Как Я Должен Решать Мои Рутины?

Я 14 летняя женщина, чуть более 5'4 (162 см), и весит около 175 фунтов (79 кг).

Недавно я поняла, что мне нужно прийти в форму и быть здоровым. У меня есть много физических проблем, чтобы преодолеть, но я мотивирован, чтобы сделать это.

Я знаю, что нужно работать на тренировке моем сердце и мышцы вокруг моих легких, а также мои мышцы ног и растягивать мои бедра, поэтому я сделал рутинную из легкой пробежки/бег каждый день, и это была большая помощь.

Однако, я хочу сделать больше, чем исправить мою кардио. Я не говорю о каких-то 6-АБС пакет или мега подтянутое тело, я имею в виду иметь приличные мышцы, особенно в животе. У меня очень большая грудь, однако (32dd продают), поэтому упражнения, особенно отжимания и отжимания очень тяжело и больно.

Кто-нибудь может предложить хороший режим для этого, и если мои рутины на самом деле мне хорошо, когда иногда я не могу пошевелить ногами или стоять?

+343
Chandler Watson 25 мая 2013 г., 8:38:36
35 ответов

Я знаю, что этот вопрос не слишком хорошо, но я просто хотел понять.

Многие люди часто говорят о том, как превосходный некоторые личные тренеры. Я взяла персонального тренера/тренеров/и т. д. были в первую очередь для мотивации, и не сделать ни сломать любой потенциал или результаты. Я играл в низшей лиге профессионального спорта и всегда был тренер, тренироваться, но, как правило, предпочитают "делать это по-своему". Я знаю, что это не всегда сулит ничего хорошего, но какова идея?

Личные тренеры/и т. д. действительно помогают сломать последние барьеры, или они больше для мотивации?

Если вы уже прекрасно целеустремленных и дисциплинированных, что может сделать тренер/тренер предлагаете?

Предположим, кто-то с хороший план тренировки, диеты, мотивация и т. д. Что они должны получить, слушая, как кто-то говорит им делать то, что они уже знают?

Не будет ли это как учитель учит ... другой учитель? Конечно, всегда можно узнать, но если вы уже делаете свою собственную вещь, какая выгода в том, чтобы быть "обучены", когда вы уже тренироваться?

+990
Lacie Howell 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я начал брать уроки паркура и после весь день прыгая и скача вокруг, вокруг моей сгибателей бедра (или можно сгибателей бедра сама, я не врач) болит. По какой-то причине, это, кажется, происходит только в моей правой ноге (вероятно, из-за склонности к хранилище определенным образом на основе праворукость). Когда я стою на левой ноге, а затем поднимите и поверните правую ногу, он чувствует, как сухожилие, будучи пойманным на чем-то. Иногда после нескольких поворотов или растяжка, это чувство не уйдет (хотя боль остается), но потом снова вернуться.

Я изо всех сил стараюсь не попасть в ловушку, пытаясь самостоятельно поставить диагноз с помощью интернета и я не могу позволить себе врача на данный момент, поэтому я надеюсь найти некоторые советы здесь. Кто-нибудь знаком с чувством, что я описываю? Как я могу лечить и предотвратить?

Пытаясь раздвинуть колени вниз, в то время как в бабочке позиция вызывает ощущение стянутости (обеих ног) в том же месте, и я верю, что это может быть похоже на то, что плакат на подобный вопрос опыта.

+982
user24362 3 окт. 2016 г., 16:30:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Превратить фитнес в игру.

Я согласен с советом, чтобы найти то, что вам нравится делать и варьировать свои тренировки, но также есть несколько приложений там, которые специально предназначены, чтобы помочь сделать работу лучше. На Runkeeper - это отличный смартфон приложения, если вы в бега или езды на велосипеде, потому что это помогает вам отслеживать Ваши расстояния, скорости и сожженных калорий. Она также имеет музыкальный интеграции, так что вы можете подключить плейлист и получать обновления на ваш прогресс без остановки музыки (громкость просто поворачивает вниз). Кроме того, вы можете интегрировать свой аккаунт с телефона с вашего счета Twitter и Facebook, так что вы можете размещать обновления для вашей социальной сети, чтобы посмотреть. Я использую это, когда я готовлюсь к гонке и делать много длительных пробежек - это своего рода удовольствие, чтобы похвастаться перед друзьями о том, как далеко вы убежали, и он также держит вас к ответственности (я не хочу поделиться очень медленный бег, например). Runkeeper также имеет функцию, называемую платную элиты, которая позволяет вашим друзьям и семье следить за вами в прямом эфире во время тренировки и болеть за тебя через комментарии. Так, это действительно полезно, если вы тот человек, который любит ставить перед собой цели и пытаться побить его, или если вы хотите поддержку и ответственность, которая идет вместе с вашей семьи и друзей следить за вами.

Кардио тренажер очень похож на Runkeeper в том, что он использует GPS слежения и уведомления голосовой и музыкальной интеграции. Он также имеет несколько дополнительных функций, таких как шагомер и переместить ваш бот. Переместите ваш бот-это очень здорово, потому что это дает вам очки для тренировок и позволяет соревноваться с друзьями на игры внутри приложения. Таким образом, это делает приложение еще более социальной. Однако, я не верю тренажер Cardio имеет функцию онлайн-отслеживания, как Runkeeper имеет.

Редактировать: как Скотт только что сообщил мне в комментариях ниже, как Runkeeper и кардио тренер имеет приложение (приложения автоматически приостанавливает тренировки, когда вы должны остановиться на светофоре и т. д.).

Fitocracy не является еще одним большим продукт, который предназначен, чтобы помочь вам отслеживать различные виды тренировок. Вы получаете очки за все ваши действия, так что вы можете сосредоточиться на избиение количество повторений вы сделали в прошлый раз, а также на избиение своих друзей. Это более универсальный, чем Runkeeper или тренажер Cardio, потому что вы можете вы можете войти, силовые тренировки, плавание, йога, и много других вещей, помимо просто бега и езды на велосипеде, но он требует, чтобы вы вручную вводить большое количество тренировок. У него есть интеграция с Runkeeper, так что вы можете автоматически импортировать ваши бегает/ездит на велосипеде, но у вас есть вы ввести вручную тяжестей, плавает и т. д.

В конечном счете, вы должны найти упражнение приятным для того, чтобы придерживаться его, но это может помочь сделать ее более интересной.

+960
Rodercik 13 мар. 2017 г., 6:29:43

У вас нет плана , потому что вы не имеете цели. Поставить цель, а потом создать план для достижения этой цели.

Для меня (цель)
Я хочу пойти с 93кг до 70кг по.

План

  • Каждая пробежка каждый день по 5км при добавлении 5% расстояние неделе
  • Потребление калорий в размере 1200 (10% жира, 30% белка, 60% углеводов)

Результат
В настоящее время вес составляет 85 кг и 15кг идти.

+894
Ash Roy 27 авг. 2015 г., 1:00:06

Наверняка есть такие услуги, как вы описали.

Есть правда 2 проблемы:

1.Они стоят очень дорого и смехотворно с завышенной ценой

Например, один из тех, что я нашел в Хилтон-Хед здоровья, который был использован на шоу Большие расходы $350 за один день.

Их 28-дневной программы составляет 12,000$.

Вот заявление об отказе от указанного курорта:

(Примечание: тем, кто изображен на тяжелый докудрама проживал в H3 для 6 последовательных месяцев.)

Которая будет стоить вам $81,600

Вот то, что вам будут платить за конкретно

  1. Индивидуальная консультация с фитнес-консультантом (каждую неделю)
  2. Небольшая группа поддержки и фитнес-тренировки (2-3 в неделю)
  3. 90 минута начальной коуч-сессию
  4. Неделю целей дискуссии с тренером (каждую неделю -начинается 3-й недели)
  5. Введение в онлайн и журналов (кажется группа класс)
  6. Руки‐на приготовление еды с шеф-поваром (2 ½ часа сеанс) (групповые занятия)

Так что 6-недельная программа будет включать:

  • 3 консультации с психологом
  • 12-18 групповые занятия
  • 1 х 90 минут тренировки персональные тренировки
  • Еженедельные дискуссии цель с дивана (я оцениваю как 20 минут)
  • 1 группа-класс о упражнения и диета лесозаготовки
  • 2,5 часа кулинарный мастер-класс

Итого: $20,000

====================

Что вы можете получить за $20,000 на свой собственный:

  • 100 часов занятий кулинарии по 25 $/час ($2500)
  • 100 часов индивидуального обучения (не групповые занятия) на $30/час ($3000)
  • 50 часов психологических сессий по $100/час ($5000)
  • 5 лет членства в тренажерном зале для групповых занятий/оборудования на 50 $/месяц ($3000)
  • 1 год здоровых продуктов $500/месяц ($6000)

Итого: 19500 $

Надеюсь, теперь вы можете видеть, как вы платите как 100000% просто потому, что это "курорт". Вы получите бесконечно больше пользы, если вы приобрели услуги самостоятельно.

2.Их эффективность крайне сомнительна

Я только смотрел несколько эпизодов тяжелой, но я помню, как конкурсанты рецидив и вернуться к своим привычкам в момент, когда они вернуться домой. Набирает десятки килограммов обратно. Это не удивительно, так как:

Быть толстым-это не проблема, это симптом проблемы.

Одно исследование диеты больных ожирением следовала за ними разной длины времени. Среди тех, кто последовал за меньше чем два года, 23 процента набрали больше веса, чем они потеряли, а тех, кто были соблюдены как минимум два года, 83 процента набрали больше веса, чем они потеряли

Потеря жира-это не решение проблемы. Люди теряют жир все время, это сродни Марк Твен цитата:

Его легко [похудеть], я делал это сотни раз Марк Твен

Единственный способ избавиться от жира на устойчивой основе, чтобы изменить свои привычки и поведение. Диета-это не ответ, потому что это временно. Что вы делаете после того как вы закончили свой Аткинса полка? Вернемся к тому, как вы использовали, чтобы съесть и получить все вес обратно.

Так это значит вам нужно обратиться в ваше ближайшее окружение и поведение в повседневной жизни. Не находиться в искусственной и чужеродной среде, где у вас нет стресса, кухни для вас, и весь ваш день структурированным и ограниченным. Что вы узнаете, как сделать лучше в потере жира курорта.

Но вы не живете в персонализированные функциональные курорт.

Забыл фэнтези

Телевидение-это телевидение. Это не реально. Сделать свой собственный отступление. Ваш так взять 12-недельный перерыв от работы и начать структурирование ее образ жизни, так что она может потерять жира. Если она не может сделать это дома, она не может сделать это где угодно. Только тогда у вас не будет дополнительных $40 000 в долг.

Вот как вы на самом деле можете помочь

Перестать тратить деньги и начать тратить свое время. Люди любят покупать продукты и попробуй только бросить свою кредитную карту на их проблемы. Что не работает. Провести время с вашей так и помочь ей создать лучшие привычки:

  • Убедитесь, что вы оба имеют хорошие привычки спать. 8 часов в сутки минимум -спать до 11 вечера.

  • Погуляйте вместе с вашим так каждый день. Не важно как долго, просто идти и идти.

  • Готовить и готовить собственные блюда. Найти 20-30 минут каждый день, чтобы приготовить еду на день.

  • Не покупайте ненужные или обработанные пищевые продукты. Да это легко, но это также грабит лет и срок службы, так и качество жизни.

  • Мотивировать так, чтобы остаться на трассе и положительные.

  • Купи ей абонемент в спортзал и ходить с ней. Установить график и пойду заниматься спортом. Занятия физические упражнения, заниматься йогой, ходить на эллиптическом просто что-то делать.

  • Перестаньте тратить время. Есть 168 часов в неделю. Допустим, 50 часов работы и 56 часов сна (8 часов/день). Что оставляет вас с 62 часа - 8,8 часа в день! Вы тратите много времени, которое можно потратить, осуществляющих/приготовление пищи/улучшение вашей ситуации.

+890
serup 21 нояб. 2016 г., 2:50:29

Как вы говорите, ваша главная задача, чтобы не делать слишком многое сразу. Что именно "лучше" будет субъективным, по большей части, так что я собираюсь сделать, это дать вам несколько этапов вы можете установить цели и работать в направлении не слишком перегружены.

На диете стороны:

  1. Перестать есть фаст-фуд. Это сломает вам некоторые из ваших вредных привычек и служить хорошей основой для новой рутины.
  2. Перестать есть, полностью, если только это не социально. Научитесь готовить и готовить собственные блюда. Это позволит создать часть рутины, что Аарон говорил.
  3. Читайте на подготовку диеты для конкретных целей в фитнесе (или больше здесь на вопросы, когда вы добраться до этой точки). Это позволит вам готовить для вашей цели, а дать вашей обычной направлении.
  4. Узнать о различных ингредиентов, и как они влияют на ваше питание (или, опять же, пост больше вопросов на ингредиенты, которые вы не понимаете). Это позволит вашей пищи, чтобы насытить свой аппетит лучше, и дать вашей обычной больший эффект.

После того, как вы сообщили, и вы знаете достаточно о вашей пищи, которую вы можете приготовить блюда, которые очень сытная, вы никогда не будете хотеть вернуться снова в Макдональдс. Вы будете знать для факта, что ваши собственные продукты питания является более здоровым и более сытно, чем барахло они там педали. Ваш режим будет работать для вас, и это будет легко придерживаться его.

На фитнес-сторона:

  1. Потратьте 15 минут за каждый солнечный день. Читать книгу и наслаждаться солнечными лучами. Вам не придется начинать с какого-либо конкретного упражнения. Просто прогуляйтесь по парку, вокруг дома, посидеть на скамейке или газоне и читать. Это начнет ломать свой сидячий шаблон и предоставить некоторые (вероятно, столь необходимых) витамина D для начала активации вашего тела. Вы также начнут связывать это время с досуг и развлечения - это то, что ваши упражнения должны быть на первом месте. Сделать это перерыв от работы, если вы хотите.
  2. Превратить эти 15 минут на прогулку. Не заставляйте себя или пытаться сломать пот. Просто ходить немного быстрее, чем обычно и дышать глубоко. Это позволит начать устанавливать режим тренировки.
  3. Как вы себя более комфортно, расширить, что 15 минут на 30-45, что удобно. Это обеспечивает основу для период упражнения вы будете работать на. Возможно, вам придется переместить свое время, чтобы сделать его пригодным.
  4. Начать изучать (подробнее здесь Вопросы, было бы здорово) на какие упражнения, и какие упражнения вам интересны. Упражнения ради упражнений не является устойчивым для большинства людей. Большинству людей нужно работать ради удовольствия. Поспрашивайте для ввода, пока вы не услышите то, что заставит вас сказать, 'Эй, это звучит весело!' Тогда это в вашей обычной тренировки. Вы хотите, чтобы начать с кардио упражнения, так как те склонны быть простой и обеспечить самую большую моральную поддержку.
  5. Начать обучение, как работать над вес и прочность цели. Опять же, больше вопросов здесь было бы здорово, как бы помощь от профессионалов фитнеса. Узнать структуру для стабилизации, изоляции, и укрепление мышц, так что вы можете удовлетворить потребности, когда вы видите их. Это будет действительно расширить свой рацион и сделать вас чувствовать себя, как вы абсолютно контролируете ваше тело.

Как только вы дошли до точки, где вы в основном знаете, что делать для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше и сильнее, а ваши упражнения в контексте того, что весело проводить свободное время, мы с нетерпением ждем ваши тренировки и чувствовать себя раздражает, когда вы должны их пропускать. На данный момент у вас очень устойчивое ситуации, когда вам больше не придется прилагать усилия в упражнении; вы просто будете делать это автоматически.

Этих целей должна быть достигнута и превышена, как вы чувствовали себя комфортно. Ломать себя фаст-фуда может занять 1-2 недели, и это прекрасно. Возможно, вы хотите полностью овладеть кухне, Прежде чем коснуться вашей тренировки. Вы можете решать одновременно. Это может занять год или больше, чтобы действительно все изменить. Нет хороших или плохих темпе, быстро или медленно. Это все до вас, это пункт назначения, что имеет значение. Путешествие-это все твое.

Надеюсь видеть вас здесь почаще (и с постоянного счета), чтобы мы могли помочь вам обговорить детали, когда время придет!

+890
filipenko1977 22 дек. 2018 г., 17:52:12

Где наибольшее количество деформации в обеих ситуациях? Какие минусы для здоровья?

Какие будут последствия при увеличении на спринт?

+841
user222517 22 июн. 2016 г., 13:51:14

Если вы начинаете вообще программа силовых тренировок направлены на тренировки всего тела с помощью штанги (приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресса), и кормить себя, чтобы поддержать этот рост мышц, вы можете одновременно добавить мышцы, жир, и держать свой нынешний вес. Начиная прочность и либо два популярных примеров такого рода программа. (Более подробно об этих программах в других ответов, здесь и здесь.)

Это может занять некоторое тонкой настройки вашей диеты, чтобы ровно удерживать вес, так что вы можете упасть или слегка увеличить вес если вы не едите именно то количество, но вы должны быть в состоянии получить близко, но ваше физическое тело жира % должны продолжать уменьшаться несмотря на эти небольшие изменения.

+804
Zrill 1 июн. 2010 г., 22:01:26

Предположим, человек(который не занимается спортом) изменения диете, так что он имеет "право" соотношение белков, углеводов и жиров, и небольшой дефицит углеводов. Что будет дальше? будет ли он сбросить жир или мышцы или как?

+697
Ben Reiniger 16 дек. 2010 г., 17:05:45

Какие есть хорошие способы затягивать болты на гантели?

Это не имеет прямого отношения к фитнесу или питанию, но большинство людей здесь, вероятно, возникающих свободные веса в тренажерном зале.

Наши гантели возьмите Аллен винты крышки.

При затяжке гайки на одну сторону гантели, винт на другой стороне, как правило, поворот.

Я использовал гаечные с обеих сторон; однако, соотношение расстояния между двумя винтами делает его трудно получить много рычагов при затягивании винтов. Проблема усугубляется тем, что гаечные обычно короче, чем радиус пластины, используемые на гантели.

Мне просто интересно узнать, что другие методы люди, которые работают в тренажерных залах используют, чтобы держать их гантелями.

+696
Pat N 3 дек. 2017 г., 20:10:36

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+670
Anthony McLin 2 сент. 2012 г., 2:07:45

Я хотел бы знать, что является лучшим способом, чтобы тон моих ягодиц? Мне около тридцати, и я переживаю все становится обвисшей.

+657
AbrahamH 3 дек. 2017 г., 6:27:52

Доказано, что прибыль будет оставаться с вами даже через несколько лет после, что не очень. Но лишнего жира не много, то лучше потерять мышцы.

+645
Fuzzy Analysis 27 июн. 2012 г., 12:35:25

Разница между сразу спать после тренировки и спать пол-дня позже незначительна. Более существенная разница, которую по-прежнему довольно незначительная, является увеличение энергии многие люди чувствуют себя в начале дня. Вообще говоря, большинство людей немного сильнее в начале дня усилий, чем они в конце тренировки. (Их подвижность в вечернее время больше, однако, есть и другие колебания.)

Лучшее время для работы, когда у вас есть время. Обеденное время звучит хорошо для вас, пока у вас есть время, чтобы поесть после тренировки.

+641
Tom Meadoff 16 авг. 2013 г., 12:38:10

Вы уже перечислили некоторые хорошие моменты.

Я не считаю, что поедание острой пищи имеет долгосрочный эффект на метаболизм. Это правда, что острая пища увеличивает температуру тела. Калории должны быть использованы для создания дополнительного тепла. Через несколько минут, тепло уходит, так что толку?

Регулярное употребление в пищу делает ваше тело верит, что пища обильна и легко использовать питательные вещества. Едят большие порции расположены далеко друг от друга сделают тело думаю, что есть "голод" и хранить пищу в виде жира, чтобы подготовиться к тяжелым временам. Это эволюционная черта, пройдя весь путь назад к пещерным людям. Они ели как промышляют, потому что у них нет возможности хранить пищу. В результате, они были голодные.

Питание завтрак связанные с этим вопросом. Но это больше о еде протеин утром, что держит вас сытым - не было непосредственно связано с метаболизмом, но и психического состояния. Посмотреть в апреле 2011 статья в мужской журнал о здоровье:

Жесткий АБС, Более Легкий. Проснуться и почувствовать запах доказательство: люди с историей пропускающие завтрак имеют больше талии почти на 2 дюйма, чем те, кто ешь в час, новые исследования в Американский журнал клинического питания раскрывается. Пройти на завтрак, и вы можете свинья позже, исследование предупреждает. За времени, это может вызвать ваше тело, чтобы хранить больше жира. Стрелять от 20 до 30 граммов белка на завтрак.

Возможно, вы захотите прочитать о животных базального метаболизма для повышения вашего метаболизма. Из личного опыта, поднятия тяжестей для увеличения мышечной массы дало толчок мой метаболизм через крышу. В первые 6 месяцев поднятие тяжестей, я уронила трусы на размер больше, еще набрал 10 кг мышечной массы. Мышцы сжигают тонны калорий только для поддержания. Чем больше содрал, тем больше калорий вы сжигаете, просто сидя.

Выработки организмом тепла известно как термогенез, а это может быть измеряемые для определения суммы энергии. BMR снижается с возраст и с потерей стройного тела массы. Увеличение мышечной массы увеличивает ПОВ. Уровень аэробных фитнес, продукт сердечно-сосудистых упражнений, а ранее считалось воздействие на БМР, было показано, что в 1990-е годы не коррелирует с ПОВ, когда обезжиренный масса тела была скорректирована. Новый однако исследования[править] был прийти к свету, который предполагает анаэробные упражнения не повышают отдыхает потребление энергии (см. раздел "аэробика и анаэробные упражнения"). Болезни, ранее потребляемой пищи и напитки, температуры окружающей среды, и уровень стресса может повлиять на общий расход энергии, а также один ПОВ.

В послеожоговых эффект также увеличивает метаболизм. Этот эффект описывает энергию сгорели в дни после тренировки. Научные исследования показывают, что высокая интенсивность кардио усиливает эффект послеожоговых. Так что не тратьте свое время делали часов медленного кардио. 10 до 20 минут быстрый бег сжигает больше калорий, когда измерены в течение нескольких дней.

Phelian и соавт. (1997) исследовали эффекты низкой интенсивности (50% VO2 Макс) и высокой интенсивности (75% VO2 Макс) упражнение на ответ ТОЦ. Хотя стоимость энергии обоих упражнения схватках 500 калорий, высокая интенсивность схватки вызывали значительно большую роль , чем низкая интенсивность схватки (9.0 литров, 45 калорий по сравнению с 4,8 л, 24 калорий).

+563
kessius luiz 4 мая 2011 г., 6:53:22

Как Новичок, это единственное время, что вы можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Итак, мои предложения для начала:

  • Держать свой рацион под контролем. Питание помогает вам потерять вес в то же время получать достаточно энергии для работы. 1г белка на фунт веса тела. Пребывание свет на углеводы, только после тренировки, Если вы можете сделать это.
  • Обратить внимание на программу. Это на 1х5 становая тяга, конусность ваш подогревы (две из наиболее распространенных ошибок, я вижу людей после этой программы).
  • Сделайте ваш кондиционер работать на вас, а не против вас.

В самом начале вес будет чувствовать свет. Действительно свет. В этот раз обратите внимание на форму, в течение месяца вы начнете чувствовать вес тяжелый. Вы строите анаэробной силы, вы не хотите делать аэробные кондиционирования.

Поэтому, когда вы делаете ваш кондиционер, то делайте это после того, как вы поднимаете и в тот же день. Акцент на высоких интервалами интенсивности. Лучше использовать crosstrainer, гребной тренажер или эллиптический тренажер, потому что они получают верхних и нижних органов. Трудно идти в течение минуты, потом легко перейти на минуту, и продолжить цикл, пока вы не можете пойти больше или 20 минут--в зависимости, что наступит первым. Это важно: если у вас возникли проблемы при СЛ тренировки, вам придется отступить кондиционер. Кроме того, отдых на выходные дни! Вы будете только навредить себе и запустить тянет рано, если вы не даете вашему телу время, чтобы отдохнуть и построить мышцы вы спрашиваете, что они делают.

Вы будете голодны после сессии. Если вы ограничиваете углеводы только после тренировки, вы будете делать хорошо. Белка будет больше ваш друг, пока вы пытаетесь сбросить вес и стать сильнее. Что ваше тело не использовать, чтобы построить более сильные мышцы будут использованы в дальнейшем для получения энергии. Это поможет вам чувствовать себя полным дольше, и держит вас от переедания.

+554
n00b12345 15 июл. 2019 г., 13:13:25

Жаль слышать о вашем колене . Езда на велосипеде, Эллиптические тренажеры и бассейн-все это сжигает калории. Их можно использовать для интервальных тренировок и, как правило, прощает на подагрические колени.

Палки для скандинавской ходьбы могут помочь вам сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, до 20% больше калорий, по словам Купер институт. Каждый раз, когда вы посадите полюсу использовать большие группы мышц туловища, АБС, широчайшие, плечи и руки. Скандинавская ходьба полюс является хорошей альтернативой для бега, Как поляки помогают уменьшить некоторые из стресса на ваших суставов колена.

Вы можете эффективно укрепить большую группу мышц и сжигать калории с тренировками без отягощения колени. Вот некоторые примеры способов, чтобы ягодицы не напрягать колено:

1) с помощью роликов

2) используя вес машины - односторонние хип-расширение или двустороннее расширение Hip

3) Использование веса тела, и стабильность мяч. Если вы можете терпеть коленях, это упражнение также задействует ваше ядро.

Укрепление и использование ягодичной мышцы действительно помогают защитить и улучшить ваши колени.

Кроме того, вы хотите, чтобы укрепить мышцы колена (квадрицепсы и подколенные сухожилия), чтобы защитить ваши коленные суставы, но вы можете проконсультироваться со спортивным или ортопедической физиотерапевт, чтобы дать вам соответствующие упражнения режим, который уравновешивает сила/диапазон и работает на выравнивание нижних конечностей.

Как уже ответили, диета-это ключевой фактор для потери веса. Надеюсь, что это помогает.

+540
0x8badf00d 2 нояб. 2017 г., 22:57:26

Вы говорите, вы хотите расти бицепсы. Есть несколько вещи, которые вы должны иметь в виду, когда говорю, что:

  • Бицепс и трицепс должны быть в связи. Прочность на Би и три должны быть в хорошем отношении друг к другу. Если в качестве примера бицепс намного сильнее, вы могли бы разработать локтевой тендинит и других суставов, связанных с боли.
  • Трицепсов составляют большое руку. Не только бицепсы, но и трицепсы составляют много вашего оружия. Вы говорите, что вы хотите большие бицепсы. Я использовал, чтобы сказать, что слишком, но все, что я хотел было больше оружия. Итак, трицепс тоже важно.
  • Лучшие здание мышцы упражнения являются сложными движениями. Движения комплекс движений, которые требуют нескольких мышц. Некоторые примеры: строки, подтягивания, отжимания и приседания. Эти движения были научно доказано, чтобы быть лучше строителей мышцы, чем изолированность движений (например бицепс завиток).
  • Для роста мышц вам понадобится гипертрофия. Гипертрофия-это процесс в мышцах, который заставляет его расти. Вы получите гипертрофии при тренировке с минимум 8 повторений. Большинство людей говорят, 8-12 повторений будет лучше, но есть научные доказательства того, что зарекомендовал себя 30 повторений множеств, чтобы быть столь же эффективным, как 8-12 повторений.

Мне жаль, что я был не в состоянии поставить источники на мои претензии, но я надеюсь, я еще смогу помочь.

Следите за хорошую работу!

+518
Nazar Mandziuk 11 мар. 2015 г., 12:48:11

Если вы не можете съесть во время работы или у вас нет времени, я предлагаю вам подготовить ваш шейкер со всем необходимым для приема пищи.

Проверить это : Ютуб Мышцы и мускулы

+511
M1288580 17 апр. 2019 г., 15:39:15

Что такое комплекс длиннейшая мышца спины?

Я читаю "Стартовая сила" Марк rippetoe

Я читал о захват бар

Линия была "точно так же, поднимая грудную клетку требует сужения верхних мышц спины, особенно верхней части комплекс длиннейшая мышца спины"

+494
NamoriFan 7 сент. 2010 г., 5:44:38

У меня очень медленный пульс в состоянии покоя. Это не редкость для того, чтобы быть около 50. Вчера вечером это было около 45. Я знаю, что супер спортсмены медленный пульс в спокойном состоянии, но я бы не классифицировать себя как один из этих:

Я езжу на работу на велосипеде (около 8 км туда и обратно), который является вверх и вниз по довольно крутым склонам и хожу в тренажерный зал 0-2 раза в неделю, чтобы сделать некоторые силовые тренировки и пробежки на беговой дорожке.

+478
bRo 21 июл. 2016 г., 1:18:39

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+454
frost 2 янв. 2011 г., 7:17:12

Вы экономите энергию в виде гликогена, потому что это самый быстрый способ хранения и использования энергии. Когда вы тренировки U потерять много этой энергии, и вы начинаете принимать энергию от других ресурсов, таких как жир. Это произойдет только если вы уже потеряли свои быстрый способ получения энергии. Когда ваш гликоген восстанавливается с большой прием пищи после тренировки вы прекратите использование жира для энергии, но начинают использовать новые и простые углеводы. Пожалуйста, не воспринимайте это как Совет, Чтобы не поесть после тренировки. Я думаю, что очень важно поесть после тренировки, потому что ваше тело нуждается в минералах и белках. Если вы хотите похудеть, просто питайтесь правильно, и вы не будете иметь никаких проблем с едой после тренировки.

+439
Alok Bharadwaj 12 мая 2013 г., 0:17:44

Я пытаюсь нарастить мышечную массу и положить на массу, и я в настоящее время делаю рутинную следующие виды деятельности:

  • Воскресенье: Выходной
  • Понедельник: легкие кардио
  • Вторник: Подъем
  • Среда: легкие кардио
  • Четверг: Установлен
  • Пятница: легкая кардио
  • Суббота: Подъем

Если ~30 минут бега считается легким кардио, это будет иметь негативные последствия для массовой застройки и завоевания, если я сделаю более интенсивное кардио (например, количество сожженных калорий цели, а не время) на мой не поднимаясь дней?

Я представляю, как время будет важно, как работает хотя бы пару часов после еды поэтому я не беру калорий от ремонта мои мышцы, но я не могу фразы этот вопрос достаточно емко для запроса Гугл

+419
HzCheng 31 авг. 2012 г., 7:18:38

Я заметил, что даже лишь 10-15 минут утренней тренировки при 130 BPM оказывает положительное влияние на мое настроение.

Это имеет смысл с биологической точки зрения ? Или это скорее всего эффект плацебо ?

10-15 минут не слишком коротка, чтобы иметь любой эффект на настроение ?

Ссылка по теме: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+415
Rekosus 15 нояб. 2012 г., 19:18:35

Я боюсь, у меня нет однозначного ответа, но я, как и ты в поиске, что это помогает документ в некоторых путь.

Я подозреваю, что вы никогда не найдете идеальное решение, потому что о его природе. Если я еду на велосипеде - я нажимаю пуск, ездить на велосипеде, пресс стоп, загрузить на Страва. Работа хорошая 'ООН.

Но с боулдеринга у вас так много других переменных, чтобы рассмотреть. Я нахожу, что я хочу, чтобы журнал успехи, неудачи, проекты, классы и затем каждые несколько недель изменений тренажерный зал в любом случае все проблемы.

И тогда, конечно, есть проблема, что класс отзыву на маршрут/тренажерный зал/сеттер вроде все равно субъективно и не совсем точно.

Так что я сделать, это держать довольно простой журнал успеха против не на маршруты, отмеченные в класс. В электронной таблице. Таким образом, я могу отслеживать мой прогресс (то немногое, что есть!) через классы и продемонстрировать, что я прогрессирую.

Я возвращаюсь домой с сессии, то думаю, что через (я не слишком беспокоюсь об общей точности) и попытайтесь вспомнить, сколько маршрутов в каждом классе я поднялся, и примерно какой процент каждый из тех, кого я сделал. Таким образом, я могу отслеживать, что я в целом улучшения в любой данный класс.

Вот об этом действительно.

Один из моих местных спортзалов недавно начала использовать один из этих приложений, которые вы упомянули, и Страва пользователей, я стремился сделать это, но я найти его очень неуклюжим, чтобы использовать и быстро сдался.

+275
Pumphouse 6 авг. 2018 г., 12:32:47

Учитывая, что одним из самых больших улучшений, которые вы можете сделать для улучшения вашего вертикального прыжка, чтобы получить сильную (в формате PDF), я бы сказал, что нет никаких проблем с получением верхней части тела мышечной массы, в то же время, как вам улучшить нижней части тела силы. Начните приседания, тяги, подбородок поднять, и нагишом.

+193
Gunpreet kamboj 21 апр. 2013 г., 6:27:12

У меня довольно авторитетный инструктор по йоге с 16-летним опытом работы в различных фитнес-родственных ролей, который утверждает, что увеличение диапазона движения путем растягивания на самом деле уменьшает стабильность. Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу. Однако, посмотрев через множество документированных исследований, я не нашел никаких доказательств в поддержку этой претензии.

+161
Didadu Krd 19 нояб. 2012 г., 23:30:40

Большинство из нас думают, что мы едим здоровую. Однако, без отслеживания того, что вы есть (и пить), это в основном догадки. И, хотя нет никакого способа , чтобы определить уменьшить свой “небольшой пивной живот”, вы можете бросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем расходовать. Но, чтобы это сделать, сначала нужно знать, сколько калорий вы потребляете на ежедневной основе. Обратить особое внимание на избыток несущественных калорий (т. е. алкоголь) и размера порции.

Если вы читали другие посты на этом сайте, вы увидите, что общая тема-это, чтобы сохранить журнал пищи в течение нескольких недель. Делая это даст вам более точную картину вашего потребления калорий, а не гадать. Имея немного знаний позволяет вам, чтобы сделать необходимые сокращения калорий, чтобы повлиять на потерю веса.

Наконец, у всех нас есть некоторые злорадства, что нам трудно отказаться. А не тотальный запрет, думать об урезании. Например, выбрать один день в неделю употреблять алкоголь, или любые другие злорадства. В таком случае, ваша диета будет пятно на 85% времени.

+159
kusur 18 февр. 2010 г., 22:57:09

Я недавно начал свой чистый ссыпая участка к зиме и первые ссыпая участка я когда-либо делал. Я стартовал 21 августа и мой вес утром был 164 фунтов. Сейчас я весом около 178 и я действительно не потеряли намного четкости (набрал много жира).

Хотя в последнее время мой желудок постоянно расстроен. Я никогда не хочу есть и надо заставить себя сделать это. Ниже приводится разбивка моя диета. Есть ли в моей диете или любые идеи, почему я чувствую себя плохо так часто?

~5000 калорий в день enter image description here

*Все орехи несоленые

Немного информации о моем образе жизни:

Я пью не менее 1,5 литров воды в день.

Я сижу за столом весь день и вообще, когда это самое страшное. Пока я в спортзале никогда не расстраиваться, но сидя на работе это, как правило, довольно плохо. Я доволен своим ростом, но ел такого количества пищи очень сложно.

МОИ ДОБАВКИ

+117
executive7daydetox 16 апр. 2019 г., 2:23:22

Похоже, я нарушаю 2 правила для большинства из тех высокий СПФ солнцезащитные фильтры, но не обгоревшей из-за этого до сих пор, наверное, потому, что это не единственное, что я делаю. В дополнение к солнцезащитному крему вы можете...

  1. Пребывание гидратированных. Когда вы обезвожены получить загар быстрее - гораздо быстрее.
  2. Прикрыть. Я всегда использую шляпу и длинные рукава. В последнее время я использую гетры шеи, которые, как предполагается, чтобы держать вас прохладным. Сжатие рубашка, рукава, брюки должны тоже помочь - жаркая погода версию.
  3. Работать в затемненных местах. К счастью, здесь, в восточных землях есть много лесов и парков, с большим количеством тени.
  4. Беги, пока солнце находится низко как Шон Дагган говорит.
  5. Оставить длинные трассы для зимнего времени. Сохранить ее до двух часов и делать больше быстродействие и более каждую неделю, чтобы компенсировать это.
  6. Двойной долгосрочной перспективе ограничено до 2 часов. Один сидел и одно солнце или одну утром и одну вечером.

На самом деле, похоже, я просто повторил многое из того, что Шон тоже сказал. Лучшее, что можно сделать-это бежать в темноте, рано утром или поздно ночью - сделать за это время! Солнце не прощает.

+110
theunknown 10 авг. 2014 г., 2:24:49

Я всегда начинал мой мертвый-лифтинг, начиная с ломал бар (я поднимаю в баре без необходимости нагибаться), но недавно мне сказали, что лучше поднимать, чтобы начать поднятие тяжестей (бар) от Земли. Он отметил, что лучше подобрать бар с нуля за первый рэп, потому что это увеличит мои силы больше, а не поднять его в стойку.

Что я подразумеваю под мучил бар, что, когда я начинаю делать мертвых-лифт, мой первый рэп, я выбираю бар из шкафа, а затем продолжать делать мертвых-лифт, как обычно, на землю и обратно, на мой вопрос, есть ли разница между началом моего мертвого поднять с земли или из бруса, который мучил?

Что лучше?

+103
Jroger 13 июн. 2016 г., 2:00:34

Похоже, что эта статья направлена больше на кондиционирование деятельности, как бег или езда на велосипеде, и для тех видов деятельности, представляется, что исследования подтверждают сокращение учебных пособий. К концу статьи он упоминает, что сказывается на прочности минимален, особенно если вы встаете каждый раз в то время для быстрой ходьбы и растяжки.

Для преодоления последствий на деятельность кондиционирование, вставая на перерывы будет лучшее, что вы можете сделать в нормальной жизни. Могут быть приняты, например, работать при экстремальных мер, стоя или на велосипеде, но эти выходят за пределы диапазона допустимых для большинства людей. Взяв небольшой перерыв для ходьбы или растянуть каждый час, вы сможете свести к минимуму большинство упомянутых потерь, но с потерей производительности труда, так как перерывы будут прерывать рабочий процесс. Его всегда будет компромисс между работой и набрать форму, и сводится к тому, что баланс вы решите, что лучше для вас.

+53
Doomjunky 3 окт. 2013 г., 23:02:09

К регулярным тренировкам, в конечном счете столкнуться простуде, плохой сон, и другой кривой шары жизни.

Делайте разминку и убедитесь, что у вас есть психические возможности для обработки ваших координация и сила. В худшем случае, иди и сделай ~75% от вашего веса или чего-то подобного. Если у вас есть реальная травма, я бы просто сократить вес, но убедитесь, что вы все еще поднимаете.

У меня были потрясающие дни, когда я чувствовал себя ужасно, и некоторые ужасные дни, когда я чувствовал себя прекрасно. Сон влияет на меня (и наверное вы) больше на стороне выздоровления.

+33
Becshilling 8 июн. 2011 г., 21:56:25

Я считаю, что многие люди, которые считают себя формула отлично впитывается просто не пробовал еды и подниматься достаточно тяжело. Однако, я не держусь за эту веру из-за сохранения энергии по причинам, ответ Майкла выкладывает.

Я считал себя хардгейнеров, пока я не попробовал стартовую силу с (почти) галлон молока в день. Решение не набирает вес-это не стать сидячий образ жизни и едят больше. Это для подъема тяжелых, потом остальных трудно, и есть больше, чем вы считаете себя способным. Как отмечает Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто кто-то, кто не достаточно ест. Конечно, гены играют свою роль, но вы в конечном итоге может иметь существенное влияние в том, как эти гены восстановить Вы. В точку. Ешьте больше и лифт труднее схватить поводья.

В мой ограниченный личный опыт, так называемые hardgainers которые получают свое питание, пищеварение, стресс и тяжелую работу для того, как правило, набирают вес. Да, не поднимаясь, ест плохо, не спит, и проблемы с пищеварением могут сорвать этот метод. Да, наши тела имеют тенденцию оставаться, как они есть. Но я думаю, что многие так называемые "формула отлично впитывается" бы найти существенный успех от выделенного питания и лифтинга.

+21
samfr 7 авг. 2013 г., 19:36:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil