Название упражнения для АБС в дип баров

Как вы называете упражнение, которое состоит в проведении погружения бары с руки прямые (в течение всего упражнения) и договаривающихся АБС? Чем он хорош?

+804
JayDog 8 янв. 2019 г., 16:07:10
31 ответов

Энергии вы сжигаете упражнения не связан напрямую с температурой окружающей среды. На самом деле ваше тело является очень эффективным при регулировании температура (в разумных пределах). Так что единственное, что меняется, как температура поднялась заключается в том, что вы будете больше потеть, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому вы должны пить больше, чтобы избежать обезвоживания (см. Как обезвоживание влияет на производительность).

+987
iyuraa 03 февр. '09 в 4:24

От прочтения книги Ник Алдис "тело суперзвезда" он упоминает декстроза таблетки. Он использует их не по весу тренировка, но потом. Принимая таблетки декстрозы с сывороточный протеиновый коктейль помогает организму "сбросить" и лучше использовать белок заглатывания.

Я начал брать один после моей тренировки, перед моим протеиновый коктейль по тяжелой атлетике День. Как с этими вещами трудно сказать "да! Я вижу результаты!", но если это достаточно хорошо для борца, это достаточно хорошо для меня.

Как в стороне, я возьму один между двумя трудными классами кардио я делаю, чтобы дать мне заряд энергии и я нахожу это полезным.

+986
Lokresia Torrez 17 нояб. 2013 г., 22:51:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Стартовая сила-это отличный ресурс для общих силовых тренировок и бесценный для пауэрлифтеров. Однако, я чувствую, что для большинства людей, которые являются новыми для фитнеса, Стартовая сила-это невероятное руководство. А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

Также, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков (особенно когда они выполняются без контроля или корректировщик):

  • Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и бедных плечевого пояса развития, если в баре приносят слишком близко к подбородку.
  • Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.
  • Приседания назад снова требуют отличной форме, и не просто отказ техники без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

Это можно проверить по количеству роликов (в том числе Марк Ripptoe), которые усиливают как лифт с хорошей форме. Этот факт, а также тот факт, что многие люди требуют форма проверки этих движений, показывает, что они являются квалифицированными-задачи, которые у новичков возникают проблемы с получением справа от письменного наставления.

Наконец, только сила ради силы (которая является прекрасным самоцель), начальная сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи. В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

Учитывая, есть некоторые минусы для бесконтрольного фитнес-новичков, почему начиная сила считается по онлайн фитнес-сообщества как важнейший фитнес-режима?

+981
Xeoncross 6 апр. 2010 г., 15:11:26

Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как мои будни. Но я не чувствую себя гораздо сильнее, когда я делаю бицепс и трицепс на разные. Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю. Какая может быть рутина?

+924
markdonivan 24 февр. 2011 г., 10:44:49

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+919
Jonas Malm 2 дек. 2016 г., 18:14:00

Я практикую Бикрам и использую 3 мм коврик, который сейчас же подлежат замене.

Я думаю, имеет ли смысл стремиться к еще более тонким ковриком, т. е. если это лучше для вас, чтобы практиковать на тощий мат, т. е. пойти на 2 мм или даже меньше.

+842
marquisdecarabas 4 янв. 2017 г., 0:06:26

Каждый раз, когда я делаю перед приседаниями колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить больно, но я, конечно, чувствую какой-то дискомфорт в них.

Я знаю, что без регистрации видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эта слабая боль, но, возможно, есть некоторые общие ошибки, которые люди делают, что мне следует быть более внимательными?

+747
Geor Mart 19 февр. 2012 г., 11:50:03

Клиники Майо имеет Статья на тему от доктора Эдварда Р. Ласковски, М. Д., которая идет за возможную причину:

Руки отеки во время тренировки-это довольно распространенная проблема. Причиной не совсем понятно, но рук припухлость появляется в результате путь ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на увеличение энергии требования ваши мышцы во время тренировки.

Возможным решением является предложенный в этой статье на реальных простой, хотя и предназначены для бегунов, она может обратиться к вам - сделать руки упражнения между сетами:

“Поднимая руки над головой и насосных кулаками может помочь сохранить кровь течет, как вы бегать”, - говорит Sosena Кебеде, доцент медицины в Школе медицины при Университете Джона Хопкинса, в Балтимор.

Однако, обе статьи указывают на опухоль должно пройти несколько часов, а не дней, после того как вы перестали работать. Это может быть то, что вы хотите обсудить со специалистом.

+730
Giorgi Vardosanidze 27 февр. 2016 г., 2:38:46

Моя новая работа и новый адрес означает, что для несколько месяцев, мне придется переключиться с тренажерным залом для домашних тренировок и в условиях ограничения времени.

Я делал полную тренировку тела в тренажерном зале, с Между два и четыре дня отдыха между ними в зависимости от того, как меня оценивали другие переменные (часы сна, презервативы...). Я могу сделать большую часть его дома с моими регулируемый гантели и ремни подвески.

Есть ли недостаток в делают в точности те же упражнения, но разделены в двух или трех дней (при условии, что каждая тяга выполнена с соответствующей толчка и после достаточного прогрева)? Так как я брала 2~4 дней отдыха между тренировками, каждая мышца будет работать в любом случае одинаковое количество сессий в неделю.


Для тех, кто заинтересован в более подробной информации, вот что я делал в течение 4 месяцев:

  1. Надмножество БВ приседания, перевернутые строки свисающие с машиной Смита бар, и нажать на Смит-машине.
  2. Лат Пулдаун (последнее дополнение)
  3. Набор гантели боковые поднимите, внутренней ротации с резинкой, внешняя ротация с резинкой.

То есть, что я могу сделать сейчас:

День: Вт присед (это будет бокал приземистый скоро) и я представлю некоторые меньше тянуть тело (например, гантели прямыми штанинами становая тяга).

День Б: трансивер подряд и пододвигаем.

Дат с: гантели боковые поднимите, внутренняя ротация с группой, наружная ротация с группой.

Или я, может, группа упражнений в течение двух дней, толкать (приземистый, отжимания, боковой подъем, внутренняя ротация) и pull (дБ становая тяга, строки, наружная ротация).

Каждый из этих дней будет занимать не более 20~25 минут. Это доля времени я могу себе позволить перед завтраком, например, и дома. Нет суррогатом лат пулдаун (я не хочу, чтобы попытка группы помогали подтягивания, пока я становлюсь сильнее в гребле), но в любом случае я еще должен продвинуться на перевернутую строку, или трансивер подряд теперь (Да, да, они не 100% равны, я знаю).

+721
veterhome 20 окт. 2014 г., 4:02:30

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+706
serg99955 25 нояб. 2017 г., 11:10:13

Есть такая поговорка, что АБС сделаны на кухне. Имея сильную ядро и мышцы живота не достаточно, чтобы получить "шесть кубиков" или "стиральной доске" АБС, потому что там, вероятно, будет большая прослойка жира на брюшной области. На самом деле, вы не можете действительно увидеть шесть кубиков пресса, пока вы находитесь в 8-15% диапазон содержание жира в организме.

Кроме того, трудность получения шесть пакет АБС усугубляется тем, что нет никакого способа, чтобы пристрелть специфические зоны для потери веса, а ABS-это трудное место, чтобы удалить излишки жира. Это делает АБС очень трудно и также трудно поддерживать, так как требует большое усердие в соблюдении диеты и кардио упражнения.

В конечном счете, лучший план для получение шесть АБС пакет является трехсторонний подход:

  1. Диеты
  2. Кардио
  3. АБ/Основных Тренировок

Ваша основная цель-значительно сократить ваши БФ%, так что ваш пресс действительно можно увидеть без того, чтобы постоянно сосать в вашем кишечнике хD. Лично я использую ВМС метод расчета моего БФ%, что объясняется здесь. Естественно, лучший способ, чтобы сократить ваши БФ% - через правильной диеты и кардио.

Для диеты вы хотите, чтобы удалить чрезмерно жирную пищу и питаться здоровой, но также убедитесь, что вы принимаете достаточное количество белков/углеводов/жиров, чтобы поддерживать ваш текущий уровень физической подготовки.

Для кардио можно делать пробежки, плавание, pylometrics, боевые искусства... все, что вас интересует, и держит вас занимается данным видом деятельности.

Для Ab/тренировок, вы хотите, чтобы сделать три в неделю. АБС тоже есть мышцы, и вы должны убедиться, чтобы дать им день отдыха для восстановления, особенно после интенсивной тренировки. Хорошая вещь, чтобы иметь в виду при построении вашей обычной АБ в работу нижний пресс в начале тренировки, когда вы чувствуете себя хорошо, потому что те, как правило, наиболее из формы и трудная для тренировки.

Вот пример АБ/основной тренировки, что я сейчас делаю, некоторые из которых заимствованы из P90X/АБ Риппер х рутины.

  • Велосипед - 25
  • Обратный велосипедов - 25
  • В / выходов - 25
  • Ногу поднимает - 25
  • Обратный приседания- 25
  • Чередуя Широкие приседания нога - 26 (каждый ход считается за 1)
  • Фиферы ножницы - 25 (4 сек)
  • Рулон-вверх/V-вверх комбо - 26 (каждый ход считается за 1)
  • Косой V-вверх - 25 (у обеих сторон)
  • Мейсон твист - 50 (капли повторений и добавить набивной мяч, если это возможно)
  • Планка - 90 сек
  • Боковая планка - 60 сек (с каждой стороны)
  • Птицы собаки - 60 сек (с каждой стороны)

Следует отметить, что два моих любимых тренировок АБ даже не в этом списке: приседания и становая тяга. Если вы планируете делать силовые тренировки вне лепки АБС, я рекомендую вам работать как приседания и становая тяга в свой рацион, так как они являются двумя из наиболее сложных тренировок, и точка (ИМХО).

+663
fonamental 27 окт. 2016 г., 9:56:53

Я иметь базовые Полярные ч датчик. Нахожусь в очень хорошей форме и делать много кардио в неделю. В 60-минутного кардио я вряд ли смогу сломать 400 калорий в то время как мои друзья могут похвастаться более чем 600 жечь с Fitbit и я в лучшей форме физически, чем они. Мой ЧСС остается в пределах заданного диапазона и составляет в среднем около 153 около 45 минут. Я проверил и перепроверил исходные данные информация для моего монитора. Я действительно просто хотел, самый простой прибор можно сделать за час, калорий и т. д. Это потому, что я не есть много жира, чтобы сжечь и, что мое сердце находится в хорошей форме и что у меня есть быстрое восстановление? Кстати, мой пульс падает очень быстро, в течение минуты покоя. Мой врач сказал мне, что ЭКГ отличное! Я должен считать другого устройства?

+589
Penny Baker 28 янв. 2015 г., 19:27:59
Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.
+549
Ali Nisar 27 нояб. 2017 г., 16:21:45

Это частично верно. Учебная зона-это распространенный способ улучшения физической формы. Однако, в зонах адаптироваться к вашему уровню пригодности, поэтому проценты, которые вы видите, ламбрекенов (серьезно, Дикая-## догадывается). Лучшее измерение-это дыхание/тест говорить.

  • Зоны восстановления, можно нормально говорить, но ваша температура тела повышается незначительно.
  • Аэробной зоне, вы можете говорить полными предложениями, но вам еще тяжело дыша.
  • Анаэробную зону, вы можете получить несколько слов за один раз, и дышать намного тяжелее.
  • Зона красной линии, можно только ахнуть слово или два за один раз. Дыхание-это все, что вы можете сделать.

Теперь, исследования показали, что чем ниже пульс, тем большую часть энергии вы расходуете от жира. Чем выше ваш пульс, большая часть происходит из гликогена, или хранить сахар. Однако, что люди забывают о процентах является то, что она по отношению к общей энергии сожгли.

Ваше тело не просто перейти от сжигания жира к сжиганию сахара. Это только для того, чтобы количество гликогена ваш организм сжигает намного больше по сравнению с количеством жиров он сжигает. Истина заключается в том, что ваш организм сжигает столько жира в красном он-лайн зону, как это в аэробной зоне. Разница в "после ожога" эффект. Когда ваш организм должен пополнять свои запасы гликогена, что энергия должна откуда-то прийти. Он придет из части с пищей углеводов, и потянуть накопленную энергию из вашего жира.

Именно поэтому короче HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) имеет лучше эффект сжигания жира, чем долго же интенсивности занятий кардио. Однако, есть компромисс. Если вы хотите пробежать марафон, Ты бы лучше тренировался к марафону. Если тебя волнует только жир, HIIT является эффективной, как тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей). Объедините два, и вы можете увеличить мышечную массу, что в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня.

+522
Riddhiman Dasgupta 21 янв. 2019 г., 15:08:15

Чтобы помочь сохранить ваши глаза в отличной форме, есть большое количество упражнений, которые вы можете делать во время работы на электронных экранах. Я взял эти идеи из некоторые быстрые исследования

  1. Закатывать глаза. Это поможет как снятие напряжения глядя на экран и мышцы, контролирующие ваши глаза небольшой тренировки.

  2. Закройте глаза. Этот перерыв позволит своими глазами, чтобы сбросить, снижая нагрузку долгий день, глядя на экран.

  3. Фокус ваших глаз. Вы можете ориентироваться на свой нос, а затем сосредоточиться на чем-то далеком, и повторять; это поможет уменьшить воздействие смотрят на экран заданное расстояние далеко и надолго.

Кроме того, существует ряд стратегий, которые вы можете следовать, которые, хотя и не Упражнения для глаз, сделают день смотрят на экран гораздо легче на ваших глазах. (те же источники)

  1. Делайте перерывы. Ли перерыв делать одно из вышеперечисленных упражнений, или просто прогуляться, отдохнуть дает глазам возможность отдохнуть. Попробуйте разбить хотя бы на минуту или две раз в час.

  2. Правильно монитор. Ваш монитор должен быть от 1,5-2,5 фута от глаз, и 1/2-1 фут ниже, чем плоскость вашего зрения. Такое позиционирование поможет с рефракцией и будет легче на ваших глазах, чтобы смотреть на экран.

  3. Увеличить текст. Переходим на более высокий размер текста в редакторах или более высокий уровень масштабирования в браузерах, снизит нагрузку на ваши глаза.

  4. Исправить освещение. Убедитесь, что ваш экран компьютера устанавливается уровень яркости, который чувствует себя комфортно на глаза, и постарайтесь расположить внешние источники света так, чтобы они не мешали свой взгляд на экран. Освещение может иметь большое влияние на то, как тяжело ваши глаза работают, чтобы видеть экран.

Лучшая стратегия здесь состоит в ограничении экранного времени, но с большим количеством рабочих мест, это не вариант. При просмотре на экране в течение многих часов в день надо, эти упражнения и привычки поможет снизить нагрузку на глаза.

+497
Josue 6 дек. 2018 г., 6:01:21

После делать некоторые исследования, Айво ответ является правильным в том, что растяжка перед и физические упражнения не могут предотвратить травмы:

Карл Полей Эт. все в нынешних спортивных сообщает медицины было это, чтобы сказать:

Типичные результаты рандомизированного 421 бегунов с растяжки, разминки и заминки до и после бега. Этот судебный процесс показал несколько более низкий травматизм в контрольной группе против группы, которая используется стретчинг как интервенция перед запуском (67). Еще одно вмешательство в военном населения показал, что 1538 призывников в армию размещен на растяжку протокола против никакого вмешательства не показала снижение рисков травматизма

Однако поля не нашел выводов, которые могут сделать вывод, растяжка после это упражнение, может предотвратить травмы:

Многие спортсмены берут на вооружение стратегию растяжки после занятий, а не раньше. Одно исследование поднимает возможность, что это может предложить травме защиты...для вмешательства программы, спортсмены растягиваются после игры и во время усталости...результатов способствовало вмешательство в которые в preintervention 9 и 11 спортсменов устойчивый травмы подколенного сухожилия в сравнении с 2 и 4 после вмешательства. Кроме того, дней, пропущенных конкуренции были снижены с 31 и 38 к 5 и 16 после вмешательства.

Также стретчинг, кажется, быть полезным в помощи травмы (опять же поля):

Самые положительные из них участвует растяжение вмешательства в подошвенный фасциит...на этапе 2, все пациенты дали протокол ПФ стрейч. Врачебное наблюдение в течение 2 лет показало, что 92% имеют высокую степень удовлетворенности.

Наконец, стречинг, кажется, чтобы быть полезным в удалении 'тесноты' и позволяет свободнее движение мышц. В двух исследованиях я обнаружил появляются, чтобы поддержать это:

  1. Острое влияние статической и динамической растяжкой на бедре динамического диапазона движения во время подъема ногами в профессиональный футбол игроков Mohammadtaghi Амири-Хорасани Эт. все проведенные исследования и нашли следующие результаты:

    • Исследование:

      Целью данного исследования было изучение влияния статической и динамической растяжкой, в рамках заранее-упражнения разминки на бедра динамическим диапазоном движения (Дром) во время подъема ногами в профессиональных футболистов. На движения ногами доминирующим ноги захватили с 18 профессиональных игроков взрослый мужской футбол.

    • Результатов:

      Внутри-групповой анализ показал отсутствие существенной разницы в Дром после динамического растяжения (2.59 6 4.67) по сравнению со статическим растяжением (0.35 6 2.197) относительно нет группа стретчинг при замахе фазы. Там было, с другой стороны, значительная (P , 0.03) разница в Дром после динамического растяжения (3.35 6.36 6) по сравнению со статическим растяжением (21.35 6 7.86) относительно не-стретчинг группы во время фазы вперед

    enter image description here

  2. Эффекты два режима статический стретчинг на мышцы прочность и жесткость. купить Герда ТЖ, и все нашли эти выводы:

    • Исследование:

      Целью настоящего исследования было изучение влияния постоянного угла (Калифорния) и постоянн-вращающего момента (КТ) растягивание сгибателей голени на пик крутящего момента (ПТ), электромиография (EMGRMS) в ПТ

    • Результаты:

      ПТ уменьшается (среднее ± SE в 5.63 ± 1.65 Нм) (Р = 0,004), и EMGRMS не изменялась (Р > 0,05) от пре - до пост-растяжка для лечения...кроме того, МТС снизилась во всех трех углов (ангел 1 0.23 ± 0.29 Нм°; ангел 2 0.26 ± 0,35 Нм°; угол 3 0.28 ± 0.44 Нм°) после КТ растяжения лечение (Р < 0,005), однако МТС не изменился следующим ка-растяжка (Р > 0,05).

    • Вывод:

      Поэтому, если основная цель упражнения на растяжку, чтобы уменьшить МТС, эти результаты позволяют предположить, КТ растяжения (постоянное давление) может быть более подходящим, чем растянуть проводится при постоянной мышечной длина (Калифорния растяжения).

  3. Наконец-то вернулся к полям:

    Данные свидетельствуют о том, что слишком короткое время (менее 10 сек) малоэффективен и то, что длительное тянется дольше, чем 60 секунд выполнить не более чем растягивание периодов 10-60 с...Результаты исследования показали, что статическое растяжение привело к изменению в ахиллово жесткость, в то время как баллистический стретчинг компании Ахиллес жесткости.

По Сути:

В основном профилактика травматизма является то, что исследования, похоже, дискуссия закончилась, и нет убедительных выводов относительно того, или не протягивать уменьшается предупреждению травматизма. Тем не менее, там не кажется, быть неопровержимых доказательств из многочисленных исследований, позволяющих предположить, что облегчение боли в мышцах и выигрыш в свободе движения может быть улучшена за счет применения растяжения.

Ссылки

  • Профилактика запущенных травм. Поля, К. Б.; Сайкс, Джинни С.; Уокер, Кэтрин М.; Джексон, Джонатан С. текущая спортивная медицина сообщает, вопрос: объем 9(3), май-июнь 2010, с. 176-182

  • Острое влияние статической и динамической растяжкой на бедре динамического диапазона движения во время подъема ногами в профессиональных футболистов MOHAMMADTAGHI Амири-Хорасани,и ASHRIL Юсоф журнале прочности и кондиционирования исследование 24 февраля 2011

  • Эффекты два режима статический стретчинг на мышцы прочность и жесткость. Герда ТЖ, Коста-ПБ, Вальтер А. А., Райан Эд, Хоге км, Kerksick см, толстый младший, Крамер ДжейТи. Медицина и наука в спорте и медицине 28 февраля 2011 года

+458
Guang Xu 22 авг. 2012 г., 9:22:16

Брент является правильным. Целью здесь является прогрессивной перегрузки, которые благодаря тренировкам с собственным весом достигается путем изменения механики упражнения. Пример будем идти от приседания, глубокие приседания, чтобы одноногий или пистолет приседания. Это также даст вам хороший прирост ЦНС, а также. Если вы хотите набрать мышечную массу за внешний вид, вы бы лучше с некоторыми весами и скамейке и массы здания, что, впрочем, если вы будете придерживаться веса, ножки в комплекте, и дополнять силовые тренировки в ваш режим, вы будете в целом более подходят и еще получить вид, что вы хотите.

Вот пару ресурсов я использую:

StartBodyWeight.com

и

AlKavadlo.com

Вы, вероятно, хотите сделать 3-4 подхода по 8 начинали, и если вы ищете гипертрофии, затем делаешь 3-4 комплектов 12 с 90 секунд или меньше перерыв между наборами.

Я также буду рекомендовать тоже работающую процедуру. Вы не должны идти большое расстояние, но 30мин/день, 3 дня в неделю помочь с посадкой.

Помните об этом. "Появление является следствием фитнес".

+396
Lola 12 нояб. 2011 г., 7:04:38

Снизить процент жира (сжигание жира) может быть хорошая цель, но вы должны быть осторожны, чтобы не ставить нереальные цели. Желая снизить процент жира, чем вы генетически спроектированы может быть очень неприятно и вредно для здоровья. Для человека, имеющего процентное содержание жира между 6 и 15% вполне нормально. Это зависит от телосложение, сколько процент жира у вас есть.

Что сказал, Давайте предположим, что ваш процент жира выше, чем ты генетически спроектировано, чтобы иметь. Вы хотите сжечь жир и построить мышцы.

Хотя потеря веса и наращивания мышечной массы для разных процессов - это ваше тело, вы можете делать их одновременно. Сжигание жира-это просто, используя жир в качестве основного источника энергии во время физических нагрузок и наращивания мышечной массы является только повредить ваши мышцы (в сохранения путь, конечно), так они еще сильнее.

Чтобы заставить ваше тело сжигать жир для вас важно снизить уровень инсулина в вашей крови, вы что, резать на углеводы и исключает потребление сахара.

К повреждению мышц, чтобы они вернулись сильнее, вы должны поместить интенсивный объем нагрузки на ваши мышцы в течение короткого периода времени. Я рекомендую вам сделать три раздельные тренировки в тренажерном зале каждую неделю не более 30 минут, тренировка 1-это грудь и трицепс, тренировка 2 спины и бицепсов, Тренировка 3-это ноги и плечи. Я бы делал приседания в качестве разминки на каждой тренировке. Убедитесь, что вы заставить себя что-нибудь вкусненькое каждый раз, мышцы растут быстрее в тех немногих повторений широта, что кажется невозможным, но вы должны их давить. Но опять же: будьте осторожны, используйте свои собственные суждения, и всегда попросите фитнес-инструктора, если вы выполняете упражнение правильно.

При этом короткие/интенсивной тренировки и избегая сахара вы получите ваше тело, чтобы сжигать жир. Вам нужно немного углеводов, но экспериментировать с ним, попробовать одну неделю больше и на одну неделю меньше углеводов и посмотреть, что работает для вас. Всегда ем много белка, здоровых жиров и витаминов. В потере жира и увеличении мышечной диете не менее важно, чем тренировки.

+315
La Chat Noire 31 мая 2014 г., 6:04:17

Я программист, и поскольку больше каши, чем мяса утром, что работал для меня является одним из этих двух блюд:

  • 250 г творога + 1cup синие ягоды + 1 банан + 1 столовая ложка органического меда
  • 1 стакан овса + 5-6 яичных белков + bluebrries + мед+кинамоном ( вам предстоит выпекать смесь в течение 20 минут)

относительно первой один , хорошая вещь об этом является то, что :

  • творог и 15 г белка в 175 г сыра , т. е. в 250 его 30 гр, и вам нужен белок, чтобы восстановить мышцы и заправиться на более длительный срок.
  • Ягоды очень энергичный фруктов (сахар и клетчатка)
  • банан содержит много калия, который вам нужно после тренировки
  • мед представляет собой простой карбюратор (быстрое всасывание), что шипы инсулина и энергии быстро.
  • Самое главное же заключается в том, что творог имеет хорошее количество соли (около 500 мг в 175 г сыра) после того, как вы потеете в спортзале и потеряла много натрия (делает U чувствовать легкое головокружение и менее концентрированный) это позволит восстановить уровень натрия УР

относительно второго:

  • в ней слишком много белка
  • Овес-это лучший вид сложных углеводов, они сохраняются в качестве энергии в печени , наполнит вас в течение нескольких часов, регулируют уровень сахара в крови, таким образом, сделать у Фокуса лучше
  • Черника, как упоминалось выше
  • мед для быстрый энергетический всплеск (и конечно же хороший вкус)

я за первый вариант большую часть времени, потому что его быстрее и, что высокое содержание натрия действительно помогает. Но лучше попробовать как на отдельные дни.

ЗЫ: я также рекомендую, как 30 минут, прежде чем вы идете в тренажерный зал, имеют небольшой кубик темного шоколада. Это хороший ум и энергию стимулятор утром и поможет вам тренировки лучше и острее на некоторое время.

Обновление(отвечая на ваши вопросы)

Наверное, не пойду за второй, как 6 яичных белков, кажется дорого и я ненавижу отходы (желтки). 

Я не знаю, где вы живете, но в Канаде яйца как-то дешево. Вы все еще можете использовать желток, техника приготовления пищи, чтобы положить желток в посуду и заморозить его. Вы все еще можете использовать желток, если вы делаете выпечку или сладости или WTV по.. все, что вам нужно сделать, это взять его из морозилки и положить его в холодильник на ночь перед использованием. Кроме того, я не знаю, если у вас есть эта опция, где вы живете, но вот у нас есть яичный белок в бутылках, так что можно купить один из этих.

Но вопрос - разве тебе это не содержат много калорий и жиров? 

Вот факты питания:

 Калорий Жиров Белка
250 г творога 200 2г 30г
1cup синие ягоды 80 0г 1г
1 банан (небольшой) 90 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 430 2г 32г

Что означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка

 Калорий Жиров Белка
1 стакан овса 360 6г, 12г
5 белков 80 0г 20г
1 стакан черники 80 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 580 6г 32г 

Что также означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка.

Примечание:

  • вам нужно калорий утром и специально после тренировки, чтобы восстановить и вернуть себе концентрацию. В случае, если эти суммы выше калорий так много для вас возраст/рост/вес, то просто удалите банан и мед от него и все будет хорошо.
  • Жиры, вопреки расхожему мифу, не делает вас жир. Вы должны понимать, что если ваш организм требует х калорий в день, и вы едите больше, чем X, одна из двух вещей может произойти:
    а) если у вас есть потрясающие генетика, избыток калорий будет выброшен из организма
    Б) если вы похожи на меня и большинство, излишек превратится в сахар внутри тела и будет храниться в виде жира.


Но если вы находитесь в хороший диапазон калорий, жир не делает вас жир. Это дает вам много энергии (1 г жира урожайность 9kcal) и помогает регулировать гормоны для роста и восстановления. Однако, 99% из жиров вы едите должны быть хорошего жира, т. е. моно/Поли ненасыщенных жиров. в то время как насыщенные жиры, вам нужно немного , но если вы едите слишком много, сосуды забиваются со временем.

 Я определенно не в кашу утром. на самом деле я бы предпочел 
 что-то более солеными. Есть ли у вас советы для некоторых блюд, как, что 
 (что не слишком жирный и тяжелый кал)? 

Как показано выше, они не тяжелые калории и жир-это не плохо для вас.Также Эти рецепты несладкой (попробуйте)
У меня есть советы для других блюд, у меня есть один в моей голове прямо сейчас:

  • 2eggs + 1 чашка творог + зеленый лук + пряные травы + немного шпината

     Калорий Жиров Белка
    2 яйца (крупных) 140 12г 5г
    1 чашка творога(125г) 100 1г 15г
    зеленый лук (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпината 7 0г 1г
     Общая: 254 6г 29г 
    

(можно добавить бекон/бекон, если вы хотите больше вкуса). Нашинковать лук и смешать ингредиенты (не нарезать шпинат еще сок из листьев будет испаряться и испортит вкус).
Сейчас это имеет хорошее количество белка и минимум калорий и хороший вкус. Но, также обратите внимание на шпинат, который на самом деле является лучшей пищей на земле, наверное, потому что в нем много мочевой кислоты , которая трансформируется в аминокислоты (белок) в организме, тем самым на самом деле вы будете иметь больше белка, чем 29г. Это энергичный еды.

+305
Sergey Pauk 2 апр. 2019 г., 6:40:43

Одна работа-из обычной для высокой интенсивности является "Табата", ознакомиться с этой поиск по сайту: Поиск:Табата и такой вопрос: Что такое табата? Насколько он эффективен?

Отвечая на ваш вопрос, вы могли бы сделать 20 секунд отжиманий, отдохнуть 10 секунд и повторить это, например, 8 раз. Что бы занять у вас около 4 минут. Чем больше подходят вам, вы можете добавить больше наборов.

Однако, поскольку у вас избыточный вес (ИМТ 27 Калифорния), вы должны принять его изначально легко, отжимания очень тяжело, если вы делаете их правильно. Так:

  • Сначала медицинское обследование, поскольку вы будете иметь очень высокий пульс делала burpees в Табата контексте.
  • Сделать некоторый свет разминка перед берпи, например, вижу этот вопрос: утром потягиваться
  • Работа на технике изначально (например, не делай максимальный прыжок или шаг назад, а не скакать)

Будет ли это помочь вам потерять жира зависит также от диеты, смотрите этот вес-потери теге

+285
user209718 4 окт. 2016 г., 13:35:13

Я посетил различные сайты о 3-Сайт тест кожной складки, но никто, кажется, разобраться с моей проблемой. Я точно не светят (неспортивной 220 Нм при 6'), и я пытаюсь использовать процент жира для моего прогресса. Однако на сайтах я читал, кажется, не уточняют, сколько должен ущипнуть. Начав свою щепотку дюйма шире или уже, я могу радикально изменить в мм измерения суппорт записей (+/-25% на мм измерение), и я не могу найти каких-либо четких инструкций о том, насколько широкой должна быть щепотка, оставив мои цифры неточны.

Я очень хорошо может быть что-то делаю совсем неправильно, что я готов исправить, но я не знаю, что это, чтобы исправить это. Я больше чем завещающ для того чтобы дать более подробно, если я могу быть направлено на то, чтобы обеспечить.

Сайт, который я нашел наиболее полезным (если немного... Гуфи) является следующим: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+230
Michael Wiseley 4 дек. 2010 г., 14:17:58

Я соревновался на национальном уровне в молодости, и когда мы сделали наш сухой тренировки с отягощениями, почти всегда соединение движений с несколько упражнений изоляции ориентируясь на взрывоопасность.

Спринтеров (таким как я) будет уделять больше внимания на взрывной материал, и делать движения соединение со средне-тяжелая нагрузка для силы/энергии. Расстояние ребята будут меньше фокусироваться на взрывоопасных и сделать более высокую подготовку рэп на выносливость.

Из памяти моих тренировок выглядела так:

Нижней части тела: Присед (средний-тяжелый), расширения ног/ветчина кудри (высокий низкий вес рэп, но взрывчатку на фазе подъема)

Верхняя часть тела: Скамейка (средне-тяжелый), бар/кабельное строк (максимум повторений), широким хватом лат pulldowns (высокий низкий вес взрывного рэп на подъеме фазы), Трицепсов веревка pulldowns (низкий вес высокая репутация взрывчатку на подъем фаза), бесконечные chinups/повторений до отказа.

Ядро: Русские наворотили, набивной мяч sit-вверх-броски с партнером

Мы будем делать это только один раз/два раза в неделю - наши тренеры хотели нас гладкий и сильный, но не для массового и теряют гибкость.

+223
Aaron Black 19 дек. 2013 г., 14:32:00

Ваши цели потери жира и повышения выносливости. Давайте разберем каждый один вниз.

Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите). Обычным способом для этого было бы примерно свой уровень метаболизма (RMR) и 500/600 потреблять калорий меньше, чем этот и посмотреть, если вы делаете прогресс, и соответственно корректировать. Вы хотели бы съесть большинство ваших углеводов вокруг тренировки, так что вы меньше шансов сохранить их в виде гликогена и в конечном итоге жира, чтобы этот процесс потери веса проще. Вы также хотите, чтобы потреблять минимум грамма протеина на кг веса для того, чтобы свести к минимуму потерю мышц, так что ваш метаболизм не замедляется еще больше. Это миф, что это сама тренировка, что делает сжигание жира, это не правда. Это дефицит калорий. Тренировки не только помогает повысить метаболизм с помощью мышечной массы и уровня активности. Однако, вы говорите, у вас гипотиреоз, так что ваш метаболизм не такой, как широкой общественности. Я не знаю насколько это в вашем случае, но если это очень заметно и влияет на вас, то поговорите с вашим врачом о Некоторые препараты, которые смогут помочь с этим. Пока очень опасно, поговорите с вашим врачом о кленбутерол и Цитомель Т3, оба имеют потенциал, чтобы увеличить ваш метаболизм, но очень опасны, если не используется должным образом, поэтому убедитесь, что вы поговорите с врачом. Если это не так плохо, самый простой и самый эффективный способ увеличить ваш метаболизм будет наращивать мышечную массу. Начать обучение веса как минимум 3 раза в неделю при правильном режиме сна и много еды, чтобы добавить 5-15 кг мышечной массы ножным стартером ваш метаболизм, вы можете потерять впоследствии жир, когда ваш метаболизм в норме. Поэтому для потери жира, просто поэкспериментируйте с несколькими целями калорий, и придерживаться того, который вы сделаете ход, то уменьшаться с течением времени. Трудно определить это число с вашим РМР влияет на ваше состояние. Просто эксперимент.

Для повышения выносливости (предположим, сердечно-сосудистых), нужно просто работать над этим. Не секрет, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы просто делаете это, делать это часто, делать это хорошо, и сделать это снова. Ключом к этому однако, что большинство людей забывают, не привыкай! Если вам удобно, вы больше не прогрессирует и, следовательно, не "улучшая" что-нибудь. Например, если вы можете сделать 30 минут пешком прямо сейчас без проблем, либо время ваших прогулок и попытаться получить быстрее каждый раз, или ходить дольше. Ваш организм не адаптируется быстро, поэтому всегда стремимся к прогрессу. Не стесняйтесь добавлять в другие виды эстрогена побочного эффекта, а также, возможно, вступить в спортивный клуб, начать езда на велосипеде, бег, что угодно, это не обязательно должно быть что-то, ты ненавидишь, просто забрать некоторые вещи и выглядеть всегда улучшить его. Это также очень хорошо известно, что натуральный бодибилдинг это удивительно для здоровья получите, чтобы сделать некоторые дополнительные исследования в работе самостоятельно в интернете и работать с интенсивностью, всегда пытаясь побить свой предыдущий собственной.

Однако ключевым для обеих этих целей-это просто последовательность. Вы не увидите результаты в течение ночи, вы должны быть терпеливы и работать.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо другие вопросы.

+195
Sergey Telshevsky 30 дек. 2012 г., 22:22:14

Попробуйте изменить первом запуске, чтобы уменьшить нагрузку вы поставили на ноги. Prefferably работать на мягкой земле, как трава. Также работаем на прочность саму ногу. Чем сильнее свода стопы, тем лучше он может поглощать удары удара о землю. Вы могли Эс также хотите выглядеть на работающей техники. Forefootlanding считается лучше и более естественным и поэтому также снижения травматизма. Но наукой не все так однозначно на этом возможно за счет исследования спонсировали производители обуви. Так что вы, возможно, захотите, чтобы дать ему попробовать. Как правило, воспаление является следствием стресса на организм. Это может объясняться буду долго быстро.

+170
Madrava Kenevew 4 сент. 2013 г., 19:09:37

Лучшие веса замещения для взвешенного плечами только пожимают плечами с инверсного повесить (он же перевернутый плечами):

enter image description here

Это можно сделать на кольцах, прямо бар, или даже параллельных брусьях:

enter image description here

+130
89040659146 31 июл. 2016 г., 20:56:36

Я видела, как эксперт в YouTube отметили, что для восстановления мышц потребовалось 3 дня (примерно 72 часа), но это не мой случай.

Я не бодибилдинг и не используя какой-либо добавки. Я делаю больше для силы и здоровья, но не возражаю, если мой размер мышцы становятся больше.

Мои другие мышцы (грудь, трицепс, и т. д.) боль не будет длиться так долго, как мои бицепсы.

Как правило, один раз в 5 недель я делаю упражнения на бицепс, используя гантели.

В другие недели я не поднимаясь. Моей жизни, включающий в себя много ручной работы, как вырубка деревьев вручную и я не делаю тяжелые тренировки в течение другой недели.

Я делаю несколько наборов. Старт из второго года, я пока не могу поднять. Потом я продолжаю следующие наборы снова и снова, пока последнее, что я могу едва только лифт или два повторений.

Второй и третий день-это очень больно и я не могу положить руку прямо. Далее & пятый день я все еще чувствую боль на бицепс.

Мне нужно знать, если я употребляю сывороточный, как он может помочь? Мне нужно потреблять сывороточный на следующий день, в то время как ее восстановить даже я не делаю тяжелые тренировки?

+103
trcjr 1 сент. 2014 г., 22:16:05

Поздравляю, решив взять под контроль вашего здоровья и фитнеса. Если это ваш первый набег в обучении, вы, возможно, пожелает рассмотреть первые упражнения. Есть относительно мало затрат и вероятность травмы минимальна, но не равна нулю. Если вы все еще хотите купить домашний тренажерный зал, вы должны исследовать каждую машину вы заинтересованы в, прежде чем сделать покупку. Зная, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на спину, бицепс и трицепс, посмотреть на машину(ы), чтобы определить, как и если они могут помочь вам достичь этой цели. Например, сколько движений вы можете совершать ом машина для определенной части тела? Сделать некоторые исследования о типах сопротивления они используют. Некоторые плиты загружены, в то время как другие используют полос, или гидравлика. Некоторые люди утверждают, что они получить лучший эффект обучения с помощью пластин. В то время как другие подобные группы. Если вы можете, опробовать машину перед покупкой. Затем, измерьте пространство, где вы будете использовать машину. Подойдет ли она? Это пространство, доступное для установки машины? Таковы некоторые из вопросов, которые необходимо рассмотреть, прежде чем тратить свои деньги.

Кажется, что неправильные движения упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминка и растяжка перед обучение, это правильно?

В то время как машины могут обеспечить преимущество, что не требует “наводчик”, не делают ошибку, полагая, что они являются травмы бесплатно. Любое упражнение, если сделано неправильно, может навредить вам.

Есть специальные упражнения на трицепсы, бицепсы, спину и сила что более подвержены травмам, если сделано неправильно. Если да, то какие эти и то, что человек должен иметь в виду, чтобы уменьшить риск травмы в этих случаях?

Что касается конкретных упражнений, правильной формы имеет важное значение при осуществлении любой части тела независимо от физических упражнений. Я бы рекомендовал начинать с базовых движений, такие как разгибания на трицепс, бицепс кудри, и лат тянуть падения на спину. Убедитесь, что не ставить свое тело в неудобном положении, и, убедитесь, что ваш нижней части спины, правильно поддерживать во время выполнения упражнений. Более чем вероятно, что машина придет с литературой объясняя упражнения, которые можно выполнять. Использовать его в качестве отправной ссылку и внимательно следите за каких-либо предупреждений литературе. Удачи, и если у вас есть вопросы, оставляйте их здесь.

+85
Gultekin 25 июл. 2019 г., 10:45:07

Для большинства продуктов, которые содержат жир, вы увидите, что общее содержание жира и насыщенных, транс-жиры, полиненасыщенные, и мононенасыщенные жиры, перечисленных ниже. Иногда количество не всегда складываются. Общее количество жира может быть 12 г, Насыщенные жиры в 7г, и транс-жиры 0 г в так там 5г жира не найдены. Можно предположить оставшийся жир какой-то из ненасыщенных жиров? Есть "нейтральные" жиры, которые не насыщенные или ненасыщенные?

+77
N67 1 мая 2016 г., 21:30:06

Есть вещи, которые вы любите и по-прежнему поддерживать здоровый вес, вы должны смотреть для подсчета калорий, нежели есть конкретные вещи.

Во-первых, вы должны выяснить, сколько калорий вы должны есть. Есть много сметчиков онлайн, такие как этот один. Это даст вам представление о том, сколько калорий вы, возможно, должны съедать в день.

Начните с употребления около 200 калорий меньше, чем количество и наблюдая за своим весом. Вы должны использовать инструмент, чтобы измерить ваш жир, например кожной складки суппорта. Попробовать получить около одного грамма белка на фунт веса (или около .5г/кг) в вашем рационе. Это поможет вам сохранить сухую мышечную массу и теряют жир.

Если вы не теряете вес на 200 калорий под ремонт, сокращение вашего рациона еще на 200 калорий.

Подсчет калорий-это проверенный и верный способ контролировать свой вес. После этого на некоторое время, это становится довольно естественным. Лично я не строго больше, но я по-прежнему имеют довольно хорошее представление о том, сколько калорий я ем каждый день, и действительно ли я исчерпала свой лимит.

+56
Setvenere Alejandro 31 авг. 2016 г., 19:05:56

Для людей, которые хотят начать работать, но не в форме я всегда предлагаю одно главное: шаг за шагом. Не будь строга к себе. Всякое начало тяжело, но вы сможете улучшить. Это хорошо, что вы начинаете свой день с простого упражнения. Однако, похоже, делать кардио-это слишком много для тебя на данный момент. Вот почему вы должны делать упражнения, которые включают в себя больше растяжек. Йога (для начинающих) будет просто отлично. Это улучшит вашу осанку, вы научитесь правильно дышать во время тренировки, и вы станете намного более гибкими. После 2 недель ежедневных занятий йогой, попробовать простой кардио тренировок и сочетать их с вашей обычной йоги. Первый день делать 5 отжиманий и 5 хрусты. Добавить еще 1-2 каждый день, и вскоре вы заметите большую разницу.

+50
ThisRuptor 22 авг. 2016 г., 1:45:02

Сила плечо представляется основным фактором для достижения человеческого флаг. Мне было интересно, если есть какое-то количество относительно массы тела, что означает, когда один пресс сила готова попробовать человеческий флаг. Е. Г. вы должны начать подготовку человеческого флаг на турнике, когда вы можете двигаться в 0,7 раз ваш вес тела в положении стоя, пресс. Или даже: вам нужно как минимум 0.8 сделать человека флаг.

+24
gamerkore 15 сент. 2013 г., 20:25:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil