Мои икры всегда находятся в боль

Это начало происходить только недавно.

В школе пару лет назад я играл много спорта. Почти каждый день я буду либо играть в футбол, баскетбол, или футбол. Я никогда не имел никаких проблем с моей теленка.

Около 4 месяцев назад я решила опять начать работать, чтобы вернуться в форму. Изначально было хорошо, пока неделю в него. Вот когда мои икры начали болеть много. Я думала, что это просто боль так что я не возражал против него. Но это длилось пару недель. Эти две недели я не бегала так, как она исчезла.

Это происходит каждый раз, когда я делаю какой-то интенсивных физических упражнений или видом спорта. Было так плохо, что я не могу даже бегать. И редко я вам некоторые очень болезненные судороги.

Я пробовал растяжку перед спортом, я пыталась массировать его раньше, и я пыталась неделю ломает, пока она больше не болит. Ничто не похоже на работу.

И опять же, у меня никогда не было этой боли в среднюю школу 2 года назад, когда я хотел много бегать в течение нескольких часов за раз.

+476
M and D Cioncity Thammarat 19 февр. 2010 г., 11:52:11
26 ответов

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вам не нужно больше верхней поднимает тело.

Философия программа работать ваши самые большие мышцы, поэтому приседания на каждой сессии.

Тем не менее, это хорошая идея, чтобы добавить некоторые дополнительные лифты, если ты еще можешь после трех основных, особенно если вы делаете программу в течение длительного времени, чтобы иметь лучший баланс между все ваши мышцы.

  • Взвешенный дипы хороши
  • Подтягивания тоже хороши : старайтесь разнообразить стили (широкий/узкий, супинация/пронация ручки) и без помощи
  • Наклонная скамья для пресса с гантелями : очень хорошо работать верхней часть груди. Я лично делаю 5х5 на это упражнение каждый сеанс, но я не добавляю вес так часто, как для основных подъемников (потому что 5 фунтов за гантели)
  • Каждый второй лифт, который не изолирован, и конечно со свободными весами

Это нормально, не совпадают диаграммы, приведенные на stronglifts : я могу поднять 180 кг в приседаниях, но я довольно слаб в ОНР, так что не беспокойтесь о том, что каждый человек индивидуален.

Что касается вашей обычной громкости вы хотели попробовать (я думаю, вы уже это сделали), это нормально, но за день вы вернетесь к либо будет очень жестко! (вам может понадобиться, чтобы сбросить 40%, по крайней мере по весу)

Наконец, вам не нужно ограничивать свою программу до 6 месяцев, как можно добавить вес, держать на stronglifting! (Я делаю это на протяжении более 18 месяцев)

+894
user419468 03 февр. '09 в 4:24

Еще один вопрос, который не обсуждался, что является причиной, почему я перестал делать кроссфит, является тот факт, что кроссфит фокусируется на упражнения, а не на цель-ориентированное обучение.

Это отсутствие акцента на целенаправленное обучение делает это трудно для начинающих изучать и работать до более сложных движений, что может привести к травме. Это также делает его трудным для более продвинутых практиков, чтобы сделать последовательное улучшение после того, как они освоили движения. Я могу припомнить, что обе проблемы одновременно. Я не смог сделать, присед пистолетом и не имел понятия, как прогресс в этом направлении. С другой стороны, у меня были хорошие урвать форме, но возникли трудности увеличения веса из-за случайности тренировки в день и редкие появления хватания.

Марк rippetoe переходит в более подробно здесь:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

+849
user284711 4 мая 2011 г., 0:56:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я просто начала бежать, я заметил, что всякий раз, когда я бегу в медленном темпе, я заметил, что мои ноги очень больно, но когда я бегу, как те бегуны на Олимпийских играх(полная серия) я не чувствую, как много стресса в ногах, как у меня, когда я бегу медленно. Каким должен быть правильный путь для запуска? Это неправильно для меня, чтобы работать как на полной скорости на все времена? Я чувствую себя более комфортно работает, это просто я выгляжу как идиот бежал очень быстро, пока другие бегуны в более медленном темпе.

+802
hmmmm 26 нояб. 2017 г., 12:23:07

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+768
Marcus Cemes 12 янв. 2013 г., 5:31:46

Вы можете дополнить некоторые упражнения с гантелями:

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Вот более полный список другими упражнениями.

Для новичка, я бы посоветовал найти упражнения, которые используют большое количество мышц одновременно, так что вам нужно всего лишь выучить несколько упражнений и делать их хорошо. Приседания, накладные прессы, строк, это будет лучше, чем заострение внимания на такие мелочи, как икры, бицепсы, предплечья, и т. д.

+693
Polv 27 мая 2013 г., 9:27:52

Я лично нашел комплексы со штангой или маленький 15 мин кроссфит раундов, чтобы быть очень эффективным в получении 'в тонусе' в дополнение к изменению своего рациона. - сделано после основной тренировки.

Но если вы хотите всего тела, Движение без штанги это большое налогообложение мышцы, я бы сказал, отжимания, холм-спринт и даже роуп-скиппинг или мошенник подталкивает (если таковые имеются ) является надежной заменой.

+679
Samuel Love 20 авг. 2010 г., 12:59:13

Когда фильм 300 был выпущен, там был сайт, который пропагандирует "стать спартанцем" фитнес-программы. Я полагаю, что это был 8 или 16 недельная программа, где интенсивность увеличивается много каждую неделю. Я не могу найти тот сайт, хотя, только некоторые сайты с обдираловки программы или платные программы. Неужели кто-то еще есть эта программа или знает, где я могу найти его?

+666
12unicim12 17 февр. 2014 г., 4:46:17

Существует три основных прочность здания упражнения: приседания, становая тяга и жиму лежа. Непосредственно на ваш вопрос: помогают ли они легкие и они должны быть сделаны каждый день? Любое упражнение помогает емкость легких, это общеизвестный факт, что только 31% американцев получают должного упражнения, которое является от 2 до 3 часов в неделю...

Так, каждый день? с тяжелыми весами? Нет, нужно ставить цели и на основе этих целей разработать программу тренировки, что вы будете следовать в течение длительного времени (с текущей планируемой стадии изменения). Подъем тяжелых будней определенной части тела приведет к травме и скуку и оставить вас хуже, чем не делать это.

Моя рекомендация: установите свои цели (основываясь на том, что вы хотите, и в том числе питание), разработать план (вам помочь, если вам нужна разработка хорошего плана) и просто сделай это.

+606
Hemang Bhatt 19 февр. 2012 г., 1:34:27

Остальные ответы касались силовые тренировки, и я согласен, что работа со штангой даст вам лучший удар для вашего доллара. Четыре упражнения, которые собираются, чтобы дать вам большинств челку для вашего самеца оленя:

  • Приседания
  • Накладные Пресс
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса

Существует несколько программ, которые помогут вам начать работу. Стартовая сила - это отличная книга и для начинающих программы. Это даст вам с большим количеством фундаментальных знаний, вы коленками. Однако, как спортсмен, вы, возможно, захотите, чтобы серьезно рассмотреть Джаггернаут метод 2.0. Метод Джаггернаут создана для спортсменов, строить взрывную силу и т. д. У меня есть книга, а это позволяет скорректировать свои тренировки Максов на основе текущей производительности. Это означает, что вы воспользоваться вашей новичка появляется. Возможно, вы захотите сделать стартовой силы книга и метод Джаггернаут книгу одновременно. Начальная прочность обеспечивает, вероятно, одним из лучших поломки основного лифты вы увидите. Она также предоставляет некоторые действительно хорошие базовые знания, которые помогут вам понять другую книгу.

Не забывайте, что питание

Большая часть тренировках как спортсмен ест как спортсмен. Это не значит, что ем все, что под солнцем. Это означает, что вы должны есть хорошую пищу и в нужных количествах. Одна из областей, где я думаю, что сила делает медвежью услугу-это акцент на еде ваш выход из плато. Это очень легко съесть кучу дерьма и разжиреть, если вы будете следовать этому совету. Как вы упомянули, что не собирается помочь вам.

Вы найдете массу противоречивых советов о правильном питании, а это конфликты, поскольку протоколы едите работать лучше для некоторых людей, чем другие. Основы заключаются в следующем:

  • Ешьте много белка из постного мяса (курица, говядина, морепродукты). 0.75 г на фунт минимум 1 г на фунт обычно рекомендуется.
  • Ешьте как минимум .35г за фунт жира. Вам понадобится сочетание насыщенных и ненасыщенных жиров. Старайтесь выбирать источники, которые являются низкими в воспаление.
  • Заполнить остальную часть вашей потребности калорий с углеводами. Выбрать источники с высоким содержанием клетчатки, так как это помогает держать вас больше устраивает и поддерживает другие функции организма.
  • Добавка с мультивитаминами, омега-3 и креатина моногидрата (не принимаем заменителей, 5г в день)

На сайте обучающих систем Джаггернаут вы найдете примеры незначительных конфликтов питания. Но если вы понимаете, почему они там это имеет смысл. Пауэрлифтер Брэндон Лилли предпочитает более карбюратор жесткой диете, в то время как пауэрлифтер/сильный человек Чад Уэсли Смит предпочитает более жирные тяжелые диеты. Это действительно просто сводится к тому, как их тела бороться с макросами.

Начните с фиксации источники питания, затем работа по поиску вашего обслуживания калорий. После этого можно отрегулировать вверх или вниз, чтобы соответствовать вашим потребностям в обучении на время. Минимумы я предоставил выше, там, чтобы поддержать нормальную функцию обмена, как наилучшее. Если вы обнаружите, что белок начнет ломать ваши калории для похудения, сначала убедитесь, что вы не пытаетесь быть слишком агрессивным, то считайте дополнения сывороточный/казеин. Избежать массы гейнеры, которые загружаются с сахара и декстрозы, но получим обычный сывороточный/казеин. Что помогает вам сохранить белок, хотя ваш рацион требует меньше калорий.

+562
FamousSnake 1 сент. 2019 г., 1:32:56

Честно говоря, если у вас есть чувство, это не хорошая идея, чтобы тренироваться из-за тем, как ваш организм чувствует, то это действительно хорошая идея, пропустить тренировки. Однако не делайте это оправдание не работать. Это также зависит от того, когда вы тренировки. Например : если тренировка вечером, и вы выпили вчера вечером, это не важно.

+515
iLC 15 мар. 2017 г., 4:45:13

Я сделал много на велосипеде и остановился несколько месяцев назад, Любые упражнения (например, приседания, выпады и т. д.) просто дай мне огромные бедра и что то я не понял, все еще кажется, что очень красиво смотрятся и тонированные в этой области, я чувствую, что я просто выпячиваться наружу и заставляет меня выглядеть слишком пышные. Я нормальный размер (размер 6 верхний, размер 8 и 5 футов 3).

+478
marquito 6 янв. 2019 г., 17:31:45

Вот мои 2 цента

Во-первых, я думаю, что вы, наверное, работаете много. Езда на велосипеде 40 км в день-это отличная тренировка и должны сжечь много калорий. Кроме того, вы работаете в другой раз, так что сумма, которую вы работаете-это не проблема вообще.

Хороший завтрак-это очень важно, на мой взгляд, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении дня, а также даже помочь ваш метаболизм. Это всегда полезнее съесть немного медленнее, и это звучит, как вы действительно прет утренним приемом пищи. Я знаю, что это может быть трудно, но может проснуться раньше или правильно питаться, когда вы просыпаетесь, прежде чем делать другие вещи. Делать длинный велосипед с непереваренной еды может оставить вас чувство тошноту в течение нескольких часов из моего опыта.

Старайтесь держать пищу в течение всего дня. Лучше съесть 2500 калорий или что вы едите в день по несколько блюд и закусок, а не глотает половину в один прием пищи. Ваш метаболизм реагирует быстрее и лучше, что позволяет постоянно хранить больше энергии и сжигать больше энергии.

Кроме того, я никогда не был огромным поклонником протеиновые коктейли. Во-первых, если у вас есть протеиновые коктейли, убедитесь, что вы покупаете постное белковые коктейли с рядом с 0 жира. Вы были бы удивлены, как многие протеиновые коктейли имеют непомерные количества жиров и углеводов в них. Для некоторых людей, это хорошо, как у футболистов и атлетов. Это дает им больше энергии, чтобы сжечь и let's смотреть на его, большинств спортсмены, будь то средняя школа, колледж, или профессий, сжигать больше калорий, чем средний человек. Именно поэтому протеиновые коктейли особенно хороши для спортсменов. Они не только получают белка, но и жира (энергии), чтобы сжечь.

Если вы едите здоровую, нормальную диету, вы должны есть много белка, чтобы поддерживать мышцы. Мышцы не могут просто испариться. Честно говоря, мышцы могут быстро окунуться, но не мышечную массу, вы теряете. Потери фактические мышечной массы требует нескольких месяцев строго не работает и ест плохое питание. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Она занимает несколько месяцев чтобы построить постоянные мышцы. Если ваш протеиновый коктейль имеет много калорий, угробить его, или купить стройнее протеиновый коктейль. Вы действительно не нужны для поддержания мышц. Как долго, как вы продолжать работать и иметь некоторое количество белка в вашем рационе, вы будете в порядке.

Наконец, может быть, вы могли бы попробовать использовать счетчик калорий? Я нахожу их на самом деле очень весело и интересно. Это также поможет вам манометрическое свой рацион баланс. Почти каждый человек в Америке имеет слишком много соли, слишком много сахара и не достаточно калия. Испытайте себя, чтобы быть хорошо округлены в этих категориях.

Мой последний Литт немного о еде после тренировки. Не беспокоюсь, что она отправится прямиком в жир!. Вы просто работали. Ваше тело нуждается в питании. Это здорово, чтобы съесть много, когда вы закончите работать, так что продолжаем есть, когда вы вернетесь домой, просто, может быть, едят медленнее и попробовать и посмотреть сколько калорий вы положили в. Избегайте 1000+ за раз. Ура.

+452
Tony Valenti 13 июл. 2016 г., 20:00:02

Вот полезный визуальное руководство о том, что 10% выглядит как:

Как вы можете видеть, что это возможно в 10% без 6 кубиков. Вам нужно сделать целенаправленные силовые упражнения для его получения. Рассчитанный максимальный вес потенциал 185 фунтов на 10% жира, на основе Мартина Berkhan формула , так что вы можете положить на больший вес, и до сих пор выглядел содрал, как черт. Но, что веса должны быть мышцы.

А не вдаваться в подробное объяснение каждого из указанных ниже я предлагаю вам заскочить на реддите/R/Фитнес и почитать их Вики

Я предполагаю, что вы хотите быть эстетичным из-за вашего поста. Прежде чем вы можете делать целевые упражнения на эстетическую нужно развивать сильную базу.

Вот вам 3 года план:

  • Прочитайте и заполните StartingStrength или либо программу 5х5. Добавить аксессуар для работы АБ, держать этот уровень тренировка навсегда.
  • Рассчитайте свой TDEE на/макросы и начать пытаться планировать свое потребление калорий, где это возможно, с помощью диеты (вы 15, вы можете повлиять на выбор родителей).
  • Книгу читал Марк Rippetoe В-между сетами.
  • Узнайте о периодизации.
  • После 6-12 месяцев ваш первый выбранную программу вы будете тянет много на почти все лифты. Тогда вам следует пересмотреть ваши варианты и свой рацион.
    • Если вы хотите быть сильным, как гора, двигаться в сторону 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (больше на Reddit Вики).
    • Если вы хотите быть эстетичным, как Zzyz потом перейдем к плану, как ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводить кардио в свои тренировки, Если вы еще этого не сделали. Кардио отлично подходит для поддержания здорового сердца и оказывает помощь в сжигании жира в организме.
  • Теперь у вас есть довольно хорошая основа прочности и должны иметь видимые мышцы. Надеюсь, вам будет колеблется в районе 15-20% Марка БФ из-за вашей еды много, так что вы можете продолжать прогрессировать на лифты. Корректировать свой рацион на срез и обслуживании лифтов.
  • Сократить до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелая задница Весов”. ― Ронни Колемана

+401
Camsoft 31 мар. 2018 г., 8:08:31

Я обычно просто оставить руки висеть на турнике, пока я на корточках, но я иногда ловлю себя потянуть панель вниз или толкает штангу вверх. Когда я нажимаю бар своими руками, вес чувствует себя легче. Я не уверен, если есть какие-то льготы для этого или если это просто психологическое, ведь вес все равно поднимается на ноги, верно? Я стараюсь не делать ничего с моими руками, но я иногда мелют, что в прошлом рэп, используя эту технику.

Я должен толкнуть штангу вверх руками, потяните его вниз на спину или не делать во время рэп? Каковы преимущества и недостатки каждого из них.

+339
Jhon More 4 окт. 2018 г., 17:00:05

Я начал ходить в тренажерный зал примерно в июне/июле, и до сих пор не так уж плохи.

Я 5'7" и в настоящее время весит 12 с половиной камня (175 фунтов). Не слишком толстый и не слишком худой.

Вот мой текущей тренировке:

  • Понедельник: 20 минут на беговой дорожке в 11 скорости. 45минут делать обучение сопротивления на моей верхней части тела/рук
  • Вторник: так же, как понедельники
  • Среда: Отдых
  • Четверг: 45минут тренировки на верхнюю часть тела, а потом 20 минут на беговой дорожке, 11 скорость
  • Пятница: 45минут тренировки на верхнюю часть тела. Беговая дорожка 20 минут снова на 11 скорости. Затем плавание по 30 минут делаю кроль на груди (50 м нон-стоп, 1-2мин отдыха, ведь еще 50 м, 10х раз).
  • Суббота: 20 минут на беговой дорожке, 45минут тренировки с отягощениями, 30-40 минут снова плавание, кроль на груди.

Для тренировок я обычно делаю так:

  • Жим от груди(50кг)
  • Плечо пресс(45кг)
  • Гантели (бицепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежа(30кг использованием гантелей 15кг каждый)
  • Переводом(45/50кг).

Каждое упражнение я делаю 4-6 сетов из 10 повторений с 30-60second перерыв между каждой реп.

Диета:

  • Утро: сушеный хлопья, и несколько апельсинов позже утром
  • Обед: курица и рис (различного типа, карри, филиппинские блюда и т. д.) или макароны.
  • Вечером: иногда одна и та же курица и рис/макароны плюс иногда стейк, свиной или рыбные блюда на ужин.

Я не беру любой белок, хоть и трясет.

Моя цель:

Развить немного мышечной массы (похож на Дэниела Крейга ;) ) в то время как имеющие здоровую выносливость, а не избыточный вес.

Я могу что-нибудь сделать иначе, чтобы помочь производить больше мышечной массы и стать более подтянутым? До сих пор я не выгляжу слишком плохо, но еще далеко от глядя, как Дэниел Крейг.

Нужно ли мне корректировать мой рацион немного? Я занимаю достаточно белка и нужны ли мне белковые коктейли? Если мне нужен протеиновый коктейль, какой? У меня аллергия на молочные продукты и большинство протеиновые коктейли есть молочные продукты?

+296
Azrakiel Az 9 янв. 2010 г., 0:11:58

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+275
Sultan of Swing 12 янв. 2012 г., 0:56:08

Я был болен в течение последних двух недель, и мой врач сказал мне, чтобы получить Финалгон, которая является тепловым крем. (Примечание: Финалгон не только реагирует с кожей, как некоторые лейкопластыри)

А мне очень понравился эффект, и это действительно помогло мне лечить, он чувствовал, что это был стимулировать циркуляцию крови.

Это заставило меня интересно, если есть какой-либо выгоды с использованием тепловых крем, когда дело доходит до регенерации от боли и боли в мышцах?

Я не хочу подвергать сомнению эффективность жары кремов вообще, но если есть любое значение, используя его, когда пытался восстановить быстрее от тяжелых тренировок (в моем случае это бодибилдинг)? Может быть, из-за его стимулирующего эффекта?

Я придумал это, как я регулярно читаю о циркуляции крови, помощь добавок и продуктов питания.

+240
Satour 11 июн. 2017 г., 19:08:01

У меня разорванной ACL и после ношения Адидас Бостонов, мои колени чувствовал тонн лучше. Обратите внимание, что я считаю, что я собственные версии 2013.

Я также носить сверхновых Адидас и они были довольно удобными (но немного тяжелее, не на много)

+234
Blackbox 14 мар. 2012 г., 18:06:57

Я новый стеклоподъемник около двух месяцев в стартовую силу. Недавно я купил себе дип башню , чтобы я мог добавить немного подбородок-вверх/вверх вспомогательную работу. Мой тренажерный зал приятель упомянул, что потенциально может быть, я теряю время с этим и что мои успехи идут от тяжестей и тренировки тела не будет ничего для меня.

Есть ли правда в этом?

+234
Ronl 13 дек. 2016 г., 9:10:07

Рыбий жир-это довольно распространенная добавка в фитнес-мире, там с протеиновые коктейли и креатин. Но похожие на те, две другие, эффект незначительный и не прощупывается день-в-день.

Рыбий жир постоянно учился, и в лучшем случае они получают незначительное одобрение. Я не думаю, что кто-нибудь (помимо дополнить продаж люди) которые будут говорить, что они абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни, но я также не думаю, что любой может просто так отмахнуться от исследований, которые в конечном итоге с некоторыми довольно тупым языком:

Результаты проспективных когортных исследований показывают, что потребление рыбы или рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) связан со снижением сердечно-сосудистая смерть...

Рыбий жир относится к категории (для меня) автомобиля замену масла. Вы не будете чувствовать никакой разницы после масла и замены фильтра, но в долгосрочной перспективе ты задерживаешь и/или минимизация других проблем.

Это наверняка что-то следите за новостями, это то, что уже изучено часто так что сегодняшние данные будут только часть истории в следующем году.

+222
Charlene Mogar 16 авг. 2012 г., 8:27:07

Вещи, которые вы слышали может быть правдой, но это не на 100% уверен, что это случится с вами. Как долго вы бегаете? Возможно повредит вашей лодыжки и колена, если вы шаг на песке под неправильным углом. Ваша чашка колена может быть больно тоже. Вот почему бег босиком не рекомендуется. Достаточно использовать некоторые действительно хорошие кроссовки, чтобы бежать. Таким образом, вы обезопасите себя от травм.

+187
Lizander Tafa 21 февр. 2010 г., 15:01:34

Я думаю в ответ на ваш вопрос, все сводятся к тому, что является отправной точкой?

Ты нового подъема или поднимали на некоторое время?

У вас есть какие-либо совместные слабости?

Эта статья кажется весьма полезной:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Также, вы рассматривали эспандерами для работы из дома? Есть много упражнения вы можете делать, и они приходят в различные сильные стороны. Идеально подходит для работы, когда пространство ограничено.

Существуют различные веб-сайты, которые продают их, но вот один http://www.elastitone.com/

Другой альтернативой можно считать такое TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html все, что вам нужно, это дверной проем. В основном, полезно сделать вес тела упражнения более сложные, но трансивер, плюс взвешенный жилет может дать вам удивительный тренировки.

+186
monotropos 26 авг. 2010 г., 23:42:12

Я в ближайшее время начать подготовку, чтобы запустить в свой первый марафон. Говоря с другими людьми по поводу их подобный опыт, я сейчас очень обеспокоен тем, что я мог бы в конечном итоге делает некоторые повреждения колена во время тренировки и после проведения гонки.

Я веду довольно активный образ жизни: бег на короткие дистанции (10к), играть в футбол (футбол) и нечетные игры в баскетбол. Не говоря уже о я работаю в тренажерном зале за последние 4 месяца делаю прочность и кондиционирования работы по подготовке по подготовке.

У меня нет истории плохой коленях... но тогда не мои друзья и они все же удалось поранить себя.

Как я могу сделать все возможное, чтобы избежать подобных проблем?

+173
Snoop1988 10 янв. 2013 г., 10:34:35

Я склонен согласиться с человеком выше. Упражнение DVD-диски имеют ограниченную эффективность и, вероятно, не следует использовать в качестве первого шага. Начиная с 20-минутной быстрой ходьбы каждый день-это хороший способ начать. Потеря веса может быть сводились к сжигать больше, чем вы потребления. Что, естественно, легче сказать, чем сделать, но некоторые маленькие шаги, такие как парковка далеко от места назначения, когда вы едете какое-то место и, взяв лифт вместо лестницы лучше.

Насколько отработать сроки, как правило, это хорошая идея, чтобы воздержаться от тренировок в течение двух-трех часов пыталась уснуть. Большинство людей получают лучшие результаты как сплю и в свои тренировки дает значительный промежуток времени (более 2 часов) перед сном. В целом это приведет к улучшению сна. Есть разные мнения относительно того, когда вы встаете, но некоторые исповедуют философию, что это прыжок начинается ваш метаболизм.

+160
Michael Halstead 28 июн. 2010 г., 19:31:41

Это не про чью-то личную "взять" на эту тему. Это о том, что колени могут справиться. Люди, которые вредят себе делаю глубокий сгиб колена приседания либо недостаточно гибкие, чтобы сделать их, или используют плохую технику. Как правило одеяло, мы просто говорим, чтобы не пройти мимо 90 градусов, потому что только о тех, колено гнется на 90 градусов С вес без риска травм.

Если вы хотите идти дальше, идти дальше, но делать это с осторожностью, в небольшом количестве в то время (минимум или никакого веса рекомендуется во время тренировки на колено согнуть приседания). Это будет гарантировать, что ваши связки и мышцы готовы к дополнительной нагрузке. Будет ниже 90 градусов изгиб вызовет совсем немного дополнительную нагрузку на экспоненциальной кривой (чем глубже вы идете, тем выше напряжение поднимается). Если вы почувствовали боль или "растяжка" на колени, ты заходишь слишком далеко.

Техника:

  • Ноги слегка больше, чем ширина плеч, носки слегка заостренные наружу.
  • Держите колени выстроились с пальцами ног, спина прямая, сгибая в коленях и тазобедренных суставах и опуская себя на землю.
  • Воскресить себя давит на пятку вашей ноги.

Чтобы избежать травм:

  • Не позволяйте ваши колени сгибают внутрь. Держать их согнутыми наружу от вашей стороны.
  • Попробуйте поднимая ног от земли, чтобы получить повесить давлении на пятку поднимается.
  • Убедитесь, что вы правильно растягивается перед тренировкой.
  • Если вы чувствуете сустава или связок боль, сильное растяжение, или просто "что-то не так" в коленях, падение назад в положении сидя и встать оттуда, не пытайтесь поднять себе настроение, выполняя приседания.
+160
kalle kowalsky 5 мар. 2016 г., 2:21:58

Начать в тренажерном зале напрямую, и соблюдать здоровую строгую диету. Диета является наиболее важным фактором. Это займет время, чтобы построить мышцы, и вы должны не терять надежды, просто ходить каждый день. Несколько дней вы будете чувствовать себя ленивым и не хотел идти, но я полагаю, что ты подлизываешься и все равно идете. Настойчивость является ключевым.

Процитировать Пауло Коэльо: "Если вы думаете, что приключения опасны, попробуйте рутину; это смертельно."

Так что мой друг строить распорядок и следовать ему несмотря ни на что , будьте настойчивы и вы обязательно увидите прирост.

Как только люди получают там, где они хотят быть, как они перестают трудолюбивый, думая: "теперь я достиг своей цели." но после достижения вашей цели, вы должны работать более усердно, чтобы быть там, иначе ваш успех будет отвес. То же самое с телом, вы всегда должны проявлять.

+37
boomlinde 21 февр. 2016 г., 22:09:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil