Начинающий потеря веса здоровым?

Мне 26 мужчина весом 65Kgs и я подкачался за последние пару месяцев и я ела мало за мое содержание калорий. В это время у меня взяли анализ состава тела и оказывается, что я заработал ~700 грамм мышечной массы и похудел в 45 дней ~3 кг жира. Это нормальное и здоровое учитывая, что это первый раз работаете ?

+667
BryanB 31 мая 2010 г., 12:40:53
31 ответов

Уже упоминалось, правильное дыхание, но я могу также предположить, что:

1). Вес слишком тяжел. Если вы не можете сделать правильно движение первая реакция должна быть, чтобы снизить вес, пока вы можете. Если вы не можете даже делать это с пустой бар, то там может быть другой, более структурные, проблемы.

2). Вы, вероятно, будет низким. Для Ромен тяга я бы сказал, что форма очень сильно зависит от вашей мобильности. Я бы только пойти как низко как вы можете, при сохранении нейтральной позиции обратно. Некоторые люди могут идти прямо на пол, некоторые люди идут просто мимо колена.

+956
Jeremy dePrisco 03 февр. '09 в 4:24

Белок присутствует во многих продуктов: фруктов, овощей и много других источников. Во-первых: это все-таки? Или есть разные виды белка? Во-вторых: например курица содержит протеин (он относится к категории продуктов) и банан содержит протеин (он относится к категории фруктов), квакер содержит белок (категория неизвестна для меня) и некоторые овощи тоже содержат белок, а также яйца. Какая пища лучше для нашего организма для создания мышц и почему или такой же?

Третий вопрос: даже в категории продуктов протеин тоже отличается. Курица, красное мясо и такие продукты, как бобы имеют разные значения для человеческого организма-мышцы, насколько я слышал. Какой вариант лучше для еды?

Какой из этих видов белков является более полезным для наращивания мышечной массы? (Во избежание здоровый образ, мой "экзамены" был очень хорош. Я смотрю волнует, что я ем, но я может увеличить некоторые из тех, для лучших результатов вот почему я спрашиваю-я, конечно, не говорю о анаболических стероидов или. Я надеюсь, вы понимаете меня об этом "здоровых" продуктов, которые лучше.)

+936
JAYPRAKASH KADEL 7 мая 2010 г., 13:15:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Фон: Я начал регулярно работает с партнером, который имеет меньший шаг, чем я занимаюсь. Потому что есть только так много времени в день, мой партнер-бег тренировки заменил мой обычный Соло-пробежки. Партнер-бег тренировки то, что я хотел бы продолжить по нескольким причинам, не зависящим от фитнес-цели.

Проблема: мой партнер-бег тренировки последних такой же продолжительности, как моей обычной пробежки (~50 мин.), а потому, что я сопоставления моего партнера темпами, я не получаю мой пульс в моей целевых тренировочных зон, как я хотел, когда работает в одиночку.

Вопрос: я слышал советы утрировать движения (например, колени), чтобы увеличить усилие / частота сердечных сокращений, но я не хочу постоянно упражняться в плохой форме (практика делает постоянным), так это то, что я начал делать каждый день. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы улучшить свое собственное шалило во время работы с партнером, который не требует плохая форма?

+893
Abbott Ace 21 авг. 2019 г., 15:03:58

Я всегда ссылаюсь на йогу в любое время мне нужно найти хорошую растяжку двигаться. Пожалуйста, проверьте движение ниже:

Позиция: сидя, ноги прямые. Вы можете йогов крест-накрест-яблочный соус, если вы хотите :) . Место ладонями вниз, пальцы про отсталую ногу от бедра. Вы можете играть с, как это чувствует, чтобы тянуть ладонями от пола и растянуть пальцы длинные.

Движения: держите руки прямо и наклонитесь назад к полу. Чтобы максимально растянуть вам действительно нужно выпрямить руки. Если при сгибании руки нельзя избежать, двигаться дальше руки от бедер, чтобы увеличить натяжение.

Стретч совет: лучший способ получить глубоко в этом участке-это сесть на коврик, держа руки на твердую поверхность. Если вы найдете свой зад выскользнет из-под вас, держите ваши ноги на стену.

The illustration

Источник: растяжение груди, спине и плечах: сидит плеча сгибателей депрессор натяжителя натяжной

+874
Moli 4 мая 2012 г., 4:11:26

Грудной сгибания абсолютно то, что вам нужно работать над улучшением, поэтому, прежде всего, престижность на самоанализ.

Это действительно проблема, которая возникает, когда вы поднимаете тяжести ближе к Макс, и это просто вызвано тем, что мышцы, используемые для поддержания грудных расширение, не так сильны, как сила мышц используется для выполнения подъема.

К счастью, есть работы по оказанию помощи, чтобы помочь вам получить эти нижние мышцы спины до нуля, как снова поднимает прямые ноги становая тяга и sleugh других.

Но при этом, следует отметить, что вес, при котором человек делать 5 повторений в сете, находится на высоком конце спектра. Если вы можете сделать 5х5 на 110кг, а затем вы можете, вероятно, сделать 3х8 на 95-100кг, и если вы можете сделать это с лучшей формой, то это один из способов, чтобы действительно работать на вашей форме.

Когда дело доходит до количество веса мы пакуем, когда мы делаем сеты в 1-5 повторений, он довольно высок, и в какой-то момент, когда ты проверяешь свой максимум, вы должны думать "просто поднимите этот чертов вес". Даже если ваша форма ломается, вы все еще работаете мышц, участвующих. Просто если вы сделаете из этого привычку, то когда оно становится критическим.

+871
Paula Stephen 9 дек. 2015 г., 16:17:40

Ваше выздоровление будет страдать в краткосрочной перспективе. Большинство ваших укрепления мышц и корректировки произойдет, когда вы спите. Однако, дети не научатся спать всю ночь довольно быстро. В большинстве вы ищете на месяц подобного сна, что повлечет за собой проблемы.

Так что короткий ответ "да", то вы можете пойти в тренажерный зал, поднимать тяжести и т. д. Более подробный ответ заключается в том, что вам придется держать глаз на вашем прогрессе. Если вы не можете сделать вес до обычно (потеря производительности из-за перетренированности, что в свою очередь является следствием недостаточного отдыха), вы, вероятно, нужно подвох немного чаще.

Лучший подход, если вы не можете набрать достаточно остальных, чтобы любые доходы, является поддержание. В основном ваши тренировки сессий не будет в весе во время вашего сна-это страдание, но вы не собираетесь полностью сидячий либо.

Повторное добавление контента:

Ваш ребенок не собирается держать вас в ночное время навсегда. Есть вещи, которые вы можете сделать как родитель, чтобы помочь вам поспать столько, сколько вы можете. В первый месяц, малыш не сможет сделать это всю ночь, не просыпаясь и плача. Это обычно, потому что быть голодной, нужно менять, или они неудобны. Если вы контролируете график ребенка, а не позволять ребенку управлять вами, вы можете работать природный рисунок ребенка спать в зеркало твое. Не отвечать на простые крики внимания, когда пора спать, но не ответить на три вопросы (голодный/смена подгузника/боль/болезнь).

В сухом остатке мы не должны спать, так что новые родители должны понимать разницу между тем, что требует внимания и то, что может скользить. Слишком часто молодых родителей прыгать при малейшем звуке из люльки. Ребенок даже не заплакал, но и они работают на свою сторону. Плач ребенка будет различным, и вы узнаете, какие требуют внимания, а какие нет. До тех пор, когда ребенок плачет, проверить все важные вещи, успокоить ребенка , не поднимая их вверх и вернуться в постель. Получить некоторые сна. Они будут учиться, и так будет Вам.

+810
dannybaobei 4 нояб. 2011 г., 4:42:38

Если вы хотите быть лучше в тхэквондо, не более того. Тренировки два раза в неделю не достаточно. Когда я учился на младших уровнях, я делал 4 жестокие тренировки в неделю плюс plyo/выходные кардио.

Я не тренер, но я думаю, что случайные тренировки вес может сделать вас на самом деле хуже в тхэквондо, потому что быть сильным медленная вещь, вы не хотите. Я уверен, что вы можете найти программу по тхэквондо-конкретные упражнения он-лайн.

+807
TheMountainDew 21 дек. 2017 г., 19:20:34

Через две недели я собираюсь снести старую мебель от родителей домой на тротуар перед домом.

Как мне подготовиться к этому мероприятию? Тренируя силу, выносливость, кардио, ВИИТ, ...?

Я думаю, в целом это было что-то с тем, как лучше тренироваться, держа тяжестей в неподвижном положении. Как правило, одного поезда, перемещая гири вверх и вниз, но не статически удерживая их в воздухе, так что я не уверен, как подойти к такой учебной цели.

Редактировать: я должен отметить, что я уже тренируются три-четыре раза в неделю в тренажерный зал и мне очень подходит (хотя по-прежнему избыточный вес), так что это больше вопрос о том, как изменить мое текущее обучение, а не о том, чтобы начать с нуля.

+748
Ephraim Chilekwa 12 авг. 2013 г., 13:57:51

Я только начал тренироваться, а потому, что у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, я решил сделать вместо отжимания. Однако, я читал, что отжимания не увеличивают мышечную массу.
У меня есть следующая процедура:

  • 20 х 1
  • 10 х 20
  • 20 х 1

Итого: 240 каждый день

За последние 100 лет, и я также добавить некоторые вес с помощью ранца с книгами.

Мне было интересно, это действительно не увеличить мышечную массу?

+735
blowfish 13 мая 2012 г., 4:25:18

Ну прежде всего я бы сказал, что "уметь плавать" ответы почти на вопрос "может вам не утонуть в воде, когда ноги не касаются земли?". Если вы можете сделать это и каким-то образом быть в состоянии двигаться ваше тело к цели, то я бы сказал, что можно купаться.

Другой вопрос о том, что вы назвали "уровнями". Я бы сказал, промежуточный пловец смог бы уйти под воду в течение некоторого времени и плавать под поверхностью, узнал бы 4 основных стиля плавания (даже если не выполнять их в совершенстве) и выполнять другие "промежуточные" движений (кувырки, прыжки в воду с высоты 1M и т. д.)

В основном, когда вы добираетесь, чтобы "весело провести время с воды" не имея больше никаких проблем/страх на всех, я бы сказал, что ты промежуточными

+655
Vilmar 6 дек. 2018 г., 17:53:18

За последние несколько месяцев я уже имел дело с внутренней локоть и боль в предплечье, которая принесла на тяговых движений. Мой врач поставил мне диагноз локоть гольфиста и заставил меня делать упражнения, чтобы исправить это за последний месяц. Поскольку в выполнении упражнений, боли не стало лучше, я начинаю думать, что моя боль может быть от чего-то другого, чем локоть гольфиста.

После просмотра этого видео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) по Athlenex, я понял, что это не тяговых движений как таковых, что принести на боль, а действие моего индекса,указателя и безымянным пальцами сопротивление при движении вверх (например, с помощью тех 3-мя пальцами надавите на мои ловушки). Это не то же самое, что описано в видео, но похоже, что это не локоть гольфиста и что это коснется пальцев.

Так что у вас есть идеи, что это может быть?

+639
Hector 30 нояб. 2011 г., 15:02:30

Я был анемичный несколько лет назад, хотя я брал много зелени и богатых железом продуктов питания. Кто-то сказал мне, что железо и кальций вместе, только один будет поглощен и для меня железо не усваивается. Я брал зелень с творогом и финиками с молоком. Это реальная причина? Правда ли, что кальций и железо нельзя принимать вместе ?

+589
Rose 19 мая 2018 г., 12:14:38

Обычно я получаю в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и попробовать поднять немного больший вес, чем я делал раньше.

Сегодня все пошло не так и я не собираюсь быть в состоянии сделать это в спортзал.

Биологически говоря, что со мной происходит сейчас?

Мои мышцы сокращаются быстро и мой скелет разрушается полностью крушит все надежды у меня подниматься снова? Или это достаточно безобидный, и мои мышцы останутся такими же и может даже выиграть от дополнительной остальные?

Сколько раз мне придется работать, прежде чем он начинает серьезно мое развитие?

+517
Ammar Atif Khan 5 авг. 2014 г., 16:24:08

Вы делаете хорошее дело, разминается сначала с прогулки или медленный темп выполнения. Ничего плохого в этом нет.

Лучший способ улучшить свой ход, простой, как это звучит, чтобы запустить другое.

Последовательность-ваш лучший друг. Кстати, чтобы быть последовательным, чтобы медленно увеличить нагрузку на тренировках. Если вы выходите на улицу и бегите трудный день, тут требуется несколько дней отдыха, вы, вероятно, нужно отвалить свой темп или расстояние немного.

Сосредоточиться на получении в рутину. Я предложил бы около 3 дней в неделю, если вы только начинаете. Более опытные бегуны могут поднять вверх. Работа на несколько коротких или средней дистанции работает в будни и в долгосрочной перспективе на выходные. Вы строите до 10км, не работает все сразу.

Медленно увеличить расстояние от каждой из этих, возможно +1 км каждую неделю или две. Идея в том, чтобы построить прогрессивную тренировочную нагрузку, что ваше тело будет адаптироваться. Пешеходная часть времени это нормально, если вам нужно. Вы должны быть в состоянии вести разговор. Дышать слишком тяжело говорить = слишком усердно работает. Причина в том, что вы работаете над вашей аэробной двигателя. Тяжелее усилий сделать более на ваш анаэробной мощности, которая не то, что вам нужно на 10км. Прилагаем все усилия и увеличить риск получения травмы.

Надеюсь, что помогает. [источник = мне, 6х Железный финишер]

+511
MisterSaad 7 нояб. 2011 г., 6:46:48

Я бы сказал, что это неверно по одной простой причине. Она не приседая ниже параллели. Параллельно определяется следующим образом: когда складка на бедре, ниже колена.

Для того, чтобы достичь параллельного, ей пришлось бы расширить ее позицию немного и указывать ее пальцы слегка. Это выполняет 2 вещи. первая вещь заключается в том, что он придаст ей объем движений, необходимых для достижения параллели. Вторая вещь заключается в том, что он позволит ей колени, чтобы следовать в направлении ее ног, что в дальнейшем позволяет ей достичь параллели.

Короче, правильный присед прикладом на землю. Расширить позицию и рыбалка пальцами немного все лишь средствами для достижения конечной цели прикладом на землю.

+453
LarissaGodzilla 18 мая 2014 г., 14:51:28

Я скажу, что я имел большую нагрузку на колени от тренировок боевых искусств, чем я когда-либо имел от тяжелых приседаний. Книга стартовую силу имеет некоторую хорошую информацию о том, почему это. Важным и критическим фактором становится бедра ниже коленей перед изменением направления.

Глубина причины происходят определенные вещи, что защищает колени:

  • Цепь задних занимается, обеспечивая противовес сзади колена
  • Gluteous мышцы участвуют, чтобы запустить лифт из дна
  • Колени путешествуете в эргономичный пути (при условии, пальцы и колени были выровнены в одном направлении)
  • Силы распределяются на крупные мышцы, которые способны выдержать напряжение, а не сам сустав.

Суть в том, что нет лифта, что может достойно заменить приседания. Выпады являются приемлемыми, но если вы беспокоитесь о здоровье колена идею, касаясь коленом к полу с Весами не очень привлекательно. Гоблет приседания являются хорошим способом познакомиться в движение, получают некоторую силу туловища, и более легко добраться до глубины.

Бег, частичные приседания, прыжки и т. д. все упражнения, что место гораздо более высокие нагрузки на коленный сустав. Одним из главных факторов является тот факт, что только передние мышцы задействованы, когда вы приземлитесь. Силы, передал в колене, как ваш вес идет вниз, а нога уже находится на недвижимое Земли составляет до 3х вашей массы тела. Воздействие происходит гораздо быстрее, чем это можно было бы сделать задней цепи, отношение к ... таким образом не помочь. Приседания защитить свои колена, и помочь улучшить ваше кзади использовать цепи даже в этих высоких нагрузках деятельности. Пока все силы приходят от одной стороны вашего тела (передней или задней цепи цепь), существует повышенный риск получения травмы. Когда обе стороны вашего тела, то нагрузка распределяется на мышцы, а не суставы.

+395
Mars CFeng 2 мая 2015 г., 22:43:40

Мой личный метод, который является способом, чтобы сделать его проще , чтобы вспомнить, в какой стороне бассейна было вначале (слева или справа).

Затем, допустим, при входе в меню по правой стороне, так что каждый раз, когда вам достичь обратно это право стороны, вы, безусловно, за "даже" количество кругов (либо 2,4,6,...).

Так что вам еще предстоит сделать сейчас, чтобы посчитать каждого по 2 круга (т. е. плавать на другую сторону, затем возвращаясь к "Даже"), а один круг. Когда вы закончите, вы умножите эти круги на два(так как "даже") , и вы получите реальное количество кругов.
Преимущество этой техники заключается в том, что:

  • вы уверены, по крайней мере, что вы сделали "даже" НБ кругов (каждый раз, когда вы вернулись на "стартовой" стороне бассейна)
  • подсчет 2 круга как один, уменьшится ваша потребность для подсчета кругов на 2 , что делает его немного легче.
+374
Jonathan Georges 18 окт. 2018 г., 23:26:40

Я ищу, чтобы запустить программу 5х5, потому что я слышал, что есть большие преимущества для новичков, только начинаю заниматься поднятием тяжестей. Какие есть хорошие программы, и как я могу выбрать один, что лучше для меня?

Кроме того, это действительно можно добавить 5-ниже 10 фунтов в неделю?

+354
user254309 18 июл. 2019 г., 23:29:16

Да, статический обратно разгибательные упражнения вполне адекватным, на самом деле они предпочтительнее. На мышцы спины в первую очередь стабилизатор мышц, а не грузчики. Из-за этого у них получается довольно хорошо со статических упражнений.

Однако, в тренажерном зале вы увидите много людей, занимающихся расширением сгибании/упражнений с большим диапазоном движения, а иногда и под нагрузкой. Как пример, вы увидите люди лежат лицом вниз на большой гимнастический мяч и оберните их туловище над мячом, затем они подбирают в состоянии выпрыгнуть и растягивали их обратно. Они часто будут делать это для повторений. Они могут делать это, держа тарелку к груди. Это выглядит очень круто, но эта активность является фактором риска развития грыжи диска, и, что еще важнее, не надо, потому что статические упражнения ничуть не менее эффективны в здания вернутся силы.

Я просто говорю вам, что я узнал, слушая Стюарт Макгилл, ведущий эксперт по этому вопросу. Вот подкаст, который идет в некоторых деталях: Стюарт Макгилл на Jefferson завивать окна. Этот подкаст довольно интересно, ведь интервьюер, похоже, является поклонником Джефферсона ИБП локон, и он толкает Макгилл, чтобы признать преимущества Джефферсон ИБП завиток. Макгилл, наконец, устает от обсуждения, сказав: "Это просто недопустимо".

Одно последнее примечание: выше была дискуссия о продлении упражнений под нагрузкой. Кошки/тип корова движения из йоги-это разные вещи, потому что ваша спина поддерживается на обоих концах. Стюарт Макгилл утверждает кошку движении/корова. Это может привести питание к дискам, но, пожалуйста, держать его мягким.

+319
Jakub Nowak 10 мар. 2017 г., 2:40:13

Его долгое путешествие. Для естественного стеклоподъемника, очень сильные и мускулистые занимает добрых пару лет.

Поскольку вы новый стеклоподъемник прогрессивной перегрузки работает нормально в течение нескольких месяцев, скажем 6 месяцев. Затем вы можете изменить программу и все равно продолжайте добавлять вес.

Последнее, но не менее, если вы едите слишком много, это может привести к живота жир, который изменяет свой внешний вид.

+288
Garg 31 июл. 2015 г., 9:58:47

И да, и нет. Да эктоморфов можете получить большой и конкурировать, а некоторые сделали довольно хорошо. Кинг Камали и Фрэнк Зейн приходит в голову. Mesomorphs всегда будет лучше, так как легче набрать мышечную. Однако это был мой опыт, что endomorphs с приводом конкурировать и делать лучше. Я-эктоморф.

Я понимаю, что типы были нарушены и нет очереди в государстве, где начинается одно и заканчивается. Но мы все знаем высокий долговязый человек и вокруг люди и что есть генетическая предрасположенность, чтобы посмотреть в ту сторону. Называйте это, как вам хотелось бы.

+273
MelvinC 9 авг. 2011 г., 10:51:47

У вас уже есть много хороших ответов здесь, но я думал, я хотел бы предложить другой угол.

По моему опыту, хотя скорость и время реакции требуют определенной силы, что является более важным является сосредоточиться и ожидании. Оба эти навыки являются 100% психического. Когда вы играете, вы на 100% сосредоточены на игре, или иногда отключается? Вы предчувствуете дриблинг / и т. д. Прежде чем это происходит?

Вы можете практиковать фокус и ожидание в любое время, в любом месте. Лучший способ улучшить это на практике время реакции и интенсивности. Вот несколько примеров:

  • Как предложил в другом посте, есть знакомый сигнал, прежде чем начать упражнение, рэп и так далее. Например, начните на четвереньках. По сигналу от друга, двигаться к спортивное положение как можно быстрее. Или начать спринт как можно быстрее.
  • Тест / тренируйте скорость своей реакции в спортивной деятельности. Положите пальцы вокруг (не сжимая) правителя и падения друг его. Поймать его как можно быстрее. Есть друг, орать, швырять в тебя чем-то, а за вашей спиной; повернуться и поймать его.
  • Фокус и интенсивность также можно тренировать в спортзале. Это действительно трудно, чтобы достичь мышечного отказа без хорошего фокуса. Выберите жесткую упражнение / вес / и т. д., и сосредоточиться на взрывающиеся массой до. Работа по интенсивности строительства.

Пульс играет во все это. Я считаю, что мой фокус и интенсивность являются самыми высокими, когда мой сердечный ритм, но не превышен. Лучшее обучение / результаты придут, когда вы разогрелись, но не исчерпан.

+273
KarmaKilluk Ros Void Issei 29 дек. 2016 г., 1:00:10

Вы не упомянули, если есть конкретный вкус вы заметили; я чувствую вкус металла во время и после интенсивной тренировки, которая, видимо, вызвана сердце не поспевает http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+272
David Lindegren 2 нояб. 2013 г., 2:13:34

Я пытаюсь помочь (мужчина) друг, который перенес травму спины в серьезную автомобильную аварию несколько лет назад. Он не может ходить или стоять в течение более чем нескольких минут за один раз. Он бывший армии США servicemember и используется, чтобы быть значительно более активным, чем его травмы позволит. Он сумел сохранить в отличной форме, но не смог найти какой-либо способ, чтобы работать его пресс. Есть ли такие упражнения или какого-либо оборудования, что будет способствовать этому? Он находится в 48 лет.

+176
Lily Weaver 16 июл. 2016 г., 2:49:17

Я рад, что вы заходите в мир штангой строк. Они многие строки, по-моему. Для решения вашего вопроса, я должен идти с сверху захват.

Для поддержки моего ответа, я рекомендую взглянуть на видео, представленном в этой статье согнутом штангой подряд.

Вы заметите, что во время склонился над штангой строк наклониться над бар и лифт, так что с помощью сверху ручка дает вам крепкую фиксацию и лучше в угол поднимите вверх.

Я надеюсь, что это помогает вы - Нил Кук

+163
user2319877 3 апр. 2013 г., 3:56:49

Я имею дело с той же проблемой, неприятный шлепок слезу. После поиска в интернете для упражнения/ процедуры, которые я еще мог сделать, я нашел видео, которое несколько проясняет делать боковые и передние поднимает под углом. Я заметил, что передний и боковой поднимает проводились с "палец вверх" положения рук, не типичный ладонями вниз. Я тоже читала, что выполняя легкий, ротаторной манжеты укрепляющие упражнения, чтобы построить поддержку мышц полезно. Еще одно наблюдение о угловая стойка встает, чтобы выполнить переднюю поднимает, а не прямо перед собой, но на полпути между передней и боковой подъем. Быть осторожным,. Поскольку легкие веса используются, легко соблазнятся использовать более тяжелые веса, чтобы лучше бросить вызов себе. Это может поставить вас обратно на круги своя. Занять некоторое время и поиск в интернете для некоторых из этих видео, которые я описал. Большинство из них на Ю-тубе. Удачи и, если возможно, избежать операции. Результаты часто не то, что вы фантазируете они будут.

+159
CynePhoba12 3 мая 2012 г., 23:22:35

Приседания веса тела поможет с силу ног и равновесие. Велосипед хрустит и приседаний для косых и ядра. Отжимания или поднятия отжимания для трицепсов. Я хотел избежать чрезмерной бицепса кудри, как большой бицепс уменьшится ваша скорость пробивки.

+136
Crowdwithme 30 мая 2019 г., 12:49:19

Я бы хотел сам на 100м спринт, кто-нибудь знает о фигне или приложение, которое делает это? Я не член клуба, я бы просто любопытно, что мое время было. Я знаю, что есть несколько GPS часы и такой доступный, и я удивлялся, если кто-то имел опыт с ними.

Спасибо!

+122
Mayank Kumar 19 сент. 2016 г., 2:52:43

Умирая на 5 км бежать? Я думаю, вам нужно больше работать.

Мне кажется, что ваша выносливость не очень хорошо, и вы просто найти его легко нажмите свои пределы. Умирая в середине запустить что-то, что может произойти, если у вас был долгий утомительный день или ты слишком рано выполняется после предыдущей тренировки (это касается любого расстояния, если это расстояние будет на пределе ваших возможностей).

Я бы взял 1 день в неделю и сделать его долгого дня запуска. Я буду работать до бежать 10км за счет увеличения расстояния запуске на 10% в неделю. Держать темп, как медленно, как вам нравится.

В конце, что вы должны найти бег 5км быстро очень легко.

+40
logicPwn 13 мая 2019 г., 7:33:30

Наиболее важное правило при получении/потере веса, является то, что это происходит на кухне.

Dietting

Вес теряется, когда калорий вы потребляете менее калорий вы сжигаете в течение периода. Так что если вы тратите 2500 ккал в день, потребление пищи должно быть меньше, чем это. Но когда я говорю "день", что я действительно имею в виду любой более длительного периода времени. Это ваш #1 источником изменения веса. Диета.

Разработка

Получается, вопреки распространенному мнению, не является основной причиной для потери веса. Однако, хороший обычной тренировки сделают ваше тело касается потери веса безопасным путем. Ваше тело привыкает к различной степени изменения веса, регулярно перенося активность.

Мой личный фаворит затягивает завтрак в пользу 30 минутах ходьбы по утрам. Я имел большие результаты с этого. Идея здесь заключается в том, что вы раскрути свой метаболизм путем получать ваше тело двигаться перед завтраком. Конечно, завтрак бы сделать ваш метаболизм начал, но мне проще с ним, когда я уже выходил и какое-то время.

Шаг от этого можно полностью пропустить завтрак, но это зависит от ваших собственных привычек и потребностей.

В общем, гулять недооцененный, на мой взгляд. Есть много, чтобы быть сказанным для деятельности, где вы двигаетесь вокруг, и держать в вертикальном положении, пока полностью не обремененная лишним весом. Рассмотрим прогулок по разным типам местности, а также, для дополнительного привлечения вашего баланса и основных мышц.

(Я могу редактировать этот пост позже, как я помню другие вещи. Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы.)

+28
Ushio 26 апр. 2011 г., 13:27:33

Во время некоторых упражнений (отжимания, crunshes) все мое тело дрожит, я чувствую дрожь, что я не могу контролировать. Это происходит даже в первые пуш-ап, когда я не устала вообще. Итак, мои вопросы:

  1. Какая может быть причина этого?
  2. Это Тремор влияет на эффективность моей тренировки?
  3. Я должен быть пытаясь управлять ею, и если да, то как?

Мне 37, и недавно начал работать после длительного периода без каких-либо физической активности.

+27
physstuden 30 сент. 2019 г., 17:09:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil