Как подготовиться к 10к пробега с 40-42min времени

Я сделал свои первые 10к с 59.34 мин недавно месяц назад.

Сейчас я бегаю 5 дней в неделю.Среда и воскресенье-день отдыха.

На прошлой неделе 20Mile(32км)

Мельница Протектора В понедельник 6 км 9.4 км/ч 39 Во вторник 6 км 9.7 км/час 37.24 Среда Отдых В четверг 6 км 10км/час 36.30 В пятницу 6 км 10.5 км/час 35

Открытый В субботу 8.1 5:49/км(темп) времени 47min (используется страва) Воскресный Отдых

На этой неделе 25Mile(40км)

Мельница Протектора В понедельник в 7 км 10.6 км/час 39 Сегодня 7 км 8.9 км/час 48 Среда Отдых В четверг 7км ? В пятницу 7км ?

Открытый В субботу 12км ? Воскресный Отдых

Собираюсь добавить 5mile каждую неделю до 50mile/неделя пробег.

Сегодня я уменьшил свою скорость, увидев много людей пострадали сами толкая тяжело и я делаю то же самое на беговой дорожке. Я хочу построить пробег с моим бежать затем я хочу, чтобы увеличить свою скорость. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо сейчас.

Прошу подсказать в каком темпе(скорости) я должен бежать, чтобы избежать травм и строить свою выносливость и выносливость. И как я должен достичь своей цели без травм

Остаток/план восстановления? если

+951
Hesky Fisher 26 мар. 2016 г., 13:23:51
40 ответов

Это видео использует Катч-Макардл формула. Отступлений от этого хорошо положить видео, которое уходит в глубину установив калорий, чтобы похудеть.

+1000
BOfH 03 февр. '09 в 4:24

3 раза в неделю. М/Ж/Ф 7 комплектов 15 максимум. После 6 недель, когда возможность завершить, изменить ширину, потом на узкую. После этого начать использовать шаг или лестницы 1. До 3 шагов. При использовании 50% из вас бо вы делаете 15 повторений. Когда вы используете 100 процентов, таких как подтягивания или провалы, вы 7 повторений. 15 комплектов 7, но только 1 или 2 раза в неделю. Вроде как немецкий объем обучение.

+991
Denys Vasylenko 30 мар. 2012 г., 15:20:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Большое опытного культуриста воли утверждают, что гантели являются менее эффективными, и для более высоких повторений и в том, что штанги, что действительно важно... это правда?

+968
Nicole Osborne 13 мар. 2012 г., 17:53:42

По данным 24-часовой фитнес - истории страница, есть 5 клубов в Азии:

  • Гонконг
  • Сингапур
  • Тайвань
  • Малайзия
  • Материковый Китай

Источник: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+962
user270318 4 сент. 2010 г., 2:16:05

Ладно...у меня есть ответ. Я культурист, так это то, что мы делаем...

Не поднимайте тяжелые веса на большие группы мышц. Я заставлю тебя пухнут. Не делают гидроколонотерапию так близко. Это может сделать вас удерживать воду.

Сколько воды вы выпили в воскресенье, сделать то же самое в понедельник. Если вы выпили литр или больше воды в воскресенье, пью половину, что во вторник до 6 вечера. После 6 вечера, только СИП по мере необходимости на общую сумму меньше, чем поллитра с 6 до 12 вечера во вторник и в среду. Я предполагаю, что вы при весе в 12 часов в среду, так настроить соответствующим образом.

Перестать есть все углеводы, включая фрукты. Также прекращаем любые молочные продукты. Едим только белки и овощи без натрия добавил.
Для белок, не ешьте яичные белки. Я предлагаю индейку из мясного фарша.
Для овощей, я предлагаю спаржи, потому что он также является естественным мочегонным.

Что касается упражнений, просто в пот как можно больше.
Не лежите в ванной или гидромассажной ванне. Сухая сауна будет хорошо. Во вторник и среду, только душ очень быстро...туда и обратно.

+962
Rasul Baratii 27 янв. 2019 г., 8:03:45

Если вы поднимаете тяжелые, растяжка между подходами может установить Вас на травмы. Статическая растяжка расслабляет мышцы и снижает мышечный контроль в течение короткого периода.

+960
Silva Veronica 13 окт. 2019 г., 21:11:39

Когда вы выполняете упражнение на большое количество повторений, вы готовите свой организм на долгие-время загрузки. Организм будет приспосабливаться к наиболее эффективным способом устойчиво выполняя при таких обстоятельствах, которые, имея малые мышцы - они сжигают меньше энергии. Вот как лучшие марафонцы стремятся выглядеть - совсем худой.

Когда "тонировка", то очень вероятно, хотите больше как спринтер - иметь большие мышцы, которые могут выдерживать кратковременное повышение нагрузки. Строить свой режим тренировок вокруг короткие всплески более интенсивной тренировки, подскажет ваше тело, чтобы регулировать таким образом.

+946
rhubarb 11 нояб. 2010 г., 21:51:20

Я на диете, направленной на снижение количества жира в моем теле. Снижение веса является моим первым приоритетом, фактически теряют вес второй. Как пить крепкие алкогольные напитки (скажем, водки или рома) повлияет на мою диету? Насколько это плохо?

+926
User9527 21 дек. 2015 г., 13:59:38

Джош, если я не ошибаюсь, причина, почему вы не растут на каждой тренировке потому, что вы используете гантели слишком большие скачки между каждым весом.

То есть один совершенно законный повод, чтобы просто увеличить количество повторений, пока он получает легко, а затем увеличить вес и количество повторений падает обратно вниз к "стартовые" количество повторений в новый вес.

Однако обучение этому пути будут двигаться от силовых тренировок (когда вы впервые совершить прыжок к новому весу и может только сделать небольшое количество повторений) для тренировки на выносливость (когда вы были на вес на некоторое время и можно сделать еще много повторов), и назад и вперед, как вы прогресса.

Имея точный контроль над выбором веса, который вы будете использовать в какой-либо конкретной тренировки важно продолжать давить одного аспекта мышечного развития.

Если вы хотите тренировать силу, вы должны использовать вес, который вы можете едва закончить 4-6 повторений.

Если вы хотите, чтобы тренировать мышечную выносливость, увеличивает ваш вес должен быть небольшой, так что, когда вы увеличиваете вес, вы все равно можете сделать 12+ повторений.

+910
Cyriacus Ifeanyi 27 мая 2010 г., 17:31:48

Эти все выглядит достаточно правильно.

Незначительные Исправления

  • Присед: в основном хорошо. Держитесь рядом. Держите вашу грудь вверх.
  • Штанги подряд: в основном хорошо.
  • Скамья: не могу сказать, в основном хорошо.
  • Накладные пресс: в основном хорошо, не могу сказать.
  • Становая тяга: в основном хорошо. Я бы сосредоточиться немного больше на установка нижней позицию до каждого повторения. Кроме того, нет никаких оснований для вас, чтобы чередовать свои ручки в этом весе. На данный момент, просто использовать двойную обратную сцепление. Если сцепление начинает давать вам неприятности, использовать крючок хватом (большой палец внутри) и мел.

Реальное Решение

Все эти лифты выглядят в целом хорошо, потому что они настолько легки. Вы сможете сделать быстро поднимает и замалчивать любую технику ошибки или недостатки. Решение очевидно: продолжать добавлять вес. Лифтинг это хорошо. Поднимая тяжелые лучше.

Лучшее, что ты можешь сделать для своей формы-постепенно добавлять вес к штанге и изменить свои ожидания. Будьте готовы к этому, чтобы получить намного сложнее.

+879
user3700538 23 апр. 2016 г., 15:38:05

Вы, возможно, захотите взглянуть на мой ответ пару недель назад: идеальный ИМТ / тела и Vicelar жира для моего тела измерения

Перечисли на мой взгляд, вам нужно найти что-то, где вы весело и делаем это регулярно несколько раз в неделю. И ИМХО нет необходимости в строгой "диеты", потому что если вы измените свою экономику к более здоровой с меньше мяса, меньше углеводов, больше veggys вы будете становиться все тоньше и тоньше. И, если ты займешься спортом (что-то, где вы должны двигаться, как боулдеринг, а не гольф) регулярно вы будете наращивать мышцы.

Вы не станете разорвал.Ф. потому что это нужна очень строгая диета и много-много-много тренировок, но для здорового и подтянутого тела регулярные занятия и здоровое питание сделают свое дело в долгосрочной перспективе :)

+845
awolf 4 апр. 2015 г., 8:09:31

Поддержание потери веса: Кто самый большой неудачник?

Введение

Существует много, чтобы рассмотреть при рассмотрении последствий изменения образа жизни в краткосрочной или долгосрочной перспективе с целью похудения. В моем ответе я буду сравнивать результаты лонгитюдного исследования ТБЛ против подобных клинических испытаний, которые оценивают успех долгосрочной потери веса и его attbutation изменений в основной метаболически тариф (BMR).

Этот вопрос фокусируется на использовании ТВ-шоу “Самый большой лузер” ("ТБЛ"), который дебютировал в октябре 2004 года. В шоу, ожирением, участники соревнуются, чтобы выиграть значительный денежный приз, проиграв самый высокий процент веса по сравнению с их первоначальной массы (Википедия, 2016).

Тим: режим потери веса: риски и критику

Во-первых, чтобы полностью понять, что происходит с телами и умами участников ТБЛ до окончания шоу, Я буду исследовать некоторые из критиков ТБЛ за всю историю своего эфира. Шоу начинается с оговоркой, в которой говорится:

“Наши участники были под наблюдением врачей, участвуя в показывают, и их диета и режим упражнений с учетом их медицинские состояния и их конкретных потребностей. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом прежде чем приступать к любой диете или программе упражнений.”

Несмотря на это требование наблюдением сертифицированного врача, все участники обязаны подписать документ, который гласит:

"...никаких гарантий, заверений или гарантий, как был в квалификации или полномочий медицинские работники, которые проверяют мне или выполнить какие-либо процедуры на меня в связи с моим участием в серии, или их способность диагностировать заболевания, которые может повлиять на мою пригодность к участию в серии". (Питни 2010,)

Эксплуататорский характер шоу атаковали д-р Чарльз Брюан (Эдвард, 2016), директор Метаболомики Мичиган и Центр лечения ожирения, который гласит:

"Я жду от первого лица, чтобы иметь сердечный приступ. Я имел некоторые пациенты, которые хотят, чтобы [следовать режиму шоу], и я адвокат их против него. Я думаю, что шоу настолько эксплуатации. Они принимают бедные люди, которые имеют серьезные проблемы с весом, чье внимание пытается чтобы выиграть четверть миллиона долларов". (Эдвард, 2016)

Доктор Брюан утверждает, что умственные нагрузки на участников из-за "конкуренции" аспект шоу приводит к значительной психической травмой подтверждена информация, предоставляемая самими участниками.

Райан С. Бенсон, победитель программы первого сезона (Википедия, 2016), публично признал, что "[я] за вес путем голодания и обезвоживания себя до того, что я мочился кровью". Поскольку шоу завершено, Бенсон восстановили почти все его вес (Эдвард, 2016).

В 2009 году Кай Хиббард (второе из третьего сезона) сказал Нью-Йорк Таймс, что "на выборах будет пить как можно меньше воды, сколько возможно в течение 24 часов до взвешивания" и "в столько одежды, насколько это возможно" , когда камеры были выключены. Далее она заявила, что две недели после того, как шоу закончилось, она вернула около 31 килограмм, в основном из остаться в гидратированных (Эдвард, 2016).

Далее, в июне 2010 года интервью, Хиббард (другой участник) сказал: "я по-прежнему борьбы с расстройством пищевого поведения]. Я делаю. Мой муж говорит, что я до сих пор боюсь еды... я до сих пор угар из шоу.” (Порецкий, 2016).

Понятно, что за заднюю стенку-это вредная шоу для тех, кто соревнуется и это оказало существенное влияние на их психическое здоровье, эта травма завершается просто, прежде чем они двигаться в период поддержания их веса. Понятно, что для некоторых конкурсантов, психологическая травма на участие в конкурсе непосредственно повлияло на их способность поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, но это не верно для всех тех, кто участвует.

Триггеры для многих набрать вес рецидивов, как известно, быть связаны с депрессией спирали от самооценки ненавижу. Пища рассматривается как утешение для этих людей противно, когда они видят себя ведущими к принуждение есть, чтобы чувствовать себя эмоционально лучше. Исследование психологии показывают (Domoff ЮВ, и соавт., 2012) пришли к выводу, что участники крупнейших соревнований проигравший значительно более высокие уровни неприязнь к людям с избыточным весом и твердо верит, что вес управляема после экспозиции, которая в будущем может привести к депрессии и быстрее восстанавливается до первоначального веса.

ТБЛ: лонгитюдное исследование

В 2016 году результаты долгосрочного исследования Национального института здоровья США (низ) были отпущены, которая зафиксировала увеличение веса и потеря участники в эпизоде 8 (в котором Дэнни Кэхилл достиг рекордной шоу убыток). Исследование показало, что большинство из 16 участвующих конкурсантов вновь обрели вес, а в некоторых случаях, получили больше, чем прежде чем они вошли в конкурс. (Kolata, 2016).

В статье Нью-Йорк Таймс продолжает утверждать, обоснование общей тенденции ТБЛ участников, чтобы восстановить потерянный вес как был главным образом связан с замедлением метаболизма, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя, чем ожидалось для человека, их текущий размер.

Статья продолжает объяснять, как диета влияет на обмен веществ:

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

Однако вместо того, чтобы обмен веществ конкурсантов восстановление матч, что кого-то из своих нынешних размеров, вместо этого они упали как если их тела боролись, чтобы положить вес обратно. В одном крайнем случае г-н Кэхилл, который получил 100фунта с шоу, чтобы поесть 800 калорий меньше, чем человек его текущий размер, чтобы сохранить его вес. (Kolata, 2016)

Статья продолжает, цитируя доктор Майкл Шварц, ожирение и исследователь, профессор медицины в Университете Вашингтона диабета:

“Ключевой момент заключается в том, что вы можете быть на ТВ, вы можете потерять огромные суммы веса, вы можете пойти в течение шести лет, но вы не можете уйти от основные биологические реальности,” ... “пока вы не ниже начальной вес, ваше тело будет пытаться вернуть тебя”. (Kolata, 2016)

Далее, д-р Дэвид Людвиг, директор нового центра Фонд по предупреждению баланса ожирения в детской больнице Бостона, который не был вовлечен в шоу процитировал:

“Это подмножество из самых успешных [диеты]"...“если они не показывают возвращение к нормальному метаболизму, что надежда есть для остальных из нас?”...“это не должно быть истолковано, чтобы означать, что мы обречены на бой нашей биологии или оставаться жир. Это означает, что мы должны изучить другие подходы”. (Kolata, 2016)

В статье делается вывод, что для подавляющего большинства ТБЛ конкурсантов, все они имеют значительное бороться с их метаболизм после шоу.

Шок-и-трепет тактики показывают на полосу вес быстро может быть потенциально вызывая значительный дефицит в уровнях лептина в течение длительного периода, и которые приводят к повышению базового уровня голода. Статьи (Kolata, 2016) поддерживает эту теорию несколько ссылок на один год исследование, аналогичное ТБЛ формат финансируется в Австралии Национальный совет здоровья и медицинского исследования (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011), доктор Джозеф Пройетто из Мельбурнского университета и его коллеги набрали 50 полных людей, которые согласились потребляют всего 550 калорий в день в течение восьми или девяти недель. Они потеряли в среднем почти 30 фунтов, но в течение следующего года вес восстановила. Доктор Пройетто и его коллеги смотрели на лептина и других гормонов, что четыре насытить людей. Уровень большинства из них упал в их учебных предметов. Они также смотрели на гормон, который заставляет людей хотеть кушать. Ее уровень поднялся.

“Удивительным было то, что скоординированное действие это,”...“тело добавляет несколько механизмов, чтобы вернуть вас в ваш вес. В единственный способ для поддержания потери веса, чтобы быть голодным все время. Мы отчаянно нужны агенты, которые подавляют чувство голода и являются безопасными при длительном применении”. (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011)

В вышеупомянутой статье (Kolata, 2016), доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, упоминается о том, что исследователи, участвующие в шоу знал, что “[участники] будут иметь более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается”.

После шоу, Доктор Холл выпустила статью, в которой полностью указаны величины ограничения питания и физических упражнений вмешательства, что участники опыта. Результаты “Диета против упражнения в “похудевший” вес потеря конкуренции” (Холл, 2013) согласен с многими моментами предварительно обсуждается здесь с уважением к участникам сохраняя и продолжая попытки диета, которая, как известно, не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Используя моделирование, доктор Холл показал, что потеря веса, что конкурсанты жаждал может быть достигнуто путем менее радикальных методов, подумал, что время, необходимое для достижения и поддержания их целей успешно будут к домену лет, а не месяцев, как было предложено в конкурсе.

Других Соответствующих Исследований

Тех, кто добился успеха в поддержании веса часто теряются впечатления положительные ассоциации с их новый, более низкий вес. На ТБЛ понятно, что негативные ассоциации с едой может и разработали, которые могут повысить вероятность долгосрочной перспективе рецидив. Психологические симптомы для тех, кто успешно на долгосрочное обслуживание потери веса (Клем и соавт., 1998) являются положительными общее настроение и уверенность в себе, с большим количеством участвующих в исследовании, заявив, что будет легче держать вес. В этом исследовании, было полностью для тех, кто участвует, чтобы решить, сколько веса они хотели проиграть и по какому курсу.

Далее, тело занимает много лет, чтобы реагировать на изменение потребностей, он возложил на него. Недавнее исследование (крыло и Hill, 2001) обнаружили, что период, который требуется для вашего тела, чтобы приспособиться к новой диеты и физических упражнений режимов больше, что ожидалось; шансы на успех в долгосрочной перспективе сохранить потерянный вес также значительно увеличить продержав вес более 2-х лет из-за продолжающегося соблюдения диеты и физических упражнений стратегии, низкий уровень депрессии и Дис-торможение, и медицинскими триггеров. Это может пойти некоторый путь к объяснению причин рецидива, когда среднее время цикла на диете и выдержать 1 год.

Исследование отдыхая метаболически тариф (РМР) национальный контроль веса реестра (Уайатт, 1999) из тех, кто довел их вес пришел к выводу, что по крайней мере в некоторых уменьшен-полных людей там не кажется, быть постоянным обязательного сокращения в РМР за ожидаемого сокращения на снижение мышечной массы за счет быстрого диеты. Это подтверждается дополнительными анализами покоя уровень метаболизма среди ранее брюзглых вопросах (Аструп, 1999); этот анализ приходит к выводу, что ранее брюзглых вопросах была на 3-5% ниже средней относительной РМР, чем контрольной группе, различие может быть объяснено низкой РМР более распространено среди ранее брюзглых вопросах, чем среди контрольной группы. Является ли причиной низкого РМР-это генетическое или приобретенное, наличие низких РМР, вероятно, будет способствовать высокий уровень веса в ранее лиц, страдающих ожирением.

Скорость метаболизма, как известно, пропорциональны массе тела, которая может быть разбита на безжировой массы и жировой массы. Исследований (Weinsier, Шютц и Бракко 1992,; Каннингем й, 1991; Фукагава и соавт., 1996) согласен, что изменения в количестве жира-масса человека напрямую влияет на их метаболизм, но на уровне, который другие факторы влияют на обмен веществ: жировой массы (ФМ), пол, возраст и уровень гормонов (лептин, triiodothyrionine (Т3) и тироксин (Т4)) до сих пор полностью не изучены. Исследование Американского общества клинического питания (Джонстон и др., 2005) исследовали влияние этих вторичных факторов, вывод о том, что обе МСД и FM являются существенным вкладом в базальный метаболически тариф. Тем не менее, также обнаружено, что лептин, пол и уровень Т3 не являются статистически значимыми при определении БМР.

Одним из важных факторов, чтобы рассмотреть, является исследование, проведенное в составе "Миннесоты" эксперимент голодания (ключи и Драммонд, 1950). Последующие исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания создаются повторно МСЭК, но в более благоприятной обстановке, используя биосферы объект для расследования, если выводы МСЭК, что во время голодания организм резко меняет свой метаболизм, были точны. Результаты этого исследования (Вайер и соавт., 2000) были, что через шесть месяцев после выхода и возврата к нормальному питанию, вес тела увеличился на предварительную запись, однако, налаживается обмен веществ по-прежнему существенно ниже, чем в контрольной группе.

Исследование Вайер и соавт. пришел к выводу, что в неурожайные человека метаболизм снижается адаптивно учитывать “режим голодания” и в ответ на настойчивые (>5 лет) ограничение энергии. В среднем, тех, кто участвует в биосфере исследование потеряла 15% от массы тела на богатые питательными веществами диета, которая указывает на жировой масс (ФМ) теряется и не значительно пониженные уровни жира-масса (фактов). Однако, стоит также отметить, что среднее изменение описано в БМР был 180kcal, с разбивкой по Исследования показывают, что сокращение связано с изменениями в FM и фактов были приравнены к таковым относили за счет уменьшения ерзать. (~60kcal шт.)

Влияние физических упражнений на изменение обмена веществ

Силовая тренировка показала, специально для мужчин, способствует быстрому улучшению РМР (метаболизма) (Леммер соавт. 2001). Более раннее изучение 50-65 лет-старики также соглашается с этими выводами, что БМР могут быть улучшены с помощью упражнений на сопротивление (Pratley, 1994). В 2001 году обзор приходит к заключению, что “более поздние исследования показывают, что сопротивление обучение может положительно повлиять на такие факторы риска, как ... отдыхая метаболически тариф ... которые связаны с сахарным диабетом, болезни сердца и рак” (Winett и Carpinelli, 2001). В дополнение к выводам, что сопротивление упражнение улучшает РМР, тренировки сердечно-сосудистой системы показали, чтобы быть эффективным в поддержании потери веса (минтай с соавт. 1998).

Однако, другой анализ ТБЛ шоу показывают, что физические упражнения не имеют значительное влияние на РМР по сравнению с изменениями в диете, анализ показывают имитационные упражнения, которые в одиночку было предсказано снижение РМР всего на 1% по сравнению с исходным, тогда как изменения в диете в одиночку было предсказано, чтобы подавить РМР на 25%.

Выводы (ТЛ;ДР)

Рассматривая "самый большой неудачник" (ТБЛ) понятно, что конкурсанты принимают участие в программе тренировки потери веса, что делает его труднее поддерживать в долгосрочной перспективе. Пагубное физиологическое и физическое воздействие на органы участника устанавливает их для длительного провала. Это соответствует 6 месяцев повторную проверку данных, которые были собраны на РМР и вес тех, кто принимал участие.

Исследования показали, что, выполняя рекомендованные доктором режим потери веса, который определяется индивидуальными (как это наблюдается в Национальный реестр контроля веса), что устойчивая потеря веса/потерял, скорее всего, будет преобладать. Сопряжение разумной программы по снижению веса и поддержание упражнения на сопротивление могут помочь организму в обеспечении БМР обратно до нормального уровня для фигуры после диеты, при условии, что не произошло существенного жира масса (фактов) потеряли.

Целевой рынок ТБЛ является тем, кто подпишется на “все или ничего” принцип диеты, которая стала популярной после миллениума. С соперниками, обеспечивая развлечение зрителей через их экстрим ‘путешествие’ не засосало, чтобы смотреть шоу. Можно предположить, что если потеря веса составляет 0,5 кг в неделю 1 час тренировки в день, вместо его нынешнем формате, многие бы не настроиться.

ТБЛ для растущей тенденции “диет”, которые обещают огромные результаты в очень сжатые сроки, часто искажая факты, чтобы продать товар или услугу, чтобы обратиться к современным ожиданиям немедленного удовлетворения. Для реального, устойчивого и долгосрочного снижения веса, вывод прост. Разумных целей потери веса в сочетании с мягким дефицит 10-20% тепловых и регулярные разнообразные тренировки приведет к устойчивой потере веса; пост-диета, упражнения на равновесие и диеты приведет к легко выдержать вес.

Ссылки

Аструп, А. (1999). Мета-анализ метаболизма в ранее брюзглых вопросах. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1117-1122. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357728 [дата обращения 18 мая 2016].

Биология человеческого голода. (1952). Природа, 170(4318), стр. 177-177. Каннингем й, й. (1991). Состав тела как фактор, определяющий расход энергии: синтетический обзор и предложены общие предсказания уравнения. Американский журнал клинического питания, 54, С. 963-969.

Эдвард, В. (2016). "О Самый Большой Неудачник, Здоровья Может Занять Заднее Сиденье". Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.gainesville.com/article/20091125/ZNYT01/911253011/1109/SPORTS?p=2&tc=pg [дата обращения 18 мая 2016].

Фукагава, Н., Бандини, л., Дитц, У. и молодой, Ж. (1996). Влияние возраста на воде тела и метаболизма. В журналах геронтологии Серии A: Биологические науки и медицинские науки, 51А(2), пп.M71-М73. Холл, К. (2013). Диета против упражнения в “самый большой лузер” конкурс потери веса. Ожирение, 21(5), С. 957-959.

Джонстон, А., Murison, С. Данкан, Я., Ранс, Л. и Спикман, Ю. (2005). Факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или трийодтиронин. Американское общество клинической диетологии, 82(5), С. 941-948. Ключи, А. и Драммонд, Дж (1950). Биология человеческого голода. Миннеаполис, Миннесота.: Унив. Миннесота пиар. [УЗК.].

Клем, М., флигель, Р. Макгир, М., Сигл, Н. и Хилл, Ж. (1998). Психологических симптомов у людей успешных на долгосрочное обслуживание потери веса. Психология здоровья, 17(4), стр. 336-345.

Kolata, Г. (2016). После того, как самая большая неудачница, их тела боролись, чтобы восстановить вес. Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html?_r=0 [дата обращения 18 мая 2016].

Леммер, Джей, Иви, Ф. Райан, А., Мартель, г., ХЕРЛБУТ, Д., Меттер, И., FOZARD, Ж., ФЛЕГ, Джей и Харли, Б. (2001). Влияние силовых тренировок на отдыхая метаболически тариф и физической активности: возраст и пол сравнений. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 33(4), С. 532-541.

Питни, Н. (2010). "Самый большой неудачник: участники признают опасной практики, не могу говорить". [онлайн] "Хаффингтон Пост". Доступен по адресу: http://www.huffingtonpost.com/2009/11/25/biggest-loser-contestants_n_370538.html [дата обращения 18 мая 2016].

Поллок, М., Gaesser, Г., Мясник, Ж., Despr??ы, Ж., Дишман, Р. Франклин, Б. Гарбер, С. (1998). Положение АКСМ стенд: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, и гибкости в здоровых взрослых. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 30(6), С. 975-991.

Порецкий, Г. (2016). "Больше Финалист Проигравший Говорит, Что Шоу Дало Ей Расстройство Пищевого Поведения". [онлайн] Jezebel.com. Доступен по адресу: http://jezebel.com/5564997/bigger-loser-finalist-says-show-gave-her-an-eating-disorder [дата обращения 18 мая 2016].

Pratley, Р. (1994). "Сила повышает обучение отдыхая метаболически тариф и норадреналина уровней у здоровых 50-до 65 лет-старики.". Журнал прикладной физиологии [Электронный ресурс] / 76(1), с. 133-137. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496 [дата обращения 18 мая 2016].

Sumithran, П., Прендергаст, л., Делбриджа, Э. Перселл, К. Shulkes, А., Kriketos, А. и Пройетто, И. (2011). Длительной персистенции гормональной адаптации к потере веса. Новой Англии Журнале Медицины, 365(17), С. 1597-1604.

Weinsier, Р., Шютц, Ю. и Бракко, Д. (1992). Изучение взаимосвязи метаболизма в жировой массе и в метаболически активных компонентов безжировой массы в организме человека. Американский журнал клинического питания, 55, С. 790-794.

Вейер, Э. Уолфорд Р., Харпер, И., Мильнера, М., MacCallum, т. Tataranni, п. и Ravissin, е. (2000). Энергетический обмен после 2-х лет ограничения энергии: Биосфера 2 эксперимент. Американский журнал клинического питания [Электронный ресурс] / 72(4), С. 946-953. Доступен по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 [дата обращения: 19 мая 2016].

Википедия. (2016). Самая большая неудачница (1 сезон). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_(season_1) [дата обращения 18 мая 2016].

Википедия. (2016). Величайший неудачник (сериал США). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_%28U.S._TV_series%29 [дата обращения 18 мая 2016].

Winett, р. и Carpinelli, р. (2001). Потенциальных выгод для здоровья, связанных тренировки сопротивления. Профилактической медицины, 33(5), С. 503-513. Крыло, Р. Хилл, И. (2001). УСПЕШНОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА. Анну. Преподобный Нутрь., 21(1), С. 323-341.

Уайт, Х. (1999). Отдыхая расход энергии в брюзглых вопросах национального реестра контроля веса. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1189-1193. Доступен по адресу: http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1189.long [дата обращения 18 мая 2016].

+840
aleksaymka 9 мая 2014 г., 8:34:39

То, что вы описали-это хороший способ увеличить мышечную массу. В теории, оно должно также привести к снижению жира. Однако, на практике вполне вероятно, что дополнительное количество жира вы потеряете этот способ не может быть существенной, если вы не следовать какому-то изменить диетические привычки / кормления. Но это незаменимым компонентом общей стратегии рекомпозиции тела.

+799
Nicole Temple 3 авг. 2011 г., 16:29:21

Приседания, становая тяга и жим лежа. На самом деле те же упражнения, которые хороши для кого-либо. Если вы хотите реальный конкретный ответ, я бы сказал, что становая тяга для дополнительной поддержки спины. Помогает поддерживать правильную осанку, сидя весь день.

+755
Alice Clinton 6 февр. 2012 г., 12:34:54

Прочитав стартовую силу книги, он бросает вокруг много анатомических терминов. Но, на удивление, нет никакой схемы или диаграммы или глоссарий, объясняя, что все это.

Какой самый лучший способ выучить основы анатомии, названия костей и мышц и что они делают и как они работают вместе? Не как исследование в своем собственном праве - достаточно, чтобы я мог правильно поднимать и понимаю, что я читаю.

Обновление: мне нужно прояснить: я ищу объяснение, почему и как, а не просто список лексики. Хотя я как-то кратко, Мне нужно понять почему.

+735
user1069671 13 мая 2014 г., 12:05:26

На анимационное ТВ-шоу (дракон мяч Z) персонажи будут иметь одежду, которая казалась в 3 раза есть вес. Постепенно наращивая веса (скажем, по полкило в день), можно быть в состоянии выполнять равномерно по тело 3 раза их собственный вес и чувствовать себя нормально? Какие бы плюсы и минусы?

+735
Joseph Tindal 22 сент. 2015 г., 16:49:25

Я заметил, что я худею, когда не работаете в течение 3 дней и работать ближайшие 2, а не теряет вес, если тренируется 5-6 дней в неделю. В то время как дополнительный вес может быть увеличение мышечной массы, я не вижу каких-либо потерь жира с моего живота или в другом месте, если работать ежедневно.

Я потратил 3 с половиной часа в тренажерном зале, когда я иду: 50-60мин кардио и остальное силовые тренировки. Я ем то же, стоит ли мне идти в спортзал или нет.

Я хотел бы продолжать ходить в спортзал 5-6 дней в неделю, поскольку я посвятил этому время и деньги. Он всегда был таким, когда я начинал, потеряла 27кг. Есть ли объяснение этому?

+703
bobjdan 2 мар. 2016 г., 12:58:40

Я работаю на некоторое время, мой вес около 150 фунтов (68 кг) и я о 5'7 (1,70 м). Я в жиме лежа о 135lbs (61кг) и я могу приседать 250 (113kg). Мой вопрос: какие упражнения могут улучшить мою жиму лежа и приседания?.

Я хочу быть в состоянии поднимать больший вес. Я бы предпочел для exerices, что можно сделать без покупки какого-либо специального оборудования или идти в тренажерный зал.

+700
xiaobao12 28 окт. 2019 г., 0:39:27

Concept2, ведущий производитель гребных тренажерах, обеспечивает бесплатный доступ к онлайн - журнал с рейтингами. Это глобальное сообщество спортсменов-гребцов, любителей фитнеса, и обычных людей, которые любят использовать машину для тренировки. Сайт предоставляет поощрение, тренировок, и “вызовы”, чтобы сохранить ваш фитнес опыт свежий. Если вы хотите, чтобы сравнивать себя с другими, вы должны создать бесплатный профиль на их сайте и загрузить свои результаты. Сайт будет ранжировать свои тренировки на основе вашего профиля. Однако, он не будет принимать во внимание какие-либо физические или другие условия, которые могут повлиять на вашу производительность.

Если вы используете Concept2 гребец, я хотел бы призвать вас, чтобы воспользоваться возможностями сбора данных машины. В системном мониторе можно легко отслеживать Ваши тренировки, позволяя вам сохранить историю вашего прогресса.

enter image description here

Существует два основных способа, чтобы загрузить свои результаты через личку. Если вы можете, я предлагаю вам купить ($6.50) в “logcard” для записи ваших тренировок. Существует множество кард-ридеров, доступных на линии, которая будет подключаться к вашему ПК, чтобы позволить вам загрузить результаты.

enter image description here

Редактировать:

Комментарий G_H напомнил мне, что есть дополнительный способ, чтобы записать свой прогресс с гребцом С2. Некоторые из их ПМ оснащены функцией Bluetooth. Если вы загружаете приложение на свой телефон, вы можете отслеживать Ваши тренировки на телефоне и загружать их позже из того же приложения.

+698
Brans Mustafa 2 июл. 2016 г., 23:01:34

Да, эти суммы весьма вероятно, определяется через то, что просто "догадка". Нет единого мнения о том, что является оптимальным макрос разделения для любой конкретной цели, только руководящие принципы, и что является по-настоящему оптимальным является, вероятно, варьируются от человека к человеку, и будет очень трудно определить с любой точностью. Так что эти калькуляторы делают все, что могут, что выбрали алгоритм, который дает результаты, которые, вероятно, приемлемый для большинства людей.

А почему коэффициенты изменяются от получения для поддержания фазы, это артефакт, их алгоритм, который, кажется, работает следующим образом:

  1. Оценка бережливого пользователя массой тела от их общей массы тела и возраст.
  2. Оценки суммарных пользователя суточного расхода энергии от их массы тела, возраста и уровня активности.
  3. Добавить нужные калорийного профицита или дефицита, чтобы получить своей цели ежедневного потребления калорий.
  4. Назначают 30% от их ежедневного потребления калорий в жир.
  5. Определить их ежедневную цель приема протеина как удельный вес их мышечной массы тела и общей массы тела, с высоким процентом, используемых для, Когда они не избыток калорий, для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. (Напр. Возможно, вы ввели, что вы 75кг, и он использовал 2г/кг белка при получении или 2,2 г/кг во время технического обслуживания, чтобы получить 149g и цели 165г для тех, соответственно.)
  6. Вычитать калории, назначенные жира и белка от заданной дневной нормы калорий, и назначить углеводов, чтобы встретить остальных.

Так почему коэффициенты изменения заключаются в том, что количество белка рассчитывается относительно веса вашего тела, а не вашего TDEE на (и соотношение меняется в разных фазах), а углеводы выбрали последнее, никакой постоянный коэффициент жира:углеводов или углеводы:TDEE на.

+687
NIR 8 апр. 2016 г., 3:17:06

ОК, Вот и все. Я читал о том, как обезвоживание может "тормозить" наш метаболизм один раз слишком много, поэтому я решил провести свое собственное исследование и выяснить раз и навсегда, действительно ли это просто еще один из многих потеря веса мифы в существование.

Если вы сделать быстрый поиск на Google, можно найти много потери веса статьи, объясняющие, как достаточная гидратация организма - это что-то я, безусловно, согласен с по состоянию здоровья, но когда дело доходит до влияния обезвоживания на нашем энергии расходов, я пока не нашел никаких научных доказательств того, что обезвоживание действительно вызывают наши тела, чтобы начать сжигать меньше калорий.

Я буду держать поиск неопровержимых доказательств, но в то же время, я хотел бы задать все невероятно умные люди, вот если один из вас уже знает ответ на мой животрепещущий вопрос (каламбур)?

+685
HP Williams 24 нояб. 2010 г., 22:52:27

Лучший способ избавиться от живота без бега контролировать свой рацион (простите) и попасть на тренировки с отягощениями. Кардио тренировки будет сжигать больше калорий в краткосрочной перспективе, но вы будете делать ваше тело более эффективным в целом, снижение БМР. Лучший способ для отслеживания физической форме, глядя в зеркало, вы будете знать, что достигли своей цели, когда вам нравится то, что вы видите.

+682
Rahul Mukherjee 16 нояб. 2013 г., 6:22:30

Я kayaked на прошлой неделе и выяснил, что я не могу сделать нормальный инсульта с левой стороны. Упражнения на суше показал, что у меня есть какая-то скованность и боль, когда я занимаюсь детским движением, которое включает в себя положить мой кулак вперед (держа весло), согните в локте и вытянув согнутую руку назад, близко к телу. Я обнаружил, что я как-то пошевелить плечами и преувеличены круг с ним, потому что делать это с плеча в нормальное положение вызывает тянущие и незначительные боли в мышцах (не сустав или кость) в верхней части руки и грудь. Такую же боль появляется когда я пытаюсь попробовать прямой удар левым кулаком.

Я не знаю о причине, но восемь месяцев назад у меня был синяк на второй рип с этой стороны, и я подозреваю, что я, возможно, провел в стороне, в основном на прикол на 3 недели или около того, пока боль утихла. Я массировал себе немного, и нашли мягкая до середины сильные триггерных точек в scalenes, надостной, subclavicus, передняя дельтовидная мышца и латеральная грудные майор. Массажа уменьшаются боль и скованность, но не устраняют его.

Есть ли упражнения, с растяжкой или похожие, которые помогут мышцам вернуться к нормальной движения, не чувствуя жесткой или болезненным? Тренер предложил плечо, кружась и отжимания, но я не чувствую жесткость, когда я делаю это, не похоже, чтобы помочь. Это вещь, которая действительно бывает только тогда, когда плечо вниз и рука движется вперед и назад, с согнутой в локте.

+648
Xicronic 13 мая 2010 г., 15:32:00

Ну вы не упомянули свой возраст , потому что тогда я бы ответил соответственно. Вы упомянули, что вы за вес парню,значит, имея это в виду, я бы посоветовал вам ограничить свой бег , потому что в долгосрочной перспективе ваши ноги и голени суставы начнут болеть, поскольку они будут под большим давлением. Просто стоял помещает много напряжения на них, то если вы начнете бегать, давление/напряжение нарастает . Сказал , что если вы будете бегать на длинные промежутки времени , каждая вещь будет хорошо , но позже, когда вы будете где-то в 40-50 , вы начнете чувствовать эффект от него. Затем второй причиной ограничения вашего хода , если вы работаете слишком много , Ваше тело начнет использовать мышцы в качестве топлива, так как они являются большим источником энергии для организма. Поверьте мне, что может случиться , и я видел, что произошло. Вам нужно ограничить свой бег от одного до двух сеансов в неделю. Выполняя силовые тренировки три-четыре занятия в неделю . Также бег/кардио-сессии должна быть ограничена 30 -45 минут на максимум, и в эти сессии , выполнять различные сердечно-сосудистые упражнения, а потом вы будете предоставлять изменения в организме.Различаются время для сердечно-сосудистой упражнения, которые вы делаете. А сжигание жира и получить мышцы в то же время очень многое можно . Я сделал это, я делаю это, и это тоже без каких-либо добавок или стероидов.

+642
vadimmanchuk 15 мар. 2014 г., 14:11:43

Вы можете делать приседания, изолируя одну ногу, которая у вас есть травмы. Досок может помочь вам немного, но они не такая уж сложная задача для области АБС после одного момента.

Единственное упражнение, которое я могу думать прямо сейчас, что позволит полностью изолировать колено(и не очень продвинутый) является дракон флаг. Она стала популярной благодаря Брюсу Ли, кто представил его миру в его активные годы. Упражнение в первую очередь направлена на мышцы в области живота вашего тела, она также будет работать ваши руки немного и полностью уйдет на ноги. Ниже вы можете увидеть снимок Брюса Ли выполняющего ее.

Dragon flag, Bruce Lee

Есть видео учебник, который я выпустил пару лет назад, объясняя, методов, последовательности, которые можно использовать для того, чтобы выучить упражнения. Что самое замечательное в этом упражнении заключается в том, что независимо от того, какой прогресс ты начинаешь с того, он будет обеспечивать ваш ABS с огромной тренировки с самого начала. Вот ссылка на учебник, я говорю, если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (раскрытие информации: видео материалы шахты)

+435
hangy 13 апр. 2015 г., 10:27:19

Вы можете хотеть рассматривать получить пояс с карманом. Есть коммерческие беговые дорожки. Moneybelts будет работать хороший бит времени. У меня лично есть одно, что моя мама сшила для меня, что работает очень хорошо для моих целей. Все эти решения за против вашего тела, так что там очень мало покачивания или втирания.

Лично я иногда просто нести свой планшет, если у меня нет моего маленький рюкзак для него. Я уверен, что ношение телефона не будет больше в тягость.

+381
Snorisn 2 июл. 2016 г., 20:21:44

Запястье кудри делать чудеса. Одно упражнение как проповедник завиток, но вместо того, чтобы двигаться всю предплечья, просто переместите руки на запястье. Другой раз наоборот, ладонями вниз и руки гнуть вверх.

В действительности, однако, предплечья сбит большинство упражнений, которые обрушились на бицепс и трицепс. Даже если вы не думаете, что вы работаете на них, вы находитесь в реальности.

+371
Callum C 1 мая 2019 г., 1:44:45

Я начал делать отжимания три недели назад, и я не могу показаться, чтобы сделать больше, чем 20 в наборе.

Когда я делаю 3 сета я всегда застряли на 20. Я 65кг, я использовал, чтобы сделать 90 отжиманий, 30 раз, 3 подхода. После того как я закончил свою военную службу, я стал очень ленив, когда дело дошло до обучения.

Что я могу сделать, чтобы увеличить максимальное количество отжиманий я могу сделать одновременно (в одном наборе)?

+347
Hnin Htet Htet Aung 13 янв. 2014 г., 20:05:43

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+335
grimgav 4 авг. 2012 г., 22:28:05

Я обычно сторонник силовых тренировок в большинстве случаев, но для беспокойства, я бы лично порекомендовал кардио или что-то, что действительно заставляет вас чувствовать, что вы не оставили энергии, где действительно можно заставить себя в ту сторону.

Боевых искусств или бега.

+247
nffdiogosilva 15 мая 2012 г., 22:49:59

Честно говоря, если просто общие фитнес является вашей целью, то около 5к каждый день прекрасно подходит для ваших нужд. Вы действительно только нужно работать больше, если у вас есть конкретные цели и подготовки к соревнованиям.

В то время как 7-8к это не слишком долго, я бы не работать, что каждый день. Я цикла это немного, так что у вас есть пару 5к проходит затем несколько более долгосрочной перспективе, 7-10к. Ты бы прекрасно, чтобы иметь один или два дня между тренировками, особенно если вы делаете другой дополнительной подготовки.

+245
Jrock215 6 дек. 2017 г., 3:56:18

Сегодня Я записалась сама на крытый классы езды на велосипеде, но я не уверен, что это была хорошая идея. Что меня волнует, если мне удастся цикла около 50мин с учетом того, что у меня нет фитнес-история и моей condidion скорее не существует (я не занимаюсь спортом)

Каково Ваше мнение? Это всего лишь вопрос регулировки велосипеда, чтобы сделать занятия более подходящие для меня, или я должен выбрать что-то другое, как начать?

Спасибо !

+232
nioq 3 мар. 2010 г., 4:56:41

Я хороший спортсмен, я не знаю, если я действительно хороший спортсмен, но по крайней мере я стараюсь. Я плаваю, бегаю, играю в футбол, и я делаю регулярные тренировки в тренажерном зале. Я практически определилась, не мускулистый, но каждая зона является общеукрепляющим.

Моя проблема-это живот! Есть небольшое количество жира на нем, но проблема в том, что он надувается, когда моего живота расслаблены. Если у меня живот в напряжении, живот выглядит единым с остальной частью тела.

Похоже, есть проблема воздуха внутри моего желудка, а не проблема жира. Я думаю, это потому, что мой желудок иногда урчит и иногда мне нужно выбросить этот воздух. Как я могу избежать этого?

+230
Mudassar Iftikhar 24 февр. 2011 г., 23:40:53
  • Любой тип боли в груди при приложении стоит проверить с вашим врачом, если у вас есть основания подозревать проблемы с сердцем. (Наверное не ваш случай, но просто предостережение.)

  • Боль ключицы может указывать на проблемы с костной ткани, что усугубляется резким или влияние работы.

  • Вероятная причина: вспомогательное оборудование дыхательных мышц, таких как scalenes, прикрепите к первому ребру, который лежит под ключицы. Если вы дышите с верхней части груди, шеи и вспомогательные мышцы, эти мышцы можно подтянуть на первое ребро, которое сужает пространство для нервов и мышц. Если вам туго придется scalenes, плохой осанки (вперед голову, повышенные плечи и т. д.) и используете свой аксессуар мышцы, чтобы дышать, а не диафрагмы, что может быть причиной вашей боли. Когда боль возникает, попробуйте расслабляющее дыхание, с помощью диафрагмы, а не верхней части груди и мышцы шеи, чтобы увидеть, если это делает разницу.

  • Если туго scalenes вносят свой вклад в проблему, вот видео, которое демонстрирует, как мягко растянуть на 3 части scalenes. Как на вашу осанку, представьте, что ваша голова легкая, как воздушный шар, так что он аккуратно приподнимает и удлиняет вашу шею без принуждения.

  • Как для iPhone, повязки и наушники позволят вам держать голову и шею в нейтральном положении. Если вы не держа телефон в руках, вы как правило, будут напряжены мышцы шеи и руку на той стороне.

Надеюсь, что помогает.

+215
Wildersec 28 июн. 2016 г., 1:45:30

Если вы пытаетесь подняться в весе, попробуйте это.

15 повторений по 10 фунтов(это теплый комплект, чтобы получить форму прямой и разбудить мышцы )

10 повторений по 15 кг (Этот набор добавляет немного больше сопротивления, но все еще достаточно легкий для поддержания формы)

6 повторений по 25 (все на этом и посмотреть, попробовать и поддерживать форму. )

Если вы сделали последний набор ОК, повторить 6 повторений по 25 кг. Смысл этих соотношений рэп, чтобы получить ваши мышцы в гармонии с хорошей форме. Когда ваши мышцы разогреты, вы можете начать действительно тяжело поднимаясь. продолжайте добавлять к покупателям на последний набор и скоро вы будете делать 25 кг на десять повторений.

+179
Sahil M 20 нояб. 2015 г., 2:00:12

После обучения и выключения (в основном на) около года, я недавно сделала перерыв в тренажерном зале и не бегал вообще в стороне от нежного шел около 3 недель. Когда я вернулся, кажется, я потерял немного Фитнес и сила. Я упал на жиме лежа повторений в предыдущем веса, подтянуть повторений, и действительно упал на бег на выносливость и скорость (от 40 мин в СР 8мин/ми до 16 минут в 8:30 и мне пришлось остановиться!).

Это очень обескураживает, так как он чувствует себя я принял почти шесть месяцев шаг назад после трех недель. (Но признаюсь, я давно не отслеживал вещи достаточно тщательно, чтобы действительно оценить его.)

Так, что (доказательной) "правила" можно рассчитывать на обоснованно прогнозировать фитнес-потери после перерыва в энное количество дней? При этом следует учитывать такие вещи, как возраст, пол, тип и интенсивность тренировки, продолжительность перерыва, и все остальное применимо. Я хочу знать, потому что я хочу знать, если это последние потери в пределах нормы, как мне нужно планировать с точки зрения будущих отпусков, в котором я нахожусь далеко от моей тренажерный зал.

+147
volker 20 июл. 2010 г., 5:12:12

Я готов для этих тренировок вес?

Почти все "готово" для тренировки веса. Каких и какого уровня будет варьироваться в зависимости от Ваших возможностей. Похоже, вы новичок, который имеет крайне низкую мышечную массу. Мой совет-следите за вашими "" тренировки инструктора и попросить его о замены для движений, которые вы не можете сделать.

Я также рекомендовал бы придерживаться в основном больших, сложных движений , но с некоторыми изоляции бросили в микс, такие как:

Либо штангой или гантелями:

  • Вариации Скамейке
  • Строк
  • Плечо Пресс

Машина или кабеля:

  • Тянуть Даунс
  • Гребля варианты
  • Помогал тянуть ИБП
  • Жим Ногами

Более продвинутые лифты:

  • Становая тяга
  • Приседания

Это не полный список, но общее движение, которое поможет вам надеть наибольшее количество мышечной массы, при этом увеличивая свою силу.

Наконец, убедитесь, чтобы увеличить потребление калорий. Ест где-то около ~2500 калорий в Сплит из 40% углеводов, 30% белка, 30% жира -это очень гибкий, хотя также поможет много.

Вот некоторые ресурсы, чтобы расширить свои знания:

И конечно фитнес.stackxchange! Одна вещь, я призываю вас сделать это, чтобы узнать столько, сколько вы можете и не полагаться на один источник. Также просто придерживаться его, самое главное для подъема последовательность. Если вы будете придерживаться плохую программу в течение года, вы получите лучшие результаты, чем приклеить к хорошей программе на месяц.

+143
Dipak kumar Das 5 мая 2017 г., 13:19:27

Переходящих с одного вида деятельности на другой, как правило, лучше, чем больше подобных мероприятий. В спорте, это знаешь, как специфика принципа , который гласит:

осуществляет (...) умение в первую очередь развивает это (...) умение.

Так что лучше на одном, то желательно сделать это точная вещь.

Это не значит, что вы не выиграет от подобных мероприятий, хотя. Как правило, более похож активность, тем больше унос. Имейте в виду, однако, что подобные мероприятия поместить подобный штамм на подобных структурах, поэтому они действительно могут быть вредны.

Теперь отвечу на ваш вопрос, пишет с вашей слабой рукой, похожими на крутить движется с ваши слабые стороны? Насколько я понял крутить, не очень. Пишу медленно и осторожно, и ты держишь в руках ручка в фиксированном положении. Это значительно отличается, чтобы крутить с его динамичными движениями и частыми накручивая палец, так что хотя бы по инерции нет практически никакой выгоды, я думаю.

Неврологически, хотя, оба вида деятельности может активировать подобные части вашего мозга, что может означать, что существует по меньшей мере неврологический Н. Хотя я в этом сомневаюсь, как крутить о координации обеих рук (даже оружия), в то время как письма о координации мышц в одной руке. В любом случае, я недостаточно умный, чтобы ответить на этот вопрос, поэтому, я думаю, жюри все еще на том.

+136
Coinholio777 31 авг. 2012 г., 8:48:12

5км или 7км пробег раз в неделю-это близко к правильной подготовке к марафону. Вы значительно повышаете риск травмы марафон неприготовленные.

Сходи к врачу о вашей боли коленом с дистанции 20км и забыть про марафон в ближайшее время. Много планов марафон долговременного свыше 20км раз в неделю в течение нескольких месяцев (и часто с разбегу или два около 30км). У вас общая цель пробега от 5 до 7км раз в неделю полностью неадекватен.

Если ваше колено уже проблемы, подождите и дайте ему зажить. Если временные ограничения сдерживают ваш пробег затем сосредоточиться на подготовке к гораздо более короткие гонки.

42.195 км-большое расстояние. Придерживаться правильного плана марафона и воспринимать его всерьез:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

+28
Belczyk 26 мар. 2012 г., 0:35:47

Проблема, кажется, не будет тренировки. Он выглядит просто отлично, и без более подробной информации трудно посоветовать вам какой лучше.

Однако, изменив свой график тренировки является, вероятно, не путь, чтобы пойти, если вы хотите разорвал тела. Диета играет важную роль, и я немного удивлен, что вы даже не упомянуть его в ваш оригинальный пост.

Там их куча, но основная идея, основное внимание уделяется ограничению углеводов (и калорийности в целом), и на оплату потребления приличные белка (от 1,5 г до 2г на кило).

Короче говоря, продолжить работу вы, но обратите внимание на то, что вы едите.

+16
simplyjon 7 мая 2018 г., 6:14:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil