Что я должен искать в стартовой силе тренера?

Что я должен искать в карете? Как найти хорошую?

Моя цель-это периодически проверять, чтобы помочь мне с моей формой - цена предотвращает регулярные занятия.

Я рассматриваю найти один из стартовых тренеры - те, сертифицирован авторы стартовую силу. Каков ваш опыт с ними?

  • Они существенно помогли вам?
  • Кроме того, зная материал, они способны тренером? То есть, обучать и консультировать, так что Вы тоже можете это сделать?
  • Где они это делают? Если вы не являетесь членом их тренажерном зале, они могут сделать это в своем собственном учреждении?

В целом, это было хорошей инвестицией?

+428
Carlo L Matusalem 24 янв. 2015 г., 20:35:25
35 ответов

Всякий раз, когда я иду в спортзал на тренировку, я получаю очень нервничал, потому что я чувствую, что люди смотрят на меня или, что они думают, что я выгляжу глупо. Это действительно заставляет меня не хотите ходить в спортзал на всех, и я теряю мотивацию, какие-либо указатели?

+993
tima21 03 февр. '09 в 4:24

Один из тренеров в моем местном тренажерном зале сделал мои измерения с жира суппорта. Он, к сожалению, не успел посчитать процент жира.

У меня есть цифры и подумал, что мог бы сделать это сам, но я не уверен, какую формулу использовать. Я не могу соответствовать все части тела, так как он использует разные имена.

Он используется регулировка в 6 направлениях:

  • бицепс
  • трицепсов
  • лопатки
  • Illioc
  • теленок
  • Нижней Части Спины

Какую формулу я могу использовать, что я могу плагин мои цифры для расчета жира в организме?

+975
TheLegendsNeverDie 22 авг. 2014 г., 6:55:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал в том числе ежедневная стойка на голове по утрам (sinsasana). Он чувствует, как самые расслабляющие позы я когда-либо испытывал.

Но, время от времени (слишком часто, на мой вкус), я чувствую, что в шее, что меня раздражает, почти начало боли.

Я полагаю, что это вопрос равновесия и, что мой вес не очень хорошо распространилась по моей голове, и мои руки.

Как я не инструктор по йоге, мне интересно:

  • Какие принципы для правильной стойке на голове ? Как избежать возможных травм ? Когда знаешь, что стойка на голове-это хорошо ?

На данный момент я не могу стоять больше 3 минут, я делаю 1-2 минут большую часть времени. Мне сказали, что можно смело делать от 10 до 15 минут. Но я бы предпочел не брать плохие привычки в этой позе.

+961
DR4GON 27 дек. 2015 г., 10:17:33

Эти два подхода различаются в одном важном отношении: в сидячем варианте, как вы видите на рисунке, человек сгибается вперед в пояснице. Теперь, через упражнение Вселенной, вперед, сгибание значительно более представлены. Говорим ли мы о поднятии тяжестей или йоги или езды на велосипеде, люди проводят большую часть своего времени упражнения согнуты вперед. Если вы считаете, что люди тоже согнуты вперед, когда они смотрят на свои телефоны, по три часа в день, у вас есть проблема. Где можно удалить вперед согнуты движение или позиция от вашей тренировки, вы должны делать это, на мой взгляд. Именно поэтому я практикую пол версия. В полу версия, вы можете сохранить нейтральную кривую изгиба.

ПС. Пол грушевидной мышцы размять работает намного лучше с ремешком. Я пытался отправить вам изображения, чтобы показать, как вы будете использовать ремень в этом участке.
Однако, когда я сделал быстрый Google поиск изображений, я не смог найти ни одного изображения, как это делается. Так что, боюсь, я не могу показать это тебе. Если вы приезжаете в одном из моих классов в Портленде, или, я мог бы показать вам в лицо.

+939
Prady 6 февр. 2010 г., 2:56:56

В палатках может возникнуть по ряду причин. Наиболее распространенная причина связана с восстановлением. Вы сказали, что стресс в вашей работе очень высока, так, что побуждает меня спрашивать "Как спалось?" и "как твоя диета?".

Сон и еда являются очень важной частью восстановления. Вам нужен протеин для построения мышц. К сожалению, когда вы подчеркнули, большинство людей хотят завалить на хрустящие соленые закуски с высоким содержанием углеводов-не белка. Вы можете сделать хрустящие соленые закуски в дополнение к белку, но не пренебрегайте еды/питья протеина. Также, вам действительно нужно 8 часов реального сна для вашего тела, чтобы действительно быть в состоянии, чтобы выполнить обменные процессы, чтобы построить новые мышцы. Если ваши привычки в еде не изменились, это первое место, я бы посмотрел. Стресс влияет на вашу способность спать и хорошо восстановиться.

Чтобы ответить на ваш вопрос о перерывах и обучение:

Недельный перерыв один или два раза в год (отпуск) не будет вызывать у вас волшебным образом потерять мышцы. Это займет по крайней мере 2 недели, прежде чем ваш организм начнет адаптироваться к его нижней объем работы.

Теперь, если вы не вприсядку 1.5 х ваш вес тела, вы, вероятно, уже быть в состоянии прогрессировать так быстро, как вы можете в начале. Если это так, вы можете захотеть взглянуть на некоторые промежуточные программы, как Вендлер 5/3/1, Техас метод, Madcow, или что-то в этом роде.

+871
nnnnnnitters 1 мая 2012 г., 2:13:09

Поскольку вы сказали, что его проверили:

Я ненавижу это говорить, но одним из лучших упражнений для коленей-это приседания. Я бы проверить это видео с Mark Rippetoe (уважаемый тренер) за хорошую информацию по правильной форме, чтобы получить максимальную отдачу от него.

Что сказал:

  • Только приседания со свободными весами. Машин не позволяйте вашей стабилизирующих мышц, выполнять любую работу, которая, вероятно, является большой причиной вы чувствуете неловкость.
  • Подвох и сосредоточиться на форме. Пройти весь путь обратно вниз в просто баре, Если вы должны, но вы хотите укрепить стабилизирующие мышцы. Вы можете только сделать со свободными весами и хорошей форме. Затем, поднимаются на 5лб/сеанс, пока вы не вернетесь в свой рабочий вес.

К этому времени на колени, и все остальные ваши стабилизирующие мышцы должны быть на том же уровне.

+850
MacGruber 6 дек. 2011 г., 19:28:40

Калькулятор калорий говорит мне, чтобы съесть 2700. Мои друзья/форумы подскажите кушать 3000-5000 навалом.

Я студент, который очень слегка активный. Большую часть времени я читаю или сижу за столом.

Я хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. И теперь я принимаю 2600 кал и 200-граммовый протеина в день. Но я толстею и живот растет.

Если я погружаюсь вниз с Кэлом 2100, повлияет ли это на рост мышц? Что я должен делать? Сколько есть? Мне нужен максимальный рост мышц и минимум жира.

23yo. Мужчина. 1 год опыта. Я провожу каждую ночь в течение 2-5км. 5 дней в неделю для поднятия тяжестей. 174 см. 82 кг.

+832
Candace Adkins 28 июл. 2011 г., 1:42:08

Вопрос: существует аналитическая зависимость между весом смеси лифт один ПМ и различных аксессуаров тренировок этой группы мышц?

Например, если я могу присед 315 кг, есть некоторое количество веса я должен быть в состоянии сделать кудри на ногу, или расширения ног? Если я могу жим лежа 215 кг, что я должен быть способен двигаться во время расширения трицепсов и груди летит?


[Обновление 06/07/19]

Я нашел этот сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схватил стандартные приседания гантелями для разной bodyweights на различных уровнях опыт, тогда я схватил весами для разгибания ног. Разделил вес разгибания ног с весом присед и заговор его, чтобы получить следующий график:

enter image description here

Это было бы допустимым способом определения размера? Используя встроенный калькулятор, два повторений на присед 315 фунтов бы поставил меня на "промежуточных". Поэтому приведенные выше диаграммы означает, что я должен уметь делать 76% своего веса приседать для разгибания ног (240 фунтов).

+819
Alex Sanders 4 нояб. 2013 г., 14:30:56

Существует высокий риск получения травмы, но вполне возможно. Вы хотите получить 20 учебных мильного пробега за 3 недели до марафона, так что вам придется работать до вашей долгосрочной перспективе до 20. Вы можете придерживаться 3 дня в неделю работает, но убедитесь, что вы делаете в долгосрочной перспективе. Ниже приведен план, который постепенно увеличивает долгосрочной перспективе каждую неделю. Я включил плавающая Неделя безопасности только в случае, если вы находитесь в другом городе или вам придется взять недельный отпуск. Это план высокий риск, поэтому вполне вероятно, вам придется снимать неделю медсестра травмы. Сделать два прохода в течение недели, и убедитесь, что вы получите ваш долгосрочной перспективе на выходные.

Неделя 1: 6
Неделя 2: 8
Неделя 3: 10
Неделя 4: 12
Неделя 5: 13
Неделя 6: 15
Неделя 7: 17
Неделя 8: (безопасность)
Неделя 9: 20
Неделя 10: 10
11 неделя: 8
12 неделя: 26.2










Просто, чтобы вы знаете, я пытался сделать подобный высокий пандус до этого несколько лет назад. Это было хорошо на некоторое время, но я получил травму колена, в мои 17-мильного забега, которым понадобилось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться. Так быть полностью осведомлены о высоком риске этого плана и не afaid, чтобы отказаться от него, так что вам не тратить шесть месяцев приходит в норму.

+815
paulstey 2 июл. 2010 г., 11:21:49

Начни с головы, и перейти к вашим ногам. Это мышцы. :Р

Серьезно, хороший удар будет задействовано большинство мышц в теле. Основной одиночной грузчиков в ударе будут

  • Грудные Мышцы (Грудь)
  • Трицепс (Руки)
  • Дельтоиды (Плечи)

Ты могла нанести удар только с помощью этих мышц, но это не будет очень мощный удар (думаю, что джеб в боксе). Трицепс выпрямление руки, и дельтовидных/Печ пошевелить рукой "вперед" и в сторону центра.

К этому можно добавить мышцы живота (брюшного пресса и внутренние и внешние косые мышцы живота) для вращения при выполнении удара, мышцы ног (икры и бедра/каре), используемых для привода и передачу земле силы через удар, мышц предплечья для вращения и стабилизации нижней руке, и латов/бицепс за оппозиционную силу и рычаг стягивания после удара. Сжав свои челюсти в месте удара будет напряженной/стабилизации и добавить силу, хотя постоянное сжимание является контрпродуктивным.

Думаю, правый кросс, с точки зрения правша боксер (ведущая рука левая). Стартовая позиция для правой руки боксер-левая нога и левое плечо вперед, правая нога сзади, так что ваши бедра и верхнюю часть тела под углом к противнику. Несколько боксеров будут бороться, хотя больше площади.

Как боксер оседает от движения/перемешать, ног засадит. Задняя нога начинает вращение бедра и дает "толчок" от ног вверх, привлекая икроножные и бедренные мышцы. Как бедра и туловище продолжают вращаться (косые мышцы живота и брюшного пресса, некоторые латов) верхняя часть тела продолжает вращение, и рука начинает тянуться (грудные мышцы/трицепс/дельты), и рука/нижний рычаг повернуть так, чтобы в момент соприкосновения кулак ладонью вниз в отличие от обращенность внутрь себя, как в обычном спарринге/защиты позицию.

Насколько это разрушительная сила, любого базового тяжелой атлетике рутины будут работать все мышцы задействованы, так как большинство из них в качестве главной движущей силы для основных упражнений, таких как подтягивания/соусы, приседания, приседания и вращательные упражнения (АБС и, например, лесорубов). Где много власть исходит от просто технику, научиться завода и поворачивать, держать руку расслабленной, как можно избежать столкновения, вещи такого рода. Вы могли бы один человек, который может outlift второй человек со значительным отрывом, но не сможет ударить так эффективно из-за отсутствия техники.

+813
Lifestorm 6 нояб. 2010 г., 17:23:23

Наверное, этот:

Российской поворотов (что упражнения косые мышцы живота а также с АБС)

Скручивания нижней части спины-это одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы он.

От Майк Бойл'ы статьи:

Это, как я чувствую о вращения простирается на пояснице. Они, почесывая струпья. Я считаю, что большинство, если не все многие роторная упражнения делал для поясничного отдела позвоночника был засланный. Оба Sahrmann (диагностика и лечение движения от обесценения синдромы) и Портерфилд и Дероса (механические боли в пояснице: перспективы в Функциональная анатомия) указывают на то, что пытается улучшить поясничного отдела позвоночника Диск не рекомендуется и потенциально опасные.

Вот статья , где он ссылается на эти источники. Я не могу помочь, но лично согласен, так как вращательные движения всегда вызывали меня боли в пояснице, даже если они снимают это в краткосрочной перспективе.

Другие причины упражнения индуцированной боли в спине:

  • Мышечная плотность вопросам: в основном мышцы герметичность/триггерных точек, образующих. Свертывать формирующ то, что я нашел наиболее полезным. Делать перед/после тренировки и когда вы чувствуете стянутости.

  • Мышечная боль: как и любая другая мышца болит твоя спина болит. Это нормально, хотя если это серьезные хронические заболевания, то его, вероятно, что-то еще. Домс наступит в течение 24-48 часов после тренировки и последние пару дней.

  • Отсутствие нормальной разминки: вам понадобится надежная теплая составил протокол, который включает завальцовки пены, статического и динамического растяжения. Я вдаваться в подробности в моей конечной разминки статье , которая также опирается на Майк Бойл принципы.

  • Недостаточное восстановление: я не рекомендую тренировки два раза в день, по крайней мере для начала. Придерживаться 3-4 раза в неделю, чтобы обеспечить достаточное вашему организму время, чтобы восстановиться. Как ваша способность восстановления повышается вы сможете увеличить свой объем.

Наверное, кучу других вещей, как плохая форма и плохой гибкости/мобильности. Это звучит, как вы только начали тренировки, поэтому я рекомендую начинать медленный и стабильный темп. Фитнес больше похож на марафон, это происходит в течение многих недель, месяцев и лет. Заставляйте себя, но в разумных пределах и отличаться ваше обучение, звучит, как вы делаете повторяющиеся движения.

+812
Sashok62345 23 февр. 2016 г., 23:30:41

Некоторые фон - прошло около 8 месяцев с тех пор как я регулярно, я 178 см, раньше весила 52.4 кг, когда я начал, я увеличился до 57,8 до настоящего времени. Хотя мне посоветовали о сывороточный протеин все вместе в начале я проигнорировал его, думая, что это добавки, влияет на почки, я могу потреблять столько белка в курицу и рыбу и т. д.

Теперь в этой точке, я думаю, получает не так много, как я предполагал, в основном из-за не достигая суточного потребления белка на несколько дней, как я не ем мясо ежедневно.

Так что это хорошая идея, чтобы рассмотреть, принимая сывороточный протеин? Сколько, какой марки? Или просто продолжать идти и достигать своей цели в 64? Кроме того, когда я решу прекратить принимать его, повлияет ли это на мой вес?

+804
Abie Giordano 24 дек. 2010 г., 18:58:35

Я работаю с резинками в течение 3 лет(после 7 с весами). Вы всегда должны обращать внимание на распределение длине, так что это действительно равны. В противном случае это будет(как вы предложили) работу обеих сторон неравномерно.

Существует не так много науки за этим. Зеркало перед вами будет делать вещи намного проще, но вы можете сделать это без слишком. Возьмите группу(Ы) и посередине. Если вы чувствуете, что группа больше на одной из сторон просто сделать шаг в этом направлении и даже на расстоянии.

П. С. просто побочный намек - резинок никогда не заменят гантели. Они работают ваше тело по-разному и если вы стремитесь нарастить мышцы будет очень трудно. Если вы стремитесь, но не хотите использовать веса, то вы должны рассмотреть бросив вес тела Упражнения в ваши тренировки, а также.

+742
Luxwarp 23 окт. 2017 г., 21:19:33

Я недавно был поставлен диагноз ортостатической гипотонии. Когда я стою, я получаю очень легкое головокружение и головокружение. Я видел несколько врачей, которые пытались найти причину или найти лечение, которое работает. Мой последний врач только вчера положили мне на экспериментальное лечение, которое не так просто выполнить, как может показаться:

Потреблять столько соли, насколько это возможно.

Мы говорим о 5X ежедневную рекомендованную дозу, или больше. Врач предложила мне съесть по крайней мере 5 кубов ароматный куриный бульон растворенный каждый день в горячей воде. Вот 2480 мг натрия (104% рекомендуемой суточной дозы натрия), раз 5. Как вы догадываетесь, это не очень приятно. Я бы хотел найти какой-то другой способ употребления этого много натрия, и делает это эффективно.

Любые идеи будут оценены.

+733
Milan Das 30 мар. 2013 г., 16:31:27

По данным Википедии Домс статья его называется "повторный бой эффект" - или, скорее, это "противоположные" точки зрения - чтобы было меньше Домс, когда вы делаете что-то регулярно.

В нем также говорится, что всего за один сеанс вполне достаточно, чтобы существенно снизить Домс на следующей сессии - и первая сессия может быть достаточно светло.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+633
sudoBash 30 нояб. 2013 г., 14:58:38

Я хочу реализовать. Я действительно. Но это скучно.

Из разговоров с другими людьми, я понял, что упражнение дает людям природный максимум, но мне не кажется, чтобы получить один себе. Раньше я пыталась заниматься спортом, чтобы сделать его приятным, но мои связки временно отсутствует, и я не получил новый просто нет. К счастью, я в последнее время какая-то инициатива и в сочетании велотренажер с телевидения, но мне нужно больше разнообразия, чем. Кроме того, он не помочь при силовых тренировках.

Моя главная цель-похудеть, но я не пытаюсь сделать это напрямую, вместо того, чтобы идти по кружной путь увеличения фитнес, мышечная масса и метаболизм.

У кого-нибудь есть предложения о том, как сделать упражнения более интересные, так что я на самом деле сделаю это?

+559
loket 24 окт. 2015 г., 20:51:04

Вы могли бы сделать прямо становая ноги, которые не должны быть приняты все пути к Земле. Кроме того, можно поставить несколько тарелок на землю по обе стороны выравниваются с 25 тарелки LB на ваш бар. Это по сути поднять землю, чтобы позволить вам идти только как низко по мере того как плиты уложены высокой.

+524
bowrilla 31 окт. 2015 г., 6:16:39

Неровность грунта снаружи может привести к тренировки различных мышц.

+506
Jim Pappas 1 янв. 2016 г., 4:56:04

У меня есть режим тренировки, в котором я лежу лицом вниз на гимнастическом мяче и удерживая мои руки передо мной в течение нескольких секунд, затем опустить их и забрать их снова. Я делаю это 10 раз. После этого упражнения, я держал руки на боках за несколько секунд, затем опускаем их. Я тоже делаю это упражнение 10 раз.

Возможно, как печальный результат моей мышечной ограничений, мне иногда кажется, что мой живот затягивать до того момента, когда это раздражает. Ведь я пытаюсь осуществить мою спину, не мои ягодицы.

+483
Ana Melo 8 апр. 2018 г., 3:16:31

Не бойтесь ivaro, вы перешли на 10 кг веса в обеих руках прямо с нуля. Вы должны иметь увеличенные вес постепенно, как 2.5, 5 и 10. Даже если вы не новичок все-таки это действительно не имеет значения, насколько лучше вы делаете другие упражнения... нашего тела по-разному реагируют на различные упражнения. На самом деле это так наш организм приспосабливается.. но это только правильно, если интенсивность постепенно увеличивается. Мое предложение состоит в том, чтобы начать делать выпады, но с меньшим весом и вы будете хорошо идти.

+402
Segev 19 янв. 2012 г., 20:00:05

100%, я тренируюсь уже около 5 лет и там было одно заклинание было из-за работы я живу около 4-6 часов сна в сутки в течение месяца. Я все еще осуществляет и диета как обычно, но я на самом деле потери мышечной силы. Сон-это все тяжелый труд окупается, его шанс вашему телу расти и восстанавливаться. Без правильного восстановления вы не увидите никакой выгоды!

+326
Alexis Urusoff 25 мая 2018 г., 10:01:07

Бегун в мире есть полностью покрыта здесь. Суть ее: беги, пока ты тяжело дыша, а затем положить одну руку на живот, другую на грудь, и дышать, чтобы нижняя рука двигается, а верхняя рука не. Я также обнаружил два три упражнения полезно: "ста", где вы лежите на спине, ноги слегка подняты и прокачивать свое вооружение с каждым вдохом, и расширение груди, когда вы делаете вдох, выбрасывая руки над головой.

+323
Greg Rowland 3 июн. 2019 г., 5:16:51

Я всегда можете трогать мои пальцы. Это становится все более проблематичным для моего йога. Конечно, с упором на растяжки мои бедра помогает и я делаю успехи, но я убежден, что регулярная езда на велосипеде — что мне сказали, подтягивает бедра — это противодействие моим усилиям йога. Это может быть дело?

+261
user157056 22 июн. 2015 г., 4:49:50

Я думаю, что вы упускаете важный момент здесь, "отдых". Хотя отдельные части тела могут быть все остальные, но тебе нужно отдохнуть всему вашему телу.

Интенсивные тренировки, как у тебя, его еще важнее. Отдыхает ваше тело играет важную роль, если вы пытаетесь похудеть или набрать силу.

+253
umount 29 июл. 2013 г., 15:03:34

Я поднимаю, но большинство моих друзей не. Что я должна была с ними делать, когда они (наконец-то!) решили попробовать приходить в спортзал со мной?

Мои друзья не подходят, но и не страдают от ожирения или иметь грубые травмы. Давайте предположим, что этот композит "идеальный друг" будет на самом деле делать тренировки как минимум на месяц, и что их цель-это здоровье и общее физическое состояние. Они не могут выполнять подтягивания, но, как правило, способны работать в два километра и тяги не менее семидесяти пяти фунтов в прекрасной форме. Моя цель-не травмируя их и показывая им путь к последовательным результатам.

Не стесняйтесь, укажите точно какое оборудование им нужно приобрести, будь то абонемент в спортзал, штанги, гири, набор гантелей, тренажер TRX шестерни, турника, или чрезвычайно сложную Руба Голдберга систему блоков прикреплен к ферме животных, которая одна поднимает в установленном порядке.

+251
Bob T 2 дек. 2013 г., 4:53:33

Я думаю, что ваш ответ будет нет, как я понимаю, как L-карнитин действует в организме. ALCAR в это ацетилированная версия L-карнитин, и это происходит естественным путем, а также тела, создавая свой собственный по мере необходимости.

Глотая его уже ацетилированного может увеличить наличие его в организме. Это немного сбивает с толку в том, как она тасует В и из клетки, и он преобразуется в L-карнитин, затем вернулся в камеру с ацильными заместителями.

В теории, это способствует более эффективного использования жирных кислот за счет глюкозы, но большое количество Коа (Коэнзим а) может блокировать его, и ALCAR ли способствовать повышению утилизации глюкозы (которая, теоретически, помешал бы сказал, глюкозы преобразуются для хранения).

Итог, вполне возможно, это может помочь, но по моему личному мнению, возможность достаточно тонкий, я бы лучше есть здоровую пищу и пусть мой организм преобразует L-карнитин ALCAR в ДЛЯ естественно (что он делает).

+246
Joe Plumley 22 февр. 2013 г., 5:06:38

Не видя вашу форму, трудно определить, что может быть причиной ваших проблем. Как правило, это локти, которые, как правило, реагируют на нагрузки если форма неверна, или вес слишком тяжелый. Пара, что с силой тяжести во время воздушных расширения, и, возможно, рецепт для хронической боли.

В вашем случае, я хотел бы избежать любой трицепс упражнения, когда вес опускается за голову. Кроме того, я предлагаю вам отступить на вес постепенно отступает. Я также предлагаю вам попробовать некоторые накладные тянется и тянется полотенце как часть вашей разминки. Тогда взгляните на этих учениях.

Стоя кабельные трицепс расширение с прямой бар или веревку. Держите локти на вашей стороне и нажмите прямо вниз.

Кабель трицепс откаты являются еще одним хорошим упражнением для недопущения дополнительного давления на трицепс. Просто помните, чтобы держать верхнюю часть параллельного рычага к полу при выполнении упражнений.

Обратного захвата кабеля разгибания на трицепс со штангой или одной ручкой. Это такое же движение на откаты, но ваше тело находится в вертикальном положении.

+226
Skaterdie Josh Normandeau 11 мар. 2016 г., 12:37:50

Я где-то читал, что мышечные волокна, когда вы теряете мышцы, но они только сокращаться (следовательно, почему люди могут более быстро повторно добавить мышцы после длительного перерыва, чем когда они впервые положил его на).

  1. Это правда, или во время сокращения мышц являются мышечные волокна, потребляемого организмом?
  2. Если они действительно сокращают, есть период времени, в течение которого они остаются рядом? Например, Кристиан Бэйл потерял драматические количество веса за роль в механике после того, как он набрал много мышц для Бэтмена. Если бы он остался на его вес в механике, есть некоторые точки, в которой ему придется перестроить все новых мышц с нуля?

Обновление:

От того, что я смог найти, эта ссылка , кажется, указывает, что отсчет волокна остается неизменным, по крайней мере, когда атрофия от бездействия (которая в основном то, что мне было любопытно) но меня все еще интересует два вопроса, если кто имеет какие-либо подробности.

+225
Chris B Pye 16 февр. 2017 г., 14:35:09

Вы могли бы попробовать гоблет приседаний, где вы держите один вес перед вами.

Или можно просто с собственным весом приседания, и работать на минимум (в идеале, вы хотите, чтобы ваши верхние ноги параллельно полу или чуть ниже. )

+187
Angeline Pillay 2 февр. 2010 г., 10:29:28

Вы должны быть конкретными о ваших целей первый и едят соответственно. Мышца всегда приходит с ценой. Цена в условиях тяжелой работы, диеты и полноценного отдыха.

Давайте разбить его.

Ты сказал: "Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра не ешь и не пьешь".

Это ошибка. Неважно, что вы хотите, перед тренировкой прием пищи является обязательным, особенно в утренние часы. То, что тело может легко поглотить, как домашний коктейль(я уже не говорю о протеин) есть много коктейли вы можете приготовить дома. Еще, немного молока и яичного белка можно сделать. Если вы тренируетесь без еды в вашей системе, ваше тело использует энергию и питательные вещества из мышц и, как следствие, ты не видишь результата, который вы хотите. Вопреки старому убеждению, что потеря жира происходит во время тренировки, нет, не сразу, а часа после нее. Так, ешьте как минимум за час до тренировки. Кроме того, утром вы уже находитесь в режим голодания и ваш организм нуждается в энергии после тех часов сна. Переход непосредственно к тренировки, вы сделаете медвежью услугу себе.

Вторая-после тренировки еды. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов после тренировки, чтобы заполнить требования и насос питания для клеток мышечной ткани.

Обед и ужин должен содержать хорошее количество макросов и микробы по крайней мере один грамм белка на фунт веса тела, а ежедневное потребление от того, что вы едите. Вместе с тем, нужно съесть достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получить микро-питательных веществ. Основной источник питания-это питание.

Пересортицы советам вашего инструктора, вы можете доказать его неправоту, если вы едите хорошо, тренировки правильно и хорошо отдыхать. Добавки, чтобы компенсировать дефицит в еде, они не еда. Для хорошего плана диеты, регистрация на форумах и YouTube. Лучший план диеты является тот, который вы выберете для себя, сохраняя полное питание в виду.

+161
Sarthak Nijhawan 5 апр. 2013 г., 13:26:21

Ваши тренировки должны быть направлены на достижение вашей цели...и большинство людей (включая меня) не ставим умные цели (простые, измеримые, достижимые, реалистичные и подставили)...так мы ставим наши тела через упражнения аромате дня и удивляются, почему мы не видим никакой выгоды...когда мы не уверены, что мы пытаемся обрести.......Так что, это нормально, что ты делаешь? Спросите себя, если вы видите результаты, которые вы хотели

+155
Arthur Nunes 27 апр. 2018 г., 1:23:59

Добавление массы или гипертрофии происходит за больший вес и меньше повторений. 8 является идеальным рассчитывать респ. Постарайтесь подобрать такой вес, который вы боретесь на 6,7 и 8.

+124
MrCocoa 17 июн. 2011 г., 11:45:32

Ты действительно 9% ? Вот еще одна проверка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Также вы не говорите, если вы делаете любой другой подготовки, кроме кардио. Ты? Обратите внимание, что обучение может увеличить задержку воды, что приведет к увеличению веса, не набирая жир, создавая впечатление увеличения ОТМ.

+115
AnnieWhite 12 янв. 2010 г., 17:26:29

Основные исправления болезненность риса.

  • Р - остальное - Если вы не в серьезных тренировок, отдыха воспаленную область в течение 24-48 часов минимум
  • Я - Лед - использовать холодные компрессы на болезненные участки. Холод уменьшит воспаление.
  • С - сжатия - используя специальные компрессионные рукава-носочных скорости восстановления мышц.
  • Е - поднять - сидя или лежа вниз с вашей ноги поможет уменьшить жидкость и воспаление в ногах.

Находясь на ногах весь день, не помогает. Вы могли бы рассмотреть хорошее противовоспалительное, такие как ибупрофен, чтобы помочь.

Растяжка до и после бега может помочь.

И наконец, хорошая обувь может помочь уменьшить влияние работы. Если вы не используете

+96
bakari mwanyoha 30 мая 2011 г., 14:55:38

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+77
Etienne Miret 25 мар. 2011 г., 19:07:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil