Программа, которая включает оба передних приседания и низкий-бар приседания

Есть ли программы, которые включают в себя как Передние приседания и низкий-бар приседания? Они оба, кажется, есть спортивные преимущества, и кажется, что стоило бы моего времени, учитывая тренироваться примерно в то же время.

Общие советы от программы, как стартовую силу или либо просто палка с низкая планка приседания. Но авторы, похоже, быть в первую очередь заинтересованы в том, лифтеров пакет на массу тела, и, кажется, есть уклон пауэрлифтер.

Я все-таки определенно новичок на корточках. Я низкая планка задняя на корточках около 175#ы (я был немного выше, но понял, что меня ввели ошибок форма, и де-загружается). Я должен просто палка с низкой решеткой, пока мое плато прибыли? Или я могу разумно представить стойка приседания в свою программу, возможно, в 3-дня в неделю, А/Б формате, с низким бар приседания в тренировки, и Передние приседания в тренировки B.

Я скалолаз, и я хочу получить больше силы ног. Я заметил большие улучшения в своей способности перенести свой вес на ноги (тогда встаньте на высокой ножке), так как я начал вприсядку. Кажется, однако, пространство между моих ног, бедра и колени будут повсюду, и я хотел бы быть удобным в оба квада доминировать и задней цепи доминировать движений. (Я бы тоже хотела быть в целом сильнее по жизни, так что я не только заинтересован в силе, как он относится к восхождению.) Может, я думать об этих вещах.

Любые советы будут оценены!

+448
Anjan Mel 22 мар. 2016 г., 8:22:24
28 ответов

Когда я вижу игроков высаживаются на груди по схеме, они часто тянут "Скорпион" ход-простирающееся за спиной, подбородок скребет землю. У меня никогда не было никаких повреждений кроме царапины бедра от посадки на бедро, грудь и плечо одновременно. Вот быстрый рисунок, что я подразумеваю под бедро, грудь и плечо одновременно: http://imgur.com/QlJ8a

Кроме того, вот видео подобного плана, о котором я говорю:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Смотреть как молния земель не прямо на грудь, но на бедре, боку и плече. Это максимизирует ваш контакт с землей, вытесняя силы удара по большой площади.

+982
mati yaseen 03 февр. '09 в 4:24

Большое количество повторений не строят высокую прочность. Они помогут построить мышечную выносливость (тип силы), но влияние на прочность выхода будет сведено к минимуму.

Давайте возьмем это к логической крайности. Допустим, вы начинаете работу, и максимум повторений для отжиманий в одно время 5. Затем, через год она становится 50. Ваша сила увеличилась в десять раз? Нет, но между развитием мышечной ткани и создания вашей выносливости вы улучшили. Там будет увеличение прочности, но это не будет ничего великого.

Более высокая интенсивность меньше повторений предоставить наиболее набирает силу. Кроме того, попробуйте либо работать до отказа или близко к нему, чтобы убедиться, что вы на самом деле испытать себя правильно. 12 повторений-это стандартная причина, делать более или менее с пониманием, почему. Больше для выносливости, для силы. Двенадцать даже для хорошего баланса.

+969
Erwin Dupont 22 апр. 2017 г., 0:28:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в своей середине 30-х годов сейчас, и большая часть работы делается перед компьютером - весь день и ночь. Прошли те дни, в которые я играю в баскетбол, бегаю, и хит вес номер 5 или 6 дней в неделю.

Теперь у меня есть хронические проблемы с шеей-по-настоящему жесткие узлы на левой стороне моей шеи.

Я хожу на массажные кресла в салонах маникюра. Если мне повезет, я найду человека, который не б.С. меня, чтобы я добавить больше денег и времени на массаж и действительно устраняет проблему для меня, путем подачи под большим давлением к зонам напряженности на моей шее.

Но проблемы рано или поздно возвращаются, и я должен идти еще раз на массаж, и надеюсь найти того, кто решит эту проблему. К сожалению, большинство массажистов на маникюр и педикюр просто заглохнет и делать другие вещи во время сеанса массажа и только мочить очаги напряженности за минимальное количество времени, для того, чтобы заставить меня вернуться на несколько сеансов.

Итак, мой вопрос: что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?

Я должен снова попасть в спортзал и может работать на гантели давит плечо? Скамья для пресса? Подтягиваний?

Я должен искать врача? Хиропрактика?

Я пыталась массировать себе...что, кажется, не работает вообще.

Спасибо,

+938
fiod3s 3 мар. 2013 г., 8:34:18

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+913
kacase 11 мар. 2010 г., 6:58:07

У меня есть свой ответ!

Используйте удивительные новые науки осуществления в определенный пульс зоны - ни больше, ни меньше - за конкретные результаты.

Например, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Сначала рассчитайте свой МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), как описано.

Далее, купить самые дешевые heartrate контролировать вы можете купить - заказать прямо сейчас. (Они только стоят несколько долларов. Они все точно так же, так что это совершенно бессмысленно покупать дорогой.)

Далее, вы должны работать на 70% от МЧСС. Позволяет плюс или минус сказать 3 или 4 в каждую сторону. (Так что для меня это 120. Итак, я должен держать его между 116 и 124, например.)

Далее, сделать себя до одного часа в день , но только ровно в том, что 70% пульс - не быстрее (или медленнее) пульс.

Вы найдете ваши улучшения-это невероятно быстро.

Сначала я был только в состоянии бегать 30 минут в день, и мне пришлось разбить на три группы по десять с перерывом между. Опять же, очень строго придерживаясь моих 70% ставки на все времена. (Не менее 10 минут "разделы" - заставлять себя так держать в течение 10 минут.)

Теперь так же мало, как невероятный спустя два месяца, я очень легко могу бегать/работать на 70% уровне в течение двух часов без проблем, в любое время, практически в любой день. (Я на данный момент час практически каждый день.) Плюс я старый пердун. Если вы внимательно и агрессивно придерживаться 70% уровня (устоять перед искушением выйти сложнее) ваше улучшение будет поразительным. И вы должны делать минимум 30 минут в день, начиная с сегодняшнего дня.

Совет: если в настоящее время вам трудно достичь, что 70% пульс, во время пробежки: попробуйте это: найти холм и просто "ходить быстро" в гору. (Если это крутой холм, просто поднимаются медленно в гору.) Смотреть внимательно ваш heartrate контролировать и получить ваш пульс точно, что магия 70% уровня. Конечно, я мог бы догадаться использовать любые популярные тренажеры, беговые дорожки и т. д.

Я только узнал об этом 70% бизнес здесь на этом веб-сайте, благодаря BackInShapeBuddy и остальные. Поэтому я надеюсь, что это помогает другим читателям.

Дальнейших размышлений: ваш рацион должен быть критическим. Вы читали сила протеина это на ДРС Eades. Это может изменить вашу жизнь - Конечно, все диеты у науки есть люди, которые не "верят" в это. Однако он умер легко попробовать или скажем 3 недель, а изменения в запуск энергии для очень многих людей поражает. Это отнюдь не "больно" режим питания, вы едите столько, сколько вы можете вещи в вашем лице, так что это не больно, чтобы попытаться, если он работает для вас, у вас новая жизнь.

+906
Rizki Cryent 17 мар. 2019 г., 3:36:09

8 фунтов не достаточно тяжелые

Я сомневаюсь, что ты настолько слаб, что 8 или 10 фунтов-это вызов. Сколько ваш кошелек, рюкзак, или портфель весит? Вы недавно проводили 20-фунтовый ребенок, или подобрали 40 фунтов ребенок? Вам нужно использовать более тяжелые веса, чтобы они были полезными для вас. Не верите мне? Возьмите двадцать пять фунтов гантели и попробуйте приседать с ним:

Woman doing a deep goblet squat

Если вы можете сделать пять или десять подряд с 25-фунтовая тогда он не слишком тяжелый. Это нормально, если это трудно. Помните: если вы можете справиться больше, чем восемь фунтов, тогда сделайте это. Легкие веса не нарастить мышечную массу.

Мышцы мышцы

Лучший способ построить мышцы вы хотите, чтобы перестать думать о "худой, красивые мышцы" как-то отличается от "мышц". Мышцы растут, когда Вы работа у них трудная и тяжелая. Они растут сильнее и больше, но если вы женщина, то они не растут, что гораздо больше, потому что у вас нет гормонов, сделать это. Не беспокойтесь о том, большие и громоздкие, потому что это происходит не случайно.

Сосредоточиться на 1) становится сильнее с тяжелым весом и 2) делая себя много пота с кардио или круговую тренировку. Три-пять комплектов пять-десять глубоких приседаний с тяжелым весом-это нормально. Работая на базовые движения, такие как отжимания и встречными рядами тела тоже хорошо. (Если вы хотите, то более конкретные советы будут более конкретными о том, что ты делаешь. В Pinterest есть много плохих упражнений и несколько хороших.)

+871
Andrey Cizov 7 окт. 2013 г., 9:33:06

Я полный новичок в тяжелой атлетике, и я пытаюсь сделать либо программу 5х5. Я крайне избыточным весом, и самой большой проблемой для меня является то, что я, кажется, не быть способным делать присед с правильной формой, даже с моего веса тела. Баланс не проблема, я просто физически не могу ходить на достаточно низком уровне.

Я не могу добавить вес каждый день, если я не могу даже выполнить упражнение. Все остальные лифты для меня просто в этот момент, и я очень хочу, чтобы придерживаться этой программы, но я не хочу делать приседания, если я делаю их правильно. Любые советы о том, как перейти к точке, где я могу делать правильный присед форма с пустой бар?

Я 6' в 295

+750
Rohan Goyal 21 янв. 2015 г., 1:51:59

Простой способ, чтобы посмотреть это лишний стресс делает человека более подверженным ну, в принципе можно назвать недугом. (Для большой смотреть на это, видеть, Роберт Sapolsky вот почему зебры не получить язвы.)

В этом случае, вы можете перетренироваться от любой деятельности. Даже если ваша работа предполагает вы сидите весь день, если это существенно психологически налогообложения вы, что в итоге приведет к заигрались ака перетрудишься. То есть, перетренированность-это не только местное явление, таких как мышцы. Он может быть центральным, т. е. нервной системы.

Другой пример-шахматисты. Просто потому, что они не двигаются, не значит, что их система cardviovascular не в овердрайв. Или, если вы в видеоигры, вы испытали твое сердце биться, несмотря на едва двигается. Другими словами, просто сидеть, если подчеркнул, разгоняет кровь. Хронически делать, что будет иметь негативные последствия, в конечном счете влияет на вашу способность работать.

Если работа надрать тебе задницу в течение 12 часов каждый день, тренировки, будь то атлетика, бег, бадминтон, не кончится. Это одна из основных причин профессиональных спортсменов не делает ничего, кроме своего вида спорта.***

Более конкретно, бегунов славятся инфекции верхних дыхательных путей. Просто Google "бегунам на длинные дистанции инфекция верхних дыхательных путей" и вы будете иметь много, чтобы держать вас занят на некоторое время.

Но на самом деле, следует рассматривать это в более широком смысле, как, в некоторой степени, стресс-это стресс. Например, недостаток сна влияет все. Если нервная система изношена, ничего не функции.

***В течение первого дивизиона футбольного сезона это было обнаружено, игроки имеют больше шансов пострадать в течение учебного периодов испытания. Их мышцы не напрягал в эти периоды, но их мозг.

Кроме того, в Медицинской школе студенты имеют больше шансов заболеть во время тестирования, потому что они так подчеркнуто. Любые раны у них будет более медленно заживают!

+749
celeronhull 9 июл. 2016 г., 19:08:13

Я недавно экспериментировал с низко углеводной, сокращение калорий и голодания. Я думаю, что я все испортила за последние две недели и потеряли большую часть мышечной массы я набрал.

Я новичок, начала заниматься подсчетом калорий, перегородки макроэлементов, пост и поднятие тяжестей (при стартовой силы) в октябре 2013 года. Я получила массу и потерял из-за моего ошибочного схемы диеты. Я обычно в запой на несколько дней, затем быстро в течение 40 часов после того чтобы держать вверх с моим запои. Недавно я узнала, что моя боязнь углеводов, а помогает мне потерять жир тела в течение нескольких дней, в конечном итоге привели меня к нисходящую спираль кайфа после дней лишений.

Чтобы вырезать вещи короче говоря, мой последний запой и быстро после этого эпизода у меня осталось мышечной массы, что близко к тому, что я имел, когда я был начинающим и жира у меня сейчас начал возвращаться к уровням я так боялся, чтобы держать его подальше от. Есть в любом случае, я могу восстановить свою мышечную массу? Моя сила еще не уменьшилась, но моя мышечная масса сделал. Или это все слишком поздно для меня?

+735
Mifeng 25 сент. 2014 г., 21:52:23

Взять более легкий вес и повторите упражнение 50 до 100 раз как способ сжечь калории постоянно! Я стараюсь делать 12 отдельных масса вспомогательных упражнений для 33 до 66 повторяется и продолжать двигаться к следующему в течение минуты друг от друга, чтобы держать пульс высокий и постоянный сжигать калории! Она занимает около получаса и болезненность минимальна потом. Может быть, ездить велотренажер до или после, в течение 10 минут, чтобы сжечь больше калорий. Пин-машины, используемые в фитнес-центрах, обеспечивает легкое изменение веса и может привести к увеличению или уменьшению поднял вес быстро, если потребуется, чтобы обеспечить более высокие повторений или вес уровнях, чтобы помочь окончательное увеличение прочности.

+723
Tereme1967 26 нояб. 2016 г., 3:33:42

Ху-проблема

Во-первых, я хочу обратиться с XY-проблема. Вы ищите информацию о том, как достичь гипертрофии, но я вижу проблему в том, что вы не знаете, куда идти, чтобы получить лучший совет. Я чувствую, что это заслуживает объяснения, так как он поможет вам в этом вопросе, а любой другой вы можете иметь в будущем.

В любой обстановке, где вы испытываете не согласившись входы, вы должны иметь решающее значение, где вы получите ваш вклад, если вы собираетесь сделать свой ум. "Интернет" во многом соглашается на определенные диапазоны повторений для гипертрофии, но в то же время, "интернет" действует как разум, который никогда не меняет своего мнения, даже когда представлены новые факты.

Так что твой тренер тебе скажет? Он предложить какой-то другой совет? Потому что он должен. Если кто-то хочет сказать "нет, те люди не правы", они должны быть достаточно компетентны, чтобы не сказать просто "это правильный путь", но и "вот почему вы должны мне доверять". В конце концов, доверять тем, кто может реально аргументировать свою точку, а не просто выбросить в нижней строке без каких-либо объяснений.

Конечно, здесь вы, еще раз спрашиваю в Сети, так что вместо того, чтобы еще один человек бьющий мое личное мнение, я направлю тебя туда, где мы на самом деле получить наши факты; рецензируемых научных исследований.

Вам нужно научиться искать факты, и уметь отделять это ясно из статей, написанных еще невежественный души.

Внутри совок

Добавить "учиться" на все ваши поисковые запросы Google. Например, просто поиск "гипертрофия" принесет страницах Википедии, а потом куча статей в мужской фитнес и другие журналы. Однако если вы погуглите "исследование гипертрофии", вы сможете получить прямо в хорошие вещи. Исследовательские заметки.

К сожалению, вы также найдете несколько статей, которые просто говоря "это исследование" и "исследование". Но сайт, мы хотели бы горб за информацию, это тот, который содержит сухая информация. Не хромает картинка с шесть пакетов, чтобы обмануть вас в щелкнув этом и что. Нет статьи, объявления и названия ссылка-приманка. Просто информация, спасибо.

Вы увидите на сайте *ncbi.nlm.nih.gov" много, и это золотая жила. Люди пишут свои заметки туда.

Таким образом, вы можете улучшить свои навыки погуглите на поиск гипертрофии исследования site:nih.gov. Вы найдете, что много людей изучили этот точный вопрос.

Так, что диапазон рэп?

Есть два исследования, в частности (этот и этот), которые предполагают, что высокая репутация/малый вес и низкий-рэп/хай-масса схем для хорошо подготовленных мужчин, кажется, примерно равны, когда дело доходит до размера, но последнее, кажется, лучше на развитие силы.

Вы найдете еще много исследований с поиском Google я дал тебе, и не волнуйся, читая все это. Большинство из них имеют "результаты" и "заключение" раздел, который гласит, что вы должны знать в понятных для него выражениях.

Просто чтобы дать вам толчок в правильном направлении, а не просто смотреть на набор/рэп диапазоны, убедитесь, что вы ознакомились с концентрической, эксцентрической, и статической порции в каждый лифт. Они также вносят свой вклад в их собственный путь к гипертрофии, и распад мышечных волокон (и последующий ремонт).

+714
Vincent Bernier 5 нояб. 2017 г., 20:51:06

Make it to be more and strong-defined as this on

Я хочу сделать мой низкий Пец, как это на экране.Я делаю отжимания (повышенный).Какие упражнения я могу делать дома, чтобы получить такой?Если мне нужно добавить я могу.Я ем правильно.Мне нужны только домашние тренировки, чтобы получить этот definision на нижний "уголок" моего Печ.

+698
Derrick Burns 24 мая 2018 г., 23:17:57

Чего вы пытаетесь добиться? Если это выносливость, продлить время вы работаете по 5 мин в неделю. Если вас устраивает время, вы можете ускорить темп. Попробовать и проверить ваш пульс, чтобы оценить ваш уровень физической нагрузки. Если вы получаете боль от Google симптомы - у вас может быть воспаление надкостницы или ИТБ или других вопросов, которые могут требовать разные ботинки или конкретными растяжка и другие упражнения (наклонная доска, диапазон простирания йоги...)

+611
raviteja 7 мая 2015 г., 10:27:25

Ибупрофен долгосрочной перспективе-это очень плохая идея, так как это может привести к какой-то большой проблемы желудочно-кишечного тракта, как желудочные кровотечения. Он может даже увеличить риск потери слуха.

+563
woofy 4 мая 2010 г., 6:26:32

Я занимаюсь почти регулярно (2 раза в нед/~1 час каждый сеанс). Бежать несколько километров на 1 день, вес поезда в другой день. Время от времени, 3-й день, играя 1 час в баскетбол. Я стараюсь пить 80oz воды в день.

Я заметила, что в последнее время, я начал пить, может быть, ближе к 110oz день я почувствовал жажду, даже в дни не тренировок. Это хорошо или плохо? Я читал, если ты всегда хочешь пить, это знак, возможно, у тебя диабет, хотя, у меня нет других симптомов диабета, возможно, я паникер по поводу и без.

+487
lindsay hamilton 3 февр. 2019 г., 16:31:47

Мне 22 года, вешу 80 кг и 5' 7" (170 см) в высоту. У меня живот как гигантский баскетбол, за которыми люди смеются надо мной.

Я не всегда была такой. Я раньше была очень худой, пока я не был 18. Затем дело приняло драматический оборот, и я был на антипсихотические препараты в течение двух лет. За это время я стал тем, кто я сегодня.

У меня есть велосипед и я начал кататься и он чувствует себя прекрасно. У меня больше энергии и я не чувствую, как гигантский ленивец все время. Итак, я решила начать работать. Я попытался запустить его очень медленно, но мне это не удалось. Я едва могу идти 100 метров. Итак, я ищу какие-нибудь упражнения, которые помогут сделать мышцы на ногах, готового для запуска/бег.

П. С: кроме дорожки за последние несколько дней я почти не имел никаких физических упражнений(даже не спортом) в течение последних 4 лет.

Редактировать: я нашел это 8 недельная программа, которая, кажется, очень тщательно структурированы. Я дам ему попробовать.

+483
Marcos Regis 10 окт. 2019 г., 11:52:52

Мне нужно уменьшить мою жира на животе, но из-за некоторых неизбежных причин не могут посещать тренажерный зал. Что я должен делать? Где я должен начать?

+452
olcha 29 янв. 2017 г., 10:46:44

Вполне возможно. Но один сон не может вызвать лишний вес. Это повышенный аппетит, из-за гормональных изменений, из-за недостатка сна, что приведет к увеличению веса. Вы заметили такие изменения аппетита?

Есть несколько способов, вы можете набрать вес: - Есть больше кило-джоулях тогда вы сожгли с помощью упражнений и метаболизм - Наличие избыточного удержания воды (например, из-причиной является дефицит белка) - Пить лишнюю воду перед взвешиванием себя - Беременность

Вероятно, ваш вес находится в воде, если ваш аппетит увеличился.

Если вы продолжаете набирать вес без всяких объяснений, посетить врача.

+426
amaralsyed 4 нояб. 2014 г., 3:56:05

Вопреки ответа Джона, я тоже слышала, что aspertame плох для постоянного потребления. Ваш вопрос заставил меня более поиск по теме и придумал следующие источники

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: выдержки из источника:

    Как аспартат (и глутамата) причинить вред

    Аспартат и глутамат выступать в качестве нейротрансмиттеров в головном мозге, облегчая передачу информации от нейрона к нейрону. Слишком много аспартата или глутамата в мозге убивает определенных нейронов, позволяя приток слишком много кальция в клетки. Этот приток вызывает чрезмерного количества свободных радикалов, которые убивают клетки. Нервные повреждения клеток, которое может быть вызвано чрезмерным аспартат и глутамат, почему они называются "excitotoxins". Они "возбуждают" или стимулировать нервные клетки к смерти.

    Аспарагиновая кислота-это аминокислота. Забрали его в свободной форме (несвязанной с белками), это значительно повышает уровень в плазме крови аспартат и глутамат. Избыток глутамата и аспартата в плазме крови вскоре после приема аспартама или продукты с бесплатными глутаминовой кислоты (глутамата предшественником) ведет к высокому уровню этих нейромедиаторов в определенных областях мозга.

    Риск для младенцев, детей, беременных женщин, пожилых людей и людей с определенными хроническими проблемами со здоровьем из excitotoxins велики. Даже в Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB), который, как правило, недооценивает проблемы и имитирует управление партийной линии, недавно заявил в отзывах, что глутаминовая кислота следует избегать женщин детородного возраста.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Вывод из этой ссылки заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что aspertame является канцерогенным (соответствие Иоанна ответа).

Сейчас нет убедительных доказательств против aspertame. Это, как говорится, я лично не все диетические напитки. Я пью воду большую часть времени, и если/когда мне понадобится сода, я иду на реальный, полный перетертых версии. Этак,

  • Я нормирую, что я пью. И если/когда я выпью лишнего, я знаю, что я должен сжечь его
  • Я знаю, что я потреблял. И главное, мне это нравится. Я не хочу ставить синтетический сахар/что бы в мое тело, что может иметь последствия позже.
  • Я напоминаю себе о цели питья и действовать соответственно. Я знаю несколько парней, которые пьют эти "диетические напитки" постоянно, потому что они предполагают, что они низкие перетертых. И я вижу свое тело жиров увеличивается.

Когда-то неубедительные (и даже когда он есть), это всегда ваш личный выбор, чтобы определить, если вы хотите его или нет.
Для меня есть время, чтобы побаловать себя и есть время отказаться. Ваш пробег может варьироваться.

+407
Anil kumar 29 февр. 2012 г., 4:21:33

Пару вещей, чтобы сделать, которые могут помочь:

Убедитесь, что вы увлажненной. Правильная гидратация поможет уменьшить боль в мышцах.

Взять некоторый тип восстановительного напитка после тренировки. Я использовал Endurox совсем немного. Он ускоряет восстановление и помогает довольно хорошо боль в мышцах. Есть и другие напитки/предметы там также могут работать так же хорошо, но Endurox мой любимый. Если вы не можете иметь что-то подобное тому, чтобы что-то быстро ем после тренировки. Первые 30 минут после тренировки ваше тело нуждается в топливе, чтобы быстро восстановиться.

Обычные силовые тренировки, чтобы увеличить бег может также помочь. Мышцы постепенно атрофируются, если вы много работает на выносливость. Простой высокая-рэп низкого веса упражнения (ноги локонами, расширения и т. д. может помочь поддержать ваши ноги на ощупь.

Наконец, убедитесь, что вы видимо, как сержант упоминает выше. Скорее всего, болезненные ощущения, вы чувствуете рутину, но вы должны убедиться, что вы не тред слишком близко к травмам.

+391
ayaa fahd 3 янв. 2013 г., 6:15:18

Честно говоря, я думаю, находитесь ли вы больше или меньше-вес это не здоровый зацикливается на шкале. Общий вес тела-это как градусник, он только говорит вам, если что-то не так, но она не скажет вам, что это может быть.

Набирает мышцы требуется тяжелая работа, и съесть много пищи. По некоторым причинам, есть люди, которым по тел сказать им, что они очень рано достаточно еды. Других людей, будь то через лет игнорирования полный сигнал или просто генетически не получите, что чувство так быстро, склонны набирать вес. Гормона, наиболее связанное с этим воздействие лептина. Если вы боретесь, чтобы набрать вес, ваше тело либо производит слишком много или слишком чувствительным и вы перестаньте есть прежде, чем вы сможете набрать вес. Если вы боретесь с набором веса, то тело либо не производит достаточно лептина, или это слишком нечувствительны к нему.

Лептин, как инсулин, реагирует на потребление углеводов. Также, как инсулин, перенаполнение фаршем оболочка с углеводов с течением времени сделает вас нечувствительными к этому гормону. Для людей уже избыточный вес, отказываюсь от углеводов в течение нескольких недель поможет восстановить чувствительность. Если у вас недостаточный вес, вы можете хотеть упаковать на углеводы в течение этого времени. Цель заключается в снижении чувствительности к лептину.

Что сказал, убедитесь, что у вас есть физическая активность, чтобы соответствовать еду. Прилагаем все усилия, чтобы точки истощает всю энергию у тебя мышцы, а потом съесть еду с приличным количеством белка, но идут на много углеводов. Это действительно не имеет значения на данный момент какие. Большую часть того, что ты съешь пойдет в ваши мышцы, чтобы пополнить то, что вам нужно.

Так что если вы работаете свой рацион такой:

  • Белка: ~1г на килограмм общей массы тела. остается неизменным--легко выяснить
  • Углеводов на день: держать его низким. Не более 0,5 г на килограмм общей массы тела.
  • Углеводов в дни тренировок: ~1г на килограмм общей массы тела, большинство после тренировки
  • Жиры: заполнить ваши потребности калорий для того, чтобы двигаться к своей цели веса

Вы должны быть в состоянии сделать больше и увеличить свой вес тела таким образом, что по-прежнему выглядит хорошо. Та же структура может быть использована для того чтобы потерять вес ... но в этом случае вы, вероятно, следует принимать 10 дней и держать углеводы на уровне или ниже 30 г, а в дни отдыха держите углеводов, как минимум 30 Гб.

+388
MaksBMW 25 мая 2014 г., 1:02:33

Я наткнулся на ряд "тренинг" маски, которые утверждают, чтобы уменьшить забор воздуха делает ваши легкие якобы работать. это доказанный наукой или просто трюк?

+348
ujesh patel 10 мая 2014 г., 0:13:21

Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

+336
Tomashdowns 5 июн. 2015 г., 17:01:56

Будьте уверены, чтобы поесть в относительно короткие сроки после тренировки вашим мышцам не хватает питательных веществ, от физических нагрузок. Обычно это лучшее время, чтобы иметь высокий протеиновый коктейль, чтобы действительно накормить мышцы.

+283
Saksham 23 окт. 2018 г., 15:45:10

Если у вас есть серьезные сомнения в том, что вы можете делать любые действия, не навредив себе, обратитесь к врачу заранее. Но поднятие тяжестей следует способ выбора. Это может даже помочь вам избавиться от проблем, о которых вы упомянули.

Поднятие тяжестей-это отличный вид спорта для людей, которые совершенно не в форме, потому что вы можете варьировать сколько стресса вы положили на вашем теле. Если вы выбрали другой вид спорта, скажем, бег, вы в значительной степени застряли с вашим весом тела. При поднятии тяжестей, вы можете выбрать любой вес вы можете справиться - и если вам придется делать упражнения с просто бар или даже без веса вообще. Но это не значит, что ты не можешь ошибиться и навредить вашему организму и в случае сомнений, если ваше тело сделано для чего-то, всегда спрашивайте врача.

Я рекомендую вам взять его легко с упражнениями, которые требуют большой гибкости и координации, а также в основные позволяют поднимать очень тяжелые. Многие люди говорят, что они стоит вашего времени больше всего, и они имеют свою точку зрения, но считают, что их причины, поднятие тяжестей (например зарабатывать деньги или делать это на конкурсной основе), не может быть вашим для подъема причинам. Начните свет и сосредоточиться на вашей форме с теми. Вы были в форме в течение некоторого времени, не пытайтесь войти в форму всего за месяц или два. Но хорошо, мы не вдаваясь в детали и не спрашивал.

Ох, и я думаю, что это само собой разумеется, но надо всегда добавлять это: тренировать все тело, не только грудь и бицепс или что-то подобное.

+216
Aang khudaivi 31 окт. 2016 г., 1:31:30

Это зависит от того.

Благодаря прочности пик кривой схватки происходит в разных частях диапазона движений в различных упражнениях.

При использовании полосы тогда да держать на пике сжатия позволит оптимизировать насоса, который может или не может увеличить рост мышц, это еще не доказано, но логика и различных исследований свидетельствуют, что насос действительно будет это делать.

Но при использовании свободного веса или кабели это действительно зависит от конкретных упражнение, держа пик спада может быть гениальной для гантели/штанги подряд, но бесполезно для бицепса кудри или жиме лежа.

+182
Jason Leonard 4 янв. 2019 г., 21:33:36

Я получил некоторую боль между лопаткой и позвоночника в течение недели теперь. Это не сильная боль, но это действительно беспокоит меня в течение долгого времени. Мой врач сделал чувствую, что есть мышцы и мышц (от моего собственного исследования, я уверена, что мышца трапециевидная). Док сказал, что я должен попросить тренера в моем зале за некоторые советы, потому что он думает, что тренер имеет больше знаний об этом. Я спросил у тренера, но он просто сказал прямо мне в лицо, что я ничего не могу сделать, кроме просто подождите, пока напряжение освобождает себя (во что я не верю).

Кто-нибудь знает любой способ, чтобы снять это напряжение, может из собственного опыта? Возможно, растяжку или что-то?

+160
rboy 11 сент. 2019 г., 8:42:32

Единственное, что я могу думать, это мухи - убедившись, что вы получите хорошую растяжку. Кроме того, что может играть с время с дыханием.

Хотя вы думаете о баре линейно (сантиметрах от груди) есть гораздо больше происходит.

После продувки моей rotorcuff готовится к шоу, я почти никогда не плоская скамья под штангу больше и меня взяли намного больше, и мои плечи как сумасшедший. Однако это не поможет если вы являетесь тяжелоатлетом.

+80
furybear 3 дек. 2012 г., 22:28:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil