Как лучше тренироваться для скалолазания

Я уже привыкла к скалолазанию. Я люблю приключения и как он попадает мне по проторенному пути, когда я приду, чтобы посетить место. Я хочу продолжить свое мастерство и более серьезно, так что я не сдерживал в разных местах, я мог бы пойти и маршруты я мог залезть.

Моя конечная цель-выносливость - мульти-шаг восхождения, что дает мне с высоты птичьего полета на окрестности.

Как я должен быть для этого профессиональной подготовки. Очевидно, ударив по скале спортзал является необходимым условием, но какие конкретно силовые упражнения мне нужно делать, чтобы построить силу и выносливость мне нужно, чтобы сделать эти больше не лезет?

+654
Adam Krouskop 12 июн. 2017 г., 12:57:37
39 ответов

Жир суппорты дешевый и точный способ, чтобы контролировать процент жира в организме: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Эта ссылка показывает, как правильно и места для проведения измерений (трицепс, бицепс, плечо, лопатка, талия), и график, который позволит вам рассчитать процент жира в организме на основе этих измерений.

+985
PAUL CLEGG 03 февр. '09 в 4:24

Я искал некоторое время на эту тему так же и я наткнулся на эту рецензию на Reddit, и он имеет некоторые очень информативные вещи. reddit.com/r/fitness . Он имеет кучу упражнениям, которые вы должны делать каждый день.

+975
Dhaiyur 19 сент. 2019 г., 11:06:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я женщина двойной нога ампутирована, который весит около 400 фунтов. Я еще не осуществил в 20 лет. У меня есть целый ряд медицинских проблем, и сказали, что я должна похудеть. Я изменение моей диеты, но осуществить это самое сложное для меня. Будучи таким большим и не имея ног, или искусственные ноги, ограничил меня, что я могу сделать. Мне нужны идеи о том, как делать некоторые упражнения, которые действительно могут помочь мне похудеть, что я могу сделать, сидя или лежа на кровати. Я тоже не способна поворачивая на живот. Пожалуйста, если у вас есть идеи я с удовольствием выслушаю их. Спасибо!

+961
Ashley Nicole Meister 14 июн. 2018 г., 20:45:02

В настоящее время я бегаю каждое утро перед работой и следить, что работать с подтягиваний на турнике, мышцы взлеты и отжиманий.

Я не пытаюсь нарастить мышечную массу с этими упражнениями, но я просто хочу убедиться, что я не делаю больше вреда, чем пользы для моего тела. Я бегаю 6 дней в неделю (каждое утро, за исключением субботы, так как я работаю в ночную смену).

Мой пробег составляет от 20 - 30 минут, а затем на мои 'окон', а затем полу-бежать/идти домой. Если я сделаю это 6 дней в неделю, это вызовет мои мышцы на самом деле сломать вместо того, чтобы перестраивать себя? Я не беспокоюсь об этих кардио упражнений, но я также хожу в тренажерный зал около 3 дней в неделю. Я в основном сердечником и силовые упражнения здесь.

Это количество упражнений считается слишком много?


Мои тренировки в тренажерном зале состоит из взвешенных приседания, жимы, махи чайник, отжимания на брусьях, подтягивания, и еще несколько сортов. Я бы сказал, между средней и высокой интенсивности.

+960
Onkar Musale 18 апр. 2014 г., 0:01:32

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+909
8DX 2 февр. 2010 г., 21:49:01

Я сейчас работаю там, где я чередовать кардио-и тяжелой атлетике, и на моей тяжелой атлетики дней я чередуйте частей тела я мишень. Этим я занимаюсь каждый день, идея в том, поскольку я работаю из разных частей тела в разные дни я даю каждый уголок остальных он должен.

Я делаю это потому, что я нахожу привычка держать легче, если его что-то, что является управляемым и выполняться ежедневно, в отличие от странных правил (т. е. каждый 3-й день, или по выходным и т. д.).

Есть ли проблемы с этим? Кажется, что причины для приема выходной день, чтобы дать мышцам время, чтобы залечить, но если я работаю разные мышцы каждый день это нормально, на работу каждый день?

+887
Abdiwali 3 янв. 2019 г., 12:22:54

Это очень плохая идея. Главную роль вращающей манжеты плеча мышцы позиционирует центр головки плечевой кости в точном месте во время каждого движения (избегая страшных плечевой головки миграции), так что действия "больших" мышц (грудные мышцы, широта, дельтовидная мышца головы) не приводит в мягкие ткани наброс и вращение происходит плавно.

Исчерпав эти крошечные мышцы перед большой упражнения, они будут менее готовы защитить ваши плечи. Действительно, это очень плохая идея. Его просят за травмы. Просто читать здесь

Исследователи установили, что улучшенный миграции головки плечевой кости увеличивается после усталости мышц тумака вращателя.

(...)

Упражнения, если любой вообще, надо делать после тренировки. И кроме того, вы должны делать действительно большие усилия, оставить свой инстинкт культуриста во время этих упражнений. Они должны быть выполнены (в случае, если вы по-прежнему настаиваете в них) с очень легкой нагрузкой, высокой медленных повторений, и просто немного устал, не до изнеможения.

Если вы молоды и у вас не было никаких проблем плеча, ваш лучший способ защитить ваши плечи, имея идеальную форму во время обычной тренировки. Также, во избежание за-шея нажать/тянуть упражнений. И не очень помешаны на очень часто ваши плечи отдельно.

+884
monalisa717 24 дек. 2013 г., 3:46:28

Я видел парней, которые до сих пор очень гибки в то время как поднятие тяжестей. Что нужно сделать, это продолжать делать кикбоксингу и типа гибкими упражнений наряду с тяжелой атлетикой. Диета, физические упражнения и отдых определенно идут вместе, но на самом деле вы должны выяснить, сколько калорий ваш горения по сравнению с Сколько вы едите. Я нашел некоторые хорошие бесплатные калькуляторы ИМТ, БМР, УШМ, и калорий в http://howtogainweight123.com/calculators Итак, подсчитайте, сколько калорий вы сожгли в течении дня и корректировать свой рацион питания, меньше калорий, чтобы похудеть или больше калорий, чтобы набрать вес. Звучит просто, но на самом деле это самая сложная часть :)

+825
Sam UD 1 окт. 2011 г., 11:45:39

Нет пищи, которая делает будущее потеря веса легче, чем любое другое.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно построить рацион, где у вас есть избыток калорий за любой период времени.

Если вы хотите похудеть, вам нужно построить диету, когда у вас есть дефицит калорий за любой период времени.

Это все зависит от вашего использования калорий, веса, и самое главное как дисциплинированный вы на следующий план.

Моя любимая еда для набора веса коричневый рис. Всякий раз, когда у меня период, когда я хочу набрать вес и сила, я ем коричневый рис с почти каждый ужин. С рыбой, мясом, тунцом, вы называете его. Любой из них будет делать.

+723
gasserdav 26 июл. 2018 г., 6:43:01

Я недавно пытался идти с моей скоростью-ходьба рутинную, но я получаю много шея/боль в челюсти. У меня бруксизм и обычно просыпаюсь с реальной напряженной челюсти/шеи (несмотря на ношение кап, а также пытаюсь делать упражнения для расслабления). Поэтому, как только я начну, я чувствую ужасное растущее напряжение в шее, я слышу, как пульсирует и мое собственное дыхание в мое ухо, и короче, это отстой. Это, как правило, приводит к головной боли напряжения.

Да, я живу с высоким уровнем стресса, но это было по этой причине, что мой врач предложил делать ежедневные упражнения как способ борьбы со стрессом. Но шеи/челюсти крайне сложно отдохнуть и вы не можете работать, когда вы чувствуете, как вы носите броню мышц.

Есть слишком много разных книг и представлений о том, что делать и я запуталась и я не хочу сделать больно. Любые предложения, книги, сайты, статьи, видео, что угодно для челюсти и шеи, что вы знаете из личного опыта или своих знаний, которые работают, очень ценятся.

+703
Jessica S 30 апр. 2018 г., 7:29:06

Мышцы живота-это мышцы, как и любой другой.

Если, например, вы нашли программу, которая работает большой для вашей груди или верхней части спины, попробуйте применить те же принципы для АБС тоже. Прогрессивная перегрузка!

И да, как и любая другая группа мышц, мышцы живота должны реституции тоже! Можно использовать 48 часов правило "большого пальца" для начала, а потом просто экспериментировать оттуда. Попробуйте делать это несколько дней подряд, и посмотреть, если это работает. Если это не так, то, по крайней мере, вы будете знать.

+688
user138235 13 мая 2017 г., 20:39:39

Я был в фитнес-рутину в течение 3 лет. Последние 5 недель я не смогла осуществить из-за болезни, сроки работы, а потом небольшой отпуск, который я планировала (в котором участвовали питья, плохие новости медведи)...

И теперь... я чувствую, что я в точке невозврата. Я вчера ходил в спортзал, и я был как слабые и неприспособленные, как всегда, не с Хочу пойти снова.

Просто какие-либо советы для того, чтобы вернуться в него?

+679
RunSC 7 окт. 2014 г., 0:39:03

Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться тяжелой атлетике рутины, прежде чем изменять его. Некоторые упоминали 8 недель, остальные 12 недель. Сколько должна быть продолжительность? Кроме того, должны рутинную кардинально изменится? Так может некоторые из штапеля подъема как плоских скамья для пресса будут храниться в рутину?

+629
Arijit Bar77 2 июл. 2016 г., 11:11:09

Ваш вес является проблемой здоровья, так что берите все, что Вы читаете в Интернете, в том числе и мой следующий ответ с зерном соли. Если вы можете за ваши комментарии, я знаю, вы не можете сейчас, но как только вы - попробуйте поговорить с профессионалом. Будьте осторожны.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Как вы overweight крайности любого движения будет поставить лишнюю нагрузку на суставы. Поэтому держитесь подальше от тех упражнений и спорта на данный момент.
Как и другие ответы уже отметил, Это действительно хорошее упражнение.
Еще одно хорошее упражнение, которое снимает нагрузку с суставов является плавание.
Я бы попробовал однако сосредоточиться на правильной диете, пока ваш вес позволяет деятельности быть легче.


какие продукты я должен есть?

Я думаю, это основной вопрос для похудения. Как уже отметила @Моисея это действительно не имеет значения, что вы едите, но и сколько вы едите.
Калорий должен быть меньше, чем калорий.
Который приносит мне:

Обучения по магазинам, готовить и диета

Многие люди скажут вам, чтобы питаться здоровой, но они забывают сказать вам, как это действительно работает. Ниже советуют-это только руководство, чтобы дать вам некоторые идеи, чтобы начать с.

научиться диета
Есть много странных диет там, которые пытаются загнать вас в еще более странные привычки и предоставить вам псевдонаучных объяснений, почему это должно работать.
Однако научные исследования пока не показывают каких-либо диет, чтобы быть лучше, чем другой. Единственное, что действительно важно, так это калорий меньше, чем количество сожженных калорий (да, я повторяюсь).

Диеты часто приходят с проблемой, что еда кажется не вкусным. Но, честно говоря, что такое хороший вкус? Вкус не универсальная вещь, но то, что вы узнали. Если вы начинаете позитивного мышления вы можете убедить себя любить больше пищи, чем раньше. На самом деле, не будьте так суровы к себе и попробовать странные экзотические вещи, начните с малого, попробуйте некоторые куски сырые овощи перед приготовлением, может быть, вы хотите, чтобы добавить их только в салат.

Писать дневник калорий, отслеживать все, что вы едите и попытаться получить оценку того, сколько калорий вы съели каждый день. Существуют инструменты и онлайн-сайты, которые могут помочь вам, но простой лист Excel (или листок бумаги) могут работать тоже.
Взвешивайтесь ежедневно, и отследить это (опять же, в интернете, Excel или лист бумаги). Это совершенно нормально, что изменения веса около 5 фунтов со дня на день, так что вы можете не увидеть результаты в первую неделю или даже месяц.
Калькулятор калорий-это лишь грубая оценка, и могут даже быть крайне свой истинный расход калорий, так что используйте их в качестве ориентира, но ваш вес и потеря его - как главного измерения. Небольшое предупреждение, Не пытайтесь потерять слишком много веса или торопить события, это нездоровое и, возможно, даже опасно в какой-то момент.

Очень важная вещь: не лгать себе!
Моя бабушка всегда говорит "Я ем только один кусочек торта, я не знаю, почему я прибавила в весе", не подозревая, что торт в основном состоят из двойной жирности сливок и марципана. Да и ее фигура всегда была двойного размера.
"Я ем только один кусок хлеба на завтрак" ... но с полфунта сливочного масла, два ломтика сыра и ломтик ветчины.
Вы хотите похудеть для себя, так что будьте честны сами с собой и вы добьетесь результатов, если вы верите в себя.


приготовление
Пищевая промышленность знает, что нам нравится, в основном, из вкуса партия бутонов, когда едят соленое, жирное, сдобренных глутаматом. Так много готовых соусов в распыленной форме, в основном состоят из этих трех ингредиентов. Я не буду говорить о соли и глутамата здесь, так как для потери веса высокое содержание жира является проблемой.

Вместо расфасованных пищевых продуктов, приготовить самостоятельно. Вам не нужно фантазии готовые соусы, для простого соуса вам просто необходимо научиться делать РУ (с оливковым маслом вместо сливочного масла), и добавить нежирное молоко. Если вы делаете это правильно вы можете сделать относительно низкая калорийность базовый соус и отрегулируйте, как это потом на вкус.
Например, если вы, как Mac-Н-сыр можно добавить немного сыра и брокколи, попробую перехватить полный зерна лапшу, если вы можете. Уменьшить количество лапши и залейте овощи.

Диета-это не просто то, что вы едите, но и что вы пьете.
Газированные напитки, соки и алкогольные напитки содержат много калорий. Если вам не нравится пить чистую воду, попробуйте смешать сок с водой и попробовать увеличить соотношение вода/сок.
Промышленный сок часто содержит много ароматических веществ и сахара, так как вы все равно дома, сделать свой собственный сок. Вам не нужна профессиональная электрическая Соковыжималка для начала, просто использовать соковыжималка для цитрусовых.
Один галлон горячей воды, несколько ломтиков свежего имбиря и сок двух или трех лимонов делает для идеальный зимний (холодный) и летний напиток (как чай).
Чай тоже хорошая идея. Употребление алкоголя может даже удовлетворить свой аппетит.



Есть вещи, которые делают вас полным, но свет в калориях. Миску с низким содержанием жира йогурт, творог и свежего ананаса (или другой фрукт, например, киви, апельсины и т. д.) - Это низкокалорийный, но довольно сытный.

Я мог бы привести еще немало примеров, постарайтесь быть творческим, включать овощи и фрукты в вашем рационе. Лучшее место, чтобы задать более конкретные кулинарные вопросы будут варить.ЮВ однако.

магазины для еды
При покупке продуктов питания, поверните наполнителей и искать калории, попробуйте узнать, что еда, низкие калории. Некоторые вещи не имеют калорий, напечатанными на них, такие как фрукты, но простой поиск в Google для ${питание} калорий (например ананас калории или масло калорий) приведет вас туда.
Есть некоторые подводные камни тоже. Некоторые вещи продаются как с низким содержанием жира, но на самом деле содержит больше калорий, чем более толстый материал. В моем супермаркете есть йогурт с 0,1% жира, который имеет такое же количество калорий, как 1.5% йогурт. Это потому, что загустители и добавки сахара добавить их калорий во время еды.

Покупайте постное мясо, что есть меньше жира.
Жир-это не обязательно плохо, как я указывал выше, основной проблемой является калорий. Есть с низким содержанием жира или диеты с низким Carb там. Правда, вы нужны оба, но обе они могут преобразовываться друг к другу тела. Не берем крайние меры, но уменьшить их обоих.

+615
Anisha Karar 29 янв. 2017 г., 15:15:57

Я постоянно слышу про уксус используется для потери веса. Есть по крайней мере одно исследование, чтобы подтвердить это.

Вот ссылка на исследование: уксус прием снижает вес тела, жировой массой тела и сыворотки триглицеридов в Брюзглых на японскую тематику

Кто-нибудь пробовал такое или слышал от других исследований?

+563
Matthew Fennell 28 мар. 2015 г., 10:39:13

Как правило, рекомендации для HIIT тренировки задействованы 20 секунд высокой интенсивности работы сопровождается эквивалентным или большим периодом отдыха. Или Табата, который invoves 20 сек работы затем 10 секунд отдыха.

Это все еще считается ВИИТ если вы работаете на >95% ОВ в течение 4-5минут, затем отдохнуть пару минут, и повторять по несколько циклов? Я читаю везде, что если вы можете продолжать идти в течение более чем за минуту это не реально интенсивности Хью, но что, если мое сердце монитор марки более чем 95% для 5 минут или больше?

+534
ClumsyTechGuy 16 февр. 2019 г., 19:36:56

А черепаха заморозить это, как я понимаю, брейк-данс двигаться, где вы держите параллельно земле со своим телом вес идет на локти. Рис:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Разве это не по существу павлин йога поза?:

enter image description here

В брейкдансера, в рис, немного неровные, но похоже, что они еще по сути то же самое?

+526
Venkatesh Prasad 18 февр. 2014 г., 12:31:45

Пин-приседания со шпильками ниже колен против Приседания коробка с коробкой ниже колен против Полный присед ниже колена

Что присед вариант лучше для роста мышц в задней цепи?

Лично я считаю, что полный присед позволяет мне использовать больший вес, даже с 2 секунд паузы. Но у других variatins грант больше роста, поскольку они чувствуют себя сильнее?

+503
Electronic Curious 18 янв. 2014 г., 12:21:21

Я думаю, я определил, что это ощущение. Это, безусловно, сокращаются, так как я продолжаю тренироваться, даже с большим весом, и был, вероятно, результатом я новичок в этом типе лифта.

Точно так же, как бегуны получают боль в соединительных тканях их мышц ног, известное как 'неуклюжий', я получаю это в сухожилиях моих ягодиц от напряженности я не привык.

Это, наверное, нормально для начинающих, но даже на более высокий вес, не испытывают промежуточными лифтеров.

+445
Fulgdenea 12 авг. 2012 г., 16:37:29

Похоже, metatarsalgia для меня. Если вы обратитесь к разделу симптомы что в статье они соответствуют тому, что вы описали. Бег и прыжки увеличивают риск metatarsalgia, и все, что увеличивает воздействие на ваши ноги делает его хуже. В статье перечислены ношение обуви без соответствующих обивка как фактор риска, так что отсутствие вашего вибрам это обивка может быть причиной проблемы. Избыточный вес также увеличивает эффект, который усугубляет проблему (я не знаю, если это проблема для тебя или нет). Я представляю, что работает на поверхностях, таких как бетон, также повысит ваш риск (травы и асфальта больше дать).

Распределяя вес на стопы и делает его хуже. По данным Арнхейм принципов спортивной тренировки:

Одной из причин metatarsalgia является ограниченная растяжимость икроножная-камбаловидная комплекса. Потому что это ограничение, спортсмен сокращает midstance фазы походка и подчеркивает носок этапе вызывая избыточное давление под стопы.

Перевод: если ваши икры плотно, вы бежите таким образом, что ставит более давление на мяч ваших ног. Это может быть проблемой для вас. Одним из преимуществ босиком заключается в том, что она укрепляет лодыжки, укрепляя мышцы нижней части ноги, которые их поддерживают. Проблема в том, если вы не растянуть те мышцы, регулярно они могут влипнуть. Metatarsalgia также может быть вызвана падший арка плюсневой (арки, которая проходит через стопы).

Если туго телят подозрения вкладчиков, Арнхейм предлагает растягивая икры несколько раз в день (см. правый столбец икроножной и камбаловидной разделы ExRx на некоторых участках). Если у вас есть упавшие арки cauaed слабость, вы также должны сделать ноги-укрепляющие упражнения. Кроме того, оба источника я упомянул предлагаю плюсневой колодки, которые сидят позади подушечках ног, чтобы помочь с поддержкой и амортизацией.

+406
akhmed 6 мар. 2018 г., 6:19:57

Я бы, наверное, нужно больше информации о том, как именно ты здесь (я признаю, что я получаю всевозможные забавные мысленные образы кого-то работает нормально, затем переметнувшись в конце потому что они не могут попасть в положении стоя), но я подозреваю, что ваш вес тела не за свое согнутое колено. На передний выпад, я знаю два способа более или менее подниматься прямо вверх. Одним из них является сдвиг все одного веса над согнутым коленом, а затем сдвиньте заднюю ногу, превратив его по сути в слегка пошатнулся приседа, из которой можно подняться. Второй-в обратном направлении рок так, что у вас обе ноги прямые, одну в шахматном порядке перед другими, чем выбирая для перемещения одного или другого (или, при необходимости, толкая вверх и прыжки, затем объединяя ноги. Честно говоря, если вы не привыкли либо движения, это займет некоторое практике.

Другой вариант, который я узнал, когда делал капоэйра была, чтобы не идти прямо в любом направлении или полагаться на всего вашего баланса. Например, если вы положите руку на той стороне согнутой ноги вниз, что дает вам две точки соприкосновения, чтобы привести ноги вверх и внутрь. Или, поочередно, вы можете сделать то же самое и качания задняя нога в четверть круга, чтобы перейти в положение ноги врозь.

Но, в конечном счете, самое важное, на мой взгляд, должен быть в курсе того, где Ваш баланс и вес тела.

+379
Tim Jones 12 нояб. 2019 г., 15:05:31

Я 75кг, 184см 22-летний здоровый мужчина и я занимаюсь тяжелой атлетикой для наращивания мышечной массы. Я ем около 250г белка, 220 г жира и 100 г углеводов. Мое тело, кажется, отрицательно реагирует на большое углеводов, так что это диета, которую я выбрал.

Моя цель-чисто, чтобы получить больше мышечной массы. Есть ли доказательства того, что диеты с низким содержанием углеводов (с заменой с высоким содержанием жира с высоким содержанием белка) губительна для процесса наращивания мышечной массы?

+374
suresh kumar 17 июл. 2017 г., 23:31:38

Зарегистрируйтесь в местной расы, бежать в свой ритм, смотри, кого запустить в свой ритм и присоединиться к своим клубам. Тогда вы можете убедить их использовать Endomondo и подружиться с вами. Не позволяйте технологии выбирать друзей :)

Немного более серьезно, я хорошо едва. В RunGPS вы можете найти людей с легкостью, но в лет я использую его, я никогда не обращались или писали spontaenously другими людьми. Я не думаю, что это за программа, но для культуры бегуна. Потом, я не думаю, что дружба людей с помощью программного обеспечения, как это лучший способ найти помощников. Поэтому я предлагаю вам еще раз проверить местные клубы и просить их, чтобы позволить вам тренироваться с ними до прихода.

+326
student509 29 янв. 2017 г., 9:04:04

Существует не один размер подходит всем ответ. Различные запущенные приложения могут интегрироваться с приложением MyFitnessPal, или fitocracy не. Есть некоторые приложения, которые также интегрируются с Внутри шкалы или Fitbit. Так что если вы запустите, у вас есть варианты доступны для вас. Однако, если вы поднимаетесь, нет ничего, что я осознаю, что позволяет вам сравнить и контраст различных приложений. Есть достаточно большие технические проблемы, которые влияют, будет ли это вообще возможно. Например, какие единицы использовать сайт и другую? Блоки просто ярлык? Этот второй вопрос, что делает также трудно для меня, чтобы использовать, потому что это действительно не конвертировать метрических и имперских измерений, он просто шлепает имени блока на конце номера.

Большой вопрос, будет ли это полезно для вас, чтобы сравнить себя с другими:

  • Он может кредитовать раздутое эго, если люди, которых вы сравниваете против не того, где вы находитесь на конкретных лифтов. На самом деле не поможет вам лучше.
  • Он может кредитовать раздутого эго и отсутствия доверия, когда люди, которые были слабее, сейчас сильнее, чем вы и все-таки становится лучше, когда ты остаешься таким же. Опять же, не поможет вам лучше.
  • Сравнивая себя с другими людьми не поможет вам стать лучше в ваших целей.

Лучшее, что вы можете сделать, это сравнить текущее обучение ваших предыдущих тренировок. Если вы делаете успехи, здорово! Продолжайте делать то, что вы делаете. Если вы не делаете прогресс к вашей текущей цели, а затем использовать эти логи анализировать, почему нет.

+318
tumkir 3 янв. 2018 г., 20:00:41

С наращивания мышечной массы (особенно если у вас недостаточный вес), вы хотите быть в небольшой профицит калорий и потреблять от 1,5 до 2х вашем кг веса тела в граммах белка. Более отлично, не обязательно выгодно, но не плохо, если вы сходите с ума от него (например, получение близок или превышает 300 граммов).

Итак, допустим вы решили сделать 150 граммов белка в день, то вы бы спланировать и разбить на несколько блюда/закуски в течение дня. Почему? Ведь вы хотите, чтобы потреблять достаточное количество белка за один раз, ваше тело не будет поглощать 150 грамм за один присест же, как он поглотит 150 грамм на 5 заседаний. Поэтому постарайтесь сделать 3-6 раза в день 20-40 граммов за один прием пищи, так как ваша цель протеин диктует.

Вы должны использовать сывороточный протеин? Это до вас. Это не обязательно, но это отличный вариант в качестве послетренировочного источника белка, потому что он быстро впитывается. Ваша главная цель должна быть, чтобы получить достаточное количество белка в течение дня, и идти дальше, достигнув этой цели, потребляя разумное количество пищи в течение дня. В конечном счете, сыворотка является лишь одним из многих источников белка.

+296
immy79 19 июн. 2012 г., 7:00:50

Конечно, это возможно. Есть еще прочность и кондиционирования тренеров, которые перестали использовать приседания, такие как Майк Бойл. Однако, я хочу сделать различие между приседания и приседания назад. Я считаю, что приседания являются естественные движения человека, и должно быть сделано часто. Поэтому я хотел бы предложить вам сделать гоблет приседания или приседания для преимущества мобильности. Вернемся к первоначальному вопросу, следите за вашей обычной. Если вы не получаете результаты, которые вы хотите, попробуйте добавить больше объема или добавить еще один день ноги и т. д. Увеличение общего объема с увеличением калорийности питания-ключ к росту мышц.

+279
Doberhound 9 мая 2014 г., 0:00:24

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+259
user3022497 21 авг. 2016 г., 13:17:40

Я пытался понять, зачем ходить под лестницей болит при ходьбе на втором этаже хорош. Все, что я нашел в интернете сайт, пока продолжаете говорить бессмысленно, ведь "это колено бегуна" и не стараются объяснить, почему, кроме говорю вам может иметь ноги в плохом состоянии.

Я думаю, что зная о какой совместной мышц//связки задействованы при ходьбе наверх/на нижнем этаже может помочь понять причину боли.

Из моего личного опыта, я тренировал свое четырехглавая мышца на приседая и моя боль временно уходит прочь. Если я позволю четырехглавой отдохнуть в течение 2-3 недель и попробуйте запустить, моя боль вернется. Поэтому я думаю, что это должно относится к мышечной.

+250
azam ghasemi 2 февр. 2014 г., 1:35:50

Я делаю очень хорошие упражнения для мышц живота, но я никогда не чувствую привычной боли, которую я чувствую, когда я делаю упражнения других мышц, почему ? И это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно ? Мне нравится чувствовать эту боль и хочу чувствовать это слишком на АБС

+216
hoppa 15 июл. 2014 г., 3:12:31

"Есть несколько вещей, изваянный в камне, за исключением того, что вы должны приседать или ты слабак." -Марк Rippetoe так, по словам тренера Рип, да вы должны быть на корточках. Приседания для ног, спины, мышц живота и т. д.

Как для снижения веса тела и живота, что гораздо больше зависит от того, что вы едите, а не на корточках.

+190
Happy House 20 нояб. 2015 г., 15:28:09

Есть какие-то качественные примеры прогрессивной тренировки кроссфит планов на более длительный период времени, скажем, несколько месяцев или год?

Начиная с вымышленным Фитнес и уровня мастерства, он должен быть предназначен таким образом, что он постепенно строит навыки, силы, мощи, выносливости и гибкости.

Я не нашел ничего подобного через поиск в интернете, просто блоги, как wodstar или от Crossfit Invictus в следовать без каких-либо regognizable progresssion. Возможно, есть какие-то публикации в книгах или журналах об этом.

+181
Kittenlady84 20 окт. 2017 г., 21:04:17

12-15 повторений поезда для мышечной выносливости и гипертрофии (росту мышц), а не сила. Вы будете чувствовать себя сжечь, и вы будете чувствовать боль после этих видов тренировок. Бодибилдеры используют этот тип рутины. Я не знаю, почему можно было бы рекомендовать ни одного сета. Как новичок, вы, вероятно, не умеют работать самостоятельно достаточно сложно, для одного набора достаточной стимуляции, чтобы вызвать оптимальное согласование между тренировками.

Если вашей целью является увеличение силы (оправившись от слабости, как вы говорите), вы должны работать в примерно в 5-диапазоне повторений с более тяжелыми весами около 3-5 комплектов.

Не то, что ты не набраться сил с их рекомендуемую программу... так как ты необученных, почти все, что будет работать для вас. Но, ваше время в тренажерном зале лучше было бы потратить на рутинный учетом ваших целей. Это будет более эффективным, и вы увидите результаты, которые вы искали раньше.

Выбор упражнений, количество повторений, серий и расписание тренировок должна быть выбрана, чтобы соответствовать вашей цели, не основываясь на том, что конкретный тренажерный зал имеет в качестве национальной политики.

В другом ответе, я говорю об одной из таких программ, которые могут быть лучше подходит для ваших целей.

+178
Michael Hannigan 22 янв. 2017 г., 7:34:57

Я набрала в этом году 30 фунтов, едят много и много тренироваться. Теперь я хочу поставить еще на 20 фунтов к концу года. Чтобы быть уверенным, что я не увеличиваю процент жира в организме, я пытаюсь тщательно планировать питание.

Когда я вхожу в свой вес, возраст и уровень активности в эти онлайн калькуляторы макрос, он выдает разное количество макросов, в зависимости от Ли или не я хочу получить или сохранить:

Увеличение:
149 г белка
113Г жирами
445g углеводов ~52%
общая калорийность: 3,389

Сохранить:
165г белка
99г жира
354 гр углеводы ~47%
общая калорийность: 2,965

Я понимаю роль углеводов в обеспечении энергии и протеина в наращивании мышечной массы... но мне любопытно:

1) Почему отношения немного меняются между выигрывать против поддерживать

2) эти суммы определяются на основе объективных, научных методов? Или это способ просто "лучшее предположение" из-за обсуждения углеводы против жиров / значение "калория" / и т. д.?

+146
j Balvin 6 февр. 2011 г., 23:16:09

Лямки между пальцами на некоторые дополнительные причины, безопасность и удобство подъема веса тренировки. Это делает ваши тренировки простой в использовании тоже. Вы можете найти некоторые дополнительные подробности и разных видах поднятия тяжестей перчатки с ремешками, которые подходят для вашего гиревой тренировки.

+136
duleshi 3 нояб. 2016 г., 5:27:15

Если я простужусь или есть какая-то незначительная инфекция обычно я чувствую, что я не на моем топовом состоянии, однако я достаточно здоров, чтобы пойти работать и нормально функционировать.

Я чувствую, что я мог бы также пойти в тренажерный зал, но я, вероятно, не одни из моих наборов.

Я должен пойти в спортзал вообще? Если я это сделаю, я должен понизить мой рабочий устанавливает или принимает отказа, когда он приходит?

+114
Cynthia Lacour 20 июл. 2013 г., 7:51:24

Что вы должны работать на это подтягивания талии. В основном тянут штангу к бедрам в подтяжка без импульса или взрывоопасность. Требует большой силы предплечий и сильные запястья и гибкость. Большое ядро и латов используются в этот раз вы пересекаете диапазон движения стандартная подтяжка.

Начать делать эксцентрические и изометрические подтягивания талии, найти бар или выступа на высоте груди. Ухватиться за выступ или бар, как вы бы, когда вы находитесь в высоком положении для подтяжки. Затем попробуйте потянуть себя столько, сколько вы можете, так что вы можете поднимите штангу к талии, используя поддержку вашей ноги (потому что вы должны стоять при этом). С течением времени вы разовьете большую силу, а значит, нужно снизить поддержку ваших ног. Наконец вы откроете этот диапазон движения.

Например, я использую два стула параллельно друг другу, и я наклоняюсь, пока имитируя приседания, чтобы бедра от подбородка.

+108
Amir parkar 26 мар. 2011 г., 17:39:43

Не Technoshape работы оборудования? Разве кто-нибудь пробовал?

Я слышала, что это очень дорого и машина использует паузы прессотерапия для лепки желудка.

Какая альтернатива ему?

http://technoshape.net/

+103
Kallappa Chikodi 11 июн. 2016 г., 10:13:47

В первую очередь:

Питание

Принимая за аксиому, что ваше питание является на момент, когда я говорю о точке, я имею в виду, что вы знаете и рассчитывать свой ежедневный потребление калорий и макросы, по крайней мере, 95% правильно (вы никогда не сможете на 100% уверен, что если вы съели 500 или 505 калорий за один прием пищи, или это было 40carb/40prot/20fat или 37/41/22). Кроме того, я предполагаю, что сейчас вы находитесь в высокой калорийности рациона. Извините, если это короткий пролог звучит глупо, если вы уже знаете эти вещи, но я хочу быть на 100% понятно, что это ваш билет, если вы не знаете его, а также быть ясно для всех остальных, которые будут читать его.

Итак, давайте вернемся к вашей подготовки.

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

Просто прекрати это. Это ОК, чтобы сделать 5-10-минутного разогрева, но 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой? Вы не можете ничего ожидать от этого, либо потерять жира или контролировать его. Думаю, что это в другую сторону, если вы делаете сейчас 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой, что вы собираетесь делать летом? Или когда вы будете на, скажем, 95 кг и 12% жира? Ваше тело будет привыкнуть и тогда это не будет сюрприз, так что не вызвать его, чтобы сжечь жир. Не использовать сильное оружие так рано, если ваша единственная цель-похудеть (жир и мышцы) и только что.

Вы можете выполнить 5-10 минут разминки до тренировки и после тренировки 20 минут быстрая ходьба на беговой дорожке со средним уклоном.

Прежде чем мы отправимся в Сплит, я должен сказать, что это не раскол, это будет просто сделать ваши боли в теле и боли в больше и больше. Может быть, вы увидите результаты, и вы видите, когда вы новичок, но не с правом, поэтому мы подходим ко второму из всех.


Во-вторых:

Остальное

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Проблема в том, что ваша программа настолько неправильно организован, поэтому вы не можете иметь 48 часов восстановления для каждой мышцы.

Перетренированности не обязательно означает, что вы будете расти. Мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда вы тренируете их. Когда вы тренируете мышцы, вы "уничтожить" его, давая ему время нужно, чтобы восстановить заставит его расти, как ей будет нужно больше "пространства" в любое время, чтобы полностью восстановится. Это процесс построения снятие мышечной или мышечной ткани становится больше и сильнее. Итак, мы будем сделать соответствующее разделение, которое позволит вам на время нужно отдыхать и восстанавливаться каждую неделю.


Обучение

Мы, наконец, подошли к последней вещью из трех, питание/отдых/обучение, подготовка. Ладно, я уже говорил это раньше, это не раскол, объясню почему. Это может быть один из круче раскол. Вы тренируетесь три большие группы мышц каждый следующий день, и вы тренируетесь последней руки и плечи. Не только вы не можете иметь время, чтобы восстановиться, но вы горите свое тело в совершенно неправильный путь.

В конце концов, мы добрались до точки. Давайте выберем подходящую сплит, который будет удивлять ваше тело и позволит вам отдохнуть - расти. Это не обычный Сплит, но он правильный и хороший. Это 7-дневный сплит. Вы можете начать с 1 дня и конец дня 7 на любой дистанции, которую вы предпочитаете.

Вы можете свободно выбрать упражнения вам нравится, но они не должны быть escersices, что вы делаете слишком длинные, и вы привыкнете, и они должны быть упражнения, они попали все группы мышц на каждой тренировке. Вот это правильный сплит программы тренировки:

День 1 - Плечи/Ловушки/Трицепс

  • Покачать Пресс
  • Арнольд Пресс
  • Боковой Поднимает
  • Склонился Над Боковой Поднимает
  • Кабель Высокого Боковой Поднимает
  • Гантели Пожимает Плечами
  • Pressdown
  • Лежа Расширение Гантелей Трицепс
  • Накладные Расширение Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns с открытым хватом
  • Подтягивания со средним хватом
  • Штанги Подряд
  • Сидит Кабельные Строк
  • Становая тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусты

  • Ногу поднять на прямой скамье
  • Планк

День 4 - Грудь / Бицепс

  • Наклонной Штангой Пресс
  • Наклон Гантели Flyes
  • Гантели Пресс
  • Пуловер
  • Проповедник Кудри
  • Гантели Кудри с прямой спиной на стену
  • Концентрация Гантели Кудри

День 5 - Ноги

  • Штангой Приседания
  • Стойка Под Штангу Приседания
  • Расширения Ног
  • Лежа Скручиваемости Ноги
  • Румынская Становая Тяга
  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Усаженный Теленок Поднимает

За день 6 Если вы решили добавить еще одну тренировку, вы можете выбрать упражнения.


Учитывая, что сплит, что мы можем увидеть, что мы начинаем неделю с мелких групп мышц, которые позволят нам идти столь тяжелыми, как мы хотим, и пусть наши руки вырастают гораздо больше (будут тяжелые в трицепс-точка на большие руки). Второй день, мы попали в один из трех больших мышечных групп, то ударил его один как у нас тоже на ножках, потому что работает грудь вместе, когда мы тренируем руки и плечи. Вот почему мы изолируем обратно в один день, тоже попав нижнего и верхнего спине и ABS. Третий день отдыха, мы оставим за 48 часов пройти, прежде чем мы тренировки руки снова, мы попали на первый день и завтра они тоже работают за грудь, но они будут иметь время, чтобы восстановиться. Также придется это время, чтобы восстановиться, прежде чем мы снова на тренировки вместе на день ноги (да снова сотрудничать с ноги на некоторых excersices). Четвертый и пятый день выглядит логично.

На шестой день, опять же, я советую отдыхать, но это нормально, если вы хотите изолировать группы мышц и ударил его два раза в неделю, я бы не предположить, что спина или ноги, или даже большие подъемы на грудь. Было бы хорошо, чтобы ударить оружием, если вы хотите и нужно. Но не необходимо.

Я бы предложил запустить эту программу в течение 12 недель. Для представителей я бы предложил запустить пирамиду, изменив повторений Каждые 3 недели. Хороший pyramind будет:

  • Недели 1-3 : 12/10/8 повторений в сете
  • Недели 4-6 : 10/10/8 повторений в сете
  • Недели 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Недели 10-12 : 8/6/6 повторений в сете

Для ABS и телята идут по 20-30 повторений в 4 сетах. На каждый день в первый тренажерный зал пойти на 4 комплекта, первой будет низкий вес погреться.

Вот и все.

+52
urtaq 30 окт. 2016 г., 12:17:47

Работа в нее медленно. Если вы испытываете, что многие проблемы от этого часто, то вы, вероятно, слишком много тренировался. Я знаю 70-летних, которые легко могли перещеголять меня в боевых искусствах, не нарушая пота или получить травму. Он имеет гораздо меньше общего с вашим возрастом, чем с вашим опытом и выносливость.

+21
BlaqBobby 16 нояб. 2010 г., 3:12:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil