На самом деле сон жизненно важен для роста мышц?

Я лично думаю, это в основном диеты и веса, которые способствуют росту мышц. Сон этот важный фактор тоже? Есть ли заменители для сна, как медитация, к примеру?

+278
Danu Rush 18 мая 2016 г., 0:37:25
29 ответов

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+961
cieunteung 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю ни одного исследования, где осуществляют воздействие циркадных ритмов. Хотя если бы она это сделала, я представляю, что будет, потому что вы начали работать в период вы обычно готовиться ко сну. Так что если вы пошли спать в 10 часов вечера в выходные дни и до полуночи в дни тренировки, ваше тело может иметь трудное время адаптации к этому.

Ли физические нагрузки влияние вашего сна в целом зависит от того, насколько интенсивные тренировки (есть интенсивный и интенсивный), сколько ты перебарщиваешь, и только себя. Каждый действует на раздражители по-разному.

Тренировки в вечернее время могут:

Значительно повысить ваш адреналин и кортизол. В каком случае вы бы швырять в обращении в течение нескольких часов пытаясь его сбить.

Или

Поднять свой адреналин, но потом вас обрушится тяжелая вскоре после. В этом случае вы действительно будете хорошо спать.

Или

Абсолютно ничего не делать. Вы возвращаетесь домой и просто лечь спать, как будто ничего не произошло.

В первом случае это обычно признак того, что вы просто перестаралась в тренажерном зале. Это тоже хороший показатель, что ты перебарщиваешь и это может быть время, чтобы замедлить течение недели. Как ни странно, не сна может привести к вам в этом состоянии гораздо раньше.

Сон очень важен. Это жизненно важный инструмент как для управления весом и оздоровления, а также просто общее состояние здоровья и подведомственности. Так что если вы должны тренировки ночью, вот несколько советов:

  1. Положить все наиболее интенсивные вещи в начале тренировки, а затем использовать оставшуюся часть в качестве восстановления. Добивания с некоторыми легкими участки могут помочь вам в пульс вниз.
  2. Нет перед тренировкой или любой препарат, который используется, чтобы дать энергию (без кофеина в основном). Это может снизить производительность, но не спит, безусловно, приводят к снижению производительности.
  3. Стараюсь держать постоянную цикл сна.
+959
Martin Smith 29 сент. 2012 г., 16:01:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому я решил вернуться и написать немного больше на силу вращения и мощность; конкретно из метателей фоне.

Чтобы действительно развиваться серьезные багажник и силы вращательной мы посвящаем себя раз в неделю для вращения конкретные (от спорта) движения в тренажерном зале, которые не только способствовали повышению гибкости хобота, но и действительно есть какая-то сила, которая стоит за движением. Кроме того, мы обычно бросаем шарики микстуры 3-4 раза в неделю с акцентом на накладные расходы, исподтишка и из стороны в сторону, бросает с мячами разной от 3кг до 7,27 кг (вес выстрел). Через несколько месяцев/лет я должен сказать, что все это увеличение вращательной силы моей общей выходной мощности в чистом, рывок, приседания. Почему? Скорее всего потому, что там выросли мои "основные" силы, прочную основу, чтобы использовать все мышцы в конгруэнтность с другом. Нижнюю часть тела с верхней части тела.

МБ упражнения, которые я использовал, помогла мне больше всего с общая мощность и крутящий момент, где:

  • Исподтишка, накладные бросков на расстояние
  • Россия выкручивает бросает ж/ разнообразный МБС. Ноги в воздухе, удерживая тело, партнер бросает вам мяч, сделать полный поворот и бросить мяч обратно партнеру (или стены)
  • Одиночная рукоятка вращения выбрасывает на расстояние
  • Одной рукой броски по высоте

  • По удельному весу номер упражнения я сделал следующее:
  • Дискус повороты со штангой на спине, увеличьте вес и растянуть каждую неделю
  • Мины: тонн!
  • Прогулки выпад наворотили с 20кг плиты на расстоянии; полный оборот
  • Ходьба с поворотами 20кг плиты на расстоянии; полный оборот

  • Много повторений, вес и дисциплина в конечном итоге привести к огромной базой для выработки энергии вращения. Смотрите, если вам нравится некоторые из этих упражнений и попробуйте включить некоторые в вашу тренировку. Если у вас действительно есть намерение увеличения вращательной силы работы в части гибкости (крайне важно!) и добавить вес к этому движению (вы можете сделать превышение скорости движения и перегрузки вращения: думаю, что делать гольф-диск с невзвешенные клуб и с клуба 4кг, например ovespeed и взвешенной). Еще одна вещь, о которой я упоминал; гибкость вращения большая, реально большая.


    +934
    Devaroop 15 авг. 2014 г., 5:51:35

    Судя по фактам питании я бы сказал, что вы в безопасности. Я взял поливитамины, которые ежедневно необходимое значение путь превысил и был просто штраф(если это то, что вас беспокоит)

    Какие-либо диеты, Вы читаете, он всегда говорит "столько зелени, сколько вы хотите". В конце дня вы просто должны проверить это самостоятельно, потому что каждый реагирует на различные вещи по-разному, потому что никто, как вы.

    Если вы чувствуете, больной,обожравшийся...стоп, что вы в безопасности.

    +929
    Lokere 26 мар. 2017 г., 17:56:15

    Центральная идея взрывная подготовка, которая использует анаэробную энергетическую систему alactic. Эта энергетическая система имеет достаточно АТП около 7С устойчивого к высокой интенсивности упражнений. Это система, которая быстро сокращающиеся мышечные волокна использовать. После 7-ки, там не достаточно АТФ для поддержания сокращения и мышечной переключается на анаэробный гликолиз (менее способные генерировать силу, и производит молочную кислоту, которая подавляет сокращение).

    Чтобы ответить на ваш вопрос, есть три аспекта, которые должны быть учтены

    1) Продолжительность сокращения - Сокращение должно продолжаться не более 7-10С. Это означает, что вы могли бы сделать около 9-10 приседания прыжок в наборе, около 7-8 потягивание и т. д.; вы не ограничены лимитом времени, а не количество повторений.

    2) сила сокращения - Сила сокращения должна быть максимально высокой. Лучший способ добиться этого-увеличить вес, который вы работаете с. Однако, поскольку вы делаете только упражнения, исполнение имеет решающее значение для адаптации возникает, поскольку уже через пару недель ваши мышцы привыкнут к обучению и стимулирования дальнейшего повышения прочности, гипертрофия или взрывчатость будет occus. Чтобы активировать столько мотор как возможные единицы (=большую часть мышцы), вы должны выполнять упражнение как можно быстрее. Т. е. стараюсь делать как можно больше повторений в течение этих 7-10С. Просто убедитесь, что вы используете правильную форму; не обманывать свой путь к более высокое значение, респ.

    3) количество комплектов - Когда тренировка анаэробной системы alactic мы не имеем те же механизмы адаптации, как в ходе гипертрофия обучения. При наведении на Навального, вы делаете 3 подхода по 8-12 повторений в 4 секунды на представителя, в размере установленного времени около 40 лет. Однако, при обучении на взрывоопасность, не производят молочную кислоту, и мышцы не усталость, как легко, поэтому вам придется выполнять больше комплектов, чем для гипертрофии. - Во-первых из-за более низкого объема тренировок; общее количество повторений за тренировку значительно ниже при выполнении взрывной подготовки, чем для гипертрофии. - Во-вторых, мышцы почти не утомляет, так что теоретически вы могли бы выполнять как можно больше комплектов, а 15-20 и более. В мое обучение (я профессиональный спринтер), я обычно продолжаю делать наборы, пока моя форма ухудшается, что обычно происходит где-то в районе 7-го-9-го устанавливают в зависимости от мышц.

    Так что отвечая на ваш второй вопрос напрямую, вы не пересечь тренировке выносливости за счет увеличения числа набора, потому что вы на самом деле отдых между сетами. Вам повысить выносливость аспект обучения за счет увеличения количества повторений в каждом наборе. Просто убедитесь, что у вас есть около 5 минут отдыха между подходами, так что ваше АТП есть время для пополнения.

    +915
    SabbyKat 8 апр. 2013 г., 4:28:48

    Вы можете использовать полосы сопротивления или заменить взвешенное дипы, удерживая локти далеко - не близко к телу.

    Также рассмотреть возможность использования небольшой пояс или веревку, что можно вешать больше веса гантели вы используете в настоящее время.

    Взвешенный широкие отжимания или взвешенных трансивер летит или на улице Планерная отжиманий имитировать те же движения.

    +911
    lovellama 3 февр. 2015 г., 20:39:07

    Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

    enter image description here

    +906
    user267604 13 авг. 2011 г., 2:27:55

    Как правило, во время и после тренировки разновидностей звуков выходит из стыков не нужно беспокоиться об этом так много, если вы не чувствуете боли. Болезненность обычно происходит, если человек, как правило, не привыкли к упражнениям. Я хотел сказать, что если делаешь у р 10 повторений Армейский жим в день с другими упражнениями и U вдруг его увеличить до 25 или 30, то этого типа боли происходит.

    Брюс Ли сказал, что это лучшее, что U должен делать повторений медленно и во многих курсах таких повторений с отдыхом (не менее 10 секунд) между курсами.

    отдых столь же важен, как тренировки.

    Поэтому, если у р увеличение этих вещей попробовать медленно день ото дня.

    Также кушать хорошо и спать хорошо :-)

    +905
    Jackson Suits 8 февр. 2010 г., 12:04:55

    Я работал вчера, я в последнее время увеличились темпы я бегу за вчера, впервые мои ноги стали потеть больше, чем моя верхняя часть тела, обычно это верхняя часть моего тела, что не потея, но почему-то мои ноги потели, тщательно. Раньше такого никогда не было, может кто-нибудь объяснить, почему мы больше потеем в некоторых местах, чем в других? почему он не круглый? и, возможно, объяснить, почему, что случилось вчера? это была только тренировка на беговой дорожке.

    +901
    Thomas Fromont 19 сент. 2014 г., 8:55:17

    Я недавно начал пытаться делать негативные подтягивания в несколько раз, но после этого я чувствую себя слабой боли в обоих левой и правой руки. Это не своеобразный "здоровый" дискомфорт боль в мышцах, а такая вещь, что когда игнорировали, в конце концов настроил как тендинит.

    Через день или два он уходит, потом попробовать снова, и он возвращается.

    Это значит, не только я должен делать негативы для того, чтобы набраться сил, чтобы в конечном итоге выполнить подтягивания, а мне надо укрепить сначала мои запястья, чтобы быть в состоянии сделать негативов...

    Итак, у меня два вопроса:

    1) Какие упражнения можно мне делать, чтобы постепенно и осторожно набирать силу в мои руки?

    2) будут приказы бодибилдинг обертывания помогают тоже тянет? Почему и как? Я должен носить их всегда при попытке гантели подъема и гимнастику, или что бы защитить мои запястья, но и не дать им стать сильнее?

    Я видел это замечательное видео человека выполняет несколько подтягиваний на турнике в возрасте 89 лет, так что я не собираюсь сдаваться (мне 41).

    Замечание: на запястье ремни я имею в виду что-то вроде этого: enter image description here

    который (я думаю, но это только предположение) акт снятия напряжение от поперечной связки запястья во время подъема тяжестей. Ничего общего с бретелями используется, чтобы помочь сцепление в тяжелой тяге.

    +840
    user204088 21 дек. 2016 г., 15:26:00

    Это действительно все в названии...

    Я ищу способы, чтобы включить больше упражнений на рабочий стол-рабочий жизни, и недавно я наткнулся на идею строительства беговой дорожке стол.

    Википедия:

    Беговая дорожка рабочий стол-это рабочий стол, построенных вокруг беговой дорожки. Человек с помощью беговой дорожки столом медленно идет по беговой дорожке, продолжая выполнять служебные задачи на рабочий стол. [...]

    Цель беговой дорожке стол, чтобы интегрировать движения и легкие физические нагрузки в рабочий день, в противном случае сидячий офисный работник. А не сидеть весь день на стуле, беговая дорожка бюро позволяет бюро, работающих встать и прогуляться во время работы.

    Беговая дорожка стол обычно не используется для кардио тренировки, так как большинство пользователей находят ходьба со скоростью 1.0 - 2.0 км / ч в идеальном диапазоне. На более медленных скоростях ходьба, большинство трудоспособные люди могут проводить регистрации-задач, таких как ввод или разговора по телефону. Однако, даже при таких низких скоростях, человек может сжечь 100 - 150 калорий в час, что может привести к увеличению пригодности и потери веса.

    Будучи в состоянии ходить по части содержательного одного рабочего дня звучит многообещающе, но я интересно, если есть какие-либо минусы при использовании парты беговая дорожка в целом, или, может быть, вещи, которые нужно посмотреть.

    +786
    Dimitrie Cel Crud 27 авг. 2010 г., 14:21:21

    Есть много факторов, которые способствуют упадок сил, а питание-одна из причин "быстрых" углеводов (особенно сахара). Carbonated безалкогольных напитков, как правило, самых злостных нарушителей.

    После того, как вы потребляете сахара, он сразу попадает в кровь, поэтому уровень сахара в крови быстро повышается. Ваше тело счетчики это путем производить больше инсулина для поддержания стабильного уровня сахара. Поскольку ей приходится производить много ("инсулина"), ваш уровень сахара в крови резко падает, что приводит к потере энергии и чувство усталости.

    Вырезать сахар и сладости из своего рациона, или, по крайней мере, существенно ограничить.

    +669
    codecompleting 21 февр. 2013 г., 2:30:27

    Я начну с того, что я несколько предвзята. Я использовал, чтобы быть туз сертифицированный персональный тренер.

    Вы не упоминали о сроках, или, тяжести вашей травмы. Если травма относительно новый, я бы посоветовал вам обратиться за помощью к физиотерапевту в первую очередь. Физиотерапия может помочь восстановить диапазон движения и силы в травмированной мышцы или сустава, а также обеспечить другие способы, чтобы помочь вам более эффективно лечение.

    Теперь, если вы уже видели терапевт и были выпущены, нанять тренера, в контексте реабилитировать травмы, будет более выгодным для вас. Сертифицированный персональный тренер (CPT) будет работать с вашим врачом или терапевтом в институте программу, чтобы помочь вам продолжать реабилитацию травмы в безопасной и эффективной манере. В КПП может гарантировать, что вы соблюдаете какие-либо медицинские советы, и обеспечивать обратную связь по выполнению упражнений. Если вы попытаетесь реабилитации ваша травма по своему усмотрению, вы рискуете повторно ранив себя, если вы выполняете упражнение, которое противопоказано для вашего текущего состояния. Если вы можете себе это позволить, а СРТ-это лучший подход, чтобы взять.

    +669
    Joe H 24 февр. 2015 г., 16:18:06

    Привет, в основном все, что ниже 8 предназначен для обучения силы, где-то между 8-12 повторений поезда набирают размер/масса, и все 12 лет и старше тренирует выносливость. И сколько веса вы должны поднимать для каждого? к делу были 9-я рэп в принципе невозможно закончить...всегда тренируетесь до отказа

    +398
    syme 19 февр. 2015 г., 10:33:25

    Здесь Гленн Pendlay объясняя разницу между неуказанным "штанги подряд" и строже форма штанги подряд или "Pendlay ряд":

    Резюме:

    • Торс должен быть параллельного на землю, чтобы назвать его строки Pendlay
    • Бар должен вернуться на паркет после каждого респ
    +376
    mAlim 6 янв. 2011 г., 21:03:03

    *Я согласен с вашим тренером! * Он совершенно прав. Подтягивания и подбородок UPS являются гораздо более эффективными, потому что это Bodyweight тренировки. Поэтому, когда вы тянете себя больше групп мышц работает. Когда вы тянете на машине он по-прежнему работает, но меньше мышечных групп используются. Почему это происходит? Ваше тело имеет стандартный вес и его, вероятно, больше, чем вы будете тянуть на машины так больше вес и больше групп мышц работает. Его ваш выбор, чтобы выбрать между

    • машина

      и

    • Bodyweight тренировки.

      Я очень рекомендую Bodyweight тренировки как ваш тренер сказал!

    +361
    sshekhar 27 апр. 2010 г., 15:32:46

    Дополнить белок должен в идеале составлять лишь небольшую часть от общего ежедневного потребления белка. Есть источники очень хорошей белков (в зависимости от вашей диеты).

    • Молочные продукты (такие как (обезжиренного) творог, творог и тому подобное)
    • Яйца
    • Постное мясо
    • Соевые Бобы
    • ...

    Примерно что-то около 2 грамма белка на кг веса тела, чтобы получить мышцы. Если вес 80 кг, что бы окольными 160 грамм. Вы могли бы достичь этого (например) с

    • 50г 90% сывороточный
    • 300 г куриной грудки
    • 300 г творога
    • Два яйца

    (только грубая оценка, просто чтобы дать вам идею). Это не учитывая, что другие продукты тоже содержат белки,.

    Редактировать:

    2 г на кг веса, кажется, слишком много. Смотрите в этой статье.

    +338
    robmaz 25 окт. 2012 г., 20:14:48

    Есть своего рода мания про сыроедческие диеты происходит вокруг в последнее время, в том числе некоторые мои друзья, которые получили в него. Для взрослого это их прерогатива, то, что они положили в их желудках, но ребенок имеет различные потребности в питании от половозрелого. Мне было интересно, если есть какие-то исследования или информацию о последствиях кормления ребенка (скажем, 1-10 лет, после отъема) сыроедение.

    +331
    VeLKerr 17 авг. 2015 г., 12:22:46

    17-летний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, чтобы действительно получить некоторые определения и сила для моих предплечьях, но не знаю, как идти об этом. Любые рекомендации по хорошей упражнения делать или другие методы?

    +323
    Vivek deenadayalan 6 янв. 2017 г., 8:01:29

    Как лактозу человек, я почти всегда бывает понос, когда я пью молоко.

    Но даже если мой желудок извергает ее в другую сторону, это по крайней мере может извлечь из него белок для наращивания мышечной массы? Если да, то сколько?

    +298
    wasi 7 окт. 2010 г., 10:47:55

    То же самое происходит со мной, когда я не ел и не спал нормально до утомительного подъема сессии. Это также произошло со мной при работе с тяжелыми синглами. Единственный трюк, который я нашел, чтобы справиться с головокружение является очень быстрые, неглубокие вдохи и постарайтесь не двигаться. Этот трюк также работает для меня, когда делаешь толчке, если у меня пауза после очистки и перед попыткой рывка.

    +296
    user16310 5 сент. 2017 г., 3:42:35

    Бегать по песку на пляж должен быть сложнее для мышцы ног и, возможно, менее напряженный на суставы. Какую обувь лучше всего подходят для этого? Нормальные кроссовки?

    +189
    Carma 30 авг. 2018 г., 0:27:53

    Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении. Я также узнал, что позже он умер от внутренних повреждений. Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

    Я думаю, я всегда знал, что это была возможность если не в неконтролируемым образом, но я всегда думала, что когда кто-то в палатках, они могут только медленно опустите штангу к груди, затем сделайте "откат позора".

    Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений. Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

    +159
    Alex Measday 10 февр. 2017 г., 11:47:04
    • Отслеживание вашей талии измерения дадут вам некоторые из наиболее важной информации о вашем здоровье, успехи, как вам вернуться в форму. Ваша цель для вашей талии, чтобы измерить около половины вашего роста. Центральное ожирение является большим фактором в многие проблемы со здоровьем, так что ваша талия измерения и соотношения талия - это ключевое измерение.

    • Отслеживать процент жира в организме будет дать вам обратную связь относительно того, или не вашей диеты и физических упражнений программы-укрепление вашего состава тела. Многие люди диета плохо приводит к потере мышц, а не жира. Самый простой способ, позволяющий отслеживать % жира с Accumeasure кожи суппорта - дешевый и простой. Вы просто берете одно измерение suprailiac, что вы можете сделать сами. Принимая всего одно измерение не может быть Наиболее точным, то с высокой степенью воспроизводимости с практикой, означает, что вы можете стать последовательным и видеть прогресс, который является то, что вы хотите отслеживать. Кроме того, здесь представлены другие варианты для измерения процентного содержания жира в организме , таких как БПК Pod, окружность формулы, методы и биоимпедансный анализ отслеживает (БИА) с плюсами и минусами.

    • Отслеживание сердечного ритма - также, коль вы хотите улучшить выносливость, вы можете контролировать ваш пульс , чтобы гарантировать, что вы работаете в вашей целевой зоне.

    • Отслеживание диеты - отслеживать, что вы едите и пьете в течение недели передаст вам идея, если у вас есть какие-то явные ежедневные вредные привычки, которые должны быть изменены, как газированные напитки, нездоровая, без сознания, еды и т. д.

    • Отслеживать Ваши основные силы могут быть так же легко, как время, как долго вы можете держать планку или боковую позицию планка. Или вы можете отслеживать, сколько веса вы можете поднять.

    Я думаю, что вы правы в graduallly увеличить физическую активность и формирование здорового образа жизни, так как они будут постоянные изменения, которые более успешны, чем попытки быстро исправить ошибки. Похоже, вы не прочь к хорошему началу. Удачи.

    +117
    Nat Taylor 7 нояб. 2015 г., 4:41:56

    Короткий ответ

    Не нужно есть меньше углеводов чтобы похудеть.

    Научный ответ

    Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Тело может взять калории из следующих источников питания:

    • Жиры: 1 грамм = 9 ккал
    • Белок: 1 грамм = 4 ккал
    • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
    • Алкоголь: 1 г = 7 ккал

    Он также может расщеплять жировые отложения и мышцы, когда нет больше пищи в желудочно-кишечном тракте. Скорость, с которой это происходит, не так просто, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

    Тело использует эти калории для поддержания этих функций:

    • 5% - наращивания мышечной массы
    • 20% - тренировки
    • 25% - мозг
    • 50% - базальный метаболизм

    Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженное на их калорийность меньше, чем калорий, которые вы расходуете, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичный день: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И допустим, я сидел в некоторых научных камере для измерения тепла, выделяющегося при использовании калорий и определил, что я расходуется 300 калорий.

    CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
    CaloriesExpended = 300
    Объем = 290 - 300 = -10
    

    Где же тело может сделать это 10 калорий, он должен выжить? Моя еда была истощена, поэтому я пойду в жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И там Вы имеете его: жир теряется.

    Теперь предположим, что вы хотели пойти на низким содержанием углеводов. Поскольку я не ем макарон и хлеба, я иду, чтобы насытить свой желудок лишними жирами. В этом примере я буду есть 30г жира и 5 г углеводов. Я также буду проводить мой день, как обычно, расходуя 300 калорий.

    CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
    CaloresExpended = 300
    Объем = 290 - 300 = -10
    

    Я по-прежнему негативно чистой стоимости, а значит, будете терять вес. Вы видите, неважно, низким или высоким содержанием углеводов, это еще возможно, чтобы потерять вес.

    Практический ответ

    Почему мы слышим об этих низкоуглеводные диеты как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди с низким Carb диеты не может как едят хлеб, макароны и рис. Они гораздо лучше есть жиры, как торты, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали смещается на потребление калорий из углеводов в жиры. Нет никакой магии здесь.

    Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что жир очень трудно сжечь. Если жир из пищи не сжигаются, это будут откладываться в виде жира. Во время сердечно-сосудистой тренировки организм легко сжигает углеводы. Он горит очень мало еды жира. В качестве кардио прогрессирует, соотношение потребления энергии смещается в сторону жира. Через час устойчивый кардио, соотношение углеводов к использованию жира может достигать 50:50. Таким образом, люди, которые не имеют времени, чтобы сделать часы кардио надо есть меньше углеводов. Ну, вы должны есть меньше все в целом, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать жиры пищи, как только что небольшое количество углеводов у вас будет исчерпан.

    +60
    Aravind Narayanan 25 авг. 2019 г., 1:43:58

    В дополнение к ответу @xCodeZone, вам следует больше отдыхать (например, от трех до пяти минут или больше) между каждым набором. При тренировке на силу, это более важно для завершения повторений в каждом сете, чем полные наборы с меньшим количеством повторений, и/или меньший вес.

    +54
    william luciano 3 сент. 2017 г., 10:53:19

    Сила Континуума Выносливость

    На силовую выносливость континуума показывает, что сила и выносливость находятся на противоположных концах спектра. Сосредоточившись на одном конце спектра (например, сила) жертвы другой (выносливость).

    strength endurance continuum

    Люди склонны рассматривать эту шкалу как компромисс между прочностью и размерами, но как вы увидите позже, это не совсем верно.

    Низкие повторений против высоких повторений

    В документе, озаглавленном мышечной адаптации в ответ на три разных сопротивления-тренировок: специфика повторения максимальных тренировочных зон, авторы пришли к выводу, что только минимум-повторения (3-5 повторений) и промежуточными-повторение (9-11 повторений) групп гипертрофирована, без значительного увеличения показано на высокие повторения (20-28) группы:

    Все три основных типа волокна (типы I, ІІА, ІІБ) платы за низкого Инт рэп и рэп групп, в то время как значительный рост был продемонстрирован для высокого представительства или Кон группы.

    Кроме того, высокое повторение группы были показаны, что улучшает аэробную способность и выносливость:

    Высокая репутация группы, однако, оказались лучше приспособлены для субмаксимальной, продолжительные схватки, с существенным повышением после тренировки в аэробной мощности и времени до изнеможения. Таким образом, появляется низкого и среднего уровней подготовки РМ вызывать аналогичные мышечной адаптации, по крайней мере, после краткосрочного обучения в ранее нетренированных субъектов.

    Обучение Сопротивления Нагрузки

    В статье показано в другой ответ, озаглавленный сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин пришли к выводу, что тренировочная нагрузка (%от 1ПМ, от 30% до 80%) в сочетании с тренировками объем (1 или 3 Повторений) никак не повлиял на гипертрофический выгоды.

    В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате аналогичных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал.

    Низкая интенсивность высокая против

    Обновление: этот раздел удален в ответ на комментарии как не относящиеся к обсуждаемому вопросу и только вводит в заблуждение.

    В мышечной адаптации к комбинации высоко - и низкоинтенсивные упражнения, авторы провели следующий эксперимент:

    Были изучены острая и долгосрочные последствия сопротивления-тренировок с различными комбинациями из высоко - и низкоинтенсивные упражнения. Острые изменения в сыворотке крови гормона роста (гр) концентрации были первоначально измеренное после 3-х типов режимов для коленных упражнения расширение: средней интенсивности (около 10 повторного максимума [РМ]) короче интерсет остальной период (30 С) с постепенным уменьшением нагрузки ("гипертрофия Тип"); 5 комплектов высокой интенсивности (90% от 1ПМ) и низкий уровень-повторение упражнений ("сила тип"); и один набор с низкой интенсивностью и высоким повторения упражнений сразу после сила-тип схемы ("комби-тип").

    Они пришли к выводу, что сочетание высокой и низкой интенсивности более эффективны для оптимизации сила адаптации.

    Ответы на вопросы

    Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

    Низкого до среднего диапазонов рэп (3-11 повторений), как было показано, чтобы быть более эффективным, чем высокие диапазоны повторений (20-28 повторов). То, что происходит между 11-20 повторений не распространяется на бумаги, которые я смог найти, но подозреваю, что будет так высоко, как 15 повторений в программе Джо Stoppani не будет вредно для мышц.

    Я думаю, что это важно, чтобы избавиться от такого подхода, что в одиночку диапазоне повторений является единственным фактором для увеличения мышечной массы.

    Сколько разница в диапазоне повторений делать?

    Большая разница. Независимо от диапазона повторений ваше тело будет меняться, быть его на прочность/масса или выносливость.

    Почему так много противоречий между источниками?

    Самое большое противоречие для меня в том, что 8-12 повторений является "лучшей". Это находится в пределах от низкого до среднего диапазона, но нет никаких доказательств (что я мог найти), чтобы предположить, что 8-12 это лучше, чем 5-8. Кроме того, я подозреваю, что же за ассортимент Джо Stoppani по 12-15 повторений.

    Я могу только представить, что, как и в случае Джо Вейдера, люди анекдотически сообщили о лучших результатах, и они были приняты как факт. Это предположения, конечно.

    Другие Соображения

    Есть и другие переменные, которые не входят в этот ответ. Например, возраст и пол тренировки человек, и количество опыта обучения кого-то.

    Я читаю только тезисы доклада, потому что я не квалифицирован, чтобы понять многое из того, что в газете, так возьмите это с щепоткой соли.

    +34
    sudhAnsu63 23 мая 2018 г., 15:39:18

    Моему папе исполнилось 60 лет. Я никогда не играли в каком-либо виде спорта за 30 лет. Однако, он работает с географией и иногда (может быть, неделю в месяц) он в поход в джунгли, как часть его работы.

    Недавно, сердечный врач выписал ему лекарства. Сейчас он принимает сердце таблетки каждое утро.

    Сегодня он сказал мне, что он хочет играть в бадминтон со мной. Это 1-й раз он занимался спортом. Так мы играли в течение 30 минут. И вдруг он почувствовал усталость и сел. Потом, прямо в то время, я увидела, что он заснул. Я попытался позвать его, но он не просыпался. Поэтому я бросился на улицу и вызвать скорую, но папа вдруг проснулись.

    Он просто отключился на 5 минут. Он сказал мне, что его врач сказал, что он должен делать упражнения в ходьбе только.

    Мой вопрос заключается в том, что "бадминтон-это слишком много для 60-летнего человека?"

    И "что я должен делать сейчас?"

    • Скажи ему, чтобы перестал играть в бадминтон
    • Скажи ему, чтобы делать упражнения в ходьбе только

    Я очень переживаю за него. Я думал, что у него мог случиться инсульт. Я думал, что поскольку он принимал таблетки каждый день, что может помочь ему восстановиться.

    +27
    Sky King 12 мая 2017 г., 15:09:43

    Как много вопросов на здесь, ответ... это зависит.

    В вашем конкретном случае, вы хотите, чтобы положить на массы (гипертрофии), которая обычно рассматривается как лежащая в 6 - 12 диапазоне повторений (да, он будет, вероятно, отличаться от человека к человеку, но это довольно хорошая отправная точка).

    Без получать слишком сложным, я бы рекомендовал увеличить количество повторений, пока вы не сможете сделать 12 повторений строго (внимание: строгих повторений, так что если вы делаете кудри, как на ваш вопрос, это не кудри, где вы используете ваше тело, чтобы придать вес импульса, позволяя завить его, просто используйте Ваши руки(С), чтобы завить его), затем повысит вес и снижается обратно до 6 повторений, затем начать добавлять повторений снова до 12, увеличение веса, падение повторений, так далее и так далее.

    Это даст вам простой прогрессии, чтобы следить, как вы становитесь сильнее и опытнее.

    Это должно помочь в вашем конкретном вопросе.

    Теперь, взяв слегка в сторону, если вы этого еще не сделали, я бы порекомендовал найти и запустить программу от установленного сила тренера с акцентом на гипертрофию. Есть несколько там, из книг или блогов, которые должны сделать работу. Получив программу, как это должно также дать вам некоторые идеи, как этого достичь, иногда вес, иногда повторений, иногда комплекты а иногда и более продвинутые варианты упражнений.

    Новые правила Алвин Косгроу и Лу Шулер поднял для женщин я слышала о хороших вещах, и я считаю, что сильная программа кривые Брет Контрерас-это хорошо воспринимается (у нее тоже есть то, что я отыскал довольно благоприятной суб-Реддите).

    Такая программа с хорошо организованным автор должен также работать в, Пожалуй, самый важный аспект лишнего веса, диета.

    Если вы можете себе это позволить, вы можете также хотеть рассмотреть вопрос о найме хорошего личного тренера, или глядя на групповые тренировки (я тренируюсь в группе с девочкой, которая провалилась в Великобритании фитнес-тест Военно-Морского Флота на основании грубо недовес. Благодаря тренировкам в общей группе, а также поддержку, которую она получает от всех, она набрала хорошее количество здорового веса и намного счастливее).

    Надеюсь, что это помогает, удачи вам в вашем путешествии!

    +10
    Jeffrey Phung 8 авг. 2014 г., 14:42:02

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil