Тренировки в вечернее время и спать

Часто я могу осуществлять только в вечернее время, но я этого не делаю, потому что боюсь влияют на сон и циркадный ритм.

Я думаю, я должен иметь лучшее понимание.

Так как различные формы физических нагрузок перед сном влияет на сон и циркадные ритмы?

В моем случае это будет ВИИТ-как сессий, возможно, более низкой интенсивности, в течение 5-15 минут.

Тренировки с отягощениями вечером обычно "анти-дом" ремонт или "вернуться", где я пытаюсь тренировать легкие и не вызывают микротравмы/Домс (но часто я прогадать)

+232
Mark Juhasz 5 окт. 2011 г., 18:40:44
39 ответов

Это важно, и почему? Я слышал, что это помогает стабилизировать лопатками, но я не понимаю.

+983
Gediminas Petruokas 03 февр. '09 в 4:24

Смешанный хват сильнее и позволяет нести более тяжелый вес. Это вообще "по умолчанию" ручка для тяги и предотвращает сцепление с ограничивающим фактором с точки зрения какой вес можно поднять. (Заметим, что это хорошая идея, чтобы перейти на разнохват даже для развития.)

Сверху ручка слабее в целом, но может быть использован для усиления сборки сцепления и за подобный "тюнинг" работы.

+929
TECHkish 19 авг. 2016 г., 2:31:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваше решение здесь может отдохнуть на несколько важных факторов:

  • Ваше нормальное выполняется на следующий день после гонки. Вы взять выходной, поехать в течение короткого вибрационной бегать, или просто нормально тренироваться?
  • Ваш уровень комфорта с обеих дистанциях вы работаете.
  • Как вы чувствуете себя после первой гонки - в часов после, а на следующее утро.

Обычно я гонка в субботу, и сделать мой еженедельный долгосрочной перспективе на воскресенье. Это означает, что в случае, когда у меня тоже есть воскресная гонка, я буду морально и физически готова труднее работать, потому что это то, что мне уже делать! В старшей школе (говорю как колледж бегун), я бы почти всегда взять на следующий день после гонки или сделать, может быть, короткое вибрационной работать; это означало, что я был не подготовлен для удвоения в многодневных соревнований. Теперь, мой следующий день длинный медленный расстояние означает, что если я действительно должна была приехать на спина к спине дней, я мог бы чувствовать себя лучше об этом.

Я гонял на спина к спине дней раньше, но только для событий, которые являются короткими для меня - средней дистанции, как мили и две мили. Я считаю, что эти, как правило, имеют меньше вреда для меня лично в те дни, после того, как я раса одна. Сравнительно, мои пробеги в дни после 8К или 10к короче/более медленным и более трудным для меня; я чувствую их в икрах. Я быстрее восстановиться от коротких гонок, чем длиннее, но это только мое мнение. Я скорее всего буду в гонке на следующий день после 1500, чем на следующий день после мили.

Всякий раз, когда вы запускаете несколько заездов в любой день - и когда вы намерены отправиться все-в каждом из них - вы должны убедиться, что вы продолжаете оценивать себя. После 5к, думаю о том, как чувства вашего тела - с точки зрения общей усталости и конкретных признаков того, что вы могли бы быть в травме беда. Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, не гонка за 1500! Не чувствовать давление, чтобы пройти через это, если это путь к травме.

Занимательно, что на встречу в прошлые выходные, а мой товарищ по команде мчались 5к в пятницу и 1500 в субботу. 5к было хорошо, отчасти потому, что она хороший Стайер. На 1500 не было хорошо; она бежала медленно, почувствовала слабость и выход во второй гонке, и она сказала, что сожалела об этом. Но это только одна точка зрения, я знаю других людей, которые сделали то же самое и было просто замечательно. Как я уже сказал, Это зависит.

Подведем итоги:

  • Подумайте о своей обычной тренировки в течение дня(ей) после гонки.
  • Подумайте, как вы чувствовали после запуска 5k в прошлом.
  • Пересмотреть ваш фитнес несколько раз в период с конца 5К и начала встретиться на следующий день.
  • Будьте умнее: не беги, если ты будешь толкать себя слишком сильно.
+893
syrnew 23 сент. 2012 г., 11:22:52

Это зависит от многих вещей. В основном, меняется сцепление от узкой до широкой изменений степени участия различных мышц. Меняя сцепление может быть хорошего в том, что вы можете ударить местах, которые не подвергаются достаточно иначе в вашей тренировки(с) или это может быть не так хорошо, если ты снимая стресс от главной площади, прежде чем полностью исчерпаны.

Какой из этих двух Это случае будет зависеть от вашей тренировки, когда ваше тело физически и т. д.

Одно полезное положение для этого, когда вспомогательные мышцы(ы) не в состоянии "держать" с крупных мышц в упражнении. Можно изменить упражнение, слегка (или перейти в другое упражнение), чтобы снять излишнюю нагрузку с опорных мышц(ы), ориентация на крупные мышцы. Я надеюсь, что имеет смысл.

+889
Cosmin Ababei 12 авг. 2012 г., 15:11:09

Многие химические процессы, используемые, чтобы быть трудоемким и утомительным можно обойти, электронная.г мигрень, дефицит витаминов, плохое зрение.

Тренировки на выносливость и мышечный анаболизм лишь химические процессы. Есть теоретическая причина, почему они всегда делали через утомительные упражнения?

+881
Alex Pilon 19 мая 2013 г., 3:53:30

Мне больше нравится езда на велосипеде для удовольствия (что позволяет преимущества физических упражнений, чтобы быть несколько случайное), а не короткие, интенсивные аттракционы, направленных конкретно на сжигание калорий, как вы, кажется, интересуетесь. Надеюсь, кто-то больше в ваших конкретных целей даст лучший ответ, чем я могу. Возможно, Вам также удачи задавать более конкретные вопросы велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один комментарий: 30 минут-это очень короткая поездка по стандартам велоспорт, так что мой ответ пытается сосредоточиться на короткий интенсивной езды.

Там на дороге велосипедные и внедорожные велоспорт (и множество вариаций в обоих). Вы можете сжигать калории и дыхание тяжелое крутить педали тяжело и быстро, просто о каких-то велосипедных прогулок на любом типе велосипеда.

Большинство людей, которые заинтересованы в сжигании калорий достаточно быстро пойдет на дорожный велосипед (легкий, бросить руль). Внедорожная езда на велосипеде, скорее всего, более "технические" бит, где вы больше беспокоиться о маневрировании, чем скорость или сила, а зачастую труднее найти хорошие места, чтобы сделать это. На шоссейном велосипеде будет больше удовольствия, когда вы настойчивы, только потому, что вы будете идти быстрее и найти байка работает лучше, когда едешь быстро как то. Есть различные типы дорожного велосипеда, и снова, вы можете получить достойную тренировку на любой велосипед. Дорога-велосипед геометрии относительно вертикальной подседельной трубы , который помещает свой центр тяжести на педали и дает вам много рычагов руль тянуть вниз, вероятно, лучше для максимизации сколько усилий вы можете потушить.

Убедитесь, что велосипед подходит вам хорошо. Может быть, даже заплатить в магазине велосипед дополнительно сделать точную установку. Будьте готовы пройти через сиденье или два, прежде чем вы найдете тот, который работает хорошо для вас.

Вы можете либо сохранить умеренные каденции против умеренного сопротивления, или высокий каденс против легкого сопротивления. Если вы планируете посетить каденция может оказаться, что лучшим решением является специальный "бесклипсова" педали и специальная обувь с набойками, что нажать на педаль. Если вы идти по этому пути, убедитесь, что у вас действительно хорошо подходит (или педали, которые дают вам немного больше "плавать"), поскольку бедные настройки с ноги привязаны к педалям, могут вызвать проблемы с коленями. Если вы не знаете, вы могли бы попробовать более традиционный носок зажимы и ремни.

Для относительно коротких поездок, как вы, кажется, интересуетесь, одна клетка бутылки и одна бутылка с водой должна быть тонкой. Если вы работаете свой путь до прогулки за час или два вы можете получить второй флягодержатель и бутылка.

Некоторые люди находят это легче получить максимально использовать вещи, если у них есть некоторые номера для отслеживания. Основные cyclometers просто датчик частоты вращения колеса (чтобы дать вам скорость, расстояние, время, максимальная скорость, средняя скорость и т. д.), Но вы также можете получить с помощью рычага (педали) датчика, чтобы сказать вам, каденция (как быстро вы крутите педали), а в некоторых также можете связаться с сердечный монитор, который даст вам лучшее представление, сколько калорий вы сжигаете. Я использую базовую циклометр, но я верю, что если вы идете с Ant+ Беспроводной Тип установки вас может быть это датчик пульса работает на велосипеде циклометр дисплей или на наручные часы Тип дисплея (полезно для не-велосипед упражнения).

Вы можете нагреть и охладить на велосипеде, просто отнеситесь к этому немного проще в начале конца конца поездки. Планировать свои маршруты так, что самое тяжелое в середине.

Что касается конкретных упражнений:

  1. Сесть на мотоцикл и ездить - любого вида катания позволит сжечь несколько калорий, заставят вас дышать тяжелее и заставит вас попотеть. Очистите ваш ум и обратить внимание на велоспорт.
  2. Выберите маршрут и постараться сделать это как можно быстрее.
  3. Выберите круговой маршрут и попытаться получить как далеко, через 15 минут, как вы можете (потом развернуться и держать ту же скорость на обратном пути).
  4. Спринты - попытаться пойти очень быстро за короткое время. Может, попробовать ездить с друзьями и гонки друг с другом, чтобы город предел знак или что-то подобное.
  5. Холм Альпинизм -- Скалолазание-это хорошее кардио. Если вы идете слишком медленно в гору велосипед трудно контролировать, так что есть дополнительный стимул, чтобы заставить себя тяжело поднимается в гору. Я всегда считаю, что мое сердце стучит на вершине большой горы. Тем круче и выше горка, тем больше работы, чтобы встать. Не бойтесь использовать свою низшую передачу, как долго, как вы держите спиннинг воблеры, и вы, возможно, придется выйти и прогуляться на велосипеде до холмов, когда вы начинаете. Если полазить чувствует себя легко, делай это быстрее.
  6. Интервалы -- заставить себя очень тяжело в течение 30 секунд, ездить проще на несколько минут, потом еще толкнуть. (холмы или повторные спринты являются хорошими способами, чтобы получить это) я считаю, что бегуны делают подобные интервальные тренировки.
  7. На работу на велосипеде -- я предполагаю, что ваши 30 минут из-за временных ограничений, если вы ездить на велосипеде на работу и с работы, так что ваш коммутируют будет упражнение, которое вы можете превратить то, что раньше, сидя в машине времени на тренировки на велосипеде времени и увеличение общего времени тренировки. Взять с собой сменную одежду и пару влажных салфеток, чтобы привести себя быстро в уборной стойло, когда вы добираетесь на работу, и сохранить более интенсивные тренировки по дороге домой, где она хорошо показать супер-потный. Я получаю 6-7 часов езды на велосипеде в неделю просто добраться до и от работы.

В большинстве районов есть велосипедные клубы, где можно делать социальное езда с другими людьми, но это обычно для мульти-часа едет, а не 30-минутные прогулки. Найти группу вы можете перейти на длинные выходные ездить сейчас и потом будет хорошо, особенно если они более конкурентоспособных видов, которые помогут подтолкнуть вас, чтобы работать с заездами в знаки и тому подобное. Гонки на вывески с друзьями поможет вам интервалы не думая о часть тренировки. Из того что я видел, эти виды велосипедных клубов обычно после предполагаемого темпа (или дружелюбие против конкурентоспособность) и местности для всех запланированных поездок.

Общие результаты вы видите от езды на велосипеде в основном то, что вы получите от любого вида кардио. Вы, вероятно, получить больше силу ног и мышц, особенно в мышцы; тем более, если вы нажимаете сейчас жесткий и затем. Если вы хорошо держать форму (плоская спина, вес от руки) вы получите небольшое статическое ядро упражнения, особенно вдоль спины (вроде как Планк).

Для дальнейшего чтения:

  • Обжарить Сало С Интервалом
    Статья на интервалы, который содержит некоторые оценки сожженных калорий в зависимости от скорости езды на велосипеде.
  • Velominati - Правила
    Некоторые (юмористические) вдохновляющие правила, которые помогут вам научиться быть хардкор быстрого велосипедиста.
+848
yclian 26 сент. 2012 г., 15:26:05

Я сделал два раунда программы MadCow 5х5 и заканчивая 13-месячный цикл программы 5/3/1 Джима Wendler (12 месяц начинается на следующей неделе) - я получил большой выгоды из обеих. Я не хочу перейти на другую программу или перезагрузить 5/3/1 с новыми Макс #ы. Я посмотрел на метод Куб и хотелось бы услышать от людей, которые сделали MadCow и/или 5/3/1, что они переехали и что они будут рекомендовать (просьба отвечать только если вы на самом деле кто-нибудь из этих или подобных программ). Так какую программу вы бы порекомендовали и почему. Текущая Макса

  • Присед - 315lbs
  • Скамейка - 250л БС
  • Мертвая тяга - 425lbs
  • Пресс - 165 кг
+825
caffeine sensitive 14 мая 2019 г., 16:54:51

Я 46-летний мужчина. Я горный велосипед довольно трудно, по крайней мере, один день в неделю. Я занимаюсь высокая интенсивность интервал подготовки в прошлом году и это действительно улучшило мою иначе VO2max (который является моим #1 ограничение, когда на горных велосипедах).

До сих пор я сделал около 10 м/сутки 5 или 6 дней в неделю плюс один жесткий 1,5 до 2ч ездить с людьми гораздо быстрее, чем мне.

Я с учетом изменения вещи, может быть, отдыхает каждый день, но удвоение количества ВИИТ я делаю.

+816
lishen Sampath 3 февр. 2012 г., 7:04:45

Моя информация:

Человек.
Возраст: 28 
Высота: 174 см (5' 8½") 
Вес: 50 кг (110 фунтов) 
Талия: 71 см (28")

Я действительно хочу толстеть быстро и также подходят.

+811
MongolSm 29 мая 2014 г., 18:10:40

Как употребление протеина влияет на поддержание мышц, когда не работаете?

ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм для среднего сидячего мужчины, и бодибилдеры, как правило, направлены на 2.2 грамма на килограмм.

Какой адекватный компромисс для временного сидячий культуристов?

+806
Vdams 23 апр. 2014 г., 20:24:15

Я бы предположил, что вместо того чтобы вкладывать деньги в рыбьем жире, что вы смотрите, чтобы управлять боль и дискомфорт на растяжку до и после каждой тренировки. Избегайте любых движений, вызывающих боль, которая не терпима. Это может означать, перекрестное обучение с другой деятельностью. Самое главное, послушайте, что ваше тело говорит вам. Воспаление может стать хронической проблемой, если не корректно.

+797
Denis Khvorostin 4 нояб. 2016 г., 13:11:48

Мне 27 лет парнем и имея вес до 95кг. 2 месяца назад у меня была операция банкарта моего правого плеча, в котором 3 якоря были установлены в плече. Какие упражнения я могу делать для потери веса, не влияя на мое плечо ?

+771
IntelligentDB 21 окт. 2013 г., 15:15:53

Мышцы ИБП легче получить, выполнив Кип для поддерживает для больших объемов, как вы становитесь сильнее уменьшить удар и увеличить тягу. Если вы можете сделать хоть 1 подтянуть вы можете сделать много Киппинг мышц ИБП. enter image description here

Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

Имя не важно, назовем его частичным мышцы вверх, размахивая пуловер или Однако вам нравится, это только начало движения Киппинг мышцы.

Вы видите парня, буквально прыгая на бар, чтобы получить импульс и затем делаете движение маятника. Представьте внешней позиции Металлистом подтянуть, но с вертикальным обороты.

+719
anthonyserious 23 сент. 2011 г., 12:15:57

Мне не совсем понятно из вопроса, Вы ищете программу, чтобы исправить дисбаланс или предотвратить?

Если вы пытаетесь предотвратить его можно использовать суперсеты. Это когда вместо отдыха между наборами. Вы работаете противоположной мышцы. Для мышцы работать, противоположные мышцы должны быть в покое. Так, например. Вы могли бы работать бицепс сразу же последовали трицепс. Спине груди. Таким образом, вы можете убедиться, что вы работаете сзади и спереди одинаково.

Если вы ищете, чтобы исправить дисбаланс, вы должны быть более конкретными в своем вопросе.

Форма очень важна по многим причинам. Чтобы предотвратить дисбаланс, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и предотвратить травмы.

+679
Mark4E 29 июн. 2019 г., 13:50:30

Есть несколько способов подойти к этому. Я пойду от самых простых до самых сложных.

Легко

Самый усеченный подход найти вес некоторых людей, которых вы хотите выглядеть, а затем перевести свой вес к тому, что составляет жир.

Допустим, у вас есть 72 кг при 10% жира. Тогда давайте скажем, что тип кузова вы хотите достичь 90 кг при 10% жира.

  • У вас 65 кг обезжиренное на вас
  • Вам нужно добраться до 81 кг нежирного за сопоставимый вид

Я говорю не жир, потому что есть больше мышечной массы, чем мышечной. Вода, органы и т. д. Подробнее об этом в секунду.

Точное жира может быть очень трудно, и вы хотите быть осторожным о думаю, слишком много. Я буду иметь ссылку о том, что к концу. Хотя, в общем, если вы видите человека АБС, они, вероятно, 10%, или меньше.

Любитель

Важный нюанс здесь-это высота. Если вы находите кого-то, кто находится на несколько сантиметров ниже или выше тебя, что выкидывает номера.

Старый школьный способ-для каждого дюйма выше пяти футов, добавьте пять фунтов.

Так, при прочих равных, человек, который является 5'5" будет весить 25 фунтов меньше, чем человек, который является 5'10".

Я честно не знаю, откуда этот номер родом из. Но есть несколько чисел так, которые плавают в науке мира, и вы удивитесь, насколько хорошо они держат.

(Еще одно, если вы хотите знать ваше содержание калорий, возьмите свой вес и умножьте на 15. например, наиболее 200 фунт человек съесть 3000 калорий в день. Удивительно, как хорошо это работает. Не каждый раз, но достаточно часто.)

Специальную

Далее можно рассмотреть ширины шва. Люди с широкой суставов, Как правило, имеют больше мышц, чем те, с более мелкие суставы. Есть калькулятор для этого, о которых я расскажу в секунду.

Хардкор

Наконец, если ты просто там на мышцу кривой, и что желательная картина предполагает, вы должны рассмотреть употребление наркотиков.

Как только вы начинаете перемещаться по АБС видны, 190+ плюс фунтов и средняя высота, употребление наркотиков становится все более и более вероятным.

У меня нет суждения в отношении потребителей наркотиков, я просто говорю, что он должен быть рассмотрен на основе целей. Дело в том, препараты помогают гипертрофия. Я нахожу целесообразным зная, или по крайней мере иметь очень хорошее чувство, будь то цель может быть достигнута без них или нет. Ранее это знание, тем лучше. Например, если человек не хочет принимать наркотики, нет смысла в погоне за Ронни Колеман телосложения.

Более Помочь

Если вы хотите получить новые идеи:

Лайл Макдональд хорошим источником для,

Кейси Батт и на мой взгляд лучший материал на эту-

Я лично использовал эти подходы, чтобы увидеть,

+642
mikeaalv 5 февр. 2016 г., 22:29:00

Сидя в буквальном смысле убивает тебя. Есть длинная нить ответы сюда, относящиеся к фиксации повреждений, что приходит от долгосрочных компьютера.

Потребовались месяцы и годы, чтобы вызвать повреждения, и пройдут месяцы и годы, чтобы восстановить ее полностью. Вы можете не протянет и играть вокруг с некоторыми гантели на пару недель и ожидать что-то отдаленно впечатляющие.

Искать сбалансированная программа силовых тренировок (начиная сила или либо популярны), и рассмотреть вопрос о принятии курсы йоги.

Будьте готовы инвестировать ~5 часов в неделю в ваше здоровье. Если не ты, то понимаешь, приоритеты не определены достаточно, и не удивительно, почему вы не получаете результаты. Это действительно все сводится к тому, что на хорошую программу и придерживаться ее.

+602
Abodunrin Mutalib Opeyemi 4 мая 2011 г., 23:03:22

Добрый день;

Я хотел бы спросить, какие диеты и упражнения вы порекомендовали бы для меня более женственная фигура, будучи человеком?

Я вокруг 280Lbs так далеко, так что я знаю, что мой первый шаг будет терять половину (я 5'5).

Я исследовал, как я мог сначала потерять этот вес эффективно с помощью определенных упражнений и диеты, однако даже ходить в спортзал 3 раза в неделю 30 минут кардио каждый раз, я не могу показаться, чтобы сделать какие-либо результаты появляются через 2 месяца, что просто убивает мою мотивацию...

Заранее спасибо за Ваши советы.

Правка для JohnP #1 : я иду около 4000 шагов в среднем за день, и добавить около 30 минут езды на велосипеде 4 раза в неделю; мое ежедневное потребление калорий составляет около 1500.

+576
perplexedMurfy 25 февр. 2017 г., 6:53:22

Наверняка добавить интервальные тренировки. Помимо силовых тренировок, тренирует оборот нога.

Дольше и медленнее, не поможет; ты уже бежишь долго и медленно (и гораздо быстрее, чем мне :)

Холмы также тренируют силу и оборот, как это делают fartleks (плюс они забавные).

Учитывая, как близко вы находитесь, я сомневаюсь, что диетические/алкоголь является ограничивающим фактором.

Редактирование о-о-очень старый вопрос; упс.

+570
Erwin Reyns 8 февр. 2017 г., 20:06:57

В чем заключается лучшая программа тренировок, чтобы повысить в 1,5 раза пробежать милю? Для справки, моя отправная точка находится примерно в 9:30, стремясь к 8:30.

+532
Andrei Petrenko 9 мая 2017 г., 19:48:32

Я не ищу обзор продукта как что не по теме На этом SE и я могу просто погуглить немного. Я видела в интернете положительные отзывы на босу мяч на других сайтах.

Как босу мяч, предполагают, чтобы помочь в целях реабилитации?

Wikipedia.com есть научные ссылки, которые указывают на то, что это не более эффективно, чем на стабильном основании, но это не говорить о каких-либо рамках, касающихся реабилитации.

Есть намерение, что это работает, потому что это увеличивает нервных окончаний, чтобы активировать мышцы на суставы? Если это звук наукой? Я довольно скептически.

+525
hakamairi 30 нояб. 2010 г., 3:28:09

Одна из вещей, которая меня очень мотивирует, когда плавание, езда на велосипеде или бег на гоночную себя.

Однако, все таймеры на коленях я нашел до сих пор нормальной функции круге измерения времени круга, а не на самом деле 'сброс' часы каждого круга. Так сказать, я пытаюсь держать на 90 второй поворот и я 83 секунд и нажмите кнопку круг, затем продолжается на 84, 85, 86 ... и т. д.

Я бы хотел что-нибудь сбрасывает часы каждый раз, когда я нажмите кнопку круг, чтобы затем я мог на самом деле видеть мое нынешнее время по сравнению с моим предыдущем круге, против того, чтобы мысленно вычислять его каждый раз. Таким образом, я могу рассчитывать свои силы более эффективно и мотивировать себя работать тяжелее, если я скажу, что обычно бьют на полпути на 40 секунд, но я просто сделал это в 43 этого круга.

Любые приложения смартфон или возможно фактическое секундомер и т. д. Было бы хорошо.

+514
user219042 15 февр. 2014 г., 9:06:01

Во-первых,почему уровень холестерина сказывается на плохой рост мышц ? Правда я хочу, чтобы получить мышцы, но без еды он не может быть получено ,я не хочу иметь мышцы с ЛПНП.Обо мне ,я могу съесть все .Я ем полезные овощи,белок, фрукты и правильные продукты.Насколько я читал-это плохо.Мои вопросы делает плохого в моем росте мышцы( на все тело) ЛНП? Сила ,если есть ЛПНП cholysterol влиять на кровяное влияние и силу мы приобретаем, когда у нас тренировки?Я имею в виду, если у меня высокий уровень ЛПНП, что будут делать мне не получить силу, как я бы получить, если мой cholyaterol ЛПНП был низким.Дополнительные,ЛПНП, влияющие набрать высоту?Кости?и т. д.? например ,молоко-много кальция, необходимого для роста, но в ней много холестерина, так что молоко не полезно для увеличения роста.Холестерин ЛПНП делаешь что-то плохое в крови так не много мышечной массы ,ни набраться сил ,ни набрать высоту в итоге делаешь плохо всему телу?

+481
Breonna Hope 5 янв. 2010 г., 14:46:39

Обучение сопротивления для тонирования (ака выносливость подъем) используется для тонизирования мышц. Может существовать где-то формальное определение, но мне нравится думать о нем, как

низкое сопротивление, высокая повторений. 

Поэтому, когда человек бегает марафоны, поднимает низкое количество веса с высоким количеством повторений, или использует велотренажер на настройку, в течение длительного времени, их тонирование. Да, кардио-это основной тренировки для бега марафона и велотренажер, но и они по-прежнему тонизирования мышц, которые прорабатываются.

Это был практический пример. Я оставил свое физиологическое определение того, что происходит медленно дергаться и быстро сокращающиеся волокна, в другом кармане брюк.

Тренировки-это хобби терпения, поэтому если вы хотите, чтобы остаться 'в тонусе' дольше, чем на неделю, что вам придется оставить образ жизни, осуществлять довольно много времени.

+479
Malerr 16 авг. 2013 г., 12:35:26

фитнес для начинающих здесь. Надеюсь, кто-то может поделиться некоторыми альтернативами на кардиотренировки для тощего человека?

На каком-то фоне, я могу совершить, чтобы поразить тренажерный зал как минимум 2-3 раза в неделю. Я эктоморф тела-типа, что означает, что у меня высокий обмен веществ и очень легко похудеть. Моя цель-иметь выносливость, чтобы играть случайные игры в баскетбол, не задыхаясь слишком много, или последовательно работающих на 5к. Я занимаюсь бегом уже около 4-5к раз в неделю в течение 3 месяцев, потому что я боюсь потерять слишком много калорий, если я слишком часто бегал. Я действительно не считаю, что любое улучшение в моей выносливости, каждый бег по-прежнему чувствует себя как утомительно, как раньше.

Я должен держать такой темп? Или делать пробежки, чаще как 2 раза в неделю и увеличить мой ежедневное потребление калорий? Заранее спасибо!

+466
flyingWedge 29 авг. 2010 г., 16:05:29

Я донор крови, дает около 0,5 л крови приблизительно каждые 3-4 месяца. Последний раз я был в крови, у меня был короткий чат с медсестрой об уровнях ГТК в крови, восстанавливается после донации и это заставило меня задуматься...

Я был на пробежке на следующий день, и это было намного сложнее, чем пару недель назад, я стал задыхаться почти сразу после 3-4 км. Поскольку мой О2 пропускная способность уменьшилась на четверть или около того, это было понятно. Я знаю, это займет немного времени, чтобы восстановить железо, которое было потеряно во время дарения, и я адаптировать свою диету соответственно.

То, что мне интересно:

В1: - оптимальный уровень железа/ГТК, который продиктован мой метаболизм, или я могу увеличить мою ГТК уровня сверх того, что было раньше, путем адаптации более богатую железом диету?

Приведу пример, мой уровень ТКГ между 140-150 г/л обычно. Недавно потеряла четверть этой суммы, я могу выйти за пределы этого диапазона путем адаптации богатой железом диете, или я просто не займет много железа из своей диеты, как только я вернусь к моему "нормальный" уровень?

В2: как последующий вопрос; кто больше железа равнять высшее кардио емкость? Я подозреваю, что это не так просто...

Обратите внимание, что я ищу информацию с научной точки зрения соответствующие ссылки, а не городских легенд или слухов, которые увековечены в залах.

+452
Traderjoe 6 июн. 2018 г., 22:01:29

Мне жаль, но я не вижу, чтобы можно было вычислить без VO2 Макс или по крайней мере лиц, ЧСС. Я использую мой БМР + (средняя ЧСС - ЧСС в покое)*6 и оно выходит очень близко к моему калорий сжигать за день. В 6-это просто переменная, которая работает для моего тела и может так же легко быть 5 на лишний вес женщине или 7 для мужчины спортсмена. Есть недостатки, но он не вышел с невероятно высокие цифры, как эту формулу

+445
Rando Hinn 14 мая 2017 г., 1:46:08

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+399
Md Rana Bapary 6 окт. 2015 г., 10:19:30

Я согласен почти со всем, что Эрик сказал, что сила и stronglifts 5х5. Еще я хотел бы рассмотреть это программа по Вендлер 5/3/1. Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь его в течение не менее 6 месяцев. Через год будет лучше. Вы увидите отличные результаты.

Я немного не согласен с кардио. Мое личное мнение-это делать то, что обычно называют "отделочники". Это означает, что спринт тренировок, которые могут длиться как от 8 до 15 минут. Прыгать на велотренажере и делать 30 секунд бега трудно, следует минуты покоя. Это можно сделать с бег, езда на велосипеде, или даже отжимания, других тела упражнений и т. д. Упражнения Табата слишком велики. Выбрать движения (отжимания, приседания, приседания, выпады, махи гирей, берпи и т. д.), работы на 20 секунд и отдых 10 секунд, повторить для 8 наборы (4 минуты). Если вы чувствуете фрогги, назад с другом с разных движения, и если вы не супер-мотивированным попробовать третью часть, но я хотел отдохнуть от 1 до 2 минут между движениями.

Что касается диетической колы, это не поможет, но это, вероятно, не слишком больно. Просто убедитесь, что он не режется на потребление воды. Пребывание гидратированных.

Надеюсь, что помогает. Просто начать двигаться, и принятии на себя обязательства-это самая трудная часть.

+380
dplmmr 10 окт. 2019 г., 7:34:20

Насколько интенсивным должен тренировок для того чтобы произвести достаточную нагрузку на тело, чтобы иметь реакцию.

Е. Г. Если я знаю, что моя 10мм на 7 упражнений, которые я всегда тренируются на эти ценности и увеличения где можно? Или должны быть направлены на 90% или 80%...

Обучение в 10мм все время означает, что есть хороший шанс, я буду скучать по всех запланированных повторений (просто потому, что порядок упражнений или восстановление из последней сессии). Это означает, что из 7 упражнений, я бы не на 2.

+340
Burgh 4 окт. 2017 г., 3:19:25

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+320
alexbstl 29 дек. 2018 г., 15:51:13

Есть много программ можно найти в интернете, много бесплатно. Когда вы говорите исследований, это где вы входите. Каждый человек и каждое тело по-разному. Наш организм реагирует по разному процедур и весов. Это идет так хорошо для диеты. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы. Я бы сказал, найти программу, которая полностью удовлетворит все ваши желания от планирования до результатов. Возьмите это медленный, но постоянный. Есть много планов (тренировки и питание) на Bodybuilding.com для использования в качестве руководства.

+258
WiltedRose 3 февр. 2014 г., 9:14:51

Я парень в моих середине тридцатых годов, и я хочу знать, как часто и как долго я должен работать, чтобы уменьшить стресс. Я вложила большую часть акций в исследованиях.

Редактировать: я в хорошей форме и я бегу, так как я был 5 или около того. Я хотел бы получить большое снижение стресса и сократите время, потраченное на работу. Идеальный ответ, наверное, процитировать исследование, которое говорит что-то вроде: "несколько исследований показали, что бег в умеренном темпе в течение х минут в день Г раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить стресс. Кортизола, артериального давления, бла-бла-бла, меряете ...". Я веб-искали, не вышло

+243
AnthonyB 7 нояб. 2014 г., 4:19:23

Быстро сокращающиеся волокна, используются для взрывной силы и максимальной силы.

Олимпийские лифты использовать быстро сокращающиеся мышечные волокна (взрывная сила). Пауэрлифтинг делает тоже самое, но не так сильно, как Олимпийский подъема (максимальная сила). На самом деле в большинстве видов спорта больше пользы от быстрее волокон, чем медленных волокон. Баскетбол льготы многие интернет-от взрывной силой.

+220
user209352 1 янв. 2018 г., 19:29:02

Убедитесь, что ваши предплечья не укладываются на верхней части плечевой кости. Она должна быть в стороне.

enter image description here

Вы можете сделать это стрейч, чтобы помочь улучшить вашу гибкость для установки поймать.

enter image description here

Главное-локти вверх, а не положение пальца в улове. Если вам не хватает гибкости, существуют альтернативные ловить ручки, вы можете использовать:

enter image description here

+142
bayowulf 23 нояб. 2015 г., 8:46:16

Так что я тренируюсь 5 раз в неделю с отягощениями, а также 30 минут кардио и растяжку каждый день. Я до сих пор ловлю себя на исходе дыхания при ходьбе в гору во время моих ежедневных поездок, например, хотя я в достаточно хорошей форме. Мой отдыхает БПМ составляет 57, например, что является довольно низким показателем для 205 фунтов 6 футов 1, 20-летний мужчина. Я довольно большой парень. Любые предложения, за то, что причина может быть для бега запыхался?

+131
Veeti 27 мар. 2011 г., 10:02:30

Набирает вес как вес человека (и я знаю это из опыта) возникают шары, чтобы поесть, даже если вы не голодны. Это не значит, кайфа, а есть здоровую пищу 5-6 раз в день, в умеренных порциях.

Но вы можете помочь себе получить больший аппетит, присоединившись к спорту. Я не рекомендую тяжелую атлетику, но в виде единоборства или гимнастика-это один из лучших вариантов, которые можно сделать прямо сейчас. Это будет убедиться, что вы растете, вы растете в правильном направлении. Это сделает вас выглядеть хорошо, и чувствовать себя хорошо.

Очевидно, я не отрицаю другие виды спорта, и вы должны идти по каким бы видом спорта вы действительно хотите принять участие. Восточные единоборства или гимнастики предположения, что я знаю, даст вам сильное и стройное тело, хотите ли вы одна или нет.

+120
Pradhan Yash Sharma 9 мар. 2014 г., 20:13:23

Плавание сродни, работающих в этом вы не определите одном работающем рутины как таковой; вы бежите, пока не устали и увеличить продолжительность по мере увеличения выносливости.

Вы определяете сердечно деятельности и сила, деятельность которой плавание может быть один. Определение конкретного рутинного использования только плавание будет удерживать силовой тренировки, которая является важным компонентом в улучшении осанки наряду с вашего здоровья в целом.

Если ваш фокус-это плавание; процедура может быть простой. Начните с кругов , как ваш режим упражнений и увеличения длины и длительности кругов, как ваша выносливость увеличивается с течением времени. Более определенный подход также доступна, если что подходит вам лучше.

Многие люди сдерживают в силовые тренировки из-за боязни стать чересчур мускулистыми. Я могу вас заверить, что не произойдет в одночасье, и часто не бывает для тех, кто пытается достичь этой цели. Не откажите в вашу силовую тренировку, так как он является жизненно важным для вашего здоровья в целом, и будет идти долгий путь в улучшении вашей осанки.

+111
mike montagne 27 окт. 2014 г., 23:39:23

Как сказал Эрику, что она может быть "здоровее", чем ничего не делать вообще.

Но: особенно в начале беговой карьеры, слишком много работает, может привести к травме. Ваши мышцы, вероятно, делать эту работу, но и другие вещи, как ваши сухожилия и хрящи просто нужно больше времени, чтобы приспособиться к такому необычному давления. Может показаться, хорошо в начале, но вы можете причинить серьезный вред вашему организму.

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Звучит так, как будто вы уже делаете эту процедуру в течение некоторого времени и, казалось бы, не привести к травме до сих пор. Так что, возможно, Вам ПОВЕЗЕТ. Но каковы ваши цели после этой рутины? Если вы хотите потерять вес, это может быть более полезно, чтобы изменить свой рацион питания и сделать некоторые силовые тренировки.

Если вы хотите стать лучше в беге, то стоит задуматься о смене рутины, потому что это необходимо, чтобы позволить своему организму некоторое время для восстановления, чтобы адаптироваться таким образом, что улучшает запуск. Кроме того, работает на таком же расстоянии в том же темпе-это не хорошая вещь, чтобы сделать, потому что вы не будете тренировать ваше тело, чтобы сделать быстрее или бегать на большие расстояния. Для достижения этого вы должны получить стимул.

Может быть, для начала вы можете начать с обычной такой:

  1. День: делать быстрее работать, может быть, около 6-8 км. Вы можете получить запыхавшись, но не должны идти на все.

  2. День: сделать некоторые intervalls. На вашем этапе можно разогреть и затем сделать что-то вроде 4 intervalls 800м с "отдыха" фазы более медленного бега между ними. Темп должен быть установлен так быстро, что последний интервал очень трудно закончить.

  3. Днем: делать в долгосрочной перспективе. Вы можете начать с 10 км и увеличить дистанцию шаг за шагом. Темп должен быть медленнее, чем с другими работает. Вы должны чувствовать себя комфортно.

Если вам нужна активность каждого дня, чтобы успокоиться или что-то подобное, вы могли бы подумать о том, что некоторые crosstraining, как езда на велосипеде или плавание, так как эти виды спорта не так сильно напрягать ваше тело.

Надеюсь, ответ не слишком далеко от вашего вопроса.

+75
brunorey 11 авг. 2019 г., 0:18:34

Персональные тренеры приходят в самых разнообразных стилей, поэтому некоторым может не подойти для вас, а другие могут произвести удивительные результаты. Много личных тренеров из коммерчески gyms может быть лучше для новичков, кому нужна хорошая отправная точка. Они хотят/нужно кого-то учить их основам и фонды и довести их до уровня, чтобы добиться прогресса в своих собственных (В идеале).

Похоже, ты дальше этой стадии. Так что, по сути вашего вопроса. Какое преимущество может дать личный тренер для более среднего уровня человек?

Опыт и очень много. Хороший личный тренер (при условии, что они не только начали) будет довольно много лет опыта в обоих себя и своих клиентов. Они видели все это. Они знают, что работает, а что нет.

Насколько хорош ваш план тренировки на самом деле? Вам не хватает чего-то жизненно важного, что может помочь в долгосрочной перспективе? Ты делаешь что-то рискованное, что может установить вас назад? Вам не хватает чего-то жизненно важного для ваших целей? Есть ли что-нибудь, что вы должны сосредоточиться? Что вы делаете, когда вы столкнетесь с чем-то неожиданным? Без обратной связи вы в основном уходят ваши собственные знания. Потому что, вы не знаете, что вы не знаете. Нанять тренера дадут второй набор глаза на оба ваши цели и ваше обучение, чтобы заполнить пробелы, которые вы, возможно, отсутствует.

Сказав, что вам нужен персональный тренер? Не правда. Вполне возможно, чтобы получить в хорошей форме, не одна. Много людей делают это. Это может занять больше времени, поскольку вы будете учить по дороге, но это тоже часть удовольствия (или, может, у меня искаженное представление о том, что "удовольствие").

+57
Javier Rock 10 нояб. 2017 г., 4:04:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil