Ищу штангой/гантелей тренировки для очень небольшой комнате

Вот моя ситуация...

У меня есть скамья, штанга с 300 фунтов тарелки, и гантели до 100 фунтов (каждый) в очень маленькой комнате. Я 5'9" в высоту и весит 159 килограммов.

Моя скамейка стоит очень близко к стене, у меня есть возможность делать жимы, но не может (при любых обстоятельствах) протягиваю руку за верхнюю часть скамьи. Это означает, что упражнения, как дробилки черепа не представляется возможным.

Я ищу полный, недельный план тренировки. Я в моем ИМТ, но хочу, чтобы меня обрезали. Моя цель-потерять 8 - 10 фунтов жира и получить мышцы. Я, несомненно, мезоморф и в моих ранних двадцатых. Я ищу, чтобы получить мышцы, что выше среднего, но я не хочу быть огромным.

Тело мечты? Молодой Марк Уолберг.

Я действительно признателен за любую помощь или ссылки.

+620
user3137650 11 авг. 2015 г., 20:20:11
32 ответов

Я в последнее время перестал делать Передние приседания из-за бицепса тендинит в мою левую руку, и я достиг 215 по 5 повторений. Итак, теперь, поскольку я не в состоянии сделать Передние приседания из-за этого тендинит я взял приседания пистолетом. В настоящее время я в состоянии сделать 30 фунтов за 5 повторений.

У меня три вопроса

  1. Являются приседания пистолетиком, как хорошо для прочности ноги прибылей и мышечная гипертрофия передней или задней приседания, так как требует гораздо больше баланса, так что не столько вес может использоваться. Я почему спрашиваю-я не чувствую никакой Домс на следующий день после того, как их делать.

  2. Взвешиваются приседания пистолет безопасный для колена? Иногда я боюсь, я мог бы оторвать кое-что в мое колено, как я иду задом на траву.

  3. Не приведет ли это пистолет приседания улучшить переднюю или заднюю присед Макс, если я когда-нибудь сделать эти упражнения снова? Если так, есть ли формула, чтобы найти мой передняя/задняя Макс из моего пистолета Макс?

Спасибо.

+951
Kwesi Cobbina 03 февр. '09 в 4:24

В настоящее время у меня нет доступа к скамейке, но я wan'T, чтобы выбрать мою грудь.

Этот вопрос:

Как я должен делать отжимания, чтобы получить лучшую грудь?

есть некоторые большие информацию о целенаправл груди с отжиманий.

У меня эз-скручиваемость бар и гантели. Есть ли другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы действительно цель моей груди?

+907
INDRAPURA 7 июл. 2019 г., 13:16:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы сжигать жир, вы просто должны есть меньше калорий, чем вы потребляете. Так что если вам нужно 2000 калорий, ешьте меньше и ваш вес (мышцы/жир) будет уходить вниз. Использовать сопротивление, если вы хотите сохранить как можно больше мышц, как это возможно. Это ответ на ожог-сало связанные тегом вопрос.

Что касается кардио, короткими очередями высокой ЧСС будет хорошо. Тренажерный зал не лучшее место для кардиотренировок. Это очень дорого, если вы только там бегать. Попробуйте бегать или кататься на велосипеде на улицу. Много людей заскучать на беговой дорожке, из-за отсутствия стимула. На открытом воздухе предлагает лучшие декорации, если вы в это. Если вы живете в стране вечной зимы, вам повезло. Сэкономить немного денег и начать разгребать свой вход, это довольно хорошо получилось.

Еще один вариант для кардио HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки). ВИИТ шип будет ваш пульс в течение короткого периода времени, а затем дать вам короткое время, чтобы восстановиться, прежде чем начать. Эти занятия могут быть очень короткими (моя длиться около 12 минут, включая 2 минуты прогрева и 2 минуты, холодный-вниз).

Обсуждаем ВИИТ против устойчивого состояния кардио - это другой вопрос.

+897
Tim Lentine 24 мар. 2016 г., 13:31:41

Звучит как трудная задача. Прежде чем начать, понимаю, что вы связаны с миром боли, как ваше тело реагирует на внезапное увеличение активности с Домс (крепатуру). Если вы довольно много выгрузились, то у вас есть короткий промежуток времени, где можно заработать растет с каждым днем.

Силовые Тренировки

Стартовую силу, теперь в нем 3-е издание, очень хорошо для начинающих программа. В течение первой недели вы, вероятно, можете сделать полный тела тренировки каждый день. Как только вы остановились в первый раз, вернуться в нормальный график обучения 3 раза в неделю. Ваше тело нуждается в отдыхе для восстановления мышц.

Кондиционер

Лучше иметь кондиционер после того, как вы делаете силовые тренировки. Вы не хотите, чтобы не приседать и прикалываться в баре, потому что вы просто исчерпали себя. Все что вам нужно это около 20 минут кондиционерами. ВИИТ, бег с интервалами, листать шин, кувалдой работать, холм, спринт и т. д. Идея в том, чтобы получить ваш тариф сердца вверх к верхней части анаэробной зоны, а затем дайте ему отдохнуть в верхней части аэробной зоны. Стараться получить все больше и больше работы, как ваш пульс увеличится, но начать медленно и наращивать.

Растяжка/Гибкость

Йога и пилатес очень хорошо помогает гибкость, а также дополнить ваши основные силы. Дополнительное преимущество они предоставляют, что это поможет вашим мышцам выпустить накопление, что приводит к появлению более тяжелых Домс.

Кроме того, использование пены прокатки и хорошую растяжку. Вы действительно не нужна сила аспектов йоги или пилатес, но растяжка поможет.

Питание

Вы хотите получить питания набирается, но быть умным об этом. Нет ничего плохого в периодическое голодание, как долго, как вы получите ваши потребности заботятся. Понимаю о макро-питательных веществ:

  • Ваше тело нуждается в белке для восстановления мышц. Поскольку вы пытаетесь получить силовому тренингу, вам нужно больше белка, чем требуется для простого обслуживания. Белок имеет дополнительное преимущество, что он сжигает больше калорий просто чтобы его обработать. Постарайтесь, чтобы получить 1г белка/фунт общего веса тела каждый день (или эквивалент в среднем за неделю, если вы включите разгрузочные дни).
  • Ваши мышцы нуждаются в энергии. Углеводы после тренировки-Самый быстрый и легкий способ восполнить потери энергии и выздоровлению. Однако, ваше тело может получать энергию в равной степени от жира.
  • Жир заполняет остальное.

Возможно, более вменяемый подход

Я читал на Джим Вендлер 5/3/1 это программа, и есть много, чтобы любить об этом. С парой корректировок для новичка, он может быть убийцей (в смысле хорошая программа) для вас. Примечание: Если вы хотите купить книгу, использование нижних "добавить в корзину" кнопки.

Философия Вендлер заключается в том, что каждый по-настоящему успешной учебной программе необходимы следующие элементы: силовые тренировки, кондиционирования и мобильности работы. Есть несколько различных вариаций, он охватывает в его книгу, чтобы помочь с планированием. Один из них-2 дня в неделю силовые тренировки с 3 дня-зонный/умение работать/мобильности работы. Нормальный подход-4 дня/неделю силовые тренировки, а потом добавишь остальное в день тренинга.

Единственное изменение, что новичок будет нужно сделать, чтобы сделать ваш увеличивается с каждым сеансом. Увеличить ваш присед и становая тяга по 10 фунтов, и ваш пресс и жим по 5 фунтов каждый раз, когда вы делаете их. Первый раз, когда вы остановились на подъемник, затормозить и сделать это так, как Вендлер очертания.

Управление Восстановлением

Самая большая вещь, чтобы не упустить возможность взыскать с вашей последней тренировке, чтобы быть готовым к следующему. Стартовая сила-это очень хорошая программа для начинающих, но он предназначен, чтобы полноценный день отдыха между ними, потому что вы делаете полную тренировку тела каждый раз. Вендлер 5/3/1-это более продвинутая программа, но вы сосредоточены на один лифт плюс помощь подъема каждой сессии. У вас есть день, посвященный скамейке, которые вы можете следовать, день, посвященный корточки. И т. д. Это позволяет верхней части тела, чтобы восстановиться, когда вы тренируете нижнюю часть тела, и наоборот.

Другим важным аспектом является, чтобы поесть. Ешьте достаточно, чтобы восстановиться, но не так много вы набираете вес. Я вам гарантирую, даже если вы увеличиваете питание в дни тренировок на 20% и сократить ваши продукты питания на 20% в выходные дни у вас будет чистый дефицит после того, как вы фактором во всех работу, которую вы делаете. По сути, это периодические протокол пост для "рекомпозиции" (набирает прочность пока теряющ сало). Для полной совместимости, все, что вам нужно сделать, это ограничить период времени, когда вы не ели 8 часов или меньше.

+890
maddy 17 нояб. 2019 г., 3:23:07

Я раньше был большой любитель прессы накладные трицепсы, однако, я заметил, что с увеличением веса мои суставы начали болеть. Иногда я даже слышу поп-звук и после того, что суставы болят в течение недели.

Есть ли специальные упражнения для трицепсов, что не ставить слишком большое давление на локтевые суставы?

+889
Cleo Zhang 3 сент. 2012 г., 7:32:45

Я недавно начал новую программу, чтобы в целом повысить прочность и сделать немного больше.

Один день образец

  • Бицепса кудри - 3 комплекта 15 - 35lbs
  • Трицепс кудри - 3 комплекта 10 - 35lbs
  • Гантели приседания - 3 подхода по 10 - 30 фунтов
  • Накладные пресс - 3 подхода по 10 - 30 фунтов
  • 3 подхода по десять подтягиваний
  • 10 отжиманий

Есть ли конкретное порядке я должна делать эти упражнения, или это не реально изменить ситуацию?

+886
Sutandiono 28 окт. 2016 г., 0:54:57

Я начинаю с того ответа Дэйв Liepman довольно пятно на. Есть много программ там, которые хороши, в том числе и серый череп, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Биг-15 (Пол Картер) и т. д. Взглянуть на них и выяснить, что соответствует вашим желаниям лучшие.

Как боль в колене, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Пена прокатки или мяч для лакросса лечения по триггерным точкам. Много приседание может сделать ваши бедра так туго, что он тянет на колени под странными углами.
  • Возьмите подвох и работать над техникой.

Я прошел несколько раз в свое путешествие к 445lb сквот, где мне пришлось сбросить вес бар и совершенствовать свою технику. Первый-где приседе сейчас, потом опять в 300С. И еще в 400-е. Мой присед-это намного лучше, чем это было во время запуска сила. Когда я, наконец, получил мое корточки за 500lbs, я могу сказать то же самое о моем сквоте быть лучше тогда. Хотя я глубоко уважаю Rippetoe, и его сила книга является одним из лучших силовых тренировок там книги, особенно для начинающих, я нашел его приземистый подсказки не помогают мне.

Вот некоторые моменты, которые помогли мне:

  • Тем крепче все ваше тело, тем больше можно поднять. Выгните спину, напрягите плечи.
  • Путь бар должен быть как можно ближе к прямой вверх и вниз, как это возможно.
  • Засунь эти колени, чтобы освободить место для вашего тела
  • Не сидите слишком далеко назад. Это работает только если у тебя присед костюм.
  • Попробуйте "сломать баре". Это применить столько силы, вверх через планку на спине, как вы можете, как вы пытаетесь постоянно нагибаться баре.

Последний пункт, "перерыв в баре" автоматически обеспечивает первую пару очков. Это также помогает предотвратить "сквот-утро", где ваши бедра двигаться быстрее, чем ваши плечи. Если вы открываете ноги в коленях, чтобы ваше тело прямо вниз, что также помогает с баром путь и сидел слишком далеко. Просто отварить ее до мельчайших число сигналов, которые могут дать вам большие результаты.

Кроме того, один из лучших инструментов, которые я нашел, чтобы помочь исправить форму стоп приседания. Вы не отдыхать вообще, но ты остаешься внизу в течение секунды или два. Достаточно, чтобы почувствовать, что ты попал параллельный, до сих пор находятся в хорошем балансе, и готов подъехать тяжело. Он убивает рефлекса растяжения, но вы можете лучше себя чувствовать, если вы неровно или обнаружить и исправить любое количество мелких проблем.

+880
user61369 8 авг. 2017 г., 18:47:38

Существует несколько главных ограничений относительно 1ПМ формулам:

  • Они рассчитаны на определенные аудитории в виду. Если вы находитесь за пределами, что демографический, они не могут быть применимы. Например, кого вы перечислили предназначен для мужчин в возрасте от 20.
  • Они рассчитаны на работу в определенном диапазоне повторений. Например, кого вы перечислили будет недостоверно более 10 повторений. Чем меньше повторений, тем более точными они становятся.
  • Они представляют собой лишь приближение. Вот почему они не работают за пределами своих проектных параметров. Лучше подумайте о ней в терминах эквивалентных усилий, чем он думал, что если ты поднимаешь 100кг 10 раз, что вы можете автоматически поднять 133kg.

С тех оговорки из пути, я могу сказать без сомнения, что вы неправильно используете формулу. Формулы становятся более полезными, когда вы понимаете, о различных адаптаций, которые происходят с диапазонами повторений. Согласен, даже представители диапазоны являются только полезная штука, но она помогает понять, как проектировать вашу работу вокруг ваших целей:

  • 1-3 повторений: 90+% усилий, используемых для проверки прочности. Также может быть использован в первую очередь стимулировать myophibrilar гипертрофии (больше пары сократительного белка в мышечных волокон), если используется с 85-90% и более комплектов.
  • 4-6 повторений: 80-90% усилия, используемые для построения баланса прочности и размера.
  • 8-12 повторений: 70-80% усилий, используется, прежде всего, построить размер и часто используется культуристами. В первую очередь стимулирует саркоплазматическая гипертрофия (больше энергии для мышц).
  • 16+ Репс: <70% усилия, используемые для построения мышечной выносливости.

Выполнять по 100 повторений с любым весом-это изнурительные тренировки на выносливость, а это очень сложно. Однако, эти усилия не приводят к увеличению вашей способности сделать работу. Т. е. становится сильнее или повышение вашей энергетической системы.

Так же важно: разминка должна просто быть. Получая ваши мышцы достаточно тепло, чтобы справиться с нагрузкой работы. Выполнение больших наборов с весом всего 2 кг от веса работа предварительно усталости мышц, так что вы не грабит от того, что вы можете сделать на вес работы.

+804
Alejandro Soriano 17 окт. 2013 г., 20:16:22

На этом уровне я бы не стал беспокоиться о таких вещах. Наука, чтобы поддержать такое утверждение шерстистый в лучшем случае. Если вы новичок в тренинге есть три вещи, которые я хотел бы сосредоточиться на:

  1. Получив 3+ приличный тренировок в неделю. Я предполагаю, что ваш тренер это.
  2. Вам потребление белка до - В идеале принимать быстроусвояемые восстановления протеин пить только после того, как вы тренируетесь, но и в целом попытаться получить 0.8-1 грамм белка на фунт веса в день.
  3. Побольше отдыхайте, минимум 6 часов сна в сутки. Сон-это действительно когда ваше тело ремонт.

Все остальное-просто показуха.

+776
ekrekeler 11 мая 2014 г., 13:29:55

Выбирая "поезд - нет боли" путь интересен. Вопрос состоит из двух частей: Советы А. О развитии тренировки Б. исследования приятно и безболезненно тренировок.

А. Общий совет по содействию предложил workoutis для работы на технику выполнения упражнений. Приседания, например, снять себе делать приседания, сравнить и контраст с тем, как это делают мастера, которых вы знаете или о что можно увидеть в сети. Журнал ваши улучшения в технике вместо лесозаготовки увеличению веса.

Б. Академия Google: "радостный физической подготовки различных документов о как повысить мотивацию при Центре обучения это весело, особенно для детей. Академия Google: "легкий физический обучение", одну бумагу, что было интересно, что крыс обучения на 60% от VO2max (т. е. умеренные физические нагрузки) также свидетельствуют об увеличении рост костей. Учитывая, что ваша мотивация повышается после Ваши кстати, вы можете увеличить шансы на обучение в течение более длительного периода время это хорошо для вас, смотрите Гугл ученый: жизнь длинная обучение, здесь изучение "физической активности и мышц Обучение в пожилом возрасте" показывает, что организм реагирует на сопротивление тренинг в 70-х годах.

+774
Altoban 31 авг. 2018 г., 0:18:01

После упорных тренировок: - совершите небольшую пробежку, расслабляя тело, приблизительно от 5 до 10 мин, и стрейч. - принять теплый душ , потом нормальный душ, и лед.

Диета также очень важна для предотвращения травм. Вы можете просмотреть различные статьи на уровень гликогена.

+763
llevella 2 мар. 2014 г., 12:21:39

Дилемма заключается в том, что это очень трудно нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно. Большинство людей выбирают для улучшения своего тела в циклах, набирает вес, а потом резать сало, а потом начинаю заново, и так далее.

Лично я обнаружил, что высокая интенсивность интервал подготовки является отличным способом, чтобы уменьшить жировые отложения и обрести мышцы одновременно. Это было доказано, чтобы быть более эффективным для сжигания жира, чем на тренировках умеренной интенсивности (кардио), хотя он сжигает меньше калорий. Нет общего консенсуса относительно того, почему это именно так, но это было подтверждено снова и снова. Разница в потере жира между кардио и ВИИТ настолько драматичный, что он делает вам интересно, сколько люди тратят свое время на беговых дорожках в этот самый момент.

В любом случае, если бы я был тобой, я бы попробовать продолжать есть как раньше (если ваше питание хорошо сбалансировано), и начать делать некоторые ВИИТ между тренировки сессий.

+752
rayzinpwr 23 мар. 2019 г., 18:48:16

Хороший способ, чтобы знать, если ваша спина находится в правильном месте, сидеть прямо, толкая грудь вперед и затягивая АБС даже в сидячем положении. Это позволит создать небольшую арку в нижней части спины, выпуская напряжение, но АБС будет служить стабилизатором для позицию.

В сущности, это дать вам 90 градусов в вертикальном положении и стул со спинкой может быть использована для фигурной спину еще немного.

Есть вариации для снятия веса, вы:

  • Поднимаясь обеих сторон одновременно
  • Переменный (подъем и падение одной стороне, прежде чем сделать следующий сторона)
  • Возвратно-поступательное (подъем другой стороне и встречи уже подняли половину пути перемещения). Это как быстрый вариант чередования.

Было бы хорошо использовать все три метода в той же тренировке. Если делать 3 подхода, делать каждый вид для каждого набора. Его большой проблемой

+696
Abdelrahman Wael Helaly 17 июн. 2010 г., 9:41:36

2lbs в неделю-это немного тупым инструментом, и, очевидно, маленькая женщина весом 100фунта будет отличаться от человека весом 260lb

20lbs в 7,5 недель составляет 2,6 кг/неделю, так что вы не далеки от 2lbs в неделю. Это примерно 1% веса вашего тела. Так что я не волновался бы об этом.

+664
Evann Courdier 25 окт. 2013 г., 11:27:15

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+645
Aivars 9 сент. 2016 г., 7:25:46

Ваша программа выглядит хорошо продуманной и хорошо следили, и ничего из того, что вы сказали, свидетельствует о перетренированности в обычном смысле.

Однако, работая буквально в виде стресса. Он должен быть управляемым стрессом. Если вы беспокоитесь о физиологическом стрессе работать, влияющих на ваше состояние, или если вы беспокоитесь о перетренированности, я бы сосредоточиться на том, чтобы больше спать. От шести до восьми часов, откровенно говоря, не так много для большинства людей.

+644
pieyed 2 мая 2011 г., 12:51:41

Вы продолжаете тренироваться для ваших целей. Наилучшим способом борьбы с мышечной потери поесть в небольшой калорийный дефицит, в противоположность крайним дефицитом. Более экстремальный дефицит, тем больше мышц ваш организм будет расщеплять для получения энергии. И поскольку идея потери веса, как правило, Сохранить как можно больше мышц, как это возможно и пролить как можно больше жира, как это возможно, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Как и все фитнес-обзоры, терпение и настойчивость будут пожинать плоды.

+555
altBastion 3 июл. 2014 г., 10:15:05

FuelBelt! Он несет бутылки с водой и различные мешки может содержать гель, мобильного телефона или небольшой камеры. Я купил четыре бутылки трейл-раннер модель из-за дополнительных подсумков, и в случае, если я когда-нибудь понадобится все четыре бутылки. Я не нуждалась больше двух бутылок, но приятно иметь выбор. Вместо перекуса глюкозы или в дополнение к нему, вы могли бы глюкозу пить в одном флаконе. Летом я заполняю одну бутылку со спортивным напитком и еще одну бутылку с простой водой. Каждая бутылка содержит 8 унций. С четырьмя бутылками, это в общей сложности 32 унции (1 литр). Мой пояс имеет два мешки геля, и два мешки. Мой мобильный телефон легко помещается в мешки застежки-молнии, и это удобно. Моя единственная жалоба заключается в том, что мой телефон, как правило, делают свой пояс хочу немного повернуть, но в противном случае я люблю его! Я не бегать в жару без него. Если вы ставите подобные формы в молнии на Montevideo, то это не будет иметь эту проблему.

+547
user1680958 25 февр. 2012 г., 3:08:35

Два года назад я упал с дерева с высоты около 2 историй прямо стоя на земле. У меня был рентген в то время, которое показал я был в порядке. Я проигнорировал его и позже боль росла, чтобы запустить в спину. За год до меня было сделано МРТ сканирование и доклады -

Впечатление: - старый, частично вдавленный перелом наблюдается в ANTEROSUPERIOR аспект позвонков Л4 тела с окружающей жировой изменений мозга? ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИХ ОСЛОЖНЕНИЙ

Десикации диск виден в Л5-С1 с диффузным утолщением диска и небольшой POSTEROCENTRAL PROTUSION диска вызывает легкое вдавливание гнойный мешок.

Я чувствую, что моя лечение хороший врач(Лучший больницы в Индии) и они предложили мне несколько упражнений и сказал, что 95% таких случаев могут быть вылечены с помощью упражнений без хирургии. Проблема в том, что я студент информатики, и мне приходится делать много работы сидя. Из-за этого, я приобрел большой вес. Я хочу делать упражнения для похудения, но боюсь, что это может повлиять на мою спину. Так что, пожалуйста, кто-то мне говорит о упражнения для моей потере веса и может быть некоторые диеты вместе с так, что она может идти вместе с моей спины боль упражнение. И я чисто вегетарианская(даже не яйцо). Мне 22 лет. Вес около 85 кг, высота 5.7 F и ИМТ 29.3. И я чувствую боль, лежа на спине прямые, так что я просто лег на бок и спать. Так что есть правильное положение для сна в этом случае? Спасибо Заранее.

+430
Biollante 28 мая 2015 г., 10:18:36

В настоящее время я готовлюсь к марафону. В связи с изменением в расписании, начиная с 1 декабря, утром будет единственный раз, когда я могу работать. Я слышал, что это занимает около часа для тела, чтобы поглощать воду, поэтому в настоящее время по выходным я пью 24 унции воды, когда я просыпаюсь, помочиться, затем побежала. Однако, в будние дни это не кажется таким уж осуществимым:

Проснуться -> выпить воды -> подождать час -> запустить 10 миль -> душ/поесть -> ездить на работу

Похоже, чрезвычайно раннее утро. Есть ли способ, чтобы сделать это лучше? Неужели надо ждать целый час после питьевой воды?

+404
PeerPandit 18 окт. 2011 г., 19:18:43

Это очень индивидуальный вопрос, так как у всех разные требования и реагирует по-разному жидкости и пищи во время бега. Это просто очень много проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Тем не менее, что вы можете сделать, это начать отслеживать свои трассы, времени суток, как вы чувствуете, что вы съели, и тому подобное. С течением времени, вы получите такие данные, как "правильно питаться перед бегом, чувствовала себя очень плохо", или "взял " гаторейд", тесно". Один или два раза не очень значительно, но если вы постоянно сводит, или плохо себя чувствуют после выполнения чего-то, вы знаете, что вы не должны делать этого во время бега.

Другое дело, быть в состоянии сказать, что ваше тело говорит вам, например, если вы действительно устали, и следует отложить или отменить тренировки, или если вы просто бла и все равно надо отработать. Это также будет отображаться, если вы отслеживать, как вы чувствуете себя в вашем журнале.

Есть много способов, чтобы идти об этом, но самое главное не только анализируя разные ситуации и как ваш организм отреагировал на это, чтобы иметь возможность знать, что когда происходит X, Y будет вскоре.

+386
user1824034 16 апр. 2012 г., 18:59:16

Да, тело по-прежнему в полной экипировке сжигание калорий на некоторое время (до часа) после тренировки (особенно кардио). После этого ваш метаболизм снова медленно. Идея в том, чтобы сжечь как можно больше жира из вашего тела для топлива, как это возможно, а не разжигает его с еды, особенно богатых углеводами продуктов, которые превращаются в энергию быстрее и предотвратить тело от сжигания собственного жира магазинах в первую очередь. Однако, если вы не беспокоитесь о сжигании жира, то действительно нет причин ждать.

С другой стороны, на днях вы делаете силовые тренировки или наращивания мышечной массы тренировки, питание в короткое время после тренировки-это нормально, а ваш метаболизм не в самом разгаре, и дополнительный белок, который вы можете потреблять поможет начать восстановление ваших мышц.

Это не означает, что вы должны объедаться. Если вы получаете больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, вы будете набирать вес.

+380
Solutions Hypnosis 11 февр. 2012 г., 11:02:39

Несколько принципов в игре здесь. Я буду держать это простым языком, чтобы сделать это как можно более полезным.

До этого, да ваши мышцы отдохнули и готовы работать лучше. Делая физических усилий в течение длительного времени это хорошо для поддержания своей мускулатуры, но он не сразу поможет ваш вид спорта. Это в основном означает, что негативный эффект от времени вы потратили от тренировок меньше.

Есть какие-то другие дела тоже:

ЦНС

Во-первых, относящиеся к нервной адаптации. Ваша центральная нервная система (ЦНС) учится движениями (например, толкание ядра), т. е. он получает более высокую эффективность, тем самым увеличивая вашу производительность. Чем больше вы это делаете тем лучше он становится. Проблема в том, когда вы регулярно в течение длительного периода времени без перерывов, в зависимости от калибра вашего коучинга вы часто (почти всегда) развивать плохие привычки или недостатки. Если вы продолжаете практиковать, вы будете держать привития этих плохих моделей мотора. Вы можете заметить, техника огрехи и попробовать сделать свое тело выполнять правильные движения, но часто он будет сохраняться в неэффективная он используется для.

Но как только вы взять длительный перерыв (более нескольких недель, в зависимости от движения в вопрос) ЦНС на самом деле забывает многое из того, что он узнал. Теперь, как только вы вернетесь к практике движения снова, вам больше не придется ЦНС уже пытается использовать хитроумный модели двигателя. Тем не менее, что у вас на ЦНС, что уже грунтованный от предыдущей практики, чтобы научиться этому движению как можно быстрее. Поэтому у вас есть шанс разработать улучшенный образец движения и, кроме того, на этот раз вы знаете, что вы делаете. Результат: движение чувствует себя свежим. Вы начинаете чувствовать вещи по-другому, ваши мышцы активировать лучше, Ваше тело слушает вас эффективно.

Несвежесть

Во-вторых, черствости. Ваше тело адаптируется к стрессу (метания толкание ядра налоги ваши мышцы в определенном смысле) и становится лучше (строит сильные мышцы). Изначально адаптации происходит очень быстро, но, как вы держите подчеркнув, что с подобным стресс адаптации замедлить (это называется эффект нуб, супер быстрый прогресс в начале, то в дальнейшем). Чем дольше вы проводите тренировки тот же стрессор/движения более спертым становится. Часто вы будете попадать на плато, где ты продолжишь движение, но только не улучшится, или делает это очень медленно.

Теперь, если вы берете перерыв от стресса на некоторое время (не слишком долго) и вернуться к нему, эффект нуб повторяет: вы найдете очень быстрые первые успехи, прежде чем снова замедляется. Но часто (для спортсменов, которые не слишком продвинутый) повышенный прогресс достаточно, чтобы взорвать плато и сильнее, чем вы когда-либо были.

Несвежесть происходит физически (мышцы стоп становится сильным), но и психологически (вы просто устанете от этого движения).

Это одна из причин периодизация существует, кстати, вы можете не тренировать же качества когда-либо, так что Вы переход от одного качества к другому посредством вашего тренировочного цикла. К тому времени, вы вернетесь к первому качеством вы быстро свежий и прогресс на нем снова.

Практически

Вот почему спортсмены от сезона. Тренировки для конкретного вида спорта постоянно приводит к черствости, выгорания, и останавливается прогресс. Если вы потратьте несколько месяцев с каждого года у вас есть шанс вернуть психически и физиологически.

Также это зависит от того, насколько элита вы находитесь в спорт. Несвежесть и ЦНС концепций обучения более выражены для начинающих, чем для продвинутых атлетов (т. е. вы можете позволить себе длительных перерывов и по-прежнему оказывают благотворное быстрая адаптация как только вы вернетесь)

Ссылки

Ссылаться на научные принципы силового тренинга Чад Уэсли Смит и Майк Israetel. Исследований списки и дальнейшие ссылки там.

+380
KingJulian 26 февр. 2012 г., 5:11:35

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+335
Alla Shaprova 8 нояб. 2015 г., 11:18:12

Моя стратегия для очень интенсивных тренировок (т. е. бег на длинные дистанции), пить много воды и съесть немного углеводов (т. е. бары гранолы) перед началом. Отдохнуть в течение получаса или около того, пока вы гидрата и очень легко. Я нахожу это помогает мое сердце, чтобы двигаться, поэтому я не придется идти во время бега. Это последовательно работает для меня, если это не значит, что я должен идти, ничего не будет.

+335
Rocx En Ruff 1 авг. 2014 г., 3:15:44

У меня есть серьезные проблемы гибкости ног и у некоторых боковым нажатием колена и боль в колене и тендинит. В основном слишком много за рулем и езда без растягивания, я думаю.

Если я попытаюсь проникнуть в позе лотоса моя первая нога/колено будет указывать почти вертикально. Его комичные и чувствую, что я падаю назад. Я лучше, чем раньше, хотя с растяжкой, но до сих пор чувствую дискомфорт, когда просто сидит, скрестив ноги на полу в течение 10 минут. Я сделал месяцев укрепления ягодиц и растягивания сгибателей бедра, но все еще нажатием на колени. Я сейчас концентрируюсь на растяжку грушевидной мышцы и приводящих мышц/пах. Я в Азии, в сторону Абит с физиотерапевтами.

Плотный грушевидной наиболее вероятным виновником первое колено высоко в воздухе, когда пытался сесть в позу лотоса?

+288
in vino veritas 31 мар. 2017 г., 4:07:18

Что это хороший способ, чтобы контролировать дыхание при выполнении отжиманий? Я действительно хочу быть в состоянии сделать 100 отжиманий прийти в следующем учебном году.

В настоящее время, я могу сделать 40 за комплект, если я приникаю. Однако, мое дыхание-это ужасно. Я никогда не знаю, когда вдыхать и выдыхать, поэтому я задерживаю дыхание, не осознавая этого. Затем, через 5-6 отжиманий, когда я осознаю его, я вдыхаю тонны воздуха. После повторения этого снова и снова, я устаю быстрее, и я начал отжиматься медленнее, чем я хотел.

+258
KIRAN K J 10 июл. 2015 г., 1:32:07

Я занимаюсь кроссфитом немногим более двух лет, поэтому я знаю, что ты чувствуешь. Я должен сказать, хотя, я думаю, что ты усложнять вопросы, просто немного.

Для меня, я знаю, что мой 1 рэп Максов за каждым движением, и то, что RX для этого дня тренировки, я сразу же знать, действительно ли мне нужно масштабировать его, исходя из веса и повторений.

Я прошу моего тренера, какой процент от 1ПМ я должен быть съемки, и они дадут мне ответ, так как разные тренировки, разные цели. Вы не хотите идти слишком тяжелым и иметь время/счет гораздо дольше/меньше, чем все остальные, и так же, за слишком легкий вес.

Чтобы ответить на ваш вопрос, хотя, нет действительно общих средних, которые распространяются на всех. Вот где нужно брать свои личные способности и реально применить его к вашей тренировки.

Хотя ваш метод работает из того, что я вижу, так как вы настроить его как улучшить свои навыки. Это очень технично, но если это ваш стиль, придерживайтесь его!

+243
opportuniton 19 мая 2013 г., 2:19:03

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+153
XoOoRo Z 20 дек. 2018 г., 12:21:04

Текущие стандартные рекомендации упражнения умеренные (например. быстрая ходьба) или энергичных физических упражнений (например. бег) + силовые тренировки.

Я считаю, что главная мотивация для этого различия является обеспечение того, чтобы люди делают силовые тренировки.

Однако охота фитнес-исследования обнаружили, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается с увеличением VO2 Макс.

Мета-исследование показало, что средний v02 позволяет максимум от силовой тренировки в одиночку-это 44 мл/кг/мин.

VO2 Макс снижается с возрастом. Согласно этой диаграмме 44 мл/кг/мин-это просто выше среднего для 25-летнего мужчины, в то время как он отлично подходит для мужчин старше 46 лет. Однако эта диаграмма на основе процентилей (sendentary) населения и, соответственно, недооценивает старше. Вполне вероятно, что 44 мл/кг/мин-это просто хорошо для мужчин старше 46 лет.

Поднятие тяжестей не интенсивный для сердца и легких по сравнению с ЭГ. высокая интенсивность интервал подготовки. В качестве эксперимента я использовал часы с монитором сердечного ритма во время силовой тренировки тренировки. По моим часам эта тренировка была умеренно интенсивной и не увеличить свой VO2 Макс. На следующий день я побежал интервалов. Согласно моим часам, что тренировка была очень интенсивной и вовсе увеличить свой VO2 Макс.

Я считаю, что рекомендации здоровье несколько осторожными и перекос в сторону пожилого населения. Если вы еще достаточно молоды и подходят, я думаю, вы должны сделать некоторые (высокая интенсивность) кардио.

Дальнейшее чтение

Самое Большое Заблуждение По Поводу Поднятия Тяжестей

Ваш VO2 Макс достаточно высока, чтобы предотвратить болезни сердца?

VO2 Макс: может спортсмены-ветераны предотвратить снижение аэробной способности?

+142
RAJI THANIKACHALAM 28 нояб. 2011 г., 17:30:26

Как футболист, я стараюсь не отставать и развивать свою выносливость круглый год, в частности во время "межсезонья", запустив 5/10 км два раза в неделю. В первые недели и до тех пор, пока пару недель назад я заметил устойчивое линейное развитие, что сейчас стабилизировалась до 19:30/45:00 минут, а я не могу уже прогресс, хотя я включил еще два занятия в неделю. Же время +-30-х годов каждый раз, хотя я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя до предела.

Вопрос

Каковы причины отсутствия прогресса?

+105
drevlyanin 1 янв. 2018 г., 19:26:53

Не симметричная мускулатура является очень распространенным явлением. Все это в какой-то степени. Это, как правило, не о чем беспокоиться, если это серьезно или это влияет слишком много вашего тела.

В вашей тренировке, вы должны использовать более односторонних движений. Такие вещи, как один сжимает руку, строк, или выпады, шаг UPS и т. д. Начнем с того, что просто обязательно нужно сделать дополнительный набор или два каждую тренировку для слабых мышц. Когда делаешь вещи с одной стороны в то время, у слабейшей стороны первого.

+79
Kumala 14 февр. 2016 г., 14:21:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil