Основной лифт соединений композиции на основе тренировки и планирование

Мне 25 лет , 5 футов 11 дюймов в высоту и весит 235 фунтов. За последние пару месяцев я был после 4 дня программа тренировок согласно следующему расписанию :

Понедельник : Грудь
Вторник : Спина
Среда : Отдых
Четверг : Трицепс
Пятница : Плечи

Причина пропускать день ног, что мышцы ног хорошо развиты , поэтому я не их конкретно.

Я хотел бы изменить это расписание на 3 дня программа. Как я могу идти об этом и то, что все комплексы упражнений мне включить для каждой части тела ?

ТИА.

+477
akram sham 30 сент. 2011 г., 6:15:57
35 ответов

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+983
wvoq 03 февр. '09 в 4:24

Это означает, что ваш организм привыкает к нагрузке. Начинайте увеличивать количество повторений/интенсивности или включения различных типов упражнений (АБС-это общий термин, верхний/нижний/косые/поперечные мышцы и т. д. и различные упражнения нажмите их по-разному). В конце концов вы достигнете точки, когда вы достаточно тренировки, ваше тело на самом деле не получить Домс или боль, которая в порядке, но знаю, что для стимулирования дальнейшего роста мышц нужно рвать волокна, которое делается за счет увеличения повторений/интенсивность и т. д.

+943
DickShinnery 20 окт. 2010 г., 21:03:38

Я работаю 9-6 в софтверной компании. Существует не так много физического движения в офисе. Я испытываю усталость, придя домой. Что я могу сделать в выходные и даже в будние дни, так что я не чувствую усталости после прихода домой из офиса?

Этот вопрос не связан с потеря жира / потеря веса. Но, связанные с усталостью.

+851
Tom O 2 мая 2015 г., 12:36:53

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+813
Tom Chambers 2 февр. 2019 г., 0:21:10

Есть два ключевых понятия, чтобы понять, когда пытаются стать сильнее:

  • Перегрузки. Нарушение гомеостаза, когда организм должен адаптироваться и hypercompensate для того, чтобы справиться с этим спросом в будущем.
  • Восстановления. Остальные, питательных веществ и калорий, ваше тело нуждается в поддержке гиперкомпенсация.

Так что да, вы должны продолжать увеличивать вес, чтобы нарушить гомеостаз и привести ваши мышцы адаптироваться (становиться сильнее). Низкая репутация, высокий вес является очень эффективным средством для этого, особенно для новичков, которые очень легко адаптируются.

Однако, это только половина проблемы. Если вы не тянет это может быть из-за отсутствия покоя (ночью, или между сетами). Это может быть из-за нехватки калорий и питательных веществ (недостаток белка, витаминов, минералов, воды и т. д.) чтобы построить мышцы.

Также понимаю, что, как вы прогресс, ваша скорость адаптации будет тормозить, особенно по мере приближения к свой генетический потенциал. Стандарты понимают тренеры поднятие тяжестей:

  • Необученные: адаптация в течение 24 часов
  • Новичок: адаптация в 48-72 часов
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю
  • Дополнительно: адаптация в 1 месяц
  • Элита: адаптация в 1 год

Теперь, если вы еще новичок в этом деле (либо неопытного или начинающего уровня), вы можете посмотреть на переменные, которые влияют на восстановление, прежде чем предполагая, что вы уже ушли промежуточный уже.

Иногда вы застряли, даже когда делаешь все правильно. Есть несколько способов борьбы с этим:

  • Не прогресс, пока вы нажмите ваш программы вы ожидаете
  • Увеличить отдых между подходами, если вы остановились. Например добавить 30 секунд больше остальных.
  • Если вы не можете прогрессировать через три дня, подвох. Либо берут 15-20 фунтов в баре или из-за меньшего количества наборов.
  • Если вы до сих пор не могу забыть, какой нагрузке может быть приближается к промежуточному уровню.

Проблема восстановления, и делать больше работы будет вызывать больше усталости. За счет уменьшения количества работы, вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться. В следующий раз, когда вы работаете, чтобы вы заглохли на перед есть хороший шанс, что все пройдет сейчас.

Если ваша цель-сделать сильнее, я рекомендую высшее веса с относительно низким числом повторений. Например 3 подхода по 5 повторений-это хорошая схема/рэп для начинающих. Работа будет достаточно интенсивным, чтобы нарушить гомеостаз, но достаточно короткой, чтобы не за-усталости.

+784
Shubhendu Sinha 2 окт. 2010 г., 18:58:07

Делать максимум, что вы можете справиться с тренировки ног вес. Массово тяжелые жимы ногами, приседания одной ноге и т. д. - В основном высокой интенсивности тренировка ног с тяжелым весом можно справиться, пока не удастся (друг поможет)

+774
alabi temitope 6 окт. 2011 г., 18:14:30

Есть несколько 5х5 формулы там, первое, что я осознал, что Билл Старр'ы.

В "madcow 5х5" вариант был изначально создан как модом вариант для тела строителей, с силой чистой заменяется штангой строк.

По сути, между этими двумя и все остальные вы все равно основную формулу понедельник:громкость / среда:света / пятница:тяжелый . Большинство изменений между различными программами 5х5 переходят из подчищает за становая тяга, наклона на горизонтальной скамье, или другие вещи подобного рода. Недельный график, и ~2.5% в неделю увеличение веса-это то же самое.

Будет с помощью "5х5" формула будет построить размер и силу при этом времени?

Я не понимаю, как это невозможно, если ты уже довольно большой и довольно сильный в этом случае промежуточное программы может быть недостаточно для вас. Я имею ввиду можно присесть Может быть в 3 раза вашего веса, или еще чего-то смешного там.

Единственный нюанс-я бы представить, что вы, как правило, не очень худой при этом. Вся ваша цель-сделать ваши цифры, так что вы будете (и должны) ошибку на стороне слишком много калорий. Не глупо-слишком много, но на строгой диете из воды и брокколи не собирается сокращать его.

Трудно сказать, у кого как организм будет реагировать на учебные программы, но представьте себе, потянув 600lbs от земли в становой тяге: вы будете чертовски большой и очень сильный, и дорога там с прогрессивной перегрузкой подъемно-программ, таких как 5х5 (и 5/3/1, Техас метод и т. д.).

+762
mdx1563 7 июн. 2014 г., 21:15:43

Я планирую ходить по лестнице каждый день и было интересно, если это хорошее упражнение?

Там 9 этажей, около 180 шагов 6 дюймов или 15 см, так что будет всего 1080 дюймов или 27,5 метров перепад высот.

Бы гуляя однажды по этой лестнице в день будет хорошим упражнением?

+759
anunatty 2 мая 2012 г., 4:25:02

Возможно, вы хотите, чтобы приложение, но для меня это звучит как то, что вы ищете тренера. Ваши требования выглядят как список услуг fitocracy не онлайн-тренеры предлагают (пример -- я не связан с сайтом или тренеров, я использую бесплатное приложение).

+752
79515696563 26 апр. 2010 г., 6:50:42

Выполните половину - не бегать марафон.

База 15 км не достаточно для полной и вы будете наносить больше урона, если вы попробовать. Воспаление пятки-это сигнал от вашего тела, что вы делаете слишком много и слишком скоро.

Вы должны иметь возможность запускать довольно добрая половина, а затем вернуться на следующий год.

+723
user1991250 25 мар. 2016 г., 15:26:27

Вы можете попросить своего врача, но если врач не знает о питании, он может просто продолжать дам тебе лекарства и все.

Вы также можете проверить с различными врачами информации, которые используются другими людьми с той же проблемой сообщили врачи, как в этой ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Есть куча медицинских статей, выпущенного по имеющейся в сети.

Также помните, что вам меньше всего нужна глюкоза с аэробные тренировки с анаэробная тренировка.

+676
Lord Henry Wotton 20 февр. 2015 г., 6:22:29

Связать ваши ботинки с полозьями узел, если трение является причиной, трение, как в движение ноги в обуви. Он будет держать ваши ноги стабильной внутри обуви.

+636
luis filipe marques 19 июн. 2018 г., 8:25:37

Мне интересно, как/если использование стероидов без тренировки план может вылиться в увеличение мышцы, тучную потерю, и т. д. Я не ищу огромные прибыли, просто умеренный.

+606
chikitin 9 янв. 2012 г., 9:27:03

Его трудно найти достаточное схемы для иллюстрации этого, но я объясню, как умею.

Для обычного человека, учение не "поднимать со спиной" - это хороший совет

Тем, кто не привык подниматься, что средний человек может посчитать тяжелые нагрузки (допустим 20кг коробка), сгибаясь в пояснице, чтобы снять причины округления позвоночника. В сочетании со слабой подколенные сухожилия и мышцы спины, это округление ведет к излишней нагрузке на позвоночник и может привести к повреждению диска.

Вместо этого, люди учат стоять близко к весу, вытащить его закрыть и подъема из положения приседа, используя сильный четырехъядерный мышцы. Поднимаясь из этого положения помогает держать спину прямой и минимизирует давление на диски позвоночника.

Но, поднимаясь со спиной-это не обязательно опасно

Как вы отметили, есть много упражнений, которые используют мышцы нижней части спины, такие как расширения и становая тяга. Тем не менее, вы заметите, что всякий раз, когда люди выступают за этими упражнениями, они подчеркивают важность хорошей форме - многое другое, что в большинстве других случаев. Когда-то занимался или в курсе как выпрямить и укрепить позвоночник, и коловорот с "основных" мышц, повышение внутрибрюшного давления, тяги абсолютно безопасны. Таким образом, для тех, кто имеет 100кг становая тяга, которая держит хорошую форму, прямые ноги поднимать 20кг окна от самого пола совершенно безопасно.

Что это значит для вас?

Во-первых, всегда держать сильный/прямой позвоночник при подъеме все, что не является сбалансированным и равномерным штангой. Одна разница между тяжелой атлетикой и чему учат, как "безопасного рабочего места подъема" - это нагрузка, как правило, однородным и легко лифт в тренажерном зале, в то время как окно на рабочем месте может быть несбалансированным и трудно держать. Так хорошо форма позвоночника является наиболее важной частью подъемника.

Во-вторых, продолжать прочность нижней части спины. С хорошей форме нет абсолютно никакой опасности для тренировки нижней части спины как и любой другой части тела.

+602
RandomJackal 28 дек. 2016 г., 10:07:34

Я думаю, что это называется "пресс для стойку".

+552
Jon Mitchell 10 февр. 2017 г., 21:11:55

Этот трюк я видел лучшие результаты с это сказать себе: "я просто делаю короткие тренировки. Я не буду делать А, B, C и D, как я планировал. Я вобще и сегодня, потому что я устал".

Как только я основательно прогреваются и повеселиться с A и B, я обычно нахожусь в правильном мышлении, чтобы закончить все тренировки, в том числе C и D. Если нет, мне придется принять решение, стоит ли продавливать или удирать. Это решение лучше доверить тренер или партнер по тренировке, но если вы должны позвонить сами, то вот как крошится печенье.

Этот трюк не работает в некоторых случаях, как в течение последних недель очень сложно начинающим штангой прогрессии. В тех случаях вам просто нужно закаляться и делать это.

+531
acevif 4 янв. 2013 г., 21:45:52

Остаются достаточно последовательными и Домс начнет со временем уменьшаются. Я лично больше не сделать их после года. Они будут мелкие неудобства, в худшем случае, если я получу их. Исключение-это если я взял пару недель отдыха. Я вам после первой тренировки, но они уйдут на второй.

Как только вы хотя бы их, вы просто должны иметь дело с ним. Я нашел лучший способ, чтобы просто двигаться. Сделать некоторый свет динамического растяжения. Если это твои ноги, они просто ходьба помогает. Если это в ваших руках, а затем на растяжку могут помочь. Если это действительно острый, вы можете принять ибупрофен или любое НПВС обезболивающего. Вы должны рассматривать его как травма в этой точке.

Вы все еще можете позаниматься с Домс. Хотя вы, возможно, придется отступить на несколько тренировок, в зависимости от степени тяжести и делать что-то легкое и легко, если вообще что-нибудь.

+495
Andrea Musone 20 нояб. 2013 г., 2:45:58

Учитывая, что вы начинающий бегун, скорее всего, вы не будете работать так тяжело, что вам нужна дополнительная энергия перед тренировкой. Так что вы должны быть в состоянии бегать без завтрака.

Для наращивания выносливости, нет никакого реального способа, чтобы " пик " этого процесса, потому что ваше тело будет нужно время, чтобы адаптироваться и прет напролом вашего тела, скорее всего, убить. Вместо этого, вы должны сосредоточиться на учебной программе, которая весело, легко держать и ты не получишь травму. Таким образом, Вы сможете медленно, но верно строил свою форму и сделать долгосрочные изменения в вашем образе жизни. Также важно отметить, что калорий вы будете сжигать в первые несколько месяцев являются незначительными, но с течением времени вы будете прогрессировать и увеличить частоту тренировки и интенсивность. Вот истинная цель: получение достаточно подходит для полезное упражнение. Улов, нужно придерживаться упражнения достаточно долго, чтобы добраться до этого уровня подготовленности.

Поэтому вместо того, чтобы работать нон-стоп без какой-либо структуры, я рекомендую вам попробовать C25K или если у вас есть смартфон Адидас в приложение. Они оба предлагают обучающие программы для абсолютных новичков без выносливости, но если вы строго следите за программой, вы должны быть в состоянии бежать без остановки за 5к в течение 10 недель. Важно отметить, что вы не должны быть запущены как можно быстрее, но вместо того, чтобы "бежать" со скоростью, что вы все еще в состоянии держать разговор. Вы будете удивлены, как замедлить этот темп может быть, но его, вероятно, единственным наиболее эффективным способом предотвращения травм.

Что касается гибкости, я очень вокал о растяжке является неоднозначным, но в блоге я нашел недавно называется исследование говорит не заморачиваться с растяжкой перед выполнением упоминает, что более важно, чем протягивать или не было:

переключение предварительного выполнения растяжения подпрограмм (бегунов, которые обычно тянутся останавливаясь и те, кто не растягиваются, начинают растягиваться перед запуском).

Так что если вы никогда не растягивается, начинают включать это в свой предварительное работать обычной это плохая идея. Вместо этого, если вы чувствуете, что у вас есть ограниченный диапазон движения, растягиваются регулярно и в более функциональном стиле, такие как йога вместо того, чтобы сосредоточиться на произвольный набор мышц.

Удачи с начало и быть уверенным, чтобы вернуться, если у вас возникли вопросы, как вы прогресс!

+453
edovino 1 июл. 2011 г., 19:43:57

Вот ссылка на некоторые возможные вопросы при приседе: http://stronglifts.com/7-ways-to-keep-your-heels-on-the-floor-on-squats/

От того, что я вижу на видео, это, наверное, сочетание активации глют и сгибателей бедра. Моя рекомендация будет попробовать гоблет приседания (http://youtu.be/QrVgpDOLlgM) и чайник колокол качели (http://youtu.be/0_XjJjLc7NE) в течение 2-3 недель. Каждая из этих недель попробовать вес тела приседания каждый день и посмотреть, если есть улучшение.

+434
Rino Sanchez 16 июн. 2018 г., 7:07:48

Этот парень утверждает, что Олимпийские пауэрлифтеров, работающих в диапазоне 1-6 повторений можно увеличить силу без увеличения объема мышц.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Какое научное объяснение этому? Обратное верно? То есть, может бафф парень (с большим количеством выдающихся мышц) на самом деле быть слабой?

+432
angel161189 10 окт. 2011 г., 8:21:44

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Буксует или застоялось, является очень распространенным явлением. Это будет происходить снова и снова, и это происходит со всеми нами. Зная, как справиться с этим поможет, хотя ты осилишь, так что я буду сосредоточен на этом.

Проблема с изменением программы

Я бы предостерег против изменения проверенные и надежные программы. Номера и частоты выбраны с осторожностью.

Одна из возможных проблем, которыми вы столкнетесь, если вы увеличиваете объем/частота нажатия только движения, состоит в том, что мышцы, участвующие здесь будет осилить мышцы спины, в результате плохой осанки.

Особенно плохая идея начинающего делать свои собственные программы. Это очень распространенные ошибки, которые обычно имеют меньше, чем идеальных результатов, потому что в программировании хороший режим требует довольно значительных знаний для того, чтобы не упустить из вида важные факторы, и избегайте упражнений, которые реально вредны.

Кроме того, новичкам, которые делают свои собственные программы, как правило, слишком много внимания уделяется телу у них самые большие надежды. Для большинства парней, это будет грудь/плечи и руки, пренебрегая спины и ног.

Смазывать ПАЗ

Изменения вы предлагаете не "смазывать ПАЗ". ГТГ основан на выполнении упражнений в течение дня. Не, просто добавив несколько комплектов, пока вы находитесь в тренажерном зале, но делать наборы каждый час каждого дня.

Хотя это могло быть решением, это должно быть сделано с мышлением, в том числе все большие группы мышц. Вы можете быть склонны делать отжимания в ГТГ, но потом ты снова в опасности неправильной осанки. Вместо этого, вы должны делать отжимания и подтягивания и приседания, или некоторые другие комбинации, которая включает в себя как нажатием, потянув и ноги.

Мое предложение

Сохранить его простым. Если вы достигли плато, то лучше поискать другую программу - другой по всему телу программы, то есть - для того, чтобы бросить вызов вашим мышцам и центральной нервной системы на новый лад. Как я уже говорил, различия является ключевым. И по этой причине, программы должны быть отключены и избежать застоя.

Существует множество разных программ там. Лично я фанат Вендлер 5/3/1, и я знаю, что многие люди имели большой успех С либо 5х5.

Попытки одного из них за 6-8 месяцев, а затем другой, вы, вероятно, будет легче ломать плато. И с этим, вы получите больше опыта, выяснить, что лучше работает для вашего тела, в частности, и вы можете быть мудрее смотрим в следующий раз вы нажмете на плато. И вы будете. Все мы поразить их. Зная, как разорвать их, вместо того чтобы стать демотивация-это очень важно.

+411
Tobias Bardino 5 февр. 2015 г., 2:33:41

Общие правила на прочность/объем мышцы (не на выносливость):

  1. Не работают в значительной степени те же мышцы на дней подряд.
  2. Если вы можете сделать более 15 повторений в наборе, нагрузка слишком легкая.

Ваш подтягивания/потягивание идет против #1, пропустить один из них или двигаться потягивание на вторник. Как много вы можете сделать в одном наборе? Попробуйте добавить какой-то вес.

Сидеть взлеты и отжиманий идти против #2. Попробуйте вместо этого висит ногу поднимает для вашего АБС. Нет никаких причин, чтобы сделать больше приседаний, чем другие упражнения. АБС не отличаются от других мышц в этом смысле.

Есть много вариантов отжиманий, которые вы можете сделать, что будет жестче и тем самым понизить количество повторений. Google его.

Поскольку вы находитесь в хорошей форме, мышцы ИБП можно что-то посмотреть.

+374
CHETAN ARORA 25 янв. 2014 г., 6:04:47

ИМХО - вы можете обманывать некоторых, но не слишком много. Вам придется положить в много времени. С кем я говорил, кто сделал марафоны (ходьба или бег) говорит, что они хотят они сделали больше расстояние, потому что их ноги обессилели. Делаете много повторений с малым весом подъемов ног может помочь с выносливостью, но не полностью заменить длительные прогулки. Не забывайте, что бедра и икры - много людей сходят с ума на приседания, но бедра и икры являются жизненно важными для слишком ходьбе.

+359
rnikhil275 7 авг. 2011 г., 11:06:21

Взгляните на "постоянные усилия" таблица калорий бег и ходьба на странице FellRnr.com. Этот сайт является кладезем всякого рода запуска о данных

+313
ItsPugle 28 окт. 2018 г., 13:02:47

Таковы некоторые очень большие гантели тарелки потом!

В первую очередь, форма и управление имеют решающее значение с Любое упражнение вы выполняете. Период. Не стоит обманывать себя или, что еще хуже, риск травмы, если ваша форма не правильная, потому что вес с которым вы работаете.

Это, как говорится, Вот несколько советов:

  • Купить новый набор гантелей, которые имеют большую толщину, не большую в диаметре тарелку.
  • Снижение веса, где вы можете выполнить приседания со штангой с полной амплитудой движений, достигая желаемого параллельное положение. Надлежащую форму и технику с меньшим весом будет уходить гораздо дальше, чем практически убивает себя слишком большой вес

Вот вам ссылочка на проведении контролируемых гантелями Приседания с хорошими формами: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Надеюсь, что это помогает!

+302
carbontwelve 1 нояб. 2018 г., 14:25:01

Это действительно зависит от того, какой пуш-ап вы делаете, но если вы делаете традиционное "руки под плечами, локти в стороны" выжимания в упоре, угол выходит из чуть меньше чем 90 градусов в верхней (фактический угол зависит от вашего роста и длины рукоятки, но руки перпендикулярно земле) около 0 градусов с носом или грудью касаться пола, локти по бокам.

+236
Nemo Roy 16 апр. 2010 г., 10:32:15

Это, наверное, должно пойти, не говоря, но приоритеты к врачу за лекарствами, предлагаемых тренерами, друзья, случайные люди в интернете и т. д. Существует много путаницы между "добавки нужны, потому что недостаточно в данном конкретном питательном" и "Моар добавки! И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!" Большинство людей получают достаточного количества питательных веществ в их рационе и, как с любым типом лекарства, слепо принимая вещества без каких-либо признаков нужно редко заканчивается хорошо ли это химически очищенной субстанции, где вы знаете, дозировка или случайная травы с переменной уровней и дополнительных химических веществ с неизвестными побочными эффектами.

Серьезно, доктор. Существует множество условий, некоторые потенциально серьезные, что это может быть симптомом. Даже если то, что мы рекомендуем временно помогает, это может быть просто маскировать симптомы.

+136
Brian korir 2 сент. 2016 г., 14:25:30

Для коммерческих тренажерных залов высота потолков не должна быть менее 14 футов и потолок дома тренажерные залы должны быть достаточно высокими для оборудования спортзала и все, что вы могли делать на нем (т. е. бег или прыжки). Минимум 8 футов рекомендуется.

+131
Jean Lindauer 9 июл. 2014 г., 4:03:09

Пока я не могу конкурировать с мудростью и опытом Бэрин, я хочу добавить свою точку зрения на StrongLift 5х5 и подобных программ.

Я в клинику за то, что надавил слишком сильно и повредил мои плечи. Это дало мне возможность много личных исследований. Теперь я знаю, что я буду делать, когда мое лечение закончилось, и он имеет мало общего со штангами.

Вы хотите нарастить мышцы. Так что И. Я собираюсь объяснить, почему я думаю, что это плохая идея для кого-то в моей ситуации (и, возможно, в твоей тоже), чтобы начать путь, ведущий к мышцы на тяжелой атлетике комплексы упражнений. Это не значит, что вы никогда не должны делать тяжелую атлетику, а то, что (я думаю), вы должны делать другие вещи, в первую очередь.

Люди, которые были всю жизнь занимаешься каким-то видом спорта или физическим трудом, не понять, что слабость чувствует. Для них пустой 20 кг олимпийская штанга-это хорошая отправная точка. Не для меня. Вот некоторые мысли:

1. Становая тяга

Случайно читал на разных форумах, я узнал с ужасом, что это не редкость для людей, чтобы получить межпозвоночных дисков от делать тягу без надлежащей форме. Как ни парадоксально, те же самые люди рады, что такое же упражнение выполняется с легким весом и надлежащей форме, облегчает их боль месяцев после травмы (Эй, есть даже один из таких свидетельств в когда-либо себе отчет!). Поверь мне, Ты не хочешь грыжи или межпозвоночная грыжа, что собирается остаться с тобой для остальной части вашей жизни.

Урок: если ваша форма-это замечательно, это очень легко сделать много вреда для вашего позвоночника становая тяга. И, как легко это иметь плохой форме тяги? Ну, Брюс Ли сам достал межпозвоночного диска неправильно делаешь хорошо-утром, довольно похожие упражнения становая тяга, по крайней мере по нижней части спины. Ты хочешь сказать, что Брюс Ли был плохой контроль над своим телом?

Неспособность поддержания надлежащей форме, чрезвычайно прост, если вы слабы. Специально с комплекса упражнений, потому что антагонист мышцы должны противодействовать и уравновешивать друг друга. Это может быть стремление иметь идеальную форму, а тяги, но если мышцы живота слабы и не выдержат напряжения в середине подъема, ваша поясница будет кривой и, следовательно, быть очень уязвимы.

Я не говорю, что следует избегать тяга вечно, но это может быть хорошая идея, чтобы потратить некоторое время, во-первых, укрепление ваших основных мышц с упражнения безопаснее (безопаснее, потому что это гораздо проще для поддержания надлежащей форме, а потому, что они не используют внешних отягощений) там их много: мосты или птиц, собак или Supermans для позвоночника монтажников; Планка и подъемы ног или скручивания для мышц живота; Боковые планки для вашего косые мышцы живота...

Один простой способ, чтобы включить эти упражнения в один, чтобы укрепить свое ядро и АБС, это гриль изобретен Скуби.

Я короче говоря, я думаю, что если вы не можете стоять в позиции планка в течение нескольких минут или делать кучу приседания без желания блевать, наверное, самоубийца, чтобы начать делать тягу.

То же самое касается и Бент-более строк и обратно Приседания с гантелями. Отличные упражнения, да, но только после того, как у вас минимум сил и должным образом обучены, чтобы выполнять их в строго надлежащей форме, в противном случае они могут быть быстрый способ травмировать вашу поясницу. Построение минимального уровня прочности сердечника на более безопасные средства перед этими подъемниками не плохая идея.

2. Скамья для пресса и верхний пресс

Во время как стенд, так и верхний пресс, очень важно, чтобы лопатки и плечи в целом стабильны в правильном положении во время подъема. Коллекция разных мышц, ответственных за это. Движение лопатки является сложным и зависит от сбалансированного действия мышцы. Опять же, если мышцы слабые, то очень вероятно, что вы будете травмировать свои плечи под 20 кг штангой. Вот, наверное, почему Бэрин рекомендует вам жим с пола, а не на скамейке. Потому что пол дает лучшую поддержку для спины и ограничивает движение в диапазоне, который является безопасным для ваших плеч.

Но, опять же, есть более безопасные упражнения для укрепления мышц вокруг плечевого пояса и верхней части тела в целом, более естественным и сбалансированным образом, с привлечением большего количества мышц одновременно. На Отжимания. Во время отжиманий, ваши грудные и передние дельтовидные мышцы активно работают, но главное, что мышцы вокруг лопаток получения изометрической тренировки, помогая им становиться все сильнее. Вы можете начать с очень простой вариаций, как стены отжиматься, тогда вы можете прогрессировать на наклонной отжимания, после этого у вас на коленях отжимания.

Эти упражнения задействуют те же мышцы а жим лежа и верхний пресс и немного, но легче и безопаснее и они будут готовить свое тело к тяжелым весам. Кроме того, они включают несколько основных стабилизатор, добавляя безопасности ваших будущих тренировок. Опять же, я думаю, что если вы не можете выполнять эти упражнения, то поднимая 20кг штангой просят за травмы.

Есть больше вещей, которые мне не нравятся в SL5x5. Я начал делать вывихи плеча Мехди рекомендует (если вы не знаете, какие упражнения вывихи плеча, то тем лучше для вас). Это пассивное упражнение растянуть, что бы дать вам больше гибкости ваших плеч. Опять же, это хорошо для людей, которые имеют хоть какой-то уровень мышечной силы. Но я делал их на некоторое время и с ужасом заметил, как мои плечи ослабли и начали делать craking шумы. Пассивных растяжек может быть хорошим способом, чтобы улучшить ваш диск, когда у вас сильные мышцы, прикрепленные к что суставы. Если это не так, единственное, что вы получаете свободный суставах, склонны к травмам. Мехди постоянно делает много утверждений как преимущества вывихов плеча и другие вещи с не сплошной фон, и вы можете легко заметить, что, прочитав предыдущую версию доклада-либо, где вы видите, как он эволюционировал. Например, до недавнего времени, он заявил, что тяжелая атлетика-пояса было бесполезно и дал только ложное ощущение безопасности. Затем он поправил, что в следующей версии отчета. Итак, если вы все еще настаиваете на делать программе 5х5, книги читать Rippetoe, по крайней мере, оно имеет очень хорошее описание надлежащий вид подъемников.

В резюме, если ваш организм слаб и вы подвержены вредным форма, тяжелая атлетика и программы 5х5 может не быть лучший выбор, чтобы начать с (Хотя вы можете обращаться к ним в будущем). Прогрессивные упражнения художественная гимнастика-моя ставка.

Вы можете найти очень легко следовать, прогрессивной художественной гимнастике программа в YouTube. Вот ссылки (ребята называют себя calisthenicskingz, я думаю, что у них есть еще один сайт, где продают перчатки или что-то):

  1. Начинающих гимнастика программа по calisthenicskingz
  2. Промежуточные художественной гимнастике программа по calisthenicskingz

Там слишком продвинутый уровень.

Но я собираюсь следовать еще более прогрессивной и более структурированная программа, как указано в книге осужденного кондиционирования. Я дал больше информации о книге в этот ответ

Другой вариант, если вы любите тяжести, тренировки в Скуби странице. Он их строится на нескольких уровнях, и подчеркивает большое безопасности. У него много видео с очень подробными разъяснениями по всем аспектам тяжелой атлетике и правильной формы упражнений, и все это бесплатно. Если вы следите за своей программы, вы, тем не менее, начала делать отжимания, но на следующих уровнях выполняется с гантелями и штангами, он же штангист.

+125
Tommy Kim 20 сент. 2010 г., 8:53:09

Молоко содержит значительное количество жира. Поэтому во время похудения полк, молоко должны быть полностью избежать?

+105
Adam Gausmann 4 мая 2018 г., 16:54:53

так я думал, что этот вопрос связанных с физикой, так почему бы не останавливаться.

Мышечная сила может быть в сочетании не только мышечная масса, но и плотность, нервно-мышечной системы кондиционирования, суставы, плечо и т. д.

Так же возможность поднимать более тяжелый вес, чем друг с другом, или просто вес specifoc для большего количества повторений, значит быть все закончить все абсолютная сила? Потому что если я могу поднять больше, а другой не может, разве что, в физике или в любой понятной смысловой ряд, подразумевает, что я, кто поднимает большее количество массы, что другой не может сделать меня сильным во всех смыслах, без исключений, или сила не обязательно линейная?

Любой вклад в это будет приятно.

+91
ech0s7r 10 окт. 2019 г., 19:14:45

Вы должны задать своему инструктору, чтобы уточнить подробности.

Каденция используется для подсчета количества раз одной ногой, поворачивается полный круг вокруг шатуны. Так что если вы рассчитываете на правую ногу, идти сверху вниз к вершине один. Граф на минуту, и вы получаете свою каденцию.

Темп очень часто используется в качестве меры интенсивности, особенно в сочетании с приборами, которые измеряют силы, или по сравнению с темп гонки. То, что делается "в темп" находится рядом в таком же темпе вы будете использовать во время гонки определенном расстоянии.

Однако, ваш инструктор может использовать их как синонимы или с различными значениями, лучше спросить его/ее для объяснений.

Примечание: это также та же терминология, используемая в управлении, вы будете слышать ссылки на темп бега и темп тренировок.

+74
TancikPack 4 мар. 2018 г., 23:21:32

Как влиять на генетику.Может кто-то из 6pack получить пример 8pack?или 10pack?Я забочусь не только о АБС, но для всего тела.Например ,как бы превращению тела от тонкого парня "нормального" вида или кому-то кажется нормальным телом, чтобы стать "авансом".Я знаю, что есть много программ, кто-то может следовать с пищевыми продуктами, но наши генетики играют важную роль.Мы можем повлиять, чтобы увидеть больше результатов ?Его не про АБС,или трансформации тела,как мы "изменить нашу генетику" с физико пути.Мы меняем наше питание?делая Экстремальные виды спорта?что?или мы ничего не сможем сделать?

+50
truc anh Huynh 9 сент. 2017 г., 18:25:37

Хорошая разминка очень важна, когда дело доходит до хорошей тренировки. Многие служаки я знаю, не нравится идея прогрева, но это способ получить ваше тело готовы к тому, что последует дальше. Убедитесь, что вы начать с хорошей разминки, прежде чем вы даже думать о подъеме.

Во-вторых, если 30 фунтов-это максимум, что можно завить, а потом не пойти на 30 в первом сете. Первый сет должен быть что-то светлое для вас(может варьироваться для опытных атлетов), чтобы накачать кровь в мышцы и сделать их готовыми. Постепенно продолжать расти, пока не достиг своего пика, затем падение веса.

Поднимать тяжелые прямо от слова идут, не только препятствуют форме, но и привести к травмам, а также.

+46
KPOBb 16 мая 2019 г., 1:55:11

Интересный вопрос! Как правило, гибкий начинать с детства/подросткового возраста. То есть, когда мышцы/суставы в ранней стадии разработки и могут растягиваться, чтобы установить гибкое тело (думаю, гимнасты). Однако, это не означает, что любой взрослый не может улучшить его гибкость, выполняя упражнения на растяжку/йогу.

Гибкость-это не единственный показатель пригодности. Тем не менее, это один из важнейших критериев. Можно ели не будучи гибким, но всегда должен делать усилия, чтобы обрести гибкое тело.Гибкое тело-это как амортизатор, когда у нас тренировки. Это позволяет нам выйти за пределы наших ограничений..

+45
Peter Li 15 апр. 2012 г., 18:29:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil