Плато потери веса

Я в отчаянии. Я всегда слышал, что, когда вы нажмете на плато, вы сможете регулировать ваши тренировки и ваши привычки в еде. Я сделал так, и видел абсолютно никакого прогресса в моей потере веса. Я начал на все время высоко вес 133, (я 5' плоский женский) и несколько недель назад мне удалось спуститься на очень шаткой 126, где я знал, я бы, вероятно, получить несколько фунтов в ближайшем будущем. Я был стабильным на 128 в течение почти 3 недель, и теперь я вернулся к 132. Вот именно то, что я ела сегодня, и это то, что я всегда ем, как, (раньше просто было больше всего, и я использовал, чтобы съесть много клейковины), но в последнее время я урезать на суммы в Моя попытка похудеть. Все в моем доме сделано с нуля с очень высоким качеством ингредиентов. Я действительно задаюсь вопросом, если я слишком хорошо едят.

Brekki:

Овсяная каша с медом. (Большой завтрак, как правило, просто у меня тост)

Обед приносили из дома:

огурец кружочками

всю клубнику

куриный суп

Я еще не обедал еще, но прошлой ночью у меня был тот же куриный суп и клубнику. Я не ем никаких закусок между приемами пищи в течение последних нескольких месяцев, но сегодня я был настолько взбешен, с масштабом я съела два кусочка домашнего хлеба и немного шоколада. Это первый раз, когда я когда-либо делал. Она также первая клейковины, что я ела в месяц, и сейчас я чувствую себя довольно плохо. Я тоже в таком подавленном настроении я не работаю сейчас, когда я обычно делаю около часа. Это часть моей тренировки со вчерашнего дня просто, чтобы дать вам вкус того, что я хотел сделать:

передний присед и взвешенный выпад 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 раунда 250 один понима

изменен вод 5 раундов 30 отжиманий 40 бабочка приседания 50 взвешенные приседания

Я тоже глют и тренировки руки. Это был легкий день. Я думаю, что я трудиться. Какого @#$% это со мной??? Я работал в течение многих лет, не с намерением похудеть, в основном в тренировки для трека, и не похудел от этого. Мне просто суждено быть одного веса? Я даже не думаю, что я меняю свою консистенцию тела. Нет мышечной массы или ничего. На самом деле, может быть немного в моих руках, и, возможно, если мне повезет, я увижу что-то в животе. Я не хочу выглядеть, как супермодель (брутто) я просто хочу быть счастлива с моим телом. Моя мама говорила, что я толстая, что вызвало все это @#$$.

+19
fpepito 25 июн. 2013 г., 3:46:35
25 ответов

Недавно, я читал много о том, как кардио уменьшает мышечной массы и силы.

Ниже приведен отрывок из crossfit.com что как бы подвел итог тому, что я прочла:

Преимущества аэробных тренировок сердечно-сосудистой системы и уменьшает жировые отложения – все хорошо. Аэробные кондиционирования позволяет нам заниматься малой мощности длительного эффективного усилия (кардио-респираторная выносливость и выносливость). Это очень важно для многих видов спорта. Спортсмены занимаются спортом или тренировок, где преобладают нагрузки обучение проводится в аэробных усилий свидетель уменьшение мышечной массы, силы, скорости и мощности. Это не редкость, чтобы найти марафонцев с прыжок в высоту только несколько дюймов! Кроме того, аэробная деятельность имеет выраженную тенденцию к снижению анаэробной мощности. Это не сулит ничего хорошего для большинства спортсменов или тех, кто заинтересован в элитный фитнес.

Я также видел некоторые драматические фотографии(если нелестный для выносливости бегунов), которые подчеркивают это:marathoner vs sprinter.

Так вот мой вопрос. Почему возникает уменьшение мышечной массы и т. д. с аэробной, а не анаэробной деятельности? Достаточно, чтобы компенсировать это кросс-тренинга? Или надо всем отказаться от бега на длинные дистанции и другие виды спорта на выносливость, если они хотят мышц, больше силы и т. д.? Есть ли польза в видах спорта на выносливость других, чем лучше функцию сердечно-сосудистой системы по сравнению с силовой тренировки (если это в самом деле так)?

+990
Your Uncle Bob 03 февр. '09 в 4:24

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+950
Kirsty Hawthorn 31 июл. 2017 г., 6:24:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тяга как одно из их преимуществ, укрепление хвата и запястий. Он также укрепляет спину, ягодицы, и мышцы ног (квадрицепсы, ветчины, ягодицы).

Если вы не хотите, чтобы сделать тягу, то вы можете захотеть взглянуть на отжимания пальца (все пять пальцев). По сути, запястье все сильнее, как мышцы вокруг его сильнее, которая включает предплечья, а также мышцы рук. Пальца отжимания укрепить.

Вместе с запястьем укрепляющие упражнения, вы хотите, чтобы протянуть ваши запястья также. Вот несколько вариантов для этого:

+938
user49260 20 мар. 2019 г., 13:04:04

Пожалуйста, не делайте ошибку, в том, чтобы стать 'шаблон Хоппер', просто придерживаться вашей программы СЛ 5х5 вы начали и оставаться с ним так долго, как вы видите прогресс. Вы сможете нарастить мышечную массу и даже потерять жир, если ваш рацион чистый. Не смотрите на то, что другие могут сделать, и использовать их режима, все разные. То, что работает для него может не работать для вас.

Эрик Кауфман дал вам хороший ответ и совет на один из ваших вопросов о pec-специальной подготовки. Я могла бы написать какая-то магия-сжигание жира-поворот-ты в Халка-программа... в течение 30 дней. Но это было бы ложью.

Единственное общее правило лично я могу дать вам, и это единственный режим, который работает: есть чистая, упорно тренироваться, не пропускать тренировки, и самый тяжелый. .. будьте терпеливы. Результаты придут, он просто занимает некоторое время.

Вы можете сделать некоторые плавание или мародер работы для повышения дополнительные 'сжигание жира' между ваши дни подготовки, но помните, что отдых и восстановление так же важно, как обучение.

+906
Raju Singh 22 янв. 2019 г., 20:04:09

Я бы предложил низкоуглеводную "палео" диета ров зерна всех видов, бобовые, и молочные продукты. Употреблять разнообразные овощи, особенно листовые зеленые, смотреть крахмалистых (в ямс и сладкий картофель являются хорошим выбором по сравнению с обычными картофель), разнообразные мясные блюда, особенно худых, и некоторые фрукты. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Главной проблемой будет найти с этим типом диеты, пытаясь получить достаточное количество калорий, если хотите развить силу, едят много.

+890
Md Saddam 2 июн. 2017 г., 0:06:37

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц.

Насколько это легко?

Если вы тренируете силу, как то, что вам нужно сделать, чтобы продолжать прогрессировать со временем меняются?

Примеры: (может начинающий прогресс обучения strengthwise в этих направлениях)

  1. Просто обучение легче, по сравнению с макс - (не так интересно :-).
  2. Эллиптический Тренажер? (Возможно в интервале режиме, где я использую довольно трудно, некоторые части тела в периоды).
  3. Больше повторений/набор и/или меньшее количество комплектов? (По сравнению с обычной программой сила). Например, один набор из 20-30 повторений каждого упражнения.

Мой мысленный образ это то, как мы обучаем его становится труднее напряжения мышц достаточно, чтобы прогрессировать, поэтому вам нужно больше наборов, больше нагрузки, больше изощренности.

(Я заинтересован в реальной массы и набраться сил - не конкретное упражнение я делаю.

+872
Util 15 окт. 2014 г., 3:22:51

Хорошая диета. Некоторых плавание, но плавание не лишь помогают в воде . И массаж. Но самое главное правильное питание и небольшие физические упражнения

+713
Lukas Kalinski 1 июн. 2014 г., 11:18:24

"Они в основном говорят, что я убиваю себя и это не способ сбросить вес/будь здоров".


Я очень надеюсь, что они все прям-край людей, не трогайте алкоголь, сигареты или других наркотиков. В противном случае, было бы очень лицемерно, не так ли? ;)

Дело в том, что разработка улучшает не только физическое, но психологическое. Вы научитесь самостоятельно мотивировать себя на гораздо более высоком уровне, развивать жестче кругозор и начать обучение, чтобы прорваться через барьеры (в данном случае подъем тяжелого веса).

+647
muzhik555 1 мая 2013 г., 8:15:40

Я думаю, одно из преимуществ тренировки в бассейне снижает нагрузку на суставы вертикально (ты плывешь, в конце концов), так что после тяжелой тренировки это снижает нагрузку на уставшие мышцы.

Но он все еще может быть большой тренировки, потому что это увеличивает сопротивление в любом направлении. Так что это отличная тренировка на сопротивление для мышц, которые делают ваши ноги качания (вперед и назад), потому что им приходится преодолевать гораздо большее сопротивление, чем при обычном беге. Чтобы получить те же силы, в то время как в обычном режиме, вы, вероятно, придется увеличить скорость выше порога лактата, что означает, что ваша тренировка не будет длиться очень долго.

Поэтому я предполагаю, что вы тренируетесь в бассейне тренировать определенные мышцы без перерасхода свой очередной группы мышц, ведь без отягощения состояния.

+522
Hitechcomputergeek 11 нояб. 2018 г., 0:42:44

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+351
Sinscary 30 мар. 2013 г., 21:12:01

Я только что завершил Ньюпорт полумарафон и имела довольно устойчивый пульс 88% от моего Макс.

Мои подробности здесь.

Это хорошо? Вообще говоря, что пульс на полумарафоне?

+349
asacura 8 февр. 2013 г., 2:37:27

Пройдя мимо очевидного "это зависит" ответ, пожалуйста, рассмотреть истоки сумо становая тяга. Теперь рассмотрим физиологию, участвующих. Поставив эти две вещи вместе, мы получаем ответ: "лучшая позиция" зависит от вашего конкретного измерения тела в первую очередь.

Как долго ваши ноги, как короткие/длинные свои руки? Как сделать ваши конечности стек против вашего туловища? Как глубоко нужно приседать, чтобы ухватиться штангой и держать нейтральную обратно? Эти вопросы будут информировать лучшая позиция для вашего тела.

Но не забывайте, что разнообразие-ключ к успеху: после сумо в течение длительного периода времени, обычная становая тяга может стать лучше временно просто встряхнуть рутину.

+290
SvetlanaJa 15 мая 2010 г., 13:38:24

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+208
Nofel 19 июл. 2015 г., 3:13:46

Мышцы живота ничем не отличаются от остальных мышц, особенно если сравнить их с чем-то вроде вашего мышца, выпрямляющая позвоночник: они держат вас в вертикальном положении, не сгибаясь, и для больших нагрузок вы будете заниматься их изометрически. Человеческие мышцы живота, как правило (и это очевидно) составленный тип 1 "медленно сокращающиеся" волокон , которые жалуют выносливость за мощность.

Независимо от того, сколько вы хотите, чтобы поднять, Вы не должны подниматься два раза в день, если у вас есть очень хорошая программа обучения. Это занимает время для ваших мышц для восстановления от повреждений вы при подъеме.

Учитывая характер вашего брюшного пресса (помощи, чтобы держать вас в вертикальном положении), медленно сокращающиеся мышечные волокна, что и для тяжелых нагрузок они занимаются изометрически, я думаю, вы можете начать видеть картину, почему они обучены они, как они. Правильно выполняется становая тяга, приседания, и накладные прессов будет работать ваш абс в дополнение к любой прямой abominal работу, которую вы делаете.

Мой совет:

enter image description here

+204
Chibba 19 нояб. 2014 г., 9:22:40

Если она пытается нарастить мышцы, самый верный и проверенный способ с поднятием тяжестей. Есть некоторые вещи, которые женщины должны принимать во внимание , чтобы установить свои ожидания реально:

  • Поднятие тяжестей не значит, что ты начинаешь походить на человека-это уникальный набор культуристов, некоторые из которых используют стероиды, а не то, что я говорю.
  • Женщины не прогрессируют так же быстро, как мужчины. Это физиологическое различие в количестве тестостерона-не Ничего вы можете сделать об этом.
  • Возрастает сила увеличить мышечную массу.
  • Вы нуждаетесь в поддержке других женщин, которые лифт работать через ваши точки преткновения.
  • Тот же план, который работает для людей может работать для женщин

Сообщество в ссылке, которую я предоставил есть приличное количество женщин-лифтеров, и группа очень уважительное. Стоит проверить.

Хорошей стартовой программы будут стартовую силу, или это новая спина на начинающих программа выглядит многообещающей: средний Ф-Н-программе. Несмотря на название, он имеет несколько хороших пунктов к нему:

  • У вас одна нижняя часть тела и одну верхнюю часть тела поднимите каждый день: присед и верхний пресс и становая тяга и жим лежа.
  • Она предназначена для того, чтобы ваше время в тренажерном зале не более часа долго
  • Это то, что вы можете переходить в какое-то время.
+188
user2066172 1 авг. 2010 г., 22:21:05

Олимпийские лифты отлично подходит для практикующих и производя мощные, взрывные ноги. Рывке и чистые (и их вариантов мощности) являются наиболее взрывной подготовки движения и должны быть в центре вашего обучения на взрывоопасность.

Однако, человек должен не только работать на Олимпийских подъемников. Для обслуживания лифтов, как и Передние приседания, регулярные и Румынская становая тяга, воздушная пресс покачать пресс и все необходимые строительные леса для успешного и здорового Олимпийский режим подъема. Убедитесь, что вы начинаете с базы силой и подвижностью, прежде чем вызов ваше тело с тяжелой очищает или урывками.

Следует также включают в себя прыжки в высоту и расстояние (коробка прыжки и прыжки в длину), используя одну или обе ноги одновременно.

+179
79211343106 22 апр. 2018 г., 17:19:01

Медленный Carb диеты не обязательно низким содержанием углеводов. В медленный Carb диеты вы выбрали низким GI/GL и углеводов. Медленный Carb диеты является гораздо более совместимы с тренировки, чем низкоуглеводная одна. Вы можете потренироваться на медленный Carb диеты.

В низкоуглеводной диете ваш организм может использовать жиры и белки как источники энергии. Что сказал, по моему опыту это очень сложно выполнять в ваши тренировки, Если вы находитесь на низким содержанием углеводов. Я слышу, как люди говорят, Вы можете, скажем, поднимать тяжести на диету с низким Carb. Тем не менее, производительность настолько плохим, что я чувствую, что я теряю время.

+152
fenixandryl 26 авг. 2012 г., 3:44:16

Я бы пошел к лицу, имеющему сертификат по спортивной медицине или кого-то, кто тренеры атлетов, так как они оба имеют довольно хорошее представление способность правильно анализировать ситуацию и обеспечить хорошее лечение

+110
kidright 10 июл. 2019 г., 17:26:42

Не будучи носителем языка, я не уверен, что слово "выносливость" является правильным. Я надеюсь, вы понимаете, что я имею в виду.

Моя цель-улучшить выносливость для исследования. Я хочу тратить больше времени на изучение не истощаются и теряют концентрацию. Было бы лучше, если бы я мог спать меньше. Многие люди вокруг меня утверждают, что я должна делать упражнения для этого. Я не знаю, правда ли это, но я собираюсь попробовать в любом случае.

По моему разумению, грубо говоря, есть два типа упражнений: кардио и силовые тренировки. И кажется, что делаешь один тип упражнений может вызвать отрицательный эффект на других. Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели. Есть ли исследования на эту тему? Или может вы поделитесь вашим личным опытом?

+73
tiamat 21 окт. 2015 г., 11:51:02

Потеря веса может быть достигнуто с помощью бега и похудения, вероятно, даст вам преимущество, работает быстрее. Кроме того, чем больше вы практикуете бег (хотя стараюсь не переусердствовать, кажется, колени может быть больно) поможет вам работать быстрее.

Также еще один отличный вариант-это выполнять упражнения, как приседания и становая тяга, что бы укрепить и дать вам гораздо больше энергии, чтобы положить ноги во время бега.

+66
Abhisekh Ranjan 1 мая 2017 г., 15:01:36

Недавно(3 месяца) вошел в тренажерный зал, я следую диете и делать упражнения (в основном кардио). До настоящего времени я потеряла 5-6 кг(до 85 кг), преимущественно после диеты.

Это приличная потеря веса и прогресса. Держать он вверх?

Неужели я повредил колено навсегда?

Не знаю. Сходи к врачу.

Также у меня есть запрос, нужно ли мне сначала похудеть, потом мышцы или обе идут рука об руку?

Как правило, вы бы периоды "сушки"(похудения), так и "в ссыпая"(набирает вес). С первым, вы нацелены на дефицит калорий, но не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). На втором, вы нацелены на остаток калории с хорошим макро баланс(соотношение белков, хороших углеводов и здоровых жиров)

+44
zaarcis 17 июл. 2011 г., 5:33:43

Первое, что я вижу, что вы должны хорошо ваши ожидания. В 15 лет твое тело только начинает быть в месте, где вы можете увидеть мышечного развития. Все это немного отличается, так что это может быть год или два, прежде чем вы видите каких-либо заметных мышечной массы строится. Тем не менее, держать на него.

Положа руку на сердце, что вы обрисовали-это слишком большой разброс для начинающих тренировки. Вещи, вы будете хотеть, чтобы убедиться, что у вас в начинающих рутины:

  • 3-6 различных упражнений Макс. Имеющ больше не строить больше мышц
  • Сделать ваше питание в линии. Вам нужно будет съесть больше пищи, чтобы нарастить мышечную массу, но вы не хотите набрать слишком быстро вес или это просто жир. Съесть хорошую еду, и попытаться получить не более 3/4 фунтов в неделю. Если вам не нравится, как ты выглядишь (слишком толстый), а затем сосредоточиться на потери пару килограммов.
  • Убедитесь, что вы находитесь в постели в течение 8 часов в сутки. Вы строите мышцы, пока вы спите, и это самый анаболический, что вы можете сделать.
  • Свести к минимуму гулянки. Я не говорю, что не все стороны, но они держать вас до конца и вы в конечном итоге едят и пьют то, что не поможет вам нарастить мышечную массу.
  • Periodize. Это просто означает, что вы будете переключаться между пытаешься добавить мышцы и пытаться стать сильнее. В самом начале вы, наверное, легко добавить.
  • Использование составных лифтов, чтобы сделать большую работу, и упражнения для изоляции набрать его.

Поскольку ваше внимание направлено на мышцы, я бы и тренировки B, что вы сосредоточены на и просто торговать их с 3 дней в неделю вы тренируетесь. В принципе, на неделю 1 Вам бы абы и на недели 2 шли бы вы баб. То, что я хочу обрисовать только общие начинающий рутины:

Тренировки: все тело, грудь и руку упор

  • Приседания: 3х8 (попробуйте сделать бедра ниже параллели)
  • Жим лежа: 3х8 (используйте корректировщик, но не позволяйте им прикасаться к строке, за исключением передачи или, если вы действительно застряли)
  • Подтягивания: 3х8 (работа до БВ 3х8 подтягивания, если вы можете)
  • Кудри: 3х8 (выбрать один из вариантов для День и сделать это)
  • ДБ мух: 3х8 (плоская, наклон или падение, но изменение в течение дня)

Тренировка Б: все тело, плечи и ноги акцент

  • Жим ногами: 3х8
  • Накладные пресс: 3х8 (выбрать один вариант)
  • Румынская становая тяга: 3х8
  • Гантельный ряд: 3х8 (чередовать дни между локтями и поджав локти, будьте строги)
  • ДБ фронт поднять: 3х8
  • Бесплатные игровые упражнения: 3х8 (все, что вы чувствуете, нуждается в большем внимании, осуществлять изоляцию вашего выбора)

В течение первых 3 упражнений на каждый день, неделю добавлять веса в неделю, пока вы не можете получить все 3 комплекта 8. Когда это произойдет, вы будете изменять схему рэп такой:

  • 3х8, 5х5 (помните, что вес вы сделали переход здесь)
  • 5х5 до 8х3
  • 8х3, чтобы 5х8 (используйте вес из первого пункта)
  • 5х8 до 7х5
  • 7х5, чтобы 12х3 (после этого вы уже не новичок и вам нужны более продвинутые шаблоны)

За последние 2-3 упражнения (ваш изоляционными работами), начните с 3х8 и просто попробовать добавить еще один рэп каждый раз, когда вы делаете их, пока вы не нажмете 3х12. Затем добавьте вес и начинайте с 3х8. Изменения в схемах рэп-это все, что вам нужно сделать для периодизации. Когда сеты станут короче вы больше ориентированы на прочность и меньше на размер, но объем есть, чтобы сохранить размер, который вы уже приобрели. Когда вы падаете обратно вниз в весе, вы добавить больше объема, которые помогут строить больше размер. Просто как вы не можете игнорировать размер, когда вы строите силу, вы не можете игнорировать силу, когда вы строите размера. Наборы 8 в первую очередь жилая площадь, комплектов 5 сбалансированы между размером и силой, и наборы из 3 главным образом на прочность.

Что касается веса, для начала, я бы предпочла начать слишком легкий и наращивать обороты, чем начать слишком тяжел, и чувствовать себя перегружены все это. Я лично начал с бара на всех основных упражнений. При увеличении веса всего на 5 фунтов каждый раз, когда вы получаете в тренажерном зале это не займет много времени для веса, чтобы начать чувствовать себя тяжелые.

+38
lovely lantaca 2 нояб. 2011 г., 17:33:28

Время от времени мне нравится "поднимите Салли" отжимания вызов. Я обычно ставлю это видео , так что я могу отслеживать, сколько я в последний раз.

Я могу сделать наборы 30-60 отжиманий, в зависимости от дня, но я считаю, что я не способна длиться более чем около 2:40 этот вызов.

Какие упражнения нужно делать, для того, чтобы иметь возможность улучшить свое время?

+37
Navidzj 9 июл. 2014 г., 13:50:38

Я бы сказал, что это в основном ядра, плечи, нижнюю часть спины интенсивный.

Упражнения что бы увеличить подвижность и силу включают:

Йога - стретчинг гибкость основного стабилизации Основная работа - доски, взвешенный хрустит, ноги лифты, висит ногу поднимает Военной прессы боковой поднимает ваш дельтовидных и ловушки для стабилизации, чтобы удержать эту позицию.

Движение.

Выхожу на позицию, наверное, самая сложная часть этого. Вы можете начать стоя немного меньше, чем длина тела от стены. Вам в исходном положении голова наклонена вниз, а руки ладонями вниз на пол. Я думаю, вы уже сидите. Положите руки прямо под вами и практике держит себя, толкая вверх от Земли, удерживать и повторять.

Возьми стул и поместите его за вас, или использовать стену, Как упоминалось ранее. С вашей руки в том же положении, как исходное положение, ноги на стул или низкую точку на вершине стены, провести, повторить. Это должно быть похожим на середине пути, может, чуть меньше, чем пол-очка.

Я думаю, что ваших главных целей-это сделать ваше ядро в форме. Если эти основные упражнения слишком экстремальным, может быть, вы могли бы попробовать наклоны таза, или других основных активирующих упражнений, чтобы вы знали, что она действительно чувствует. Это, наверное, только начало. Удачи!

+33
PaulV 26 окт. 2013 г., 10:31:28

Я довольно здоровый 22-летний, который уже начал есть лучше. Я занималась спортом и быть активным в течение примерно 5 лет, я вес 192 кг и я 6'3". Я решил, что я хочу сделать более определенными АБС, но от того, что я читаю в интернете кажется довольно невозможным.

Сначала мне нужно потерять жир на животе, но от того, что я слышала живот-последнее место, где ваше тело конвертирует жир в энергию. Так как я не могу похудеть конкретно в животе, кажется, мне придется потерять много мой нынешний мышцы и жир в других местах, прежде чем я потеряю его. Затем после нескольких месяцев, которые я мог бы увидеть какое-то определение, и тогда мне придется перестраивать все мышцы, я потерял.

Это ответ я определил, от просмотра нескольких видео на YouTube на эту тему. Это близко к правде?

+19
Creamov 29 июл. 2013 г., 23:31:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil