Как быстро должен быть рэп в силе, сила, гипертрофия и выносливость цель тренировки?

Я хотел бы знать, что такое темп, представитель в какой-либо из четырех тренировок, упомянутых выше, чтобы получить лучший результат в соответствующей тренировки.

Я не знаю, если это правильно, чтобы дать каждой тренировки определенный темп или темп групповые упражнения в том или ином упражнении.

Как я понимаю, темпа является фундаментальным, чтобы получить лучший результат в упражнении кроме того, чтобы установить, рэп и форма упражнения.

Единственный результат который я смог найти, что рекомендуемый темп для силовой тренировки цель-1-1-0.

Большое спасибо!

Редактировать

(Следующий текст был взят из танца В ритме статья)

Темпо просто обозначает скорость, с которой вы перемещаете вес.

Темпо написано с 3, а возможно 4 цифр и читаются слева направо:

  1. Первая цифра - негативные или эксцентрические фазы - другими словами, когда вы снизить вес или когда вы двигаетесь в направлении, противоположном сокращению мышцы. (Для приседа и жима лежа, это будет означать понижение веса. Для кабеля подряд, это будет означать возвращение плит в стеке)

  2. Вторая цифра - пауза после завершения первой фазы. (Для жима лежа, паузу, так как вес удерживается неподвижно чуть выше груди)

  3. Третья цифра - концентрические или положительная фаза - стягивание. (Для жима лежа, это будет вождение в бар вверх. А цифра 1 здесь означает, как правило, "взрывается" - иными словами, вы можете сделать это быстрее чем за 1 секунду)

  4. Четвертая цифра - обычно слева, но если представить - пауза в верхней части движения.

+389
Sandeep Balagopal 26 окт. 2014 г., 19:52:00
32 ответов

Программы

Есть программы, уже сделал для вас. Примеры:

Ваша текущая программа

По программе Ты делаешь сейчас, это не хорошо, я боюсь.

Нет ничего плохого в учениях, но то, что вы делаете одинаковое количество повторений, такое же количество комплектов, то же самое количество веса каждый раз. Ваши мышцы должны быть оспорены, и если вы просто сделать то же самое снова и снова, ты не становишься сильнее.

Метафора

Решить эти проблемы математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ты лучше в математике? Нет, верно? Потому что вы сделали это раньше, и нет никакого прогресса.

Ваши предостережения

Я не знаю, что вызывает у вас низкое давление, и я буду считать, что это ваш врач, что рекомендуемые упражнения. Даже так, я не уверен, что 1,5-2 часа в тренажерном зале необходимо. Если вы получите комплекс упражнений (который, похоже вы уже делаете, и программы, которые я дал, Вы бы тоже включить их), у тебя будет прогресс.

+970
Nikhil01 03 февр. '09 в 4:24

Становая тяга с меньшим объемом, немного чаще, и шаг медленнее.

Ты может быть тяги с слишком большой объем за тренировку (5х5). Тяга может быть обучен с меньшего объема на вес работы. 1 Набор из 5 (после разминки наборы по низким Весов). Это позволит вам каждые 4 дня тяга, а не раз в неделю. Однако, в рамках Билла Старра 5х5, больше объем раз в неделю не может быть проблема.

Ваши скачки веса слишком велики. Если вы можете легко становая тяга 100кг одну тренировку, ваш следующий тренировки должны быть только увеличение до 103kg или 105 кг максимум. Наверняка не 120кг. Только добавить вес, если вы преуспели в вашем 1 Набор из 5 с идеальной форме на предыдущей тренировке. Вы должны никогда не пытался 140кг, поскольку 120кг вызывает боль.

Если вы принимаете это более постепенный подход, ваш организм сможет адаптироваться к изменениям, становится достаточно сильным, чтобы удерживать правильной формы в 120 кг, и в конечном итоге становится достаточно сильным, чтобы сцепление 140 кг.

Но, это может также быть верно, что ваши пропорции не позволяют как сильная тяга. Форму они нужны для нас, чтобы проверить это.

+955
viper110110 11 июл. 2014 г., 21:34:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Некоторые люди предложили shovelglove тренировки (я не связан с этим парнем, но его страницы кажется лучшее описание я нашел). Это в основном тренировки кувалдой ничего не задев. Поочередно, если вы хотите быть наезд-то (и есть место в вашей квартире, чтобы сделать так, несмотря на отсутствие места для шин), люди предположили, рулон старый ковер, который они также говорят тише. Если у вас есть Хабитат для человечества восстановить в вашем районе, они обычно продают рулонами ковров очень дешево.

+935
Santos Murillo 15 мая 2017 г., 0:45:59

Я постараюсь сохранить это как можно короче, но если это превышает лимит, то, пожалуйста, медведь со мной.

Мне 29 г/о индийский мужчина и у меня был серьезный (если не профессиональный) штангист, когда я был моложе. Я начал заниматься культуризмом, когда мне было 17 лет и преследовали его на протяжении 4 лет. Потом я получил травму плеча и одновременно жизнь стала более требовательной, и я не мог вернуться в спорт. В течении 4 с лишним лет я надел много веса и дошел до 100 кг (220 фунтов), т. е. 32 кг (70 фунтов) дополнительное из моей базы вес, когда я был в спорте. Ах и да я не очень высокий. Я 5'9"

Мне исполнилось 25 и решил, что достаточно и попал в зал. Впервые в жизни я решил запустить (который я думал, был бег) на беговой дорожке для более быстрых результатов. Давайте короче и позвольте мне сказать вам, что я не мог остановиться с тех пор. Я бросила тренажерный зал и в ближайшие 7-8 месяцев, чтобы делать более серьезные бег и присоединился к трассе.

Я пробежала свой первый полумарафон (1:58 часов) в 10 месяцев от начальной точки. Второе полугодие (курс Хилл - 2:10 ч) еще 2 месяца и мой первый полный в другом 3 месяца и я с треском провалилась (5:35 часов)

Когда я побежал мой 1-ый полный я был 30 кг (66 фунтов) и хорошо выглядела. Теперь я знаю, что я перешел из жирного ленивого мальчика до полутора марафонец, а затем к полному марафонец немного быстрое и мой организм не мог справиться со стрессом. Я на этом не остановился и побежал в 1 полугодии и 1 Полный в ближайшие 4 месяца и мой второй раз пошли жалкие. Я закончил в 4:40 часов.

Я прошел через травмы и плохие гонки, но я не остановилась. В июне 2014 года я закончил 9 полугодие и 2 полных марафонов и поддерживать мой вес (плюс минус 3 кг). До сих пор мои тю PR был 1:53 часов и теперь я хотел бы улучшить. Я добавил йога и вес тела Упражнения в свою рутину и значительно улучшить себя и потеряла еще несколько дюймов. Я пробежала 10 км пр (45:40 мин) и в 5:44 мин миле на практике. Моя 1 км Лучшее 3:36 мин. и 14 сек на 100 метров. Я поставил все эти ПРС до полумарафона я тренируюсь в ноября 2014 года.

Я сделал все fartleks, повторение работы, скорость работы, долго работает и сверлит и закончил полумарафон в 1:43:10 часов. Хотя я ожидал суб 1:40, но я был счастлив. Это было начало ноября 2014 года и продолжил свое обучение на полный марафон в середине января 2015 года.

Я сделал все, что сказал. Побежал большой пробег недель, делали повторений и скорость работы и все план спросил. Я сделала конус и нагрузка карбюратор тоже. Во время этой тренировки я бегал два 20 версту. Каждый по 3:20 ч очень комфортно. Каждый тест сказал, что я в достаточно хорошей форме, чтобы запустить суб 4 часовой марафон. Я сделал тренировки Яссо 800 и комфортно на дистанции 10 повторений по 800 в 3:20 минут, с 2:30 мин восстановление между респ.

Здесь я должен упомянуть, что я учился в Северной Индии и температур в течение декабря и Января была ниже 10 градусов по утрам. Гонка была на юге и темп на гоночных дня было 19 градусов С.

После сдачи все усилия в обучении меня разрядился на 3 км и хотелось бросить. Мне удалось через половину пути и сделали 21 км за 1:48 hrs и темп был очень удобным для меня. Тогда я чувствовал, что мне становится медленным. Это может быть марафон стене, но если это было так, то он пришел слишком рано. Я начала перетаскивания и снова закончил с несчастным сроки. Я закончил 5:10 часов.

Так где же я ошиблась? Я должен не пойти на фуллерс и оставаться счастливыми с половиной марафоны? Даже если кто-то предполагает, что я не приму этот совет ха-ха! Я хочу, чтобы запустить полный марафон и претендовать на Бостоне в ближайшее время. Я знаю, что это займет много времени, но я готов тренироваться.

На данный момент я планирую сократить на ненужные рас и поезд довольно быстро полумарафона для себя, которые, вероятно, попадут в 1-ю неделю ноября. Я фактически уже 9 месяцев на этой гонке. Я хочу, чтобы запустить суб 1:30 гонки. Все планы, которые я вижу в интернете с 16 по 18 недель, но у меня около 36 недель.

Я ищу некоторые советы о том, как я должен приступить к тренировкам. Я также хотел бы получить надлежащую прочность и гибкость учебного плана. Мои руки и ноги в тонусе, но у меня еще есть несколько лишних сантиметров вокруг талии. Вы знаете все любят шесть пачек и я не исключение :Р

Спасибо Парфе

+930
user13421 29 июл. 2012 г., 13:55:51

Вы определенно должны сделать по крайней мере некоторые из ваших тренировок в море, чтобы привыкнуть к условиям, а также быть в состоянии к виду (ищите метки), чтобы иметь возможность плавать в прямой линии. Есть также некоторые хитрости, такие, как возможность нырнуть "под" встречку большие волны, а не плавание вверх и над верхней из них.

Высокая текучесть руками поможет, а будет работать на хорошее позиционирование тела. Гидрокостюм (если вода очень теплая) также поможет, особенно в море.

Для остальной части вашей тренировки, бассейн-это хорошо. Подавляющее большинство заплыва тренировки триатлетов (от новичка до профессионала) проводятся в бассейнах. То, что многие делают-это их скорость тренировки в бассейне, а их длинные расстояние заплыва на открытой воде, для работы над конкретными навыками.

+844
Christopher Stone 14 июл. 2017 г., 7:32:16

технику я использую ... я пытаюсь стать лучше в строгих подтягивания себя:

практика, практика, практика:

  1. обвязываем подтягивания (вы можете купить диапазон в roguefitness.com -они сделают его легче, чтобы начать с)
  2. прыжки подтягивания
  3. негативные подтягивания (я думаю, что это правильное название, или обратные подтягивания) ( у в принципе спрыгнуть с окна(аккуратно) в подбородок над перекладиной положение и сжимают мышцы, и против силы тяжести, медленно подвел себя к ВИС. Итак, вы сопротивлять осенью как можно больше
  4. коробка тяги ИБП (найти коробку и бар) коробке в Таким образом, колени согнуты и окна эффективно снизить нагрузку на подтянуть, чтобы сделать вас легче.
  5. кольцо строк (под разными углами)

вуду нитью мышц вокруг локтя и помогает

+773
Eddie Ose 13 окт. 2017 г., 19:31:12

У меня есть хороший объем верхней части груди, но не хватает нижней части грудной клетки, отдавая в груди несколько груди, как внешний вид. Я пошел онлайн, чтобы выяснить, какие домашние упражнения я могу делать, что целевые показатели в основном в нижней части грудной клетки и все, что я мог сделать-это отжимания с наклоном. Но дело в том, что это слишком легко. Не там сложнее форма физических упражнений, что цели моей нижней части грудной клетки, так что я могу эффективно привести к прогрессивной перегрузки или мне просто нужно сделать столько отжиманий, как наклон, я справлюсь, увеличивая ее постепенно?

+766
comandor 25 янв. 2014 г., 21:01:58

Я бы очень удивился, если возбуждение было никакого статистически значительного влияния на рост мышц и восстановление. По этому знаку, уровень тестостерона якобы высокий утром и постепенно снижается в течение дня, что бы предложить работать в начале дня будет производить измеримые выгоды. Я никогда не видел никаких доказательств этого.

Мое субъективное мнение таково: восстановление мышц/роста 24-часовой процесс, не то, что происходит за 2 - 3 часа после тренировки. Поэтому неважно, в какое время суток вы тренируетесь, или то, что ваш уровень возбуждения (если оно, естественно, пики и впадины в течение дня), а эффект тот же.

Самое главное - научно доказано - СПИД для восстановления/роста мышцы достаточно белка и остальные. Все остальное маргинально, включая так называемые добавки для восстановления (многие из которых являются уловки, потому что они просто обеспечивают питательные вещества, вы, вероятно, уже все равно).

+763
nic ola 11 сент. 2015 г., 8:20:01

Кажется маловероятным мне, что ваше тело будет на самом деле еще расти вертикально в этом возрасте.

Однако, если у вас плохой осанки (например, сутулая спина, или офис-работа кривой шея), и Вы решения этой проблемы, выполнив упражнения, вы можете в конечном итоге найти себя стоять более вертикально, чем раньше, и поэтому, кажется выше ростом, хотя ваше тело еще не подрос.

+709
mdanger 22 мая 2016 г., 7:50:07

Я нашел интересную статью о внутренностях митохондриального биогенеза. Так как это довольно долго и техническая, я бы хотел резюмировать ключевые моменты, в случае, если кто-то заинтересован:


Это не 100% ясно, что именно инициирует создание новых митохондрий. Однако два важных фактора для инициирования необходимых генов известны:

Повышенный уровень кальция в мышечных клетках

Исследования показывают, что просто увеличение концентрации кальция в клетках скелетных мышц, что происходит с каждым сокращением мышцы, способна индуцировать митохондриальный синтез белка. Это увеличение кальция предложено активировать фермент под названием кальций-кальмодулин-киназы (CAMK), которое затем играет важную роль в экспрессии митохондриального биогенеза связан с белками.

АТП потребление превышает производство АТП

Остальные, видимо, важным и доминирующим сигналом необходимости нести митохондриального биогенеза по-видимому, снижение концентрации клеточного высокоэнергетических фосфатов, таких как АТФ и фосфокреатина. [...] Нынешние знания о генетических сигналов, необходимых для общей митохондриальной регуляции предполагает, что это может быть необходимо для митохондриального разобщающего произойти, или когда АТП потребление опережает производство АТФ во время интенсивных тренировок

Конкретные упражнения советы:

В общем, получается, что для того, чтобы подтолкнуть митохондриальной плотности к максимальной при построении аэробных двигателя, целесообразно регулярно включать интенсивности, какой подход VO2max или сложнее [...] на регулярной основе в рамках общей программы обучения.

Я надеюсь, что это помогает кто-то кроме меня :)

+694
Acidter 2 апр. 2019 г., 19:57:02

Грушевидной немного отличается, чем большинство мышц. Он меняется от доб РО в инт РО, когда вы согнуть бедро выше 90 градусов.

Есть несколько способов, чтобы растянуть эту, и кучу картинок на Google, который является назад или просто сбивает с толку. Придерживаться основ.

enter image description here

+594
Dave Drager 26 окт. 2014 г., 6:46:43

Исследования

По данным этого исследования, аэробные тренировки является наиболее эффективным для того, чтобы терять общую массу тела и жировую массу. Однако, если вы хотите сохранить наибольшее количество мышц, они советуют заниматься силовыми тренировками.

Личный опыт

На более личной ноте, я использовал для этого совсем немного повторений и сетов с потерянным различных механизмов изоляции. Это привело меня имеют низкую массу тела и обмен веществ. Я ем около 2000 ккал в сутки. Когда я перешла на силовые тренировки, я делаю половину времени на обучение, но делать ставку только на крупные движения (вариации приседания, становая тяга и пресс-вариации вариации). В итоге мое время потрачено на подготовку пошли, моя сила взорвалась и мой метаболизм проделала тот же путь. Я ел 4000 килокалорий в день, по-прежнему не набирает вес. Сон был слишком идеальным. Как Примечание стороны, потребовалось некоторое время перед едой 4000 килокалорий в день, не набирая вес. Мне пришлось идти со временем, начиная с 2500, постепенно увеличивая.

Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий

Поэтому, так как ваша цель-сжечь больше калорий, я бы посоветовал делать то, что я делаю сейчас. Сосредоточившись на движениях смесь, и тратить меньше времени в тренажерном зале в результате. Хорошая программа будет Стартовая сила. Если вы заинтересованы, вот типичный день обучения меня (не люблю начинать, хотя сила):

  • Передний присед, до одного топ-набор из 5 - занимает около 15 минут
  • Скамья для пресса, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • За шею покачать пресс, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • Доброе утро, до одного топ-набор из 20 - занимает около 10 минут

Общее время: 45 минут. Я делаю это 3-4 раза в неделю. Нужно около 3000-3500 ккал в день, чтобы поддерживать вес тела.

Я мужчина, 23yo, 5'10 (177 см) и 167 фунтов (76 кг).

Я надеюсь, что это помогает !

Идрисс

+593
Vishal Mane 16 нояб. 2012 г., 21:35:56

Мой вопрос

Между сейчас и через два месяца, когда я смог увидеть хирург-ортопед, какие упражнения я могу делать в гостиничном номере с моей массой тела, что позволит не усугубить травмы плеча описано ниже дальше, и еще дать общее верхняя часть тела тренировки?

Ситуационные Справочную Информацию

Я сейчас в командировке во Франции, который продлится до 2 месяцев. В то время как в гостиничном номере у меня ограниченные средства тренировки. Мое первое утро здесь я отжимался после пробуждения и не смог закончить очень многие из них до боли плечо. На протяжении остальной части дня и двух дней, которые последовали за моим плечом был в хорошем количестве боли, и я не сделал каких-либо дальнейших верхней части тела тренировки.

Фоне травмы (шлепок слезу)

Я повредил плече несколько лет назад в морской пехоте США, и первоначальные результаты МРТ от обороны было то, что я бурсите в плече. Я отказался от дозы кортизона (из-за побочных эффектов мне объяснил врач) и сделал некоторые физические упражнения, которые были совершенно неэффективны. После этого я работал только с разной степенью постоянные умеренные боли в течение следующих четырех лет.

Как боль неуклонно растет в интенсивности и частоты за последний год, я еще раз МРТ и рентген от гражданского врача и сказали, что мое плечо находится в следующем состоянии:

Там рвать на базе высшего, posterosuperior, задней и верхней губой, начиная с 9 часов установки задней верхней губой в 12 часов позиции вышестоящего верхней губой, с небольшой пункт травма хрящевой прокладки киста образование по posterosuperior и превосходные верхней губой размером до 3мм в размер. Разрыв происходит полностью через основание верхней губой, с очаговой отслойкой лабрум без значительного смещения. Остальная часть верхней губой нетронутыми.

Рентген не показал никаких скелетные ненормальности.

Врач сказал: "Ну, я вижу, почему ты жалуешься на всю эту боль", - и направил меня к хирургу-ортопеду.

+579
AK4786 15 мая 2011 г., 7:21:08

Их всегда нужно в период отдыха между упражнениями, и это зависит от вашего телосложения и уровня тренировки. Для начинающих я всегда рекомендую Макс 2 мин отдыха после каждого упражнения тех же мышц. как вы упоминаете, что делаете всей тренировки мышц ног вы должны дать им немного времени рецидивы восстановить, потому что за деформация может привести к травмам, что приводит к много худших случаях. Как выясняется, есть в основном 3 основных фактора, которые влияют на то, что ваш идеал отдыха должна быть:

Какая интенсивность диапазон/рэп, который вы используете для определенного упражнения. Как требуют упражнения на ваш организм в целом. Ваша главная цель (рост мышц, увеличение силы, похудение и т. д.).
Для максимальной прочности, периоды отдыха должны быть достаточно длинными для нервной системы для восстановления для будущей высокой интенсивности приступов. В большинстве случаев, остальные периоды от трех до пяти минут между тяжелыми сила комплекты (85%+ 1-РМ) достаточно.

Более короткие периоды отдыха ухудшающие физическую работоспособность в течение последующих наборов (Рахими и соавт.) и, в течение нескольких недель, ослабляют прочность увеличивается по сравнению с продолжительными периодами отдыха (Шпиринг и соавт.) Ничего меньше, чем уходит вес на турнике и ограничения максимальной прочности. Надеюсь, это будет полезно

+539
avsof 14 авг. 2017 г., 12:08:11

Чтобы вывести обмен веществ в норму можно выполнить следующие действия:

  1. Дать небольшое количество пищи в 2 часа.
  2. Первый увеличить порции каши постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начать с легкоусвояемого, как мягкий рис, каша и т. д.
  3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Давать кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Мягкие импульсы, например, зеленой грамм. Рыба, курица и т. д.
  4. Затем добавляем жиры, такие как сливки, тонированые молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. д.
  5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
  6. Затем добавить бланшированные овощи-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. д.
  7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь, и редис.
  8. В зависимости от того, сколько веса вы хотите увеличить включить другой высококалорийной, жирной пищи. Также потребление белка будет зависеть от того же.
  9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и протеина, хлопья порции на 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
  10. Все эти вещи помогут сохранить нормальный метаболизм и поможет набрать вес.
+511
tushAR 13 окт. 2013 г., 23:16:42

Машина Смита-это не заменит приседания в стойке, к сожалению. Если у вас нет возможности получать баре на ваши плечи, вы могли бы быть лучше делать гоблет приседания вместо, либо с помощью гири или гантели.

Затем, вы могли бы дополнить, что с ногой нажать, чтобы получить более тяжелые стимул.

+494
Eduard Itrich 18 февр. 2016 г., 9:06:04

Ваша основная потеря веса будет от вашего потребления калорий. Если вы принимаете меньше, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Есть много калькуляторов там, чтобы найти цифры, необходимые для потребления. Упражнения, само по себе, не сжигать много калорий в целом. Конечно, бежать в течение 20 минут, вы сможете сжечь до 400 калорий или около того, но вы получите, что в бутерброд на завтрак, и это действительно легко, если ты не считая вещей, чтобы съесть больше, чем ты сжигаешь. Основное преимущество физических упражнений заключается в том, что, на определенном уровне умеренных физических упражнений, организм перерабатывает пищу более эффективно, что уменьшает воздействие на здоровье такие вещи, как едят больше жира в вашем рационе, или пытается выжить на ограниченном рационе, таких как веганский и близких.

Для лестницы-восхождение самой, цифры разнятся. Аман Ароре-это цитата из статьи Названы двадцать удивительной лестницей факты по Stepjockey. Статьи на Армстронга придумали несколько иные цифры. В конечном итоге, я бы посоветовал при условии, что вы сжигаете примерно 100 калорий, и сосредоточить внимание на небольшое снижение калорий в свой рацион питания с тем, что дает вам легкие упражнения.

+449
OlegKuz 27 июн. 2012 г., 19:53:24

Скорость пот ставка пота, вы не можете реально контролировать его. Лучше всего, чтобы экспериментировать с различными режимами жидкости и электролитов в тренировочном, и посмотреть, что работает лучше для вас. Я в той же лодке, на 4 часах езды на велосипеде (в Фениксе летом), я пью почти 80 унций в час и еще потеряете 4-5 кг веса.

Одна вещь, чтобы помнить, что это не только вода, но, когда вы работаете, вы также используя запасы гликогена, которые приходится часть веса, а также. Помимо замены жидкости, вы также хотите думать о замене калорий. Выносливость спортсменов, таких как междугородние триатлетов стремиться никуда от 250-400 калорий в час в различных формах (ГУ, они и т. д.)

Работать с ним на практике и обучение, пытаются повторить то, что ваши условия гонки будут, и найти то, что работает лучше для вас. К сожалению, нет волшебной формулы, которая будет применяться.

+423
Marco Scheel 22 окт. 2013 г., 15:09:58

Когда мои плечи напряжены из-за слишком компьютерное, я обязательно разогреться и сделать несколько кругов рукой (3 подхода по 8-10 вперед и назад с каждой стороны), много трупов висит на турнике, следует плечевого сустава с палкой. Подтягивания также являются хорошими, поскольку они укрепляют мышцы спины, помогает предотвратить вперед догадка. Йога, особенно вниз собака, это также полезно для улучшения диапазона движения руками над головой.

+416
sanitycheck 17 июн. 2014 г., 23:09:02

Есть графики, которые показывают, сколько калорий вы сжигаете во время определенной физической активности, например, это один из Висконсин Департамент здравоохранения и семейных услуг:

В 155 фунтов или 70 кг человек (средний столбец на графике), сожженные калории в час:

  • Тяжелая атлетика, легкая или умеренная нагрузка: 211 кал; энергичные усилия: Кэл 422
  • Работает 7 миль (11.2 км/ч): коэф 809

Бег-это длительные усилия, но тяжелая атлетика-это физические упражнения, отдых, физические упражнения..., так что вы сделать гораздо больше фактической работы во время бега.

Это правда, что с увеличением мышечной массы, базового использования калорий возрастает, но мускулистый парень, скорее всего, все равно сжигают меньше калорий во время тяжелой атлетике, чем тощий парень во мне (в предположении об одинаковой интенсивности обоих видов деятельности).

Мышечного роста и репарации после тренировки являются относительно медленные процессы и не сжечь намного больше калорий в час, чем другие процессы в организме (пищеварение, сердце и т. д.).

+415
Salvo Luca 20 нояб. 2013 г., 13:35:39

Перейти в магазин, который специализируется в беге. Они будут иметь оборудование и опыт для диагностики вашей задачей и предложить улучшения.

Многие люди выходят важность наличия работающего тренером, думая, что бег-это "естественное", поэтому они должны делать это правильно. Правда, многие люди имеют меньше, чем идеал шага и нужно практиковать размещение ногой, если не использовать корректирующую обувь.

+411
Sashank Singh 23 июл. 2017 г., 11:52:05
Отслеживание процесса записи тренировок и прогресса.
+373
Emmanuel Valle 13 авг. 2014 г., 13:26:59

Im, начиная немного скалолазания, но я не уверен, что им совершено достаточно, чтобы купить скальные туфли - они довольно дорогостоящие.

Все-таки мои кроссовки, кажется, плохой выбор для альпинизма, можно использовать только большие плацдармы в наличии.

Есть ли регулярные типы обуви, что было бы лучше для скалолазания, или мне придется покупать специальную обувь?

+334
djtal64 17 янв. 2018 г., 11:15:52

Мой рост 172 см, мой вес колеблется около 77 кг до 75кг. Мой вес составляет 71кг и я приблизился к тому весу, поступая через 48 часов без еды, в течение недели я практически 24 часа каждый день. Я замечаю, что вес упорно застрял на 77 кг до 75 кг каждую неделю, и, кажется, не пойти куда угодно.

Я мягко говоря активный, я ходить / бегать каждый день и я делаю приседания и отжимания один или два раза в неделю Прыжки на скакалке сбросить. Моя диета кето большую часть времени. Я один раз в день. Что я могу сделать, чтобы выбраться из этой колеи ?

+328
dellsala 5 сент. 2013 г., 11:17:45

Фон

В моем зале, я вижу много людей взвешивания себя во время тренировки. Они обычно в их спортивную одежду, обувь, носки и т. д.

Мой непосредственный мыслью было, что это идиотизм. Это происходит потому, что одежда и обувь добавить к массе тела; кроме того, вес будет колебаться, потому что потребление воды, Потребление пищи и т. д.

Вопрос

Однако, прежде чем отказываться от этой практики (или некоторые из этих людей об их целях), есть ли основания (снаружи, не имея личного масштаба дома) , где он эффективным или приемлемым взвешиваться во время тренировки?

+319
makiavel 7 июл. 2015 г., 18:11:00

От: Один повторный максимум в Википедии, в дальнейшее чтение раздел это ссылки, которые должны помочь вам понять вопросы.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луиза; Дато, Карла Кристина; Родригес Бертуччи, Данило; де Андраде Перес, Серхио Эдуардо; Baldissera, Вилмар (июнь 2015). "Одной сессии тестирования для одного повторного максимума (1ПМ) с восьми упражнений благонадежного" (в формате PDF). Журнал физиология тренировки - JEPonline.

Как только идея 1ПМ понял, мы можем взять многократного повторения задачи и попытка экстраполировать дополнительную информацию. Как и любой метод статистического вывода, тем больше данных мы имеем, тем точнее предсказание.

Так, например, если вы можете жим лежа 70кг шесть раз, мы имеем гораздо больше информации для работы.

Другой способ-это рассматривать в среднем несколько формул, перечисленных в Википедии.

+234
ebarrera 1 мар. 2013 г., 0:21:16

Один мой знакомый, принимая тренажерный зал в любой институт, и он предложил мне взять limcy медицины , которые содержат витамин С после тренировки и очень дешевые таблетки, которые каждый может себе позволить.

Limcy планшета детали:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так что я просто хотел задать вам, ребята, что это хорошо принимать такой витамин С добавки после тренировки?

+140
Shespirals 9 июн. 2012 г., 0:47:43

Я часто получаю очень локализованная боль в правой части живота после тренировки (не важно, какой группы мышц работали). Местность становится чувствительным в течение нескольких дней, заставляя меня остановиться тяжестей в то время.

Это распространенный симптом среди культуристов и если так в чем обычно причина? (Я в Великобритании так терапевт не будет ничего делать, кроме как прописать парацетамол)

+107
Nemes Kessy 1 июн. 2013 г., 6:20:23

Вы должны иметь общее представление о том, что вы должны быть в состоянии делать на основе обучающих вы сделали на сегодняшний день. Если вы не тренировались достаточно долго, чтобы иметь представление, я настоятельно рекомендую ждать немного. Это поможет вам планировать свои разминки.

Оценивая 1ПМ, основанные на более длинные наборы

Для ориентировочно просчитать, что вам будет полезно, используйте формулу ниже:

Эфф = ((Ж * Р) / 30) + Вт

Где

  • Эфф = усилие или 1ПМ
  • W = вес поднял
  • Р = продолжительнее

Я хотел бы использовать ваше текущее максимальная работа, которую вы проделали, чтобы подключить к цифрам. Так что если вы делаете стартовую силу, и ваш высокий сквот был 225lbs по 5 повторений предполагаемое 1ПМ будет о 255lbs. Сразу отметим, что чем большее количество повторений вы используете для этой оценки, менее точная формула становится.

Я рекомендую этот метод, если вы не выяснить, что для подключения к программе, которая использует проценты. Я также рекомендую этот метод, если вы новичок. Работают на тяжелый набор из 3 или 5, или подберите такой вес, вы знаете, что вы можете повторно поднимать и идти на максимальное количество повторений.

На самом деле тестирование 1ПМ

Тестирование 1ПМ требует подготовки, чтобы сделать это безопасно.

  • Используйте силовую раму с регулируемой безопасности. Не полагайтесь на корректировщика
  • Установить предохранительные устройства достаточно низкая, что они не будут вмешиваться в лифт, но вы можете сбежать из-под бар, если вы должны оставить его на предохранителе.
  • У кого-то судить лифт, или использовать видео. Это не считается, если ваш присед высока, или вы не блокировать все пути.
  • Конусность теплый вверх так, чтобы последние один или два разминочных сетов синглов.
  • Увеличение вашего веса прогрева на предполагаемое 1ПМ с 10-20 фунтов с шагом (большим шагом для нижней части тела и меньшее расстояние для верхней части тела).
  • После того, как вы должны установить планку на предохранителе, вы сделали. Вы будете слишком усталыми, чтобы сохранить принуждение, что лифт.
  • Убедитесь, что вы отдохнули перед тестирование 1ПМ. Взять неделю отпуска на обучение, прежде чем идти на это.

При подготовке к соревнованиям, у вас есть 3 попытки. Большинство рекомендаций, которые я видел вблизи эти проценты своей целевой Макс: 85%, 93%, 100%. (Я также видел 90%, 95%, 97%). Идея заключается в том, что первая попытка должна быть то, что вы можете легко сделать для тройной. Вторая попытка увеличивает всего за день, и последняя попытка идет на личный рекорд (пр). Именно такой подход я использую сейчас. Если я ударил все три попытки, я не пытаюсь на четвертый.


Обратите внимание: здесь находится огромная причина, чтобы использовать безопасности и не полагаться на корректировщика:

http://redhotrussia.com/powerlifting-fatal-accident/

На вес тяжелоатлетом был подъем, было бы неразумно ожидать, что корректировщики, чтобы быть в состоянии сделать много с ним, даже если их руки оставались под барной стойкой все это время.

+84
Tomer Peled 15 авг. 2015 г., 6:18:10

Просто, чтобы добавить различные точки зрения; если вы будете придерживаться текущей программы/диеты и не видеть результатов через месяц или два (набирает фунт в неделю-это хорошая цель), добавив еще один коктейль наверняка не повредит. Я пытаюсь сделать 1-1.5 грамма белка на фунт веса тела, и что включает в себя 2 протеиновый коктейль(после тренировки, одна перед сном).

Если вы чувствуете себя раздутой, попробовать его с водой вместо молока. Если вы чувствуете себя раздутой, даже с водой, дайте ему несколько дней для вашего тела, чтобы приспособиться, если вы все же почувствовали себя больным, вам придется придерживаться одной.

Много споров о том, сколько белка ваше тело нуждается/может поглотить. Я нахожу, что он сильно отличается от человека к человеку, как худой и напряженный образ жизни/тренировки. Лично я видел гораздо лучшие результаты, когда я получу хотяб грамм на фунт.

Удачи

+27
melanzh 23 янв. 2012 г., 22:37:28
  1. Взять измерительную ленту и измерить себя. Это ваша базовая линия. Повторять каждые 15 дней, а не каждый день. Сохранить электронную таблицу Excel.
  2. Если общее потребление калорий меньше калорий сжигается, вы начнете видеть результаты. Итак, сложите все калории, что вы едите. Если вы занимаетесь умеренной активности в день, потом для поддержания веса вам нужно около 2000 калорий. Если потребление калорий меньше, вы будете медленно начать видеть результаты.
  3. Нам нужно около 40 до 50 граммов белка в день. Мое правило, что я посчитать белки я получаю из всех регулярных приемов пищи в день и вычесть это из 50. Вот это номер, я потребую от протеиновых коктейлей. Так что если я, наконец, потребуется 15 грамм и полную мерную ложку протеина/ протеиновый батончик дает мне 30, я просто беру половину совок/бар. Завтрак-самый важный прием пищи, как начнется ваш день и белковые коктейли должны быть использованы в дополнение к нему.
  4. Кроме того, я хотел продолжить тренировку кардио. Если я трачу 45 мин в тренажерном зале, я бы сделал как минимум 10 мин кардио.
+14
physiii 27 февр. 2015 г., 14:15:02

Современные "босиком" или на воздушной подушке кроссовки лучше, что предыдущий Эва-подошвой 80-х и 90-х годов?

Я чувствую себя лучше защищены Ева, посадка твердо на пятки, и складывается впечатление, что туфли, которые являются слишком мягкими болят ноги (так как они обеспечивают меньшую стабильность). Обычно, я бегаю по 3-5 км 3 раза в неделю и вес 70кг.

Ева-обувь, что плохо?

+10
Unhappy Tanmay 10 янв. 2016 г., 12:24:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil