Почему комплекс упражнений строить больше массы, чем упражнения изоляции?

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+157
Matthew Brown aka Lord Matt 13 окт. 2013 г., 5:37:16
37 ответов

Я человек в моих двадцатых. Хотя я 5 футов 6 дюймов ростом, я вешу всего 100 фунтов. Я хочу как можно скорее набрать вес. Как мне набрать вес и мышцы как можно быстрее?

+982
John Cramerus 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете использовать 1 ПМ калькулятор , чтобы помочь вам выяснить, какой вес вам понадобится для того, чтобы сделать 1 или 2 повторений с 16кг. Так что если у вас 1 рэп с 16 лет, вы должны делать 10 повторений с 12. Таким образом, вы можете сделать выбор обучения между высоким весом, низким рэп и низкий вес, высокая репутация.

Помните, что форма имеет решающее значение в силовой тренировке и рэп только, если это делается с хорошей форме. Коряво exerices не на пользу вам и может стать причиной травмы.

+974
Luke Egging 10 мая 2015 г., 18:16:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я нашел этот статья в мужском здоровье очень интересные и сформировали свои тренировки на это за последние месяц или около того. На странице Я связан ломает повторений/сетов комбинаций для разных целей.

Я слабохарактерный слабак, и я работаю на укрепление силы, чтобы приступить к работе. Я делаю 6 подходов по 4 повторения нескольких базовых упражнений примерно 80%-90% Макс веса, и я определенно чувствую ожог, когда я сделать вес правильно. Мои тренировки не принимать все, что долго и было очень приятно с малым числом повторений при высокой вес.

+908
tai huili 17 июл. 2015 г., 18:13:33

Происходит "Доброе утро приседать", когда колени сдвигаются назад в нижней части приседа. Это действие снимает нагрузку с четырехглавой мышцы и создает большую нагрузку на ягодичные мышцы позвоночника и монтажников, так как нагрузки на четырехглавые мышцы прямо пропорционален тому, насколько далеко вперед колени от точки равновесия, а нагрузка на ягодицы и обратно пропорционально тому, как далеко назад бедра от точки равновесия. (Точка равновесия является вертикальной линией, проходящей через центр масс, который должен проходить через центр ноги.)

Во-первых: убедиться, что это то, что происходит. Твоя спина становится более горизонтальной в нижней точке приседа, а колени двигаться назад так, чтобы ваши голени почти вертикальный? Если да, тогда это действительно доброе утро приседать.

Переходим на доброе утро в нижней части приседа очень вероятно, указывает на то, что мышцы являются самым слабым звеном в приседе, и не достаточно сильны, чтобы держать вас с коленями вперед на дно. Так вы инстинктивно коленки назад, чтобы уменьшить нагрузку на квадрицепсы, и это заставляет вас перенести в Доброе утро для того, чтобы сохранить равновесие.

Если вы были на корточках тяжелее, я мог бы предложить добавить больше квада ориентированные упражнения помощь как высокая-бар приседания или приседания стойка, но если приседать на 75кг для набора 5, я бы сказал, что вы должны быть просто на корточках. (Вам не нужны дополнительные сложности на данном этапе тренировки, и добавив присед упражнений, которые имеют различные механики может привести к путать их движений во время подъемов.) Просто снизить вес до точки, где вы можете приседать без нее превращается в Доброе утро, и сосредоточиться на сохранении ваши колени вперед в нижней части. Продолжать тренироваться и увеличивать вес, и как долго, как вы сосредоточиться на не позволяя коленям скользить назад в нижней части, вы должны быть в состоянии прогрессировать через этот камень преткновения просто отлично.

И если вы боретесь, чтобы улучшить свой присед на эти веса, вы, скорее всего, также должны употреблять гораздо больше.

Редактировать: в настоящее время существует три противоречивых ответов здесь, каждый утверждая, что причиной является слабость одного из квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Это довольно веская причина, чтобы просто держать на корточках в то время как акцент на сохранении правильной формы. Тогда как если вы уходите и делать кучу глют-специальную подготовку, и получается, что глют слабость, на самом деле не проблема, приседе будет только хуже.

+857
Shaswat 16 авг. 2014 г., 3:00:13

Итак, если вы теряете много веса очень быстро и не сосредоточиться на получении мышцы вы будете абсолютно получить дряблую кожу. Но она затягивает обратно в любом случае, особенно если вы делаете увеличение мышцы. Я думаю, если вы позволите себе сделать дряблую кожу не так просто затянуть в то же время, что он принимает, чтобы похудеть медленно и постепенно?

+726
Cathy McCracken 19 сент. 2010 г., 9:38:35

Гейнеры не обязательно "наращивания мышечной массы", они просто калорийные бомбы. Это то, что вы делаете с калорий, что важно. Такой продукт делает то, что она рекламирует, вы набираете вес. Если вы не делаете упражнения, чтобы поддерживать такое количество калорий, вы получаете его в жир. Нет "легко добраться" туда, где вы хотите, все это берет тяжелую работу.

Где он имеет преимущество, если вы делаете огромное количество тренировок, и на чем и когда вы можете съесть. Например, Майкл Фелпс на пике тренировки потребляет в пределах 8-10,000 калорий в день. Для большинства врачей-диетологов, они тяжело видеть его ежедневно тарелке, но ему нужны калории, чтобы питать его тренировки и восстановления. Наверное, 95% населения просто не нужно так много калорий.

Кроме того, следует помнить, что подавляющее большинство режим тренировки Фелп очень низко кардио влияет, я не знаю, если вы могли выдержать 8,000 калорий стоит прямо, вес тренировки очень долго не впадая в чрезмерное вопросов/восстановления.

+717
Arthur Thompson 21 сент. 2017 г., 3:10:09

Мой тренер в колледже научила меня "ниже горла", где если у вас есть какие-либо симптомы ниже горла, вы должны держать от тренировок. Любая боль в мышцах, боли в спине, сдавленность в легких, сыпь и др. Если это действительно так и только холодной головой я бы взяла эти две точки:

  • Не заражать других людей. Народ собирается, что тренажерный зал будет рядом с вами, используя те же шестерни, как вы, и не хочу быть больным. Если ты заразный, остаться дома.
  • Некоторые простуды продолжаться в течение нескольких недель, так что это немного смешно, чтобы не тренироваться, пока вы на 100%.

Я думаю, вы хотите снимать что-то вроде 70% от вашей предыдущей нагрузки. Достаточно того, что вы находитесь в ремонт, но не достаточно того, что вы чрезмерно нагружают ваш организм и вызывает адаптации. Как вы чувствуете себя лучше, дроссель обратно туда, где вы были.

+709
Keith Dunbar 12 авг. 2018 г., 21:48:02

Я бы порекомендовал есть меньше пищи чаще. Есть один очень большой едой и один небольшой прием пищи не хорошо, исходя из моего опыта

Я так же, только я ем всего около 3800 калорий в день. Я 6"2' (1.88 м) и 155 фунтов (70 кг), хотя мой вес тела назад, прежде чем я начал подниматься, и когда я съел только около 2200 калорий в день было 130 фунтов (59 кг). По мнению некоторых ИМТ калькуляторы, при моем росте это анорексия. Так что нет ничего повезло иметь гиперактивного метаболизма.

Почти каждый день я заставляю себя прокормить, пока я не могу даже проглотить. В этот момент тогда я выпью стакан молока, и я до сих пор плохо прибавляет в весе. Я был у врача и по анализам крови, я абсолютно нормальный, просто не хватает еды.

+691
Olivier FEBWIN 2 февр. 2016 г., 19:37:21

Я бы рекомендовал смотреть на безопасного купания тянется, например, подробно здесь. Я бы держаться подальше от многих пожилых плавание растягивает и партнеру ассистировал рука так и тянется, так как они были показаны, чтобы увеличить рыхлость в плече и связанные с высоким риском травм.

+664
Stif 9 сент. 2019 г., 3:24:59

Я начинаю лучше обычной тренировки регулярно и я знаю, что мне больше подходит. Я могу пойти на больше при том же количестве усилий, которые использовал, чтобы взорвать меня через пару минут. Я в последнее время не тестировал сам, но я знаю, что мой час на (подразумевается час в ВТ) выше, чем это было, когда я начал тренироваться год назад.

(По-анаэробный порог - более современный термин лактат порог - точка, в которой лактат начинает накапливаться в крови; VT является вентиляционной порог - точка, в которой вы начинаете дышать гораздо быстрее, чем вы были лишь немного ниже уровня нагрузок. Вт гораздо легче измерить, чем в или ЛТ, и это может служить критерием оценки для них.)

Вот мой вопрос - Чем отличается в моем теле с год назад? У меня больше митохондрий? Они более эффективны? Химическое равновесие в моем теле разные? Я знаю, что эффекты обучения - я хочу знать, что на самом деле меняется, так как я вам больше подходят.

+645
mcmunder 3 июл. 2016 г., 13:38:01

Я работаю через набор пластин на пулдаун машины (Ш/ в тисках), пытаясь добраться до той стадии, когда я могу подтянуться. На 90кг сейчас, не далеко от моего весе 102кг.

Но пулдаун машина в моем зале сейчас, и вещи не исправляются быстро.

Так что останетесь без машины и без плана резервного копирования, я наклонился над рядами (штангой) этой сессии, 2х5, потом 1х5+, думая, что это будет в значительной степени направлены те же мышцы, я думал, что подтягивания будут использовать, т. е., широчайших и бицепсы.

Загибаются соответствующих строк и если это так, в формате 3х5? Подъем на верхнюю или нижнюю грудную клетку?

Одна вещь, я не люблю об этом согнуты строк, хотя я не горбит плечи, я чувствовал ловушки напиваться на шее, и мне не нравится горнолыжного склона плеч.

+636
lavisvita 11 авг. 2017 г., 16:07:14

Я не в курсе каких-либо конкретных исследований по этому вопросу, но в основном со стороны ЦНС усталость можно охарактеризовать так: это общая деградация гормонов и нейротрансмиттеров, необходимых для непрерывного производства.

Я написал ответ, что попадает в довольно низком уровне химического действия, которые ограничивают прочность выхода, это стоит прочитать, если вы хотите коснуться биохимических взаимодействий, которые происходят, когда вы делаете что-нибудь от перекачки крови сердцем В тяги 1ПМ.

Ваше тело использует довольно широкий спектр химических веществ для передачи сигналов и движения, в сочетании с химическими структурами, которые находятся в месте, чтобы делать вещи, как раздеться воспаленной и поврежденной ткани (гораздо клеветой стероид кортизол).

Ваше тело только имеет так много химических агентов для работы с, она имеет другие задачи он должен выполнять, и восстановление занимает много времени.

+582
Santhosh Reddy Mandadi 30 мар. 2012 г., 6:55:08

Если вы действительно хотите поправиться, то работает 5 дней в неделю-это контрпродуктивно. Вы должны получить ваше тело, чтобы supercompensate и вы не получите там без отдыха.

Я собираюсь предположить, что вы изолировать разные группы мышц в разные дни, что-то вроде

Пн: Грудь/Трицепс
Вт: Спина/Бицепс
СР: Плечи/Предплечья
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

потому что каждый читает в журналах и рассказывают люди других подобных программ, не понимая, почему они даже следуют за этими графиками...

Теперь я буду тянуть некоторые Rippetoe/материал Мехди на вас :) что вы хотите делать (если вы хотите стать сильнее и больше за футбол) является составной лифты. Вы хотите быть приседает 3 раза в неделю. Вы хотите получать ваши тяга и цифры скамеечку. Падение любой упражнение, которое имеет слово "завиток" в нем. Капля давит на ноги. Падение разгибания на трицепс, лат тянуть падения, и т. д... соединение поднимает ребенка!

В принципе, идеальным графиком будет один день, один выходной, и кардио на выходные.

Честно говоря, для достижения вашей цели, вы можете сделать это с 5 простых упражнений.

 Приседания 
 Жим лежа 
 Штанга Строк 
 Подтягивания 
и самое главное, становая тяга

В основном я рекомендую 5х5-либо. Я следил за этим на хоккей, и в 3 месяца с помощью правильной диеты, я поправилась на 25 фунтов, и, судя по моим БФ%, 12-14 из этих фунтов чистых мышц.

Следовать этой схеме обучения, сделать 200+ грамм белка, 3000+ ккал в вас за день, и вы будете набирать мышцы. Начните с малого, увеличивать вес каждую тренировку. Мышцы путаница-это миф. Если вы хотите стать сильнее, поднимаясь все выше и построить до более вес, ваше тело будет развиваться естественным образом, чтобы справиться с дополнительным бременем. Вот как вы становитесь сильнее.

+549
jabir 5 мар. 2018 г., 14:22:47

Курица 100г (3.5 унций):

  • 165 калорий
  • Жир 4г
  • 0г углеводов
  • 31г белка

Вы найдете то, что действительно дешево зависит от того, что чаще всего там, где вы живете. Другими словами, если вы живете в стране или городе, где морепродукты в изобилии, очень может быть, более дешевым видом протеина. К сожалению, в некоторых районах мира кажется, что вся еда стоит дорого.

Большинство морепродуктов придется немного больше белка за унцию, чем куриная грудка, а быть стройнее.. это включает в себя консервированного тунца. Например от питания банку тунца положить в воду (165 г / 5,8 унции):

  • 191 калорий
  • 1г жира
  • 0г углеводов
  • 42г белка

Вы должны пойти в продуктовый магазин и посмотрите на этикетки. Вы хотите сравнить жиров/углеводов/белка из одного вида мяса/морепродуктов к другому.

Время Приготовления

Что-то, чтобы рассмотреть в вашем поиске заключается в том, что вы можете сохранить деньги если вы получить свою курицу с кожей и костями по-прежнему прилагается. Вы платите за удобство того, что сняли специально для вас. Конечно, это не увеличить время приготовления, Если вы не хотите, что в финале трапезы.

Одна из вещей, которые я сделать, чтобы подготовиться время, чтобы приготовить с неделю курица и держать его в холодильнике. Утром все, что я должен сделать, это принять порцию курицы из холодильника и упаковать его на обед. На работе у нас есть микроволновая печь, и нужно только разогреть курицу в течение 1,5 минут.

+541
user826627 30 мар. 2013 г., 2:48:34

Новичкам нужна практика и я не думаю, что один еженедельный сеанс достаточно, чтобы освоиться с любой лифт. Однако, Stronglift фокусируется на корточках и новичок получит общее нижняя часть тела сила делаете это, чтобы его вытащить, скорее всего пойдем (если Вы дойдете до 365 фунтов в течение 3 х 5 на корточках, ваша тяга не собирается остаться на 225! Вы, скорее всего, ручка 385 фунтов 1 х 5).

Однако в один прекрасный момент, сидя на корточках получает более неприхотлива, и тяги становится очень неприхотлива. Уловка-22-это: промежуточный стеклоподъемника для работы технику с тяжелым весом на становой тяге; я могу сделать миллион сказочный повторений в 315, но мои навыки получает вызов всякий раз, когда я получаю северо-400 для повторений, или к северу от 460 на один. Я не думаю, что делаю только один тяжелый сет в неделю достаточно, чтобы развивать этот навык.

Я использую два занятия в неделю, в субботу я на негнущихся ног тяга для громкости, делаете 5 х 5 с некоторым нарастить (может выглядеть как (после разминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 и 350 х 5 х 5 // это не новичок сессии), а в среду я становая тяга тяжелая для уменьшения объема, делать наборы, пока я не стала немного устала (это зависит от того, как я чувствую). Вчера я сделал 2 комплекта из 5 на 425 и почувствовала, что я сделал. Это не так много объема, но это была одна из самых трудных сессий я когда-либо делал; я должен работать очень усердно, если я уезжаю от 500 до 600! Я тренировалась в течение 2½ лет, поэтому я знаю, что я могу восстановиться в течение недели.

+488
Guy Micciche 14 нояб. 2016 г., 22:24:55

Плиометрические упражнения являются специализированными, высокие методы тренировок используется для развития спортивное питание (сила и скорость). Плиометрические обучение включает в себя высокой интенсивности, взрывчатые мышечные сокращения, которые вызвать рефлекс растяжения (стретчинг мышцы прежде чем она сокращается так, что она сокращается с большей силой). В чаще всего плиометрические упражнения включают хмель, прыжки и ограничивающий движений. Один из популярных плиометрической упражнение-это прыжки с коробки и оттолкнувшись от пола и на другой, более высокий ящик. Эти упражнения как правило, увеличение скорости и прочности и строить электростанции.

Если вы совмещаете занятия плиометрические при максимальной кардио стороны от него с минимальными временными и остальные, вы можете достигнуть высокой емкости легких. Небольшое окно остальные с этих сессий позволит увеличить ваш пульс и заставить ваше тело, чтобы приспособиться к правильной модели дыхания (конечно, сделано ж/ умеренность и безопасность в виду). Плиометрические является обязательным во всех спортивных тренировок. Футболисты восстанавливается после операции на колене участвовал в плиометрической, чтобы вернуться в форму конкурса. Плиометрические увеличит вашу производительность в любых видов спорта, включая бег, если это сделано правильно.

+448
loverBoy 27 июн. 2019 г., 1:40:32

По данным практического программирования (стр. 148) континуум сохранение адаптации (от самых стойких к менее стойким) является:

  • Гипертрофия
  • Сила
  • Мощность
  • Техника
  • Мышечная Выносливость
  • Сердечно-Сосудистую Выносливость

Значительные потери VO2 Макс (сердечно-сосудистая выносливость) могут возникать в считанные дни, в то время как значительный спад добавленной мышечной массы (гипертрофии) может занять несколько недель или месяцев после прекращения обучение.

+421
Achra 31 авг. 2015 г., 16:49:19

Тестирование эффективности кондиционирования тренировки, как правило, опирается на измерение результатов тренировки, т. е. блок в Х раз, где Х может быть Уоттс, Майлз, ударов бросили, что угодно. Более неясные методы отслеживания прогресса включают в себя ощущение свежести в конце тренировки, или быть в состоянии выполнить порученную тренировки более быстро, сумев сократить периоды отдыха, или быть в состоянии завершить больше раундов. Конечно, это все зависит от поддержания постоянной мощности работы.

ЧСС-это еще одна возможность для долгосрочного прослеживания зонный возможность. С вашим конкретным примером работы мешка, есть также традиционный метод тестирования кондиционирования бокс: Спар несколько раундов, или принять бой.

Существуют более сложные тесты, которые включают измерение частоты сердечных сокращений или другие показатели, или даже за день работы кровь.

+418
Winky 13 окт. 2011 г., 22:45:09

Для меня единственный разумный ответ таков: чтобы включить, чтобы бегун, чтобы продолжить деятельность. В противном случае, он бы просто остановиться, чувствуя себя обессиленным. С эволюционной точки зрения, должна быть причина для долгого бега/активность и те, кто имел возможность вынудить себя выполнять дольше, имели больше шансов выжить. Лучше не было целью просто для себя, как сейчас, в современное время.

+370
Mijndert Stuij 9 мар. 2015 г., 22:21:44

Рассматривайте это скорее как комментарий, А как ответ:

Физический анализ

Позвольте мне попытаться проанализировать различия между гирями и эспандерами, с "физической" точки зрения в двух шагах: свободные веса против кабелями и кабелями против эспандерами:

Бесплатные кабелей Весов против

Основное различие в производстве заключается в том, что гравитация всегда указывает вниз на землю, а сила, создаваемая кабели всегда указывает в направлении кабеля.

Рассмотрим, например, стоя бицепсов. Используя вес силы, вам предстоит преодолеть всегда указывает на землю.

Если вы используете кабель для этого, угол наклона кабеля к вертикальной оси изменяется во время движения, и такие направления силы вам предстоит преодолеть изменения. Это зависит от того, где кабель крепится к следующему отводные ролики.

Обратите внимание, что в этом и почти всех других упражнений, которые вы должны иметь в виду, что рычаг изменения руку во время движения, и такие произведенный вращающий момент, который кажется более актуальным, когда думают о том, что мышцы должны работать.

Тогда можно было бы попытаться захватить так называемый прочность кривых (по одной оси: крутящий момент, ось угла), которая дает специалистам информацию о том, как хорошее упражнение стимулирует мышцы.

Еще одно различие между свободными весами и кабелей заключается в том, что с бесплатным весом вы можете выполнять взрывные движения, где вы должны использовать силы, чтобы преодолеть инерцию свободного веса.

Гантелями и эспандерами имеют в общем, что они производят постоянной силы вдоль линии действия.

Кабели и эспандерами

Кроме того чтобы различия рассмотренных выше диапазоны сопротивления не создают постоянную силу, но сила увеличивается, когда группа растягивается. Не то, что эта зависимость даже не линейная.

Ключевым фактором здесь является относительным , а не абсолютным удлинением. Т. е. если сопротивление группы растягивается на X процентов от первоначальной длины издает специфический силы F(X), которая не зависит от первоначальной длины.

Таким образом, используя сопротивление группы увеличивает силу в диапазон движения упражнения. Однако, используя сопротивление полосы, вы можете получить подобные кривые напряженности как со свободными весами, так что в некоторых случаях стимуляция мышц-видимому, сравнима с гантелями.

Другие замечания и заключение

При тренировке с эспандерами вы должны иметь в виду тех же точках, как при тренировке с весами:

  • получить правильное питание такое, что ваш организм строительным материалом для ремонта и построения новой мышечной (белок, углеводы и т. д.).
  • получить надлежащее время восстановления
  • имеют достаточно большой объем тренировки на группы мышц
  • выбрать нужное количество сопротивления, так что вы можете просто сделать 8-12 повторений в сете
  • увеличение сопротивления в мелких шагов по времени для того чтобы держать диапазон рэп выше

За последний пункт важно иметь сопротивление полосы набора, который позволяет изменять и легко комбинировать каналы, такие как системы эспандеров bodylastics, мост-США или гориллы-сила-шестерня.

Для некоторых упражнений требуется снижает эффект увеличения сопротивления при растяжении в эспандерами. Для этого вместо того, чтобы группа короче вы должны двигаться как можно дольше (или даже две полосы в серии) и выбрать более тяжелую группу вместо или даже лучше использовать несколько более светлой полосы параллельно получить нужное сопротивление для вас. Это происходит потому, что увеличение сопротивления зависит от относительного, а не абсолютного удлинения, как указано выше.

Например, при выполнении приседаний можно делать приседания с полосами по бокам, армес свисают. Тогда у вас есть сильное увеличение силы сопротивления на пути вверх. Наоборот выполнении приседаний дадут вам более постоянное сопротивление, поскольку относительное удлинение меньше (хотя абсолютное удлинение будет одинаковым).

Это также может быть сделано с помощью шкива работ, таких как в нижеизложенного патента: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Еще одним важным фактором, используя сопротивление полосы, где якорь группы, чтобы получить правильную кривую силы для оптимальной стимуляции мышц. См. В этом документе: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 и этот блог статьи для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Вы даже можете думать об использовании некоторых снопы, чтобы получить правильную линию действия силы для упражнений.

Я думаю, что это должно быть в состоянии построить массу с эспандерами, возможно, дополненные веса тела упражнения. Однако представляется более сложным, поскольку вы должны контролировать несколько переменных и существует не так много литературы об этом с указателями форме и направляет следовать.

Я планирую купить набор эспандеров bodylastics и попробовать, если это возможно, чтобы получить как раз с этого и упражнения.

Поскольку я также очень заинтересованы в этом вопросе и так как эта тема не очень хорошо документированы в Интернете, я даю баунти на этот вопрос, чтобы получить более sophisticaded и более глубокий ответ.

Я буду добавлять новые ссылки и диаграммы позже.

Некоторые ссылки:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+346
M T 77 7 окт. 2014 г., 0:11:46

У меня работает уже около 2 лет и может сделать 25 минутах 5к. Недавно я начал делать приседания, 5x95, 5x105 так и до 5x125. Я использовал, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках около 190. Мой работает намного медленнее после начала подъема веса. Я считаю, что мои ноги не достаточно восстанавливаться между дней, но я еще уменьшил приседания дважды в неделю, и я по-прежнему замедляется.

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить свою способность к власти холмы без ущерба для моей выносливости. Как я должен быть приближается к этому?

+327
Cristian Dorian Balan 22 июн. 2011 г., 15:03:50

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+302
Jingjing Meng 3 авг. 2015 г., 15:07:31

Я не могу выполнить одно подтягивание, и даже подбородок-вверх. Я не могу поднять себя к турнику, при использовании низкой перекладине (тот, который я могу начать сверху) я могу выполнить 3-4 подтягиваний, но до сих пор никаких отжиманий. Что случилось со мной? Как я могу это исправить?

+292
Ryan Burnette 21 февр. 2019 г., 19:38:45

Сывороточный протеин порошок нет ничего волшебного, это просто количество белка, обезжиренного молока. Это один из многих доступных источников белка, которые вы можете найти, когда вы идете в магазин. ВСАА также можно найти на любой источник белка вы можете найти, точную сумму каждый будет отличаться, но это ничего, чтобы быть обеспокоены.

Есть, конечно, рекомендуемые минимальные количества белка, что человек должен потреблять ежедневно, а также ожидаемое “максимум”, что человек может реально использовать. Максимальная, как правило, быть около 1,5 граммов на килограмм массы тела, но это может быть как 2 грамма. Вы можете съесть больше, чем это, не заботясь о качестве исследований, которые были проведены до сих пор найти верхний предел относительно того, сколько протеина можно съесть без последствий, но не сходить с ума от этого. Одно заключительное замечание по потреблению белка является то, что он должен быть распространен через день, лично я делаю по пять раз в день, но существует несколько стратегий.

Что касается ваших целей, ваше питание будет определить свой размер во время вашей подготовки будет определять ваши формы. Я бы предложил сейчас начинать тренировки, если для никакой другой причины чем строить привычку. Чем больше мышечной массы вы имеете, тем быстрее ваш метаболизм будет также.

Нижней строке? Да, вы можете иметь протеиновые коктейли на завтрак. Тем не менее, старайтесь держать свой рацион сбалансированным.

+289
user35061 24 мар. 2013 г., 21:28:44

Мне 25 лет и станет 26 в несколько месяцев. Я 173см, можно ли еще сделать высотой с определенных упражнений?

Обратите внимание, что я 75KGs с 7кг как лишний вес и сейчас я работаю, чтобы потерять жир.

+232
GDY 5 июл. 2019 г., 8:12:20

Я заметил, что мои результаты стали беднее, когда я подчеркнул. У меня D. A. S. И это очень затрудняет выполнение по различным причинам, среди других причин. Я хотел спросить и увидеть, как стресс, гормоны, и другие вопросы, связанные повлиять на результаты и производительность.

Поскольку я слышал, что исследования показывают, что стресс снижает тестостерон, тревожность снижает эффективность, и депрессии часто сохраняется и в, твердые тренировки не показывают, ну в тех, у кого много стресса/тревожности на ежедневной основе.

В какой степени стресс/тревога мешают результаты, и я должен обвинять в том, что на мою бедную прогрессии?

+220
Usama Yousuf 25 апр. 2015 г., 17:40:14

Если вы набрали много жира, в то время как на тренировки, это может быть причиной, вы бы тяжелее, ваш обмен веществ медленнее, и т. д... можно было бы предположить, что имея много запасенной энергии делают нас энергичнее, сильнее, но я испытал это из первых рук, В подростковом возрасте, тем жирнее ты становишься, тем сложнее похудеть каждое упражнение и чувствует, как пытки.

Теперь, это может просто означать, что вы меняете свои привычки раз и всегда сложнее в начале, но в этом случае, исследование показывает, что это занимает 21 дней, чтобы сформировать привычку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто работать и быть терпеливым.

+210
user83587 16 нояб. 2017 г., 9:52:44

Как уже отмечалось, это вопрос анатомии.

Термин -белые грибы в мышечной анатомии означает "головы", или происхождение мышцу. Каждая мышца имеет две точки соприкосновения (для простоты), происхождение и вставки. Мышцы сокращаются и тянут к истокам, и вставки движется.

Итак, бицепс означает "две головы", и действие мышца сгибает предплечье (согнуть). Трицепс означает три головы, и действие мышц-это продлить (выпрямить) нижнего рычага.

Они не должны быть намного сложнее сделать, чем другие, так как они являются базовыми движениями, которые предполагают один из двух пунктов:

  1. Ваш трицепс значительно слабее, чем бицепсы, и/или вы используете слишком большой вес для вашего уровня подготовки. Снизить количество веса, и попробуйте снова. Если вы все еще есть проблемы, что указывает на #2:
  2. Ваша форма-это неправильно. Получить тренера, чтобы посмотреть на вашу форму и убедитесь, что вы делаете упражнения с правильной формы.

Также, если вы используете машину, существуют рекомендованные способы настройки машины (вращающихся точек на машине, в соответствии с суставы в организме, и т. д.), Что может сделать большая разница. В этом случае, см. #2.

+204
Veena Ghorakavi 15 июл. 2013 г., 22:02:16

Ваше определение "большой" является субъективным. Я не могу сказать, пока я вижу картину, но я верю, что ваши жировые отложения%, что мешает вам видеть своего пика, если его не генетика/отсутствие разработки вопроса. Это отличается для всех, но ваш пик может не появляться из-за более высокого % жира. У вас есть венозность на руках (возможно, не самый лучший показатель, потому что это может быть генетический фактор)? Попробуйте чувство бицепс на пик схватки и увидеть, если вы на самом деле чувствуете "пик". Если не попробовать изолировать работу со строгой формой договаривающихся пока вы чувствуете, что площадь пика горения. Но на мой взгляд лучшим вариантом будет уменьшить жировые отложения.

+184
Sam G 13 июл. 2010 г., 13:09:38

Выглядит хорошо для меня! Поздравляю с взятием под контроль свой собственный фитнес! Мой совет: 1) войти вашу деятельность каждый раз, когда вы делаете их. 2) каждый так часто (например, еженедельно, раз в две недели и т. д.), постепенно увеличивать сложность вашей общей тренировки. Вы можете увеличить сложность путем добавления сетов/повторений, добавив упражнения, уменьшением отдыха и т. д. Однако, не делайте огромные прыжки, которые не являются устойчивыми.

Цель постепенно увеличить вашу работоспособность в течение долгого времени. Кроме того, будьте реалистичны с вашими уровнями производительности: вы столкнетесь с личными неудачами, болезнями и т. д., Так что вы будете иметь случайные регрессии. Не позволяйте эти неудачи заставляют вас сдаться. Просто пыль от себя и попробовать, чтобы оставаться активным...затем продолжить путешествие длиною в жизнь в сторону постепенного улучшения с течением времени.

+176
Yunita 24 апр. 2011 г., 18:11:08

Медицинский термин для боли в боку-это “упражнения, связанные с транзиторной болью в животе”, а словами рассказать как можно больше о состоянии, как всем известно.

Боковые швы возникают при физической нагрузке (обычно ходьба или бег резво). Они преходящи. Они воздействуют на области живота, справа от пупка. И они болят.

За базовое определение, нет единого мнения и доказательств о причинах, лечения или профилактики. Многое из того, что мы знаем, исходит от 2005 исследование, опубликованное в 2005 году выпуск журнала науки и медицины в спорте.

Как это происходит (современные теории)

  1. Боковые швы вызвана накачка ног давят на диафрагму снизу, в то время как бурное дыхание расширяет легкие и давит на диафрагму сверху. Это “двойное зажимание” эффект перекрывает поток крови и кислорода, и вызывает боль, судороги или оба.
  2. Другие исследователи считают, что боковые швы вызвана растяжения связок, которые простираются от диафрагмы до печени. Когда бегун или ходок фунтов поверхность при дыхании в и эти связки растягиваются, что приводит к боли.
  3. Третья теория заключается в том, что едите много еды или жирной пищи, в частности, перед тренировкой может вызвать стресс на диафрагму.

Никто не знает наверняка, что вызывает боль, но это реально и есть некоторые вещи, которые можно поделать.

Кто рискует боковые швы?

  • Побеги более чувствительны, чем ходунки; женщин больше шансов получить боковые швы, чем мужчины; молодежь больше, чем старшее тренажеры; и в меньшей степени обусловленные бегунов более чем хорошо обусловлена и близких.

  • Опять же, в австралийском исследовании, упомянутом выше, боли начали одинаково развиваться во время первой, средней и последней части гонки, так что греть или не греть вверх , кажется, не имеют эффект.

  • Количество пищи, съеденной до тренировки, как представляется, сделать человека более восприимчивы к боковой швы. Бегуны, которые ели больше всего во время за два часа до начала мероприятия были теми наиболее вероятно, чтобы испытать боль.

  • Почти 50 процентов сказали, что боль возникла после того, как принял воды или спортивного напитка.

Эти выводы были следствием всего лишь одного исследования, поэтому они должны рассматриваться в этом контексте.

Симптомы

  • Временное колющие боли в нижней правой части живота.

  • Боль утихнет практически сразу после тренировки останавливает.

Лечение

Нет никакого лечения. Просто перестать делать то, что причиняет боль или остановиться и попробовать в гонке предложения ниже, а затем возобновить деятельность после 1-2 минут.

Как избежать боковых швов

Есть много предложений для избежания боковых швов, но то, что работает для одного человека, может не помочь другому. Эксперимент с идеями ниже, используйте те, которые работают, и игнорировать остальные.

  • Ешьте умеренно-размера, с низким содержанием жира за 2-3 часа до практики или конкурс.
  • Придерживаться привычной пищи, которая легко усваивается. Небольшой перекус примерно за час до тренировки или бег-это хорошо, но этот перекус должен быть состоит в основном из углеводов и жидкости, а не жира.
  • Если все остальное терпит неудачу, попробовать разными источниками предтренировочных продуктов(энергии гели, спортивные напитки, хлеб, макароны, овсянка, фрукты), пока не найдете что-то можно терпеть, не получая боль в боку.
  • Остановить бег или ходьба и наклонитесь вперед, при затягивании брюшной мышцы.
  • Выдох через сжатые губы (чтобы сосредоточиться на дыхании выкройка).
  • Стрейч (правая рука вытянута вверх, наклониться влево, удерживать в течение 20-30 секунд, повторите с левой руки вытянуты вверх).
  • Дышите глубже (чтобы растянуть диафрагму).
  • Изменение дыхания во время бега, вдыхать один дополнительный удар, чем при выдохе (вдох 1-2-3; выдох 1-2).
  • Замедлить свой темп бега или ходьбы.
  • Гидрат во время тренировок с 7-10 мл воды или спортивного напитка (минералка) каждые 10-15 минут. Этих сумм и видов напитков будет способствовать улучшению поглощения жидкости по сравнению с потреблением больших количеств напитков, таких как фруктовые соки.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+158
Hassan Hajian 19 сент. 2017 г., 9:06:38

Я вижу пару вещей происходит с вашим вопросом. Сначала отвечу на заголовок вопрос:

Чем дальше от вашего тела у вас есть ваши руки, чем больше вы вовлекаете свою грудь. Компромисс-это больше нагрузка на плечи и грудные мышцы.

Этот совет также работает для жима. Для дальнейшей активации вашей груди, сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц, в то время как вы находитесь на вершине на секунду каждого повторения.

Дело с тендинит

Тендинит-это предупреждение о том, что либо что-то неправильно с вашим форму, или что вы не работаете антагонист достаточно мышц. Например, если вы делаете много отжиманий, которые тренировать трицепсы, но не делать каких-либо типа строк/подтягивания/согнутой рукой, висит на укрепление бицепса. Если вы вставляете с Вес тела упражнения, которые вы можете сделать вес тела строк, лежит на земле и потянуть вверх либо в бар или столик. Вы можете даже использовать ручку метлы между двумя стульями.

По вашему описанию, вы можете иметь дело с проблемой формы и несбалансированные тренировки. Балансировка вашей подготовки легко. Просто добавить антагонист работу, что вы делаете. Сначала, вы будете хотеть сделать больше антагонист работы, чем отжимания, но в конечном счете вы будете хотеть сделать равный объем на них. Форме является более сложной задачей.

  • Проанализировать досок, чтобы научить вашего тела, чтобы оставаться жесткой. Лег на живот и встать на локти. Подтянуть все тело, в частности мышцы живота. Вы должны быть в состоянии остаться в таком положении не менее 30 секунд. Если нет, то работать над этим, пока вы можете.
  • Найти удобное положение рук, что это немного далеко от вашего тела, но не настолько далеко, чтобы вызывать дискомфорт в плечах. Позиция должна помочь вам привлечь ваших грудных мышц и мышц рук при сохранении тела Планк жесткой. Небольшое локоть Flare является приемлемым. Просто убедитесь, что вы хорошо поддерживается.
  • Выполнять только хороших повторений. Если вы чувствуете, что ваше тело начинает усталость и форму начать разваливалась, остановите набор. Вы можете добавить больше хороших отжиманий за раз.
+144
Vaidehi 4 апр. 2018 г., 18:49:44

У меня есть несколько мышц, которые подвержены штаммы--ниже правого подколенного сухожилия, правый грудной только где он встречает дельтовидной в мою подмышку.

Я напряг эти мышцы несколько раз, как и занятия спортом. У меня растяжка, разминка перед тренировкой, а потом лед. Я не использую избыточного веса в этих областях, а поп с последующей принудительной 6-8 недель отдыха еще почти ежегодным явлением.

Что я могу сделать, чтобы защитить себя от будущих штаммов?

+80
Shanaya 20 сент. 2015 г., 18:01:07

Про отжимания, вы, пожалуй, не стоит слишком беспокоиться, как болезненность не обязательно означает прогресс и внутренний и наружный грудной клетки по сути те же мышцы, независимо от. Я заметил лично, что моя болезненность груди-это довольно непредсказуема, но я регулярно (и сбалансированное) в любом случае прогресс в размерах и силе.

Что касается крылатые лопатки, я не физиотерапевт, но мышечный дисбаланс, как правило, кажется, чтобы способствовать такой проблемы. Если вы еще не, попробуйте сделать столько же упражнений для спины и наружных ротаторов, как для вашей груди. Надеюсь, что это помогает!

+68
jklp 7 июн. 2014 г., 7:55:56

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+61
MikeS623 10 сент. 2019 г., 23:24:14

Я читала, что мужчины ухудшилось фитнес под дефицитом тестостерона. Есть способы, чтобы поддерживать его в норме. А что говорить о женщине. Как они могут оставаться такими яркими, более низкий уровень тестостерона? У них есть разные (мозга, мышц) отзывчивость тканей к тестостерону?

+44
urbanman2004 9 янв. 2019 г., 8:02:16

Держать курс.

Ваша тяга не достаточно тяжелым, чтобы беспокоиться. Однако добавит много веса вызывается программа и тяга 1х5, как запланировано.

+33
turbo114 12 нояб. 2016 г., 19:04:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil