Пульс редлайн работает

Просто начали использовать ЗГТ монитор на Runtastic. Мой Макс пульс я думаю, что должно быть 179. Мне 41 и мой час отдыха составляет 45. Просто пробежал 15к утром и по данным я был в Redline (определяется как 90-100% от максимальной ЧСС) на 54% моего пробега и 29% в анаэробных. Я не бежал слишком быстро, и я бегу около 30-40к в неделю. Читал много постов против длинноватого периодов в этой зоне. Я заставляю мое тело под чрезмерную нагрузку?

+90
user1856470 25 апр. 2013 г., 23:51:29
34 ответов

Для грудь, трицепс и плечи:

  • Пайк отжимания
  • Широким хватом отжимания
  • Узким хватом отжимания

Для спины и бицепсы:

  • Подтягивания
  • Chinups
  • Строк тела

АБС:

  • Висит / лежа ногу поднять
  • Чередуя Джек нож
  • Лежа велосипеды

Нижняя Часть Спины:

  • Обратная планка
  • Супермен

Выбрать упражнения в соответствии с вашим фитнес-уровня и решение заданного диапазона/рэп (например, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 смысл наборы* повторений)

Вы можете сделать общую тренировку тела 3-4 раза в неделю (1 день отдыха между ними) или верхней части тела, нижней чередуя тела без выходных

Пожалуйста, проверьте форму для упражнения в Интернете, я предпочитаю Calisthenicsmovements на YouTube

+993
samosnn 03 февр. '09 в 4:24

Если одна довольно старая, и нужна поддержка, или человек восстанавливается после серьезной травмы... для нормального человека - отжимания являются лучшим вариантом.

Для меня это выглядит немного старше инструмент, который продается в телемагазины. Или, может, не старше, но только настоящий? В любом случае - я не верю в это. Специально, потому что есть прекрасные упражнения, как отжимания, доски или берпи.

По данным группы мышц. Не уверен, если это действительно работает, но я ожидаю, что Нижний шпингалет предназначен для тренировки нижней части грудной клетки и выше / шире - для верхней части груди. Трицепс тоже активируется. Когда вы делаете отжимания, при этом локти близко к дельтоиды тела также построены. С такого рода нагрузкой оборудования сильно ограничен, поэтому я не ожидаю, что эффект.

+964
NontonGratis 20 янв. 2011 г., 4:21:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короткий ответ, упражнение, кажется, есть аппетит-ингибирование эффектов. Однако исследования показывают, что, в то время как упражнение делает вас менее склонны к употреблению в период после этого, ее не уменьшить количество калорий, которые вы потребляете (и может фактически увеличить потребление калорий, если вы "едите, когда вы голодны" за то, что сжег в тренировку), а лишь задерживает его.

+951
Abhishek Halder 3 нояб. 2010 г., 6:24:01

Стараюсь думать о тяге как подниматься со спиной, но в контролируемом, симметричные и привычным образом.

Как правило, травмы спины не возникают просто поднимаясь со спиной. Проблемы возникают, когда вы поднимаете что-то большое, неповоротливое, и нестабильно.

Бар вес симметрично вокруг вашей позиции подъема. Если симметрия будет испорчен, и вы пытаетесь сохранить лифт, определенные мышцы будет более-компенсировать, и это может вызвать экстремальные нагрузки.

"В реальной жизни лифты", скорее всего, будут несбалансированными, и асимметричный. Вещи могут ломаться и разваливаться. Ящики могут выскользнуть, содержание может измениться и падение.

Представьте, если вы делаете становую тягу со штангой, а половина-путь через лифт, кто-то снимает плиту на одной стороне бара. Это проблематично! И аналогия, скорее всего, произойдет за пределами спортзала.

+951
user302248 24 авг. 2017 г., 13:27:54

Как вы сказали, вы хотите, чтобы уменьшить жир, вы должны сосредоточиться на том, что вы едите первыми. Расход энергии должен быть больше, чем потребление калорий. Нет специального положения о том, что делать в первую очередь. Кроме того, нет упражнения для уменьшения живота жир. Вы должны иметь общее снижение ваши жировые отложения.

Что касается тренировки, нужно сочетать кардио и силовые тренировки в правильной пропорции, чтобы построить массу и уменьшить жир. Как вы сказали, что тренировки у себя дома, я предлагаю выходить на пробежку будет хорошее кардио, или пропуская веревку. Продолжать ваши обычные тренировки, но и разделить ее на части, а сделать одну часть в день, например оружие на день, груди на другую, ноги на следующий день, и таким образом, чтобы дать мышцам время для восстановления, чтобы расти.

+945
Nebulys 24 окт. 2018 г., 0:23:05

Мне нравится аналогия дерева. Пятна на. Нет правильного или неправильного ответа. У каждого свой путь. Некоторые работают лучше, чем другие. Я тренирую руки с ногами. Вроде верхний нижний. Я тоже делаю двухтактный режим. Меняется каждые два месяца. Я хожу на тяжелую движения смеси, то средств на изолированность движений, таких как рабочие руки и т. д. просто сложно работать, не слишком долго и использовать хорошую форму и все будет хорошо. Некоторые части могут быть упрямы для роста. Эксперимент с разумом

+897
Michal Charemza 19 авг. 2013 г., 8:28:22

Я концентрируюсь на сердце-измерение скорости.

Обычно вы могли бы сделать один тест, и попытаться получить как можно повторяемых условиях. Так что вы можете бегать на беговой дорожке с определенной скоростью, за определенное время. Затем измерьте максимум. После этого вы лежите плашмя, и после, скажем, 2 или 5 минут, у вас есть второе измерение. Идея заключается в том, что, чем быстрее ваш пульс возвращается в нормальное русло, тем лучше вы подготовлены.

Сегодня мы можем постоянно проверить пульс. Это интересно, поскольку вы можете сказать, если ваш пульс падает линейно или нет, и может быть, с течением времени, что может принести некоторую проницательность.

Через промежутки времени, чтобы проверить это довольно сложно. Даже если предположить, что ты это повторить... заметьте, что ваше тело научится справляться с конкретного упражнения. Так что использовать его все время, и испытания не лучшим образом. Если вы чувствуете, что это не проблема для вас. Найти значимые факторы. Я могу поделиться некоторыми:

  • изменение максимальная ЧСС за тренировку. Чем лучше вы подготовлены - вы должны получить максимум, и сохранить ее на всю тренировку. Напротив, что от высокой до высокой, вы видите выше, ч - что значит - вы не способны регенерировать.
  • смена мин ЧСС за тренировку. Что-то вроде выше. Вопрос-если вы готовы к следующей, в конце низких.
  • средний измениться более высокой / низкой. Как быстро вы попадаете в высокие нагрузки, и как быстро вы отдыхаете.
  • наконец, связь между высокой / низкой.

В любом случае - я бы придерживаться некоторых агрегатов. Дело о долгосрочной перспективе - скажем, полгода - ты собираешься проверить каждого упражнения? Может быть, график может быть полезным. Есть много времени, разные графики, с большим количеством очков. Вот почему агрегатов. Мин/макс + средняя низкая/высокая - если вы хотите использовать свечи.

+863
nverinaud 19 июн. 2011 г., 11:51:33
  1. Ты не должен делать что-то неправильно. Может быть, что вы испытываете длительную усталость из-за долгосрочного дефицита калорий. Как ваш вес? Вы приобретает или теряет вес?

Кроме того, у всех нас есть выходные дни. Ты не должен всегда поднимать тяжелее, или даже такой тяжелый, как в последний раз. Может быть ты просто был особенно хороший день.

  1. Я думаю, что вы должны были тренировки со свободным весом все время, и машины использовались только в качестве дополнительных упражнений. Хотя я согласен, что делать это под руководством квалифицированного тренера-это правильный путь в самом начале. Изучение правильной техники и формы, это важно, особенно когда ты формируя привычки.

  2. Есть много упражнений, которые вы могли бы сделать вместо того, чтобы гулять, но я бы предпочел сосредоточиться на том, чтобы в правильной тренировки вес во-первых, прежде чем микро-управление. Я чувствую, что на такой ранней стадии, важно устроиться в эмпирических правил, прежде чем беспокоиться о настройки детали. Это легко получить перегружены, если вы прыгать прямо в глубокий конец бассейна, как говорят.

Так что да, я думаю, две недели-это очень короткий срок, чтобы оценить прогресс, но если вы уже поднимая весь стек на всех машинах, вы должны делать вместо свободных весов, под присмотром.

+835
nman 10 окт. 2019 г., 9:18:55

Я согласен, что 60 грамм встряхнуть немного чрезмерным, но я утверждаю, что 40г встряхнуть соответствующий размер порции в зависимости от вашего состава тела и уровня активности.

Что касается времени еды, я бы сказал, что вы могли бы больше пользы от этого трясти, если бы ты его сразу после тренировки вместо того, чтобы первым делом с утра.

Единственная причина, почему я не предлагаю трясти первым делом с утра является то, что в идеале вам бы медленнее поглощать белки и углеводы по утрам. Многие люди пьют протеиновые коктейли первым делом с утра, и делать прекрасно. Это лучше, чем пропускать завтрак.

+743
kumarvmsathish 9 февр. 2012 г., 4:44:49

Я использовал, чтобы держать мое дыхание, пока я делаю несколько последних повторений на турнике//приземистая машина. Я заметил, что я чувствовал себя намного слабее, чтобы делать остальные упражнения. Я начал разрабатывать хороший шаблон дышать - это улучшить мою выносливость в целом. Это идет с тем, что человек говорит о "получение кислорода к мышцам".

+694
Joey Cho 1 нояб. 2013 г., 8:48:31

Ну, это может быть, что вы просто выросли... например пол года назад больше частей вашего изделия тела, как твои щечки. Если да - продолжай тренироваться, и все будет хорошо.

Даже если это не ваш случай. Подростки растут по-разному. Для некоторых - вся верхняя часть тела остается почти как раньше, но ножки гораздо больше. Или руки... смотреть ваши семейные старые фотографии. Это может быть ваш отец или дядя. Спросите этого человека, или семьи для получения дополнительной консультации.

С этой точки зрения могут быть и другие вещи, то потери жира.

+637
sivaprakasam 4 авг. 2017 г., 19:24:43

Я бы начала упражнений(тяжелая атлетика и сердечно) В первую очередь. Сделать тело и свой аппетит регулировать, чтобы шок от физических нагрузок, затем ввести диету исходя из ваших целей(потеря жира/мышечной массы/и т. д.). Вы должны также рассмотреть вопрос о создании пищевой дневник, так вы можете приблизительно ваше текущее потребление, когда вы начинаете часть диеты.

+630
Prem Vivek 8 сент. 2016 г., 2:32:36

На малая круглая мышца является частью вращательной манжеты и снаружи (латерально) поворачивает плечо. Он делает это в сочетании с подостной, поэтому я не уверена, что можно полностью изолировать его.

Чтобы укрепить внешние ротаторы вместе, вы можете сделать это с:

Потому что вы говорите, у вас есть симптомы плеча, небольшое полотенце крена между вашей грудной клеткой и ваш плечевой кости снизит стресс плечевой сустав при выполнении упражнения в нейтральной или sidelying позиции.

Растяжка - когда малая круглая плотно ограничивает плеча внутренняя ротация. Вы можете растянуть малая круглая и подостная с метлой стрейч. Или это видео дает некоторые хорошие ротаторной манжеты тянется с различными вариантами целевых внешних ротаторов. Вы также можете отпустите мышцы, используя теннисный мячик или theracane для массажа мышц.

Если вы еще не сделали, получить полную оценку физиотерапевт или врач бы полезно, чтобы проверить для других факторов и стабилизации лопатки.

+612
irsas 14 сент. 2013 г., 6:47:51

Меняя упражнения делать регулярно отжимания делать хлопками отжимания, что происходит, что вы активируете свой быстросокращающихся двигательных волокон. Итак, что делает вас сильнее, быстрее, делая взрывной подготовки, является тот факт, что вы тренируетесь, мышечные волокна которой более способны гипертрофия и увеличение прочности. Регулярно выполняя средней скорости бодибилдинг повторений вы используете комбинацию быстро и медленно сокращающихся волокон, но склоняется больше в сторону медленных. Быстро сокращающиеся волокна активируются только при максимальном усилии, например, во время подъема 1ПМ, или при перемещении веса sub1RM как можно быстрее.

Когда вы делаете 5 повторений за подход, таким образом, вы стимулировать миофибриллярной гипертрофии быстрых волокон. Но главное, что если вы делаете это таким же образом, но увеличить количество повторений, вы входите в сферу саркоплазматическая гипертрофия. Разница в том, что из-за повышения усилий, быстро сокращающихся волокон выборочно набраны и обучены, что приводит к саркоплазматическая гипертрофия и повышенная выносливость у быстрых волокон.

Дело в том, что большинство людей получают около запутался, как активировать различные типы волокон, и она имеет сильное воздействие на обучение. Всем известно, что поднимая 100% от вашего 1ПМ активация быстро сокращающихся, но идея, что вы можете активировать быстро сокращающихся волокон, по-видимому, теряется лишний вес идет вниз. Есть два параметра, которые влияют на какой тип волокна активации: % от 1ПМ и скорость исполнения. Поскольку вес понижается, скорость выполнения должна быть выше, чтобы стимулировать быстрый твич. Это причина, почему тела-силовые упражнения, несмотря на малый вес, может стимулировать быстро сокращающихся волокон и значительное увеличение прочности.

Однако, для того, чтобы мусчел волокон гипертрофии, она должна усталость. Бу делает низкий-силовые тренировки, вы никогда не сможете усталость волокно достаточно в миофибриллярного диапазоне 3-6 повторений. По сути, низкий вес упражнения, вы можете только спровоцировать саркоплазматическая гипертрофия. Чередование этих двух способов вы можете максимально стимулировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, и как такого достичь самый быстрый и наибольший рост силы и взрывоопасность. Представляется также, как если саркоплазматическая гипертрофия СПИДа в последующие миофибриллярной гипертрофии за счет повышения внутриклеточной среды (см. Supertraining Мэла Сифф)

Еще одна вещь... когда делать взрывные упражнения, вы начинаете с использованием больших и самых быстро сокращающихся двигательных единиц. Поскольку они не могут выдержать длительной схватки (они устают, что опять же является стимулом для адаптации), второй наиболее быстро сокращающихся двигательных единиц взять на себя. Так что же происходит, когда вы делаете максимум повторений взрывной подготовки заключается в том, что вы тренируете волокна от быстрого к медленному, уступая больший стимул для роста и увеличения прочности. Делаю классический бодибилдинг, вы начинаете путем использования средних размеров двигательных единиц, и когда они устают, тем быстрее волокон включить, чтобы преодолеть вес; так ты ж, в сущности, снизу вверх.

+535
user866353 28 июл. 2017 г., 17:32:10

Нет, это не сам цемент. Мобильность-это очень много "использовать ее или потерять его" дополнение к вашей силе "Арсенала". Как вы говорите, растяжка височной. Так это мобильность.

Для надземных вещи говорят, что вы делаете плечо Дис-локаторы, например, тогда, когда вы закончите работу, скажем через 3 дня, вы не сделали ни одной больше вещи мобильности. Вы потеряете мобильность и надо согреться (мобильность мудрый), чтобы вернуться в качели вещей. Держать на него!

Однако движение движение само по себе цемент. Это называется мышечная память. Это также поддерживает логику: когда вы берете перерыв и вернуться в тот же спорт, вы получите набирает силу быстрее, чем если вы никогда не играли раньше. Это потому что ваше тело помнит паттерн движений и, следовательно, может применять их быстрее.

+526
rex48 28 дек. 2011 г., 15:47:17

Давайте начнем с вопроса, и в своих подозрениях.

Насколько Важен Кондиционер Для Штангистов?

Тяжелоатлет, я полагаю, вы имеете в виду человека, который работает с отягощениями для увеличения силы.

Вот оно! Если вы заботитесь только о том, что кондиционер, а именно кардио, не очень важно и не влияет на прирост силы.

Стартовая сила книга рассказывает о нем и это, как правило, хорошим источником для укрепления для начинающих (и если вы на самом деле сила соревнования - вы новичок).

Сейчас, здесь очень много неизвестных. Мы не знаем вашего программу, вашего диапазона повторений, ваш график, ваши рабочие веса и т. д. Это может быть то, что вы делаете неправильно некоторые движения, или работать в диапазоне повторений, что не идет на пользу прочности в определенных местах. Вы также упомянули, что у вас есть проблемы поднять больший вес с латов, но хорошо с "верхняя часть спины". Это немного запутанным, потому что, вообще говоря, позволяет являются частью вашей верхней части спины.

Тем не менее, я подозреваю, что вы заботитесь не только о прочности, но и для других вещей, таких как гипертрофия, здоровья, мобильности, общей физической подготовки и т. д. Кардиотренировки могут быть полезны в некоторых из этих направлений фитнеса и благополучия. Но это другой вопрос :)

Для того, чтобы исправить какие-либо плато, которые вы можете иметь в силовой тренировке, я настоятельно рекомендую эту книгу в ссылке. Это очень подробный и обстоятельный с основной штангой движений и программирования.

Удачи!

+491
user49514 25 нояб. 2017 г., 14:53:52

В тренажерном зале, я придерживаюсь 3 до 4 комплектов (4 комплекта для соединения средствами антицеллюлитного комплекса и 3 комплекта для занятий изоляции) из 10 повторений каждый. Но проблема в том, что я не в состоянии поддерживать 10 повторений в 2-го и 3-го наборов.

Я беру около 2мин отдыха между сетами. В ходе 10-й респ 1-й сет, я чувствую, что я мог бы сделать более 2-3 повторений.

Конечно, для того, чтобы достичь своей цели 10 повторений, в конце концов, я пытаюсь обмануть повторений при неправильной технике (с помощью других групп мышц, используя обороты и т. д.) или делают неполных повторений.

  1. какой из них лучше для гипертрофии, чтобы сделать 10 повторений в 1-м сете, 8 в 2 и 6-7 в 3-й (или с) 10 из всех наборов?
  2. Я должен уменьшить мое сопротивление (вес)?

Еще одна проблема во время моей тренировки в тренажерном зале есть значительное падение в моем исполнении в последующих упражнениях. Позвольте мне объяснить это на примере: Я вообще тянет/chinups первое (3 подхода по 10, но я не смогу поддерживать 10 повторений через все три комплекта), то после этого номера верхней части тела средствами антицеллюлитного комплекса, когда я делаю стоя штангу жмет, вес я мог резко нажать капель. Его из-за этих chinups/подтягивания.

Как поддерживать хорошее представление, через все упражнения?

+454
Kandrax 29 июл. 2010 г., 16:05:30

Гимнастические силовые тренировки - это идеальный вариант для вас на мой взгляд. Это очень хорошо разработанная программа с множеством аккордов и не требует практически ничтожна оборудования.

+438
drake7 9 июн. 2019 г., 6:32:46

Я чувствую вашу боль - я абсолютно заливаем пот с какие-либо энергичные упражнения, даже в прохладных условиях. Вывод я должен сделать это, что я бросаю много тепла и обильного потоотделения предназначено, чтобы избавиться от него. Я также заметил, что мой пот имеет чрезвычайно сильный запах аммиака, так так это заставляет меня кашель в прошлом.

Может быть, что люди, которые сильно потеют менее эффективно высвобождая энергию из их запасы и, как результат, сбросить несколько тепло - и пожалуй, нет ничего вы можете сделать об этом, если только под руководством специалиста ЛФК.

+425
Conder 1 янв. 2014 г., 23:09:15

У меня есть 2,5 года опыта, сокращают с 1 января, и я думаю, хватит резать после апреля. Это будет мой самый длинный и самый лучший режут до сих пор, я считала калории с МФУ, активно и обучены с АБА тела подпрограммы вместо привычных ул/ул рутины.

Я просто изменил мою АБА полное тело либо 5х5, в основном потому, что я хочу, чтобы проверить это официальное приложение от авторов команды: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Когда я закончу резать, я буду около 10-12% БФ. Это где я начну поддерживать по крайней мере месяц, прежде чем перейти к худой Навального летом и сыпучих осень/зима. Это доказано на работу для меня.

Мой вопрос: это мудрая тактика, чтобы начать либо 5х5 в очень малых количествах (около 70% моих 5RM) в калорийном дефиците, тогда, когда я достигну своей 5RM или досчитаю до 10% БФ, я транзитом на ремонт или ~200-300 ккал за?

Сосредоточиться во время резки будет как всегда быть форме и взрывоопасность, некоторых тела аксессуар вес лифты.

Некоторая статистика:

  • Поднимаясь с ноября 2013 года, практически без пропуска
  • Высота: 1.95 см, Вес: 88 кг, Возраст: 21 год.о
  • 1ПМ в кг (присед/жим/дл)
  • До засыпки августа - декабря: 125/85/145 @91.5 кг
  • После того, как Навальный в декабре: 135/100/160 @95.8 кг
  • Сегодня, после сокращения с декабря: 120/90/150 @88кг
+402
ProblemsOfSumit 18 июл. 2011 г., 22:06:57

Мое решение было купить КСО походы, хотя мне не нравится, аж подошвы. Кенгуру кожа так не воняет, как синтетические материалы. Трэк LS также будет работать, хотя опять же проблемы с единственной Бейн unideal. Я не уверен, почему они не делают модели из натуральной кожи кенгуру с традиционной подошвой.

До сих пор, и у меня были пара КСО походы в течение года, нет вони в них вообще. Мои две предыдущие пары VFFs оказался бесполезным из-за вони после 6-9 месяцев.

+371
user3050590 24 янв. 2010 г., 9:47:12

Ваш метаболизм замедляется с возрастом, поэтому оценить, что хорошо (или устойчивого) для одной возрастной категории не подходят для пожилого возраста.

+351
stingrayz 8 авг. 2011 г., 9:22:08

Ну, это не устаревшее, чтобы быть уверенным. Я упражнения науку на балу состояния U и я слышу, что вы не должны немедленно сесть после интенсивных физических упражнений. Я точно не знаю механизма, но если я правильно помню, это из-за способа венозный возврат крови к сердцу. Сокращение мышц является большой движущей силой крови обратно в сердце, выталкивая кровь последние односторонние клапаны, расположенные по всей вашей вены (не автомагистралях). Например, когда вы закончите работать ваши ноги, если вы сидите вниз, вы не будете использовать мышцы ног, так что вы не будете нагнетать как можно больше крови из вен обратно к сердцу. Если не хватает крови возвращается к сердцу, вуаля: ваше кровяное давление падает и вы можете в обморок.

Если вы когда-нибудь чувствуете, как вы собираетесь упасть в обморок от чего угодно, скрестите ноги и сожмите ваши бедра и прикладом мышцы. Он быстро возвращается крови к сердцу, что позволяет сохранять кровяное давление в головном мозге. Я обещаю, это работает!

+321
user79655 16 авг. 2011 г., 7:39:16

Я много читал в последнее время, что если я хочу набрать массу сил и начать всерьез думать о какой-то размер, что я должен использовать приседания в качестве основной тренировки. Я всего 65 кг (143 фунтов) и никогда не делал никаких силовых тренировок. Однако я использую мой боксерский мешок каждую ночь в течение примерно получаса и делать кучки упражнения, используя вес своего тела, такие как отжимания / стойка на руках / много основной работы.

Я дал приседания, но у меня возникли две проблемы:

  1. Баланс - это, наверное, из-за пункта два, но, возможно, стоит своего упоминания.
  2. Кажется, как будто ноги не Согнуть вперед достаточно, чтобы приседать, насколько мне нужно.

Чтобы помочь с проблемами баланса, я использую гантели в каждой руке (я считаю, это значительно проще, чем штангой на плечах). Что касается последнего вопроса, хотя, я не уверен, если это довольно распространено, и я должен попробовать растяжения лодыжки несколько раз в день, пока они не наклоняйтесь вперед или если я делаю что-то совершенно неправильно.

Кто-нибудь еще есть такая проблема при запуске? Как я должен заботиться о нем?

+296
sternn 15 мар. 2014 г., 12:51:30

Для любой из двух, чтобы доставить потери веса вы хотите, изрядная часть дисциплины не требуется. Если же уровень дисциплины с другими, я думаю, что покупая велосипед бы доставить наилучшего результата. Это не столько кардио против всего веса, а вы можете четко сделать некоторые кардио в тренажерном зале, но это гораздо легче делать регулярно велоспорт частью вашей повседневной жизни и имеет несколько дополнительных плюсов.

  • Велоспорт является более эффективным, потому что вы не тратить время добраться до спортзала, изменяя, etc ...
  • Езда на велосипеде на работу каждый день упражнения время, которое вы потратили бы на вождение
  • Велоспорт может сэкономить вам деньги, если вы обычно ездите или на общественном транспорте

Вот такой длинный список преимуществ, которые вы могли бы ожидать от набирает велоспорт.

+279
WimObiwan 17 янв. 2017 г., 4:08:31

Я студентка CS и, следовательно, проводить долгие часы, сидя на моем столе. Я пытаюсь установить режим, ориентированных на кардио (так как у меня была астма в прошлом) и наращивание мышечной массы(так как моя верхняя часть тела довольно узкие).

Мой нынешний режим в основном :

  • Кардио

    • Мягкая Растяжка
    • Пешком 1,5 км, 15 мин
    • Бегом, начал с 5-минутной пробежки, охватывающих около 950м. Добавить 15-20 секунд каждые несколько дней, с пропорциональным шагом на расстояние.
    • Пешком, вокруг >1км, зависит от расстояния бегом
  • Мышцы

    • Хрусты, наборы из 10, добавив в него множество раз в несколько дней. В настоящее время на 5 комплектов.
    • Приседания, наборы из 10, добавив в него множество раз в несколько дней. В настоящее время в 3-х сетах.
    • Отжимания, комплекты 10. В настоящее время на 2 комплекта.

Я обычно делаю кардио и мышцы в разные дни. Иногда, если я до это, я делаю их вместе. Я стараюсь держаться подальше от спортзалов, а сейчас нет спортзала поблизости.

Что я должен добавить к любой рутины, чтобы сделать их более эффективными? Общая продолжительность разминки и заминки в идеале должно быть ~1 час.

+262
Mariusica 10 июн. 2016 г., 11:17:14

enter image description here

Так что я попал в аварию и сломал левую руку. И я начал работать и заметил, что моя левая грудь меньше. Бы груди даже если я просто продолжать работать или мне нужен конкретный режим ? Спасибо

+221
Leanne Steel 29 нояб. 2017 г., 15:47:22

Прежде всего, он ходил к врачу? По данным Армстронга статья на исцеление разорванной двуглавой мышцы:

  1. Вам врач поставил диагноз, насколько все плохо
  2. Оценить, если операция необходима (это для крупных слез)
  3. Лед руку
  4. Проконсультируйтесь с вашим врачом для правильного физиотерапия
  5. Устранить любую деятельность, которая вызывает боль бицепсы

В спортивной науке ортопедии клиники статья перекликается со многими те же чувства. Это не самодиагностика и тип ремонта выпуска. В статье SSOC делает список некоторых участках, которые могут помочь ... но физическая лечение действительно должно быть под контролем кого-то с правильным фоном.

+176
artliz 6 дек. 2014 г., 15:22:59

Поясничной Вариантов Растяжки:

  • Стоя - вот видео из основной постоянной поясничной стрейч. Описание вы дали одной ноге 10" за другой, кажется слишком узким.

  • На коленях - вот 1/2 колени положение поясничной , который поражает важные моменты позиционирования бедра, таза, позвоночника и рук.

  • Лежа на спине - с основными поясничной стрейч лежа на спине вы тяните одно колено к груди, а другой бедра должны легко касаться пола. Если это слишком легко, вы можете перейти на этом участке, позволяя ваши бедра падение с края кровати или циновка тренировки (Томас испытания установки).

+144
patriotyk 14 февр. 2010 г., 4:29:17

Что касается совместных Медико-санитарная часть - почему именно ты хочешь улучшить? Если вы испытываете боль в суставах или других подобных проблем, самолечение и простой perscribed диета устраняет не путь. Необходимо просто обратиться к врачу.

Если вы просто желаете иметь здоровую диету, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые желатин. Он сказал, что желатин может положительно повлиять на ваши суставы, - там были некоторые исследования, которые я не могу найти сейчас, но они были безрезультатными. Желатин группе есть улучшение их здоровья суставов по сравнению с контрольной группой плацебо, но положительный эффект может быть пришел от повышенного потребления витамина С для группы желатина.

Что касается остальной части вашего рациона, так вы говорите, его в основном зерна + оливковое масло, я не вполне уверен, вы получаете все необходимые аминокислоты в пище (те, которые не могут быть произведены организмом человека), также подозреваю, что вы не могли съесть достаточное количество белка в целом. Могли бы вы оценить ваше ежедневное потребление белка в граммах? Учитывая ваш рост, вес и то что вы говорите, вы делаете тренировки с отягощениями в течение достаточно долгого времени теперь, я бы сказал, что вы должны весить немного больше. Ты "тощий"? Если так, это может быть потому, что вы не едите достаточно белка.

+122
220VOLT 28 дек. 2018 г., 14:35:48

Что такое безопасный предел для принимать сывороточный протеин? Разные сайты рекомендуют разные количества белка. Наиболее распространенным, что я вижу, это около 0,8 г белка на каждый килограмм веса.

Я пошел к онлайн калькулятор для протеина требование и дал моему телу спецификации, калькулятор рекомендует мне взять 48grams протеина в день. Я думаю, что мой день обычной пищи можно легко достигнуть 48г белка. На самом деле, мне не нужен сывороточный протеин, чтобы достигнуть 48г белка, если калькулятор правильно.

С другой стороны, некоторые сайты рекомендуют более 100г белка, что более чем в два раза превышает рекомендуемое потребление белка из калькулятора!

Я вешу около 100 фунтов и стоят в 5'4. Я мужчина и имею относительно небольшой и тонкий корпус. Помимо моей недавней предприятие в тренажерный зал на несколько дней, чтобы провести час с весами, мой уровень активности довольно сидячий.

Я спрашиваю, потому что я беспокоюсь, что мне могут потреблять слишком много белка, который может перегружать печень и почки, или потреблять слишком мало белка, который является не самым эффективным для моего обучения в наращивании мышечной массы.

На данный момент, я беру две ложки сывороточного протеина в дни после поднятия тяжестей. В другие дни, что я не поднимать тяжести, я принимать по одной мерной ложке протеина Whey.

Так что, опять же, что такое безопасный датчик количества белка, так что мое тело остается здоровым и не нужно работать дополнительно, чтобы вывести лишние белки?

+118
Shirley Temple 2 дек. 2019 г., 3:48:05

Предположим, я на высококалорийное питание (я.е ссыпая диета), поднятие тяжестей, и я тоже пойду гулять 3 часа в день.

Ходьба является не аэробная тренировка, поэтому соотношение гликогена против жира используется в качестве топлива-это очень хорошо взвешены в жир. Я не совсем уверен, о соотношении, я думаю 80/20 в среднем на 3 часа. Теперь... гуляли 3 часа-это довольно много (это в гипотетическом случае, вы получите точку), но я уверен, что я мог оценить (с некоторой погрешностью) сколько грамм жира я сжег на каждой прогулке каждый день, и если я подведу итог за неделю-это много.

Моя точка зрения (и вопрос): Может ли это быть способ (скорее ума) для получения мышечной массы и потере жира одновременно?

Я знаю, что достижение обоих результатов одновременно не представляется возможным (по крайней мере в не перегрузили/не новичок физических лиц), но я не уверен, что произойдет в этом случае.

Любые идеи или бумагу, что предполагает ответ?

+118
Hawk 23 авг. 2019 г., 7:56:29

Вы задали здесь два вопроса. Название, которое касается средней численности тучных против тонких, и

"Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть не сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?"

Для ясности, я буду первый адрес второй вопрос.

Вот некоторые цифры из крупнейших участников Loser

Biggest Loser Fat Mass

Источник.

В среднем, мы имеем

  • человек весом 325 фунтов
  • с 50% жира
  • таким образом, 170 фунтов мышцы

ОК, 170 фунтов мышц не технически точными. "Безжировой массы" также включает в себя органы, кости, но мы обычно не разбить его до такой степени. Несмотря на это, вы можете понять понятие: сильно тучный человек может иметь много мышц на них. (Это будет еще более ясно в момент.)

Если мы выводим средний non-брюзглым лицом, в Америке -мы даже не говорим супер тонкий, мы просто говорим, не страдающих ожирением (ИМТ 22.5)- весит 141 кг, а процент жира в организме 12, то у них есть обезжиренный масса 124 кг.

Мышечная сила связана с площадью поперечного сечения. Чем больше ваши мышцы, тем больше силы у вас есть.

Самый большой неудачник типа с ожирением человек может легко иметь столько жира массы / мышечной массы, а не ожирение общего веса человека.

Так что да, брюзглая персона может легко быть сильнее, чем тонкий человек, из-за того, больше мышц.

Однако, они не могут выразить сразу, что сила. Много людей, страдающих ожирением, имеют много мышц, но если они никогда не гадил раньше, они вполне могут не поднять столько же, как тонкий человек, изначально. Они, возможно, потребуется несколько недель, чтобы адаптироваться к движению на корточках, так что они могут выразить, что сила (нервно-мышечная координация). Как в первый день, кто-то делает тренировки с отягощениями, ноги часто вихляя после пару наборов веса работы.

Но уверен, набросил на диване вокруг? Перемещение мебели? Толкая машину, в которой также заметно больше массы, чтобы опереться на машину, чем тонкий человек? Ожирением человек может наверняка проще с этим.

С точки зрения среднестатистического, что действительно попадает в вопрос перспективы.

Если у меня есть тонкий клиент, который поднимает в течение нескольких месяцев, то у человека, страдающего ожирением, пытаются делать то же тренировки, у человека будет в течение тяжелый день. Если мы вприсядку, потом тяги, потом делаешь выпады, человека, страдающего ожирением, может не сделать это через без головокружения. То есть, если мы массаж термин сила означает силовую выносливость, а не чисто максимальной силы, мы изменили ожидания. Особенно потому, что в этом примере, мы использовали некоторые упражнения, которые сильно зависят от подъема собственного веса.

Если рассматривать прочность относительное прочность, т. е. нагрузка поднята относительно тела -подтягивания любимый пример иллюстрирует относительную силу - то тучный человек никогда не будет сильнее. Относительная сила снижается, когда люди получают более тяжелые (или выше).

Которая приносит конечную точку - мы только разговаривали внешней нагрузки. Если мы говорим о полной нагрузке, если человека, страдающего ожирением, может просто сидеть вверх и вниз встать с кресла -присед коробки - тогда они, вероятно, может поднять больше, чем у худого человека. В конце концов, есть не так много 140 фунт человек, который может приседать 300 с лишним фунтов, более чем в два раза больше веса!

То есть, просто перемещая вес человека, страдающего ожирением, примерно сопротивление обучению. Большее сопротивление, чем большинство худых людей никогда не столкнуться в тренажерном зале. Конечно, тучные люди склонны быть сидячий образ жизни, но это не так, как они на постельный режим.

+112
Shane Castle 22 июл. 2018 г., 18:47:41

Не кардиолог, но заядлый читатель такие темы и мне нравится выносливость виды спорта,...

Вы скелетных мышц (бицепс, трицепс и т. д.), гладких мышц (таких как в вашем ЖКТ) и сердечной мышцы. В сердечных мышечных волокон, в то время как похожие на скелетные мышцы, имеют гораздо больше митохондрий в них, что позволяет им обеспечить гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как Железный человек гонки, где они подчеркивают мышцы на несколько часов. Попробуйте сделать набор тяжелой атлетике для 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ действительно лежит в основе способности сердца, чтобы быть намного более эффективна, чем другие мышечные ткани. Это делает это тяжелее, чтобы подчеркнуть сердце инициировать "реакция мышц".

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, раз в неделю все-таки лучше, чем не работает вообще. Тем не менее, вы должны стремиться соответствовать минимальным требованиям для тренировки кардио в неделю.

+84
Farid Ahmed 28 февр. 2017 г., 1:37:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil