Как я могу достичь этой позиции?

Я увидел эту картину:

enter image description here

и заметил прямыми верхней и нижней части спины. Мои бедра были туго, я протянул их много и я могу прикоснуться к Земле почти с ладоней моих рук, но я думаю, что я компенсацию не хватает гибкости подколенного сухожилия с круглым позвоночника.

Посмотри на меня делать то же стретч.

enter image description here

Вопросы:

  • Вы видите сгиба в нижней части спины? Как я могу избавиться от него?
  • Как я могу изолировать бедра так, что я не компенсируешь позвоночника?
+560
dvg 14 мар. 2015 г., 19:20:36
35 ответов

Выходные дни от подъема, известного как "дни отдыха", предназначены для вылечиться от ущерб, который вы делаете во время тренировки. Как ни странно, чем больше прогресс в силовых тренировок в реже вы можете тренироваться на максимум, потому что вы получите очень хорошо повреждать свое тело.

Положить его другой путь, совокупный упражнений (а.к.а. повреждения) тренированный спортсмен может сделать, чтобы их тела гораздо выше, чем новичок. Как таковой, новый тяжелоатлет может выполнять на максимум почти каждый день, без выходных, потому что их просто не нужно столько времени для восстановления. EXRX есть хорошие определения:

Необученные

Ожидается, что уровень прочности у здорового человека, который не обучен на тренировки раньше, но может правильно performit. Это минимальный уровень прочности, необходимой для поддержания разумного качество жизни в отдельных малоподвижных.

Новичок

Человек, регулярно тренирующихся в течение 3-9 месяцев. Это сила уровень поддерживает требования активной рекреационной деятельности.

Промежуточные

Лицо, осуществляющие регулярные тренировки на срок до двух лет. В средний уровень указывает на некоторую степень специализации в упражнения и высокого уровня производительности на рекреационном уровне.

Дополнительно

Человек с многолетним опытом тренировок с определенных целей на более высоких уровнях конкурентной атлетики.

Элита

Конкретно для спортсменов в силовых видах спорта. Меньше более 1% вес подготовки населения выйдет на этот уровень.

Быть честным с категории, которую вы в Важно: обучающие программы, оптимизированные под определенные категории. Эти программы стремятся максимизировать выгоды от категории и свести к минимуму риски. Связанные с нетренированными, вот еще один отрывок из EXRX:

Неподготовленных участников (менее 1 года постоянного обучения) опыт максимальной прочности при средней интенсивности тренировки из 60% от 1 ПМ или примерно 12 РМ, тренировка каждой мышцы группа 3 дня в неделю. Новичкам обучение веса 2 раза в неделю может составляют примерно 80% от прочности по сравнению с обучением 3 раз в неделю.

Это означает, что вы должны делать полный рутины тела, три дня в неделю, гулять в 12 диапазоне повторений. Каждый раз, когда вы тренировки, вы должны поражать все основные группы мышц, акцентируя внимание на сложных лифтов. Следует заметить, что сила увеличивается еженедельно, иногда чаще; другими словами, вы должны быть регулярно и постепенно увеличивая свой вес. Стартовая сила Марк Rippetoe-это программа, вы увидите ссылки большое зря.

Так что на ваши дни отдыха, что каждый день, Вы можете делать все, что вам нравится, но убедитесь, что вы не добавляя большого физического напряжения. Йога, легкая кардио, спорт, и подобные вещи хороши. Вы определенно не хотите быть сидячий образ жизни (вообще, никогда), но не воровать время восстановления, что ваше тело нуждается.

Этот тип дисциплины становится более важным, чем сильнее вы сделать. Много людей на вечное плато, потому что они не имеют соответствующей программы, которая максимизирует усилия, работы и отдыха.

+954
Craig Cummings 03 февр. '09 в 4:24

Вперед положение головы (так называемый наведенный силой тяжести кифоз)- это довольно распространенная в наши дни. Первое, что вы должны сделать, это начать растяжку шеи Упражнение называется втягивание шеи:

enter image description here

Вы будете поражены тем, насколько большой это упражнение чувствует. Если вы застряли в переднее положение головы в течение длительного времени, вы будете чувствовать себя, как будто всю верхнюю часть позвоночника просыпается.

После того как вы разработали некоторые "нормальные" гибкость вашей шеи, вы можете начать, чтобы укрепить мышцы так, чтобы они более сбалансированные. Это поможет держать голову в вертикальном положении. Упражнения, которые вы хотите включить в вашей обычной тренировки являются:

Шейного отдела:

enter image description here

Цервикального расширения:

enter image description here

Латеральный шейного отдела:

enter image description here

Если у вас нет машины, вы можете использовать свободные веса, чтобы выполнить эти упражнения. Например, шеи упряжь может быть использована:

enter image description here

Если у вас нет шеи проводов, пластин или гантели могут использоваться как так:

enter image description here

Проверьте шеи упражнения указатель на exrx для некоторых других идей. Я также нашел это видео стоит смотреть.

В дополнение к этим шея упражнения, вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяга в свой рацион, чтобы сбалансировать мышцы верхней части спины.

+859
jojman 7 апр. 2015 г., 4:41:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я Эхо видео рекомендацию Дэйва Liepmann по. Это очень информативно. Насколько то, что я вижу здесь, у нас есть пара вещей происходит:

  • В верхней части спины не такая плотная, она должна быть
  • Запястье руки (особенно левая) выглядит так, как будто ладонь поддерживать вес

Имейте в виду, что есть более чем одна школа мысли о приземистая форма. Последовательные требования:

  • На уровне или ниже параллели
  • Сохранить герметичность по всему телу, ЭСП. верхней части спины

В лагере Rippetoe, вы поддерживать верхние закрепленность тела, сохраняя локти, спину и запястья, как далеко, как вы можете с комфортом делать это. Он появляется в баре о правильном месте для низкой перекладине приседания из этой позиции камеры. Мое собственное наблюдение с применением принципов Рип заключается в том, что если вы вытяните руки в слишком далеко, это создает напряжение в локтях. Просто акт потянуть локти назад помогает обеспечить полка для бара, так что вам не нужно столько напряжения, чтобы удерживать его на месте.

В лагерь Дэйв Тейт, вы держите локти параллельно с БАР. Верхней части спины стеснение-это то, что держит бар, где она должна быть, и руки используются только для руководства бара. Лагерь Тэйт имеет более широкий захват, чтобы держать вес на локтях. У него есть очень хорошее видео на YouTube серии под названием "Так вы думаете, что сможете приседать?".

Тейт выходит из Мотор подъема фона, так много его рекомендации основаны на предположении, что вы будете носить присед костюм. Рип больше сырых стеклоподъемника. Однако, суть в том, что вы найдете сочетание сигналов, которые работают для вас индивидуально. В то время как два имеют разногласия о том, как сделать это, они оба сходятся на том, нужно напряжение в верхней части спины, чтобы поддерживать вес штанги.

+852
Murad 15 окт. 2013 г., 19:26:47

Основа любого здорового рациона, чтобы сделать “прибыли” (наращивать мышечную массу) - это высококачественные сложные углеводы. Е. И. овсяный, потом картофель, ямс, тыква, кабачки, коричневый рис, рис. Обратите внимание на крахмал, что я ушел? Кукуруза. Кукуруза в необработанном виде-это виртуальный перевариваются человеком.

От Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка нарастить мышечную массу и увеличить основной источник углеводов является мальтодекстрин. *“Мальтодекстрин может быть ферментативно полученный из любого крахмала. В США этот крахмал обычно мозоль” этот продукт дополнение факты список 75 г Всего углеводов-8г, как Сахаров. Мальтодекстрин сильно обработанного кукурузного продукта, в то время как техническим, а не сахар, он обрабатывается очень похож на сахар. *“Мальтодекстрин легко усваивается, поглощается так быстро, как глюкоза”.

Принимая от Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка мышц гейнер перед вашу работу собирается вызвать резкую реакцию инсулина во время вашей работы, какие не то, что вы хотите. Этот продукт предназначен, чтобы быть принято после тренировки не раньше.

Чтобы ответить на ваш вопрос о “что еще я должен потреблять, чтобы увеличить мои доходы?”

  • Потреблять высококачественные сложные углеводы в начале дня перед вы работаете

  • Избегать легкоусвояемых углеводов (Сугур, мальтодекстрин,
    Мальтоза, кукурузный surup) до вашей работы.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+847
Tuhls 9 нояб. 2015 г., 16:17:26

При условии, что у вас нет доступа к дополнительному оборудованию, как ваше описание подразумевает, я бы порекомендовал две вещи.

Разными углами:

Я хотел бы попробовать различные углы, под которыми вы тренируетесь с гантелями. Варьируя углы позволят вам укрепить поддерживающие мышцы и ткани, которая должна помочь в ваших поисках, чтобы выполнить подтягивания. Например, вы можете захотеть взглянуть на выполнение наклонной скамье подтягивания. Важным аспектом является то, что ваша спина на разнообразный угол. Даже если вы были, чтобы попытаться поднять немного назад, делая одной рукой гантели строк, что бы помочь. Самое главное, убедитесь, чтобы защитить нижнюю часть спины, не поставив ее в безопорном положении.

Вес тела движения:

Кроме того, я хотел бы посмотреть на выполнение что-то вроде обратного скамейке тянет. Согласен, вы не можете иметь бар и упражнение с мячом, но это движение может быть сделано с вашими ногами твердо стоит на полу и простой твердый неподвижный стол или любой другой объект, который вы можете использовать, чтобы вытащить себя. Только будьте очень осторожны, если вы используете таблицу, что она не упадет на вас.

Опять-таки, учитывая вашу ограниченность, я думаю, что самое главное для вас сейчас-это изменение движения С что у вас есть сейчас.

+829
Cain Rose 4 янв. 2011 г., 18:53:14

Я чередовать концентрацию на руки, живот и ноги в таком порядке. То есть, я пуш с моим оружием, пока они не устали, то падать обратно в ядро, пока они не устали и падают обратно на ноги.

Но я ощущаю боли примерно в области лопатки и выше-cavicle области, который уйдет только если я пропущу машину на два дня. Это кажется слишком утомительным для этих мышц. Я также болят мышцы вокруг нижней части спины, Если я не буду осторожен.

Я ввязался во вред активно используя руки? Я должен использовать оружие только для поддержки? Есть ли лучший разминку для верхней части тела?

+822
Stanley Canton 1 мар. 2014 г., 8:23:48

Я бы добавил к большим ответом Лего, что бокс и муай тай часто считаются неоспоримым хорошо для вашей спины, потому что вы тренируете основной и часто двигаться весь ваш торс. Я получил это от многочисленных друзей, которые в свою очередь слышали это от своих врачей.

Что касается меня, в течение длительного периода моей жизни муайтай была единственным видом спорта, что я мог сделать для уже не скучно, это по той же причине спорте я могу сделать с наибольшей интенсивностью. Если вы более дисциплинированы, чем мне, что не будет применять конечно - но это может быть рассмотрение.

+788
user296431 29 апр. 2019 г., 5:16:57

Все, чтобы увеличить или хотя бы сохранить вашу выносливость для бега на длинные дистанции будет убедиться, что вы делаете по крайней мере один длинный медленный пробег, средний пробег и 2-3 регулярных "легких" запускать в-между ними. Не поймите меня неправильно, вес-ваш враг и есть причина, почему бегуны легкий и небольшой, но есть бегунок, который находится в 200+ кг. что будет закончить марафон.

Ваш недельный график будет выглядеть примерно так: Пн -Отдых Вт простой(4-5 миль) СР средней дистанции бег (7 ч или скорость) ЧГ - Легко Пт - Отдых Сидел ЛСД - 10-20 км Восстановление Солнца

Конечно, есть целый ряд различных целей на расстояние, время и профилактика травматизма. Я бегала этим летом марафону и заметил, что ребята бегут с моими, которые были намного больше, чем мне, кто же финишировал впереди меня. Ключ будет последовательно выполняться каждую неделю и положить, что база в пробег. Большой фактор для более тяжелых людей, как это сделать без получения травмы.

+776
ksp585 20 февр. 2019 г., 0:51:11

Это не так, если вы должны размять мышцы в каждом возможном месте. Есть определенно некоторые упражнения на растяжку, которые могут усугубить ситуацию. Даже чрезмерная сутулость, ведь это форма растяжка, как чрезмерное скрючило.

И многие из растяжки гидов, кажется, просто выдают кучу случайных советов

Поскольку у меня проблемы с шеей боли в спине и пояснице, особенно меня интересуют упражнения, как http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html и http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+742
user25672 27 сент. 2015 г., 8:08:54

Давайте посмотрим на это с точки зрения устойчивости.

  • Я думаю, мы можем предположить, что вы действительно любите пешие прогулки, если вы гуляете в 10 милях. Есть не так много людей, которые любят бег десяти миль.
  • Бегуны часто получают травмы. (1992 ноября;14(5):320-35.Работающих травм. Обзор эпидемиологической литературы.) Ходоки не.
  • Бег требует более обширный гардероб, чем ходьба.
  • Хотя увеличение скорости увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость не влияет на улучшение липидного профиля крови (Джама. 1991;266(23):3295-3299. номер doi: 10.1001/Джама.1991.03470230053030).
  • Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще для остальной части дня. Пешком 10 миль оставит вас с большим количеством энергии.

Если он не сломался, почему это исправить?

+735
porgo 30 апр. 2019 г., 19:42:26

Вещи работают по-разному на разных людей. Мы принадлежим к одному виду, но то, как наши органы работают, и реагируют на различные входные сигналы отличаются. Поэтому, ожидая быстрых результатов, просто потому, что он работал на кого-то, не справедливо. Расслабься, разочарования не получает вас к вашей цели. Не мотивация. Мотивация поможет вам начать, но привычки и обоснованным усилия помочь вам достичь вашей цели. Это был только один месяц, и потеря 1 килограмма, так что дальше? Идут крайность? Крайности какие уровни? Давайте разбить его.

Вы сказали, что вы 79kgs, это примерно 175lbs. 173 см, значит 5'8". Ваша цель-10% жира. Вы знаете, на что это похоже? Смотрите ниже http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Хотя он не может быть точным, это достаточно близко к тому, что люди смотрят, с % жира упоминаются.

Я не говорю, что 10% не достижимо, но с этим, вы должны пересмотреть свой режим тренировок, план питания. Если вы ищете эти результаты, просто придерживаться никаких чит дней, пока вы получите то, что вы хотите. Силовые упражнения-это хорошо, но кардио является обязательным. Вы не упомянули ничего другого, чем за 1 час дойти до вашей работы. Ходьба это хорошо, но для результата вы ожидаете, что вам нужно сделать больше, чем ходьба: бег, прыжки роли, поднимаясь по лестнице, занимаясь на велотренажере и т. д.

У Весов тренировки в кардио, что-то вроде кросс-фита будет выгодно. 10% - это великая цель, но она не может быть достигнута в месяц. Чтобы увидеть любую подозрительную трансформации в вашем теле, вам нужен как минимум год. Не слишком крайнего в 1-й день. Постепенно достичь своих целей, Но да, нужно строить больше на кардио, а делать более повторений (10-15), снижение веса (60-80% от 1ПМ) если вы хотите удалить жировую ткань.

Примечание: прежде чем делать что-либо экстремальное, проконсультируйтесь с врачом.

Не сократить калории резко. Вы не 500lbs. Вы им нужны, чтобы кормить ваши мышцы. Без достаточного питания ваши мышцы будут голодать и опускать руки, вы бы заметили это, чувствуя усталость.

Пить много воды и иметь достаточный отдых. Я знаю, что стресс является неотъемлемой частью современной жизни, но оно убивает нас из в. Держать его под контролем.

Помните, чтобы получить много отдыха необходимо 6-8 часов хорошего сна каждую ночь.

Не будьте слишком строги к себе. Все это достижимо, просто дайте себе время, и оставаться позитивным. Возможно, вам придется толкать труднее, чем другим, но ваша цель-не бить их хотят, они делают, но сделать лучше, чем вы были вчера.

+721
superuseroi 5 янв. 2012 г., 18:57:46

Прям как: тяжелые составные упражнения в сочетании с относительно высокими рэп изолирующих упражнений при высокобелковой диеты.

Я бы посоветовал делать тяжелых составных движений , такие как тяги, приседания и жиму лежа. Желательно делать наборы не более 5 повторений. Вы даже можете построить до 1-3 повторений на дополнительных тяжелых наборов.

Добавить изоляцией упражнений для каждой группы мышц и делать более повторений на эти, от 8 до 12 повторений в сете. Вы также можете добавить немного кардио, но в этом нет необходимости, так что если вы любите кардио пойти на это, если вы не.

Что касается еды, я бы предложил выяснить, что количество калорий вам нужно для поддержания того, что у вас уже есть. Я бы на диете с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. Если вы едите много углеводов, вы могли бы найти его трудно потерять лишний жир, хотя это очень личное (я лично не набирать жир на углеводной диете, но я знаю много людей, которые так делают).

+670
kritop 25 июн. 2016 г., 6:59:20

Гири может быть большой помощи в мире силовых тренировок, поэтому они должны быть помещены после основных подъемников в ваш режим.

  • Используйте их для мобильности: гало и ветряные мельницы. Для ветряными мельницами, вы не ищете легких весов, чтобы помочь укрепить мышцы тумака вращателя.
  • Их используют для кондиционирования: качели, очищает, и обрывки хороший кондиционер (не говоря уже о довольно хорошо нажмите ваши бедра тоже).
  • Используйте их для тренировки хвата: фермерские прогулки, укрепление запястья и т. д.

Насчет гирями, что является по-своему уникальным является тот факт, что вес висит ниже ручки. Они, очень трудно, и будет вызывать некоторые задержки в мышцах в первые несколько раз, используя их. Висячие вес отлично подходит для заставляя ваше тело, чтобы компенсировать. Просто держа гирю над головой с запястья прямо, поможет ваш жим лежа хват.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, что вполне легко сделать. Любой раз, когда вы делаете работу, вы хотите ограничить это около 2-3 дополнительных упражнения в любом дают тренировочный день. С началом сила у вас есть три основных упражнения. Наверное, лучше ограничиться не более 5 упражнений за сеанс, чтобы избежать выгорания слишком рано.

+638
Pizza Dreme 19 дек. 2014 г., 9:03:57

Я очень хочу чтобы мои права шпагат так же 'сплит-тест' также работать правильно? или это только для ближнего? Я пытаюсь сделать мой шпагат на время и все, что я сделать мой шпагат за один день, то у меня болят ноги и я потеряю его, я делаю упражнение подушку', чтобы получить их, это хорошая идея? потому что это становится мне очень близок, я тоже его прогрев и охлаждение, но я не могу держать мой шпагат так работал бы разделить тест на мое право на шпагат??

+635
wally thurston 8 мая 2019 г., 18:44:54

Без весов, я думаю, что единственный способ, чтобы построить свой ловушки отжиматься коммандос и отжиматься Алмаз....с пресс-ИБП Алмаз убедитесь, что вы подчеркнуть верхнюю часть спины и сохранить форму, напрячь ловушки и держать упражнения нормальный, медленный, но очень контролируемо.

+608
user3392955 17 июл. 2014 г., 13:16:00

Я женщина,16 лет, и я вешу около 130. Я пытаюсь похудеть в ногах, но я набирала так много мышц, в них, что они не будут сжигать жир, как, что жир превратился в мышцы и я не знаю, как потерять его.

+586
WillC 24 авг. 2010 г., 7:45:10

Я согласен с @alesplin. ИМО, дыхание напрямую связано с выносливостью. Если у вас хорошая выносливость, то вы можете запустить или тренировки более что в конечном счете результат правильного питания кислорода в крови и мышцах. Все в начале медленно. Если вы хотите взрыв кислорода, чтобы увеличить ваше расстояние/темп, единственная возможность-начать медленно.

Вы можете практиковать глубокое дыхание с носа при дыхании В и с вашего рта при выдохе, когда работает. Изначально вам останется только сосредоточиться на дыхании, но это нормально, потому что, когда это будет незаметно, вы никогда не знаете. Но вознаграждение будет большим. Вы будете иметь большую выносливость и ваше дыхание будет координировать свои шаги. Практикуя глубокое дыхание, вы будете иметь увеличенный запас кислорода, который будет сдерживать образование молочной кислоты в мышцах тела. А количество молочной кислоты в мышцах снизится, вы будете меньше устаешь. Но это будет постепенный процесс. И это будет плодотворным. Я практикую его с одного года и результаты очень полезным. Я взбирался от 500 м до 6 км без остановки просто практикуя это.

+558
sushil kumar 14 мая 2017 г., 1:43:00

Я всегда считал, что это хорошая практика, чтобы делать каждый день гимнастику, если быть хорошим в художественной гимнастике-это ваша цель. Вообще говоря гимнастикой полезны для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, и наилучшей практики, что делает их часто. Может быть, вы расстались, какие упражнения вы делаете, в какой день, т. е. chinups и склонен мост один день, отжимания ноги возникает другая, и не одна группа каждый день.

+459
user3329166 12 янв. 2019 г., 3:41:55

Мышечный дисбаланс может иметь разные причины, но пару здоровяки осанки и работы. Быстрая оценка вашей осанки во время различных мероприятий укажу, если проблема кроется там или нет. Работа играет большую часть вы часто делаете физические нагрузки, которые способствуют одной стороны тела на другую. Для исправления положения работы, можно попробовать чередовать стороны, но это не всегда возможно. Если ни одно из этого не помогает, то есть два популярных методов изготовления обеим сторонам равные тела.

Две популярные методы включают в себя изменение ваших тренировок несколько процедур. Первый способ заключается в том, чтобы работать в обе стороны до отказа для более слабой стороны - более сильная сторона будет по-прежнему быть в состоянии сделать больше, но это дает слабую сторону, шанс наверстать упущенное. Второй способ-сделать все по нормальному, но также добавить дополнительный набор на слабую сторону. Который вы выберете, будет зависеть в первую очередь от того, сколько энергии и времени у вас для тренировки.

+458
Shannon Hamilton 15 мая 2018 г., 2:59:46

Если ваши плечи должны догнать, я предполагаю, что они меньше, чем вам хотелось бы. Ответ : накладные прессы. Это самый (единственный?) полезно сделать широкие плечи, особенно если вы идете тяжелой.

После этого, если вы ищете для определения, первым шагом является снижение ваши жировые отложения, и только после этого вы можете продолжить с изоляцией упражнений, и вы уже знаете, три классических упражнения:

  • Передняя поднимает поможет определить уголок между Печ и плеча
  • Боковой поднимает определяют большую часть плеча, и ловушки
  • "задние поднимает" (не знаю название упражнения !) : когда ваши руки начать растягивается перед вами, и когда вы их разнимать, чтобы быть inline быть на ваших боках

Но, честно говоря, если вам нужно, чтобы догнать, придерживаться накладные нажать первой.

+403
RajoraGanesh 28 июл. 2013 г., 5:29:18

Нет "оптимальный тип", если мы знаем значительно больше о вас, и что вы пытаетесь достичь.

Что-то на полке в магазине, одобрен высшими силами, и не будет вам никакой непосредственный вред если у вас нет аллергии или иначе непереносимостью одного или нескольких компонентов.

Или соевого белка это нормально?

Представленная ниже является приемлемым?

Да и да.

И нет, не может быть более подробный ответ, потому что там нет подробностей в вопросе. Это как спрашивать "хлеб ОК?"

Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

Это зависит от факторов, которые вы не даете нам. Ваши цели, ваш вес, ваш режим тренировок и т. д.

+403
Winston Scott 16 июн. 2018 г., 5:29:38

Система может иметь "научились" прекрасно переносит высокие уровни СО2 во время тренировки, но это не нормально во время отдыха. Как вашу сердечно-сосудистую систему возрастает, вы становитесь более эффективными при использовании О2 и выведения СО2, и поэтому ваш кратность воздухообмена падает для поддержания нормального pH крови.

Есть много причин для увеличения СО2, которые должны быть изучены.

Вентиляции, перфузии несоответствие может быть вызвано бронхит, астма, отек легких, гепатопульмональный синдром. В случае, если вы не курите, это может быть связано не эмфизема или ХОБЛ. Инфекции, такие как туберкулез. Практически любой патологический процесс в легких может увеличить СО2.

Я предполагаю, что другие значения-поскольку вы не упомянули их. Что включает в себя рН крови. Частоту вентиляции можно уменьшить, чтобы компенсировать высокий уровень кислотности, вызванной проблемами с почками; компенсированный метаболический алкалоз. Это объясняется многими причинами, наиболее частая будучи диабетическая нефропатия в случае, если вы не диабетик. Вы также можете иметь перетренированности синдром, который повышает уровень кортизола, который в перспективе повреждает почки, но это трудно диагностировать.

Я бы посоветовал вам пойти к врачу, чтобы проверить функцию почек (общий анализ мочи и анализ крови), и легочный статус (спирометрия и т. д.). В случае, если они сунутся отрицательный, попробуйте снизить интенсивность тренировок в течение некоторого времени, чтобы снизить уровень кортизола. Очевидно, что это хронические изменения, поэтому нет необходимости беспокоиться об удалении мертвых на практике, однако, я бы рекомендовал вам перестать практиковать, пока вы не знаете, этиология чтобы не подчеркнуть своего тела.

+346
user215939 12 мая 2017 г., 9:34:10

Это смотря, что вы подразумеваете под хорошо.

Если вы имеете в виду "это безопасно?", то ответ прост: нет, это не безопасно.

Если вы попали в беду вы стоите высокий риск смерти. Никто не сможет спасти тебя.

Но для более широкого вопроса о том, что это не так, мы не можем ответить. Это до вас, чтобы оценить опасность, оценивая шансы инцидент происходит (я думаю, что внезапный ветер тянет лодку подальше от тебя-это самый большой риск), возможность восстановления в аварийных ситуациях (например, в плавание к берегу) и как вы вес относительный опасность от удовольствия, получаемые от купания.

+326
Marlon 24 авг. 2012 г., 11:04:41

Для справки, вот в 2013 году мета-анализа от Криса Beardley на различные мышечные сотрудников (проверил ЭМГ) во время приседаний. Существует не так много там, что действительно отвечает на ваш вопрос напрямую, но все-таки стоит читать на эту тему, особенно потому, что графики разные уровни вовлечения отдельных мышц в различных приземистые позиции.

Кстати, вот очень хорошая статья от Брет Контрерас на помощь сквоттер, что было много один-ноги-аддуктор проблемы.

Эрик Кресси указывает на то, что слабые приводящие мышцы (группировка всех ~9 мышцы в кучу здесь) это один самых распространенных слабость к спортсменам, а не только общие deconditioned общественности:

Вообще говоря, слабость хип-похитители – в первую очередь ягодичной и минимус – основная виновница...

Я не знаю, как долго ты уже сидишь или в чем твой секрет, но я думаю, что это вполне нормально иметь новых проблем, как ваш вес и/или объем. Мой собственный опыт показал мне, что, когда ваше обучение предоставляет новые проблемы (дисбаланс, слабость, негибкость и т. д.), Вот тогда пора переходить на упражнения помощь.

Если бы каждый мог просто держать увеличивая их еженедельное вес 1.5% мы все были бы на корточках 800lbs в несколько лет. Вместо того, чтобы подойти сбоку иногда, нужно вылечить или решить некоторые виды задач, которые попадают через более высокие уровни обучения. 20 фунтов может быть огромная разница, когда вы приближаетесь ваш 1ПМ.

Так что мой фактический ответ будет этих:

  1. Видео приседа с нескольких углов, на вес. Искать проблемы с отслеживанием колено, особенно тряски или движения, что является довольно хорошим показателем проблем с приводящей мышцей.
  2. Начать делать некоторые упражнения помощь приводящая мышца, такие как сумо, становая тяга, сместив угол выпады, или даже прямой мышцей работы с группами.
+286
Gollum 2 июл. 2011 г., 21:54:00

Учитывая ваши приоритеты (избегать травм, не 1) и текущий план работы, я пошел бы для обычной йоги. Сделано правильно, это даст дополнительные понимании вашего тела, которые помогут в повседневных ситуациях. Другие варианты вам дали, кажется, больше кардио.

Чтобы получить больше вариаций в вашей тренировки, вы могли бы рассмотреть, чтобы сделать вес подъема вместо трансивера хотя бы раз в неделю. Вариация хорош для долгосрочной мотивации, а также снижает вероятность травм.

+285
amplesser 29 окт. 2019 г., 4:26:33

Поднимаясь на провал означает разные вещи для разных людей в разные времена.

Культуристы и ученые используют это словосочетание как "сиюминутный мышечный отказ", то есть, вы должны действительно попробовать и потерпеть неудачу, потому что это максимально полезно для стимулирования роста.

Пауэрлифтеров и других физических культурников часто используют "до отказа" означает "столько, сколько вы можете с хорошей форме" или "столько, сколько вы можете, но оставить один 'в танке'". Иногда это перефразировать как "провал минус один", потому что это не правда провал. Когда я делаю программу подъема и говорю себе: "три подхода подтягиваний до отказа", это то, что я имею в виду. В каждом наборе я останавливаюсь, когда кто-нибудь будет сомнительный, или потребует пробоя форма.

Хорошая форма означает слишком много вещей. Если вы качаете все на месте, это не хорошая форма, но это тоже не обязательно проблематичной форме. Иногда "хорошая форма" означает тряска ОК, а исключает только нарушения формы, которые влияют на безопасность.

Вы должны решить сами, что вы имеете в виду с этими ключевыми словами. Если кто-то использует их с вами, вы должны догадаться или спросить, какую версию они означают.

+252
SpizzleSpade 14 мар. 2013 г., 18:04:29

Из ваших комментариев:

Моя диета не имеет никакого отношения. Я просто искал упражнения, целью которых является не выпячивая АБС, но снижение веса тела.

Но я не хочу, чтобы рельефность мышц тоже.

Если вы хотите снизить вес тела, диета не имеет никакого отношения. Тем не менее, два замечания, которые вы делаете не в ладах друг с другом.

Основные функции мышцы должны двигаться тела, чтобы выполнить задачи, такие как ходьба, видя, питание, пищеварение, сидя и т. д. и т. п. Ваши мышцы будут адаптироваться к все упражнения, которые вы делаете, чтобы быть более эффективным на выполнение упражнения. Часть этой адаптации включает в себя увеличение размеров и плотности. Это будет происходить только в той степени, в которой Вы делаете упражнения. Причиной избыточного веса, кусочек видео игры наркоман смотрит, как они делают это, они не пользуются вообще, и двигаться только в случае необходимости. Часть причины конкурентоспособной культурист выглядит, как они делают это они специально, чтобы выглядеть именно так. Твой образ где-то в середине.

Часть проблемы-это никто не может видеть , что вы имеете в виду стройнее, что вы считаете "выпячиванием АБС" и т. д. Это может помочь, если вы могли бы разместить картину того, что вы хотите выглядеть.

У меня бицепс начал выпячивать больше, чем хотелось бы, и я мог ясно видеть АБС определяющим в моем животе.

Тут либо делать легким весом или меньше повторений/сетов. Как я уже говорил выше, ваше тело адаптируется к нагрузке, размещенные на нем. Если вы делаете упражнения, А, B, C и D в 3 подхода по 10 повторений каждый, и вы начнете получать более "мускулистый", чем вам хотелось бы, сделать 3 подхода по 6 повторений в каждом, или 2 подхода по 10 повторений или использовать меньший вес. Найти то, что сохраняет внешний вид вы хотите, и продолжайте делать это. Если вам нравится, как ваши бицепсы посмотри и ты делаешь 3 подхода по 6 повторений на кудри с 10 кг гантелями, делать это снова и снова не стимулировать новый мышечный рост.

+237
senlong 25 февр. 2011 г., 0:09:35

Я пытаюсь работать мой BMR и поэтому количество калорий я сжигаю в день. На основе онлайн-калькулятор для моего роста и веса, 14 каменных и 5"11, мой базальный метаболизм составляет 1800, что является довольно средним значением, я думаю. Учитывая, что рекомендации для мужчин является потребление до 2500 калорий в день, это 700 калорий в день, чтобы быть сожжены с помощью упражнений.

Используя мой фитнес-трекер приложение 700 потребуется примерно 12 миль быстрой ходьбы каждый день. Это звучит, как много для меня, и я нахожу это очень трудно поверить, что средний человек идет 12 км в день.

Может кто-нибудь объяснить мне, как эта ценность 2500 калорий может быть правильным для среднего человека?

+228
pnneves 19 мая 2012 г., 16:47:49

Люди задают вопросы по поводу добавок, являются ли они здоровыми или они вредят организму?

Я хочу знать, как человеческий организм реагирует после приема "фитнес" добавки с креатином.

Я знаю, это трудно обобщить эффекты, как наши тела отличаются от человека к человеку. Но опять же, мне очень интересна эта тема и я хочу изучать его более.

Поэтому вместо того, чтобы просить рекомендацию книги, я спрашиваю, где начинают изучать предмет. Имейте в виду, что я хочу изучать теоретическую часть вещества, прежде чем принимать их.

+226
inanutshellus 6 мар. 2011 г., 1:16:48

Это больше комментарий, но слишком долго, чтобы поставить в комментариях.

Ваш график является ущербной для начала. Ваше тело состоит из более, чем жир в мышцы. Я знаю, что вы не упрощать вещи и я это понимаю, но у вас есть набор "кости"/вес органа и у вас есть вес воды, который будет резко двигаться со дня на день.

Другое дело, что ошибочным является расчет процент жира в организме. Если вы не раствориться в воде читателя, шансы этой точности очень низкий. Например, если я бегу и быстро, за полдня я могу прочитать на 1% меньше жира. Я действительно потерять 1% моего жира на бег и не ешь?

Следующий ваш фокус не правильно. Я не уверен, что юридическо-правовой системы новой логики здесь, но у меня есть обученные люди на протяжении 25 лет и был когда-то поднимая огромные суммы на мой вес. Суть в том что вы отслеживаете мышцы, когда цель должна быть сила. Конечно, вы не собираетесь, чтобы сохранить силы на йо-yoing потребление калорий и рутина все время. И результаты вы видите точные результаты, что почти каждый видит этот шаблон. Ничего. Вы набираете вес, вы получите больше "мышц". Вы теряете вес, который вы потеряете "мышцы". Посмотри на ваши отношения - вы могли бы также просто измерять свой вес, как и другие две переменные не двигаются самостоятельно.

Единственный выход из этого круга, чтобы расфокусировать на вес и калории и сосредоточиться на силовых тренировках. В краткосрочной перспективе потребление калорий следует увеличить на 20-30% и включает сбалансированную диету. Вы должны получить на устойчивой подъемы, то есть высокой интенсивности с низкой приверженностью время можно делать 4-5 раз в неделю. Он просто не делай этого и ожидать тех же результатов в течение многих лет.

Тренировки должны сосредоточиться на вашей основной, но, безусловно, может включают плеч, груди и рук. Проблема у вас заключается в том, что у вас нет основания тела, чтобы ручка не силовые тренировки для Ваши ожидания. Вы не сможете набрать 25 кг мышечной массы (делать математику вы хотите набрать около 18 кг и потерять 7 фунтов жира) не есть тонны больше и наращивает intesity вашего веса тренировки.

Если вы делаете умеренные веса тренировки во время еды больше, то меньше, то больше, то меньше... вы, по сути, саботируют любую возможность обретения силы.

Шаги

  1. Найти программа для поднятия веса, которая работает для вас.
  2. Ест на 20-30% больше калорий.
  3. Отслеживать вас максимальный подъем, по крайней мере, 5-6 подъемников базы (приседания, становая тяга, толчок, пресс, скамья, кудри, расширения трицепсов, подтягивания и т. д.). Проверить, изменяется ли процент на ежемесячной основе. 90% вашего успеха должны быть основаны на этом.
  4. Съесть лишние калории, пока вы как минимум 155-160. Масштаб обратно медленно, если вы получаете слишком много.
  5. Как только вы получите 8-12 месяцев в базу интенсивная программа для поднятия у вас есть варианты. Вас могут по-прежнему получать хорошую прибыль и хотите продолжать - это самое лучшее решение для вас. Вы могли бы получить столько сил, что вы хотите урезать. Это может произойти, и вы могли бы переехать в более аэробную программу/респ, ориентированных на подъем. Вы могли бы очень мало изменить. Тогда вы должны оценить, если вы можете выдержать программу лифтинга и, возможно, увеличить интенсивность и время.

Долгосрочный реально - я не уверен, где Вы уровень силы - вы будете иметь, чтобы увеличить ваши силы на 30-200% добраться до 170-175, а затем медленно потише калорий, пока не достигните своей цели. Вы всегда будете терять силу при похудении. Всегда. Поэтому вы должны есть "экстра-сила" разместить прошлые потери веса для поддержания мышц.

Чтобы дать вам пример, 15 лет назад у меня был 240 фунтов около 13% жира корточках хороший 650 фунтов. Я хочу похудеть для баскетбола и просто вырубая закуски я был в 205 в 6 месяцев. Я едва мог сидеть 475 в этом весе, хотя я по-прежнему делает то же интенсивные тренировки на протяжении. Вашего тела соотношение жир/мышцы напрямую зависит ваша сила. Вы можете быть рельефным и тощий, как ад и делать то, что вы делаете, вы можете получить до 165 и жира, но вы не можете сделать оба.

+206
Jon Smiley 12 окт. 2014 г., 22:55:17

Theres никакой пользы для лесозаготовки сожженных калорий с помощью упражнений

Измерения калорий для тренировки редко бывают точными. Разница между х повторений упражнения, и х повторений упражнения очень быстро очень малое для начала.

Например:

Но все это зависит от вас быть в середине двадцатых годов 72кг мужчина, что фишки являются "регулирование" картофельные чипсы, что температура окружающей среды такая же, как когда результаты, чтобы получить эти оценки были измерены, что Луна была в третьем доме Рагнарок, и т. д... Вы видите, куда я клоню.

Если вы ведете учет калорий вы питаетесь правильно, и рассчитали честный TDEE на, рассмотрим упражнения, чтобы быть выше и дальше. Если вы это сделаете, если вы пропустите сеанс, вам не придется корректировать свой рацион питания. Да фитнес должен быть основан на науке, но в какой-то момент вам придется признать innacuracies в вашем измерительных приборов и перейти к, которому можно доверять - ваше собственное тело.

Если вам отслеживать вашу еду и упражнения самостоятельно - т. е. пищевой дневник только меры пищевыми продуктами, дневник тренировок только меры веса/повторений/времени/и т. д... - и вы теряете слишком много или слишком мало веса, скорректировать свой рацион питания требования соответственно. Но быть реакционным, потому что вне лабораторного контроля, невозможно измерить с точностью, на который вы претендуете.

Нюанс - есть огромная польза для tarcking тренировки

Просто чтобы быть ясно, я не говорю Не отслеживать Ваши тренировки. Отслеживание тренировок, чтобы проследить тенденции дает отличный способ, чтобы отслеживать прогресс и производительность в таких областях, улучшается побежка, увеличилась поднятого веса или Повышение выносливости. Однако, количество сожженных калорий, которая поступает большинство инструментов являются неточными, поэтому я рекомендую просто игнорировать их.

+194
luso 8 авг. 2019 г., 4:50:24

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+152
iRon 15 мар. 2016 г., 8:36:47

Вторя часть того, что Дэвид уже сказал, многое из этого можно догадаться, и все разные.

В отношении соотношения меняются, пищевые потребности белка для поддержания мышечной массы будет уменьшаться по мере общего увеличения калорий. Так что белка идет вниз (18% калорий) сколько калорий дорожать в получении сценарию вы представить выше.

Грамм жира и углеводов поднимется в получении сценарию, что количество калорий увеличивается, а лишние калории должны откуда-то прийти. Когда калории на уровне или ниже содержания белка требует возрастет... поэтому в содержание сценария граммов белка увеличивается (22% калорий), а грамм углеводов и жира уменьшение калорийности рациона должна быть уменьшена, а дефицит должен прийти откуда-то.

Вы не упомянули Вы вес или возраст (или если я пропустил). Однако такое количество белка, кажется, немного низко в процентах от общего потребления калорий. Вы находитесь на месте в хотите набрать вес, качество. Как выше указано, это во многом просто догадки и на основе отдельных.

  • Войти, что вы едите и сделать отличные заметки.
  • Измерить прогресс по шкале.
  • Измерьте вашу согнул бицепс.
  • Смотреть как деним/синий джинсы из сушилки.

Ввод информации выше, чтобы работать для вас, чтобы получить в основном мышечной массы.

Если шкала идет вверх и ваши джинсы из сушилки, вы получаете в основном мышечной массы. Он работает. Рассмотрим натыкаясь калорий немного выше. Если шкала идет вверх, а джинсы все сильнее вы набирают жир и мышечной массы. Рассмотрим процесс возврата калорий немного.

Когда приходит время, чтобы высунуться... если масштаб падения согнул бицепс остается неизменной и деним прекрасно подходят вы будете терять в основном жировую массу и сохранять мышечную массу.

Удачи!

+149
user210852 19 нояб. 2012 г., 5:48:52

Диета

Первое, что хотелось бы изменить, является отказ от завтрака. Вы, наверное, слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день", но "грязный" секрет заключается в том, что эта фраза был придуман человеком по имени Келлог. Возможно, вы слышали имя.

Когда вы просыпаетесь утром, организм обеспечивает естественное повышение уровня сахара в крови. Это то, что поможет вам на самом деле вставать и выходить из кровати. Когда вы настаиваете на еде во время этого всплеска сахара в крови, вы повышаете свой уровень сахара в крови еще больше, и вы начинаете риска для типа-мочеизнурения 2.

Единственное, что ваше тело действительно нуждается утром-это вода. Много воды. Это станет толчком все процессы в вашем организме; обмен веществ, увлажнение, иммунная система... практически все хорошее делает ваше тело.

Кроме того, чем дольше вы ждете, прежде чем разорвать свой быстрый, тем дольше ваше тело остается в этом посте режим, где все питательные вещества, необходимые поставляются за счет сжигания жира.

Если вы пропустите завтрак, и подождать до обеда, чтобы поесть, вы делаете то, что называется периодическое голодание. Это где вы делаете все ваши еды в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов. Этот метод был связан с хорошими результатами в борьбе с ожирением, и для общего здоровья.

Источники на периодическое голодание

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Тренировки

Положа руку на сердце, большая потеря жира делается на кухне. Тренировки помогают вашему организму адаптироваться к изменениям в лучшую сторону. Убедившись, что ваша поза не повреждены, сохранение мышечной ткани, активные и ухоженные, и улучшение гибкости очень важно для тех, кто собирается сбросить вес.

Я не буду комментировать ваш режим тренировки. Он должен быть полностью заменен. Важно, что вы не пытайтесь создавать свои собственные программы тренировки. Это не совсем то, что мы делаем, пока мы не имеем многолетний опыт. Есть много программ доступны. Если вы настаиваете на использовании машины, я поддерживаю это, но как только вы почувствуете возможность, вы должны переходить на свободные веса.

Вы можете найти множество хороших

и все остальное.

Главная причина, я выбираю, чтобы игнорировать вашу программу, потому что у вас есть фиксированный вес каждый раз. Это указывает на то, что ты делаешь не имеет долгосрочных плановых прогрессии, что означает, что вы попали на плато всего лишь через месяц или два. Кроме того, он указывает на то, что программа была сделана кем-то, кто не знает этого, и, возможно, не следовало бы принимать свои собственные программы просто нет. Но это нормально. Мы все начали есть.

Другие вопросы

Так что все, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на: [...]

Этот раздел ваш вопрос будет достаточно широк. Чтобы держать вещи аккуратно, я предлагаю вам создать отдельные вопросы по этим.

+127
bclarkreston 24 янв. 2011 г., 23:50:13

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+94
Dineesha Malshan 5 февр. 2016 г., 5:57:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil