Как измерить пульс восстановления

Во-первых, как восстановление сердечного ритма определяется и измеряется?
Во-вторых, что от хорошего до плохого значения для сравнения?

+984
Rose H 10 июн. 2017 г., 21:06:39
34 ответов

Все, что вы читали о тренировках говорит вам: отдыхать так же важно, как обучение.

Я понимаю, что если много тренироваться, я получаю отрицательный результат обучения. Но нам действительно нужно отдохнуть, как работает один день и выходной? Как это отличается от просто работает каждый день, но половину расстояния?

Меня интересуют биологические и биомеханические предпосылки для фактического отдыха. Или ссылки, которые демонстрируют, что тренировки менее интенсивными, без дней отдыха-это слишком хорошо.

Я основной заинтересован в беге, но вроде надежда, те же принципы применимы для всех видов обучения.

Такой вопрос: значение остальные дни похож, но другой. Ответы это не говорить о том, что на самом деле происходит внутри организма и клеток, за исключением некоторых "суперкомпенсации" handwaving.

+985
MJosephine 03 февр. '09 в 4:24

Я 5' 6.5" и весит 200 фунтов. ИМТ высокий. Морской жир % составляет 10. Если я пропускаю один прием пищи я могу потерять 5 фунтов. Мышцы являются хорошим упражнением. Я начал с усилителя и работал. Выпады хороши. Начните с только весом тела и добавить гантели после 200 выпады. Увеличить ваши гантели 5 кг каждая гантель как вам достичь 200 марок. Я просто начала burbees. Начал с 55. Предупреждение при запуске выпады и мышцы поднимает ваш вес может увеличиться в несколько раз, однако, что это мышечная масса. ИМТ наименее точный способ измерения жира % по данным медицинских вузов. Я начал мышцы ИБП после того, как я мог сделать 100 повторений в день.

+966
Sam Krapels 16 дек. 2016 г., 2:49:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне сказали, что я делал приседания неправильно, потому что я отрывая пяток. Мне сказали, чтобы попытаться сделать их, не отрывая пятки, но я не могу опускаться более чем на несколько сантиметров. Проблема не в боли, я чувствую напряжение в задней части ноги и в точке, где ноги соединяются с ног, но я не чувствую никакой боли. Проблема в том, что я просто не могу идти ниже, я чувствую себя запертой там. Я молодой (24) и я не были диагностированы с любой проблемой мобильности.

Есть видео, где я пытаюсь приседать. Как видите, существует огромная разница между тем, что я могу сделать с/без подъема пятки. Я покажу также положение, в котором мне нужно мое тело, чтобы быть в состоянии поставить всю стопу на землю.

Как я могу улучшить свои приседания, если я не могу держать пятки на полу? Какие упражнения помогли бы мне больше всего? Я являюсь членом тренажерный зал, но инструктора там слишком заняты, чтобы помочь людям с конкретными вопросами.

Обновление

Во-первых, большое спасибо за ваши ответы. Я очень ценю людей, которые тратят свое время на помощь мне. Большое спасибо.

Я читаю все ваши комментарии и ответы, и я решил выложить еще два видео.

Вы чувствуете дискомфорт, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Это точно.

+964
mwallisch 6 июн. 2017 г., 22:44:06

Я обнаружил, что эта статья из мужской фитнес , чтобы обеспечить некоторые полезные общие рекомендации. Из статьи:

Правильная и подробная разминка перемещает тела в нескольких плоскостях движения (не только вперед и назад), имитирует движения, выполняемые во время тренировки, и начинает медленно, затем переходит к более сложным движениям. Аналогично, хорошее охлаждение предполагает мягких тканей работу и растяжения на крутых районах, пострадавших от тренировки сделали в тот день.

Специально для подогревы, статья рекомендует несколько минут кардио и:

4-6 упражнения , которые включают вперед и назад, а также в стороны и скручивание движений.

Для восстановления рекомендуется ходить в течение нескольких минут и растянуть. Некоторые подробности из статьи:

После тренировки, чтобы остыть в течение нескольких минут ходьбы, чтобы отразить на тренировке, но также позволяют для нежной замедление сердечного ритма и увеличение тиража. Затем, нажмите на поролоновый валик для работы на зоны, используемые во время тренировки. Это поможет смыть отходы и уменьшить время восстановления до следующей сессии. И, наконец, использовать несколько статических или помощь простирается на исключительно труднодоступных местах, чтобы восстановить длину мышц.

Таковы общие рекомендации, которые я использовал при работе.

Другой разговор, что вы можете хотеть рассмотреть, можно найти на этой бодибилдинг - страница , которая охватывает важность разминки и восстановления.

+957
Mziwoxolo Elvis Tolwana 2 окт. 2010 г., 21:37:43

Я не чувствую боли, хотя. Я боюсь, что я не вижу выгоды и рельефность мышц, я тоже хочу из-за этих стиля обучения. Я должен иметь АБС, но не вижу их. И пока никто не сказал диету, я вегетарианка, которая ест цельные продукты и едва ли когда-нибудь обработаны. Какие-либо советы?

+956
Jari Laamanen 5 дек. 2019 г., 21:28:03

Я просто отвечу на это из собственного опыта.

Для моей работы мне часто приходится уезжать на несколько дней и не могу получить доступ к любой силовой тренировки зал. Хуже (или лучше?) моя работа связана с физическими нагрузками, поэтому я вернусь в город и я сильно устал, хочешь спать, и не так хорошо едят. Это было круто, потому что я не могу поддерживать прогрессивные силы расписание тренировок хочу. Как мне справиться с этим:

Я должен был понять, что физическое здоровье (для меня) - это значит иметь свое тело в хорошей достаточно форме, чтобы делать все, что я бросить на нее. Я действительно не потерять размер или сила летом. Единственным недостатком является то, что две недели отпуска и потом 80% моих 5RM заставляет меня злая болячка за пару дней. Все равно, это того стоит.

+929
litvadiablo 20 апр. 2015 г., 0:58:32

У меня тоже Palsey Эрба в левом плече/шее. Мне сейчас почти 20, и я имел терапии и тестах, проводимых до тех пор, пока мне было 12, когда я отошел от моего терапевта я так и не смог продолжить трудотерапию.

Некоторые из вещей, которые помогли мне самой были стены отжимания, и то, что называется "Супермен", которые вы положите на живот, положить руки прямо перед вами, как это возможно, и положить ваши ноги прямо позади вас. Для того, чтобы сделать один набор, Вы поднимите ноги от Земли около 4-8 дюймов, и поднимите руки примерно на 5 сантиметров от пола перед вами все одновременно. Затем после выдержки в таком положении в течение 15 секунд, вернитесь в положение покоя. Это должно работать в основном спины/мышцы плеча, мышцы живота, и напрягать мышцы, которые вам жмут, когда palsey наш Эрба является "сложной".
Это отличный тренажер для многих мышц, которые трудно цели, и когда делаете это, вы должны работать ваш путь вверх медленно, и убедитесь, что вы готовы идти дольше, так что вы не те мышцы, слишком много. Если вы не безопасно о таких вещах, у него может быть обратная реакция, когда тебе больно, не лучше. Я надеюсь, что я помог некоторым. Имеют большой день! -Уит.

+925
Sharifuddin Shaik 19 июн. 2015 г., 21:44:44

Использовать общий ежедневный калькулятор расхода энергии, чтобы оценить, сколько энергии вы растрачиваете тренировки и другие мероприятия. Например, это один предоставленную ExRx, который классифицирует силовые тренировки (включая отдых между подходами) как "умеренные" физические упражнения, наряду с другими видами деятельности, включая велоспорт и теннис. Фактическая энергии, необходимой во время тренировки вес будет зависеть от вашей мышечной массы тела и продолжительности тренировки.

Это даст вам отправную оценку, от которой вы можете определить, сколько калорий вы должны есть в день. Затем просто Регулярно взвешивайтесь, и каждую неделю брать средний вес за эту неделю, чтобы получить более стабильное значение веса. Если вес увеличивается или уменьшается по желанию, то ваш прием пищи является целесообразным. Если нет, то ваша оценка расхода энергии, вероятно, был неточным, и вы можете исправить, что, регулируя свой рацион питания - увеличив его, если вы потеряете слишком много веса, или уменьшая его, если вы получаете слишком много веса.

Не пытайтесь подсчитать, сколько энергии вы горите в тренажерном зале, в механическую работу, необходимую для поднятия тяжестей. Что будет без толку неточные, как человеческое тело настолько неэффективен в преобразовании пищи энергию в механическую работу.

+921
user256614 12 февр. 2015 г., 11:16:48

Если предположить, что все упражнения для одной мышечной системы (толкать, тянуть, ноги), будет ли отрицательных последствий, если я выполняю одну часть тренировки утром, например, а остальное ночью? Спасибо.

+914
DidNotKnowThat 26 нояб. 2011 г., 12:28:56

Ничего, что вы сказали, свидетельствует о том, что у вас неровные плечи или мышцы спины.

Хотя я фанат гантелей, я не вижу это как решение, потому что это имеет потенциал, чтобы донимать проблемы, позволяя ваши руки, чтобы двигаться свободнее. Что вы должны работать на вашей форме. Найти зеркало для практики и упражнения в передней части и следить за собой. Запишите себе, делайте заметки на том, как он чувствует, и постоянно работаем с обратной связью вы получаете из этих источников.

+886
Yagotmyback079 26 сент. 2012 г., 13:02:21

Вы должны смотреть на то, что растяжка принесет для вас, чтобы увидеть, будет ли ваша прогулка домой ее решения. Некоторые заметки из Клиники Майо в статье:

Исследования о пользе стретчинга имели смешанные результаты. Некоторые показывают, что растяжка помогает. Другие исследования показывают, что растяжка перед или после тренировки имеет практически никакой выгоды и не приводит к сокращению мышцы болезненность после тренировки. Исследования показали, что статическое растяжение выполняется непосредственно перед началом спринта событие может привести к снижению производительности в малой степени.

И по поводу неоднозначные результаты, здесь динамичная разминка растяжка изучение, что видел довольно хорошие результаты. Этот подход использовал теперь оклеветанный концепции растяжка перед физической подготовки.

Борцы завершения 4-недельного помощью dwu [динамический стретчинг разминка] вмешательство было несколько улучшение производительности, в том числе увеличение пика четырехглавой крутящий момент (11%), прыжках в длину (4%), исподтишка медицина мяч (4%), приседания (11%) и отжимание (3%). Снижение среднего времени завершение 300-Ярд трансфер (-2%) и 600-м счете (-2.4%) был наводящий повышения мышечной силы, выносливости, ловкости, и анаэробные способности в группе помощью dwu. ... Полученные данные свидетельствуют о том, что включение этих конкретных 4-недельная интервенция помощью dwu в день план предсезонной подготовки борцов в долгосрочной перспективе производимой или постоянной мощности, сила, мышечная выносливость, анаэробная мощность, и повышение производительности ловкость.

Поэтому лично я голосую, чтобы растянуть после того, как вы вернетесь домой с прогулки/бега/ходьбы. Вам будет очень приятно и тепло, и он будет чувствовать себя великолепно. Если вы найдете его скучным, включить некоторые пены прокатки или йоги, а также.

Я не думаю, что вам нужно , чтобы растянуть, и я не думаю, что кто-нибудь может указать на литературу, которая говорит, что вы абсолютно должны. Так что не волнуйтесь, если вы не можете, но попробуйте работать его.

+873
Phillip van Heerden 13 авг. 2019 г., 13:34:08

Любая диета вам принять только чтобы избавиться от жира (в данное время) в конечном счете потерпит неудачу.
Единственный выход из этого-это работа на свои собственные привычки, которые включают в себя как питание и изменения в образе жизни, а не временным, а навсегда!

Ваше тело нуждается в калориях, но нужен правильный тип. Средиземноморская диета (или образ жизни) включает в себя кратные хорошо (овощи) и плохое питание (например, макароны - простые углеводы) и, конечно, он может быть принят, если вам это нравится и можно ввести несколько изменений, например, макароны => коричневый рис.
Ваше тело нуждается в тренировке - прогулка на улице, где легкие могут наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья в целом и/или любой другой деятельности вы наиболее нравится.
С новым видом спорта ваш организм будет требовать больше еды, дать ему то, что он просит и не слишком беспокоиться об этом. Если вы поставляете его с хорошей едой, насыщение наступит естественным путем (это в предположении, что вы не относитесь к еде как награда / утешает активности и признают, что единственной целью этого является, чтобы питать ваше тело с питания его требуется жить).

Предостережение на белковой диете, так как он увеличивает кислотность в организме, что организм будет пытаться сбалансировать путем промывки его с помощью кальция водохранилище.
Как правило, любой офигенная диета творит чудеса в ограниченное время, но реальное беспокойство - то, что залога, внутренних повреждений не производилось в то время?







+847
Evgeniy Tokarskiy 22 окт. 2013 г., 22:11:29

Да, вы можете делать оба в один день. Я уже сделал (и видели многие другие) бодибилдинг тренировки сразу после заплыва работы во много раз. Просто убедитесь, что вы растянуть и пить.

+751
kasora 4 апр. 2010 г., 7:06:28

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+676
Enigmatyk 31 июл. 2013 г., 16:51:44

Это просто компромисс.

Если вы тратите свое время и калорий (энергии) на нежилые сила-строительной деятельности, у вас меньше времени и калорий (энергии), чтобы потратить на прочность строительной деятельности.

В вашем примере, скакалка может изначально строить немного силы (если вы совершенно неподготовленных), но после этого, вы не получите много сильнее, чем нужно, чтобы заставить себя оторваться от Земли на несколько сантиметров. Итак, ваша прибавка силы будет плато, и вы будете продолжать сжигать калории.

Вы должны учитывать, сколько времени у вас есть, и определитесь, сколько времени вы хотите посвятить силовой тренировки и сколько времени вы хотите посвятить кондиционер. Вы, вероятно, может найти время для обеих целей.

+587
ainalin 21 янв. 2017 г., 3:25:37

Принципы 5/3/1 все еще довольно звука, хотя диапазоны рэп, не самые лучшие для всех.

Вот хорошая:

  • Это пример микро-периодизации за месяц ** Высокий(иш) повторений, средний повторений, низкое число повторений
  • Средняя нагрузка за месяц между 75-85%

Мой тренер заставлял меня делать что-то 5/3/1 как на некоторое время, и он работал хорошо для меня. Это было больше похоже на план 10/8/5/3, но я могу взять некоторые принципы из этого плана и применить его к вам:

  • Вы должны тренироваться каждый сеанс, но все-таки восстановить
  • Каждая тренировка в вашей микро-периодизация должна иметь цель
  • Общие цели включают в себя:
    • Тома: вот где сила на самом деле построен
    • Тяжелый: это где прочность проверяется
    • Скорость: это активное восстановление, что помогает усиливать движения
    • Бодибилдинг: больше внимания на аксессуар и движения изоляции, т. е. фиксируя слабые места
  • Построить свой ежемесячный образец после эти стили обучения

План, с которым вы работали в основном прогрессии объема, который работает. Дуг Хепберн построил карьеру делал нечто подобное (но с более тяжелыми весами и меньшим диапазоном рэп). Однако, не делая каких-либо тяжелую работу, ваше тело приспособится к тому, как обстоят дела. Тяжелая работа, в свою очередь, также сжигает вас быстрее, так что он должен быть сбалансированным, позволяя немного больше восстановления.

5/3/1 достигается путем возникают при работе с высоким(РП) повторений и постепенно продвигаясь в сторону меньше, но тяжелее повторений, затем дает вам неделю для активного восстановления. В то время как число людей, процветают от этой картины, это не только тот, который работает.

Формируя свои цели:

  • Вы должны иметь целевое количество повторений за обучение цель
    • Объем: стремиться к 24-32 повторений всего за неделю, с 8-12 повторений множеств
    • Тяжелые: стремитесь к 8-12 повторений всего за неделю, с 2-5 повторений множеств
    • Скорость: стремиться к 8-15 повторений, всего за неделю, 1-3 повторений множеств
    • Бодибилдинг: Чейз насос с таким количеством повторений, как надо
  • Вы должны иметь целевой вес за обучение цель
    • Объем: стремиться к столь тяжелыми, как вы можете для тех, 8-12 повторений множеств, не стесняйтесь, чтобы удалить вес каждого набора
    • Тяжелая цель для столь тяжелыми, как вы можете для тех, 2-5 повторений множеств
    • Скорость: стремиться к весу, который чуть выше прогрева (примерно 65% от максимального тока)
    • Бодибилдинг: идти с чем-то, что поможет вам почувствовать мышцы, которые вы пытаетесь контролировать

Теперь вы можете решить, как лучше поставить все это вместе. Я видел некоторые программы вы смешиваете его так каждое основное движение делается каждую неделю, но каждый из них имеет различные цели в течение недели. Я видел некоторые программы, где все на одной и той же цели каждую неделю. Ваш подход должен соответствовать вам лучше всего. Что сказал, Вот некоторые общие подходы:

  • Линейная периодизация: все движется в том же направлении. Например, от легких до тяжелых или тяжелых до легких.
  • Волнообразный периодизации: веса идут вверх и вниз от недели к неделе. Вроде как прогрессии, где каждую неделю вы делаете сеты по 10, 5, 8, потом 3. Она легче, тяжелый, легкий, тяжелее
  • Смешанные периодизация: друг главного движения имеет собственный прогресс, но все движения, используя разные фокусы каждую неделю (программа Брэндон Лилли такой).

Цели тренинга я перечислил не только можно проводить, но только в качестве отправной точки для целей разговора. Основным выводом является то, что вам нужно некоторые более тяжелую работу, чем вы занимались, но после тяжелой работы нужно некоторое оживление.

Надеюсь, этого достаточно, чтобы заставить вас работать на свой собственный план.

+543
lexxai 18 окт. 2013 г., 9:03:09

Нет, первоначальный повторений с меньшим весом являются наиболее полезными для обеспечения, что вы выполняете упражнение с достаточным качеством. Е. Г. для приседаний сосредоточиться на поддержании очень высокого напряжения в нижней части спины и глубокие мышцы пресса. Посмотрите в зеркало и убедитесь, что ваши колени не перемещается во время тренировки.(вертикальный голени)

Они работают тоже в качестве меры предосторожности: вы получаете возможность чувствовать, если ваше тело не готово к максимальный вес в упражнении. Возможно, вы не заметили небольшую травму, которая может быть смертельным, если вы выполняете упражнение с максимальным весом. Часто травмы впервые появляются в, например, 50%.

Он является общим, чтобы пойти даже намного ниже, чем 60%, и для приседаний вашим первым шагом могли бы быть (прыжки) приседания воздуха (0% доля) как вы предлагаете. Всех тренеров я никогда не было, всегда говорил мне, чтобы начать снизу и использовать более мелкие шаги, чем я думаю, я нужна сама себе. Это не означает больше повторений: когда вы получаете ближе к Макс, тебе нужен только один представитель.

Когда я выполняю приседания, мой первый шаг-это кардио для разогрева мышц и приведения жидкости в суставах. Тогда статический хинди приседания для обеспечения мобильности и дальности полета. Это означает, что вы можете пойти глубоко в ваши приседания, но вы также получите несколько секунд, чтобы быть в курсе "изменений" в вашем теле.

+458
Sukh 1 апр. 2012 г., 5:30:19

Ответ прост:

1) Если ваша цель похудеть - да, делайте кардио!

2) Если ваш приоритет-чтобы положить дальше массу и мышцы, не делайте этого.

Все зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

+430
ErinAmalie 27 дек. 2014 г., 15:28:54

Я в настоящее время после R4FL программу тренировок для бега. Он тренирует меня, чтобы работать до 60 минут, но последние две недели в основном интервалы, спринты и фартлек работает.

R4FL calendar

где:

  • Устойчивый = 70% Макс ЧСС
  • 8х3 мин быстро = интервальные тренировки: чередуйте 3 минуты высокой интенсивности с 2 мин легкого восстановления.
  • Интервалы 3х10 = сплит тренировки. Эти 10 мин приступы интенсивной работы. Должна быть близкая к максимальной нагрузка на рекомендуемое время. Взыскать с ходьбой между ними.
  • 150:30 интервалов = спринтов: чередуйте 30 секунд очень высокой интенсивности с 150 сек восстановления света (15х)
  • 45 мин фартлек: фартлек бег. Использовать произвольный период интервалы высокой интенсивности. Сочетать периоды почти максимальные усилия по восстановлению. Используйте свои способности, чтобы определить, как долго каждый период

Как только я закончу программу, какие типы трасс я должен сделать, чтобы сохранить тот же уровень подготовки? Я должен просто сделать 60 минут или использовать интервалы? Если да, то какие и как часто?

+424
Ghizlaine OUICI 12 мар. 2019 г., 2:19:43

ДА, ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОДНУ ЧАСТЬ ТЕЛА В ДЕНЬ. Я бы предложил совмещать грудь, плечи и трицепс вместе и спина и бицепс вместе, 2-3 раза в неделю. Ноги могут идти с одной или, и так может АБС, но правду о АБС, они, наверное, там уже и сухарики и другие дешевые вещи, которые вы видите в фильмах-не будет работать АБС. На самом деле, один приседаниях со штангой будет работать ваш абс более 150 хрустов. АБС будет работать больше через приседания и тяги, чем другие вещи.

+363
pankaj jangir 18 янв. 2017 г., 22:48:19

Контексте

К сожалению, из-за некоторых недавних (позитивные) события в жизни, у меня сейчас очень мало времени для выполнения физических упражнений. Мы говорим, суб-три мин. два раза в день**. При нормальных нехватки времени я хотел выполнить какую-то последовательность массой тела около 4-6 раза в неделю в течение 20-30 мин каждый сеанс, потом еще 15 мин. в помещении велосипедах. И какая-то комбинация мертвая тяга, назад в приседе, силу чистую, накладные приседания, толчок-жим, или жим-жим 2-4 раза в неделю.

Цели

Уменьшаться, терять силы и работоспособность, сохранить здоровье.

Текущая Рутина

АМ: 10 стойку отжиманий, 10 подтягиваний
ПМ: 10 подтягиваний, 10 висит ногу поднимает (зависает в баре, с жесткими прямыми коленями, шарнир в талии, с неподвижной верхнюю часть тела, вытягивая ноги от перпендикуляра к полу до параллели с полом). Кроме того, я случайно вам возможность носить 50 кг утяжеленный жилет и делать приседания воздуха или выполнять маневровые с жилетом и два 25 кг гантелями и т. д.

Вопрос

Учитывая условия, и желаемый результат, как я должен изменить то, что я делаю? Я должен быть делаешь что-то совершенно другое?

Имеющееся Оборудование

Стационарный Велосипед
Турник
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундов
Чайник колокола: 35lb, 20 фунтов
Взвешенный жилет, регулируемый до 50 фунтов
Лестницы




Спасибо!

**Oopse, что я должен был сказать, что нынешние мероприятия, которые я выполняю занять около трех минут два раза в день. Я понимаю, что там на самом деле больше, чем это доступно в мое ежедневное расписание, чуть больше чем в три раза, что я хотел сказать. Также, я бы отметил, что этот период имеет известную конечную дату. Она должна быть около четырех недель.

+354
Gerylann Arden 26 авг. 2010 г., 23:06:18

Я следую рекомендации, что это хорошая практика для работы с близко к 170/180 БПМ темпе, на любой скорости (медленно или быстро). То есть, при беге вы должны ударять в пол около 180 раз в минуту, что составляет около 3 в секунду, в несколько вальса ритм. Я понимаю, что это время BPM-это также рекомендуется для езды на велосипеде. Один доступный ресурс, чтобы добраться до этой темп-это метроном, который во много раз включали в особенности разные часы, например с GPS тип.

Более широкий вопрос: Можно ли найти ноты этого типа РИТМ. Есть страница, которая делает это для вас: пробежку.ФМ. Это здорово, но он просто предлагает песни песни. Я хотел бы знать:

Есть ли программа, которая берет музыкальной коллекции на 180 БПМ?

...возможно, можно принести с жесткого диска напрямую, или онлайн Музыка. Скорее всего, фитнес-инструктор, или даже ди-джей должен быть в состоянии ответить на это. Открыть параметры источника? Возможно, есть даже определенное количество музыкального жанра , который может ответить на этот прямо сказать, набор пластинок , которые этот темп.

Есть ли хоть одна ЛП, которая имеет 180 об / мин?

Я думаю, возможно, что-то по Kraftwerk, но просто предполагаю.

+338
shinhyo 23 июл. 2010 г., 5:54:31

Ваша тренировка неэффективна, и, возможно, ваша диета тоже. Позвольте мне рассказать вам возможные результаты вашего плана тренировки: повышенный срок службы, минимальные потери жира, небольшое увеличение мышцы, и возможность чрезмерного повреждения. Также проверьте потребление калорий, оно должно быть около 2500(плюс-минус 100 калорий) если вы среднего роста, 25-летний активный мужчина, если вы активны, потому что вы, вероятно, делаете 280-340 отжиманий в день. К сожалению, без тренажерного зала есть небольшой шанс, вы можете без труда нарастить мышечную массу. Возможно, вы можете потерять жир, если вы едите достаточно, но не слишком много, но 20 повторений близится к тренировке на выносливость, мой друг. Я не пытаюсь начать войну прямо здесь, но я, честно говоря, трудно поверить, ты-не в тренажерный зал, если вы не живете в лесу, на ферме и т. д. Если вы находитесь рядом с одним, правда, я хотел бы предложить покупку членства и поднимать тяжести на регулярной основе, коммутационных мышцы работали каждый день или что-то около того. В противном случае, вам придется подумываете о покупке своего собственного веса; но так хорошо, как это, жим лежа не является лучшим вариантом, потому что было бы очень прискорбно для нас, если вы попали под какой-то вес в глуши.

+319
user147427 18 нояб. 2019 г., 11:41:49

Лучшие процедуры для естественного лифтеры 5x5 процедуры по большей части. Либо, стартовую силу и Билл Старр подпрограммы выделяются над остальными для достижения максимальных результатов в кратчайшие сроки. Если вы натуральный атлет, убедитесь, чтобы держаться подальше от части тела, распадается, это бесполезно на мой взгляд. Что касается набирает размер профицита калорий, на мой взгляд, но если вы не осторожны, вы сможете сделать это с минимальным приростом жира. Возможно, для новичка, чтобы нарастить мышцы на дефиците, но только до точки, и я бы не советовал.

+285
Cristiano Araujo 15 янв. 2018 г., 12:54:44

Здесь вы идете.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+281
andibing 3 нояб. 2019 г., 18:31:35

Я много слышу, что вы не должны тренировать подтягивания до отказа, так что я обычно делаю силовые тренировки с большим количеством отдыха между сетами. Количество повторений зависит от того, я хочу сделать истребитель подтянуть режиме (5-4-3-2-1) или режима ССПТ (8х2), но всегда стараюсь делать же или больший объем, чем раньше.

Однако, было бы лучше, если бы в определенные дни, где я могу выбрать только делать подтягивания, я ж на действия (1-2-3-2-1..) и сделать больше объем. Я вчера 48 повторений по сравнению с 16 повторений я делаю обычно. Иногда я не на МАКС-реп набор с 60-90 секунд между сетами.

Мое подтянуть прогрессии-это худшее в моей общей тренировки тела. Одна из моих проблем заключается в том, что я очень худая, и я думаю, что если я буду делать только силовые тренировки, то, возможно, мой гипертрофии успехи не так высоко, как мой набирает силу, и я не буду иметь достаточно большой топливный бак, чтобы прогрессировать.

+246
mingganz 10 мар. 2012 г., 4:04:54

Я нахожу вашу диету и тренировки в порядке. Однако имейте в виду, что вес тела может быть предоставлено жира, воды в организме и мышцах. Я предлагаю вам сосредоточиться не только на снижение веса, но и сжиганию жира.

Возвращаясь к вашему вопросу. Я предлагаю вам переключить ваши тренировки и диету каждые 2 или 4 недели. Если вы делаете то же тренировки или же диеты ваш организм будет попасть в плато.

Я не уверен о точном фигуру тела, но я предполагаю, что вы эндоморф, основанные на вашем описании себя. Как эндоморф это лучшее, что вы включать кардио в каждую тренировку. Это скучно, но это помогает.

Также, если вы еще не начали его делать. Зная ваш ПОВ, DCR и подсчет калорий, безусловно, полезно тоже.

+225
Walihad Shaheen 5 авг. 2014 г., 9:16:12

Я бывший туз сертифицированный тренер. То, что вы описываете очень похоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Он используется для оценки физической работоспособности, особенно для тех, кто новичок в тренажерном зале. Он используется для оценки максимального потребления кислорода. Это способ установить связь между ЧСС и нагрузки. Тренеры, как правило, выполнить этот тест с кем-то новым, чтобы определить основу для планирования. Этот тест не имеет ничего общего с обменом веществ.

+225
Martin Herbert Raj 22 мар. 2014 г., 10:21:30

Я только начал заниматься культуризмом около двух-трех недель назад, и я чувствую, что я получил некоторые мышцы. Теперь, кажется, я вернулся на круги своя. Я не получил много, но то, что я получил, я потерял. Почему это происходит, когда я с моей рутины?

+211
David Guidos 19 нояб. 2019 г., 7:09:35

Пока вы не сможете сделать многое, чтобы повлиять на рост вашего тела с помощью физических упражнений, чтобы помочь использовать то, что у вас есть по высоте, можно делать упражнения, чтобы укрепить спину и плечи, что приводит к более вертикальном естественном положении, которое появляется выше. Становая тяга-это отличное упражнение для выполнения этого; в течение нескольких месяцев вы должны заметить разницу в осанку стоя. Для кардио упражнения, Гребля-это отличный способ для достижения аналогичных результатов. Изображение ниже демонстрирует, как осанка может добавить к воспринимаемой высоты.

Comparison of postures

Как отметил Дарко, самое главное для реальной высоты, чтобы убедиться, что вы едите здоровую диету, которая позволит увеличить количество роста, который вы оставили.

+192
OriginalsByToto 13 февр. 2018 г., 23:47:48

Если человек ходит с постоянно потреблять 2,500 калорий и сжигание 2,500 ежедневно, потребляя 4000 и горящие 4,000 (дополнительная нагрузка от кардио), то тот человек надел мышечной массы и делает человека процент жира в организме опускается?

+154
Karumo 30 окт. 2010 г., 1:18:10

Я бы сказал, что это, наверное, один из немногих случаев, в которых с помощью упражнений изоляции на машинах-это хорошо. Это не то, что вы хотите сделать привычку, но делать жим ногами вместо приседа продолжать работать ваши ноги будет иметь смысл, и один из тех трицепс машины, что позволяет не давите на площадку с рукой вместо того, чтобы сжимать что-то будет также работать в то же время.

Гипсовую повязку или шину, вероятно, зависит от личной дисциплины. Если вы знаете, что не будете ничего делать с запястьем, то тутор, вероятно, более удобным, но если вы знаете, что не сможете противостоять активности, получение литой-лучший выбор.

+69
Plazgoth 22 июл. 2015 г., 11:06:12

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+45
Emmanuel Addo 15 янв. 2012 г., 0:43:45

Я посмотрел на многие Гребные тренажеры в Интернете. Сейчас я много ходить и некоторых велоспорт (на открытом воздухе в хорошую погоду), но хочу иметь альтернативу беговой дорожке и за ее пределами находишься дома, в частности, что упражнения тела, а также кардио-тренировки. Я 75, были в кардиологической реабилитации в течение года теперь, но я в добром здравии и здоровее, чем я был год назад. Цена-это вопрос, но все, что меньше, чем 1000 $будет считаться.

+20
Daniiga 31 авг. 2014 г., 6:46:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil