Как я могу держать спину расслабленной во время купания

Я Учусь плавать (только фристайл) с прошлого декабря 2016 года.
Когда я пытаюсь перевести дыхание, моя голова находится под водой и я в конечном итоге либо питьевую воду или выходить из воды.
Мой тренер говорит мне, что есть две вещи, которые не правы, когда я плаваю

  1. Держать руки в позе лодочкой - дурной тон
  2. Сохраняя нижнюю часть спины напряглась.

Через сознательную практику я могу преодолеть первый, но для отдыха моей нижней части спины (бока), я не знаю, что делать.
Тренер говорит мне, что именно по этой причине, что мой организм не остаться на плаву, когда в воде.

Есть ли специальные упражнения или упражнения, которые могут помочь?

+300
user110777 30 сент. 2015 г., 8:26:02
31 ответов

Зачем вам поезд? Обучение делается для улучшения, плановое обучение и план, чтобы улучшить свое время. Таким образом, ответ - "зависит". Это зависит от вашего возраста, обучение истории, генетики и др. Однако, как правило, HIIT является не активное восстановление, Лисс.

Но если вы можете улучшить свое время, а делать ВИИТ в качестве активного восстановления, чем пойти на это :)

+984
MichaelIto 03 февр. '09 в 4:24

Я программист и я сижу у компьютера почти весь день, несколько дней буквально весь день, и я слышал, что сидит весь день одна из причин, почему чью-то задницу может стать больше, это правда? и если да, какая наука за этим стоит?

+972
russian1993 4 февр. 2016 г., 18:09:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какие макросы?

Ниже на ваш дефицит калорий, вы должны настроить ваш протеина выше, стройнее вы получаете мышечной массы отходов может быть очень быстро, чтобы увидеть, если ваш протеин на 3G/кг веса тела. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

Если доказано, чтобы быть вредным для вашего текущего уровня, вы хотите сжечь больше жира, поэтому дефицит калорий и высоким содержанием белка. У вас вряд ли получится установить уровни белка, если

Не уверен, если у вас есть генетика для двух нижних АБС, я думаю, один способ это выяснить :)

+968
Ivan Cadiz 26 окт. 2013 г., 4:59:18

В следующем месяце у меня будет недельный отпуск в горы Бещады. Мы планируем активно провести время, треккинг/пешие прогулки до 40 км/день, но я никогда не был треккинг в горах, и я боюсь, что им физически не готов к этому.

Я бегала в прошлом, но в прошлом году мой университет и моя работа сделала меня отпусти меня и я набрала много веса. Сейчас я полностью в форме.

Мой вопрос - как я могу получить насколько возможно для моей поездки в один месяц?

+914
Brian Du 17 окт. 2017 г., 8:47:13

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+890
rhopman 22 апр. 2016 г., 1:04:41

Я начал делать упражнения, совсем недавно, и я делаю силовые тренировки, но кажется, у меня очень плотный график, поэтому я только хожу в спортзал раз в неделю.

Что я делаю в данный момент, хотя я бегаю около 1.5 к Перед выходом на работу каждый день(от парковки до офиса, примерно в 5 кварталах от отеля), но я чувствую, что это не достаточно.

У меня есть дома гантели , но я не знаю, какие упражнения нужно использовать, чтобы я мог компенсировать недостаток времени в тренажерном зале.

Я, как правило, может иметь от получаса до часа свободного времени, когда я прихожу домой с работы, поэтому я ищу упражнения, которые я мог бы сделать перед сном. Я хочу сделать это ночью, так как я прихожу домой около 8 вечера, и потому что мне вставать рано утром, чтобы идти на работу(я выхожу из дома примерно в 5:30 утра).

Какие упражнения будут самыми эффективными, основанные на моем графике (тренажерный зал раз в неделю, бегаю каждый день) и ресурсов(гантелями дома, полчаса в день)?

+866
Ipad Dgaf 12 июн. 2013 г., 5:00:35

За последние пару лет я обнял продовольственной стратегии пасется, ест 5 раз в день. Недавно я читал книгу (рассказ о человеческом теле) и начали учиться немного больше о том, как инсулинорезистентность и сахарный диабет II работы, и меня осенила мысль, что пасутся питания может способствовать резистентности к инсулину. В книге не утверждал этого, но до меня только сейчас дошло, что спутник будет иметь больше скачков инсулина в течение дня, чем тот, кто ест 3 "квадрат" блюда. Погуглил не много информации, так как большинство из того, что я нашел, связанные с потери веса, которая не является проблемой для меня. Я в основном пасутся просто потому, что я заметил, это вызывает мои энергетические уровни, чтобы быть более последовательными на протяжении дня. В любом случае... какие-то мысли?

+790
user197279 5 нояб. 2011 г., 5:33:03

Это может спуститься на несколько простых вещей.

  • ваша форма
  • гибкость
  • перенапряжение

....ваша форма

Я поднимался теперь в течение восьми лет и сейчас готовит для любителей шоу Нью-Джерси в конце этого года. Я поднял на прочность (футбол в УГ) быстрота (борьба) и теперь телосложения и эстетической подготовки в колледже для шоу. Всю дорогу на протяжении всех лет обучения у меня есть только опыт боль, которую вы описываете в начале пути.. лет 8 назад. Откровенно говоря, моя форма была полное говно тогда, я был слишком тяжел, и я не даю задницу крысы о гибкости.

Насколько я понимаю, вы говорите о постоянной кудри с бесплатным баром ? Носить футболку без рукавов в nextime вы их и анализировать ваши плечи. Если в BF% является достаточно низким, вы увидите бороздки в плечо, в то время как делать эти... с указанием, что они действительно работали в этом упражнении. Что я сделал, чтобы решить эту проблему был

  • снизить вес и убедитесь, что ваша позиция полностью менятся на протяжении всего движения. Через некоторое время плечо будет расти приучить к весу и движению и уйдет. Позволяя вам двигаться вверх в весе.
  • И растянуть это дерьмо... это позволило мне полностью избавиться от боли в плече... не чувствовал это в годах.

Но что я знаю лол

+767
user2428644 5 мар. 2019 г., 8:51:07

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+753
Jeffz 22 авг. 2010 г., 12:45:33

Я люблю приводить кучу научных журналов и исследований, чтобы поддержать это, но к сожалению большинство из того, что я знаю о эффективное обучение происходит через сертификаты, которые я получил, работая с успешными тренерами, и годы обучения клиентов сам. Что я нашел в этом опыт, что новички выиграют от полной тренировки тела процедуры. Есть период обучения, когда вы впервые начать обучение веса и Ваше тело готово реагировать путем наращивания мышечной массы - большое феноменальные успехи вы видите, исходит от людей, обучение в первый раз, и кажется, что полное тело тренировки с помощью составных движений (жим, приседания, поднимать и т. д.) можем обеспечить самое лучшее основание для этого.

Как ваш опыт растет, вы найдете, что вы можете начать, чтобы выйти и работать на группы мышц и в итоге очень опытных тренеров (5 - 10 лет) считают, что сосредоточение на специфические мышцы и даже разбивки по сегментам (т. е. руки один сеанс, еще один сеанс, плечо один сеанс) обеспечивает значение. Наиболее успешные долгосрочные тренеров я знаю фазе их подготовки, чтобы вместить все эти модели, используя периодичность - то есть у них фаза сила, которая фокусируется на все тело и сложных движений, и другую фазу, они позвонят "ваять", но на самом деле просто сосредоточиться на конкретных частях тела и, возможно, более изоляции движений.

+736
SLAVONIS2002 10 дек. 2010 г., 11:39:14

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+700
Jeff Watkins 14 мая 2016 г., 18:29:09

Недавно, я решил инвестировать в некоторых скинах, как я делаю немного физических упражнений. Я планирую использовать их для таких вещей, как бег, езда на велосипеде и, возможно, футбол.

На пакете я прямо на грани S или М. Я решил купить с ссылкой на советы продавцов, что они должны быть плотно работать.

Я просто дал им попробовать на велосипеде - сначала было очень туго и странно, но после того как я привык к этому, я думаю, они чувствовали себя хорошо.

Единственная проблема была, когда я вернулся домой, и это была реальная борьба, пытаясь их снять. Это нормально? Я со временем как-то жестоко у них - я боюсь, что если мне придется делать это каждый раз, я может в конечном итоге разрывая их или протягивать их из формы.

Они оторвались хорошо в магазине, но может быть, они были немного влажные от моего пота, он был немного сложнее. Это нормально? Я должен просто ждать, пока после того, как я остыла немного снимите шкуры?

+687
Harsh Aggarwal 26 авг. 2014 г., 2:01:35

Я тренировался в течение почти 2 лет. Я первый начал в возрасте 15 лет в тренажерный зал около месяца, но остановился, потому что я не знаю как тренировать тогда.
Когда мне исполнилось 16 я получил гантелями и только тренировал бицепсы в то время. Около 7 месяцев я начала делать тренировки верхней части тела. В этом году я начал делать так же ног и АБС.

Когда я подсчитал мой BMR и TDEE на это говорит, мне нужно как минимум 3200 калорий, если я хочу набрать вес или стать хоть чуть-чуть огромный.
Я эктоморф, мой Рост 176см и мой вес 68кг (145фунта). Я была 57 кг полтора года назад. Мне 17 лет исполнится 18 в следующем месяце .

Вот как я ем:

проснуться в 11 утра: овсянку, 4 хлеба, 2 яйца всмятку.
через 3 часа прием пищи 2: чапати и курица.
через 3 часа, прием пищи 3: высокий кальций молоко (я пью все) и некоторые миндаль, как много миндаля.
через 3 часа, прием пищи 4: курица и чапати снова, я тренировки около 40 минут.
Через 10 минут после моей тренировки я снова съесть 3 вареные яйца и 1 куриную ножку и высок кальция молока
После этого там не осталось больше пищи, Меня тошнит и ходить так 10 минут жду, когда оно переваривается и лечь спать.
Перед сном всегда около 10:30 или 11 вечера.





Это как тренировки:

Понедельник: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Вторник: тренировка пресса, еле 20 минут
Среда: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Четверг: тренировки, еле 20 минут
Пятница: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Суббота&воскресенье: ничего, отдыхать в эти дни




Я немного жира вокруг моего желудка, если я не делаю кардио тренировки на 2 месяца.

Я хочу знать, если мое питание достаточно хорошее.

Я никогда не принимал никаких добавок, как сывороточный протеин или ничего, потому что мои родители не дают мне денег за это. И я не работаю. Я моложе 18 лет. Я хочу знать, если я что-то пропустил? Если это сывороточный протеин, скажите мне, какой самый лучший и все добавки мне нужно для этого.

+685
Vkcua Yeuckmai Cknhat 21 дек. 2014 г., 0:17:15

Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы будете сжигать. Однако, человек не в состоянии поддерживать высокий уровень усилий/ высокая темпа так долго, как снизить усилия /ниже скорость горения.

Однако, в зависимости от усилий, калорий будет сожжена из разных источников топлива. Для получения более подробной информации на эту тему проверить "аэробный против анаэробного упражнения" в разделе http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+623
Lemn 4 окт. 2010 г., 15:50:04

Проверьте это видео в этом блоге и вы сможете увидеть до 50 различных упражнений, которые могут помочь в вашем начинании.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+615
user2220505 27 апр. 2018 г., 21:32:38

Трудно найти питательную информацию на фрукты и овощи. потому что они написаны не на стороне пакета в супермаркете, так это то, что вам нужно, чтобы исследовать для себя.

About.com есть разбивка на многих продуктах, включая фрукты и овощи. вот ссылки:

Информация о питании для отдельных фруктов

Информация о питании для овощей

Для получения более подробной информации, включая мясо и рецепты, проверьте эту ссылку:

http://caloriecount.about.com/

+536
Kartic Vaidyanathan 21 янв. 2019 г., 4:26:15

Если вы смотрели трек, соревнования, вы бы заметили, что спортсмены прыгают вокруг, пробежать несколько шагов вперед и назад до их фактического рас.

Вы, наверное, видели пловцов хлопая руками вокруг своих тел, вращая их над головами, и прежде, большой конкуренции.

Вы видели футболистов бегать возле поля, бросая мячи и т. д. Перед тем, как попасть в игру.

Вы видели, как люди потягиваются, ноги, руки и т. д. Прежде чем бег трусцой или бег.

Эти примеры прогревается.

Почему их?

  • Чтобы подготовить мышцы к интенсивной деятельности они проходят. Без этих препаратов, производительность мышц будет меньше, что позволит снизить выступлений спортсменов.
  • Чтобы предотвратить/снизить травматизм. Если вы поднимать тяжести без разогрева мышц, вероятность травм значительно больше. Без разогрева, вы, скорее всего мышцу потянул, развиваются судороги, рассредоточиваться свои конечности, деформации/растяжения суставов и т. д.

Хотя все мышцы постоянно получают кровь, они редко активны, если они не используются. Итак, разминка как отправив сообщение на мышцы: будьте готовы работать!

+502
Thomas De Wilde 23 мая 2010 г., 2:48:49

Короткий Ответ

Нет, опытные спортсмены сжечь такое же количество калорий, как новичкам, при выполнении тех же действий за то же время.

Длинный Ответ

Мы будем использовать физику для ответа на этот вопрос. В частности, формулу для потенциальной энергии будет использовать:

У = масса * сила тяжести * высота

Давайте возьмем простой пример подъема гантелей 20 кг от земли в 1 метр высотой.

У = М * Г * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Он занимает 196 джоулей энергии, чтобы увеличить потенциальную энергию, что гантели. Откуда берется эта энергия? Это должно прийти откуда-то, чтобы удовлетворить закону сохранения энергии.

В нем говорится, что общее количество энергии в системе остается постоянным с течением времени (считается сохранение во времени)

Энергия исходит от горящего тела калорий. Она должна гореть 196 джоулей в соответствии с законом.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Вы сжигаете 0.00467 ккал, чтобы сдвинуть гантели вверх. (Продукты питания всегда помечены явно с калориями, но технически они имеют в виду килокалории). Ни где в этих уравнениях нет опыта и легкости фактор усилий. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил будет гореть 0.00467 ккал и тощим ребенком также будет гореть 0.00467 ккал для перемещения 20 килограмм гантели до 1 метра. Да, Арнольд будете иметь более легкое время, потому что тренированные мышцы сохранять больше гликогена и сильней контракта мышечных волокон. Но он не может бросить вызов законам физики, сжигая меньше калорий, чем тощим ребенком.

Реальный Мир

Вышесказанное предполагает, что опытный спортсмен использует ту же технику, как Новичок. В реальном мире это не всегда так. Почти в каждом виде спорта, кроме бодибилдинга, спортсмены используют специальные приемы, чтобы более эффективно использовать свою энергию. Эти методы больше энергии для достижения цели и позволяет меньше энергии рассеивается на другие средства. Например, я помню в Олимпиаде-2008, дикторы сказал Усэйн Болт занял в среднем меньше шагов, чем его конкуренты. Это позволило ему более эффективно направить свою энергию на работает быстро. Его конкурентами были производить меньше скорость при том же количестве сожженных калорий.

+479
79407109044 14 авг. 2017 г., 19:45:05

Я долгое время читателя, впервые плакат.

Краткая справочная информация:

Я между 5'11 и 6' высокий. Я был бегун на длинные дистанции в мои 20 лет. Я бежал половину марафона, 10ks, и дистрибьюторы в квалификации 5K, регулярно в течение многих лет. Я весил около 165 - 170 в зависимости от того, и я получил тощий при этом (как и ожидалось).

Вскоре после этого я попал в основной массы тела только подъем, а также некоторые ВИИТ. Мне все понравилось и заметил, что некоторые мышцы с помощью лифтинга.

Потом у нас появились дети, так что все мои запланированные изменилось, и в течение пару лет (у нас теперь два [драгоценные] дочери), я набрала около 40 кг.

С помощью диеты и упражнений, я вернулся в 168lbs. Полтора года спустя, я все еще работаю, и я сфокусирован на добавлении мышечной массы, поэтому я тренировался шесть дней в неделю с сочетанием кардио, сопротивления и растяжения (раз в неделю), с одной остальным способом.

За год она окупилась и на основе моей записки и моей работы, есть заметный прирост силы и какой-то видимой выгоды тоже. Мой вес составляет около 185фунта на данный момент.

Однако, я бью ссылки, где я попав в организм жира плато (если есть такое название ;). Я не могу показаться, чтобы получить вниз мимо 12 - 14% (в зависимости от недели) процент жира в организме как бы я ни старался, как бы усердно я работаю.

Некоторые заметки:

  • Я не ем фаст-фуд, за исключением редкого еды в дальнюю дорогу
  • Я пью 0 Кокс/сода/поп/и т. д
  • Я пью алкоголь 0
  • Я пью воду
  • Я пью кофе без сахара
  • Я ем фрукты, мясо, немного углеводов (пшеничный хлеб, рис и т. д.)
  • Я не курю
  • Я не делаю никаких наркотиков
  • Я не ем сладкого, за исключением праздников День рождения
  • Если у меня есть чит едой, это нормально персональным размер пиццы по пятницам.

По какой-то причине, я не могу избавиться от этого слоя жира на мне. Люди говорят "о, ты отлично выглядишь, не волнуйся об этом," но потом я вижу результаты некоторых из вас и тогда я читаю разные книги, и я знаю, что я что-то упускаю.

Дело в том, что я понятия не имею, куда идти отсюда. Я не объедаюсь, я не закуска на мусор, я занимаюсь йогой, носить взвешенный жилет, чтобы помочь построить больше мышц, чем я ранее сделал в моей жизни, но этот стойкий слой, немного жира мешает мне понять, что я способен делать.

С этой целью я ищу некоторые советы и рекомендации. Я читал через некоторые Leangains, и я читал о случае, но я все еще не уверен, как интегрировать это в жизни самозанятого работа на дому программист со стандартными требованиями начале 30-х годов папа (кто счастлив в браке; то есть, я не отец-одиночка) с двумя детьми.

Для чего это стоит, у меня тоже стоял письменный стол, который я использую на протяжении дня, поэтому я не сижу часами на конце. Все это, чтобы показать, что я не жокей рабочий стол для большинства из День за исключением когда я работаю над своей формой.

Я ищу некоторые реалистичные, практические советы для кого-то на моем этапе жизни, как я могу начать сокращать эти последние несколько моментов из жира учитывая все вышесказанное.

Спасибо за чтение и спасибо заранее за все советы у вас!

+397
user15086 8 дек. 2011 г., 19:34:25

Будет ли он считаться как установить, если вы встать на ноги после каждого повторения при тяге (принять глубокий вдох и лямками более правильно), который также включает в себя сброс ваши ручки?

Фон: я тренировка для пауэрлифтинга

+353
atthik 31 янв. 2013 г., 22:13:08

Мои следующие предложения добавка к уже упомянутым, не эксклюзив:

Мини-Гаревая (1/2 шлакоблок) блок держит

Поехать в Икею, найти небольшую шлакоблок, купить его, вернуться домой, схватить его сверху (часть с выступом в нем) и удерживайте так долго, как вы можете. Поначалу, возможно, вам придется держаться обеими руками одновременно, и заботиться, чтобы не уронить его на ноги. В 12+ скалолазание друг рекомендовал это мне, и теперь я клянусь его. Следующая ссылка является хорошим примером того, какой тип шлако/бетонный блок, вы должны использовать:

Олдкасл 8 в. x 8 в. x 8 в. Бетонный Блок


Скалолазание

Если вы живете рядом с тренажерным залом крытый скалолазание, проверить. Если вы можете себе позволить и иметь место, чтобы повесить висит доска, пойти на это. Самый приятный способ для увеличения рук и предплечья-это скалолазание.

+333
Mohan Phatak 13 мар. 2015 г., 15:27:17

В то время как люди очень быстро прыгать по поговорке , что "АБС встроенные кухни", есть некоторые люди, для которых дополнительная помощь не требуется.

Его, как правило, признал, что здоровый, низкий процент жира в организме является не менее важным для показухи АБС, в то время как вы можете снизить уровень жира в организме, вы можете равномерно увеличить мышечную массу.

В то время как место сокращения, как было показано, чтобы быть мифом, несомненно, изменения, локализующиеся соотношение мышечной и жировой покажет некоторое улучшение. Рассмотрим, если у вас фиксированный объем жира вокруг вашей руки, если бицепсы и трицепсы, в то время как этот объем остался тот же, толщина жира вокруг руки, безусловно, должны упасть, улучшение видимости мышц. Конечно, было бы то же самое для вашего АБС.

Кроме того, в то время как основной сделать быть разработаны в ходе других мероприятий, таких, как приседания и становая тяга, в какой степени АБС будет оказывать поддержку этой деятельности. Опять же, в то время как становая тяга задействовать бицепсы при проведении в бар, я сомневаюсь, что люди бы порекомендовал тяга для улучшения бицепс размером или формой.

Наконец, доктор Стюарт Макгилл вышел убедительные доказательства того, что хрустит (или деятельности, которые предполагают сгибание поясничного) тесно связаны с плохим пояснице здоровье. Тем не менее, советы, которые приседания и хрусты (взвешенный хрустит даже) строит АБС до сих пор передаются.

Как таковой, вопрос заключается в следующем:

Если у вас уже есть свой рацион в порядок достаточно низкий процент подкожного жира, какие упражнения и с каким набором и рэп диапазоны, необходимо для того, чтобы безопасно увеличить размер и силу мышц в брюшной области, с упором на пресс и косые мышцы живота?

+306
Sugandha Jain 20 нояб. 2017 г., 16:04:28

Лучшие тела книга, что я прочла осужденного зонный пол Уэйд, это книга, которая меня в гимнастику в первую очередь. Я также могу рекомендовать все книги Аль Kavadlo, а также Голый воин Павел Tsatsouline. На РСС блога есть несколько прекрасных учебников.

Проверьте свой сайт максимум потенциальных пластика , который имеет ряд учебников, включая руководство для начинающих.

+243
vijaydev 25 мар. 2017 г., 18:26:57

На самом деле, есть что-то важное пропало из ответов вы дали, Фред, касающиеся того, как машины гребной (в отличие от гребли на веслах) влияют на мышцы живота.

Вполне естественно, на гребной тренажер рисовать шкив эстафету на всем пути в желудок с какие обороты на финише тактный, с предварительным сгибание АБС для того, чтобы взять довольно легкого воздействия. Эта деформация может быть сильнее в зависимости от того, сколько импульс, который вы хотите добавить к финишу. Тогда АБС снова расслабиться, как вы вернуться в положение поймать.

Это АБС-флекс, встроенный в гребле инсульта является очень эффективным в стимулировании ABS и целые ядра, и поэтому я не согласен, что гребля-это не лучший способ развития АБС. Действительно, в течение всей тренировки тело, это заключительное дополнение к технике охватывает одну из основных целей много занимается спортом, чтобы стимулировать ядро и ABS как часть общей аэробной тренировки.

Действительно, через час умеренной гребле, вы будете делать умеренные АВ флекс столько 1800 раз (3 ударов в калории, итого 600 лицензий). Теперь это серьезные тренировки по любым стандартам.

Главное, чтобы не переборщить динамику и опаздывать в сроках по гибкому графику, в противном случае вы будете в конечном итоге обматывать себя и, возможно, даже синяки АБС.

Но хорошая техника на протяжении Гребля ход необходим для того, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от упражнения.

+237
Dancing Fairy 2 авг. 2017 г., 4:55:21

Я пытался в последнее время употреблять здоровую пищу. И за всех я. Но я знаю, что я мог бы делать гораздо лучше.

Мне интересно, что 'телепат' можно играть на их собственное, чтобы начать получать в еде лучше. Как перестать оправдываться сам.

+222
user57618 11 окт. 2014 г., 20:34:18
  • Пропустить соды. Это сделает вас раздутой.
  • Сухарики и другие упражнения, безусловно, поможет.
  • Но, в конечном счете, сводится к диете, физические упражнения и потеря веса.
  • Задача 11% жира если вас интересует рельефный пресс или кубики.
+221
Muhammad Muzammil Sharif 10 февр. 2013 г., 15:23:37

Это такая штука на риск происходит с любым non-авторегулируемые программы (т. е. любая программа, которая использует фиксированные проценты от 1ПМ, а не РПЭ или Рир), и это действительно отвечает программа, чтобы указать, что делать, если стажер не довели до конца определенное число подходов и повторений. Так что если программа не говорит, что делать в этом случае, то я бы сказал, что первым действием необходимо связаться с автором программы и попросить их, что делать.

Что сказал, Если бы раньше было все в порядке с программой вес увеличивается, но боролся момента наклонная скамья была введена, это большая подсказка, что причина либо в том, что вес выбран для уклона были неуместны, или что вы просто не знакомы с этой конкретной лифт с обычный жим лежа. Так что моя рекомендация будет экспериментально найти вес, где можно сделать предписанное количество повторов и подходов на аналогичные усилия к тому, что ваши предыдущие жима чувствовал, и просто продолжать оттуда. Это должно быть легко, если программа устанавливает начальный вес как доля от 1ПМ, а затем говорит вам, чтобы добавить определенную сумму за тренировку, а можно просто заменить первоначального расчета 1ПМ с экспериментально подобраны веса. Чтобы определить этот начальный вес просто возьмите вес, который вы могли бы вполне комфортно делать на 5 повторений, и увеличить вес каждого набора, пока не попал в вес, что вполне уместно. Только начни считать свои наборы лишний вес становится достаточно тяжелым, чтобы быть проблемой.

Вы должны также рассмотреть, что вы можете случайно оказаться использование разных склоняются к тому, что автор программы, предназначенные. Например, я считаю, что в 45° наклон, я поднять на 15% меньше веса, чем на ровной скамье, на такое же количество повторений. Но если я сяду на круче уклон, то вес должен идти вниз еще дальше. Так что если вы находитесь на особенно крутом подъеме, потом уменьшая угол будет хорошим корректировки, а также.

+134
yrok1998 22 сент. 2015 г., 11:23:24

Посмотреть Питбуль от силы картеля. Он конкурирует на 160 весовой категории и движется невероятное количество веса. Он, наверное, так же сильна, как богатые Piana.

Если вы хотите быть сильными, вы должны смотреть, а не на процедуры пауэрлифтингу. Я знаю, вы упомянули Рич Пиана, который представляет собой культурист. Его цели не получить сильный, но, чтобы получить большой.

Избыток калорий может помочь слишком много.

+98
Thiyagu 27 февр. 2019 г., 12:49:06

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Вы должны стать сильнее. Сильные мышцы защищают суставы лучше, чем более слабые мышцы.

Да, быстро-сокращающиеся мышечные волокна постепенно атрофируются более быстро, чем медленно-сокращающихся мышечных волокон. Эффективная силовая тренировка является лучшим способом, чтобы сохранить как можно больше всех видов мышц, как можно волокон.

Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой?

Отредактированы:

Я читал "взрывной силой", а просто власть, которая насильно разделили времени. Увеличивает силу:

  • Когда сила увеличивается, например, за счет увеличения силы и/или нервно-мышечную эффективность, то есть доля соответствующих мышечных единиц, что заниматься, когда вы хотите их сделать это. Это достижимо с помощью силовых тренировок.
  • Когда время уменьшается, но это, кажется, доминируют генетическим наследием, и с возрастом уменьшается.

Питания может помочь вам избежать вредит себе: способность произвести большее усилие может помочь вам избежать падения, и помочь вам управлять ваши тела во время падения. Кроме того, крупные мышцы поглощают прямое воздействие лучше, чем меньшие мышцы.

Что касается веса и прочности: мышца становится сильнее, если и только если его поперечное сечение увеличивается. Вы должны сделать больше, чтобы стать сильнее. Итак, вам нужно набирать мышечную массу, которая более чем компенсирует свой собственный вес.

Рассмотрим следующий отрывок из "нервно-мышечная эффективность-прочность-лифтер":

"[Вт]курица максимальная сила увеличивается, РФД [темп развития силы] увеличивается. По миллиону причин (структурных, нейронных, психологические), тем сильнее становится спортсмен, тем более взрывной он, и на начинающий уровень, сила = власть. После точки, передача будет замедлить или остановить, но конкретно обучение за власть неэффективна в лучшем случае, если вы не успели в то время на разработку основных сил."

+97
Chris Kerr 23 авг. 2013 г., 6:58:57

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+79
hlau 11 нояб. 2017 г., 10:57:52

Я считаю, нужно только в дни отдыха, если ваша разработка большого комплекса упражнений. До того как я начал правильно приседа и тяги и после программы мне понадобятся практически ни дня отдыха. Если вы делаете изоляцию машина упражнения, это определенно не ударил тебя так сильно.

+24
Mrsdavis 24 окт. 2016 г., 0:40:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil