Как создать работающую программу и план диеты для потери веса в здоровом образе?

У меня есть определенные фитнес-цели, которые я хочу достичь, и я хотел принять мнение некоторых фитнес.Члены ГП, чтобы убедиться, что я иду в правильном направлении, и если нет, какие шаги я должен предпринять, чтобы исправить это.

Цель: уменьшить жир до приемлемого процента от веса тела (в настоящее время 23.6% на 150 фунтов веса тела, стремясь довести его до 10-15% в зависимости от генетического потенциала), прежде чем приступать на мышцы-программа увеличения (как я читал, что его трудно делать и в то же время!)

План: я начал после C25K программа для бега, и заканчивая его после 6 недель (нахожусь в 3 недели сейчас). Когда я "закончу" эту программу, я намерен запустить 5К 3 дня/неделю, в вечернее время. Я также начал вести свой "пищевой журнал" (с использованием терять его приложение), который также отслеживает мою тренировку калорий. Используя этот сайт (дайте мне знать, если есть лучше/более точным), я определила, что мой идеальный калорийности требование должно быть (для того, чтобы похудеть @1 кг/неделю), и я преданно придерживаться этой цели.

Вопросы: есть довольно много из них, но из-за особенностей моего запроса, я не могу разделить их на несколько отдельных, не повторяя много выше информация:

  • Не работает [email protected] дня в неделю (не менее 6 недель, прежде чем я искать какие-то изменения) представляют собой хороший план тренировки для потери жира? Я читал несколько статей в интернете относительно частоты/продолжительности бега для потери жира, и я немного потерял на такой противоречивой информации, что я получил обычный поиск Гугл!
  • В случае, если ответ на 1-нет, что я должен заменить мой привычный? Больше кардио (в тот же день/промежуточных дней), используя разные упражнения, или дольше всплески работает? Я боюсь повредить спину/колени слишком много работает, поэтому хотел быть уверен.
  • Диета - по этой ссылке на сайт ФДА, моя диета должна быть ограничена (на основе 2000 кал ежедневный Треб, которые я хотел свернуть к моей калорийности бюджета) :

    • >= 300г углеводов (>25г волокон, в которую включено)
    • Общий жир <= 65Г, с насыщенных жиров <= 20г
    • < Натрия= 2400 мг
    • Существенно, не говоря уже о белках, так что там потери!

    Этот вид диеты поможет мне избавиться от жира в то время как я бегу? Если нет, то каковы должны быть пределы, я должен стремиться, чтобы в каждой из категорий еда (если это слишком много, чтобы спросить, что я должен сосредоточиться на самых, чтобы убедиться, что я не беру слишком много/мало) ?

Мой профиль

  • Рост : 5'10" (1,78 м)
  • Вес : 150 фунтов (68 кг) (%жира = 23.6% с помощью портативного устройства БИА)
  • Пол : Мужчина
  • Возраст : 27

ТЛ;ДР: идеальное сочетание-диеты/бег, чтобы похудеть?

+993
DanielDC88 25 сент. 2017 г., 13:48:50
29 ответов

Если ваша производительность улучшается недели в неделю, и вы не страдаете какими-либо побочных эффектов для здоровья (нарушения иммунной системы, травм, например) вы не перетренированности.

+969
zkarthik 03 февр. '09 в 4:24

Единственная вещь, которая сделает любой похудеть дефицит калорий. Просто. Пока вы находитесь в дефиците вы даже можете тренироваться и по-прежнему теряет вес. Это означает, что есть ниже вашего TDEE на, измеряя все, что вы едите в граммах и унциях (не чашки и ложки); все должно быть взвешено на весах. Это включает в себя приправы, оливковое масло, фрукты, овощи. Все, что идет в рот. Покуда вы едите в дефиците вы будете терять вес, независимо от того, какие упражнения вы делаете или даже если вы работаете на всех.

Как долго, как вы едите за свой ремонт калории, неважно, какие тренировки вы делаете, вы все равно не теряете вес.

+940
Rohan Yadav 19 мар. 2017 г., 9:48:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нужно помочь придумывая план потери веса. Я ударил мою наибольший удельный вес в 290lbs! Я вернулся вниз к 280, наблюдая, что я ем, но я начал набирать его снова. Мне нужна помощь! Какие продукты я должен есть и какие упражнения хороши для потери веса, поднятие тяжестей или кардионагрузки? Кто-нибудь может помочь мне составить план на неделю?

Имейте в виду, у меня повышенное давление и я гипогликемическое.

Спасибо!

+898
hlynbech 19 мар. 2016 г., 0:51:14

Прошло уже 2 года так как я работал, я набрала значительный вес, около 60 кг у меня вес 240 мне 19 лет, 5'9. Последний раз, когда я работал, я максимум выжал 2 тарелки и в 25, сейчас я борюсь с 35. Вместе с тем, я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего я даже пошел так далеко, как голодание. Myetablolism невероятно медленно, и я очень хочу привести себя в форму и потерять жир БКС я знаю, что мышцы я ушел. Любая помощь с невесомым мышцы и повысить метаболизм будет оценен по достоинству .

+896
ReheatedCoffee 5 июн. 2017 г., 21:54:31

Если вы хотите иметь тело бегуна, нужно бежать. Кроме того, если вы хотите, чтобы тело пауэрлифтер, лифт; гребец, греби; скалолаз, лезть и т. д...

Хорошая новость заключается в том, что марафонцы бегут марафон только во время гонки, но часто не более 100км в неделю при обучении. Начать медленно и посмотреть программы, как Couch25K , что вы работаете. Вы могли бы получить тело, которое вы хотели со строгой диетой и длиной 3-4 сеанса в неделю. Еще одна хорошая новость, бег-это весело, дает вам время подумать, и единственное оборудование вам нужно, это некоторые хорошие ботинки. В зависимости от погоды вам может понадобиться бутылка с водой (и держатель), если вы делаете больше, чем 10км в сессии, когда жарко, или пару хороших легких перчатках, когда холодно.

Относительно вашего эллиптические, ты можешь посмотреть просто делает длинный устойчивый сеансы на машине вместо того, чтобы бежать. Имейте в виду, что эллиптическая тренировка не сделает вас лучшим бегуном как там меньше вес-подшипника контакта и разница в стабилизации используемого мышц.

Кроме того, тренировки высокой интенсивности, является полной противоположностью этого приспособления, необходимые для дальних сердечно-сосудистую выносливость. Так ли вы запустить или использовать эллиптические, вы собираетесь смотреть на то, чтобы положить в течение длительного, устойчивого сессий кардио работы.

В конце дня, если вы хотите выглядеть как определенный тип спортсмена, нужно тренироваться как они.

+893
JJ 11 окт. 2017 г., 15:50:18

Росс: я предполагаю, что люди делают 3х1 км @ 5 мин. темпами одного возраста и делают то же самое обучение.

Так что если они тренируются одинаково, то, возможно, ваш разрыв-это некая физическая вещь, которая мешает вашему телу от выступления на таком высоком уровне. Однако, если вы внимательно просмотрите цифры и запускать их через калькулятор ходить, вы увидите, что вы находитесь очень близко к где вы должны быть

Пример: https://www.mcmillanrunning.com/ я положил в 1:10 минут на 10 миль. Тогда ваш 1 миля должна быть 5:48 (и это все на исходе), если вы используете свой 3х1 в 6:10, то вы находитесь точно в цель.

Если мы превратить это вокруг и сказать, что вы хотите запустить свой майл 5 минут, потом на 10 км должна быть 1 час.

Мой тренер всегда говорит мне, чтобы запустить гонку и лежала все это есть, то где вы найдете там, где вы находитесь. Когда вы мчитесь, вы не должны "чувствовать себя" комфортно. Вы должны чувствовать, как ты давишь на себя и вы не можете идти быстрее. Если вы чувствуете, как вы можете идти быстрее, быстрее!!

Так что отвечая на ваш вопрос, попробуйте следующие идеи

Два раза в неделю попробовать 3-х до 5 - 10 минут максимум усилий интервалом в 95-105 процентов ЛТ ЧСС с 3 минутами отдыха между интервалами.

или на длительный срок вы можете добавить к вашей еженедельной обучения:

Два раза в неделю делать 20-30 минутный интенсивный на 95-105 процентов ЛТ сердечного ритма.

Вы также должны выяснить, что ваши конкуренты делают и рассмотреть возможность получить тренера, по крайней мере, ведущих к гонке.

+888
Mani Teja 8 мая 2010 г., 2:49:37

Трансфер, короткие спринты ветра, боковой перетасовать спринты хорошие упражнения.

Для коротких рывка, вы должны практиковать короткие скорость серийной съемки. Хотя работы в нем, просто выйдя в один день и долбят кучу трансфер-это хороший способ подтянуть мышцы. Чем больше вы это делаете, тем быстрее вы будете. Также практика форма упражнений, таких как высокие колени и зад пинков. Лучше форма позволит вам поместить больше энергии в движении, а не в контрольный корявые ноги.

Для аджилити, есть куча упражнений. Боковой тасует, виноградники, лестницы шаг процедуры, бег конусов с поворотами по диагонали, вещи такого рода. В основном то, что вы изучаете, как контролировать свой вес тела и импульс, чтобы вы собираетесь в нужном направлении, вместо того чтобы полностью прекратить.

Похудеть, если это необходимо. Избыточный вес может замедлить вас безмерно, и сделать это гораздо сложнее, чтобы получить до скорости, изменение направления и т. д. Общепринятые оценки в кроссе заключается в том, что каждый сброшенный килограмм приравнивается к 2-5 секунд за милю быстрее при тех же усилиях (в зависимости от эффективности людей и т. д.)

+838
Tamir 7 дек. 2017 г., 20:32:38

У меня есть пара Adipowers после прочтения подобной статьи и они мне нравятся!

+775
Prajwal S Prakash 29 апр. 2019 г., 7:09:14

Совершенно нормально.

Это широкая мышца бедра medialis, которая является частью четырехглавой группы мышц. Если у вас есть хорошее определение вашей четырехглавой мышцы, он может выпирать по себе и создают видимость дополнительного колена.

Клинической схеме:

enter image description here

Фактическое расстрелянных (конкурентные велосипедистов):

enter image description here

+762
Kai Eichinger 16 февр. 2010 г., 6:33:11

По данным руководства от АКСМ, одного комплекта достаточно для увеличения прочности. Несколько наборов добавляют больше прибыли, но и дополнительные улучшения в комплект мал. Больше статья содержит ссылки на другие исследования, показывающие, что один набор так же хорошо, как несколько наборов. Отметим, что исследования все с 1995 - 1997.

Я твердо верю в 2 - 3 комплекта. Однако первые пару комплектов производится в более легкий вес (25% максимум, 50% максимум) в качестве разминки. Затем я делаю 1 набор мой максимальный вес.

+737
kashi 29 апр. 2019 г., 21:26:57

В одном исследовании обнаружили, что холодной воды погружения после тренировки ослабленного долгосрочной перспективе успехи в мышечной массы и силы. Тем не менее, в исследовании были использованы 10 минут полного погружения, который является значительно более интенсивное воздействие, чем холодный душ при той же температуре. Холод-экспозиции также произошло сразу после тренировки, и было бы неразумно ожидать, что негативные последствия могут быть уменьшены, если бы это произошло через 8 часов, а не сразу по окончании тренировки. Однако нет никаких данных о том, так что это лишь догадки.

Я предлагаю вам сделать личную оценку воздействия холодным душем над своим поведением и мотивацией. Т. е. Если вы обнаружите, что у вас есть больше мышц, болезненность, когда вы переходите на холодный душ, и что боли в мышцах могут привести к вам пропускать тренировки, тут дело в том, что душа позволяет вам получить дополнительную тренировку в почти наверняка будет иметь больший положительный эффект, чем любая сила-пагубные последствия она может иметь. Или если вы чувствовать себя более мотивированными и энергичными после холодного душа, и эти преимущества могут сделать это стоит. Даже если эти эффекты являются лишь плацебо, они все еще полезны, если они помогают вам работать больше и улучшить вашу жизнь другими способами.

+731
brendonofficial 17 апр. 2019 г., 13:16:49

Это звучит как колено пограничные проблемы воспаления. Воспаление происходит, когда сустав находится под напряжений не готов или не предназначен для. Наши тела были сделаны на корточки, и его врожденная способность владеть малышей. Вопрос в том, что вызывает воспаление? Вот несколько возможностей я уже натыкался:

  • Работа слишком тяжелая все время
  • Слишком много объема
  • Тонкий вопрос техника подвергается более тяжелыми весами
  • Другое упражнение вызывает проблему, которую выставлены на приседания

Если вы постоянно толкают или тянут вес в 90+% спектр, что вы можете сделать, вы только собираетесь шлифовать себя. Важно периодически попадал на тех весах, но не как основой вашего обучения. Ваши суставы необходимо отдохнуть от тяжелых весов, так что они также могут становиться сильнее.

К тому же, есть ограничение на объем вашего тела, можете взять сразу. Прилепин придумал таблицу , где он нашел свою тяжелоатлеты сумели все-таки сделать лучший ход, не убив себя в процессе. Это очень полезный инструмент для предотвращения чрезмерного использования травм (т. е. воспаление).

Форма очень важна, и по мере увеличения усталости форма ломается. Иногда у вас тонкие недостатки в вашей форме, что выходят на свет, когда вес становится достаточно тяжелым. Исправить проблемы форма и многие проблемы рассосутся сами собой.

Иногда вам нужно сделать реабилитационной работы. Реабилитационная работа состоит из очень легкими весами на много повторений. Мы говорим о тяжести, которые даже не зарегистрировать соответствующее обучение стимул, и делают 50-100 повторений всего. Вся эта работа предназначена для притока крови через ваши суставы, чтобы снять воспаление. Они также помогают укрепить поддерживающие и стабилизирующие мышцы, которые не получают много внимания, когда вес становится очень тяжелой. Веса тела или легкие упражнения могут помочь в качестве упражнения помощь. Или, возможно, скручиваемости ноги (Упражнение с мячом кудри нога удивительно сложная).

+701
user227883 7 нояб. 2015 г., 19:20:07

Я любитель культурист. За последние несколько лет уже делаю 3-х дневный сплит тренировок. Присед/становая/жим лежа + поддержка. Я недавно познакомился с концепцией суперкомпенсацию и мне кажется, что биологический эффект, который следует рассматривать в более эффективной тренировки.

Значит 3 дня сплит набор тренировки воспользоваться суперкомпенсации? Каждую группу мышц тренируют только раз в неделю. Если один присед/становая/жим 3 раза в неделю?

Спасибо за Ваш вклад.

+635
Leoni Loris 1 февр. 2015 г., 16:02:32

Недавно(3 месяца) вошел в тренажерный зал, я следую диете и делать упражнения (в основном кардио).

Отличный прогресс.

До настоящего времени я потеряла 5-6 кг(85кг раньше) я должен продолжать мой план?

Зависит от ваших конкретных долгосрочных целей.

Также мне нужно нарастить мышцы, принимая сывороточный протеин (тот же?).

Если вы принимаете сывороточный протеин у вас будет больше белка в вашей системе, которые могут быть использованы для построения мышц в сочетании с тяжелой атлетикой, если вы не получаете достаточно в вашем рационе.

Это не волшебное вещество, которое создает мышцы, он должен быть сбалансированным, в ваш рацион, как и все продукты питания и добавки. Вы, наверное, хотите достичь 0.64 кг/0,82 г белка за фунт массы тела в день.

Также у меня есть запрос, нужно ли мне сначала похудеть, потом мышцы или обе идут рука об руку:

Изначально они произойдут одновременно, но вашу потерю веса плато в какой-то момент и ваш вес максимума поднимаясь будет делать то же самое. В этот момент Вы должны сосредоточиться на сокращении (меньше калорий с одинаковыми/похожими вес) или наполнителя (больше калорий, в сочетании с более тяжелыми весами, чтобы помочь восстановлению).

+555
peterhartman 31 янв. 2011 г., 16:57:33

сегодня я собирался в спортзал, у меня были кроссовки, и я знал, что на корточках в кроссовках не рекомендуется. Так что я пошел босиком после моего приседа закончил один из тренажерном зале люди пришли и сказали мне, что на корточках босиком-это плохая репутация для спортзала и вы должны носить обувь!

Что я должен сказать ему? Разве плохо сидеть на корточках босиком? любой чемпион, который приседания босиком?

+531
Scott Leahy 14 дек. 2016 г., 10:02:39

Я был очень худой в моей ранней юности, что мой учитель биологии выбрал меня как тот, кто может заполнить, но не будет мышечного (про генетику). На самом деле она ошибается, но это, кроме точки.

Я добавил много мышц, когда я изменил мои тренировки сопротивления, чтобы основной упор делается на разрушении мышц против общей физической подготовки.

Вместо того, чтобы делать одну группу мышц на ротационной основе в день, разбить его вниз, так что вы охватить их все в две сессии, то вы будете работать все группы мышц чаще, чем до 1.75 раз в неделю (если вы работаете каждый день и никогда не пропускаю). Я сделал туловище (грудь, спина, плечи/шея) на один день, конечности (ноги, руки) на других.

В зависимости от того, сколько времени у вас есть, вы должны сделать программу, которая добавляет вес тренируя таким образом, что позволит вам изолировать и перегрузки мышечных групп. Если вы используете свободные веса, будет самосознание препятствие, чтобы преодолеть как можно больше опытных людей будет двигать большие веса и, похоже, знают, что они делают. Не беспокойтесь об этом. Большинство людей, которые замечают, как много веса, кто-то будет склонен уважать, что кто-то пытается это делать, более, чем волноваться о том, сколько веса кто-то еще движется.

Как правило, более тяжелые веса с меньшим Репс намерены развить больше мышечной массы. Легкие веса на более высоких повторений позволит повысить прочность, но и будет развивать более высокую производительность с течением времени (выносливость), и это не добавляет больше массы.

Вы не должны идти полным на теле-строитель, но проверить тело-Дом книги из библиотеки и принять к сведению некоторые из специальных упражнений, а затем адаптировать подходов и повторений, чтобы соответствовать, что вы хотите.

Также, если вы хотите попробовать плавание, что сильно развивает туловища, рук и торса, потому что ты продвигая себя почти исключительно с верхней части тела, которая является противоположностью того, как мы нормально добраться из пункта А в пункт Б. он заполняет вашу грудь, плечи, спина (особенно) и трицепсы. Изучите правильную технику, а потом делать интервальные тренировки (короткие плавает на определенных циклов времени) и просто непрерывно плавать в течение длительного периода времени. Даже как вам больше подходят и терять жир, когда вы плаваете, вы склонны набрать мышечную массу. И регулярно, тяжело плавает сделает вас голодным.

Удачи вам. С точки зрения общей физической подготовки упражнения, убедитесь, что вы делаете довольно устойчивый режим разогрева перед подъемом тяжести или делать упражнения сопротивления и статической растяжки после. Сохраняя гибкость очень важна для жизни в целом. Это гораздо легче получить раньше, или поддерживать, чем пытаться вернуть, если вы его потеряете.

+472
Rahul Soni 28 июн. 2015 г., 2:34:33

Единственное реальное различие заключается в том, что строки Pendlay является более жесткой версией Бент-более строк. Важно: предполагается, что вы не делаете то, что называют "Йете в ряд", где ваше тело находится под углом к земле, а не параллельно с ним.

Основное различие:

Бар возвращается к полу каждый респ. (поднимаясь с мертвой точки)

+416
David Elze 29 июл. 2012 г., 2:21:30

Некоторые из моих друзей в воссоздание истории и исторического фехтования. Делать это довольно требовательна в плане физической подготовки, поэтому я хотел, чтобы помочь им разработать учебный план, чтобы следовать.

Каковы будут цели такого плана обучение?

  • Он имеет для укрепления стабилизирующих мышц, все суставы. Люди этим борются, имеющих очень тяжелую броню. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг. Чтобы избежать травм, укрепление стабилизирующих мышц является обязательным. Некоторые мечники сказать, что большой акцент нужно ставить на scapla и стабильность поясницы.

  • Анаэробные способности. Некоторые бои могут длиться дольше, особенно 5на5 или 21v21, но типичный турнир 1х1 бои раундов продолжительностью 1 минута очень интенсивной деятельности. Одной рукой меч мог весить около 1,2 кг, двумя руками даже больше. Мечники должны иметь превосходный контроль над своими клинками во все времена - это тоже вопрос безопасности. Нет не предназначенные впихивает!

  • Сила. Исход боя часто решает выбить. Даже Тхо мечи затупились и бойцы носят много обивка и доспехи, сильными ударами заставить людей упасть на землю. Даже если бой не выиграл нокаутом, сильные удары, как пробить парирование или измотать противника.

  • Время. Учебный план должен предусматривать время для работы над техникой, не разрушая периоды отдыха. Что, вероятно, означает, что техническая подготовка должна происходить в дни тренировок. Техническая подготовка часто включает в себя ограждения сверла (не necessairly в полном обмундировании) и спарринги, как можно довольно требовательны в их собственном праве.

  • Предпочтительно, минимальное использование фитнес-снаряжения/оборудования. Поскольку техническое обучение должно происходить в те же дни, как фитнес-один, было бы предпочтительно, чтобы силовые тренировки и т. д. могут обойтись без полностью оборудованный тренажерный зал. Не важно, как каждый мечник мог сделать тренировки самостоятельно, и групповые тренинги будут охватывать только техническая часть.

Мне было интересно, если типичный StartingStrength/5х5 обучение или похожие, после HIIT сессий с мечом и принадлежностями повесили на дереве (напоминающие boxingbag тренировок) будет путь. Если бы это было так, если техническое обучение проходить до или после фитнесса? Есть ли в планах тренировки, что бы лучше воплотить цели, которые я упомянул ранее? Существуют ли программы обучения веса, что бы делать хорошо, но без необходимости в тренажерном зале/гантели?

Поскольку каждый фехтовальщик сражается как в "bohurts" (многие против многих) и 1х1 турниры, обучение бухгалтерский план как можно было бы приветствовать. Я знаю, что вы не можете съесть печенье и печенья, так что если мне придется указать на более важную вещь, он бы 1х1

вот несколько видео, чтобы дать вам представление о том, что они делают:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

последний-польский документальный фильм о Грюнвальде реконструкция проводится каждый год в Польше. Я установил таймер, чтобы некоторые сцены боев, которые закончились нокаутом - для тех, кто проявили интерес в комментариях.


Обновление я говорил с некоторыми знакомыми и исследования материалов, предоставленных АРМА организации. Это может быть очень полезно при разработке плана обучения, и им открывают для себя новые понятия. Не могу делать поспешных выводов, но я начинаю думать, что Стартовая сила и подобных программ может не быть лучший способ пойти...

Во всяком случае, один из Мечников указал, что скорость может быть крайне важным фактором и, безусловно, следует считать. он отметил, что, скорее всего, программы должны быть похожи на существующие программы кондиционирования, предназначенные для боевых искусств, только любезен для использования тяжелых доспехов и оружия.

+346
theAngryPhysicist 9 окт. 2011 г., 12:48:45

Как конкурентное гребец, я думаю, я могу ответить на ваш вопрос. Я обязан использовать закрытый гребец в “несезон”, чтобы улучшить свою кардио фитнес. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе гребного тренажера (велоэргометр и, или, “эрг”). Я хочу подчеркнуть, что вы должны учитывать при принятии вашего решения и дать мои рекомендации (я не аффилированности с компанией рекомендую, но, я владею одной из своих гребцов).

Во-первых, крытый гребцов использовать различные механизмы , чтобы обеспечить сопротивление. Они варьируются от воздуха (вентилятор), поршень, вода и т. д. Каждая из них имеет свои “ощущать” тонкие различия. Если вы можете, вы должны попробовать каждый гребец вы заинтересованы в том, чтобы увидеть, как она "вписывается". Некоторые более легко разместятся учебные помещения, где они будут использоваться. Например, большинство типов вентиляторов колеса можно дыбом встали вертикально, пока не используется. Я не думаю, что ты захочешь стоять вода версия на конце. Вы должны также рассмотреть возможность поддержки и сообщество, которое стоит за гребца, который вы выберете. Ли гребец имеют большую базу пользователей? Компания предоставляет инструменты, видео, обучение работе с вашим автомобилем? Все эти вещи, чтобы рассмотреть.

Итак, моя рекомендация. Признанным лидером в байдарочница промышленность Concept2. Их гребцы пользуются многие клубы, колледжи и университеты. Они не дешевые и доступны только через Concept2. По состоянию на эту должность, текущая цена на новую модель D гребец составляет $900. Тем не менее, это машина, которая построена к последнему с функциями, которые делают его использование приятным. Он поставляется с программным обеспечением включить монитор, который может обеспечить стимул и возможность отслеживать свой прогресс. Кроме того, вы можете присоединить кардиомонитор (от Concept2) и отображения ВРМ на мониторе прогресс. Байдарочница можно хранить вертикально, когда он не используется. Я считаю, что важно, потому что он занимает меньше места. Веб-сайт компании предоставляет портал для вас, чтобы записать свой прогресс и форум, чтобы обсуждать и отвечать другим пользователям на их машинах.

И наконец, если вы еще этого не сделали, я бы порекомендовал вам проверить с вашим врачом перед началом использования гребца. Если вы заинтересованы в Concetp2 гребец, там, как правило, используются доступные версии, как пользователи обновляют свои модели.

+332
mohamed komati 7 мая 2012 г., 4:08:47

Бег на беговой дорожке даже землю. Нет ни синяков, ни склонов, как дорога. Недостатком этого является вашим стабилизирующие мышцы не получают тренировки, чтобы они не окрепнут. Добавление lifitting веса может помочь построить мышцы.

Хорошая вещь об tradmill ремень легче на суставы, но вы не получаете выгоду в восприятии движения, которые смогут помочь своему телу двигаться в более плавному движению.

Есть графики, которые могут помочь вам выяснить, что скорость движения против беговой дорожки тоже скорость коррелятов.

Лучше всего сделать, это посмотреть, если местный тренажерный зал и крытый трек для запуска на. Может быть стоит выкладывать несколько баксов каждые пару недель, чтобы получить фактическое импульс в вашу тренировку.

+288
dsager 19 июл. 2011 г., 16:48:10

Это умно, чтобы получить оценку медицинским работником в случаях, когда у вас есть боль. Однако, это также хорошо, чтобы сделать основное содержание на себя.

Если вы хотите сделать некоторые устранение неполадок на свой собственный, взгляните на этой статье Майк Робертсон на боли в колене. (Я связан с первой частью, обязательно прочитайте все три.)

Чтобы обобщить то, что он говорит, Как статьи слишком длинный (но очень полезной), в большинстве случаев боль в колене вызвана не ничего плохого с колена, но на некоторых других выше или ниже колена. Например, жесткие сгибатели бедра может привести к дисбалансу в бедре, что приводит к боли в колене. Это то, что это было проблемой для меня, потому что я работаю со стула весь день.

Майк имеет некоторые большие рекомендации о том, как исправить общие проблемы как это. Еще один стоящий ресурс Келли Старрет по MobilityWOD (тренировки в день). Я делал эти упражнения, и видели реальное улучшение в моей боли в коленях. Начнем с самого начала.

Эти упражнения, как правило, безопасны, если вы не имеете какие-либо другие специфические проблемы, которые врач указал. (Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом и остановить, если что-то очень больно.)

+254
xeromorph 5 февр. 2013 г., 17:05:40

Ставить какие-то цели.

Трудно получить обратно в качели вещей без чего-то конкретного, чтобы работать. Сесть и планировать какие-то цели, которые вы хотели бы достичь, что все строят друг в друга.

Шон указывает, она придет быстро. В 5 недель, вы еще не полностью выгрузились. Общие знания, что в зависимости от вашей личной физиологии, вы можете уйти с неделю или две простоя. После этого времени вы потеряете около 2 дней фитнес каждый день продолжения бездействия. Так что это займет пару месяцев, чтобы вернуться к о том, где вы были до того времени.

Кроме того, не бить себя об этом. Жизни бывает у каждого. Если фитнес является вашей денежной оккупации, это нормально бродить сорняки снова и снова. Установите небольшие цели, например, "попасть в тренажерный зал 2 раза в неделю, и 3 раза на следующей неделе". Как только вы получите те, затем планировать какие-то большие цели. Вы всегда должны иметь какие-то краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, что вы работаете в направлении.

+211
Marcin Cierpisz 16 сент. 2015 г., 14:21:27

Убедитесь, что ваши колени распространения. Если ваш кишечник сжимается на колени, это будет способствовать вашей проблемы.

+173
openmedi 27 июл. 2014 г., 0:54:42
  • Не пью алкоголь.
  • Не ешьте много сахара.
  • Ем много салатов и фруктов.
  • Хожу в тренажерный зал и тренировки в течении 30 минут до 2 часов (зависит от того, быстро вы хотите похудеть или сколько вы хотите потерять)
  • Не тренировки слишком долго или вы будете голодны и едят нездоровую пищу или такие.
  • Не потреблять много углеводов.
+151
pthomaid 25 апр. 2011 г., 4:09:15

Я не думаю, что кто дает вам ответ, который вы ищете. Если я правильно понял вопрос, вы спрашиваете о сохранении ваши АБС занимается или тугой во все времена. Да это определенно работает! Я начал "держит в" мой желудок в средней школе, и я всегда имел определение АБ без особых усилий. В последнее время, я перестал и есть огромная разница. Я тренирую себя, чтобы начать делать это снова. Держите ваши АБС туго, как если бы вы делали скручивания. Это является сложной задачей на первый, как вы должны тренировать себя, но в конечном итоге становится то, что вы просто делаете, не задумываясь.

+145
LueTm 16 мая 2018 г., 23:05:11

С помощью гири сидя за рабочим столом делать периодически прижимает плечо в течение нескольких часов, я интересно, если есть какой-либо выгоды или я просто может привести к травме? Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект? Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения. Нагрузка в 5 или 6 по шкале СИЗОД.

+133
MJSt 27 июн. 2011 г., 2:14:40

В целом, у вас лучше форма, чем я вижу во многих людей, начиная, в частности, нижней части спины оставшихся в нейтральном положении в течение всего подъема.

Вопрос 1: Ваш верхней части спины, на самом деле не круглая , что много, что не плохо бы произойти. Вашему латов играют важную роль во внутренней ротации плеча, пока они не затянуты и зафиксированы в этом положении, не должно быть никакого вреда в продолжение пути вы находитесь. Внутренняя ротация плеча тоже не плохо в определенных ситуациях, таких как это, как это предусматривает положение устойчивости и управляемости. Принимая во внимание наличие внутренней ротации плеча в давящие движения могут быть вредны, так как меньше внутреннего пространства внутри плечевого сустава, сухожилий и небольших мышц, чтобы очистить движение головки плечевой кости.

Вопрос 2: моей первой идеей было бы на самом деле спустить с пола. Коврики вы используете добавить примерно на дюйм или два из пространства между плитами и основанием, что соответственно сокращает общий диапазон движения. Однако, обычная становая тяга-Это упражнение поджилки доминирующим, так что добавление "Power" на своем каре может быть дело сознательно пытается уволить их в движение. Если вы ищете более квад доминирование в становой тяге, вы можете попробовать использовать сумо становая тяга, которая делает особый упор на квадрицепсы, но и требует существенно больше подвижности тазобедренного сустава нужно делать правильно (и, как правило, требует больше изящества и при сбросе бар между повторений).

Опять же, в целом, ваша форма действительно хороша для сцены, что ты на. Одна вещь, которую я заметил, что вы уже не упоминается вашем пути бар. Он кажется немного меньше, чем прямой. Вам не кажется, потянув планку на ваши ноги, пока вы очистить ваши колени. Перетянешь в ногах поможет сохранить ваши латов занимается и верхнюю часть спины плотно. Попробуйте думать о сгибание бар вокруг ваших ног, как вы потяните панель вверх. Это поможет вам вести свой латов (как сказано выше) и прямой путь в баре, которые делают подъемник более эффективным в целом.

+120
SteliosK 21 сент. 2010 г., 6:57:20

Как я понимаю, ремни используются в пауэрлифтинге, чтобы обеспечить что-то для АБС, чтобы выдвинуть против, что повышает внутрибрюшное давление и запирает ствол на месте во время подъема. Это помогает предотвратить движение поясничного отдела позвоночника во время выполнения упражнения.

Как начинающий лифтер (300# становая тяга), я не нахожу это необходимым. Некоторые люди считают его полезным при поднятии тяжелого. Другие считают, что это будет костыль.

Кроме того, этот вопрос похож, но не совсем то же самое, я думаю.

+50
xouk123 12 мар. 2017 г., 5:21:46

В простой форме я нашел бы с согнутыми коленями назад и пересек так одна нога, по сути, задерживаешь других. Так что в принципе #1, но он требует меньше внимания и энергии, и ваш торс в нейтральное положение. Это ближайшая вариация на стандартные подтягивания.

Вариант № 3-это на самом деле называется "л-сит" подтянуть и это еще один распространенный сорт. Это иногда сложнее, потому что это занимает больше каркаса для выполнения. Кроме того, вы можете пересечь одну ногу за другой, чтобы сделать его проще. Вы также можете держать согнутыми коленями вниз, чтобы уменьшить кредитное плечо, которое делает его легче. На "крест яблочное пюре" способ может быть даже проще, так как ноги держали бы друг друга.

Альтернативным подходом было бы найти что-то, что это не турник, но достаточно сильны, чтобы держать человека (последняя часть-это очень, очень, очень важно). Один тренажерный зал я пошел, был подтягивающие бар, присоединенный к кабелю машины. Подтягивающие сам бар был слишком низким, но он был прикреплен не был выше. Так что вместо этого я просто использовать рамы с двойным хватом (пальцами). Я также использовал кадры из Смита машин и силовых стоек.

+29
user18761 1 мая 2017 г., 7:08:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil