Можно рассчитать расход энергии в конкретных лифтов?

Так что я был интересно, если есть формулы для расчета энергетических затрат в общих лифтов, как становая тяга, жим лежа, приседания и т. д. Я знаю, что каждая формула может быть только приблизительной, из-за различий в технике, скорости исполнения и т. д.

Я был просто интересно, если такие формулы существуют, и если да, насколько они точны.

Если их нет, почему? Неужели просто никто не хочешь узнать? Это не осуществимо из-за одной из перечисленных выше факторов (или других факторов), если да, то какие?

+648
Inch High 27 мар. 2015 г., 13:21:35
37 ответов

Я бы сделал внутренние и внешние вращение упражнения с полосы сопротивления.

Для внутреннего - исправлена полоса вокруг неподвижной точки. Начните боком к группе. С рукой ближе к группе, зафиксировать локоть на талии. Возьмите руки/предплечья по всему телу и обратно, держа локоть на 90 градусов.

Внешнее вращение - снова восстановить группу. С furtherest руку из группы. Начнем с локоть фиксированной на талии и на животе. Стрейч устойчивы полосы, держа локоть на 90 градусов и на локоть.

Есть пример ЮТУБ здесь. Я только первый смотрела 2 упомянутые здесь упражнения, поэтому не могу прокомментировать остальную часть клипа.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+966
Calembreloque 03 февр. '09 в 4:24

Моя спина одеревенела и болит после сна. Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль? Я сижу в офисе большую часть дня. У меня нет программы тренировок, но я езжу на работу на велосипеде.

+962
Paicot Froylan 30 янв. 2018 г., 21:36:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Итак, у меня есть лето, чтобы похудеть и этим летом у меня есть мотивация, а также.

У меня есть велотренажер, эллиптический тренажер, гребной тренажер, приседания/отжимания бары, гантели и беговая дорожка в моем распоряжении.

Пока я занимаюсь полчаса с кросс-тренажер и полчаса на тренажере,примерно 3, 4 раза в неделю.

Я думал о том, какую бы свободными весами, чтобы быть честным, я не могу подтягивания еще.

Что касается еды, у меня были моей основной едой на обед, просто кафетерии вещи, но я думаю, что его, вероятно, около 1500 калорий. Мой план на данный момент для ужина сделать на основе суп из чечевицы, так что я получаю белки и волокна и питательные вещества, а не лишние калории.

Я вешу около 90 кг на данный момент, и хотела бы сбросить как можно больше на самом деле.

Любые советы/рекомендации будут фантастическими, и высоко ценится

+940
Andreas Neumann 24 авг. 2017 г., 13:19:14

Я только что завершила Лондонский марафон, и я сейчас на стадии, когда я хочу сохранить и сбить пробег постепенно, а не просто остановить. Есть ли планы, чтобы последовать за этим?

+931
user2851347 22 мар. 2014 г., 10:15:25

Как Sparafusile сказал, что вы не можете выбрать эффективную потерю жира. Попробуйте добавить массы в верхнюю часть тела, вместо того, чтобы выглядеть более пропорциональным.

Кроме того, в отношении Sparafusile предложение делать упражнения для ног, это несомненно поможет с улучшением их состава. Они могли бы не терять площадь, но вместо того, чтобы смотреть дряблые, они начнут выглядеть более упругой.

+897
HazaraD 13 нояб. 2013 г., 1:23:41

Бег на длинные дистанции не означает, что вы должны автоматически перейти в нейтральных (пронация) обувь.

Во-первых, узнайте, какая у вас пронация и сколько выберите свой тип обуви.

Вот ссылка на руководство к выбору кроссовок.

+890
Hth 8 февр. 2012 г., 14:06:31

Стандартное измерение для фитнеса составляет 60 - 90 секунд. Если вы можете последовательно проанализировать досок (при хорошей форме) , то за это время не вспотев, это время, чтобы увеличить давление.

Если вы можете реально выполнить 120 секунд, не нарушая пота, это время, чтобы привести в ход тяжелую артиллерию:

  • Добавление веса.
  • Используя шарики нестабильности.
+875
borisjoffe 13 февр. 2016 г., 12:53:19

Мне кажется, что все здесь думают об экзерсисе, как основной пункт. Делать кардио помогает вам сосредоточиться, помогает ваш мозг, чтобы учиться лучше. Если ваша точка зрения лучше понять учебный материал, чем кардиотренировки помогут вам учиться и быть более fucos

+845
kfkfdv 8 мая 2014 г., 15:46:27

Я хожу в тренажерный зал уже более 10 лет (я далек от того, хоть и профессиональное). Недавно (около 0,5 - 1 года) я начал замечать, что часто после занятий в спортзале я не могу заснуть. Даже если я очень хочу, даже если я чувствую себя очень усталым и сонным.

Большинство статей, которые я прочитал, я говорю о работе только перед сном, но в моем случае это не так.

Например вчера у меня был "день гимнастики" после пару недель отпуск. Я ездил туда в 5 вечера и уже закончили примерно в 5.40 часов это не слишком большой или тяжелый. После тренировки выпил гейнер и ел ужин через пару часов (примерно в 7.30 вечера). Около 9 часов вечера я выпил чай с тортом :$ (когда я не хожу в тренажерный зал и пить чай вечером на мне это не отражается). И в 10:30 я включила свет в своей спальне. Я не могла заснуть до 1 утра и после было не совсем понятно, если я сплю или нет.

Я сомневаюсь, что он что-то сделал с моей нервной системой, но я не уверен, как справиться с этой проблемой. Любой совет или мнение с благодарностью.

Обновление после 8 месяцев: удивительная вещь, которую я открыла для себя проконсультировавшись со своим врачом-это простой магний - помогает успокоиться/расслабиться и заснуть. Также имеет ряд других ценных характеристик для ваших мышц. Погуглите, почитайте, посоветуйтесь с врачом и попробуйте!

+833
Fernando Bevilacqua 26 сент. 2012 г., 21:07:32

Если все вы хотите сделать, это потерять вес, все, что вам действительно нужно, это недельный запой амфетамин.

Ваши цели-это неправильно. Сосредоточиться на Быть здоровым в первую очередь. Потеря веса будет естественным образом происходить. Потеря веса обычно не происходит по прямой линии. Она колеблется. Трудно оставаться сосредоточенным на цели, которая находится повсюду.

Если вы работайте на здоровье, 20 килограммов в год должны быть достижимыми.

Потеря веса достигается за счет сочетания двух элементов - диета и физические упражнения.

Диета

Диета является самым важным фактором. В первую очередь работа, что вы ставите в себе. В течение недели записывайте все, что вы глотать. Сколько ненужных и сколько еды? По старье в смысле обработки - белый хлеб, сахар, в основном все полуфабрикаты. Это путешествие поможет вам осознать проблемы, которые предстоит решить.

Вы хотите вырезать все ненужные. Ешьте только цельные продукты. Здесь больше информации.

Бухло не поможет, так как это в основном пустые калории. Если вы полностью вырезан, вы, менее вероятно, чтобы преуспеть в вашей цели. Просто надо знать каждый раз, когда вы пьете, что вы делаете для себя и пить меньше. Как вам оздоровиться ваше естественное желание бухнуть не уменьшить, поэтому просто оставлю это природа...

Упражнения

Упражнения (кардио) для похудения сильно переоценивают. Вы будете сидеть на тренажере по 20 минут просто отрабатывать кружку пива. Пока нет никаких предубеждений, то вы можете просто запустить за 15 минут в день, чтобы отработать, что огромную кучу фаст-фуда вы собираетесь съесть.

Однако, упражнения для здоровья и счастья жизненно необходимо. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы относитесь к себе и тем более вероятно вы должны придерживаться цельных продуктов питания.

Ваша первая цель будет просто получить себе двигаться. Я бы рекомендовал дивана, чтобы 5K программы. Это поможет вам бежать 5 км за 9 недель.

Когда вы находитесь в справедливый путь в запущенную программу и менее оседлых вы готовы перейти к утюгу.

К сожалению, вы поставили ставку, чтобы похудеть, а не просто жир. Лучшее упражнение для потери жира-это поднятие тяжестей. Как вы строите мышцы вашего тела требуется больше энергии для поддержания себя и сжигает твой жир. К сожалению, как вы строите мышцы вам тяжелее. Однако, это все еще хорошо стоит делать. Вам придется потерять больше жира, чем мышечной массы. Как Новичок, это, конечно, выполнимо - продвинутых культуристов борьбу здесь.

Если вы можете присоединиться к тренажерный зал, я рекомендую посмотреть в сильный лифты программу. Он предназначен для начинающих и не займет много вашего времени.

Если вы не хотите, чтобы сделать это взглянуть на зека кондиционер. Это программа силовых тренировок, используя минимальное оборудование от начинающего до продвинутого.

Что бы вы ни делали, не позволяйте никому говорить вам, что делать нагрузками приседания. Они не работают.

+823
M Joshua Cauller 7 дек. 2010 г., 13:42:08

Мою Программу!

Приседания/толчок/тяга/шарнир/пот

В прошлом, я установил основной Пауэрлифтинг основе силовые тренировки шаблон для моих друзей (в основном женщины). (Я разбавил его от новичка программу мне дал друг.)

Они снимут с меня, через мою штангу, стойки для приседаний, турник и кольца. Я настоятельно призываю их вести тетрадь тренировок, и выяснили, что соблюдение этот шаг тесно связан с долгосрочным соблюдением и успех.

  • Пробежать полмили, чтобы согреться. Если это противопоказано, они прогреваются с чем-то, они могут спокойно делать, что сделает их пота через пять минут.
  • Раскатать суставов с кругами руки и махи ногами, пожалуй, с приветствия солнцу.
  • Приземистый, начиная с невзвешенные (воздуха) приседания, переходя на Кубок приседания, используя легкие гантели, потом (к счастью, они доклад) на штангу, как только они могут выполнить 3 подхода по 5 гоблет приседаний с 50 килограммовой гири. Это может занять один сеанс или несколько месяцев, в зависимости от начинающего.
  • Отжимания, как можно выжать из них, часто используя "ленивый отжиманий" (что не требует прямой спиной и позволили отдыхать на дне) и планка работы. Как только они освоили, дипы, индуистские отжимания, пресс и накладных ждут, в зависимости от своих целей и прихотей. Немощные использовать стены отжиматься.
  • Тяга, как правило, начиная с шестидесяти до девяноста килограммов за один набор из пяти тяжелых повторений. Если им не хватает гибкости, мы делаем частичные или румынские тяги с большим количеством повторений скажем, 8 или 12. Немощные делать частичную становую тягу с использованием гантелей.
  • Подтягивания, с обильным использованием негативов и держит вверху и внизу, и огромное количество томов: 3 комплекта 10 или на провал-с-хорошим-форма. Если они имеют доступ в тренажерный зал, помогать подтягивающие машина или лат выпадающее приемлемо. Лат выпадающее машина тоже лучший вариант для немощных.
  • Если это возможно, я рекомендую короткие высокоинтенсивные кардио финишер. Это может потребовать разделения тренировки в A и B (приседания/подтягивания и становая тяга/отжимания лучше), чтобы сэкономить время. Мои друзья не справились с этим ... кажется, что они бы предпочли, чтобы поднять или бежать, но не в одной и той же тренировки. Они также, кажется, презирают спринты, предпочитая длительная медленная тренировка-кардио.

Когда они хотят работать и не имеют много времени или не хотите поднимать без присмотра, они работают в паре миль вместо подъема. Если они были довольно регулярно бегать, я призываю их бежать спринт после половины - до полного миль разминку. Большинство из этих друзей будут обучать более бессистемно, чем я, и вообще поперчить свою жизнь с прогулками, походами, начиная с получаса до шести часов, и йога. Я считаю, что это хорошо округлены.

"Но у меня нет штанги и (заполните причина не одна)"

При отсутствии основного оборудования, друзья наскоро пару галлонов кувшины и стянул 25 килограммовые гантели, чтобы добавить хоть какое-то сопротивление их приседания. Они бегут, они приземистые, они отжиматься, может быть, они чистые и брюк, они оставляют остальное.

Цели

Я нашел веса становая тяга, самый распространенный первый этап. Я использую это, чтобы получить их пристрастие к неограниченным потенциалом для целеполагания в штангу работу. Другие краткосрочные цели включают в себя вес тела на корточках (часто несколько пугающим для не-спортсменов) и, под фанфары, их первый полный-спектр-из-движения подтягивающие.

Другие программы

Прогрессирование тренировки Робб Вулф в своей книге решение Палео и Марк Сиссон первичный план фитнес-книгу прекрасный выбор для тех, кто ищет простой, минимум-техники прогресс в разработке. Они как найти баланс между силовыми упражнениями, низкоинтенсивным кардио и большой мощности интервалов, и встречаться с людьми, где они находятся.

Подходить к решению Палео является, по сути, схема, которая начинается с ходьбы (или бега) прежде чем набор веса-прогрессирующей-на-гиревой спорт упражнения, которые масштабируются в свои возможности. Отжимания начинаются от стены при необходимости, приседания воздуха являются частичной, при необходимости, и так далее. Это прекрасная программа, хотя описание немного несвязного и это не фитнес-книгу.

Философия изначальная Светокопия является, в порядке убывания предложенных порцию: "часто двигаться в медленном темпе. Поднимать Тяжелые Вещи. Спринт". Так что пешие прогулки, езда на велосипеде, и ходьба, наряду с сила рутины и недельный спринт. Силовые тренировки строится вокруг четырех основных движений: приседа, отжимания, планки, и подтягивающие. Автор рассматривает несколько вариантов и прогрессии для каждого. Для продвинутых преданных, схемы тренировок (например, четыре комплекта выпады, подтягивания, скинуть вес, провалы) рекомендуется вместо (не вместе) силовые тренировки.

Когда кто-то ищет книгу для чтения самостоятельно, или гуру, чтобы прислушаться к советам, так же опасны, как такой подход ... я рекомендую эти два, или если они спортивное, Rippetoe & Килгор уже сила. Если их цель (мужчины) бодибилдинг, я слышал достаточно хороших вещей об Greyskull LP, чтобы направить их в этом направлении.

+812
Vlad Cealicu 7 дек. 2011 г., 4:43:32

Я хочу начать P90x, но у меня нет достаточно времени, для их питания. Я не хочу ничего готовить, я также не имеют доступ к некоторым из предложенных продуктов.

Я предпочитаю на обед и ужин с моей семьей. Я очень худая и хочу добавить мышцы, так что калорий не должно быть большое дело для меня. Кроме того, у меня нет доступа к их результатам и восстановления формулы ни. Идеальным решением для меня является простой предварительно тренировки и после тренировки питание, что-то вроде протеинового коктейля с сывороточным протеином и другие полезные добавки, как они предполагают, на веб. Я буду благодарен, если кто-то может вести меня с простой питание для тренировки и ценят за мой вес и цель.

Я на уровне 1, 1,800 калорий в день. 65 кг и около 180 см.

+802
bezbest 4 дек. 2010 г., 16:56:49

В итоге я с вайпером 4 по скопу, который довольно мал (хватает только дополнительную комнату для ключей/телефона, и прикрепить шлем снаружи). Он поставляется с лучшей мочевого пузыря/шланг/укус клапан системы я видел. Получил его на Пэдди Паллин в Мельбурне за $70.

+796
Thomas Madej 21 мар. 2013 г., 5:49:05

Прежде всего я хотел бы заявить, что то, что вы слышали о дыхание в плавании вольным стилем инсульт является абсолютно правильным, но это частичная информация.

Для целей дыхания в плавании, вы должны быть осведомлены о клокоча явлений и освоили его с огромной практикой перед применением его в практической плавательные движения. Этот бурлящий процесс используется не только в вольной инсульта, но используется в каждой сажени. Если вы не осознаете этого, то я предлагаю вам взглянуть на эту полезную статью http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ для обучения технике булькает плюс некоторые дополнительные советы, как выполнить его с максимальной эффективностью и эффективностью.

В Фристайл инсульта, Как правильно дышать, чтобы дышать воздухом из твоего рта только когда ты вынешь голову на бок, а потом выдох из носа под водой. Этот процесс является повторяющимся и следуют с обеих сторон. Ключевым моментом здесь является, чтобы взять в как можно больше воздуха из вашего рта и медленно выдохните под водой из носа. Возможно, это звучит немного жестко, но это довольно легко сделать в реальной.

Надеюсь это ответит на ваш запрос :)

+741
Uriah Galang 14 сент. 2011 г., 22:22:50

Ниже представлен список популярных стилей йоги, которые, вероятно, доступны, где вы живете. Но, конечно, есть миллион подходов к йоге в эти дни, так что невозможно перечислить их все. Также очень многое зависит от учителя и сколько личную помощь вы можете получить. Это всегда лучше, чтобы пойти в небольшой класс с опытным педагогом.

Йога Айенгара - акцент на точное выравнивание в позах, и использует много бутафории, блоки и т. д. Это может соответствовать вашей цели, а также вполне безопасным из-за сильных анатомических фокус.

Аштанга-йога - очень динамический стиль, который дает быстрый результат в гибкости и прочности. Первая серия позы аштанга йоги имеет сильный акцент на бедра и подколенные сухожилия. Однако, я не обязательно рекомендую его вам, так как он содержит много элементов тела сила, которая может вступать в противоречие с вашими целями подъема (если вы хотите получить больше). Есть также более высокий риск травм.

Виньяса флоу йога - обычно фокусируется на мобильности, а также улучшить кровообращение, а не строго гибкость. Позы не долго, так что это менее скучно. Как правило, это основанные на аштанга-значит, есть хороший баланс между прочностью и гибкостью. Тем не менее, есть много учителей и каждый подход это немного по-разному, поэтому трудно сказать, что вы получите.

Бикрам йога - фиксированная серии Сделано в жаркой комнате. Основное внимание уделяется гибкости, существует не очень много сил, задействованных на всех (по крайней мере по сравнению с аштанга). Это, вероятно, соответствует вашим ожиданиям, но я только рекомендую его, если вы не имеют каких-либо сердечно-сосудистые проблемы (горячих, как вам тяжело). Кроме того, это очень сильно коммерциализируется, номера обычно заняты, так что вы, вероятно, получите очень мало личного внимания.

+721
teknoraver 31 окт. 2012 г., 4:58:53

Получаете ли вы лучше? Это становится легче? Если это действительно тяжело, кардио должна быть уже растет, вы будете иметь, чтобы выяснить, если вы находитесь выше или ниже идеальной, количество кардио в неделю. Если вы улучшаете я не делал никаких значительных изменений, если нет, попробуйте добавить кардио сессии или включить больше кардио работы в вашем бразильского джиу-джитсу занятия, которые мы использовали, чтобы сделать то, где вы могли бы использовать такой:

П1 против П2

Р1 против Р3

против Р2 Р3

Р2 Р1 против

и так далее, так что первый бросок с кем-то устает, а затем с кем-то свежим.

Я также считаю, потерять немного веса, вес, как правило, нет проблем с нокаутом власти, что пожертвовать немного сделать легче, быстрее и более endurable должна быть хорошая идея.

+691
dgiridharan 27 дек. 2014 г., 13:20:42

Да белка из бобовых, бобовые, чечевица и орехи.

Я не был уверен в размере, но нашел эту ссылку http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Что, я думаю, могут оказаться полезными.

Это говорит о том, 1 грамм на фунт веса тела, например, 200lb культурист мешок 200gms требует белка в сутки.

Это не моя область знаний, поэтому было бы здорово, если кто-то может прокомментировать, и подтвердить, если это звучит о праве. Спасибо

+669
minkom15 20 июл. 2013 г., 23:52:42

Я слышал, как люди утверждают, что стероиды или просто даже выше натурального теста с тела убрать жир, независимо от диеты. Я думаю, что эта идея исходит от тех, фитнес-ребята YouTube, которые делают массовые калорий запои и рассекали тела круглый год. Он утверждал, что они могут съесть все что угодно и не набирать ни грамма жира, потому что они на таких больших количеств экзогенного тестостерона и других препаратов. Это правда? Ребята на передаче может постоянно снижать свой жир, но при нагрузках на мышцы и едят как свиньи весь день и иметь совершенные тела?

Натуралы не могу показаться, чтобы сделать это-или, по крайней мере, люди, которые утверждают, чтобы быть. Я уже долгое время пытаюсь до моего теста, естественно в надежде, что мой жир продолжат снижаться, несмотря на поедание излишков калорий, но это не имеет никакого значения. Я поднял свою чертову тест от 435 до 830 за менее чем 2 года, но я, кажется, не теряет жир быстрее или наращивания мышечной массы либо быстрее либо. Я чувствую огромную разницу в либидо и М

Общие убеждения хотите сказать, что вы просто 5 грамм тренболон и кленбутерол и сидеть весь день, и вы будете растрепанные с тоннами мышц, даже если вы работали, как два раза в год. Некоторые natties сами убийства и достичь шесть пакетов АБ жир, глядя, как скелеты, потому что они теряют столько мышцы, когда погружение под 10% жира без препаратов и/или не может поддерживать его. Ребята на передаче, кажется, не только сохранить, но и получить значительную мышцы даже во время резки.

Как это связано с тестостероном? Как они могут столько жрать и не толстеть? Диета так и не потерять oucne мышцы и даже строить какие-то? Препараты действительно волшебно?

+628
Jason Yang 19 мая 2016 г., 15:45:35

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов. Мой расчетную гда (с онлайн-инструментов) необходимо 2800 ккал/сутки. Мой вопрос: если я уменьшить это значение до 2000 ккал/день, я буду терять вес?

Редактировать: что касается моей диеты, я просто отрезал все сладкие вещи, нечеткие напитки и все что может содержать очень много жира, в том числе молочные продукты и я тренировался с самого начала. Нет точной причины, почему я хочу похудеть, я просто хочу чувствовать себя хорошо с самим собой. Я выбрала 176 фунтов, потому что я подумал, что мне подойдет-вес

+622
Tulir 10 нояб. 2014 г., 0:04:08

Это означает, что уравнение не является совершенным, но только оценки. Вы нашли один случай, когда это не совсем немного. Конечно, это не поможет, что ты не описывают реального человеческого бытия (самый короткий проверенным человеком составляет 54,6 см, что составляет 21,5 дюйма). Я не чувствую, что делаю путь, но я уверен, что формулы дают приемлемые оценки для разумных входных параметров.

+611
PickledPiglet 1 янв. 2012 г., 13:16:26

Очень вероятно, что это недостаток витаминов. Скорее всего, виновниками являются водорастворимые витамины, такие как витамин С и фолиевая кислота. Если вы не принимаете поливитамины с вашим низкоуглеводная диета, чтобы компенсировать витаминов не хватает из-за отсутствия углеводов, то вы будете испытывать любое число нездоровых симптомов.

Я даже читал где-то, что, принимая Омега-3 рыбий жир витамины могут помочь с этим.

+600
Webconomist 20 дек. 2018 г., 16:21:06

Нормальная мочевина цвет отличается от прозрачного до желтого. Цвет мочевины является не соответствующим в желтых точки зрения. Красный, синий, фиолетовый, коричневый/оранжевый, черный все цвета мочи, обозначающих какой-то процесс заболевания/травмы.

Вы просто много пьете, если у вас есть прозрачная карбамида - хорошая вещь! Ваши почки работают хорошо. Если вы подозреваете, что у вас есть некоторые проблемы с почками, контролировать количество мочеиспусканий в ночное время против времени дня. Если эти две суммы равны, то у вас есть некоторые проблемы в ваших почках.

Leuconychia-это совершенно нормальная вещь.

Как я обсуждал с вами, ваш дефицит цинка обусловлен другие вещи, связанные в системе желудочно-кишечного тракта (целиакия). Чтобы оправиться от него, требует 100% безглютеновую диету и занимает много времени, даже год, если плохо.

Следуйте сбалансированной план обучения (пример ниже) с физической подготовки и конкретных спортивной подготовки

  • 2-3 тренировки (теннис)
  • плавание/растяжка раз в неделю
  • силовая тренировка 1-2 раза в неделю (уменьшения этого если других тяжелых сессий)

где соответствующие суммы зависит от уровня вашего учения в течение жизни (детство, ...).

Делать силовые тренировки, когда вы не имеете сложный учебный план. Этого достаточно для восстановления

  • всегда достаточно вытягивать и толкать движений - использовать эти металлические/резиновые рулоны или строк
  • поставить ноги в воздух на следующей стене иногда
  • гимнастика ног (наступать на ноги - мало движения)

Не хватает питания клетчатки и витамина B в вашем рационе

  • арбуз, апельсин, каша (Овес)
  • безглютеновая диета может привести к дефициту витамина B, поэтому принимайте поливитамины

Восстановление нервной системы не занимает много времени (много месяцев). Пожалуйста, обратите внимание на условия

  • синдром перетренированности
  • ибупрофен + упражнения (Если вы берете это)
  • суперкомпенсация
  • и особенно Womba подготовки периодизация

Не быстро, когда заниматься спортом

  • Са2+ является наиболее важным буфером
  • кетоновые тела накапливаются в нашем организме, если вы быстро
  • наше тело буферов этот кальций
  • наш организм берет его из костей
  • тебе кости переломаю, если ты занимаешься спортом и быстро, в то же время

Не стесняйтесь задавать более частные.

+599
user60428 21 февр. 2017 г., 13:08:54

Мой общий опыт это да, держать плечи пожал плечами.

Почти во всех случаях, где вес заблокирована над головой, держа плечами пожал будет больше о безопасности, чем все остальное. Да, пожав будут заниматься ловушки, но и помогает привести плечи в вертикальной плоскости (подумайте о привлечении плечи, или пример я часто использую для моих спортсменов "через руки").

Предупреждение: Анатомия участвует: по плюя, ты поможешь поднять лопатки выставляя суставной (плечо розеткой) вверх, создавая карман для Hummerus сидеть. И дальше, принося плечи местах вес в соответствии с вашим центром равновесия. Без этого скелета берется из уравнения, опираясь на суставы и сухожилия, чтобы удержать и стабилизировать вес. Это приведет к ненужной перегрузке, увеличивая ваши шансы на травмы.

Думать о двух видах атлетов, которым необходимо проводить во всех пространственных положениях: гимнасты и олимпийских строителей. Посмотрите любой образ, и вы заметите, гимнаст плечи в соответствии с их спинами (не толкает вперед, как бы для воздушных давлений). Олимпийские лифтеры часто заметно, головой пробивая вперед, который открывает грудь и выводя плечи.

Наконец, если у вас возникли трудности с подвижностью держа вес на активном плечами, затем поработать над этим, прежде чем даже пытаться удержать над головой вес в течение любого периода времени.

+584
Hemmant 9 дек. 2019 г., 13:37:47

Эти два упражнения мне нравится для этой цели:

Малыш присед: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

У меня есть люди, держите это положение в течение 30-60 секунд, либо три сета, либо их распространять его в течение дня.

Более сложный вариант: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Хорошо, что рядом что-то держаться. Часто человек будет чувствовать себя, как они будут падать назад.

Еще одно упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Вы можете думать о последнем как горизонтальные движения вприсядку. Потому что противостоять гравитации и стабильность-это не забота, это проще. Это также хорошая оценка, потому что, как расслабленно тело может быть. Если после пару недель работы над этим человек не получает в любом месте, это хороший знак что-то структурное происходит.

Например, обратите внимание, как нижняя спину этого парня раундах, когда он качается взад:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Однако, заметьте, как только он открывает колени, он теперь имеет больше диапазон движения до нижней части спины раундов:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Источник изображения: b-reddy.org

Это связано с тем, как его бедра построены. Это становится довольно анатомически технической, но вы можете посмотреть более подробную информацию по следующим ссылкам:

Хотя приведенное выше обсуждение на гибкость -потому что хип-это то, что я видел, самое распространенное ограничение - способность лодыжек к plantarflex (пальцы направлены вниз) следует рассматривать как хорошо.

Колено мудрый, диапазон движения обычно есть. Если человек не имеет очень жесткой каре, или имеет историю травмы, где они не восстановили свои сгибание диапазон движения. Не общие вопросы.

Наконец, не будучи в состоянии пройти весь путь нет ничего сложного. Многое нравится, не все могут разделить, не все могут приседать одинаковой. Вы хотите быть хотя заставляя диапазон движения осторожны. Вы в конечном итоге заклиниванию костей, что может вызвать проблемы в течение длительного. Если вы чувствуете некоторое стеснение при растяжении, это признак улучшения могут быть сделаны. Если вы чувствуете, блокирующий, как вы просто не можете двигаться дальше, то скорее всего кость в сторону. Толкает, что только сделает дела хуже. (Кость становится больше, когда он получает толкнул или стукнул по достаточно.)

+577
Evgeny Timoshenko 29 дек. 2014 г., 19:57:21
  1. В гонке, вы не можете быть в состоянии бегать на некоторое время после этого, особенно если поставить все на спринт в конце.

  2. Размер рта обычно не является ограничивающим фактором для забора воздуха, так что вам не нужно, чтобы открыть его шире. Кстати, выбросы CO2 также важно, как и потребление кислорода.

+561
Adrain Cabreza 25 февр. 2017 г., 8:05:51

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+561
SaganRitual 29 авг. 2011 г., 0:05:07

Я страдаю с округлыми плечами и слегка вперед шею из-за плохой осанки сидеть и переднего наклона таза, который сократил мой сгибатели бедра причиной моей верхней части спины, чтобы компенсировать гиперкифоза. Я пытаюсь исправить все это сейчас и одна из вещей, которые я хочу сделать, это изменить свое положение для сна. Потому что наши мышцы имеют свойство адаптироваться к позиции мы держим их, и я часто сплю на боках с моих плеч несколько округлый, я решил начать спать на спине.

Более того, вместо того, чтобы держать руки по бокам, я хотел бы попробовать, чтобы держать руки в том же положении, они будут при выполнении горки пристенные, который является одним из упражнений, я узнал хороша для исправления округлые плечи (здесь и здесь). В скольжение стены, пятки, ягодицы, верхняя часть спины, плечи, голова, локти и запястья все помещены против стены; скольжение руки вверх и вниз, в то время как трапециевидные и ромбовидные продлевается контракт. (Вперед шеи является следствием удлиненного / слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы. Поэтому, укрепляя их, следует обратить удлиненность.) Кроме того, в нижней части спины должен быть в контакте со стеной, что может быть достигнуто путем сокращения мышц брюшного пресса. В постели, я могу добиться этого, поместив пару подушек под колени, которая кзади наклоняет таз и выравнивает искривление в нижней части спины. (Редактировать: пожалуйста, см. мой вопрос здесь сплю с подушками под колени.)

Лежа на кровати, я заметил, что если я согнуть руки на 90 градусов в локтях, ладонями вверх, с мои запястья над моей головой (как будто я собираюсь выполнить скольжение стены, но лежа на моей кровати), моя левая рука начинает неметь через минуту или около того, а конкретно по моей бицепс, предплечье, и часть моего запястья и ладони вдоль большого пальца. Я думаю, что это из-за плохой гибкости и, как следствие, плохая циркуляция крови. Кроме того, ни один из моих запястьях непосредственно контактирует с кровати (у меня подминать или добавить вес, чтобы мои запястья, чтобы лечь плашмя; точно так же, когда я выполняю горки пристенные, я должен нажать мои запястья к стене, так как они не лежат у стены, естественно).

Я интересно, если это нормально, чтобы спать, как это и есть ли онемение-это то, что будет лучше со временем. Более того, поставив руки в "положение стены слайд" овернайт помочь исправить мою осанку?

+555
Heng Sopheak 7 июл. 2014 г., 1:28:46

Я сделал СС около 5 месяцев и имел довольно неплохой успех, хотя мой Bf% поднялась до 20% и я, вероятно, нужно делать разрез, прежде чем я продолжу, или перезагрузить СС.

Присед 50кг -> 85кг
Жим 50кг -> 75кг
Пресс-30кг -> 45кг
Становая тяга 50кг -> 110кг
БВ 70кг -> 80кг

К концу программы, у меня были травмы, отсутствие мотивации, и перестали делать успехи в оба тела-вес и сила, поэтому решил, что пришло время для перемен.

Множество людей (толпа СС) предлагаю останавливаться на СС, а на срез. Я не могу увидеть эту работу, не так как я боролся даже тогда, когда пытается съесть калорий излишков....

Я собирался начать работать 2 раза в неделю и 1х тяжестей, поскольку это, кажется, золотую середину. Но это, кажется, не очень распространенная на всех.

Есть ли СС эквивалентно обычной при резке? Или любых других очень популярных процедур? Я должен быть снижения веса и увеличения упражнений, повторений и сетов??

Я должен быть глядя на Madcow или Техас, так как они, как правило, большого объема менее увеличивается?

+550
Balaji Pooruli 11 авг. 2014 г., 20:11:59

Не волнуйся, белки начинают расходоваться только после длительных периодов голодания, когда жировой ткани истощаются. (Если вы находитесь на очень низкокалорийной диете.)

+499
benhsu 4 июл. 2011 г., 1:30:31

Вам необходимо структурировать рутину, так что вы не сдаваться после 30 минут. Есть несколько хороших обучающих программ в интернете для запуска 10к, таких как:

Как для еды, сделать по крайней мере один грамм белка на фунт веса в день. Ограничение рафинированных углеводов, таких как фруктовые соки, соду, сахар, и т. д. Ешьте заполнения углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, и вы, естественно, чувствовать себя сытым, сохраняя при этом потребление калорий вниз. Избегать употребления алкоголя. Кушать чит еды один или два раза в неделю.

+462
Nitish Tripathi 9 июн. 2019 г., 8:47:39

enter image description here enter image description here

Вот ссылка на видео и информация для стандартный гантели присед:вы, вероятно, захотите также посмотреть на Передние приседания и накладные приседания с использованием гантелей.

+448
Lisulka 10 сент. 2013 г., 4:05:10

Вы должны проверить работу Дэна Джона. Он бывший дискобол и есть много, чтобы сказать по теме. Многое из того, что он рекомендует-это, по сути, Пауэрлифтинг с верхней части тела и концентрация власти.

Повторяющиеся элементы его советы, дискусии относятся становая тяга, очищает власть, а над головой приседания.

Его небольшая книга "противоположный подход к метанию диска" охватывает большую часть его мысли по данному вопросу. Его взгляд на основы, однако, хорошо известны:

Что нужно сделать, присед, жим, становая тяга, чистый, рывок, толчок, падение и подбородок. Вы знаете, дрель. "Дэн, сколько подбородков?" - спросит кто-то. Ну, сколько можно сделать? "Я не знаю. Я никогда не делала!" Хммм, как эксперт во всем, давайте попробуем так: давайте посмотрим, сколько вы можете сделать!

Что сказал, мой совершенно непросвещенный взгляд (я никогда не держал дискусов) я думаю, что высокий вес для пяти повторений, или меньше, почти наверняка будет лучше. Снижение веса для того, чтобы делать силовые упражнения, как очищает будет ОК.

+430
veeresh kumbar 2 авг. 2017 г., 20:47:14

Я ненавижу упражнения, мне скучно. Но я избыточный вес и нужно сбросить жир быстро. Главная причина, почему я нахожу это скучным, потому что это занимает слишком много времени и мне не нравится делать различные упражнения. Похоже, что вам придется бегать на беговой дорожке в течение получаса, чтобы терять калории, которые вы получаете от еды одно яблоко. И следующее упражнение на DVD с множеством упражнений-просто уж больно раздражает.

Я хочу получить мои ежедневные тренировки как можно быстрее, при этом получив максимальную отдачу от него. Поэтому я ищу, чтобы сделать некоторые интенсивные высокой напрягаясь кардио упражнения в той точке, где мое сердце билось очень быстро и я сжигаю много калорий и жира.

Упражнения я нашел до сих пор, что делает это для меня:

Отжимания
Альпинисты
Спринты Самоубийство 

Я не могу сделать последний, потому что я работаю в моей комнате и нет места для спринтов. Я, как альпинисты, но это не изматывает меня столько, сколько отжиманий делать, так что я лучше просто придерживаться этого, так как он является наиболее утомительной.

Так что я просто хочу делать берпи. Сколько надо делать и сколько повторений и сколько отдыхать между повторениями для того, чтобы сжечь невероятное количество калорий (а потом жир) в день?

Детали:

Возраст: 23
Пол: мужской
Вес: 180lbs
Рост: 5'8
Телосложение: лишний вес 

Пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы рекомендовать что-то супер интенсивное.

+361
md saidul 30 сент. 2016 г., 9:09:02

Я действительно страдают от ожирения. Я 5'7" весом около 93 кг. Я должна быть около 65 кг в идеале, я.е я 28 кг лишнего веса, который я хочу сбросить. Я всегда была толстой с детства, так что терять вес вещь для меня очень тяжело. Я пыталась контролировать, что я ем в течение нескольких дней, но потом снова попадают в ту же вещь. На этот раз я вполне серьезно меняя свои привычки в еде. Какие продукты можно есть, чтобы помочь уменьшить свой вес?

Я знаю про зеленый чай и лимон, Я пью около 2 кружек в день. Что еще будет эффективным в потере веса? Я буду очень благодарна. Все, что я хочу избавиться от лишнего веса и проклятие.

+243
Myungjin Bae 7 сент. 2017 г., 21:27:29

Я никогда не сделала настоящая тренировка. Недавно я начала делать отжимания, начиная с
1 день и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делал это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту рутину, поможет ли это уменьшить мою жира на животе?

Спасибо.

+215
Thiagals 15 дек. 2015 г., 22:54:02

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+173
kranthi hunter 1 февр. 2011 г., 16:08:18

Нет смысла мне, почему рэп диапазон “гипертрофия” и культуристов по NSCA и многих других источников 3 подхода и 10-12 повторений.

На самом базовом уровне поперечных мостиков формирования определяет силу, гипертрофию (мышечной массы), площади поперечного сечения и силы все и прямое отношение.

Таким образом, в теории актуального подготовка рекомендаций для прочности, таких как 5 х 5 приведет к большему росту и по размеру и гипертрофии.

Предполагая, что все основные факторы, которые должны быть равны (диета, отдых, объема нагрузки и т. д.) Каким образом эта рекомендация имеет смысл? Что я упускаю?

(Соответствующие исследования-это всегда огромный плюс) – спасибо!


Обновление: только что прочитал, что исследования. Он, безусловно, делает некоторые большие пункты. В статье буквально, что достаточно большое количество силы основы обучения, основанные на.

Тем не менее, он рисует какие-то очень широкие выводы и порой избирательно использует данные способ обеспечить односторонний объяснения поддерживаю то, что были приняты в качестве отраслевых стандартов. ИМО с ума мы так много веса на определенных аспектах его выводы....


Обновление #2 В 3-5 мин просто предоставляет больше времени на восстановление, так что вы двигаетесь больше веса в рэп и избегая тренировки мышечной выносливости (не слишком судьбоносных) - гликоген, очевидно, пополняются в большей степени, чем дольше вы отдыхаете.

Исследования ниже говорит о том же диапазоне мощности. Ни одно исследование не будет полным, если он все-таки по противоречите себе -- 30-60 сек лучше, если по данным последнего пункта.

Я думаю, что это слишком нереалистично ожидать ясных диапазоне повторений (слишком много факторов учитывать). Я тоже не согласен с этой рекомендацией, чтобы отдохнуть 3-5 мин для питания в пользу более короткого времени отдыхать. Если он используется для спорта специальную подготовку, не совсем реалистичные сроки для остальных сценариев против игры. Даже в общем смысле; мне сила обучение имеет смысл как смесь б/п выносливость и мощность (по эффективности и т. д.).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+159
Boitumelo Marumo 7 сент. 2018 г., 23:23:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil