Рекомендуемое максимальное сопротивление на cycletrainers

Я хочу купить тренажер, чтобы начать плавательный сезон на велосипеде. Приезжают разные тренеры с разным максимальное сопротивление, как правило, начиная от 800-950 Вт. Моя главная цель заканчивает Айронмен 70.3 максимально быстро. Сейчас я делаю 90 км чуть меньше чем за 3 часа, если это немного холмистое, быстрее, если плоский. Я хочу увеличить свой взбираясь способности, а также общую скорость на плоском ходу (один из триатлоне-это очень холмистая).

Это 800 Вт сопротивление достаточно, или я должен идти на один с 950 Вт?

+326
Gim Ken 29 июл. 2016 г., 7:38:41
28 ответов

Я пробовал многие методы, описанные здесь, плюс несколько других (например, использовать разделитель дорожек поплавок катушки как счеты), но всегда потерял. Я купил Комби SportCount счетчик/таймер в течение приблизительно 30 $и были очень довольны. Это небольшая (можно носить как кольцо) и простота в использовании: просто нажмите кнопку в конце каждого круга (или длины, если вы предпочитаете) и счетчик их считает и отслеживает общее время и средний, быстрый и медленный кругов. Если вы носите его с кнопки внутри вашей руки вы можете нажать на кнопку пальцем той же руки. Если вы носите его с помощью кнопки на внешней стороне, вы должны нажать на него пальцем другой руки. Он достаточно маленький и легкий, что не ощутим при плавании. Увидеть его здесь.

Есть фантазии на основе датчика часы, которые автоматически определяют, когда вы плаваете, и когда вы закончите с каждого круга или длины, но они стоят намного больше (более $100) и крупнее и более навязчивой. Однако, они могут сказать, разница между купанием и отдыхом, и они автоматически, поэтому нет кнопки нажимать необходимо. Более продвинутые (и дорогие) модели могут контролировать частоту сердечных сокращений.

Если какой-либо ручной техники, описанные здесь работы для тебя, великий! Если нет, то техническое решение может быть реальная помощь.

+964
johnny tsakiris 03 февр. '09 в 4:24

Я в настоящее время обучение для работы в определенной ЧСС (135 +/- 2 на данный момент), чтобы создать аэробную выносливость. Я замечаю, что темп с заданным кадрам постоянно увеличивается во время тренировки - если в течении первых 5-10 минут тренировки я в состоянии держать темп около 7:50, ближе к концу она падает примерно до 9:30. Я попытался разделить бег на несколько 15-20 минутных блоков с 5 минут ходьбы между ними, производительность осталась такой же.

Есть ли какие методы или планы тренировки, помимо бегите в зоне в течение длительного времени, что может помочь вам получить стабильную производительность во время работы в зону пульса?

Заранее спасибо за ваши ответы!

+934
user846289 24 июн. 2010 г., 23:03:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сейчас он уже достаточно популярен, чтобы сосредоточиться на минусы офисной работы. Но реальность такова, что есть недостатки, используя свое тело, чтобы жить...

Я провел последние несколько месяцев восстанавливается после травмы локтя от скалолазания и общей перетренированности. Там был период, когда я встречалась с ПТ, и не могу поднимать ничего тяжелого. Потому что я тоже веб-разработчик, работаю в офисе и иметь хорошую страховку, что означало, что я мог отдыхать так долго, как я хотела, чтобы мой локоть заживет, и выбрать, какие врачи и физиотерапевты я занимался. Если бы у меня была работа, где я должен был использовать мое тело, я бы не смог работать в течение месяца или около того.

Больше, чем просто делает меня способным (в буквальном смысле) себе позволить получить травму, из-за моей офисной работы, я не придется беспокоиться о напряженных трудовых износ на моем теле (или даже вместо восстановления).

Если вы выберете, чтобы уйти от работу веб-разработчик у вас уже есть, то может быть минусов определенно вниз по дороге, в том числе и те, которые могли мешать вашей физической цели. Чем старше ты становишься, тем более остро минусов может стать. Многие люди жалуются на недостатки, сидя за письменным столом, но я действительно думаю, что мы веб-разработчики повезло. Мои $0.02

+921
Placebo1 6 янв. 2017 г., 21:52:46

Рассмотрим пример, Человек Х , который вес сказать :90 кг.
Тогда рассмотрим другой человек, у которого вес тоже :90 кг.

Оба имеют одинаковый вес, но Х имеет больше мышечной массы, чем Я. что это значит?
это означает, что ваши тела-это сумма различных факторов:

  • Ваше тело жировой массы (процентное содержание жира)
  • Ваше тело мышцы(мышечной) массы (мышечной массы)
  • Вашего тела Состав вода
  • Кости
  • и т. д..

Таким образом, мышечная масса чистой мышечной массы без жира. Мужчины имеют больше мышечной массы, чем женщины , ведь их состава тела и физиологии имеет больше мышц, особенно в верхней части тела. Таким образом, это делает процент мышц больше, чем у женщин.

Для расчета мышечной массы вам нужно сначала измерить свой процент жира в организме. Вы можете сделать это, используя машины (некоторые не очень точный) или с помощью суппорта. Суппорт-это самый быстрый и дешевый инструмент, который вы можете иметь.

Проверьте это видео о том, как пользоваться штангенциркулем, и этой ссылке , чтобы ввести измеренные данные и использовать калькулятор, чтобы получить свой процент жира в организме и мышечной массы.

Помните две вещи:

  • вам потребуется помощь, чтобы снять мерки
  • Этот метод является приблизительным, всегда консультируйтесь с врачом для лучшие самые современные методики
+818
user3596973 16 окт. 2015 г., 1:21:28

Нет четких типов тела, и они по большей части не связаны с личностью, за исключением питания. Люди с высоким апетит будет проще класть на обоих жира и мышц. Так что можно сказать, что endomorphs, как правило, любят еду больше, чем эктоморфов, я думаю, предполагая, что чем выше вес тела возникает в большей степени на аппетит, чем разница в обмене веществ.

На самом деле, худые люди обычно переоценивают количество калорий, которые они едят, в то время как большие люди недооценивают его, что приводит к распространенный миф о высокой или низкой метаболизм является общим.

Как я уже сказал выше, нет четких типов тела, но есть типы тела! Некоторые люди рождаются толкателей ядра, а некоторые рождаются марафонцы. Гены оказывают влияние, но они не заставляют людей объединяться вокруг этих трех типов.

+792
Alien Light 7 янв. 2016 г., 21:43:33

Нет абсолютно никакой калькулятор или формула, которая может дать вам 100% точный показатель вашего фактического РМР. Это зависит от слишком многих факторов и некоторые из этих факторов даже не понял. Люди имеют разный обмен веществ, мышечную массу, индекс массы тела, уровень активности, факторов экологического стресса, внешних факторов стресса, темпы восстановления, генетические условия...следовательно, почему вы получаете разные цифры из разных калькуляторов...это почти как страховой премии. Это, как говорится, как вы можете ясно видеть, цифры, которые вы перечислили относительно близко друг к другу и действительно...это все, что вам нужно. Дефицит/профицит в размере 12,86 калорий не собирается делать чего-либо, особенно потому, что этот материал более важно в долгосрочной перспективе.

Если вы пытаетесь похудеть, я хочу сказать, что абсолютная лучшая оценка РМР-тот, что я видел из Tnation и Лейн Нортон, он работал на них, и это работает для меня. Вы вес 181lbs => 181x14 = 2534 лицензий ориентировочно. Теперь, если вы хотите потерять полтора килограмма жира в неделю, то вы могли бы сделать (-500/600) и обойти 1900-2050 иш калорий. Так что ешьте где-то между 1900-2100 калорий в день чтобы похудеть на хорошей скорости.

Я всегда рекомендую начинать на самом высоком диапазоне возможны, так как резкое сокращение калорий-это верный способ замедлить обмен веществ и нереально в первую очередь.

Таким образом, подводя итоги, калькуляторы все только прикидки, чтобы сузить ваш примерный курс. Никто кроме вас самих может знать вашу истинную метаболизм и вам действительно не будет, пока вы не начнете экспериментировать немного. Что реально вся цель фитнес...чтобы узнать больше о вашем теле и улучшить его. Начинаются примерно 2100-2200 ккал в день, сделать это в течение недели или два и посмотреть, если вы теряете вес, если нет, то уменьшить еще на 100. Когда вы теряете вес, вы знаете, что предыдущий рекорд по калорийности был ваш тариф обслуживания.

+754
Dror Bereznitsky 6 янв. 2012 г., 18:10:44

Худшее, что пятки делать, если тяжелая атлетика-это компресс. Фактическое штангетки будет рок-твердые пятки, так что никаких проблем. Этот вопрос compressability почему многие люди предпочитают подниматься босиком, чтобы подниматься в "кроссовки", или кроссовок.

Приподнятая пятка может быть полезным для приседа. Как твой друг сказал, штангетки очень популярны среди Олимпийских подъемников, но это не имеет ничего общего с рывка, как такового. Оба Олимпийских подъемников ("рывке" и "толчке") использовать приземистый движения: оверхед приседания на рывке, и на корточках на толчке. В любом случае, вес поднимаемого значительно ниже становая тяга, что эти подъемники способны. По сути, они могут позволить себе "хуже" становая тяга в обмен на более высокую производительность на корточки.

Для новичка, лучшие штангетки можно купить пару Конверс (я даже лифт в целевой стук-офф). Они имеют плоскую подошву, и каблук довольно не-compressable. Поскольку у вас уже есть Вэй-Руис, идти вперед и носить их для приседаний, если вам нравится, но парой Converse будет прекрасно работать и работать для всех лифтов, а также.

+724
Cool Nandroid 4 Life 25 апр. 2017 г., 11:14:09

Я читал из нескольких источников в интернете, что креатин не эффективен при приеме с кофеином.

Я также читал, что если пространство потребления кофеина от потребления креатина, это может быть хорошо.

Мой вопрос: Можно ли принимать кофеин и креатин в один день, пока у нас есть какая-то брешь между двумя? Если так, что такое безопасный зазор?

Обновление: вот один из источников, я помню, я читал об этом - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+718
ZHANG KEKE 2 мар. 2019 г., 6:03:39

"Женщин слабеют ноги." -- Микки из Рокки я

Я часто слышал и говорил с тренерами даже, что человек должен воздерживаться от любой сексуальной активности, независимо от того, является ли он вручную или с партнером, прежде чем на спортивное состязание.

Есть ли физиологическая причина этому совету или, если сказал, что консультация дается только так, что мужчина спортсмен остается мысленно сосредоточившись. Есть ли влияние на уровень тестостерона, которые достаточно существенны, чтобы повлиять на спортивные результаты? Секс действительно делают слабые ноги? Эффект секс/оргазм на спортивные результаты даже измеримые из-за других переменных, как питание, сон, настроение и т. д. и т. д.?

+682
scancmdr 4 окт. 2012 г., 7:18:39

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+667
Dee Weaver 5 февр. 2012 г., 3:50:01

Если вы не знаете как бить, пожалуйста, не надо. Вы можете травмировать ваши запястья и плечи.

Для того, чтобы сжигать жир и терять вес, самым важным аспектом является ваша диета. Отрегулируйте свой рацион, вы будете терять жир.

+660
Touchy 3 июн. 2019 г., 5:21:08

Во-первых, давайте понять, что бег-это вид кондиционера, который можно сделать либо аэробно или анаэробно. Существует несколько способов состояние, и некоторые из них совместимы с пауэрлифтингом а некоторые и вовсе работают против него. Первое, что я хочу сделать, это то, что вы имеете ошибочное предположение: что бег будет сжигать мышцы. Эти две статьи, на которые ссылается в IronStrong кондиционирование форум поможет пролить свет на эту тему.

Метаболический Кондиционирования Источников Энергии:

  • Мышцы тянут из аденозинтрифосфата (АТФ) для всех их потребностей в энергии
  • Когда спрос низкий (аэробные), энергии поддерживается за счет окислительных путей, таких как сжигание жира
  • Когда спрос высок (анаэробные), энергия приходит от гликолиза, таких как сжигание сахаров. Это происходит без кислорода.
  • Аэробные пути до сих пор занимались, когда glycolitic пути заняты (т. е. вы по-прежнему получать аэробная работа)
  • Длительный период аэробной работе (бег) процессы накопления лактата в анаэробных путей с помощью аэробной работы.

Короче ваш выбор, сжигание сахара и жира. Это не просьба, когда вы делаете анаэробной работы вы также сжигания жира так же, как вы бы с вашей аэробной работы. Тогда разница в адаптации на которых ваши мускулы выглядят для своего основного источника энергии. Чисто аэробная работа заставит ваши мышцы адаптироваться к более эффективным в аэробных--а это совсем не то, что нужно для тяжелой атлетики. Чисто анаэробная работа по-прежнему включает в себя необходимый объем аэробной активности, чтобы поддержать более высокие требования.

В реальности, когда дело доходит до кондиционирования требуется условие видах стресса вы обычно сталкиваетесь, или, по крайней мере, должны быть готовы. В 40-Ярд спринтер нужен другой план-зонный, чем реле гонщик. Мастер боевых искусств будет иметь различные потребности, чем футбол обходчик. Короче кондиционирования должна поддерживать работу вам нужно.

В "смерти мародер" статьи Мэтт Рейнольдс очень информативен и дает несколько советов и подходов, чтобы настроить свой кондиционер программу для вашей конечной цели. В то время как он сосредотачивается на бродягу, как инструмент выбора, нет никаких причин это не будет работать для спринтов, кондиционер кувалдой и т. д.

+649
weaselskinghenry 7 сент. 2014 г., 9:21:52

У меня задняя травма хрящевой прокладки слезу. Что лифты не стоило мне с ним делать? Я могу сделать кудри, подтягивания, трицепс расширений, пуловеры... и т. д.? Я усаживаем на пол, как я слышал, локоть не должен идти за спиной со слезой.

+622
Eric Fiechter 18 апр. 2015 г., 23:11:00

Прежде всего, нужно знать, что именно вы получаете. Оста-Красный содержит остарин, который является другим названием для вещества, известный как enobosarm. Его химическая формула (или должны быть) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-Н-[4-циано-3-(трифторметил)фенил]-2-гидрокси-2-methylpropanamide. Однако, название "остарин" также стала ассоциироваться с andarine, который имеет химическую формулу (2С)-3-(4-ацетамидо-фенокси)-2-гидрокси-2-метил-N-(4-нитро-3-трифторметил-фенил)-propionamide, что это похожие, но разные звери. С сайта Оста-Красный похоже, что вы получаете это enobosarm, так что давайте сосредоточимся на этом.

Enobosarm был первоначально разработан фармацевтической компанией Merck & ко. и теперь начатое GTX, Инк. Они специализированы на лекарственные средства, влияющие на гормональное пути. Формулы, приведенные выше, не был обнародован, но он может быть найден с помощью патентов. Это исследуемое вещество, то есть его полный спектр эффектов и побочных эффектов не может быть полностью известен. Всем, кто хотел бы попробовать продавать это, утверждая, что это безопасно или полностью одобрил лжет сквозь зубы.

Это не значит, что нет медицинской литературе, но, конечно, не столько, сколько это необходимо. На Pubmed Центральное, самое интересное, что я нашел это: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективный модулятор андрогенных рецепторов у GTX-024 (enobosarm) увеличивает мышечную массу тела и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемой фазы II испытаний; Дж кахексия саркопении мышцы. Сентября 2011; 2(3): 153-161). Есть и другие исследования, касающиеся селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs), из которых enobosarm является одним, что может быть интересно.

Одна важная вещь, следует отметить, что этот материал запрещен Всемирным антидопинговым агентством, что означает, что если вы хотите, чтобы конкурировать в спорте, будет много федераций, которые могли бы найти повод для исключения, и вы могли бы получить в беду за вещи вне конкуренции, такие, как тест на наркотики в других контекстах.

Вторая важная вещь заключается в том, что это лекарство влияет на вашу гормональную систему. Идея SARMs заключается в том, что они получают некоторые преимущества можно получить от гормонов, таких как тестостерон или анаболические стероиды, в то время как неизбирательно достаточно в активации рецепторов, чтобы избежать побочных эффектов, которые могли бы произойти от воздействия на ткани-мишени (например, что-нибудь за пределами скелетных мышц). Просто потому что они не технически анаболические стероиды или гормоны, не означает, что это безопасно, чтобы быть возиться с вашей гормональной регуляции. С стероиды и гормоны, несмотря на негативные последствия, по крайней мере, они были тщательно изучены и вы получите некоторое представление о том, что вы получаете в себе.

Теперь Оста-Красный Узел, по крайней мере, кажется честным о многих из этих пунктов. Они отмечают, как вещество может ты провалил допинг-тесты, что этот материал является экспериментальным и они не пытаются продать его людям, у кого нет бизнеса прыжков на добавки. Вот что говорит в их пользу. Я бы до сих пор ищу отчеты делаешь фактический химический анализ, чтобы убедиться, что вы получаете enobosarm, и только что.

Суть в том, что эта вещь является подстановочным знаком и я не думаю, что вы должны чувствовать себя комфортно, будучи подопытным кроликом для тестирования. Может SARMs оказываются удивительные вещи, которые принесут пользу роста мышц и удержания практически без побочных эффектов? Конечно. Но мы просто не знаем достаточно и, по крайней мере для меня, что делает потенциальные риски перевешивают выгоды.

+577
TheAlpha1550 17 нояб. 2011 г., 8:30:44

Давайте сделаем шаг назад и понять некоторые основы о питании, так как он связан с осуществлением. Я расскажу о популярных мемов и попытаться применить их к вашей ситуации.

  • Больше мышечная масса сжигает больше калорий. Это верно, но это только часть картины. Я буду излагать на этом немного позже.
  • Белок является более термогенный. Термогенный означает, что он требует больше калорий в процессе. И да, белок имеет более высокий термический эффект пищи (TEF) и, чем углеводов или жиров.
  • Вы не можете потерять вес, если вы не едите меньше. Основной принцип заключается в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Где этот вес берется-это функция диеты и физических упражнений. И имейте в виду, корректировки должны быть в пределах разума.

Теперь, прежде чем идти дальше, я хочу крикнуть, что есть два основных класса протеиновые миксы: массы гейнеры и просто протеин. Массы гейнеры имеют более высокое содержание углеводов и больше калорий, и предназначены, чтобы заставить вас набрать вес. Сывороточный протеин и креатиновые добавки только содержат достаточно дополнительно предоставить некоторые вкусные ароматизаторы, но в основном белок. Поэтому, когда вы пытаетесь потерять жир, пойти на простые белки. Все с этого момента просто обязана сделать с макроэлементами. Будете ли вы получить их от протеиновых коктейлей, продукты питания или впрыска; это не важно.

Как нам получить больше мышечной массы?

Наше тело реагирует на стресс, делая физиологические изменения, так что он может справиться со стрессом лучше в следующий раз. Это как прививка от гриппа и другие прививки работают. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Вы должны предоставить стресса в виде физических упражнений, чтобы сказать организму, что он должен приготовиться к более тяжелой работе. Затем вам нужно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для построения мышц и помочь с восстановлением. Это двухступенчатый процесс.

Это здорово, что вы плаваете 30м в день 5 дней в неделю. Проблема-это ваш организм будет только приспосабливаться к точке, он должен справиться со стрессом, вы ставите его под. Если вы делаете что-то, чтобы активизировать работу, которую вы делаете, тело будет просто поддерживать. Тяжелоатлеты сделать это легко, добавив больше веса на турнике, или делать больший объем. Как пловец у вас есть несколько вариантов: попытаться получить больше кругов в такое же количество времени (увеличение интенсивности), или увеличить количество времени вы работаете (увеличение усилия). Это занимает больше мышц, чтобы иметь возможность эффективно спринт, поэтому, снимая секунд от вашего времени на круге поможет в этой ситуации. Если вы врезался в стену скорости, дополнить плаванием с некоторые силовые тренировки, чтобы создать слабые места или общую прочность.

Другая часть необходимо достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную плюс дополнительные, так что ваше тело может использовать, чтобы построить больше/сильнее мышцы. Для малоподвижных людей, не о чем .5 г белка за фунт массы тела является достаточной для поддержания объема мышц у них. Что означает, если вы хотите нарастить мышечную массу вам нужно больше, чем. Сколько еще будет в следующем разделе. На вершине, что ваши мышцы нуждаются в энергии для восстановления. К счастью, они не волнует, что энергия поступает из углеводов или жиров.

Белка: мало делать добро, кучи сделать много

Во-первых, если у вас есть почечной (почек), необходимо ограничить количество белка вы едите. Почки делают большую часть обработки белка, и если они не здоровы, вы можете повредить их, если вы не будете осторожны. Здоровые люди не имеют этой проблемы.

У вас есть несколько стратегий для потребление белка, Если вы не пытаетесь сделать необходимый минимум для поддержания массы у вас есть. Перейти на 1г белка на фунт веса общего физического тела , которая будет более чем достаточно для увеличения мышечной массы, при условии, что вы увеличиваете интенсивность ваших упражнений. Или вы можете пойти на высшее ТЭФ самого протеина, и цель для 30% ваших калорий из белка.

Макроэлементы имеют следующее количество калорий за грамм:

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Вы можете разделить на оставшиеся калории, как вам нравится. Больше чем это, и вы достигаете закон убывающей доходности. Теперь, если вы употребляете мало углеводов, вы можете вызвать кетоз. С повышенное потребление белка, ваши мышцы будут в порядке.

Последний, прощальный выстрел: когда у вас есть больше белка, избыток белка может начать вымывания кальция из костей. Вы, возможно, потребуется дополнить ваш кальций во время диеты с высоким содержанием белка.

Ешь меньше калорий

Последнее, но не наименее, вы должны съесть меньше калорий, чем ваше сжигать чтобы похудеть. Если вы хотите, что вес будет преимущественно жир, сохранить ваш потребление белка выше. Однако, не переусердствуйте дефицит калорий, поскольку это может иметь неприятные последствия в большую сторону.

Наилучший подход заключается в том, чтобы отрегулировать потребление калорий на 10-20%, пока шкала движется в нужном направлении. Пока ваши упражнения на месте, вы едите хорошую пищу, и иметь надлежащий баланс питательных веществ, жир будет сходить.

+523
Raghu Dodda 6 февр. 2017 г., 4:48:05

Я обычно делаю 20 минут на бегуна со скоростью 7-8Kmph и позже гантелями по 5 кг ,провалов 4 комплекта по 10 в каждом,жим от груди в 40lbs же 4 сета с 10 каждый.

После этого режима я не чувствую никакого пота вообще.Я не понимаю, это нормально, не потеть или что-то с серизе выполняется.

Рядом со мной есть другой человек, который также следует режим займов и потеет много после меня.Мы оба войти,выйти из спортзала в то же время, то почему существует разница(некоторые говорят, что потливость связана с усилиями в тренажерном зале, тогда я не приложить усилия)

+461
dallas 17 дек. 2014 г., 17:04:27

Я слышал от старого приятеля, который утверждал, что он может агрессивно понизить жира, если необходимо (допустим, он чувствовал себя чуть-чуть пухлые и хотел сделать как "твердое и худой" как можно быстрее, сказать на пляжный день) в течение 3-5 дней. Он говорит, что это можно сделать без потери мышц, если вы едите избыток белка и съесть выше TDEE на, а потом делать кардио чрезмерно.

Он утверждает, что тело будет Вам "обмануть", потому что он бы был небольшой период, в котором он был чрезмерно упитаны (излишки, чтобы накормить мышцы), а затем вы можете настойчиво делать кардиотренировки разрушают жировые запасы в то время как тело по-прежнему использует запас питательных веществ-и затем дать ему 6-12 часов Сплит и повторите, или переверните его на спину (т. е. пропустить кардио и кушать в меру ... следующий день, не есть и кардио больше).

Он говорит, что это работает и он поддерживает мышцы и похудеть 1-2 килограмма за короткий срок, и скрыть любые вздутие живота/отсутствие твердости от возможной большой день или два тяжелой еды.

Боли в животе/живот можно уменьшить в течение 1-2 дней с кардио и питание на уровне или выше TDEE на с полезным добавлением кардио и тяжелые абдоминальные усилия, чтобы затянуть/фирма живот и сжечь может 2 калорий в целевом регионе (да, уменьшение пятна в основном не работает, но при длительном применении все еще сжигает жир локально).

В принципе, есть ли в этом смысл? Ли какие-либо доказательства показывают, это вообще может работать (описано выше)?

Я спрашиваю, потому что я мог бы ходить на пляж в течение нескольких недель, но я ленюсь заниматься спортом и едят слишком много нездоровой-и у меня совсем плохой случай живот раздуваться и хотите выглядеть солидно/фирма.

+457
Alexander Tsepkov 11 мая 2014 г., 10:58:19

Концепция 2 на самом деле есть страницы , которые могут помочь вам. Некоторые из лучших времен около 33 -34 минуте.

Страница генерируется динамически в зависимости от критериев, которые вы вводите. Ниже я подобрал несколько мужчин в возрасте 19-29 тяжелом весе (>75 кг) в мировом рейтинге по концепция 2 Гребной:

1 Эрик Мюррей 29 Кембридж, Новая Зеландия НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Эдвард Budimier 21 Норфолк Вирджиния США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Хьюит NJ США 34:13.2 Инд я
3 богатый Коннелл 27 Дублине, Нью-Хэмпшир США 34:37.0 Инд я

Кроме того, есть некоторая информация на сайте о демпфер уровни 1 - 10 и гонки

Некоторая путаница царит потому, что гребцы, как правило, используют значение 3-4. Это потому, что на этих настройках машина четко отражает ощущение гоночная лодка. Как они проводят большую часть своего учебного времени в этой среде, тогда имеет смысл для них, чтобы установить машину вверх, чтобы почувствовать, как на лодке. Для внутреннего гребцов, кто никогда не был в лодке, ты не должен обязательно следовать стратегии гребцов.

+400
cventu 5 нояб. 2017 г., 8:47:08

Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.

+376
Chris Norman 6 авг. 2019 г., 13:30:50

Фон/квалификация: я 5 футов 5 дюймов, мне 25 лет и у меня 3 тарелки, 3 реп присед максимальный (3 Повторений @ 140 кг/315lb) на 75кг веса. Мои бедра/квадроциклы большой, если я стою прямо, ноги вместе, то мои квадрицепсы шире, чем как моя талия и бедра. Я никого не знаю моего возраста и роста, с ног сопоставим с моим (кто не ожирением/пауэрлифтер), я колеблющийся в пределах 17-20% БФ (по оценкам).

Если вы хотите большие бедра, то вам нужно съесть большой и приземистый большой. Я могу гарантировать, вы не будете ничего есть.

При условии, что вы начинаете склоняться (<20%BF) и имеют возможность съесть около 3000 калорий в день и тренировки по полтора часа 3 раза в неделю, то у вас все настроено:

Чтобы улучшить ваш размер мышц, вам нужно эквивалентна программе штангой. Возьмите кусок лески и завяжите на некоторые кувшины для воды или взять тяжелый предмет и сделать Передние приседания. Главное то, что вам нужно, то вы можете добавить небольшое количество веса, чтобы каждый раз, когда вы работаете:

"Правильно разработанные штангой учебных программ воспользоваться то, что штанги могут быть последовательно загружены и постепенно тяжелее, таким образом заставляя организм постепенно укрепляются в размере что может быть поддержана каждого человека. Если вы используете только свой собственный вес тела для сопротивления, это серьезно ограничивает вашу способность адаптировать сопротивление для удовлетворения текущего уровня адаптации, и постепенно увеличивайте это приспособление для того чтобы улучшить свои силы в предсказуемо, directable путь". Марк Rippetoe

С собственным весом и штангой программы оба вы сильны, есть много историй людей, которые не вес поезда и в конечном итоге поднимать очень большие суммы их первый раз из-за веса умения. Вот видео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb веса тела) без становой тяги навыков и, в первую очередь, тела-только тренировки.

Но чтобы получить большой нужен штангой (или эквивалент) и большая диета, вот почему культуристы в основном занимаются штангой работать, а не в основном с собственным весом работать. Принимать добавки (креатин/протеин), если вам это нужно, но вы должны быть отслеживания вашей диеты и макроэлементов, чтобы увидеть, если вы делаете.

+342
randomcustomer 27 дек. 2014 г., 8:13:44

Похоже, что вы либо начали слишком низко на либо, или вы действительно Новичок, основанные на дальнейший прогресс по программе. Вы только исчерпав свой начальный выигрыш в программе линейной, как это. Вы сможете пойти гораздо сильнее для Олимпийских подъемников.

В то же время, чтобы не потерять технические навыки, я начала прогрева каждый день с некоторыми вариациями о-лифты. Даже если они не являются максимум усилий (вероятно, для лучшей на данный момент), Вы сможете сосредоточиться на поддержании техники, так что вам не придется переучиваться, когда ты вернешься в свой тренер.

Я бы лично сделать изменение урвать на тяге дней, и чистую вариацию на тяге дней. Вы также можете добавить в некоторых придурков, после этого нажимает, чтобы помочь сохранить, что техника сильна.

Имейте в виду, что колебания о-лифты не просто включать полный и вариации мощности. Есть также позиции висят с разной высоты, блок тянет и т. д. Используя все из них (не все сразу) поможет вам сохранить, или улучшить вашу технику подъема.

+334
Ricky Stanley 5 авг. 2012 г., 2:19:28

Я много слышал о преимуществах обучения за ВИИТ кардио на постоянном уровне, поэтому я хочу, чтобы включить некоторые в свое обучение. Какие тайминги работы отдыхать должен я использовать?

Я читал про метод Табата, который находится в 20 секунд отдыха и 40 секунд работы. Однако когда я попытался это я нашел за 20 секунд не достаточно, чтобы восстановиться. Мне очень подходит, поэтому я не знаю, если я не в достаточно хорошей форме, или если бы я был отталкивая от себя слишком много на стадии работы.

+283
Utsav Mody 18 апр. 2013 г., 22:56:19

Вы правы, для увеличения мышечной массы, тренировки по интенсивности, что позволяет выполнить 8-12 повторений в сете-это разумно.

Но учтите, что это не количество повторений в сете, которые заставляют мышцы расти, но интенсивность каждого повторения. Если вы не в состоянии сделать больше, чем 8-12 повторений в сете с определенного веса, интенсивность, что вес уменьшился для вас, и тренировки с таким весом не будет иметь те же последствия, чем раньше, даже если вы увеличиваете количество наборов.

+246
Mariah Moristo 26 дек. 2015 г., 5:31:10

Нужно ли менять программу?

Нет. Так долго вы не сможете прогрессировать в Весах / повторений / сетов, вам не нужно менять свой распорядок. С этим сказал, Это называется прогрессивной перегрузкой. Так долго вы прогрессирует, ваши тренировки очень эффективными для вас. Вы делаете очень хорошо, за исключением 3-й недели. Так что вы можете сделать, это продолжать делать 70 кг и достичь 5 комплектов 12.

Однако, я не считаю, что нужно многое установить, так как ваш очень много делаете большое количество повторений.

Разве это нормально, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки?

Абсолютно нормально. Если вы чувствуете усталость, будь она физического и/или нервного истощения, его не очень хорошая вещь. В зависимости от вашей генетики, это может занять до 24 - 48 часов, чтобы оправиться от физической усталости(это может даже занять больше времени или даже более короткое время).

Но другое дело для нервной усталости (также известный как центральная нервная система усталость). В отличие от физической усталости, Если вы продолжите подъем тяжелых будней, могут возникнуть следующие симптомы, которые имеют отношение к нервной усталости :-

• Депрессия

• Сокращение обучения / интенсивности мощности

• Размытые ощущения, усталость, опустошенность, отсутствие энергии

И многое другое можно найти здесь.

Чтобы избежать нервной усталости, попробуйте чередовать легкие тренировки и тяжелые тренировки. Например, вы идете тяжелым на грудь, плечи, бицепс и идти свет для спины, трицепсы. Увеличить потребление калорий и ваш отдых тоже поможет.

С что сказал, так как вы тренировки 3 раза в неделю, вы должны быть хорошо.

+176
Juggernaut 15 нояб. 2014 г., 20:18:25

Я имел эту проблему в течение года... после запуска примерно на милю, я чувствую ломоту в "Назад" моем правом колене (сбоку от моей коленной чашечки). Кажется, становится хуже всякий раз, когда я сделать шаг, но боль уходит, как только я медленно ходить. Я пробовал как меняется моя обувь (я пробовал даже босиком) и меняется так, как я бегаю, но ничего не помогает. Буду очень признателен за любые идеи или предложения; это неприятно, чтобы не быть в состоянии бегать на большие расстояния из-за этой проблемы.

Редактировать: это чуть выше сустав, больше к внешнему, и довольно диффузные, но я постараюсь уточнить в следующий раз, когда я бегаю. Еще раз спасибо за помощь.

+163
Benjamin Estes 2 янв. 2018 г., 2:52:36

Если у вас возникли проблемы с коленом, сидя на корточках, то это обычно хорошая идея, чтобы минимизировать дрейф колено.

*/Что не обязательно так с людьми самозахваты, которые не имеют колено вопросы. Я просто хочу отметить, что дрейф колена-это не обязательно "плохо". Это может быть, если у вас есть проблемы с коленями, и вы хотите продолжать приседать.

Вообще, что мне делать с клиентом в этой ситуации, скорее всего, приседания поле. Приседания поле, как правило, заставляют людей больше откидываться назад (окно/скамья там, чтобы поймать вас) и держать их голеней более вертикальной. Вы можете смягчить эту позицию, блокируя колени с чем-то тоже, как обучение партнеров руки.

Конечно, общие изменения в технику могут также быть полезны (винтовые ноги на пол, меняя ноги угол проблемное колено, меняя позицию, чтобы шире или уже, и регулировать глубину все действует), но приземистая будка, скорее всего, самый быстрый путь к боли присед (с коленом проблемы), потому что это заставляет вас сделает техника изменения, что приводит к более вертикальной голенью угол.

Вы также можете попробовать делать теплые наборы с 9" или 11" закольцевать ленту вокруг колен (чуть выше или ниже) в дополнение к коробке приседания. Просто убедитесь, что вы создали булавки в стойке силы, необходимые для того, это иностранная чувство для Большинство людей.

Наконец есть также масса других упражнений, которые тренируют похожие группы мышц для приседа. Упражнения, которые позволят более вертикальных шин (меньшее отклонение колена) выравнивания на передней и потенциально лучше тренировать мышцы, которые уравновешивают стук-коленом позы (ягодицы/внешние вращатели). Такие вещи, как степ-апы, может быть, выпады (сзади колена может быть проблематичным, Хотя) или фигурист приседания могут быть хорошим аксессуаром движения, чтобы добавить или заменить приседать, пока колени начинают чувствовать себя лучше.

+130
user58129 23 нояб. 2011 г., 21:56:38

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+127
infowolfe 30 окт. 2015 г., 1:44:59

Я хотел повторить то, что некоторые люди говорят о решении вашей диете, прежде чем будет новичкам советую исключительно отжиманий. Я знаю по себе, раньше я бегал пару миль каждый день (не очень регулярно, но достаточно часто я думал, что надо бы сделать разницы). Ничего не изменилось для меня, пока я не сделал диетические изменения.

По моему опыту следующих утверждений верно: (независимо от количества упражнений, которые вы обычно делаете) + (сколько вы обычно едите) = (ваш вес тела равновесия).

Изменения в структуре питания, что работал для меня было вырезать (большинство) сахара и углеводов (пшеница, рис, картофель и т. д.) Сахар и углеводы имеют высокий гликемический индекс, который в основном означает, что они превращаются в глюкозу, которая легко превращается в жир, если он не используется сразу. Не принимая в этих продуктах, в первую очередь, вы заставляете ваше тело, чтобы сжигать жир. Не морить себя голодом, просто не ем сахар и углеводы, у вас еще есть мясо, фрукты и овощи, и молочные продукты. Вам не нужно быть психопаткой, но чем больше вы будете придерживаться ее, тем более успешным вы будете.

В принципе, если вы не сделаете любые изменения в диете и вы сейчас едят много сахара и углеводов, вы не сможете обогнать свой рацион, делая упор присев и, как и другие авторы упоминали, как вы стали более пригодный вам придется делать больше отжиманий, чтобы получить тот же эффект. Вы станете более подходят, но вы не потеряете жир.

Как на работе скучно, может быть, вы просто еще не нашли тот, что не скучно для вас. Я начала более последовательно в последнее время велоспорт и я нашел, что это отличное упражнение. Я стараюсь не отставать от машины, так что я, по сути, бегущую между стоп-сигналы. Я потерял несколько фунтов только на велосипеде взад и вперед по дороге. Продолжайте пробовать, пока вы не найдете то, что вам нравится делать, и тогда он не будет так мерзко.

+66
user9354621 22 апр. 2012 г., 15:12:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil