программа кардио нужно выполнять в тренажерном зале

У меня была травма колена от бокса и мне нужно держаться подальше от дороги, идущей.

Кто-нибудь знает любой хороший онлайн фитнес-программ.

Я искал в интернете и не могу найти ничего, что соответствует моим потребностям.

+781
kenwarner 1 мар. 2018 г., 11:05:21
39 ответов

Когда я стреч (носок прикосновения), Моя спина, кажется, в таком напряжении, и моя спина, кажется, торчат. Это нормально?

+891
papaiatis 03 февр. '09 в 4:24

Хотя в разных языках (можете использовать Google Переводчик) в ссылке здесь есть фильм о подготовке (подтягивание 92 фунтов лук 57 раз) и цены разные упражнения на поклон обучения. Вы также можете попробовать корейский метод для обучение стрельбе из лука. (читать комментарии на странице. Это может быть полезно) Я надеюсь, что все это помогает.

+871
mungflesh 1 янв. 2013 г., 10:26:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Силовая тренировка сжигает больше калорий в минуту деятельности, чем кардио, это научно доказано. Это правда, вы не должны быть силовые тренировки каждый день недели, потому что ваши мышцы работали так тяжело, они нуждаются в отдыхе и ремонте. Но вы также не должны делать интенсивное кардио каждый день. Сочетание обоих идеальны, но если по каким-то причинам вы не смогли сделать так, вы должны поднимать вес, потому что это более эффективным при сжигании калорий, а также поддержанию ваших мышц. Если вы только что сделали кардио, треть веса вы потеряли бы мышечной массы, ваше тело будет весить меньше, но выглядят хуже.

+869
Adam Michael Jones 10 июн. 2014 г., 17:51:23

Вперед и боковых подъемов должно быть сделано только под углом, для кого-то с травмой плеча. Также вес должен быть очень легким(не более 10 фунтов максимум), чтобы избежать дальнейшей нагрузке на сустав

+828
B KAMWECH 23 дек. 2012 г., 8:31:51

Здание базы сложно.

Все зависит от базы. Получение функционирующей базы сложно, и часто связано с травмой. Как только вы получите прошлом, что люди часто (всегда есть исключения, не существует жестких и быстрых правило) начинают разного класса травмы, обычно из-за переутомления или дисбалансы, которые появляются на более высоких интенсивностей.

Так нужно сделать столько, сколько вы можете без получения травмы, и постепенно увеличивать. Старый 10% правило.

Ваши травмы могут быть из-за биомеханических проблем. Правильный подбор обуви может помочь. Ортопедии может помочь. Укрепление упражнения для преодоления мышечного дисбаланса может помочь.

Но нет серебряной пули, кроме как действовать осторожно. Не попробовать и запустить через что-то болит, рассмотреть его, и сделать правильный выбор, если это то, что вы можете запустить или нет.

Как Примечание стороны, почему вы не хотите, чтобы остановить в течение нескольких месяцев! Вы потеряете большую часть вашей базы, и придется начинать снова. Это хреново. Много.

+789
Pramod S 7 мар. 2014 г., 10:36:38

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин может быть очень полезным, особенно для численность обучающихся и культуристов. Если ваши выносливость снижается из-за недостаточного питания (например, дефицит калорий), то белковые добавки могут улучшить вашу выносливость, но, если вы недоедают, то вы будете иметь очень трудное время, пытаясь построить ваши мышцы.

Несколько наборов 20-25 повторений не подходит для увеличения мышечной силы или размера; они являются по сути формой метаболического кондиционирования. Вместо этого, рассмотреть возможность сделать три сета из пяти повторений составной штангой движений, таких как приседания, становая тяга и накладные прессы.

+763
Wanz Ultimo 14 июл. 2012 г., 1:17:00

Я Худею на кето диете, находясь под 20г углеводов каждый день.

Сегодня я проспала и не было времени, чтобы упаковать мой обед. Покупка обеда на заправке ограничены мои варианты, и на обед я пошел за выделенное углеводов. Я сейчас на ~50г, и я интересно, если/как это будет эффект кетогенеза.

Так каким нежным эта диета? Я кетогенеза, и придется перезапустить его в течение дня? Каждый раз, когда я сделать несколько месяцев Кето, это занимает несколько дней, чтобы почувствовать, как это gastrointestinally "нормальный". Мне придется пройти через это "кето грипп" снова? Кетогенеза может быть отменено в один прием пищи, или требуется больше обманывает?

+757
Bostjan Bolovi 14 июн. 2010 г., 18:16:12

Я не уверена, что адрес правильный вопрос, надеюсь, что смогу объяснить лучше. Если кто-то может помочь, пожалуйста, изменить заголовок и удалить этот.

Я страдаю от апта и пытался исправить это в течение нескольких месяцев. Я видел большое улучшение от пены прокатки, статическое растяжение и просто пытается сохранить хорошую осанку во все времена. Однако, так как я начал новую работу, я сижу 8+ часов каждый день и не так много времени, как я привык выполнять на участках, которые все вместе снова ухудшилось состояние.

Я не прошу для растяжки или упражнения, которые помогут исправить apt, как я знаю, тех, кто уже. Есть ли что-нибудь , что бы не считаться упражнений , которые можно легко сделать в офисе или дома и поможет исправить мою АПТ? Я говорю о таких вещах, как сидите со скрещенными ногами или с широко открытыми ногами (наверное, одна лучше другой, хотя я не знаю, какой) или спать в определенном положении.

+658
Bijoy K Jose 18 янв. 2014 г., 20:08:55

Я пытаюсь сломать 18 минут - 5км барьер. Еженедельно во вторник гонки я вхожу заканчивается в несколько недель в течение сезона, и я очень хочу, чтобы взломать его в этом сезоне.

Мое обучение проходит все обычные трассы от 5 до 15км. Я не интервальные тренировки. Усилия в обучении работает в диапазоне от 4:10/км до 5:00/км. На более далекие расстояния. В фактическую еженедельную гонку, я бью только по 3:50/км

Я записываю большинство моих тренировок и рас с Runkeeper, которые могут быть кровянистые выделения, что я делаю неправильно. В платную можно перейти в каждое действие, чтобы увидеть темп, высота каждого запуска.

Мои еженедельные официальные времена были: 18.48, 18.21, 18.15,пропустил,18.09,18.08

Может кто-нибудь посоветовать; я должна быть дольше и медленнее? Больше холмов? Короче, быстрее обучение проходит?

Я пробовал класть от алкоголя полностью за неделю до самой гонки, и питаться более разумно, потому что он начал чувствовать барьер, что не собирался сделать меня прошлое - но не повезло, я остановился на прошлой неделе около 18:10.

У меня есть Гармин пульс привязанность, которой я перестала пользоваться, но я должен вернуться в мое обучение, я должен быть хотите работать дольше при более высокой ЧСС?

У меня нет идей, но время идет, а идеи с благодарностью!

Обновленные ответы на вопросы Кристофера. И Привет! Очень положительные о сайте до сих пор большой поклонник компах версии он, кажется, на фитнес одна-это точно полезно!

+624
lgdroid57 30 мар. 2019 г., 1:23:30

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить срок годности ваших скальные туфли, а также уменьшить запах/бактерии в нем:

  1. Не носить их, кроме как во время восхождения; резиновые ручки на дне впитать грязь и гравий, что снижает их эффективность и долговечность.
  2. Замена подошвы обуви по мере необходимости.
  3. Используйте влажную тряпку или салфетку, чтобы собирать грязь на внутренней части обуви.
  4. Кисть снаружи ботинка с умеренно жесткой щеткой, чтобы избавиться от копоти. Не настолько груба, что вы соскрести резина, но не настолько легкие, что вы не вычищали упакованные в грязь.
  5. Использовать антигрибковые дезодорирующих порошков и/или спреи. Голд Бонд и Desenex два примера. (Я считаю, что тренажерные залы обычно спрей лизола-как дезинфектант)
  6. Носить тонкие носки, вместо того, чтобы идти босиком.
  7. Всегда дайте обуви высохнуть естественным путем, но не в прямых источников тепла, так как это может расплавить или деформировать резину.
+614
ANDR 15 дек. 2018 г., 9:45:43

Я национально профессиональный спортсмен, поэтому у меня тренировки до 7 раз в неделю. Я абсолютно здоров и не имеет каких-либо повреждений. Я также не имеют какие-либо необычные боли, когда я тренировки, кроме мышечной усталости (что вполне ожидаемо). Я взял на прошлой неделе от подготовки к праздникам.

Я пошел на легкую прогулку сегодня с подругой и к концу мои бедра начали гореть и чесаться, как будто я был какой-то ветер сжечь или что-то. Видя, как я был в штанах, и это было 60 градусов, что, кажется, вряд ли вызовут. Это не первый раз, когда это произошло, и это только случается, когда я иду на прогулку, но это происходит не каждый раз. Она начинает прекращаться, как только я перестану работать. Если я попытаюсь прорваться дальше будет только хуже и хуже, пока я не сдалась. Кто-нибудь знает почему это может быть, или как я могу остановить это?

+560
Pravisankar 22 сент. 2014 г., 15:43:53

Здесь так много правильных ответов на ваш вопрос. Вы можете приблизиться к этому парню телосложения, но понимаю, что это будет выглядеть немного по-другому на вашем теле. Существуют две основные компоненты для построения отличными физическими данными, и вы не можете пропустить ни одного: питание и тренировки.

  • Питание состоит из общего количества калорий, питательных веществ макро и микро питательных веществ в правильном балансе, чтобы помочь вам сократить жир и увеличить мышцы.
  • Вам нужна цель жира в организме процент 8-12%, чтобы добиться определения модели вы связаны.
  • Также нужно увеличить мышечную массу.

Добраться до 8-12% жира все о питании. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать уровень тестостерона нужна и хотя бы сохранения мышечной массы во время резки. Вы можете использовать таблицу ниже, чтобы оценить, где вы находитесь в вашем путешествии. Так, как вы описываете себя, приводит меня к мысли, что вы где-то около 20% жира.

enter image description here

Сложные упражнения являются отличным способом, чтобы построить массу. Вы будете делать лучше начиная с чужой программе перед началом пошива вещей для ваших индивидуальных потребностей. Вы можете начать с этой программой для начинающих. Это должно дать вам некоторую структуру, и помочь вам расти как стеклоподъемник. Я бы начал, не отклоняясь от него, но после того, как вы закончили установленный 12 недель, вы можете начать настраивать обойти то, что вы воспринимаете несколько проблемных зон.

Я рекомендую найти хорошую группу поддержки, которая может помочь вам устранить, что не может работать так же, как вам нравится. Последний совет у меня к вам такой:

Нет такого понятия как "лучший" или "оптимальный" в фитнес. Есть только "лучше".

Это так легко застрять в попытке найти лучший способ и наиболее оптимальный способ сократить жир, нарастить мышцы и т. д. Каждый из нас по-разному реагирует на тот же стимул. Все это означает, что лучше работает для одного человека не может работать лучше для вас. Даже когда вы найдете то, что работает, вы можете обнаружить, лучше позже. В конце концов, вы должны работать в направлении лучшего вам, однако определить его. Реальный мир преобразования нескольких месяцев до нескольких лет.

+557
1001b 28 мая 2015 г., 14:11:04

Вы должны попробовать и сделать свой циркадный ритм, нормализуется. Это не быстрое решение, оно требует терпения и усилий, но должны быть вашим лучшим выбором.

Первый заказ бизнеса является элементарной гигиены сна.

Постарайтесь ложиться спать в то же время каждый день. Избегать всего, что мешает вашему сну, такие, как

  • кофеин в конце дня
  • ели рядом с кроватью, или в пищу трудноперевариваемой ужин
  • физические нагрузки близко к кровати, она занимает около 3ч на ваш метаболизм, чтобы успокоиться
  • синий свет в вечернее время. Света с низкой цветовой температурой-это нормально.
  • Прием мелатонина может помочь вам чувствовать себя сонными, но должны использоваться только временно. Не шути с гормонами.

В Зео или посетив лаборатории сна может помочь вам измерить качество вашего сна и выявить проблемы.

Кроме того, постарайтесь просыпаться правильно. Это сделает его гораздо легче пойти спать позже, и впоследствии улучшить качество вашего сна.

  • Не подвергайте себя голубой свет по утрам. Солнечный свет-это лучшее, светотерапии приборы работают, тоже.
  • Съесть завтрак. Первый прием пищи-это сильный сигнал к вашему телу, что новый день уже начался, особенно если вы не ели в течение 16ч или так.
+546
bratis 25 сент. 2014 г., 2:46:55

Сделать первый набор на свои слабые руки, а затем сделать то же количество повторений на ваши сильные руки.

Ваша слабая рука должна не первый и этот метод означает, что вы не в конечном итоге за разработку надежных руках

Смене повторений или сетов лучше, как это поможет вам достичь вышеупомянутых.

+533
imagophereatingapickle 28 июл. 2018 г., 8:55:35

enter image description here Можно делать приседания ягодиц и сильно, так как вы разрабатываете мышцы есть

+499
Servant Hamba Allah 8 февр. 2010 г., 2:20:25

Раз в неделю не помогут вам сбросить вес. Если бы я был тобой, я бы 30 минут не менее 4 раз в неделю. Сделает ваш план диеты, тоже. Работает этот способ улучшит вашу фигуру, но если вы действительно хотите, чтобы увидеть некоторые изменения, вы должны также заниматься другими видами тренировок до конца недели. Вы можете делать приседания, отжимания, скручивания и т. д.

+469
Sawndesh Thapa 1 мая 2011 г., 3:58:10

Доказательства после тренировки протеиновые коктейли, значительно повысить производительность для работы не убедительны, так это несколько анекдотический совет. Я бегаю уже регулярно около 4 лет и за последние 6 месяцев пробовал протеиновые коктейли после длинных и средних тиражей. Я увеличил свою скорость от 8.1 миль в час по 9 миль / ч в то время, и до 9,5-10mph за 5к работает.

Я также потерял вес в этот период от еды меньше, через протеиновые коктейли, а 500мл держит вас сыто в течение часа или так позже до основной трапезы, а это около 120 калорий.

Этот протеиновый порошок я использовал на био-синергия, которая является сывороточный порошок (в основном сухое молоко). Чем дешевле материал, который вы получите со скидкой, кажется, отсутствует не только вкус, но некоторые аминокислоты и ссыпал из сои. Один выбрал тоже нацелена на рост мышц, а не здания тела/наполнители, которые помогают.

Это простой и достаточно дешевый эксперимент, чтобы попробовать, просто будьте уверены, чтобы придерживаться хорошего бренда, карбюратор свободен, и избегать соевые коктейли.

+468
yesno 22 июн. 2011 г., 13:46:29

Если есть большое различие, которое можно заметить легко, то вы должны обязательно обратиться к врачу, и пусть оно будет рассмотрено. Если разница незначительная, то это вполне нормально, потому что никто не имеет эстетического и пропорционального телосложения, естественно. Даже профессиональные культуристы борются много для совершенной эстетики. Как правило, разница между некоторые части тела могут быть часто видели, как размер правой и левой руки, размер левого и правого ловушки и грудь тоже

+464
Quentin Cluzel 2 янв. 2014 г., 4:56:51

Я считаю, что почти каждый бегун на длинные дистанции, турист и многие другие любители спорта столкнулись все давно проблема опрелостей: enter image description here

вызвано постоянное втирание другой части кожи—два бедра, например.

источник

Каковы некоторые профилактические меры, которые могут проводиться для того, чтобы предотвратить натирание? Эти методы универсальны для всех видов спорта/деятельность, или эти конкретные меры, которые должны быть рассмотрены для каждого вида спорта?

примечание: Я ходил в походы, и даже с моим 'под броней' лайкра у меня были некоторые трения в верхней части бедра

+463
Shelly Khajuria 1 дек. 2013 г., 5:02:34

Имейте в виду, проблема может быть там, где мышцы прикрепляются на ваших костях. Те, которые имеют больше рычагов сильнее, но имеют меньший диапазон движения. Если это вопрос, Ваша грудь меньше не должно быть слабее, чем другие. Это происходит довольно часто на самом деле

И если это не проблема, это, вероятно, форма/проблемы техники. Не просто делать больше повторений на одну сторону. Что не решить проблему с источником. Снизить вес, и делать упражнения медленно, а убедившись, что ваши движения являются абсолютно симметричными. Сделайте это, пока вы не привыкнете к нему (возможно несколько недель), и постепенно добавлять вес. как вы привыкнете к нему, вы сможете поднимать тяжелое, не сгибая свое тело в странным образом.

+442
Erica Miles 15 мая 2015 г., 12:34:56

У вас есть два основных вопроса:

  1. Набирает вес

    Возможность получить (или потерять) вес идет потребление до выходной - просто, да? Вывод (запись) состоит из Ваш уровень активности, включая как ваш метаболизм работает. Метаболизм каждого человека индивидуален и может меняться в зависимости от возраста, генетики и т. д. Питаясь 6 раз в день, вы, вероятно, пинать ваш метаболизм в самом разгаре (кто хочет похудеть на самом деле можно потерять, употребляя чаще). Я бы порекомендовал программу вес вместе с еще более здоровой пищи - белок сам по себе не может быть достаточно, убедитесь, что у вас сбалансированное питание.

  2. Силовые тренировки и боевые искусства

    Я в боевых искусствах уже более 25 лет, сделал много читать и иметь некоторый уровень опыта с учета весовой категории. Целенаправленная (для боевых искусств) вес программы обучения позволит повысить скорость, гибкость и взрывную силу. Я склонен придерживаться процедуры пауэрлифтингу (становая тяга, приседания, строк и скамья для пресса) и нашел их весьма полезными.

+425
user61172 24 янв. 2014 г., 15:00:28

Я хочу использовать фитбол в качестве стула. Я уже говорил об этом с несколькими различными брендами упражнение с мячом, и он работал для меня в прошлом. Я заметил, что некоторые шары были намного удобней, чем другие, но помимо очевидного эффекта, используя подходящий по размеру мяч, я не понимаю, что вызывает один мяч, чтобы быть удобней, чем другой.

Какие свойства фитбола сделать его более подходящим для назначения в качестве председателя? Там, где это возможно, как я могу гарантировать, что мяч купил невидимого (т. е. онлайн) удовлетворяет этой спецификации?

+424
Joe Trinci 19 июл. 2015 г., 10:11:05

Ну вы можете попробовать приседания воздуха(Google его перед зеркалом, например).Что касается формы , то количество "Орлов" из квада зависит от того, как нашинковали вы . Первые два видны два вы уже назвали . Мое мнение, что приседания-лучшие упражнения для квадрицепсов.

+411
Kondwani Chizete Mithi 20 окт. 2016 г., 2:20:06

enter image description here

Я получил волдырь как раз к тому моменту, который держит пленку, т. е. указательный палец. Меня раздражает в теннис, фехтование и скалолазание.

Каковы лучшие способы, чтобы оправиться от рубцовой ткани из-за блистер?

+409
Gareth Compton 30 авг. 2015 г., 21:19:09

Я 14-летний парень, и я тоже худая. Мой нынешний распорядок: 1) 20 мин. беговая дорожка (3-4 Мп/сек, наклон 1.0)

2) 35 отжиманий (наборов из пяти с 3 мин перерывами между ними)

3) 25 повторений на каждую руку 4кг гантелями.

Есть ли способ я могу улучшить это больше/лучше мышечной массы/увеличение? Я пытаюсь сосредоточиться на моем бицепсе, но forarm и основные предложения также поможет.

Спасибо!

+355
Pandit 11 дек. 2015 г., 22:22:49

Как правило, вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем присед, но есть много причин, почему вы не будете:

  • Форма - либо плохой формы в становой тяге, где тебя не поднимаясь, что ты мог или плохой приземистая форма, где вы думаете, что вы поднимаете больше, чем вы есть на самом деле (как глубоко вы идете, и т. д.). Будьте честны с обеих и предоставить видео, Если вы можете.
  • форма тела - короче/стаут люди лучше приседать - мы все сформировано по-разному и имеют различные преимущества, из-за этого
  • продолжительность обучения - нужно время и хорошая программа для прогресса, как вы должны. Если вы случайно приближается к вашей программе лифт, вы будете получать случайные результаты
  • последние травмы - если вы пострадали раньше и пользу какую-то часть вашего тела, вы могли бы быть в росте вашего подъема способности - в большинстве случаев это больше психическое, чем физическое

Мой предложил следующие шаги:

  • Вам знающего тренера/друга, чтобы смотреть, как ты присед/становая тяга и критик форму (или предоставить видео здесь)
  • собрать реалистичный план, так что вы можете видеть текущие доходы (посмотрите на стартовую силу или 5/3/1 или madcow)
+343
Cari 8 июн. 2011 г., 21:10:14

С ваш текущий образ жизни и в результате сна, ваше восстановление, наверное серьезно скомпрометирована. Вы, скорее всего, не сможет работать так же усердно, как вы должны, не будет восстанавливаться так быстро, как вы может и будете чувствовать боль гораздо больше, чем другие люди.

Хорошая новость заключается в том, что разработка все еще может быть полезным. Как новичок, вы можете делать почти все и сделать лучше, независимо от того, как суб-оптимальной программы или восстановления. Пока эти завоевания новенькая' сходят на нет, вы должны быть хорошо, даже с только несколько часов сна. После этого вы можете продолжить и посмотреть, как она идет. Слишком мало сна, конечно, не самый лучший способ, чтобы сделать прибыль, но это не убийца всех прогресса. Если вы все сделаете правильно (и умный), вы можете работать достаточно, чтобы продолжать делать успехи, пока еще восстанавливаюсь нормально-иш.

Я уже ответил на подобные вопросы, поэтому я просто ссылку вам на эти вопросы. Может быть, вы найдете что-то полезное есть:

+317
Dominic Sayers 27 янв. 2010 г., 10:10:00

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+295
kirillka 30 мая 2018 г., 11:43:55

У меня была такая же проблема и нашли решение, которое работало для меня. Я живу в Чикаго, где у нас недавно был ужасный похолодание. Я все еще бежала, не отставая от моей зимней рутины, и то, что я сделать, это носить Gator или маска для лица для катания на лыжах. Как я дышал через него, пока я бежал, он помог, чтобы увлажнить воздух, которым я дышала, держа мои легкие и теплые горле, который был большой помощью. У меня не было этой проблемы, так, это может быть жизнеспособным решением, если вы не делаете что-то подобное уже было.

Как для вредных, это, конечно, не так. Я знаю много людей, которые имели такой же опыт и не имели никаких проблем с дыханием.

+284
Onur Senture 3 окт. 2017 г., 6:43:49

Основной (хороший) причина, почему рекомендуется менять свой рацион каждый так часто является психологической, но это палка о двух концах.

С одной стороны, если вы делаете ту же процедуру каждый раз, вам может надоесть, вы можете остановить вызов себе, потому что вы знаете, что вы можете сделать.

С другой стороны, так как вы очень хорошо знаю, какой вес вы можете поднять, Вы знаете, когда вы разрабатываете и когда ты поднимаешь тот же вес все время.

В крайнем случае, если вы делаете упражнения изоляции, где вашей главной мышцы являются очень сильными по отношению к остальной части вашего тела, вы могли бы в конечном итоге ранив себя из-за дисбаланса.

+252
Crankykiiss 27 мар. 2019 г., 4:28:24

Математика:

При принятии целей лучше посмотреть на математику, чтобы видеть объективно, насколько реально что-то.

Цель: 370 фунтов
Ток: 215 фунтов
Цели: 155 кг
Сроки: 1 год или 12 месяцев или 26 дл тренировок
План: увеличить дл по 6 кг на каждой тренировке на 1 год

Проблемы:

Сейчас от делать математику, мы можем обнаружить несколько линий разлома в плане. Во-первых, нельзя увеличивать вес с шагом 6. Эту проблему можно решить путем покупки дробные тарелки с Амазона и приносить их с собой в тренажерный зал.

Второй и более вопиющие проблемы в том, что математика демонстрирует, как несколько тренировок вы. Поскольку вы работаете только дл раз в две недели вы получите только 26 общий шансы увеличить вашу рабочую нагрузку. Потому что ваша цель настолько высока и частоту тренировок является так низко, вы не оставляете себе с абсолютно нулевой снисхождение для отказа, плато, и/или deloading.

Принимать эти проблемы во внимание, наряду с уже медленным прогрессированием на ДЛС до сих пор, добавляет тот факт, прочности гораздо труднее, как вы прогресс дальше, и ответ на ваш вопрос - нет, вы не можете достичь своей цели, используя ваш текущий подход.

Следующие Шаги:

Следующим шагом для вас должны быть приоритеты всех ваших целей и взвесить те, которые вы больше всего хотят, чтобы сосредоточиться в этом году. Как и другие ответы уже отмечалось, слишком много противоречивых целей будет только повредить ваш прогресс. Если ДЛС не являются вашим приоритетом, то найдете более низкие и более реалистическая цель, чтобы соответствовать вашей текущей рабочей нагрузки. Если, однако, они являются приоритетными тогда найти способ делать их чаще, так как это даст вам больше шансов построить свою силу с его, наряду с более снисхождения за ошибки и плато, когда они приедут (а они будут).

+251
Bjarne77 4 окт. 2014 г., 4:30:04

Это вызывает вазоконстрикцию кровеносных сосудов. Как правило, ваши кровеносные сосуды сужаются в холодной и уменьшает приток крови.( На самом деле наоборот увеличить приток крови при использовании горячей воды мешки в воспаленные или болезненные участки вашего тела). Его нормальный механизм в нашем организме!

Вы можете предотвратить это с помощью теплой одежды или повязки нога! Это будет полезно.

+229
kangear 12 авг. 2012 г., 12:20:24

Я хотел бы использовать калькулятор онлайн , чтобы получить достаточно точное представление о рекомендованных калорий и ежедневные макросы (белков, жиров, углеводов).

Глютамин имеет весьма незначительные последствия, наиболее заметно влияющие гидратации клеток, иммунитета и минимизации Домс. Но тех, кто затрагивает реально очень маленькая. Как правило, ваше тело делает все глутамин она может использовать, и я слышал аргументы, что устно Ingested глютамин никогда не делает это в любом случае к вашим мышцам.

Креатин рекомендуется по 5г в день.

Кроме того, рассмотрите возможность сброса текущего плана и собирается с чем-то вроде стартовой силы. Вы получите лучшие результаты, быстрее и безопаснее.

+218
War San 28 апр. 2017 г., 4:26:38

Я был советы начать c25k график тренировки в этот пост, но как я бегу, я переживаю за колени. Сегодня моя 4-я тренировка с начала c25k.

Мои колени были странно, так как несколько лет назад, даже я не совершал на бег несколько раз в неделю, как сейчас. Проблема, когда я хожу, мои колени чувствую себя очень странно. Я не специалист в биологии, я могу описать только так: ту часть, где колени подключиться к моей нижней ноги как пустой или не хватает чего-то между ними.

Синдром не появится, если я стоять или сидеть. Когда я бежать или идти быстрее, так что повышение давления, ощущение появляется.

О, я должен снова обратиться к врачу? Я должен прекратить бегать, или бег вылечит эту проблему?

Кстати, я не тренировки в моей жизни до сих пор. В моей университетской жизни, я провел 60 минут ходьбы от моей школы, было похоже, соединительной ткани надеть на свидание?

Вот позиция, которую я упоминал: enter image description here

+195
Jeff Logullo 26 июл. 2017 г., 13:07:44

Хотя могут быть некоторые незначительные деградации белковых молекул, я не ожидала, что достаточно, чтобы беспокоиться.

Самый большой риск заключается в том, что смесь пойдет. Какая еда для вас является пищей для бактерий и грибков. Я рекомендовал бы держать его в холодильнике или в холодном, прежде чем пить.

По сути, сывороточный протеиновый коктейль просто с молоком "лишнего" молока, добавить к нему, так что хранить его, как вы бы молока.

+174
user252442 27 апр. 2013 г., 12:20:01

Там на самом деле несколько вещей, которые вы делаете (кроме липосакции). Смотреть в портативное и SculpSure. Оба одобренных FDA. Нет опыта работы с портативное, будь у нас ScuplSure машины в нашем меди-спа, и я видел воочию работу. До 25% снижения жира на обработанных участках. В настоящее время утвержден на животе, боках, спине и внутренней/внешней поверхности бедер. Использует лазеры, чтобы сжигать жир прочь. Как правило, занимает около 12 недель, чтобы увидеть полные результаты.

Это, как говорится, для истинных тела рекомпозиции, комментарии и ответы выше верны - АБС (в основном) на кухне. Попасть в дефицит калорий, и остаться там. Я говорю в основном потому, что без прямой работы АБ, АБС не "поп", когда вы теряете вес.

+174
Bryan Walker 17 мая 2013 г., 21:04:38

Я, например, имею мнение, что любая сила основана деятельность (пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика, стронгмен и т. д.) не должно быть сделано на пустой желудок, если только вы специально сбрасывал вес. Так что в вашем случае важен крепкий завтрак. Потому что я американец я предлагаю что-то знакомое мне, что это яйцеклетки и кучу тостов.

Помимо всех важных предтренировочный прием пищи, время еды, не особо важен. Есть люди, которые скажут вам, что есть "окно" после тренировки, где вы должны что-то потреблять, однако для среднего посетителя тренажерного зала этого не сделать огромную разницу. Важно то, что вы едите нужное количество пищи. Для "формула отлично впитывается" общая проблема с набором веса состоит в их переоценке количество пищи, они едят.

+166
PhD questions 22 окт. 2010 г., 5:27:33

Если вы имеете дело с ракеточных видов спорта, вы действительно должны быть в состоянии быстро убежать в очень короткие промежутки не более 15 метров (чаще меньше) на время с возможностью восстановления и быстро менять направление.

С учетом сказанного, выходит и мчался изо всех сил по прямой линии в течение 40 ярдов (большой шумихе объед тест скорости для американского футбола) не собирается быть очень важно для вас.

Что вы должны сосредоточиться на первом шаге быстрота (получение вы идете в правильном направлении как можно быстрее) и взрыва бедра (позволяет добиться максимального ускорения после того, как вы движетесь в определенном направлении). Улучшая свой разгон до максимальной скорости будет более важно, чем увеличение вашей максимальной скорости.

Для фактического выполнения упражнения, чтобы улучшить это, я бы рекомендовал:

Эти популярны в американском футболе, но просто применительно к ракеточных видов спорта.

Что касается лифтов, вы хотите что-нибудь, что побуждает взрыв из спортивной позиции - коробка прыжки, приседания, очищает, становая. Убедитесь, что это часть процедуры лифтинга.

+159
Meaningful Username 20 янв. 2010 г., 1:48:55

Я записалась на полумарафон (там была половина + полный марафонских гонок для одного события), происходящие в апреле '16, и начал тренироваться на прошлой неделе (до 13 декабря). Я не обычный раннер (или тренажера в целом), но я думаю, что я, естественно, физически склонны к сердечно деятельности. [В начале 20-х годов, мужчина, 60-70кг, 170-180см.]

Как часть 'новичка до полумарафона' график я следую, я пошел на несколько 3milers в течение недели, а то вчера пошел в 5 Милер.

Но я в конечном итоге работает полный 13.2 Ми, потому что я чувствовал себя довольно комфортно. Довольно легкий, устойчивый темп, я закончил в 1 час 55mins. Я был уставший, но довольный, и не полностью исчерпаны.

Учитывая то, что я тренировался, чтобы просто закончить полумарафон, теперь я немного обеспокоен тем, что я поставил мои цели слишком далеко друг от друга. Я хочу, чтобы цели, которые трудно достичь, но вполне выполнимая при достаточном обучении, и немного психического волшебной пыли.

Так вот: я мог перейти на бег марафон в приличное время (что было бы более впечатляющее достижение в моих глазах), с 15 недель обучения? Если так, я бы хотите просто закончить, или я могу, наверное, попробовать хорошо провести время?

+115
Deepak Kumar 8 мая 2013 г., 1:30:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil