Не сока волокна перевариваемые?

Я просто разговаривала с диетологом, который сказал мне, что

когда вы механически смесь фруктов вы делаете волокна становятся более удобоваримый для вашего тела

Следовательно, вы теряете немного благо просто съесть весь плод.

это правда? пожалуйста, предоставьте источник, который поддерживает ваше мнение

+493
Darren Browne 6 нояб. 2011 г., 2:54:37
29 ответов

Да!! Я делал кардио, силовые тренировки следуют йоги в той же сессии. Я должен сказать, он чувствует себя прекрасно, чтобы закончить тренировки по Йоги тянется и я чувствую себя намного позже помолодевшим. Я в принципе и делаю Сурья Намаскар, чтобы завершить программу, и это действительно помогает растянуть мышцы и дать отдохнуть после напряженной тренировки.

+980
Viktor 300482 03 февр. '09 в 4:24

ТЛ;ДР: здесь никто не может ответить на ваш вопрос

Если вы испытываете много боли, что вы боретесь с простые задачи, такие как перемещение по лестнице, вы должны обратиться к врачу. По крайней мере, они будут рекомендовать отдых и лед (который вы должны сделать, во всяком случае пока), и они, вероятно, выдаст вам направление на физиотерапию. Физический терапевт может дать ответ на ваш вопрос, с учетом специфики травмы.

Если ваше финансовое положение или отсутствие страховки запрещает тебе видеться с врачом, то я бы еще раз рекомендовал покой и лед, и избегать мероприятий, которые вызывают боль, когда это возможно (использовать лифт, взять вес с вашего больное колено, опираясь на крепкие перила, и т. д.).

Чтобы ответить на вопрос, заданный: колено представляет собой очень сложный сустав, даже эксперту понадобится больше информации, чем вы предоставили, чтобы дать вам ответ. Наклоняясь вперед или назад может привести к большему напряжению на травмы в зависимости от того, какие травмы на самом деле.

+950
Weerawan 7 мая 2011 г., 5:04:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+943
William Ezell 17 окт. 2014 г., 1:13:12

Если вы пытаетесь получить мышцы в вашем домашнем тренажерном зале, чем вы можете столкнуться с рядом проблем. Наиболее распространенными из которых являются:

  1. Мотивация
  2. Отсутствие формы при выполнении упражнений (обычно корректируется тренером)
  3. Нет обучающей программы (некоторые из них могут быть получены через интернет, но обычно лучше сделать один заказ для вас)
  4. Оборудование

Лично я сделал так и я могу сказать, что поход в тренажерный зал является способом пойти. Вы платите за членство, но вы также получаете то, что вы платите за. У вас есть все обучение оборудование вам нужно, тренеров и обучающих программ.

Вы даже подружитесь, вы можете установить цели, видя, что другие поднимаясь. Видеть других в таком же состоянии как и ты тоже мотивирует.

Хотя, если вы пытаетесь получить хорошую физическую форму и иметь хорошую выносливость. Обучение может быть очень полезным также. Это, как говорится, есть еще много преимуществ для тренировки выносливости, а также в тренажерный зал.

В целом, да, стоит ходить в спортзал. Оборудование, людей, обучающих программ и тренеров сделать это стоит вашего времени.

+937
Dudeas 5 июн. 2011 г., 21:54:29

Это распространенная проблема, которая возникает из-за ограниченной подвижности в предплечье.

Хотя вы можете быть склонны начать делать исподтишка или нейтральным хватом, вместо этого, я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать вместо ложного захвата.

FalseGripBarExample

Это действительно сложная вещь, в зависимости от вашего предплечья, но вы можете переходить в него постепенно просто размещая свое сцепление выше и выше на планку.

Кроме снятия напряжение на плечелучевой (что скорее всего проблему), это также способствует значительно, чтобы ваши предплечья.

В любом случае, я всегда рекомендую меняя хватку время от времени, но вы никогда не должны избежать удара сверху ручки, если вы действительно, действительно нужно. Именно потому, что, как вы упоминаете в своем вопросе, он стремится использовать мышцы спины в большей степени. Это вообще то, что мы ищем в наших подтягивания.

+910
luis henrique 13 февр. 2016 г., 16:25:17

Я знаю, что употребление белка важно в день отмены сеанса вес. Самое важное время, чтобы съесть белок сразу после сессии. Но я никогда не слышал советы о том, когда поесть и сколько белка съедать на выходные дни. Как быстро нужны твои мышцы для протеина уменьшаться с течением времени? Я думаю, что 1-2 часа сразу после подъема вес имеют решающее значение. Затем ночного сна использует умеренных количествах. Затем на следующий день (в выходной день), необходимо минимальное количество белка. Это правильно?

+838
Baard Kopperud 1 апр. 2012 г., 14:23:01

1200-1500-это то, что мои личные тренеры лет назад сказал мне, был диапазон потребление калорий для потери жира, но, честно говоря, просто голое количество калорий, могут только сказать вам так много. Нужное количество вы должны есть, чтобы похудеть-это просто достаточно, чтобы держать свой ум внимательным и Ваше тело функционирует на высоком энергетическом уровне. Протеиновые коктейли и батончики хороши для удовлетворения ваших потребностей в белке, но это еще меньше половины вашей диеты, вы должны потреблять углеводы и некоторые жиры, а также гарантируя, что вы получаете достаточно витаминов и минералов, и что вы увлажненной. Обеспечить наличие растительности в вашем рационе. Как долго, как вы правильно поели, чтобы держать все ваше тело в рабочем состоянии, имея меньше, чем рекомендуемое потребление калорий-не проблема.

+832
Anthony Glyadchenko 27 июн. 2019 г., 15:44:08

Рассмотреть вопрос о введении подмышечный антиперспирант на ладони на ночь. Я не знаю, если подмышки антиперспирантом-это безопасная и эффективная на руках. Видеть этого исследования , которые изучали употребление подмышек антиперспирант на ноги.

Существует $20 антиперспиранты помечены для использования на руках. Неактивные ингредиенты могут отличаться от подмышек антиперспирант; я не исследовал этот вопрос. Активный ингредиент, вероятно, будет соединение алюминия, которое является либо идентичным, либо связанные с алюминиевых соединений, которые содержатся в подмышечной антиперспирантов. Убедитесь, что вы выбираете продукт содержит соединения алюминия: если это не так, это вряд ли очень хорошо работают.

Уважаемые все: если вы в PubMed поиск, чтобы увидеть, если подмышками антиперспирант работает на руки, пожалуйста, редактировать этот ответ и указать нам на то, что вы нашли. Я могу утвердить предлагаемое изменение.

+824
Lynda Rosevear 25 дек. 2016 г., 8:52:04

Я хочу предварить этот ответ "я не врач". На самом деле, я всего лишь студентка колледжа, которая увлекается тяжелой атлетикой. Когда я играл в футбол в школе у меня была такая же проблема с левым плечом (я правда я правша,). Я испытал такие же симптомы как и у вас: появляются соединения с практически нет боли во время тренировки и когда на поле делать подкаты.

У меня были некоторые делали рентген, и врачи не смогли выявить что-либо серьезное. Позже я пошел к специалисту, и он сказал мне, что у меня был свободный сухожилий. Добавив упражнения плеча для всех моих тренировок, мне удалось укрепить окружающие мышцы и сухожилия. Мне удалось создать ткань вокруг сустава, сохраняя плечи на месте. Через несколько месяцев эти специализированные тренировки, проблема поутихла.

Некоторые хорошие упражнения:

+762
Leith 14 нояб. 2014 г., 11:10:13

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

+759
manuperro 26 нояб. 2010 г., 19:29:51

Д-р Питер Аттиа-опытный спортсмен, который имеет замечательные спортивные достижения, выносливость, проведенные в пищевой кетоз (из-за очень низкого потребления углеводов). Его блог - это хорошо продуманный и хорошо написано. Я думаю, что вы найдете свой ответ на ваш вопрос заключается в том, что углеводы не нужны для вида деятельности вы планируете.

Мой личный опыт показывает, что после привыкания к кетогенной диеты, я был способен четырехдневный поход, как вы описываете (в центре каскадов штате Вашингтон, почти прямо вверх и вниз), на 70% жиров, 15% углеводов, 15% белка, кетон уровней в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хотя у меня был дефицит калорий каждый день, я не был голоден субъективно.

+734
Christopher Helming 5 янв. 2012 г., 13:45:31

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+731
Amir Bijani 20 окт. 2011 г., 19:31:57

Я чувствовала то же самое, когда я начал пить протеин. Я не уверен, если это было безопасно или эффективно использовать эти добавки. Я вообще-то советовался со своим врачом по поводу них, и она сказала, что используется в меру, нет никакого риска для здоровья для них, если вы аллергически к ингридиентам. Это было примерно полтора года назад, и теперь каждый раз, когда я заканчиваю тренировку, я буду пить один коктейль с обычно 60 граммов белка в нем. Очень часто сывороточный протеин используется, чтобы помочь построить мышечную или массу. Если вы действительно обеспокоены, используя эти продукты, есть все природные белковые смеси, которые могут быть в сочетании с фруктами или овощами, чтобы сделать коктейли с таким же количеством белка. Блендер бутылка имеет целый список различных шейков, что все для сывороточный протеин с натуральными вещами, такими как йогурт или фрукты: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+691
Rubel 13 мар. 2010 г., 18:58:15

Было бы интересно узнать, насколько хорошо ваше обучение оказалось.

В качестве ответа на исходный вопрос, во-первых, это на самом деле хорошая идея, чтобы увеличить его раз в неделю плавать классов с практикующими самостоятельно (или с другом из класса). Ваш инструктор, вероятно, согласятся.

Что касается оборудования, вы должны быть в состоянии заимствовать самым распространенным оборудованием в бассейне. Они, наверное, есть классы, есть и так будет есть лапшу и доски для плавания. Использовать такие вещи, и какие упражнения вы используете в классе. Не пытайтесь экспериментировать, пока вы не выучите правильную технику.

Когда вы заранее, поступить учиться фристайлу. Брасс является спасательная техника. Если вы это знаете, вы можете держать голову над водой, а также иметь хорошее представление о том, для буксировки другого человека. Но для тренировки, фристайл превосходит.

И, о, гораздо важнее, чем kickboards кухни или тянуть буи являются правильными, хорошо прилегающие очки. Правильный брасс помещает свое лицо в воде.

+663
Ax Trifonov 6 апр. 2016 г., 13:16:05

Это будет во многом зависеть от того, как вы согреться. Начиная с Макса с самого начала, как вы хорошо знаете, не очень хорошая идея. Подогревы имеют важное значение для предотвращения травм. Нагревая на 30-60%, а потом прыгает до 90-100% собирается стать шоком для вашей нервной системы, потому что если вы неправильно оценить, насколько тяжелой она будет, вы рискуете испортить форму, потратив слишком много энергии на первые несколько сантиметров подъема.

Мой лучший совет, заключается в том, что когда вы делаете пирамид, идут от низких к высоким или невысоким, убедившись, что перед первым минимум, вы правильно разогрели.

Я знаю, идея "утомляет сам, прежде чем я попал Макс" может показаться плохой, но если ты делаешь серьезные гипертрофия работу, он не собирается отобрать у тебя самый тяжелый подъем. Даже конкурентные пауэрлифтеров идти с низким и высоким с какой-то безумно тяжелый лифтов до их максимум. Не только для потепление, но также, чтобы облегчить в весе, поэтому интенсивность не стало сюрпризом.

Итог: делаем 3-5 повторений множеств во время работы свой путь вверх, будет иметь очень незначительное влияние на вашу производительность на вершине пирамиды.

+653
phadams 6 мар. 2015 г., 21:45:34

Восходящие гири. Это, безусловно, увеличить прочность сцепления.

Например, одно упражнение я делаю, что я начинаю приседать и качать гирю от пола до днища-до положения стоя. Я также делать упражнения, где я держу низ-вверх гири и шаг вверх и вниз на платформу. Более стандартный тип упражнений является просто носить вверх-вниз гири в спортзале. Самое главное-это гири с ног на голову.

Теперь, планируете пойти легкие на вес. Днища-это неустойчивое положение, и вы не сможете выполнять движение с весом, к которому вы привыкли. Это не упражнение для максимальной прочности и силы. Это упражнение для вашей власти, контроля, стабильности, и ваш основной. Стюарт Макгилл изучал учения и приходит к выводу, что он активирует ядро больше, чем большинство других упражнений, потому что это требует тонкой настройки.

Другой аспект этого упражнения заключается в том, что она требует очень настроены связи между разумом и телом. Что я имею в виду, что для того, чтобы провести днища-до гиревого вы должны внимательно следить за микродвижений в запястье. Одно неверное микродвижение, и гири переворачивается. Как вы усталость, трудность проведения восходящие гири увеличивается в геометрической прогрессии. Попробуйте, и вы увидите, что я имею в виду. Некоторые люди находят это неприятно, но для меня это вызов для моих душевных сил.

Если вы ищете упражнение, которое работает грубая сила, это не он. Вот что приседания и становая тяга для. Но если вас интересуют более точный тип движения-это здорово.

В конечной точке, когда вы идете в спортзал вы, наверное, не видел еще никого, кто делал восходящие гирями. В последние три года я видел только два других людей делать эти упражнения. Таким образом, вы можете быть бараном и идти за стадом или вы можете попробовать что-то другое.

+637
zaxy78 20 апр. 2015 г., 19:56:49

Утром, но уровень гидратации, как правило, меняются. Один фокус в том, чтобы выпить определенное количество воды, когда вы просыпаетесь, и подождите определенный промежуток времени.

Должен быть установлен так, чтобы опорожнение кишечника и мочеиспускание осуществляются на некоторое время, когда вы весите себя.

+563
Liviu Oprisan 4 мая 2010 г., 18:51:59

Я очень активный человек, я начал ходить в тренажерный зал, в мой первый год в университете в 2012 году, а я в тренажерном зале 6 дней в неделю. Я пользуюсь весами на приседе,я иду в течение 30 минут бега , эллиптических и редко цепей (моя выносливость для схемы очень низкий). Недавно я начал заниматься кикбоксингом, который я наслаждался много.

Однако, учитывая, что я 5'2" , Мне трудно сбросить вес вокруг бедер! Я не ем фастфуд вообще, я отказалась от молочных продуктов в последнее время во всех его означает - Я редко пью латте и ем овощи ежедневно. Я говорил с моим тренером, который сказал мне, что потому что я короткий, бег будет на самом деле делают мои бедра еще больше!

честно говоря, я не считаю себя жирной (им 120фунт), но я стремлюсь быть гораздо компактнее. Возможно , будет есть хлеб (на завтрак и обед в виде бутербродов) быть причиной для меня не теряет вес в ногах ?

Какие-либо рекомендации ?

Редактировать: я перестал считать мое потребление калорий некоторое время назад. Тем не менее, я сжечь около 500 калорий в спортзале, который я думаю, является низким показателем, учитывая, что я люблю включать углеводы в моем рационе!

+545
FSic 15 янв. 2011 г., 17:13:05

Меня интересуют упражнения первым делом с утра, когда я ем из-за моего графика. Я всегда слышал, что это приводит к повреждению вашего тела в связи с характером голодание во время сна.

Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот?

Спасибо.

+543
user128095 23 мар. 2011 г., 0:56:09

Я уменьшил мой потребление воды во время велосипедных гонок до минимума, см. мой вопрос об этом. Я стараюсь ничего не пить в течение первого часа работы, в зависимости от температуры это время варьируется, конечно.
Во время работы немного отличается от езды на велосипеде, я думаю, совершенно необязательно носить с собой что-нибудь выпить во время работы, если вы не уверены, посмотрите на мой другой вопрос о том, как носить воду при запуске.

Я пил много разных вещей до, во время и после моей работы. Я никогда не чувствовал большой разницы, только в том, что чистая минеральная вода в течение более длительного тура не хватает, но это скорее всего недостаток углеводов, чем чем-то более сложным. В последнее время я приняла редкость, но в моих глазах довольно эффективный напиток: безалкогольное пиво.
Причина проста, это один из немногих изотонические напитки (в зависимости от пива), которые легко доступны. Сначала я просто пошутил, но потом я катался несколько туров с его в мою бутылку, и я очень рад, как оказалось. (Я смешать его пополам с минеральной водой и добавить некоторые фрукты сиропом)

После поездки или работать я предпочитаю напитки, которые имеют хоть какую-сахара в них, я часто смешиваю сок с водой. Холодное пиво могут быть большими, слишком. (Следите за алкоголя, не пить слишком много или просто безалкогольные)

Я также рекомендовал бы вам, чтобы питаться здоровой и принять аналогичные диеты, вы не должны полагаться на свои напитки, чтобы содержать все питательные вещества и электролитов вам нужно. Этим наверное и отличается от человека к человеку, и вам придется сделать некоторые эксперименты самостоятельно.

+425
rnikhil275 24 февр. 2016 г., 20:52:21

Есть ли льготы на растяжку сразу после тренировки? Разве впоследствии растяжки влияют на риск получения травмы?

+318
Sumit Ghosh 30 апр. 2014 г., 17:17:56

Найди себе пару качественных обхватывает запястье. Инзер, АПТ, Титан, перебор - в принципе любой пауэрлифтингу компания производит набор а также почти каждый новичок в модной индустрии в эти дни.

Я использую перебор теперь и они самого лучшего качества, которое я нашел на сегодняшний день. Но прежде, чем перебор пришли вместе я использовал набор АПТ осужденных, которых, вероятно, будет проще для вас, чтобы отследить, как перебор по-прежнему довольно эксклюзивный без онлайн заказ

Затем просто вернуться к тому, чем ты занимаешься. Используйте обхватывает запястье на пресс (скамья, наклонная скамья, приседания, для жима от плеч и т. д.). Вы также можете найти его более удобным для использования ложного захвата на некоторое время - это зависит от того, как запястье был ранен и что его вызывает боль.

+273
Background 5 нояб. 2013 г., 18:26:39

Сначала жим лежа, наклонная скамья пресс выглядит нормально. Однако необходима координация, как уже упоминалось @PoloHoleSet, но и удар вроде взрывчатого вещества, при жиме лежа-это скорее максимальное силовое упражнение. Статический против динамической. Если ваш тренажерный зал имеет фугасом привязанность положите один конец штанги, а другой конец кинуть, поймать с противоположной стороны. Как в этом фильме. Будьте уверены, чтобы использовать все тело. Позже, вы можете сделать несколько движений ногами.

Проблема этого упражнения в том, что вы движетесь поймать руку, а потом пробивать. Во время боя, что является четким сигналом того, что происходит.

+269
Milorad Gavrilovic 24 сент. 2018 г., 3:00:25

Он не работает в одиночку, но и со всей трапециевидной мышцы, чтобы переместить ваши лопатки назад и вперед, трапециевидной даже не всегда работает сам по себе, всегда работает вместе с широчайшие, ромбовидные,грудные мышцы и зубчатой.

почти любой верхний тела упражнения вы будете использовать трапециевидной мышцы от отжиманий и жиму лежа на подтягивания,приседания и становая тяга.

+173
jgontrum 31 янв. 2015 г., 18:14:59

Количеством калорий не правы

Джон Кифер развенчивает "калории-это калории" аргумент основательно и научно, с прилежным использования ссылок:

Идея

Даны две диеты идентичны по количеству калорий, необходимо произвести потерю веса или увеличение, независимо от содержания макроэлементов.

Логика

1-й закон термодинамики говорит, что энергия ни создается, ни разрушается, должен, почему-то, сказать, что 100 калорий углеводов будет давать одинаковые эффекты, как 100 калорий из жиров или протеина на то пошло.

Реальность

Идея о том, что калория-это калория на самом деле нарушает законы физики(1-4) и противоречит несколько строго контролируемых исследований(5-14); вы можете манипулировать макроэлементов, чтобы вызвать снижение веса, даже при увеличении калорий(15).

(В скобках число его упоминаний.) Он продолжает использовать аналогию с двигателем автомобиля топлива:

Добавление этанола к бензину и топливная экономичность падает. Добавить другие углеводороды, такие как анти-стук агенты, а ваша эффективность растет.

То же самое происходит с использованием человеческого организма макроэлементов, он утверждает:

Этуотер, отец 4-4-9 значения калорий для углеводов, белков и жиров, соответственно, различие между физической топливом, значения и физиологических видов топлива(16). Первый, физический топлива значений, это количество энергии можно получить из пищи, путем его сжигания с кислородом, буквально. Вы бросаете еду в причудливом печь, не поджигайте, тогда запишите общее количество выпущенных—это тепло-это физическое значение.

Физиологическая ценность-это количество энергии, организм сможет извлечь из топлива, которое может быть ниже или выше.

Он переходит в конкретные подробности о ситуации и факторов, которые могут привести содержание жиров, белков и углеводов, чтобы резко изменить значения калорийности. Поскольку на данный момент у нас нет возможности легко заглянуть за физическую топлива значения на физиологическом топлива значения, все наши калории подсчитывает неправильно. Технически, калорий по-прежнему является основным фактором, но мы должны понимать, что калории посчитаны на этикетке не имеют один-к-одному отношения с калорий, которые мы храним в наших телах.

Другие факторы

Еда-это больше, чем просто видео-игра питания. Еда-это гораздо сложнее, чем калории. Контроль веса также может быть значительно пострадавших от сна, стресс, физические нагрузки, качество пищи, последовательность в диете, кишечной биоты, прием пробиотиков, воздействия солнца, витаминов и микроэлементов потребление, и, вероятно, многие другие. Нет простых ответов на еде и правильном образе жизни. Человеческое тело не просто.

+118
cklaine1990 18 февр. 2010 г., 11:06:20

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+109
kpax 16 апр. 2017 г., 17:46:07

Я не рекомендую делать мух, так как они могут представлять риск для ваших плеч, перегрузкой сухожилий в нижнем положении. Лучший разработчик грудь у меня была до сих пор скамье гантелями работать под разными углами. Он выбивает штангой работать для этой цели руки вниз. Я хотел подойти к ней такой:

  • Гантели наклонной скамье: для общей массы
  • Гантели наклонной скамье: для развития верхних грудных и делает его немного круглее
  • Гантели накладные прессы: чтобы закончить общий вид
  • Плечо тройной Наборы: (Все три составляют один комплект)
    • ДБ стороне поднять
    • ДБ спереди поднять
    • ДБ наклонился задних дельт поднимаю
  • Переменный штангой строк и подтягивания/chinups
  • Растяжка ваших мышц после тренировки

Для каждого из насущных упражнения я буду работать с ладони, ладони обращены, и чередуя руки при пересечении вашего тела.

Вы хотите сосредоточиться на получении, что насос, так что вы должны сосредоточиться на больше повторений с чувством, что вы не можете сделать слишком много больше после того как вы сделали все.

Работу плеч и спины работа поможет вам сохранить правильную осанку, так что вы можете показать тяжелую работу, которую вы сделали на груди. Это также поможет вам оставаться свободный травмы. Кроме того, не стесняйтесь распределить работу в течение недели. Стремиться к 30-50 повторений в целом за сессию грудной клетки (3-5 комплектов х 10-15 повторений), поэтому подберите такой вес, где 30 повторений и работать до 50 повторений. Увеличение веса и повторения.

+96
anton1596 18 апр. 2017 г., 17:40:17

Я делаю гимнастику в течение 2 месяцев. Я вижу, что рост мышц руки, грудь, ноги и т. д. Проблема в том, что когда я смотрю в зеркало я вижу, что жир, покрывающий мои мышцы. Я пытаюсь сохранить устойчивый рацион. Ест 5 небольших приемов пищи в день. Каждого приема пищи содержащая белок, углеводы, ненасыщенные жиры и большое количество воды. Я пью каждый день 6 бутылок воды. Употребление 5 фруктов или овощей в день. Единственное упражнение, которое я делаю, чтобы сжигать жир высоко колени, альпинисты, прыжки, выпады, и отжимания с отжиманий. Я хочу сжечь этот жир плохо. Я тоже не хочу терять мышцы, делая много кардио. Что я должен делать?

+79
Petek 30 нояб. 2015 г., 22:24:00

Я хочу набрать вес, но им путать, что есть перед и после тренировки(веса).Может кто-то назвать здоровой еды или закуски? А также нужно есть больше на до или после тренировки? Также хочу знать, если его целесообразно осуществлять рано утром?

+71
Phillip Burgay 15 мар. 2012 г., 6:43:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil