Сколько упражнений-это "достаточно"?

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+627
Devratna 24 дек. 2018 г., 3:02:35
37 ответов

Я сделал это, и я обнаружил, что он помог улучшить мои накладные расходы нажмите по пять или десять килограммов за месяц. Он также подчеркнул мой плечевого сустава (посредством чрезмерного использования и прогрева) до точки, где мне пришлось отпроситься обучения.

+993
Justin Luque 03 февр. '09 в 4:24

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+941
Pritam 6 мар. 2011 г., 6:24:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Почему вы пытаетесь делать дополнительные тренировки, во время работы, когда у вас есть актуальное тренировок, запланированных вне работы? Это звучит, как вы перетруждаете себя.

Если вы имеете в виду жесткой плечи/шея от сидения за компьютером целый день, Первое, что вы должны сделать, это получить себе эргономичное кресло с правильной поддержки шеи. Если вы похожи на Горбуна во время работы, вы должны также работать над правильной, прямой спинкой, поза. Что касается тренировок, я не пытаюсь засунуть их в то время как вы работаете. Растяжка является гораздо более выгодным для вас.

+867
iansant 23 мар. 2019 г., 1:45:54

Единственный способ узнать, если вы потеряли вес на самом деле измеряют ваш вес. Тот факт, что вы больше не испытываете боль не приравнивается к потере веса. Как вы сказали, это просто означает, что ваш организм адаптируется к физической нагрузке была под. Сохранить хорошую работу, и вы будете терять вес.

+789
gbarry 24 сент. 2019 г., 5:45:34

Не программу приседания и подтягивания как штангой или жимы гантелей, с определенным количеством повторений. Вместо этого, сделать заданное количество комплектов (например, 3 или 5 или 6) до отказа. Если это не дает тебе очень много повторений, выбрать целевую количества повторений (например, 50) и взять столько комплектов, сколько необходимо, чтобы добраться туда.

Используйте негативы, если нужно, но я рекомендую тоже отклонение полос. Иногда они слишком много помогают в неверной части упражнения.

Я бы тоже не пущу провалы после давит плечо. Они очень похожи движения и выбирая один или другой, вероятно, позволит для лучшего прогресса.

+772
SetiSeeker 25 янв. 2015 г., 6:07:04

Для подтягивания я использую немного шире, чем плечи и обратного/pronated (ладони обращены от отеля) сцепление, я вешу 135 кг. Для отмахиваюсь я стою держа гантели - 15 или 20 кг. - на моей стороне.

Эти противоположные учения? Я имею в виду, они тренировки противоположных мышечных групп?

В моем понимании пожимает лифт должен лопаток, в то время как подтягивания потянуть руку вниз. Так, не совсем противоположные движения. Однако, я тянуть мои лопатки вниз и вместе, как я выполняю подтягивания.

Может, другой способ указать на мой вопрос, Что такое идеал противоположные упражнения для подтягивания и отжимания? Я делаю оба, но они, кажется, не имеют идеально соответствует противоположной, как бицепс/трицепс. Я делаю отжимания в паре с обратным гантели мух и тянуть ИБП в паре с болеро.

+758
Mirko Akov 4 апр. 2011 г., 5:37:15

Ответ JustSnilloc хорошее и количественно. Мой ответ будет более qualifiable и субъективные.

Прогресс может быть что угодно. Если я вешу 350 кг и я потерял 100 фунтов, которые можно рассматривать как прогресс. Если я вешу 350 кг и имеют 40% жира, но затем потерять 25 фунтов и 10% жира, что также можно рассматривать как прогресс. Оба действительны прогрессии и при этом никто, кажется, более радикальные, чем другие (100 фунтов - это больше потеря, чем 25 фунтов) может быть снижение жира является целью против уменьшения веса в целом.

Общие показатели могут быть эстетические: потерянный вес, процент жира в организме теряется, или роста мышцы; что один смотрит в зеркало, шаги по масштабу, использует суппорты и т. д., и определяет, если они идут в правильном направлении. В вашем втором примере, человек набрал вес (который может быть хорошим или плохим, потому что вес может быть мышцы), но почти в два раза процент жира в организме. Суб 15% по-прежнему хорошо, но этот человек, вероятно, не выглядят растрепанными, как они, вероятно, сделал двумя годами ранее.

Или они могут быть практичными: поднять больший вес, больше повторений/сетов. Как правило, больших целей я вижу в интернете должны быть в состоянии скамейке 1.5 х ваш вес, становая тяга 2,5 х ваш вес и приседать 2 раза свой вес. Если вы в настоящее время жима ваши тела сейчас, но несколько месяцев назад вы были на скамейке запасных только 75%, то есть прогресс (и вы сейчас примерно 3/4 пути к встрече Большой 1,5 х). Ваш первый пример падает в соответствии с данной метрикой.

В резюме, определить, что вы хотите выйти из спортзала и найти ориентиры, чтобы помочь вам определить, если вы движемся в правильном направлении. Вы хотите стать сильнее? Выяснить, сколько вы можете поднять. После нескольких месяцев, если вы будете поднимать более тяжелый, чем раньше, у вас прогресс. Вы хотите выглядеть лучше? Выяснить свой процент жира в организме и выяснить, какой процент людей вы хотите выглядеть и стрелять для этого. Через несколько месяцев, если процент идет вниз, ты прогрессируешь.

+756
MTing 14 июл. 2017 г., 10:15:45

Мое предложение состоит в том, чтобы забрать копию книги "полного погружения", он специализируется на преподавании о хорошей форме с какой-то интересной концепции бросается в. Одна вещь я думаю, я помню что я читал от него, что, когда вы чувствуете, что ваша форма дрогнет во время рэп, стоп! Или плохой форме становится привычным. Плавать только тогда, когда форма хорошая, и наращивать расстояние и скорость в то же время как форма остается хорошей.

Плавание только тогда, когда форма хорошо делает привычку из хорошей форме и тренирует ваше тело, чтобы оставаться последовательным в хорошей форме, даже если вы устали и имеют трудное время сохраняя хорошую форму.

Идти медленно сначала, пока вы работаете на форме. Самый верный признак слабой форме, если вы не можете сделать это правильно, когда вы идете медленно. Это как эквилибристика, в отличие от, когда вы едете быстро и плохо, не бросит вас из равновесия, Как легко.

После этого, вы можете сделать некоторые интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) время от времени и только пока форма остается хорошей, с 80-100% усилий. Что повысит вашу выносливость на коротких дистанциях спринт и в конечном итоге вы будете увеличивать расстояние, которое вы можете спринт с помощью хорошей форме.

+745
user15819 7 апр. 2019 г., 10:08:14

Я наконец-то вернулась в режим подготовки еды, и прежде, чем я никогда не дал мысли о целях моей закуски или если это имеет значение, у меня обычно белковой или углеводной закуски с зеленым чаем. Время я устремляемся к 11 утра на первый перекус и до 5 вечера на второй перекус. Но мне было интересно, имеет ли значение, если я ем первый перекус протеин? или я должен есть углеводов в первую очередь? Я хожу в тренажерный зал около 7 вечера, если это помогает, чтобы дать некоторое представление. Другие, чем мой сывороточный протеин я не нашел хороший заменитель, чтобы рассмотреть вопрос о переходе на закуски белка. Так что любые предложения будут с благодарностью, как хорошо.

+726
Roymunson 10 июн. 2012 г., 18:51:53

Я боюсь, что вы не будете полностью довольны ответов, которые мы даем вам. Вы обязательно должны работать на вашей способности к употреблению овощи и фрукты. Добавки ОК, и вы должны принять их, если вы действительно, действительно, действительно не могу есть такие продукты, как овощи или фрукты. Однако, поскольку у вас нет времени для тренажерного зала, единственным возможным решением будет, если вы просто снизить ежедневное потребление калорий. Старайтесь есть меньше макарон и вместо того, чтобы съесть больше цельного зерна.

+726
meksikanec 25 дек. 2018 г., 20:25:48

Если вы хотите сделать лучше то или иное упражнение, вы просто должны продолжать практиковать это. Это обычное просторечие, когда люди спрашивают "как я могу улучшить свой жим лежа?". Более продвинутые лифтеры скажут "нары".

Если вы хотите увеличить плечо силы вам понадобится, чтобы найти недостаток в форме или питания, чтобы помочь вам преодолеть ее или вам просто нужно больше практики. Могут быть и другие факторы, такие как ваше восстановление, сон, вы или не получаете, потребление алкоголя и др.

Когда вы накладные нажав вы не хотите, чтобы вращать ваши запястья слишком далеко назад. Вы должны держать ваши колени заблокированы, потому что если вы не вы найдете, что у вас есть тенденция, чтобы проанализировать, что на самом деле называется пуш пре, который принимает работу вдали от ваших плеч.

Хороший совет для выполнения воздушных пресса прижать лопатки и латов вместе так сложно, как вы можете и привести локти в баре немного больше. Это даст вам более стабильную платформу, чтобы оттолкнуться от. Весь ваш организм должен быть крепче. Я не думаю, что вы получили бы большую пользу, выполняя аксессуар упражнений на широчайшие и трицепсы (если вы не делаете их, то есть), что бы перевести на ОНР. Это просто то, что вы собираетесь нужно работать.

Имейте в виду ОНР имеет тенденцию быть взрывным, но не дай импульс взять на себя. Вы должны нести в баре внизу подбородка до того, что тебе приходится поворачиваться головой назад и вперед каждый раз, когда он перемещается вверх и вниз, чтобы очистить бар. Район, где бар возвращается, как правило, называют свои полки.

Вот хороший видео пример формы: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+720
Eric Minkes 16 июн. 2011 г., 0:15:48

Я потерять мой дыхание слишком рано, вольной плавание. В результате я должен остановиться и погрузиться в дыхание, а затем продолжить снова плавать.

Как я тренирую свое тело/ум, чтобы использовать минимальное количество кислорода при этих условиях?

+581
fengai 13 мар. 2011 г., 4:50:44

Идея тяжелой атлетике должен иметь сбалансированный диапазон движения и равномерное распределение нагрузки. Когда вы изменяете баланс, ваш организм должен сделать дополнительную работу по какой-либо конкретной стороне, чтобы работать через дисбаланс. Это опасно и может привести к травме.

Если вы чувствуете, как и любой части вашего тела слабый, вы должны работать с обеих сторон, чтобы стать сильнее. Если левая рука слабее, делайте упражнения на изоляцию, и вы можете добавить больше повторений, но керлинг усач с большей нагрузкой на левый не поможет.

+581
jnsbt 6 сент. 2013 г., 17:26:48

Я действительно не чувствую, что я получить тренировочный эффект, если бы я мог сделать только одно хорошую форму, подтянуть в ряд. Так как моя работа была действительно не хватает потянуть движения, я нашел перевернутый строк , чтобы быть отличным способом, чтобы работать мой путь до тянуть взлеты и подбородок взлеты.

Сочетая часто слышал подтянуть правилом "Если вы можете сделать только одно, делать их как можно чаще" и перевернутый строк в разных вариациях улучшить свою способность делать подряд тянуть взлеты и подбородок взлеты резко.

Вы можете делать перевернутые строки почти везде, более или исподтишка.
В тренажерном зале можно повесить штангу на стойки и сделать ниже (зависит от шкафа и его размещения на стене, конечно).
Если вы хотите сделать их у себя дома, вы можете лежать под столом и подтянуться.

Конечно, угол потянуть движения не точно так же, как с подтянуть, но вопреки штангой подряд, по-прежнему направлен вверх.

+571
esuoxu 9 окт. 2010 г., 3:59:01

Я сейчас на диете Дюкана, так что белок-только на следующей неделе, потом белок и салат. На основании Дюкана, Аткинса, чтобы подтолкнуть ваше тело в состояние кетоза, когда он начинает сжигать жир для получения энергии, а не сахар.

Этот процесс может начаться только тогда, когда запасы гликогена в печени истощены.

Я могу дополнить глюкагон, чтобы ускорить этот процесс? Существуют ли риски, связанные с этим?

НБ я не диабетик.

+569
semaj 3 июл. 2019 г., 19:01:06

Каждый должен начать где-то. Вы очень быстро выясните, как далеко вы можете идти.

Не попробовать и идти в ногу с классом, но работать на сохранении ваши ноги двигаться как можно дольше. Т. е. Делать лучшее, что вы можете, учитывая обстоятельства. Вы лучше с практикой, и иметь терпение.

Одна из вещей, инструктор будет сделать, это рекомендовать уровнях напряженности на тормоз. Легче сохранить ваше напряжение, так что вы можете сделать это через сессии, как вы можете.

+523
KirnosVasilisa 4 окт. 2019 г., 1:56:49

Я сейчас делаю сильные программы подъемников (очень похож на стартовую силу). Мои бедра и плечи у меня неприятности, когда делаешь приседания и верхний пресс. Я хочу увеличить мобильность и гибкость в суставах, но и общую гибкость тела нужные.

Я никогда не делал любой тип йоги. Итак, какой тип йоги, которая фокусируется на гибкости/мобильности вы бы порекомендовали новичку?

+515
user44708 23 окт. 2011 г., 5:50:55

Я беспокоюсь в основном о моей диете, как он относится к прочности здания.

Я не беспокоюсь о других факторах, потому что у меня быстрый обмен веществ и не набирать вес и достаточно активный, что я чувствую, что другие проблемы не касаются меня.

Что-то я ем много в последнее время курица полоски из супермаркета. Они имеют хорошую цену и они мне нравятся. У каждой полосы есть 3г белка, 5 г жира и 6 г углеводов.

Если я ем, скажем, 15, то есть 45 г протеина, который может быть использован в сторону моего дома сила. Будет 75г жира отрицать? Тем более что я, кажется, не прибавляет в весе?

+492
Benjamin Jesuiter 28 авг. 2015 г., 15:48:55

Прыжок тросы могут быть очень эффективны в кондиционировании и сила.

Прыжок с веревкой-это очень полезно сердечно-сосудистые упражнения. Ты действительно осуществляет сложная система мышц. Ты не изолировать одну мышцу. Вы работаете верхнюю часть тела, ядра и нижние мышцы все в одно действие. Вы не можете получить более полную, чем это.

Верхняя Часть Тела

Потому что руки постоянно рабочая двигаться скакалка, в используются верхние мышцы тела обширно, включая ваши дельтоиды (плечи), спина, предплечья, бицепсы и трицепс. Если вы используете более тяжелый веревка, ваше верхнее тело будет получать больше тренировки, потому что это как добавление силовые тренировки, чтобы ваши прыжки.

Основной Прыжки через скакалку требует баланса, который опирается на вашей основной мышцы каждый раз, когда вы прыгать и приземляться со временем веревки. Живота, нижней части спины и мышцы бедра все привыкли, поскольку они помогают стабилизировать и координировать свои движения.

Нижней части тела , потому что вы постоянно в напряжении и делает вертикальные прыжки, икроножные мышцы применяются в прыжках со скакалкой. Это также использует квадрицепсы (спереди бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра) и ягодиц (Ягодицы) за власть и сила. Добавляя в разные ходы куда вы отправляетесь вперед, назад или стороны в сторону, как вы прыгаете, также задействовать меньше мышц стабилизатора в нижней части тела.

Источник

+450
Nat Childs 15 нояб. 2010 г., 0:31:19

Этот вопрос состоит из двух частей.

Во-первых, могут затягивать мышцы многократно увеличить свою силу точно так же с весами? Во-вторых, если это правда, может электрическую стимуляцию мышц, чтобы это произошло автоматически?

+446
wind2412 30 июл. 2016 г., 14:53:23

Сурья Намаскар является статической, а также динамической.

Он становится статическим, когда вы держите какой-либо одной позиции в Сурья Намаскар в течение 30 секунд и когда вы получаете совершенства и комфорта в этой конкретной позиции. Если вы следуете быстрых кругов Сурья Намаскар перед статической позиции, он не делает свой ум, чтобы сосредоточиться на частях тела. Перед динамизм, кому надо знать о том, что точное положение руки, шею и ноги. Только после этого практиковать йогу для растяжки без глубоких знаний это не хороший способ для получения превосходных результатов. Сурья Намаскар имеет огромное значение в индийской стране. Я делаю Сурья Намаскар ежедневно, когда встает солнце (по крайней мере 21 тура). За 15 минут я делаю 33 раза. Но в очень первые дни я следил за ней медленно.

В Индии есть одно "санскритские" shlok языке (предложении)--

"Sthir Сукхам Asanam"

Смысл - позиция Асан (поз йоги), в котором ваше тело чувствует комфорт и концентрации (без болей), то это совершенство в этом положении.

После совершенства в каждом шаге, динамику можно проследить. Быстрый Сурья Намаскар помогает на всем пути, и все части тела. Он активизирует и увеличить вашу энергию для любой работы. Он укрепляет мышцы АБС, это создает гибкость в ногах и суставах. Положение кобры создает гибкость в спине. Это уменьшает ваш живот жир. Это отличная растяжка, так как он содержит 7 асан (posturse), 12 позиций (некоторые асаны повторяются) в каждом раунде. Он активирует каждую часть тела. Он генерирует силу и кардио. Это хорошо, растяжка практика по сравнению со всеми.

+419
user185986 2 нояб. 2014 г., 17:42:51

Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

+411
Shiju K Babu 1 февр. 2013 г., 12:53:03

Если меняется ваше дыхание шаблон помог, нет причин идти к врачу, так как стежки от сжатия диафрагмы, совершенно нормальны. Почему вы получили эти колики меньше при занятиях спортом-это, наверное, потому, что вы часто останавливался и начинал, что, естественно, дал тебе отдохнуть, а также порвала ваше дыхание шаблон. Твой организм будет привыкать к постоянному ритму бега с течением времени, и меняя свое дыхание, как вы описываете станут более естественными, а также.

Одна вещь вы можете сделать, чтобы увеличить эффективность изменения дыхания-дыши животом, так как это расширяет диафрагму и уменьшает некоторые из отказов в вашем ядре.

+403
FelX3 25 мар. 2016 г., 2:41:39

Этот вопрос может быть немного расплывчато на этом форуме я не уверен, в любом случае это интересная тема.

Я нахожу следующие соображения полезны.

До начала деятельности

  • Некоторые до мысли о движении/упражнения в течение нескольких часов, предшествующих делать это. Я считаю, просто думая об идеальном исполнении движение и его компонентов за несколько часов до своего рода 'затравки' влияние на subconcious, особенно в более сложные или составные движения гимнастики. Я обычно займет некоторое время, чтобы вспомнить, указатели мне дали и ошибок, которые я совершил в прошлом, то в значительной степени забыть об этом всем, пока я не приду, чтобы на самом деле делать это, но это, кажется, помочь мне возобновить, где я остановился.
  • Чашку кофе до тренировки (не сразу перед). Ничего удивительного здесь нет.
  • Есть прописанные и относительно узкого окна времени, чтобы завершить упражнение. Задачи расширить, чтобы занять время, и все, что.
  • Уже установленному плану и шаблон для тренировки раньше времени; расстояние, количество повторений, интервалы и так далее. В идеале с определенной гибкостью для "неудач", разработав несколько эффективных замен. Более легкий вес или переходите на отжимания на коленях, например.
  • Вести учет одной и той же работы аутов со временем и иметь в виду, что представляет собой прогресс; я более мотивированы, чтобы попробовать по 11 повторений, если я знаю, что я получил 10 на одном и том же раунде в прошлый раз.

Во время работы

  • Вам теплой и увлажненной до тренировки. Вы должны быть потные после хорошей разминки.
  • Слушать музыку. Я найти музыку, подходящую для усилия и хорошие изолирующие наушники действительно помочь мне из моего окружения и в упражнении.
  • Использовать таймер. Установить разумные восстановления и интервал времени и стараться придерживаться их; внешней власти тикают менее благожелательно, чем, задыхаясь, изнемогая, средний-самостоятельное осуществление при определении того, как долго отдыхать.
  • Варьировать усилие. Небольшое количество разнообразие может помочь преодолеть плато адаптации обучения.
+376
Tamara Dicmane 28 дек. 2010 г., 13:20:29

Я не нашел в себе силы, обучение приложение, которое мне очень нравится все, что они вокруг просто нет. Я пробовал довольно много, и мои наблюдения, перечислены ниже. Мое текущее решение-использовать Google Диск для моей таблицы и обучение приложение fitocracy не войти в работу.

Также это достойное приложение общего назначения с акцентом на бодибилдинг. Из всех предложений, это один из ближайших к тому, что я хочу, но есть несколько серьезных недостатков. В стать победителем, кг и кг просто ярлыки, так что если вы когда-нибудь путешествовали и ввести статистику в устройства вы обычно не использовать его скинет все карты. Же с конкурирующими, если соревнования проводятся в блок вы обычно не используете, вы должны сделать преобразование самостоятельно или скиньте на ваших графиках. Программирование это хорошо для еженедельных тренировок. Если ваш режим подходит хороший еженедельный шаблон это прекрасно, но если это месяц или больше Также цикла программирования падает очень короткий. Добавление специальных упражнений является немного боли, так что просто не используя часть программирования-это, скорее, раздражает.

Fitocracy не фитнес-трекер приложение является большим, если все, что вы хотите способ, чтобы отслеживать, что вы делаете сегодня. Он не претендует на аспект программирования, так что это делает его очень легко записать вещи специальная. Я использую Google Диск для моей подготовки электронных таблиц и приложение fitocracy не для записи работы. Эта комбинация представляется достаточно хорошим. Fitocracy не знает разницу между полкило и килограмм, так что если вы когда-нибудь изменить единицы оно не испортит любые диаграммы. Проблема, вы не можете иметь одно упражнение в кг и еще в фунтах, если ваш тренажерный зал имеет смешанную технику (чаще всего с гирями).

Многолетней подготовки приложение этого есть много возможностей, и я заплатил за Программирование приплюсовать-который был пустой тратой денег. Приложение может обрабатывать более сложные программы, если можно использовать те, которые встроены в, который включает в себя сильный лифты, стартовую силу, Вендлер 5/3/1, немецкий объем обучение, и некоторые другие. Это обеспечивает хорошие грунтовки по силовым тренировкам из коробки, но часть покупки еды, для вещей, которые должны быть включены (такие как отслеживание вашей работы) - это не круто. Программирование, по сути, ограничивается один день работы. Каждый день своя программа это. Вы не можете даже строки тренировок в неделю вместе. Действительно. Это пустая трата $1.99, чтобы сделать программирование. Мне жаль, что я потратила на него деньги. Если вы используете упакованы программирования, оно выполнимо.

Большие лифты только и делает, стартовую силу и Вендлер 5/3/1. Не тратьте свое время, если вы когда-либо хотите сделать что-нибудь, кроме этих двух. Он не поддерживает специальные упражнения, или отслеживать любой помощи вам.

Тренажерный зал богатырь в свое время я пытался это было не более, чем цифровой блокнот. Я могу отслеживать мою работу быстрее и проще с помощью ручки и бумаги. Он интегрируется с Runkeeper для исторического отслеживания, но сила части обучения не синхронизированы с fitocracy, если вы используете эту.

Другая возможность я увидел, что интеграция с Runkeeper, но я не пробовал бы фитнес-трекер 90.

+368
Ben Simmons 7 авг. 2018 г., 10:08:02

Почему Упражнения Так Много Повторений?

Короткий ответ: чтобы чувствовать себя "сжечь"

Многие люди ошибочно считаю, что большинство упражнений являются кардио упражнения. Как следствие, они стараются выполнить как можно больше повторений в максимально короткие сроки.

Во-первых, потому, что мышцы живота выполняют множество функций,они способны подчеркнуть дольше, чем большинство мышц. Как следствие, ожог обычно не чувствовала только после большого количества повторений.

Упражнения Должны Иметь Так Много Повторений?

В идеале.....Неа.

Упражнения следует выполнять в медленном, методическом моды; здесь должна быть пауза в верхней и нижней части движения. Не менее важно, упражнения должны быть ориентированы на конкретные мышцам.

При выполнении этих соображений, "ожог" будет ощущаться как минимум повторений, а между 10 и 15.

Еще Одно Замечание Стоит Учесть

Ни один АБС упражнений, цель каждой части мышцы живота; вам потребуется выполнять различные упражнений, которые нацелены на каждый сегмент мышц живота.

Наконец

Без низкий процент жира в организме, упражнения не значит эстетично. Мышцы могут быть сильными и опухшие; однако, без низкий процент жира в организме, вы не сможете показать их (это может быть одна из причин, почему люди используют упражнения на кардио).

+346
siddhesh shinde 6 июн. 2013 г., 13:24:04

Из того что я читал, проблема не в движении, как положение полосы. Короче, со штангой за шеей, ее очень легко травмировать себя, и в людей, которые не имеют надлежащей гибкости плеча, чтобы вызвать травмах плеча.

В "прессе" в своем общем определении стоящего лифт с баром в передней части головы-это очень безопасный лифт и не приходят с дополнительной нагрузке на сухожилия и связки. Это также очень полезно в решении всех групп мышц, на которые ссылается в своей схеме.

+334
Cao Zhen 14 апр. 2011 г., 14:55:46

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+314
Old Sub Sailor 22 янв. 2011 г., 17:32:48

Один месяц слишком коротка, чтобы ждать каких-либо результатов. Быстрое увеличение нагрузки, можно рожать теперь из недели в неделю-это просто неврологические адаптации, результатом не становится плотнее или более сильные мышцы.

Кроме того, если вы заметили, что ваш вес или ваша талия увеличилась (забыли про зеркало, но, скорее, принимают числовые меры), то наиболее вероятно, является результатом избыточного белка превращаются в жировую ткань.

Полегче с протеиновые коктейли (если нужен вообще), держать свой вес и свой рацион под контролем, как вы это делали перед началом тяжелой атлетике программы, и рассчитывать минимум на 4 ~ 6 месяцев, прежде чем увидеть какие-либо результаты.

Становится все плотнее мышцы-это действительно медленный процесс, в то время как слишком много пил протеиновые коктейли и превращая его в жировой ткани происходит за одну ночь.

+312
Kalenelak 22 апр. 2014 г., 1:09:47

Я 16-летний мальчик, который весит 140lbs и я худая, но не тощая и нездоровая просто интересно, что я должен делать, чтобы получить мой пресс показать

+303
Macfanatic 28 авг. 2016 г., 5:29:08

Как государства-вопрос, на какие цели были некоторые общественные плавательные бассейны, построенные в качестве 33м в длину? Был там конкретного требования фитнес или событии это означало, что этот дизайн был лучше, чем 25м или 50м длина бассейна?

Вопрос конкретно связанные с УК бассейны, но если другие бассейны в других странах также 33м в длину, по той же причине может применяться.

+297
LeonAllen1973 3 июн. 2018 г., 20:15:54

Велоспорт является хорошим способом, чтобы сжигать жир, но это не будет так эффективно, как бег. Alesplin правильно, что это все о количестве сожженных калорий (сжигание жира будет зависеть от того, вы сжигаете больше калорий, чем вы берете в). Можно погуглить "сжигания калорий таблица для упражнения" или что-то подобное и увидеть много разных результатов, которые говорят много разных вещей (поэтому я взять их с зерном соли), но, в конечном счете, я думаю, вы заметили, что во всех них ставки работает как сжигатель калорий, чем езда на велосипеде. Также я могу вам сказать из опыта, что я должен выходить на 1+ час на велосипеде, чтобы почувствовать эквивалент усталость, что я хотел получить от 20 минут бега.

+290
DanielS91 9 мар. 2016 г., 12:51:24

Дать вашему телу перерыв. Увеличения ваших калорий на неделю или две, затем их уменьшают примерно от десяти до 20 процентов в день. Ваше тело будет выйти в режим голодания, и вы будете медленно начать снова потерять. Худшее, что нужно сделать-это паниковать, когда вес идет вверх и вернуться в свое тело наказывает рутины.

+248
Ojack 19 июл. 2011 г., 14:08:41

Когда вы получаете пять фунтов в день люди всегда говорят "удержания воды от натрия" и непереваренной пищи. Чтобы увидеть, если это возможно, я хочу получить представление о масштабах влияния. Предположим, что вы потребляли до 2300 мг натрия (один из нас РДА, а также количество натрия в одной 11-унция мешок чипсов, так это обычная реальном сценарии для меня). Сколько килограммов воды вызовет ли это среднестатистическому человеку, чтобы сохранить?

+223
MrFutureCoder 22 июн. 2010 г., 10:44:09

Меня прооперировали 3 января этого года (это была операция аппендицита). Операция была открыта. Теперь его уже больше 3 месяцев и у меня поставлено множество Весов. Я просто хотела делать кардио упражнения, как езда на велосипеде или бег на беговой дорожке.

Теперь вопрос, стоит ли мне идти вперед с кардио на велосипеде или подождать еще некоторое время. Если я смогу продолжить то, что должно быть правильным.

+148
user252630 29 апр. 2019 г., 18:03:21

Я недавно купил пару Меррелл истинная перчатка минималистский обувь. Не могу сказать достаточно о том, как сильно я люблю их.

Обратите внимание, как бегун у меня всегда были в основном стопы забастовку, так как я был спринтером в школе и все мое обучение в мои спайки следа. Далее в мое время в армии, и хотя у меня была запущена перерыва почти 5 лет, когда я начал бежать снова в январе я до сих пор легче и естественнее бегать стопы-в первую очередь.

Вернуться к истинной перчатки. Хотя мои кросовки не/не тяжелый, Merrells наверняка почувствуете легкость в ногах. Я только бегать на беговой дорожке с ними до сих пор, так как погода была плохая, но истинный перчатки делают посадку намного более яркие. Каждый шаг я точно знаю, что часть моей ноги находится в контакте с лентой. Фактическая механика моего шага не изменились, главное отличие в том, что теперь мои пятки лишь слегка коснется земли.

Я много слышал о важности смягчения в минималистский бег, и после 3 коротких (10 минут) проходит в своем истинном перчатки, икрах, безусловно, почувствуете разницу между работой стопы первый и позволяя мягкой подошвы мои Asics наберет некоторый вес и запуск стопы первая с не мягкой подошвой сколов с системой поглощения удара.

+123
gsc 23 июн. 2012 г., 16:29:34

Вы можете дать этой тренировки: если у вас есть кто-то, что могут заметить вас.

enter image description here enter image description here

Вы могли бы также рассмотреть возможность сделать некоторые жесткие ноги мертвых-лифты и стандартные мертвые подъемников, но они не соответствуют вашим "веса" требований.

+71
Mathias Valencia Rojo 25 июл. 2015 г., 10:31:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil