Что вращательно-силовых упражнений я должен включить в мое обучение?

У меня уже есть основная сила и кондиционирования программы, и я играю в боевые виды спорта. Поэтому давайте считать, что основы приседания, тяги, подтягивания, выжимания, бег, и спорт-особые кондиционер решаются.

Теперь я убедился, что сила вращения является одним из основных компонентов прочность, особенно для спорта. Итак, какие упражнения я должен добавить к моей обычной ручкой вращения сила?

Соображения: мне нужно, чтобы облегчить в него, но я хочу тренироваться тяжело. У меня нет много места в моей программе, так это взять с собой хороший удар для доллара.

Кандидаты в настоящее время включают, но не ограничиваясь этим:

  • Россия выкручивает (говорит Росс Enamait)
  • Крест отбивные (говорит на западном побережье с&C)
  • Накладные приседания, выпад-и-повороты, наклоны в сторону Саксона, и куча других облегченных материалов (говорит Майк Резерфорд в CrossFit журнала (в формате PDF))
+388
user35145 13 нояб. 2012 г., 17:20:38
37 ответов

Моя Рекомендация

Я сторонник тяги с двойной сверху без цевью крючка на столько теплый как возможных наборов, для того чтобы развить силу хвата. Для тяжелой разминки и работа с множествами, я думаю, что крюк сцепление с мелом-это лучший способ развивать хват при этом еще двигать тяжелые веса.

Я не использую разнохват, и лишь выступают именно за попытки пиара (может быть) или для людей, с указанием конкретных причин, чтобы не работать на своих руках (например, травмы или инвалидности).

Почему?

Мне нужна сильная тяга, сильное сцепление, и без травм. Смешанный хват предотвращает развитие силы хвата и добавляет риск разрыва сухожилия бицепса:

"Но Дэйв," вы можете возразить. "Вы говорите использовать цевью крючка и мела, которые являются инструментом для того, чтобы облегчить бар для захвата. Почему они нормально, но разнохват не так ли?" Хороший вопрос. Это потому, что без мела и крюк захваты, практически никто не может поднимать тяжелые гири. Эти два инструмента позволяют людям поднять HUUUUUGE Весов и развиваться отличное сцепление, прочность, что они не могли если они не используют эти инструменты. Так что я говорю это:

  • без цевью крючка или мелом: высокий риск мозолей слез, ни бицепса разрывы сухожилия, сила хвата получает много работы, но ограничивает хватом становая тяга тупо низкий вес
  • с мелом двойной сверху цевью крючка: наименьшее количество каллуса слез, ни бицепса разрывы сухожилия, и сила сжатия получает много работать и сцепление не ограничивает очень сильно тяга для большинства людей
  • с мелом смешанные цевью крючка: меньше мозолей слезы, а самое высокое (хоть и небольшой) риск бицепса разрывы сухожилия, сила хвата не будет много работы, но тяга ограничена наименее

Подводя Итог

Тот записал на свой счет дабл сверху крюк сцепление Златовласки из становую тягу ручки: наилучшее сочетание безопасности и прочности обучения как для захвата и остальной части тела.

+985
user12889 03 февр. '09 в 4:24

Когда я беру нового типа интенсивного спорта или когда я значительно больше, чем обычно в течение недели, мое тело реагирует с ненасытным голодом. Я обычно потребляют около 2000 до 2500 калорий в день, в основном белок и углеводы. В течение этих периодов голода и я могла легко съесть 4 больших приемов пищи в течение дня (3500 до 4000 калорий) и все еще быть голодным, когда я ложусь спать. Это определенно больше, чем я сжечь, даже при повышенной активности.

Как я должен справиться с этим? Я просто слушаю свое тело и ешь, пока голод уходит или это мое тело слишком остро реагирую на вызов, и я должен прекратить есть после определенного момента? Я не хочу потерять или набрать вес, моя цель-оставаться в форме и здоровым.

+981
roperzh 13 янв. 2013 г., 2:28:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я продолжаю внимательно следить за питательностью пищи для контроля веса целей, и я не знаю как на счет сала я использую при приготовлении пищи. Например, я вела учет на масло, как будто в необработанном виде на основе информации здесь: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однако, у меня есть ощущение, что это не правильная мера, так как жара может влиять на его состав.

+969
runningfoxx 26 сент. 2019 г., 5:27:16
  • использовать спинки сиденья
  • попробовать 80 и 90 градусов и посмотреть, что вы чувствовать себя более комфортно.
  • делать обеими руками одновременно

Я также хотел бы добавить следующее: Не доводите локти до 90 градусов (может быть трудно на плечевом суставе). Не трогайте Весов над головой (вы потеряете напряжение на мышцы плеча) и придерживаться веса, вы можете нажать в течение не менее 10-12 повторений (плечи требуют более пристального внимания, чем некоторые другие группы мышц).

+922
Felipe Marcos 9 июн. 2016 г., 18:08:11

После того, как я спринт (обычно 100м) около часа с перерывами, я склонен чувствовать стеснение в моей середине или нижней части спины вокруг спинного мозга. Я интересно, если это является признаком слабости (если да, то как я могу идти об самодиагностики?) и как можно укрепить эту сферу в частности бег?

Я в добром здравии, в противном случае, довольно сильный и не избыточный вес.

+901
Syndog 7 авг. 2018 г., 2:23:19

Креатин может улучшить вашу способность выполнять кратко, перемежающейся, высокой интенсивности упражнений. Это особенно полезно в тренировки и спринт тренировки. Принимая креатин, вы увеличиваете ваши мышцы магазинах креатинфосфата (PCR), который используется в АТП/ПК энергетический путь (используется для коротких всплесков интенсивной деятельности < 10С). При увеличении магазинах ПЦР вы можете увеличить производительность системы АТП/ПК и сократить время восстановления. Хотя вы можете увидеть некоторые лучшие спектакли из добавок, это в первую очередь подходит для позволяя вам тренироваться дольше и тяжелее, поэтому специальной подготовки вы сделать, это будет важно.

Если вы говорите о повторяющихся спринтов, которые превышают 100 м вы идете, чтобы увидеть все меньшую отдачу от добавок чем дольше вы идете. Чтобы добиться улучшений в этой области, вы будете нуждаться, чтобы сделать некоторые обучения, ориентированного на путь гликолиза.

Если вы ответите на вопросы в моем комментарии я смогу дать более конкретный ответ о том, как тренироваться для достижения результата.

Обновление: судя по всему вам нужно создать свой кардио базы больше. Не зная времени, я не могу давать никаких советов. Вы можете продолжать тренировки как вы делаете их, и почему они не предназначены для кардио тренировок они будут выполнять эту функцию, пока вы не в состоянии поддерживать усилий и напряжений в анаэробных молочнокислых системы. Если у вас много времени, это будет гораздо эффективнее следовать плану периодизированные тренировки, которая строит кардио базы перед переходом на этапы, которые сосредотачиваются на скорости молочнокислого и alactic.

+844
user255467 26 сент. 2012 г., 2:08:16

{1} изучив активации ягодичной мышцы (GMed) и ягодичные (GMin) для 7 реабилитация ягодичные упражнения, а именно. (А) хип-сцепное устройство, (Б) хип заминка с ног крана, (с) хип-заминка с хип качания, (Д) изометрических хип похищения, (е) сидят с подставкой, (F) погружение тест (г) моллюсков.

Упражнения описание:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Активация мышц:

enter image description here

По данным исследования:

Многочисленные исследования сообщают о возможности упражнений, чтобы добиться высокого уровня активности GMed; однако, лишь немногие исследования были дифференцированы между частями GMed, и не изучили GMin.


Ссылки:

  • {1} Ganderton, Шарлотта, Таня Pizzari, Джилл Кук, Адам Semciw. "Ягодичные и ягодичной мышечной активности во время общей реабилитации упражнения в здоровых postmenopausal женщинах." журнал ортопедии и спортивной физиотерапии 47, нет. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+837
nickyt 19 мар. 2010 г., 18:17:00

Я работал в течение 1,5 лет.

Для груди жим лежа(со штангой), я делаю

10(рэп)х30(кг)
10(рэп)х40(кг)
8(рэп)Х50(кг)

Я чувствую себя довольно боль в передних дельтовидных, а делать и за 2 дня после.

В отличие от этого, если я делаю это с автоматом на груди, как показано на рисунке, я могу поднять больший вес, также (может пойти около 70-80 кг на 3-й набор) и я не чувствую никакой боли(болезненность) в дельтовидных позже.

Итак, я могу продолжать делать это с самой машиной?

Что не так с моей штангой жим жим?

enter image description here

+832
nadya2000 22 июл. 2012 г., 12:27:51

У меня в данный момент работает, но это просто не так весело для меня, и я хотел бы превратить мою пользование велосипедом в фитнес-рутину.

Мне нужен определенный стиль велосипеда для обеспечения более продуктивной работы вне? Мой нынешний велосипед очень старый и сломанный, так что я в любом случае покупка новых.

Какие упражнения можно делать с помощью велосипеда? Я ищу кое-что я могу сделать на ежедневной основе в течение 30 минут, что поможет мне лучше органов дыхания и сжечь несколько калорий. Какие результаты могут кататься на урожайность велосипедов на теле?

+831
Alex Oesterreicher 4 мая 2018 г., 1:03:41

Как поясняет вопросы, мне было интересно, как я хочу приготовить сывороточный коктейль (с молоком) и взять ее с собой, чтобы выпить позже. Не теряют эффективности и важно пить его сразу после смешивания его или это не важно?

+826
Quyen 19 окт. 2018 г., 15:30:53

Общее правило большого пальца заключается в том, что 80% ваших усилий должна быть на диете и 20% на тренировки, потому что вы действительно не сможете оказать на них плохое питание.

Упражнение довольно легким, то, что заставляет вас дышать тяжелее, значит, вы больше потребитель калорий. Делайте все, что вам нравится и что работает с вашим телом.

Еда-это вообще не большая проблема, когда это не фаст-фуд. Реально, вам придется сильно сократить вредные закуски и сахар, а также все не-диетические газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь.

Я бы начать думать о том, что делает вы едите плохие вещи и когда. Я не говорю, что это как-то-был-свой-в детстве глубокого психологического путешествие, но есть очень важный психологический фактор для потери веса.

Распространенные причины заключаются в том, что вам скучно, аппетит, не употребляя обычную пищу достаточно часто -> глюкоза в крови падает, и пожалуй, самое важное: привычки.

Многие люди решили питаться лучше, но через несколько дней, перебрав свой разум через все искушения, они не сдаваться. Я считаю, что это гораздо лучше, чтобы сделать разумную стратегию, чтобы избежать соблазнов и в конечном итоге ре-дизайн вашей жизни.

Одним из способов может быть, чтобы начать позволять себе съесть столько пищи, фрукты и т. д., Как вы хотите, и убедитесь, что вы едите каждые несколько часов, чтобы убедиться, что вы избавиться от вредных привычек и пристрастий, а не чувствовать себя дерьмом. Затем вы можете начать сократить общее потребление калорий, если вы не теряете вес.

+818
abcde123483 18 июн. 2018 г., 4:02:15

От 6 до 12 лет возрастная группа находиться в скрытом периоде роста, а для детей 12-18 лет опыт своей основной период роста. Обычный диапазон ИМТ от 18 до 23. Но это применимо для детей от 6 до 12 лет?

Иногда с большим доходом я считаю, что дети с более низкими баллами ИМТ - например, 13. Иногда дети не показывают каких-либо значительных симптомов, или они низкого гемоглобина в анализах крови. И детское ожирение становится все более распространенным. Так что это было полезно принять во внимание ИМТ, чтобы определить сбалансированный рацион питания для детей данной возрастной группы? Какой диапазон ИМТ следует рассматривать в качестве оптимального для детей до 12?

+812
Pepelluepe 26 мар. 2019 г., 6:34:34

Вам нужно поднять тяжелые, есть большой, и приоритеты. В вашей ситуации, это может выглядеть так:

Подтягивания & гантелями

Найти, купить, или сделать) крепкий турник, что не мог кому-то мешать и Б) пара тяжелых гантелей - 10кг до 15кг каждый будет в порядке. Три или четыре раза в неделю разминка потом делать много подтягиваний (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекта накладных жимы с гантелями (скажем, от 5 до 8 за комплект), и 3 комплекта гоблет приседания (скажем, 5 за комплект). Если вы ищите другие упражнения, которые вы хотите сделать, это нормально, но у них последнее. Вы будете иметь, чтобы сделать исследование самостоятельно, как делать эти упражнения.

Кроме того, вы можете купить гири 20кг и следовать основной программе гиревого качели, сделать окна, гоблет приседания, и в итоге чистыми-и прессов. Любую из процедур гиревого Павел будет в порядке.

Приготовить Вашу Собственную Еду

15 лет уже достаточный возраст, чтобы начать покупать продукты и готовить сами. Если кто-то готовит для тебя, начать помогать им, и помогая им получить некоторые возможности решать, что купил и сделал.

Когда ты помогаешь магазин и готовить пищу, едят много. Приоритеты овощей и мяса, но едят много другое. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу, помимо скоб, как овощи, зелень, крахмалы (например, сладкий картофель), и хорошие жиры, как выгон масло, Кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.

Не отвлекайся

Выбрать цель, выбрать путь к ней, и придерживайтесь его.

Не пропустите тренировки. Не пропускать приемы пищи. Не экономьте на сне. Ищите друзей, кто хочет потренироваться с вами, вместо того, чтобы убедить вас, чтобы пропустить тренировки, чтобы тратить времени на выпивку, или ничего не делать.

+808
Dangeranger 16 июн. 2011 г., 14:10:55

В целом это выглядит как хороший прогресс для отжиманий. Я обычно беру все, что люди говорят о своих результатах в интернете с зерном соли. Отжимания являются особенно проблематичным, потому что люди имеют различные определения хорошей формы.

Я сомневаюсь, что кто-то кроме высочайшего уровня спортсмены могли легко сделать 100 отжиманий без значительной подготовки. Идея упражнения как отжимания заключается в том, что они отрабатывают все тело, включая ядро, ноги и плечи, а также хорошая кардио-не слишком сильное воздействие на суставы. В результате они имеют тенденцию быть сложно для любого спортсмена, независимо от уровня физической подготовки. Все упражнения будут продолжать быть сложно, так как вы получить мышцы вы будете весить больше.

С отжимания, как и любое другое упражнение, вы будете иметь большие первоначальные успехи и тогда прибыль будет постепенно увеличиваться. Все что я могу сказать, Продолжайте работать над ней и убедитесь, что у вас есть достаточное потребление белка и калорий.

+725
Lorbas 30 мар. 2014 г., 16:01:07

Мне 59 лет, 6'5" и я на данный момент вешу 245lbs, с моей низкой из 230lbs, после того, как потерял 110 фунтов в прошлом году. Я работаю в офисе днем, а я работаю с отягощениями 3 раза в неделю в течение примерно 45 минут за сеанс, потом немного кардио в течение 25-30 минут после.

Я ем белок 40%, жиры 35%, углеводы 25%, как указано на моем похудеть и РД. Мой BMR, вы 2700-3600 калории/день.

Я набирала вес, но я не думаю, что вес я набрала мышц. Сколько белка я должен есть?

Я знаю, что для серьезных бодибилдеров и тяжелоатлетов, по крайней мере, 1 к 1 соотношение или больше, но какой он должен быть для меня?.

+687
Wilber Anderson 9 апр. 2017 г., 18:38:03

Центр тяжести сильно отличается. Самым очевидным следствием является то, что потери и падения с гантелью означает, что вы падать около 3 футов до вес останавливается на этаже. Падая со штангой за голову означает, что вы остановитесь, когда ваше лицо падает на пол.

Мне нравится гантели приседания особенно в гараже, когда никого нет, чтобы спасти меня. Я вырезал штангой в половину и изменить его с рукояткой 90 градусов к стойке для комфорта и добавленной длиной полтора-бар для Весов, чтобы очистить мои колени, когда идет вверх и вниз. Это гораздо безопаснее договоренности.

Полная длина стиль штангой становая тяга не будет работать, потому что колени встать на пути, когда поясница опускается на пол. В мертвых поднимать крестец и голени вертикально, так что в баре очищает. Не так с приседаниями, таким образом, гантели решения для безопасности. Потеря является необходимость развивать равновесие, когда вес за шею.

Я бы предпочел не делать лица завода, если я когда-нибудь в обморок. Или получить травму от скручивания несоблюдение наклона, чтобы сохранить контроль. (Не знаю, болезнь, возраст и т. д.)

+666
Tarthful 6 янв. 2017 г., 19:20:06

Существует множество тестов на существование, прочти: 101 оценивание, как к приложению / сайту опять есть множество, даже такие полярные бить, хорошо, биометрия.... все предлагаем несколько наиболее распространенных тестов.

Только не спрашивайте, какой тест лучше?

+655
user154068 27 мар. 2018 г., 18:12:28

Я должен согласиться с упомянутой выше, мой личный опыт наоборот.

Я становая тяга 5 или 6 дней в неделю без каких-либо дополнительных психологических стимулов (музыка, вопли, крики и т. д.), подходим к панели и тянуть мои 85% спокойно по 5 синглов. Также на 80% ежедневно 1х5, армейский жим, штангой строк,жим лежа, 1х8 и кудри/трицепсов в зависимости от настроения. Мой недельный объем равномерно распределяется, что я верю, дает мне максимальный синтез белка аптайм для естественного стеклоподъемника.

Я советую, что вы должны держать ваш низкий объем, акт тренировки каждый день будете перегружать свои мышцы путем частоты. Ваш 1х5 лифты должны начать легче, более пробивной'. В этот момент Вы увеличить объем за счет дополнительных повторений, то есть. 1х8.

Когда 1х8 плотный и чистый, увеличить интенсивность незначительно облегчить очередной раунд 1х5. Если в любое время, у вас острая боль, сухожилия боль или недомогание занять 1 неделя подвох/перерыва. Вы можете вращать других аксессуаров в 1х8, если вы хотите.

Сохранить объем и интенсивность удалось избежать "притирки" Репс из. Прополоскать и повторить.

Литература: Джейсон Блаха, "давайте поговорим о полный тела тренировки каждый день и нарядные лифтер" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+607
tomichel 1 июл. 2013 г., 16:47:18

Я футбол (Футбол) игрок и случайные туристы. Я тоже относительно новым садовником, и некоторые работы требуют много силы верхней части тела. Мне кажется, что моя верхняя часть тела очень тонкий по сравнению с моим бедра (практически всю верхнюю часть тела, от плеча до талии). У меня довольно маленький скелет, на мой взгляд. Есть ли эффективный способ тренировать всю верхнюю часть тела, чтобы расти больше и сильнее в то же время? Если это не возможно, что часть моей верхней части тела я должен первый поезд? (например, грудь). Я редко хожу в спортзал или сделать вес несущих упражнений самостоятельно.

+548
Ajay Pillarisetti 14 нояб. 2019 г., 1:06:05

Ответ в одно слово. МЕРТВОГО ПОДНИМЕТ!

Чтобы похудеть быстро и эффективно попробуйте высокой интенсивности работы аутов. Попробуйте спринте, чтобы помочь с этим, должны творить чудеса.

+531
Mike Glukhov 16 апр. 2012 г., 13:49:02

Я делаю это много, когда я смотрю телевизор. Я лежу на спине, иногда с руками за головой или на мою сторону. Я положил обе мои ноги прямо вверх в воздух (перпендикулярно моему телу, я смотрю, как L). Затем я отделяю обе ноги, чтобы пойти в обе стороны от моего тела, насколько я могу иногда и я медленно вернуть их, чтобы встретиться вместе.

Я занимаюсь этим, и я хочу знать термин для того, чтобы убедиться, что другие делают это и, что я делаю это правильно.

+499
Nicolas Ivanov 31 мая 2018 г., 9:10:46

Мое расписание состоит из меня работа в первой половине дня, около 7 утра, съев 2 яйца, которые готовят. после моей тренировки я принимаю протеин/креатин в той же бутылке. Я должен взять его тоже где-то к ужину? Я тренировки в будние дни. Мне нужно знать что я должен делать и перейти от 160 до 180 в 4 месяца.

Также я должен быть импульсный моя диета происходит от пьянства поп и прочее постное мясо и белковые продукты с углеводами? Я слышал от многих людей, но все они имеют разные стратегии и это не поможет. Есть ли что-нибудь еще я должен взять?

+492
rkb 13 сент. 2010 г., 13:39:28

В течение 10 дней, месяца поста мусульман начнется ( Рамадан месяц). В этот месяц мусульмане постятся весь день( не есть и не пить с утра до захода солнца). Поэтому в таком случае, что является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы ?

Я сделал некоторые поиска в предыдущие вопросы, где дискуссия была о том, как сохранить мышцы во время похудения. Идея в том, чтобы съесть достаточно protien ( 1,5 х вес тела в кг), продолжайте работать, и калории в < калорий из.

Должны быть некоторые вещи, похожие на случай голодания ? Тем более, что основные блюда будут на ужин после заката.

Примечание: жить в стране, где солнце восходит в 6:30 утра, а закат в 10:00 вечера, это будет стоить около 16 часов голодания.

Спасибо за любые предложения, статьи, справочник, или ответ о предмете.

+458
NekiA1993 18 сент. 2010 г., 0:25:58

Есть некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы выглядеть выше.

Самое главное-ваша осанка. Особенно при сидячей работе и/или волнует, это слишком просто, чтобы стать чуть-чуть обвалился, а не стоять до полной длины.

  • Когда стоишь, попробуй представить, как будто ты общаешься с крючком на верхней части головы.
  • Положите ваши плечи вверх, начав круг с ваших плеч спереди назад и останавливать, когда они достигли пика.
  • Усевшись, сначала лук немного вперед, а затем использовать свои руки, чтобы подтолкнуть вниз и растягивать спину, наклоняясь назад (вы можете посмотреть это видео , чтобы увидеть, как этого и плеч регулировка делается).
  • Я использовал Вии Фит, чтобы получить представление и регулировать, как мое тело является сбалансированным. Когда я начинал, это очень предвзятое назад без меня не замечая; ходит с тела изогнуты от центра и отходов высоту.

Кроме того, одежда может помочь. Вертикальные полосы покажет вас тоньше и выше. Есть специальная обувь с высокой подошвой, выглядит как обычная обувь (см. примеры здесь, никакого отношения). У меня есть подруга, которая постоянно носит такую обувь добавить 2 дюйма.

Некоторые трюки, которые могут быть использованы для глядя выше на фотографиях, были обсуждены связанные с фото ЮВ вопрос.

+427
21061983 20 мар. 2013 г., 17:16:21

Да. Я использую фитнес-приложение под названием "мотивация", который в основном colorie трекер в сердце, но и интерфейсы для различных приложений, чтобы показать потребляемых калорий.

Вы можете перейти по этой ссылке на сайт MyFitnessPal для список приложений, которые оно соединяет. http://www.myfitnesspal.com/apps

+416
AppHandwerker 13 окт. 2013 г., 13:08:39

Начнем с того, что диеты с людьми делают: подсчета калорий, ешьте больше.

Пить ваши калории может помочь, но не газированные напитки. Молоко и даже пиво лучше в этом случае. Пить литр молока каждый день, и вы будете добавить вес.

+386
trytobeuseful 31 авг. 2019 г., 20:03:06

Возраст, конечно, играет важную роль в боли в спине, но я хотел двигаться в направлении вашей повседневной жизни в течение нескольких лет, почему ваше нынешнее состояние является болезненным и жестким, когда просыпается. Давным-давно, когда вы были молодой и подвижный, у вас было меньше мили, таким образом, меньше компрессия спинного и использовать в целом на ваши суставы и структуре. Как время идет, не только гравитация, но повторяемость свою работу и привычки приводят к скрипучей существования во времени, аналогичного тому, что автомобиль не был должным образом обслуживаться. Также, как старый автомобиль, не обслуживается, он имеет проблемы с запуском по утрам, но как только он разойдется, она проходит через механизм. Соответствии с этой метафорой, автомобиль, автомобиль, который позаботился о "правильно" работает сильный и мощный в течение длительного времени.

Препарат для ежедневной бедра, позвоночника и подвижность плеча корректирующие упражнения (на основе вашего текущего постуральное положение), чтобы разблокировать ваш организм с течением времени. Я говорю, потому что это заняло много лет, чтобы достичь своего нынешнего состояния, поэтому изменение не произойдет за одну ночь. Если вы начнете этот процесс, с течением времени, ваше утро не будет столь болезненной и жесткой. Если позволено для того чтобы вновь найти правильную функцию, ваше тело будет найти свой путь обратно.

+360
KenneyE 29 июн. 2016 г., 17:08:43

Как давно вы этим занимаетесь? Это требует времени и непрерывности, чтобы стать сильнее, так что просто продолжай. Если вы делали это на некоторое время теперь и не могу показаться, чтобы получить большой прогресс, я бы сказал, что переключить его немного. Это зависит от того, как часто вы идете хорошо. Я для себя стараюсь ходить каждый день, и я планирую свою неделю, так что я могу делать бицепс и трицепс два раза в неделю.

Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю

Например я делаю бицепс в понедельник и четверг (с достаточным количеством дней отдыха между ними) и трицепсы, вторник и пятница. Я надеюсь, что имелось в виду и это помогает. Если нет я готов ответить на дополнительные вопросы.

Привет

Правка: орфография (не родной, так что простите некоторые ошибки)

+349
Fortage 7 авг. 2010 г., 17:29:26

Прошло уже больше года. Это в конечном итоге работает для меня: изометрические упражнения с теннисными мячами. Я медленно каждый третий день, от двух до четырех наборов от пяти до десяти "представителей", где "рэп" означает пять секунд сжимая жесткий теннисный мяч в каждой руке.

Я рекомендую подойти к любому в такую же ситуацию как я. Может быть, она работала хорошо, потому что изометрические упражнения для сцепления учебных выглядеть намного лучше, как сцепление предназначено для работы в реальной жизни: можно висеть на перекладине или подобрать гантели, сжимая его крепко, но радиус объекта остается неизменным на всем протяжении упражнения - то же самое для камня вы берете в руку или ветку дерева наши предки вешали. То же самое не может быть сказано о других мышц, конечно.

+343
Khp 24 февр. 2019 г., 4:08:43

Не ходи домой

Остановка в тренажерном зале, прежде чем идти домой. Если вы идете домой, ваш ум говорит вам, что ваш рабочий день будет сделано, и вы даете себе разрешение к краху. Если вы идете в спортзал, прежде чем идти домой, ты еще в "делах" мышление.

Изменить вашего времени

Вы можете найти его проще зайти перед работой, или поздно вечером после того, как вы поужинали и обычно смотрел телевизор.

Быть менее масштабными

Если работа не оставляет вам слишком устали за долгий, интенсивные тренировки, чтобы потом найти более короткие тренировки можно делать дома. Регулируемые гантели, гири, гимнастику и все компактные вариантами силовых тренировок дома, или вы можете попробовать бег на открытом воздухе, скакалка, или йоги. И если вы эффективны, вы можете сделать очень интенсивные тренировки через полчаса и до сих пор получить приличное повышение, или по крайней мере поддерживать, если вы уже находитесь в отличной форме.

Вобще Субботам

Если у вас нет времени и энергии, чтобы тренироваться в течение недели, тренируясь только на выходные, по крайней мере, можем держать вас от потери хорошей тренировки, пока вы не можете изменить свой образ жизни и осуществлять более часто.

+337
fesih 24 мар. 2019 г., 22:38:26

Я хотел бы найти хороший набор гантель упражнения для "полной" упражнение для рук - проработка бицепса, трицепса и плечевого* мышцы достаточно равномерно. Какая комбинация завитков или других упражнений сделать это лучше?


* В моем понимании, плечевого меньше мышц, которая находится на внешней стороне руки, немного больше в сторону локтя, чем бицепсы, и гибким трубопроводам с бицепсами часто, но не всегда. Пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь!

+282
tipsywacky 4 нояб. 2012 г., 12:11:57

Мой вам совет следует рассматривать как золото, как этот совет дала мне возможность разбить мои записи и остаться без травм даже с хирургически колена.

  1. Во-первых, приседания-это не проблема, это, вероятно, так, как вы делаете их.
  2. Второй перетренированности с помощью этого метода три-четыре раза в неделю.

Я 5'10" и я выжал все время лучший 510 на прошлой неделе, я недавно сломал 600 на тяге и приседе около 550. У меня нет болей и я тренируюсь почти 90 процентов максимум на еженедельной основе. Вы можете спросить: "как мне это сделать?"

Я сам был опытным спортсменом, я играл два года в колледже в футбол, я был конкурентным бойцом ММА до моей травмы колена. Я использовать сопряженный метод поднятия тяжестей. Я могу сидеть здесь и писать вам 8 ПГ исследовательской работе на ее пользу и в конце моего комментария я оставлю вам информацию вам нужно, чтобы установить эту систему. Обходчик в НФЛ, олимпийский трек и поле, баскетбольная и да хоккеисты использовали этот метод для рекордных и остаться без травм.

Сопряженный метод поднятия тяжестей сосредоточена вокруг трех основных основных подъемников: жим лежа, становая тяга, приседания коробки; эти лифты, если все сделано в соответствии с методикой разработанной Луи Симмонс, даст вам больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Я перестал делать приседания и вместо того, чтобы делать приседания поле в или ниже параллели, потому что приземистый ящик был использован советскими лифтеров, чтобы разрушить американской записи и доминировать в спорте. Это даже не приседать вообще, это действительно сгибания ног, что убивает цепь задняя группа мышц, которые включают в себя ваши сгибатели бедра и струны ветчиной и разгибающей мышцы нижней части спины. Проще на колени и будет держать вас свободными травмы. Вы будете иметь больше силы и сырья взрывной силы, чем когда-либо раньше, не нужно делать переоценивают Олимпийских подъемников сделано неправильно в Соединенных Штатах. Перейти на западной стороне штанги сайте и начать изменять вашу жизнь.

+270
Wolfeius 1 февр. 2019 г., 22:08:28

Трапеции и ромбы являются аддукторами (или расширители) на лопатку, то есть они тянут их назад. "Якорь" в данном контексте просто означает "удерживать на месте".

Так что ловушки и ромбами тянут плечи назад и удерживая их в таком положении. Общий намек на это сказать лифтера, чтобы попытаться использовать их лопатками зажать и удерживать ткань скамьи.

+267
f0xtr0d 30 нояб. 2018 г., 14:13:17

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту . Я думаю, что мой вес меньше в зависимости от высоты и возраста. Мне 22 года , мой рост составляет 5,3 и вес всего 47кг . Как я могу набрать вес с помощью здорового питания . Еда, которая не повредит мой живот.

+257
Ayoub Widade 20 мар. 2018 г., 5:06:51

Хитрость заключается в том, чтобы использовать вес, который является не слишком тяжелым (вы не хотите делать один Репс) или слишком светлые (вы хотите быть стимулируя мышцы, а не только аэробную выносливость). Это очень тонкий баланс.

Двигатели удивительным для этого.

Какие-то тело движения, которые можно повторять достаточно быстро. Гантели или гири урвать приходит на ум. Что-то проще будет стену мяч.

Попробовать нечто подобное. Как много раундов, как это возможно

  • 10 маневровые двигатели, например, 95lb
  • 10 отжиманий
  • 10 махов гири, например, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтов) единица обычно используется для гирь.

в 20 минут.

Если вы не можете выполнить 10 повторений без остановки в первых 3-4 раундах, снизить вес. Вы хотите быть в состоянии протолкнуть каждое движение и взять короткий отдых между движениями.

Посмотрите любой кроссфит тренировки от регионалов или игры, движений, которые вы можете сделать, разделить вес на 3 и идем на него.

+221
Aurangzeb 12 июн. 2016 г., 23:11:15

Недавно я смотрел больше, сильнее, быстрее, документальный фильм о использования стероидов, и был поражен их утверждают, что общепринятые риски для здоровья не доказана и, кажется, в основном будет принят, потому что правительство интенсивного маркетинга (ситуация не отличается от в заблуждение пищевые рекомендации, опубликованные Министерством сельского хозяйства США и др.). В частности, они утверждали, что "стероидную ярость" - Это миф (всем, кто собрался ехать в ярости, что в любом случае их личности) и что одной, например, рака, являются спекулятивными и очень мало исследований было сделано на этот счет.

Для того, чтобы попробовать отследить, я пошел на соответствующей странице Википедии и нашел следующий пункт на риски для здоровья:

Риски для здоровья могут быть произведены длительном применении или избыточной дозы анаболические стероиды[править]. Эти эффекты включают вредные изменения в уровнях холестерина (увеличение липопротеинов низкой плотности и снижение липопротеидов высокой плотности), прыщи, высокое кровяное давление, печени повреждения (в основном с оральных стероидов), опасные изменения в структуре из левого желудочка сердца[править]. Условия связанные с гормональным дисбалансом, такие как гинекомастия и тестикулярная атрофия также может быть вызвана стероидами.

Примечательно, что цитаты нужны на весь этот набор требований.

Так вот вопрос, может кто-нибудь заполнить эти цитаты? Я хотел бы видеть жизнеспособных исследований (или популярных произведений, которые ссылаются на эти исследования), которые могут либо создать резервную копию или развенчать эти утверждения?

+154
lehuutri 1 мар. 2011 г., 21:56:24

Это всегда хорошо, не для тренировки, когда вы не чувствуете себя хорошо, как вы будете в состоянии дать вашей лучшей производительности. Ваша головная боль может быть от недостатка сна, стресс, резкая перемена климата . В таком случае разработка может привести к травмам, поэтому ваше тело не совсем свежие или в настроении, чтобы проанализировать наборы. Взять выходной и посмотреть, если головная боль сохраняется, то обратитесь к врачу. Обратите внимание, когда вы проходите трудные времена, или страдают от недостатка сна может также привести к сердечным приступам. Береги и выздоравливай скорее. Так что лучше тебе взять выходной от работы.

+147
User1435 24 авг. 2017 г., 19:02:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil