Как я могу не задеть мои запястья при использовании в баре, играя в РДР?

Я играю танец революция и подобные игры, чтобы тренироваться. На особо сложных уровнях, я откинусь на спину и держись крепче за меня, выкладывание мой вес на это и на мои руки и запястья, чтобы иметь возможность двигаться быстрее, затрачивая меньше энергии. После этого в течение нескольких недель, мои запястья начинают болеть.

Это как это выглядит, когда я использую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (это не я на видео, но это позе пользуюсь.)

Существует три способа я считаю с помощью панели подчеркивает мои запястья:

  1. Конечно, большую часть моего веса на руки на пару минут, одновременно много двигаются, наверное штаммов мои запястья, особенно если мои запястья сгибаются назад, как в видео.
  2. Я часто переводить в баре, чтобы не использовать его в середине песни. Для того, чтобы не прерывая комбо при переходе, я приникаю в баре с моими руками, поэтому я вам его как можно быстрее. Я заметил, что это часто больно мои запястья немного более интенсивно, как я переход.
  3. Точно так же, когда я впервые захватить бар в середине песни, я обычно стараюсь, чтобы схватить его как можно быстрее и может уронить весь мой вес на моих запястьях во время перехода.

Как я могу использовать бар и еще переход и выход из него быстро во время игры, не повреждая свои запястья? Есть определенные позы, я должен быть с помощью или особым образом мне следует располагать мой вес на моих запястьях? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы увеличить свою силу запястья, так что они меньше шансов получить травму?

+277
Christopher Pagan 25 авг. 2018 г., 12:58:19
33 ответов

.Во-первых, нет конкретной формулы. Бег участвуют различные факторы, когда дело доходит до потребления калорий. Как, на какой скорости вы работаете, каков ваш вес и каков сопротивление ветра и наклона . Есть и другие детали, но если иметь в виду вышесказанное, можно сделать грубую оценку. Помните, те беговые дорожки, которые дают результаты расход калорий после бега, просто посчитайте, это не точный. Расход калорий может быть где угодно между +/- 20% от того, какие результаты показывают.

Сказав это, нужно отталкиваться от количества силы ног производят во время удара о землю. Что умноженные на расстояние вы бегаете, это работа сожженных калорий. Это не так легко, как расстояние, должен быть вкладыш. Физики утверждают, что работа = Сила Х перемещение, а значит, если вы бежите по кругу и в конечном итоге в той же точке, ваше перемещение равно 0, так что работа равна 0, так? Не имеет смысла, когда вы так избили после 20 туров футбольные площадки. Так что ради твоего удобства, просто держать его ограничивается дистанции.

Если вы бежите вверх по склону, ваши работы будут против силы тяжести. Вместо того, чтобы дистанцироваться, нужно учитывать высоту вы достигли выше той точки, где вы начали и умножьте его на ваш вес. Это потенциальная энергия, которую получает ваш организм, и калорий потеряли.

Итак, это все даст вам приблизительную оценку, нет ничего абсолютного. Кроме того, существует несколько факторов, как дыхание, химических реакций в вашем теле, которые не учитываются, потому что тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. Поэтому, я бы сказал, что это сложный и отличается для каждого человека. Если вы идете по физике, которые я объяснил выше, помните, что погрешность будет около 20% или даже выше.

Примечание: не попадайтесь на мошенников, которые утверждают, что они могут сделать точный подсчет затрат калорий вашего тела. Эти продукты просто зарабатывают деньги, и чтобы заманить людей с ограниченными знаниями о том, как питания работы. Желаю вам всего наилучшего.

+908
user82160 03 февр. '09 в 4:24

Можно попробовать скорость записи воспринимаемой нагрузки (RPE) и скорость воспринимаемой техники (РПТ). Оба по шкале от 1 - 10.

РПЭ был достаточно хорошо объяснил в другом месте, но по сути, как тяжело вы чувствуете, что вы работали (так, классический 20 повторений приседа сессии, где вы берете ваш 10rm в присед и присед на 20 раз выше, чем полировать свое оружие с кабельными кудри).

RPT-это то, что я взята с золотой медалью органов (ГМБ) учебных программ. Идея в том, что вы можете оценить свою технику по шкале от 1 до 10, основываясь на том, как он чувствует себя (и, возможно, на видео-обзора); так что если вы сидите на корточках и колени, прогибаясь, бедра стреляют и ты делаешь bastardised Доброе утро / приседания комбинации, технику оценка будет намного ниже, чем если вы держите ваши колени, грудь и спину плотно все это время.

Вы также можете посмотреть через какой-то монитор сердечного ритма (Да, я знаю, это звучит странно использовать силовые тренировки, но я попытался это и он не раскрывает удивительное количество, наверное, потому, что тяжелый набор из приседания становая тяга заставит ваше сердце попробуйте и выпрыгнуло из груди). Я использую один, что дает вам разбивка сердечного ритма во время сессии, а рейтинг "МЭП" за всю тренировку (в основном, значение того, как тяжело вы работали. Само по себе, одно значение MEP-это относительно бессмысленно, но если отслеживается в течение определенного периода времени, это дает вам мера того, насколько сильно вы работали во время тренировки).

Если вы хотите метрики для сравнения, объем (поэтому вес * (наборы * представителей) на общую пошлина переехали) не плохое сравнение, но это не реально сделать для вас интенсивность.

Другим вариантом было бы сделать гаджет для измерения скорости бар, идея в том, если брусок движется медленнее, на этой неделе на определенный вес, чем на прошлой неделе, то, вероятно, вы тренируетесь менее интенсивно.

Я бы сказал, что лучшим вариантом является сочетание методов. В ваш тренировочный дневник (вы держите журнал тренировки, верно?) запишите СИЗОД и РПТ и купите пульсометр, как описано выше, потом, со временем, вы сможете отслеживать, насколько интенсивно ваши тренировки.

+858
William Eaton 19 мар. 2019 г., 21:02:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня только проблемы отдыха и сна после тренировки, если я предварительно тренировки дополнение. Мое тело будет уничтожено, пока мой разум будет гонок .

Убедитесь, что вы не получаете слишком много кофеина или нет Супс

+843
Carrie Gillock 5 нояб. 2010 г., 13:13:36

Попробовать "представляет метод запущенный". Это улучшение техники(gooogle точную фразу) . После попытки его я должен сказать, что это сделал с моей скорость бега чудо.

Не то, что я хороший бегун.

+756
Shaqqs 12 сент. 2013 г., 15:37:41

Это, насколько я могу сказать, четыре вопроса в одном.

1) Сколько силовых тренировок об оптимально разрушение мышц, даже для начинающих?

Силовые тренировки-это всегда оптимальное разрушение мышц. Однако, существуют различные уровни, чего человек хочет достичь сила мудр. Вы пытаетесь тренироваться на следующий силачей конкурс? "Мистер Вселенная", "Миссис"? Восстановление от химиотерапии? Спорт конкретно? Каждый требует разного лечения, но все они направлены на оптимальное разрушение мышц.

Тренировки на выносливость для ваших мышц другая. Этот стиль больше, как добраться до определенной точки сила и возможности повторить много движений. Пожилой человек, например, хотел бы, чтобы выносливость тренировать свои мышцы, чтобы помочь им в повседневной жизни (при вставании со стула, подъеме гастрономы, принимая более легко по лестнице и т. д.).

2) сколько сетов и повторений нужно делать для достижения оптимального срыв?

Есть так много способов, чтобы ответить на этот вопрос смешно. Это действительно зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

3) каковы соответствующие периоды отдыха между подходами и между тренировками?

См. вопрос два.

4) Когда делать процедуры должны быть изменены для оптимального эффекта?

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь... ссыпать вверх? Изменений больше, чем вы остаются теми же (это еще спорно, я думаю, для начала). Просто хочу быть в состоянии получить продукты из машины? Не нужно менять после того как вы получите вес, который вы чувствуете, удовлетворяет свой продуктовый лифтинг должен.

Этот вопрос очень широкий, и я надеюсь, несколько других плакатов может помочь растолковывать на мои ответы.

+730
Fiorella Flores Figueroa 9 апр. 2011 г., 14:43:30

В моем (ограниченного) опыта я рекомендую использовать умный тренер , чтобы установить себе скорость цели. Инструмент ускоряет вам мягко в течение 12-16 недель (или меньшее количество времени, если вы чувствуете, как вызов). Это дает вам indurance бег, пробежки и скорость тренировки каждую неделю.

Я только использовать его за 10к работать, поэтому я не могу говорить за половину или полный марафон бежать, но он действительно улучшил мою ногу очень много - примерно 46 мин. Из 50+ минут.

+703
Pranav Patil 28 окт. 2014 г., 13:42:11

Всякий раз, когда я иду вприсядку, пальцы ног поднять с земли, пока мой каблук посажен на землю. Это считается плохо? Я слышал, что подняв пятки от Земли во время приседания-это плохо, но я никогда не слышал, поднимаясь из ног, чтобы быть плохим. помогите плз.

+673
Md Harun Harun 11 февр. 2013 г., 5:08:00

Да. Минус один. Вы будете разрушить ваши колени и бедра если вы носите утяжелители для ног в течение всего дня. Ваше тело не было сделано, чтобы справиться с лишним весом в конечностях для этого отрезка времени.

+612
804b18f832fb419fb142 11 окт. 2013 г., 21:06:50

Чтобы потом больше и получить больше кардио в ваши тренировки. Достаточно посмотреть на "домашнего кардио тренировки" включить эти данные в свои силовые тренировки, суперсеты. Убедитесь, что на стороне весов вещи, вы всегда получите последний рэп вы боретесь со. Это значительно повышает нагрузку вашего тела проходит и следует с пота, как ожидалось.

Проблема людей, вес поезда по размерам и массе, люди используют кардио для потери веса и измельчения, но и делать много кардио, чтобы там, где ты потеешь ведра не хорошо смешивать с тренировкой веса, поскольку это действительно убивает вашу энергию и ваши успехи. Люди, как правило, для этого достаточно только кардио, чтобы сжечь достаточное количество жира, сохранив при этом такой же вес, как они могут.

+612
drabo2005 24 нояб. 2016 г., 0:38:22

Это действительно помогает, чтобы добавить несколько комплектов силовой тренировки Упражнения для тренировки бодибилдинга?

Это поможет в построении громоздких мышц?

Это накрутить локоны упражнения силовая тренировка для бицепса? Если силовая тренировка полезна, чем любая другая силовая тренировка упражнения для бицепса? Я делаю 1)жим, становая тяга, присед, наклонился над рядами 2) тяжелые вертикальные ряды, покачать пресс, доброго утра на другие дни. Я только начал обучение (2 месяца). Как вы думаете, это будет эффективно?

+602
IrajTaghlidi 14 мар. 2013 г., 13:23:19

Во-первых, как уже сказали, 1 месяц это слишком рано, чтобы начать видеть какие-то кардинальные результаты. Я подозреваю, что его кажущееся "увеличение веса" - это просто задержка воды и скорейшей адаптации к другой физической нагрузкой, чем с кардио.

Кроме того, я хотел бы призвать вас, чтобы сохранить весьма подробный пищевой дневник в течение 3 дней до недели. И вся, я имею в виду, где ваш "салат и лосось" - это "5 мл листья салата, брокколи, 2 унции, 2 унции кукурузы, 5 мл семга-гриль с 2 Тбит / с низким содержанием жира винегрет", и ваш бублик будет "1 5 унций с корицей и изюмом Бруггер это бублик с 3 унции миндаля, орехов, сливочного масла и 6 унций банан".

Рядом с каждым элементом пищевыми продуктами, запишите точное калорий. Это очень легко Под/за оценку калорий, и что можно легко сорвать фитнес-программы.

+595
mooie 20 янв. 2019 г., 7:54:55

1) сделать мини-версию, чтобы приспособиться к вашей диеты/тренировки режим и внесет соответствующие коррективы в рецепт, например, не добавляя сахар или заменитель сахара

2) едим на обед, а не ужин, так что вы иметь больше времени в течение дня, чтобы отработать

3) питательно, если вы уже едят довольно здоровый, чит время от времени не полностью сорвать вас.

4) На днях у тебя есть пломбир, сделать свой режим тренировки тяжелее, что день, чтобы компенсировать.

+583
N L 21 авг. 2011 г., 8:39:05

Работы ваши плечи и ловушки немного больше, чтобы сгустить их.

Кроме того, может носить толстый свитер и оберните бар с полотенцем.

+562
Ghanshyam Pandey 28 мая 2010 г., 8:26:58

Когда человеческое тело проходит от укладки склонных к стоячему есть быстрое и краткое, изменение артериального давления. Это наиболее вероятная причина. Некоторые люди более восприимчивы, чем другие, и это называется ортостатическая гипотония, или иногда, "головокружении".

+555
Munir Ahmad 24 июл. 2010 г., 10:14:25

Как уже упоминалось в предыдущем вопросе я 100/200м спринтер. У меня есть, что я считаю, сильное тело для моего спорта (статистика внизу поста).

Две группы мышц, которые я ищу, чтобы улучшить мои ягодицы (мои внизу) и мой подвздошно-поясничной мышцы (сгибатели бедра). Я думаю, что эти две конкретные группы мышц играют важную роль в быстром спринте скорость.

У кого-нибудь есть приличный упражнения для этих групп мышц. Голые в виду, что в настоящее время я не имею доступа к Олимпийским бар, так что нет мертвых подниматься и на данный момент.

Спасибо заранее

Статистика

6 футов, вес 83кг

95кг жим лежа (машина не бесплатно)

250кг жим ногами (тренажерный зал Макс, машина не бесплатный, 2 ноги. 1 нога 140 кг справа, слева 130кг.)

Все выставляется на 3 х 10

+542
Rein Spijkerman 25 февр. 2015 г., 18:54:15

Как и любой другой мышцы, вы строите больше АБС на обучение и кормить их. Три основных механизма, которые стимулируют рост мышц первые - механические напряжения, второй - метаболический стресс, и третий - вред для мышц. Вы должны стремиться использовать каждый из них для тренировки АБ. Кроме того, из-за анатомии и функции АБС, можно отчетливо нацелены на верхний и нижний пресс при тренировке.

Кроме того, при выполнении любого упражнения (не только АБС) убедитесь в том, чтобы построить и сосредоточиться на уме-мышечные связи с целевых мышц(ы). Это может быть трудно, когда вы только начинаете, но вы должны быть способны почувствовать и напрячь мышцы. Кроме того, убедитесь, что ваша форма является как можно лучше, когда делаете упражнения, чтобы добиться максимальной выгоды.

Так что некоторые примеры, как это выглядит на практике?

  • Общая Подготовка АВ
    • Механические Упражнения Напряжение: Кабель Хруст / АБ Пулдаун
    • Метаболический Стресс Упражнения: Велосипед Кранч
    • Мышцы Упражнения Урон: Внедрение Колесо Ab
  • Обучение Верхней АБ
    • Механические Упражнения Напряжение: Взвешенные Хруст
    • Метаболический Стресс Упражнения: Хруст Physioball
    • Мышцы упражнения урон: АБ закатать ж/эксцентрические фокус.
  • Ниже Ab Подготовки
    • Механические Упражнения Напряжение: Висит Ногу Поднять
    • Метаболический стресс упражнения: флаттер ногами или ножницы
    • Мышцы Упражнения Урон: Флаг Дракона


Примечание: цель каждого механизм роста мышц заключается в следующем; механическое напряжение стремится к максимальной устойчивости, что мышцы активно работают против. Метаболический стресс стремится создать насос/сжечь середине упражнения и протолкнуть, чтобы как можно больше. Повреждения мышц стремится перегрузки мышц, прежде всего, через эксцентриковый перегрузки, но это может произойти и в других отношениях.

+538
Balakrishnan 1 июл. 2019 г., 0:26:20

Я сомневаюсь, что это как-то связано с цифрами и больше, чтобы сделать с ограничениями машины плиты и гантели. С машиной тарелки, они часто идут от 5 кг до примерно 100 кг или больше. Если они пошли на 2,5 кг, то стек будет в двойном размере. Машина должна быть увеличена, чтобы разместить размер или производителю придется сделать плиты из плотной материала, чтобы сохранить размер вниз. Как бы увеличить стоимость и сложность машины.

Гантели с другой стороны ограничены размером самого тренажерном зале и теоретически может продолжаться вечно. Тренажерные залы не технически нужно купить гантели с шагом в 2.5, но они часто делают.

Я скажу, что некоторые машины, которые используют двойной шкив системы могут также иметь более широкие шагом, потому что двойной шкив фактически заставляет поднимать вес легче. Так что вы едва ли почувствуете разницу в 2.5 кг прироста на машину, которая уже построена. Также может быть, что производители машин используют более широкие шагом, потому что сама машина делает его ненужным. Гантели только свободный вес, поэтому нет ничего пособничество в лифт и не требуют большого увеличения.

Почему они выбрали 7 кг? Я понятия не имею. В Штатах, автоматы по 10 кг. и некоторые идут по 15 кг. Я видел некоторые, которые идут по 20 кг. Гантели идут с шагом 5 фунтов. 2,5 килограмма-чуть больше 5 кг. и 7 сомов. чуть более 15 кг. Производители скорее всего просто используют то же оборудование и изменить маркировку.

+531
A13XI5 18 сент. 2012 г., 1:44:09

Медленно растягивая ваше тело на хорошие 15 сек каждую растяжку поможет, и пить 2л холодной воды, чтобы регулировать температуру тела и избавиться от токсинов. 30 мин. по очереди отдыхая, принимая прохладный душ станет хорошим способом в довершение.

+529
zionspace 7 мар. 2014 г., 17:22:24

Из моего опыта я бы сказал, что купание в сочетании с ограничением калорий является гораздо лучшим выбором, чем любой один из них.

Я также работал на сжигание жира в первую очередь. Я попытался запустить, но я не мог добиться какого-либо существенного улучшения, может быть, 3 кг в течение месяца. Потом я пытался плавать в сочетании с очень мягким ограничением калорий. Я практикую плавание по часу в день с 30 минут плавающий (практикующих движениях ног, как вы делаете во время обучения фристайлу впервые), 10 минут удовольствия (как плещется вода у моего младшего брата), и 20 минут бабочка (только на мышцы верхней части тела, а не для жира).

Не существует никаких ограничений. В течение 5 недель я потерял 10 фунтов (даже не сопротивляясь мороженое). Кроме того, верхняя часть моего тела уже тонированые, так что плавание может быть хорошим вариантом.

+501
user23986 24 мая 2011 г., 15:09:24

Никогда не ходить босиком. Никогда. Мой доктор заставил меня приобрести мягкие босоножки на 1 день. Я принес мои туфли, чтобы мой 2-ой визит и сказали, чтобы избавиться от дешевых... ногу и арки нуждаются в поддержке (Экко, новый баланс, мотоциклист и т. д.). Заменить их ежегодно и replece ортопедические вставки ежеквартально. Растяжки не вставая с постели (утром или вечером бежит в ванную и т. д.). Лентой мне тоже много помогал. Для кардио-упражнений, я использую велотренажер.

+476
mvnpavan 21 февр. 2010 г., 2:54:49

О программе

Мы не знаем свой размер и форму, поэтому мы не в том положении, чтобы критиковать ваш инструктор. А сейчас иди с того, что он говорит.

О диете

Протеиновый порошок является то, что мы используем, когда наш обычный рацион не дает достаточное количество белка. Это дополнение, не более того. Он ничего не заменяет, а просто добавляет.

Вы правы!

В большинстве случаев, вы можете покрыть ваши потребности в белке, просто есть больше богатые белком мясо, например тунца, курицы, индейки и т. д. Это не действительно необходимо, чтобы начать использовать порошок протеина еще. Всегда стараюсь исправить свой рацион, настройки вашей пищи, а не добавок.

Чтобы ответить на ваш вопрос

Нет. Не надо добавить протеиновый порошок в свой рацион для того чтобы похудеть. Я рекомендую тунец в частности, потому, что это очень дешево, и имеет очень высокое содержание белка на грамм отношения.

+404
FavonianKong 2 апр. 2012 г., 7:05:13

Вы бесплатно получаете увеличение сжигания калорий после тренировки в течение двух часов, поэтому если вы можете продержаться так долго вы еще будете сжигать калории более высокими темпами, чем вы БМР. Вы можете пить воду в течение этого периода, чтобы помочь избежать этого, 30 минут-это о длине можно обойтись без захвата хотя бы морс.

Углеводы являются лучшими для После запуска, в сочетании с белком в соотношении 60/40. Например, йогурт и сэндвич - оно способствует синтезу белка в мышцах, а также восстановления гликогена.

Первые несколько глав этого Анита Бин книга идет в масс деталь на перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки пищи.

+345
genrih100500 15 нояб. 2014 г., 10:31:04

Вы можете попробовать вы сами себе тренажерный зал Марка Lauren упражнений с собственным весом у себя дома и вам не нужно купить любой тренажерный зал инструменты.

Вы можете начать тренироваться это делать лестницы легко сначала, потом постепенно все лучше и лучше после того, как вы привыкли к своей мышечной выносливости практике.

У меня есть мой основной арматурщик/более жесткие по этим. Я не могла поднять свое тело, чтобы сделать только один пуш-ап год назад, прошлой ночью я просто понял, что я могу сделать классический пуш-ап правильно по 60 раз, а общая по-видимому расти до тех пор как я практикую его неутомимо. Я тоже раньше выпады и приседания в наше время, чтобы сделать ноги сильнее и я счастлива :-)

Я делаю это упражнение, когда я боюсь, что это будет дождь на дороге, если я хожу/бегаю на улице.

+341
Mercedes Holmes 8 июл. 2012 г., 20:16:14

Задать здорового образа жизни называет это мышцы дрожат и перечислены три причины:

  • обезвоживание
  • недостаточное время для восстановления после последней тренировки
  • мозг не в состоянии контролировать мышцы через нервную систему:

    "Если ты не контролируешь активации мышц зависит от правильного подбора нерва и еще это нагрузка на те мышцы, затем контроль будет нарушена", Гольдфарб, профессор Университета Северной Каролины, Гринсборо, сказал HuffPost здорового образа жизни.

В качестве решения последней проблемы, у кого-то массаж мышцы для вас, или сделать это самостоятельно. Обеспечение головного мозга с обратной связью от нервов, которые иннервируют кожу может сделать его проще для нее, чтобы отправить нервные импульсы в мышцах, вместо того, чтобы предупредить другие, он имеет более сильную связь и привыкли полагаться на. Источник: Мышечная активация методов терапии. Когда это работает, это займет всего одна попытка для вас, чтобы перейти от зыбкой движения (за счет стабилизации с неправильным мышц) для плавного движения (например, сгибание бицепса). Это может работать лучше с тестовой терапевт, какие именно мышцы не набираются правильно.

Массаж также помогает получить кровь течет через мышцы, как разминку, если бы Вы были на самом деле использует эти мышцы, когда вы делали лифт.

Наконец, если вы не наложили на отрицательную часть рэп, попробовать активно контролируя движения с помощью антагонист мышцы вместо того, чтобы вес толкать свои конечности вниз.

+338
Kenneth Hitt 30 июн. 2017 г., 10:38:02

Других упражнений, рекомендованный @Элисон с ответом, вы можете также попробовать верхнюю часть тела кардио упражнения, такие как гребля (или гребной тренажер) или kranking.

Плюс они также улучшит вашу верхнюю часть тела.

+333
epsicot 25 окт. 2014 г., 13:44:59

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+321
Marc Yustin 24 дек. 2012 г., 11:02:49

Я видел, как 'практическое Программирование (2-е изд) начинающих программа" и "практическое Программирование продвинутых начинающих программа' прописать подтягивания/подтягивания нужно выполнять до отказа в каждом наборе. Каждый из соответствующих программ влияет на различных энергетических каналах , первая сила-выносливость (3 х отказов (15 максимум) * подтягивания/подтягивания (чередуя)) , а вторая сила (Подтягивания: 3 подхода, вес прибавляется, так что отказ происходит в 5 до 7 повторений).

Хотелось бы понять, что логика стоит за таким подходом (что делает каждая серия мышечный отказ) так как я в данный момент рассматривает возможность либо выполнять всего один сет до мышечного отказа (первый или последний набор) или делать какие-либо из них мышечный отказ (1-2 повторений короткий на провал). Я выполняю подтягивания и подтягивания 3-4 раза в неделю (я альпинист).

Я видел раздел 'я должен принять все мои наборы на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, где Rippetoe противоречит сама себе.

+311
James Resoldier 19 окт. 2011 г., 23:15:10

Я была эктоморф. После того, как несколько лет тяжелой атлетики я получил некоторые мышцы, а также жира. Теперь я планирую терять жир без ущерба для мышечной ткани. Это ВИИТ подходит для моей цели?

+282
John Fiore 15 нояб. 2014 г., 2:26:50

На основании последних исследований я читал (вернее, в основном мета-анализ последних исследований я читал), вот что произойдет:

  • Сила-мудра: во-первых, ваш 5х5 будет значительным уровнем интенсивности, который означает, что вы становитесь сильнее. Как получить высшее повторений, интенсивность будет сокращаться на гораздо более низком уровне, что означает, что она принесет меньший эффект тренировки.
  • Гипертрофия-мудрый: (предполагая, что гипотеза о том) во-первых, ваш 5х5 принесет небольшой объем (5*5*ваш вес). Как вы прогресс, все больше и больше повторений с тем же весом, громкость будет постепенно увеличиваться, а интенсивность уменьшается, поэтому гипертрофия эффект должен увеличиваться, пока вы не станете настолько сильны, что нагрузка незначительна и не даст гипертрофия адаптации на всех. (предполагая, что жесткий наборы гипотеза) поскольку вы постоянно толкает свои наборы по максимуму (т. е. каждый набор жестких), набор мышечной массы остается идентичным/максимальной на протяжении всего вашего тренировочного цикла и влияние гипертрофии является более или менее постоянной. Даже больше, как ваша сила растет, ваш максимум повторений подходов вашему фактическому точке мышечный отказ, но это смягчается тем, что ваша сила будет расти все медленнее и медленнее, если вы не добавляете дополнительный вес.

В целом, он будет работать хорошо до определенного момента, а потом перестают работать, так как большинство вещей делать в фитнес.

Мой 2cts бы, что она будет лучше работать в другом направлении. Методики, такие как блок периодизации использовать нечто, называемое потенцирование фазы, что означает, что один этап твоего обучения делает вас лучше атаковать на следующем этапе вашего обучения. Традиционно, гипертрофия фазы (что означает много подходов и повторений, как вы бы в конце тренировочного цикла) полномочия вы через силу фазу (то, что вы бы в начале обучения) (которая питает вас через "силу" или пика фазы в зависимости от вашего вида спорта).

+254
JosFabre 21 нояб. 2018 г., 11:36:51

Как название говорит, У меня есть некоторые сомнения о моей жизни:

  • Достаточно ли этого, чтобы достичь своей цели?

Краткосрочная цель: относительно плоский живот и достичь 5 полных подтягиваний.

Долгосрочные цели: примерно 10% жира и баланс силы и выносливости.

Я предпочитаю силу и выносливость за гипертрофии.

Мое питание сбалансированное и правильное.

Краткое описание о моей фитнес-путешествие:

Начать в возрасте 20 с 97 кг веса, 214 кг, 168 см высотой, 5 футов 6 дюймов.

Я никогда не имел любой вид физической активности , пока несколько лет назад.

Я был очень толстый , до 2-х лет назад , когда я пошел в спортзал и начал смесь упражнения, поднятия тяжестей и кардио.

Мой обычной тренировки был назначен тренером в тренажерном зале.

Я получил некоторые силы, некоторые мышечные объемы и потерял много жира. Мое здоровье улучшается постоянно и я счастливее, чем раньше.

После ~14 месяцев, я переключил делаю мой собственный график и после мое членство закончилось, я перешел с поезда в парк , что имеет прекрасную структуру, чтобы сделать упражнения.

Из-за того, что я в Университете студенту пришлось расписание моего поезда в течение всей недели, с выходом в парк только в выходные.

Моя рутина - это:

  • Понедельник | отдыха или прыжки через скакалку

  • Вторник | Айкидо

  • Среда | Прыжки Со Скакалкой

  • Четверг | Айкидо

  • Пятница | Прыжки Со Скакалкой

  • Суббота | Верхней Части Тела

  • Воскресенье | отдыха или нижней части тела

Легенда:

Прыжки с веревкой | 5 наборы прыжков | 60С отдыха между сетами

Верхняя часть тела | 3х5 отрицательных подтягиваний на турнике | 3х8 перевернутой строки | 3х16 отжимания | 3х10 щука отжимания

Нижняя часть тела | 3х5 помогал одной ноге присед | 3х20 повышения икры | 3х10 параллельные бар провалы

Айкидо - это боевое искусство, которое я делаю каждый вторник и четверг с 20:30 до 22:00, 1ч 30м в день, 3ч в неделю всего.

Сейчас: Возраст 22 года и 72 кг, 159 кг

Примечания:

Прыжки через скакалку | я обычно прыгать как можно дольше в наборе, 5 наборов может длиться от 30 до 45 минут.

Причина остальных|Прыжки на скакалке в понедельник из-за того, что иногда я даю мое тело-брейк, это зависит от того, что я сделал в воскресенье.

Верхняя часть тела | отрицательный потягивание из-за того, что я не могу сделать 1 обычный подбородок, но.

+235
user70940 11 мая 2019 г., 19:10:43

Все, что либо вызывает вашу грудную клетку, чтобы завить вниз к тазу или таз для того чтобы завить вверх в сторону грудной клетки будет работать в первую очередь мышцы пресса, при поддержке косые мышцы живота и сгибатели бедра. Если позвоночник не гибкий, ты на самом деле не используя мышцы пресса, кроме как в поддержку.

Под этим я подразумеваю, что если на ногу поднимает значит держать ваши ноги прямые и их поднимаешь (как видно на этой картинке), то вы не только минимально используя мышцы брюшного пресса, в качестве поддержки, и основным мотивом для упражнений исходит от сгибатели бедра.

+194
Billy Perry 17 янв. 2014 г., 8:23:29

Высокие интервалы интенсивности и исключения углеводов звучит хорошо для меня. Я бы отступить от веса, оставаясь на высоком-вес, низкая-рэп стороны, но не устранить их.

Если ваша цель была моей, я бы рыскать Мартин Berkhan по LeanGains для информации, чтобы увидеть, если я могу изменить что-либо дальше, чем основы уже упоминалось.

+108
Kloar 13 нояб. 2019 г., 0:55:34

Лодыжки веса в основном полезны для ABS, сделав пальцы в баре, Я-сидит и держит полый сложнее, они также могут быть использованы для ягодиц и подколенные сухожилия (обратный hyperextensions, и Арку держит) и если вы там, вы можете также сделать вашу стойку на руках отжимания жестче с ними

+87
ning 4 янв. 2010 г., 4:13:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil