Улучшение гибкости коленных

Я страдал от травмы в колене последние 2 недели или около того. Вчера я ходила к физиотерапевту, чтобы увидеть, что случилось. Короче говоря, мое правое колено становится менее гибким, чем левой, потому что квад на правой ноге короче и тянет мою коленную чашечку вверх намного больше, чем мой левый.

Я не буду в состоянии делать тяжелые приседания или становую тягу до этой травмы заботятся.

Вопрос: Какие есть упражнения, чтобы растянуть мой квад и сделать колени более гибкими?

Дополнительные информация: Мужчина, 26 лет, 1.84 м , 75кг, около 8-9% жира. Спортом занимаюсь с 5, 9 лет футболом, 5 лет езды на велосипеде, занимаюсь силовой тренировки в течение примерно 4 с половиной лет, 2 года из которых фокусируется на художественной гимнастике и пауэрлифтингу.

+732
fucksistersinceststyle 24 июн. 2014 г., 12:33:50
27 ответов

У меня разрыв мениска и боль и отек был вокруг в течение 2 недель. Я также имел успешный спраи лет назад, и я также разорвала ACL и необходимые перестроения лет назад.

Если mneniscus был порван, или даже напряженными, они были бы боли в средней части колена, по обе стороны, он будет чувствовать себя, как синяки. Если она немного порвана, они были бы широкие отек над коленом, а сбоку, как раз под тем местом, где четверка вниз.

Я знаю только как, еще раз, у меня порван мениск, и я сидел здесь в состоянии отека и боли.

+971
MpG 03 февр. '09 в 4:24

Несколько вещей, которые приходят на ум:

  1. Сделать проверку на длину ноги нестыковка. Существуют решения.
  2. Рассмотреть возможность получения некоторые вставки для вашей обуви.
  3. Получить один из этих: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Когда вы бегать, не махать руками безумно - это Может скинете весь свой шаг. Думаю, ваши локти как удар локтем кого-то позади тебя, не большие, размахивая движений.
  5. Сходи к ортопеду, может иметь ряд возможных проблем с ногой.
  6. Имейте в виду, любые прошлые травмы.
+948
Naj Allen 16 мар. 2017 г., 19:23:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не плохая тренировка как таковой, но есть много в нем, что не буду специально делать что-либо для нижней. Например, прыжки-гнезда кардио, с какой ноги и ядро-мышечных элементов. Это не означает, что они не должны быть в вашей тренировки; только то, что они непосредственно не решают проблему вы спросили обо.

Помимо всего тела упражнения, как плавание, Скалолазание, пешие прогулки, бег и т. д. которые используют ваше тело-вес для тонуса и укрепления основных мышечных групп (включая ноги, бедра и ягодицы), лучшее упражнение, которое я знаю для задние концы, особенно "лифт", а появление их-это гири.

Есть много вещей вы можете сделать с Гири, но тот, который действительно работает ваш нижней части спины, ягодичные мышцы, и задние верхние части ваших бедер-тех мышц, которые формируют и "держит" ягодицы-это гиревого качели. Вот видео с описанием форма - есть много больше там. Это также хороший калорий горелка тренировки (в связи с использованием больших мышечных групп и всего тела движения), так что не бойтесь использовать легкие веса и много повторений, Если вы хотите, чтобы сжигать жир. (Хотя, конечно, самый лучший способ похудеть, чтобы улучшить свой рацион, но это другая тема. ;) Убедитесь, что ваши гири не слишком тяжелые, так как вы можете повредить спину-это лучше начать с малого. Мина 20 фунтов и мне очень подходят, но я сомневаюсь, что я когда-нибудь понадобится больше одного.

Что касается неровностей, лучший способ решить это, чтобы сосредоточиться на упражнение, которое заставляет вас использовать обе стороны равномерно. (Просто помните, что ваш слабейшей стороны будет больше болит сначала, и убедитесь, что вы не переусердствовать в начале.) Гиревого качели, сделано правильно с хорошей форме, отлично подойдет для этого.

+854
folicium4 21 нояб. 2011 г., 4:02:30

Привет Мемор-Х,

Если вы приседаете понравилось видео вы упомянули, Вы будете развивать проблемы с коленями довольно быстро. Поэтому, пожалуйста, не делайте это

Как уже говорили, приседание является удивительным массы тела упражнение, которое в основном работает ноги. Однако, существуют варианты приседаний, которые могут работать весь организм.

Например, он может быть использован как форма кардио упражнения за счет увеличения скорости повторения. Что увеличит ваши сердце и легкие выносливость.

Вы можете также включают в себя прыжки на него. Вместо того, чтобы встать из положения приседа, вы прыгаете в воздух так высоко, как вы можете. Что увеличивает интенсивность и работает ваше сердце и легкие, а также (P90X участники уже должны быть в курсе этого изменения).

Конечно, он также может быть изменен в берпи, включая обшивку и прыгать в рутину.

Наконец, вы можете включить штангой и гантелями, что работает все ваше тело, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+848
foobark2 18 дек. 2017 г., 13:34:24

Краткосрочные программы и диеты часто приводят вас туда, где вы были - или хуже. Я рекомендовал бы найти вид спорта/деятельность, что вы были бы заинтересованы в долгосрочном и постановка целей это хорошо получалось (гольф, волейбол, плавание, пешие прогулки и т. д.). Вы можете ориентироваться на результаты, которые вы видите/чувствуете сейчас и представьте, что было бы, чтобы сохранить/улучшить эти - я не знаю, что было бы достаточно, чтобы держать вас происходит в долгосрочной перспективе...но каждый человек имеет разные мотивирующие моменты. Я думаю, что залогом любого успеха, позитивных перемен, понимая, что будет изменение стиля жизни (диета, время тренировки и т. д.) - но это положительное изменение.

+825
ridthyself 12 апр. 2016 г., 5:47:14

Хорошая форма-это для безопасности. Отклоняясь от хорошей форме означает, что вы считаете, что ситуация настолько высокие ставки, что гарантирует рискуя вашей безопасностью. Итак, вооружившись знаниями, Вы можете выбрать свое собственное приключение.

Вы должны быть осторожны с приемом сигналов с YouTube. Вполне возможно, что люди, которых вы смотреть разные цели, чем вы, как гипертрофия, а не сила, или бахвальство по поводу веса они скручиваются вместо того чтобы реально улучшать их завить. Существует также врожденная предвзятость в то, что вы видите: большинство людей загрузить лифтов, что сделает их хорошо выглядеть, а не травмы, которые происходят из-за низкой формы.

Однако!

Если тренировки для гипертрофии, и Вы имеете солидную базу для всего тела сила, чтобы извлечь из, и вы знаете, как защитить себя, делая так, я мог видеть немного преимущества от использования вес слишком тяжел для вас, чтобы завиток, где вы повесите чистое-завить их вверх и используется контролируемое, медленное отрицательно. Обратите внимание все квалификации в этом заявлении.

+808
Krishnaraj 13 дек. 2015 г., 17:42:20

@Джошуа: я прочитал Ваш вопрос, ваши обновления, в ответ (я полностью согласен с Дэйвом, и Бэрин) и возвращалась в свой #ы. Кажется, Ваш из баланса между различными подъемниками и 200lbs + скамейка далеко внизу, где оно должно быть - особенно основываясь на свой системный подход, ориентированный диеты и т. д. Чего не хватает от вашей информации является: в какой части жима лежа является самым большим камнем преткновения, что аксессуар скамейке упражнения ты делаешь (узким хватом? группа прессы/цепи и т. д.) - это звучит очень похоже на проблемы технической/исполнения и/или конкретной группы мышц не хватает....интересно, что ваши строки не хватает также....может ли быть слабость в верхней части спины мышечные цепи? Латов/Дельтовидных? Вы делаете заправки/подтягивания? были какие-то проблемы? Вот несколько статей, которые могут помочь - Сила Давления: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pressing_power

Как взорвать через ваше слабое звено!: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sticking_point_therapy

Не отойти от большой прогресс вы делаете, но не увязнуть в какую-то одну программу. Я твердо верю в Rippitoe 5х5, но и отступать, чтобы держать вещи интересные и увидеть, что делают другие и как я могу включить другой (новый для меня) идеи. Один из лучших стенд аксессуар, упражнения я делаю, размахивая кувалдой...почему это помогает? Я думаю, что это помогает с взрывная сила и широта работы...удачи

+737
bokum 2 февр. 2019 г., 12:21:18

Я пытаюсь научиться дышать лучше для всех различных типов упражнений я делаю - работает, борется, и велоспорт.

Я читал много о том, как дышать и различные приемы для улучшения дыхания и т. д. то, что я действительно хочу знать, в моменты, когда человек действительно борется, чтобы сохранить ритм дыхания, и мне кажется что нужно взять в воздухе (который будет перебивать правильный ритм) что лучше делать? Хотя он чувствует, как вбирание в себя еще немного воздуха-это очень сытно похоже, что его не надо делать и что я должен прилагать больше усилий сохраняя ритм и сделать я дышу все, что я могу, прежде чем принимать больше воздуха.

Мой вопрос: будет ли принимать в воздухе, как в короткий срок набрать и означает, что в долгосрочной перспективе (к концу тренировки) организм не оценит (так как я не успел выдохнуть весь воздух)?

+732
Felix Yan 13 апр. 2010 г., 4:38:36

Первый : "мне не быть похожим на девочек, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большой трицепс"

Это никогда не случится, если ты на 100% преданных и хотела быть такой.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо заниматься спортом и правильно питаться, если вы хотите результатов. Потому что у меня есть 4000 калорий ежедневно, в Макдональдс я никогда не смогу прийти в форму и я, вероятно, будет потолстеть.

Кроме того, не переедайте салат, пожалуйста, не будь эта девушка - "я хочу похудеть, я ем здоровую и сбалансированную, так что я ем только салат".

Девушка, что вы связали фото, наверное, не поднятие тяжестей, на авось как 1 кг бицепсов делают "качающийся боулинг подъема".

Есть статья, которая рассказывает о ВИИТ тренировка для сжигания жира.

Если вы хотите быть похожими на эту девушку пропустить следующую, потому что питание и тренировки ВИИТ достаточно, чтобы быть похожей на нее.

Не бойтесь поднимать "тяжелые" веса (но по-прежнему сохраняя хорошую форму), потому что вы не будете набирать 25 см бицепс за 3 месяца.

Если вы позаниматься в фитнес-центре, вы можете попросить план тренировки и объяснить ваше желание. В противном случае, тренировки с собственным весом достаточно!

Даже если вы не собираетесь в спортзал, написать план тренировки, как:

Понедельник : верхняя часть тела
Вторник : нижняя часть тела
Среда : отдых
Четверг : отдых
Пятница : все тело
Суббота : отдых
Воскресенье : отдых

И добавить несколько тренировок ВИИТ после тренировки или в день отдыха.

Получайте удовольствие ! =)

+701
386blastprocessing 16 окт. 2014 г., 15:37:21

Она зависит от интенсивности и продолжительности тренировки кардио. Картофель крахмалистый, который занимает больше времени, чтобы переварить и занимает больше времени, чтобы восполнить эти потерянные углеводы. Если вы делаете спина к спине высокой интенсивности тренировок я предлагаю спортивные напитки для быстрого пополнения. Это становится не фактор после ночного или дневного отдыха(или даже около 6 часов в зависимости от того, что Вы читаете).

В общем: если вам сейчас нужны углеводы, спортивные напитки. Если нет, то не важно тогда. Как всегда, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и питателен.

P. S. Если вы хотите получить действительно техническая о качестве углеводов исследовать гликемический индекс.

+666
Bevjink 28 июл. 2017 г., 4:59:35

Я, вероятно, выйду замуж в один год. Я не в форме с помощью любых средств слов, но у меня нет лишнего веса (6 и 156 фунтов). Я хочу быть в состоянии нести меня (скоро-к-Быть) женой, которая (думаю) между 120 и 140 кг. В моем нынешнем состоянии я не могу носить ее дольше, чем несколько минут.

Какие упражнения нужно делать (и как часто), чтобы увеличить свою пропускную способность и выносливость?

+602
Terrence Munyunguma 14 авг. 2014 г., 1:53:04

Бег перед едой предоставит вам лучшие возможности, чтобы сжечь больше жира. Однако, если ваш недоедать, вы не сможете хорошо упражнений, который сведет на нет цель ходить в спортзал.

Если вы пытаетесь построить свое телосложение, я предлагаю ел до этого. Если вы пытаетесь похудеть, я предлагаю осуществлять в первую очередь. Тем не менее, это очень важно. Убедитесь, что после работы вам не съесть лишнего, потому что ты голодаешь. Убедитесь, чтобы заполнить на воду с вашей едой. Это замедлит вас от желания съесть больше, чем ваше тело нуждается.

+570
maniksaha5090 15 июн. 2014 г., 6:29:26

Arrg,

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять много белка, либо через пищу или через пищу и коктейли (моя рекомендация).

Я не уверен, какие упражнения вы делаете, но, надеюсь, они тяжелой атлетике. Вам не Навальный с кардио упражнения.

Самых популярных программ, которые нацелены на обретение силы (и массы) посредством тяжелой атлетики требует от вас, чтобы увеличить вес вы поднимаете постоянно. Они также требуют, чтобы вы weightlift около 3 дней в неделю.

Меньше упражнений, в некоторых случаях, может быть полезным. Однако то, что она предлагает, кажется, не быть полезным. Даже если совет был дан с увеличением поднимаемого веса, повторы/сеты слишком малы, чтобы увидеть много пользы в короткие сроки.

Перерывы между упражнениями необходимы только (мое мнение) если вы устали от каждого упражнения; нет необходимости делать перерывы, Если вы не вспотев.

Хороший повод сделать меньше, если в организме переутомления и перенапряжения. Например, делать 3+ часов в тренажерном зале каждый день подниматься выше объемов с высшим повторений/сетов и покоя является чрезмерным. Однако, с тем, что ты делаешь, это не кажется слишком много. Вы могли спросить ее, почему она чувствовала, что это не обязательно (это может быть, что она имела в виду конкретные упражнения, а не общие упражнения).

В целом, потреблять много белка, лифт большими объемами, выполнять кардио (чтобы дать ваши легкие/сердце больше выносливости), а остальное ваше тело.

Редактировать

Основываясь на новой информации, добавленные в вопрос, мне нужно добавить немного информации:

На основании ответа второй тренер дал вам, есть две возможности для того, что происходит:

  • Вы выполняете те упражнения, используя плохой формы. Это возможно, особенно если у вас нет корректировщик. Это также может быть причиной вы не устали после завершения упражнения.
    Решение: либо сделать видео, на котором вы выполняя эти упражнения и сравнить свои формы с онлайн видео люди, выполняя упражнения, отлично. Это позволит вам знать, если форма или нет. Или вам тренер (возможно, от разных тренажерный зал - 2-ой теории по той причине) , чтобы разыскать вас и сказать вам, если ваши формы не горят. Если вы обнаружите, ваши формы, вы можете заполнить график тренировки вы получили, используя правильные формы. Это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если ваша форма идеально подходит, чтобы начать с, то, просто скажите вашему тренеру, чтобы перенести вас на более высокий уровень. Ваши мышцы должны быть оспорены; в противном случае, все ваши нынешние достижения и сила будет уменьшена.
  • Вторая возможность состоит в том, что тренеры могут просто хотите начать с базового уровня, такого же уровня дается тому, кто работает впервые. Это сделано для увеличения времени вы будете проводить с ними в тренажерном зале, которые переводят больше денег для них. В конце концов, тренажерный зал работает в бизнесе, чтобы получать прибыль.
    Решение: если ваша форма-это уже хорошо (после подтверждения), Вы не должны начать с базового уровня. Просто продемонстрировать свои формы к ним как доказательство, что вам нужен более высокий уровень. Если они настаивают, несмотря на то, что ваша форма-это хорошо, это может быть время, чтобы найти другой спортзал. Вам не нужно тратить время и деньги на вещи, которые вы уже можете делать вполне.

Держите вызов ваше тело и стану сильнее, быстрее и ловчее.

Сохранить хорошую работу вверх! :)

+528
Regie Martinez Sambo 21 мар. 2018 г., 17:27:46

При нормальных обстоятельствах, вы должны быть упражнения после 1,5-2 часов у вас есть свой ужин, который должен быть в составе сложных углеводов в основном.

Когда вы проснулись уровень гликогена в мышечных клетках. Так что если вы хотите попасть в спортзал по утрам, потреблять простые сахара. Потому что есть 2 возможности Windows, чтобы потреблять простые сахара.

Один сразу после тренировки, второй-сразу после пробуждения.

Так что вы можете почувствовать неделю если ничего не кушать и начать заниматься.

Жидкая форма всегда усваивается быстрее, поэтому пить фруктового сока, съесть пару tpbs меда или что-то, если вы хотите упражнение после пробуждения.

Но в целом, вы можете заниматься спортом в любое время суток, неважно, сколько на самом деле.

Если мы говорим про бодибилдинг, мотивация-это очень важно. Так, например, после того, как я выйти из работы моей производительности немного ниже, чем в выходные. Хотя я потреблять одинаковое количество белков и углеводов, моя мотивация низка из-за стрессов в течение дня.

+525
incoherent 29 мар. 2011 г., 16:23:19

Это круговая тренировка наиболее выгодно, если вы делаете это каждый день? Вы должны взять на выходных или чередовать с чем-то еще, чтобы получить лучшие результаты?

+521
PASunter 7 сент. 2014 г., 13:56:40

Я недавно начал работать тренажерный зал и шли схватки 3-4 раза в неделю, в основном с упором на кардио.

Я пытаюсь питаться здоровой пищей, и я очень привередлив в еде, поэтому у меня обычно бутерброды с курицей или ветчиной на обед, а затем картофель в мундире для чая.

Я ем картофель в мундире каждый день с небольшим количеством сыра, а мне не нравится любой другой начинкой. Иногда у меня тоже куриная грудка с них.

Бы ела их каждый день, сделать его более нездоровым, чем здоровым? Я пытаюсь похудеть, так что это поможет?

Картофель в мундире-это единственная еда, которую я могу думать, который мне нравится, который на самом деле "здоровый".

Я понимаю, я должен иметь сбалансированный рацион питания, но так как я очень привередлив в еде, его трудно есть, без всего едят нездоровую пищу.

Признателен за любые советы :).

+399
Kate Kenyon 24 авг. 2010 г., 4:19:05

Как правило, люди могут рассчитывать на получение около половины фунта мышечной массы в неделю, что составляет около .25 кг в неделю. Это значит, можно ожидать около 6 фунтов (или чуть меньше 3 кг) мышечной массы, накопленного в течение трех месяцев. При оптимальных условиях. Большинство людей не готовят, едят, или восстановить оптимально, что означает, что 6 фунтов может быть чуть более оптимистичными.

Это означает, что набрал лишний вес из-за воды, телесных отходов, и увеличение жировой массы. Всех тех, кто может способствовать большей смотрю животик. Тот факт, что ваш друг использует масс гейнер означает, что он потребляет большое количество углеводов, которые также приводят к задержке воды. Я подозреваю, что большая часть из их 4 кг веса-это минимум веса воды и повышенной жирности с меньшинством его мышцы.

+371
linda weathers 27 апр. 2011 г., 4:51:06

У меня было много опыта с ВФФ (3+ лет личного) и от того, что вы говорите нам, скорее всего у девчушки ноги, которые никогда не имели шанс развить мозолей. Вам босиком почаще и пока ваши мозоли не срывая ты в порядке.
Посмотрите на нижнюю часть ноги ничьего, кто работает много и вы заметите, как за пределами больших пальцев ног, средней части стопы и пятке довольно мозолистыми вверх, чем гордиться, не о чем беспокоиться.

+359
Mark Alad 22 окт. 2016 г., 10:00:40

Дело в том, что если вы хотите принять еще более серьезный и хотите улучшить, вы хотите тренироваться в разных зонах пульс. Обучение без одного часто приводит слишком тяжело в обучении, который окажется пагубным для тех прогресс.

Так что если вы не просто бег ради бега, потому что вы хотите оставаться в форме, или наслаждайтесь работой как хобби, нет необходимости использовать heartrate контролировать.

Если вы тренируетесь для каких-либо конкурентных событие, вы могли бы хотеть использовать heartrate контролировать тренироваться в определенные зоны на определенное количество времени, чтобы улучшить. В этом случае вы хотите meassure ваш максимальный пульс, расчета различных зон heartrate и начать обучение соответственно.

+318
DarthAbingdon 30 апр. 2019 г., 18:05:48

Я нашел формулу, которая включена длительность, расстояние, скорость, масса тела и наклон, чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при использовании беговой дорожки. Есть простой способ, чтобы изменить формулу, если бы я носить утяжелители при ходьбе? Я могу только добавить, что на вес тела, или это далеко?

+276
casinotabloid 22 дек. 2015 г., 10:57:15

Вы можете попробовать виртуальный тренер кал (домой) приложения. это бесплатно и получил более 100 оффлайн видео Упражнения для хорошей домашней тренировки.. полная платная для тренажерного зала.

iOS ссылку

Ссылка В Google Играть

Хорошо позаниматься!

+274
jeyk 21 февр. 2010 г., 2:45:19

Это хорошо ответил на вопрос, но я хотела добавить дополнительную информацию об Домс здесь

Болезненность мышц может возникнуть после острого тренировки, особенно сопротивление обучение. Болезненность проявляется как скованность, болезненность, воспаление и/или боль, и, как это происходит между 24-48 часов после тренировки сессия называется замедленного мышцах начала (Домс). Точное механизм Домс не полностью понял, но похоже, что острые упражнения, особенно эксцентричных сокращений, приводит к повреждению ультраструктуры, потенциально Z-линии, мышечной клетки. Плазменной креатинкиназы используется в качестве маркера для повреждения мышцы.

+266
mattbell87 18 июн. 2012 г., 16:48:56

Я веб-разработчик, и мне приходится работать больше 10 часов в день. Так что на мой взгляд лучше всего делать для любой работы, регистрации или длительных периодов учебы принимает небольшие перерывы, как 5 минут через каждые 1 час или около того, чтобы сделать некоторые динамические растяжения или перемещения в целом.

Например в моем случае, я могу прогуляться, немного растягивая, особенно для моей спины, плечи и ноги, и даже поднимаясь по лестнице в течение примерно 1 минуты и я снова.

+239
Ronnie Davis 17 янв. 2018 г., 10:38:36

Я иногда слышу, что после запуска необходимо подождать с едой в течение 30 или 40 минут (может быть обмен веществ все еще находится в режиме сжигания жира?).

В чем причина такой совет? Как долго я должен ждать? И это справедливо для любой еды или, например, съесть банан после тренировки?

+208
Korken 14 февр. 2016 г., 6:16:21

Я следую ниже рутинную дома в вечерние часы.

2 подхода по 20 повторений с 2-минутным перерывом между подходами.

  • приседания
  • Наклонные отжимания
  • бедром
  • прогулки выпады
  • Нормальные отжимания
  • хрусты

затем 1 комплект каждого из ниже отжимания. любые номера, которые я могу сделать за один раз с 30 секунд перерыв.

  • Алмазные отжимания
  • нормальные отжимания
  • широким хватом отжимания.

Если возможно, я также выполняют пропустить веревку

Я продолжал исполнять эту процедуру на протяжении более месяца. Я должен продолжать то же еще какое-то время или я должен менять его в любом случае, так как он, кажется, не добавляя массы моего тела.

+146
Joseph Greer III 1 апр. 2010 г., 0:28:45

У меня нет доступа к сывороточный порошок. Какая следующая лучшая альтернатива еда для наращивания мышечной массы?

+131
evil 3 мар. 2014 г., 12:00:33

Во многом зависит от того, как долго вы тренировались, и что уровень техники у вас сейчас.

Предполагая, что вы можете сделать некоторые технические достижения, а также сила мудр прибыли, и при условии, что вы достаточно новое для подъемно-я бы сказал, что можно увеличить примерно на 15-25% в течение 3 месяцев, т. е. жим 60-65 кг и т. д.

Я хотел бы предложить, в том числе и упражнения для ног и избегая упражнений изоляции (завитки молотка, поднимает) и также включать некоторые упражнения для спины.

Мои фавориты:

  • Скамья для пресса
  • Приседания
  • Жим ногами
  • Подтягивания/лат pulldowns
  • Строк всех видов
  • Военная печать
  • Становая тяга

Становая тяга и приседания как сугубо технический характер, и не следует делать, если вы не очень уверены, что имеют право метода, но очень эффективны, если вы.

Я предпочитаю эти учения, поскольку вы экономите время на обучение несколько мышц сразу (строки: спина + бицепс), а потому что вы будете обучение движение, которое ты могла бы использовать в реальной жизни.

+67
David Starkey 18 июл. 2018 г., 23:08:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil