Йога для мышечного дисбаланса?

Я использовал, чтобы следовать за неисправного режима тренировки, который подчеркнул передней цепи больше при растяжении задней цепи больше, ужасные позы и дисбаланс мышечной силы. Я рассматриваю йогу, чтобы облегчить стеснение в грудной клетки, плеча и сгибатели бедра. Но я получаю противоречивую информацию о том, йога сможет исправить дисбаланс мышечной силы. Информацию, как для того, чтобы усилить спину, ягодицы и задняя поверхность бедра, следует поднимать тяжести и, что йога не может быть хорошей идеей для этой цели.

Может кто-нибудь пролить свет в этом вопросе?

+676
BluE Sky 1 дек. 2010 г., 20:56:11
30 ответов

Бег в гору, очевидно, более сложной, чем бег по ровной поверхности, но на холмистом поле, там тоже равное количество спуске. Если моя цель состоит в том, чтобы иметь тяжелейшие тренировки, сжечь большинство калорий, и т. д. - Тут спуске отменить в гору? Я сжигать меньше калорий спуске, чем на ровной поверхности? Разве это отменяет лишних калорий я сжигаю бег в гору? Если так, есть ли другие преимущества, работающих на холмистом поле, кроме того, добавил сжигать калории?

+987
Dr Yusuf Akhter 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, они разминались с 15, 20, и 30, делаешь одну работу набор с 40, то делаете то, что называется "режим" установить с 10. Они делают разминку для того, чтобы благополучно добраться до тяжелого веса. Они делают тяжелый вес, потому что тяжелый вес-самый эффективный. Они делают обратно-от набора, потому что они устали от тяжелого веса и они хотят получить еще один набор в.

Марк Rippetoe, кто имеет то, что можно назвать небольшим про-сила/анти-бодибилдинг уклоном, имеет это, чтобы сказать об отсрочки наборы:

Обратно-от комплектов на меньший вес может только добавить громкости для тренировки, и, как правило, делается, чтобы сосредоточиться на технической проблемы в том, что лифт, который может извлечь выгоду из некоторых сосредоточил внимание уделяется его исправления. Сделано легкий вес как от набора не может подъехать веса на работе.

...Громкости могут способствовать прогрессу на короткое время, но основная работа должна быть выполнена в диапазоне повторений и с весом призвал адаптации вы хотите управлять. Если вы хотите силу, 3С-5С, что вам нужно сделать, и легче 12сек не сделает, что адаптация происходит, то ли сделать, как отступить или как работать комплектов. Если вы начинаете полагаться на свой режим устанавливает в качестве основного стимула, вас перестанут прогрессировать.

Лично я нашел обратно-от наборов весьма полезна в двух случаях:

  1. Работая на максимум одиночном и парном разрядах , а также 3-5 диапазоне повторений. Я буду работать до нескольких комплектов 1 или 2 повторений каждый, но найду ли я свою форму унизительного, прежде чем я получаю достаточно общая работа, проделанная за это упражнение (скажем, только 2 повторений в становой тяге, или 6 или 8 общая повторений в приседе), я иногда добавляю более светлый 3 - для 5-рэп обратном направлении-от набора, что по-прежнему сложной.
  2. Overwarm синглов. Я буду работать до одного действительно тяжелый рэп прямо на краю моей способности, а затем выполните одно или несколько светлее 3 до 5 повторений множеств. Тяжелый "overwarm один" на самом деле является частью разминки, поскольку она готовит меня к психические и неврологические проблемы в работе, которые по-прежнему тяжелое, но чувствую себя намного более выполнимо.
+975
Deepak Koti 2 янв. 2015 г., 0:11:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

enter image description here

Как вы можете видеть нательный крупных не так много потенциал роста боком, так как она ограничена его крепления к руке, но ничего не ограничивающим поступательный рост грудных, которые дают ему толщину от на бок, ну ничего, кроме естественного "физиологические" ограничения роста клеток.

Никаких наркотиков может изменить естественный предел роста мышц(равный для всех), когда мышечная клетка становится слишком большой, она отмирает. Но даже тогда нет никаких доказательств, чем любой человек никогда не достиг предела мышечного роста.

+973
mattrepl 5 сент. 2013 г., 11:21:47

Я нахожу после физических нагрузок (соревновательный баскетбол в частности), что мое колено нужна пара дней, чтобы восстановиться. Есть какие-то конкретные упражнения я могу сделать, чтобы укрепить сустав и уменьшить время восстановления? Я предпочитаю на дому техники.

Специфика: я воткнула колено в скале в то время как Филдинг земного шарика три года назад и были проблемы с тех пор. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, когда участвует в прыжке, хотя обычно я могу работать без боли. 95% времени, я в порядке. Я начал носить на рукаве, потому что у меня были случаи, когда я приду на землю и сломать колено пряжка, как он хотел выдать полностью. Когда есть боль (незначительная, вообще просто помеха на лестнице), я, как правило, имеют трудное время, с любого приземистый движения типа, особенно с весом (как малыш).

+883
Tata111 13 февр. 2014 г., 3:21:30

1/2 я понимаю, что вы говорите, а просто поставить на размер-из вашего поста это звучит как подниматься на 2 часа. Слишком долго.

Вот простой совет если вы пытаетесь поставить на мышцы

Делать эксцентрические упражнения-это когда происходит рост.

Например, отличное упражнение для бицепса ... собрать регулируемый жим на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как ты долетишь)

  • Удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Противостоять ваш вес тела от тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, вернуться в исходное положение и повторите.
  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше-отдых 1:30 - 2 мин между подходами

По существу, вы пытаетесь завить массы тела. Так вы максимально договаривающихся, как ваше существо опуститесь на пол под действием силы тяжести.

+769
rocker 12 апр. 2018 г., 11:18:15

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

+758
Oskr 19 июл. 2016 г., 23:42:44

Большинство моего ответа уже содержится в ответе на этот вопрос, хотя вопросы на самом деле не являются дубликатами.

Кое-что я повторю:

  • Самая большая ошибка, что подавляющее большинство бегунов было слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.
  • Быстродействие-это вишенка на торте, убедитесь, что вы испечь первый торт (т. е., сделать ваш пробег в прежде чем беспокоиться о speedwork).
  • Не все быстродействие делается на трассе.

Убедитесь, что у вас первая база. Для новых и постоянных бегунов, лучшие достижения сделаны из дня в день вкладывая в милях. Для не конкурентоспособными бегун, это будет самая большая вещь. Получить там, получить миль, восстановить/остальное по мере необходимости. Есть много бегунов, которые бегают каждый день и делать это достаточно безопасно.

Если у вас есть база и постоянно работает в 30-40 миль в неделю (Мор) диапазона, вы можете начать бросать в таких вещах, как горе повторяет, звукосниматели/успехов в вашей трассы, которые будут помогать вашей скорости. В этот момент Вы можете начать работать на темпе/темпе бега, индивидуального отслеживания сессий (например, 1-2 км разминки, 8x800 на 2 минуты отдыхать, 1-2 warmdown миля), других традиционных скоростных тренировок. Вы столкнетесь с двумя точки зрения, интервал и порог. Интервал работы увеличивает вашу скорость верхнего конца, порог работы увеличивает время вы можете потратить на или вблизи этого верхний конец скорость. Даже когда вы начинаете включать скоростных тренировок, большую часть времени все равно должны быть потрачены в устойчивом состоянии бежать, с добавлением пикапов и успехов.

И, если вы носите лишние килограммы, апокрифические предания (подтверждается на моем личном опыте) что вы получите через 3-5 секунд на милю за каждый фунт вы теряете вес. Так что, если вы весите 180 и бегите за 8 минут/милю темпами, потерять 20 кг и то же усилие надо сделать, чтобы ты 7 минут/милю темпами.

+757
SiL3NC3 25 нояб. 2011 г., 21:41:54

Есть хороший совет выше так что я буду коротко. Я думаю, вы должны взглянуть на http://www.bodyrock.tv/. Если вы еще не пробовали это раньше, это может быть хорошим вариантом для вас. У них есть хорошие, бесплатные, короткие, но интенсивные тренировки, которые можно делать дома (не нужно тащить себя в спортзал!) мало оборудования, необходимого. Много людей (включая меня и моего парня) похудела делать только те упражнения, когда возвращаясь с работы. Это обычно 8-12 минут и все готово! У них также есть раздел о еде и диете и есть сообщество "bodyrockers", который может быть вдохновляющим для вас.

Я знаю, что есть много других сайтов, как этот, но я могу сказать вам из моего собственного опыта и моих академическое образование, что их тренировки хорошо структурированы. Видео легко следовать (и я признаю, приятно смотреть!) и тренеры потратьте время, чтобы объяснить учениям. Если вы можете найти тренировок сделал Фредди, они, вероятно, будет лучше для вас. Начните с начального уровня.

Как всегда, начать медленно, может быть, каждый день, слушайте свое тело и не давить слишком сильно в первый раз, поскольку вы, кажется, deconditionned. И, самое главное, весело с ним!

+744
Adrijan Bjedov 27 дек. 2017 г., 21:27:37

Костюмы дают некоторое сжатие, и больше пружинным нагружением при изменении от эксцентрической к концентрической части лифта (жим и приседания). В результате, это поможет вам выбраться из ямы гораздо быстрее и сильнее. Это в свою очередь помогает вам поднимать более тяжелые веса, чем обычно.

С неожиданной стороны для снятия с исками заключается в том, что большинство людей, которые заглохнет или не лифт делать это на время локаута. Причина достаточно проста: без костюма, самая сложная часть подъем становится штангу на грудь (жим) из отверстия (приседания), что означает, если у вас есть силы для этого, замок является просто. С костюмом, вы помогли выбраться из ямы и эффект пружины будет меньше, как вы достигнете локаут, так что локаут сила сейчас будет самая сложная часть. (Замечание от Дэвида Тейт хранилище электронной книги http://elitefts.com)

Что сказал Дэвид Тейт не сторонник делать большую часть вашего подъема без костюма, и только использовать его, когда вы получаете ближе к конкуренции. Костюмы помогите люди совершают невероятные подвиги, как 800lb задерживающего жимы и за 1000lb приседания.

Они не обязательно обладают теми же преимуществами, что ремень делает. Пояс работает, помогая вам создать более стабильную основу, и с более стабильным ядром вы можете поднять тяжелее. Костюмы работы, обеспечивая более весеннюю акцию, чтобы выбраться из ямы, так что вы просто обязаны обеспечить отделочных сила.

+723
Abid Siam 25 авг. 2014 г., 15:41:10

Я не видел ни одного научного доказательства относительно того, вы должны или не должны работать прямо из постели.

Хотя вы можете быть немного жесткая на первый, просто прогуливаясь в течение пяти минут должно быть более чем достаточно, чтобы получить все, что происходит. Сидя в помещении в течение одного часа не почти стресс вашего тела так сильно, как просто ходить немного.

Так долго, как вы начнете тренировки, немного расслабились, наверное, ничего плохого, что может случиться с вами. Как потянуть мышцу или напрягая спину: прислушивайтесь к своему организму! Если начать жаловаться, притормози и успокойся, никто не говорил, что вы должны заставлять себя и есть ноль пользы получить травму.

Я согласен с @Eelvex, что убедившись, что вы пили что-нибудь (или взять что-то с вами) это важно, потому что вы, вероятно, ничего не пил за последние 6-8 часов. Для остальных, ты тело достаточно быстро адаптируется, когда вы начинаете ходить.

У меня нет опыта с поднятием тяжестей утром, но я думаю, то же самое относится и есть: начать с чем-то, чтобы попасть в кровоток и повышают нагрузку от туда

+704
8 bits are awesome 10 сент. 2011 г., 13:17:15

Во-первых, вы должны решить, какой вид приседания вы хотите сделать:

  • Фронт присед (квад сосредоточены, в вертикальном положении туловища)
  • Низкую планку назад в приседе (баланс между квадрицепсы и бицепсы бедра, туловище наклонено вперед больше)
  • Высокую планку обратно в нору (где-то между двумя)

Низкий бар назад в приседе, с глубиной, что приносит верхняя поверхность бедра чуть ниже параллели хорошо описал Марк Rippetoe в своей книге, стартовую силу. Некоторый материал доступен в режиме онлайн, а также:

  • http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf: это выходит за различия между стойка, высокие барные и низкие штангу приседания, и дает какие-то веские причины для выбора низкая планка задняя на корточках над другими альтернативами.
  • http://vimeo.com/30763907: это объясняет правильное позиционирование бар на низкой перекладине обратно в нору.
+685
John Follis 24 мая 2017 г., 21:48:28

Пока читала этот пост как мышцы наращивать, когда у нас тренировки?. Я читал там, что время восстановления (отдыха до следующей тренировки) важны для увеличения мышечной массы. Теперь есть 2 вопроса, которые я хочу задать.

1) я хожу в спортзал каждый день 1 час утром, мой тренер установил график для меня как 1 день плечи + бицепс, 2 день грудь + трицепс , 3 день АБС + задний + крылья и т. д.(не точно помню группы, но 2 мышцы в день повторять 2 раза в неделю); и повторите это в течение трех дней, и воскресный отдых. То есть 3 дня восстановления мышц. Но после завершения его график, как у меня есть свободное время, я отдыхаю(15 минут) и делать упражнения показать мышцы, как бицепс, трицепс и грудь(зависит от настроения), так что мой вопрос это дополнительное упражнение поддержать меня, чтобы набрать мышечную или опускать процесса, как я не даю времени на восстановление этой мышцы.

2) Также в ночное время(9-11 часов вечера), у меня есть гантели дома, поэтому я делаю упражнения из вышеуказанных показать мышцы(любую мышцу в зависимости от моего настроения), так что еще вопрос, будет ли это поздняя ночь упражнение случайных-союзник любая мышца будет поддерживать или пусть вниз моя конечная цель увеличение мышечной массы(размеров мышц). Мне 28 лет весом 69 кг.

+681
Max Fan 10 июл. 2010 г., 5:43:06

Если замедление, а не остановка, кажется, помогает, то почему бы просто не идти по этому пути. Когда я был в армии, мы не переставали бежать. Мы притормозили, но мы не остановились.

Часть это держать ритм и психического, другая часть адреналин.

Имейте в виду, что для того, чтобы увеличить свои аэробные, вы должны сохранить стоимость вашего сердца выше определенного порога в течение длительного периода времени. Если вы остановитесь, вы рискуете сдача ваше сердце падение скорости ниже уровня, необходимого, чтобы повысить уровень аэробной подготовленности.

+633
aphax 11 июл. 2011 г., 17:07:44

Есть несколько отличных упражнений вы можете делать дома для тренировки ног. Теперь, имейте в виду, что бег-это не столько мышцы ног, но больше кардио, связанных с деятельностью. Я не говорю, что вы не будете работать мышцы, но большинство людей не работать, чтобы построить мышцы ног.

Теперь, на ноги упражнения. Есть много хороших массой тела, нога тренировки там и вообще (по моему опыту) у меня есть только боль в колене от взвешенных тренировки ног (кроме запуска). Я буду держать это в виду, когда я рекомендую, хотя тренировки.

Приседания

Приседания отличное упражнение для работы ног. Имейте в виду, они иногда вызывают проблемы с коленями, так что если вы начинаете чувствовать боль остановить. Приседания будут работать квадрицепсы.

enter image description here

Выпады

Выпады являются еще одним отличным упражнением для ног. Они работают ягодицы и подколенные сухожилия. Опять же, имейте в виду, это может вызвать боль в колене, но, как правило, только с весом. Остановитесь, если вы чувствуете боль.

enter image description here

Стены Сидит

Хороший стационарный тренировки (это не должно вызвать каких-либо боль в колене) были бы стены сидит. Это определенно не легко и будет работать квадрицепсы.

enter image description here

Нажмите здесь для многих более хорошей тренировки ног.

Боль В Колене

Все люди разные, когда дело доходит до травм. Некоторые из этих упражнений может дать вам боли в коленях, в то время как это может не для других людей. Лучший способ избежать травмы-это всегда поддерживать хорошую форму, и если вы чувствуете боли в суставах стоп, что вы делаете.

+576
Lawleyenda 11 февр. 2010 г., 20:10:38

Когда я бежал с полуботинки (почти босиком), я получал много травм в ноги, но эти травмы были незначительными; после 3 дней восстановления, мои ноги были намного сильнее. Через пару месяцев, я решил попробовать пару обуви с большой подушкой, но потом, спустя буквально месяц, у меня была большая боль в бедре. Теперь, я хочу вернуться в мои ботинки, но я хотел бы знать, если кто-то использовал этот тип обуви, максимализм из Хока Один Один. Они выглядят очень большими. Может этот тип обуви действительно хороши для бега на длинные дистанции по твердой поверхности?

+558
Nik M 18 авг. 2018 г., 15:29:28

Это движение может быть понято путем ее разбиения на его части.


Установки: боковой-лежа
Плечо: (СТГ сустава) 0 градусов сгибания.
Локоть: Полностью Продлен.
Движение: плечевой сгибание от 0 до 90 градусов (гравитации сведены к минимуму)




Для того, чтобы держать вашу руку параллельно полу, и модулировать усилие, необходимое, чтобы завершить движение, лопатки стабилизаторы (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижняя Трапециевидная
2.) Параллелограммы (крупные и мелкие)



Что такое большое об этой упражнение - сгибание плеча обеспечивает различную степень активации мышцы во всем диапазоне движения (ROM), также известный как динамическая устойчивость.

+529
Samen 5 июл. 2016 г., 4:53:17

Когда я делаю досок в тренажерном зале, я могу попросить кого-нибудь проверить мою форму и убедиться, что я не провисать или подниматься мой живот до максимума. Но я не могу всегда ходить в тренажерный зал, а затем я делаю досками дома. Я, кажется, не имеют хорошее чувство для погоды я делаю это правильно даже в тренажерном зале, а так как я часто не болит после того, как делают доски дома я думаю, я делаю их неправильно. Есть ли способ, чтобы сказать, если вы делаете правильно доску, не имея кого-то еще посмотреть?

+363
Marwat Khan 27 янв. 2018 г., 1:28:43

Как уже говорили другие, вы не можете сделать марафон на половину тренировок. Но если марафон будет сказать через 3 месяца после, можно использовать половину как часть построить до марафона. Вам нужно научить свой организм использовать жир в качестве топлива,который узнал во время долгих тренировок работает. Ваше тело не может хранить достаточно энергии посредством углеводов на время марафона.

Марафон-это, чтобы тебя уважали, не делай этого, пока вы тренировали специально для него.

+348
SnowWhite273 3 мар. 2017 г., 12:43:34

На подкаст, который мне порекомендовали (я не уверен, что это называется "спортивное питание" или "выносливость планеты") Бен Greenfield говорили о воспалении, конечных продуктов гликирования (Апэ) и углеводов (особенно сахара). Он утверждает (если не ошибаюсь), что простые углеводы приведут к увеличению создание возрастов, что приводит к увеличению воспаления.

Я хотел узнать больше об этом, так что я прочитал статью в Википедии об этом, но не вижу никакого упоминания в этой связи. (Страница в Википедии написано, возрастов может быть сформирован внутри тела с помощью "нормального метаболизма и старения".) Есть доказательства связи между потреблением сахара, возрастов и воспаление?

+316
santrix 8 окт. 2018 г., 4:07:20

Вот ссылка, которая описывает различия: http://www.newgrip.com/gain.html

В основном стандартные слитки, как правило, короче (но вы можете получить 7') и может удерживать меньше общий вес до изгиба. Я поднял стандарт 400 фунтов, но имеют слегка согнуты бар из-за этого и нравятся лифты. Если вы идете тяжелой стандарт-это хороший начинающий/средний набор.

+304
Paul Murray 9 сент. 2011 г., 23:32:31

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+287
Jazz Muhaiyiddin 24 авг. 2012 г., 15:13:27

Я бегу в течение 10-30 минут ежедневно. Есть слишком много исследований, которые указывают, как кардио увеличивает силу мозга и высвобождает эндорфины. Вот мой личный опыт:

1) это помогает мне избежать сонливость днем.

2) это помогает, с другой деятельности, которая требует бдительности / выносливость: всякий раз, когда я иду на длинной машине (от 5 до 8+ часов), я встаю немного пораньше, чтобы бегать/бег трусцой в течение 20-30 минут утром перед моей езды. Когда я делаю это, я приеду в пункт назначения без особого напряжения. С другой стороны, если я этого не сделаю, я достигну своей цели-полностью обессиленная и не в состоянии делать какие-либо дальнейшие действия на этот день.

3) помогает мне лучше спать по ночам и чувствовать себя отдохнувшим утром.

+273
April Sayler 9 сент. 2010 г., 23:40:08

Мне нужно знать, сколько калорий можно было бы сжечь, если бы они просто сидели за столом все время на 9-5.

+261
Sarthak Srivastava 15 сент. 2019 г., 5:27:36

Я имею в виду серьезно - я понимаю, что функциональная разница. Какие разные выгоды я получу от прессы Арнольд?

+220
Joanne Roberts 24 апр. 2012 г., 3:48:44

Я был возобновить тренировки в тренажерном зале, после долгого времени (около 3 лет). Я начал с легких физических упражнений, включая вес, бицепс, трицепс, грудь, плечи+спина. Теперь после двух недель (10 дней, суббота и воскресенье отдых), я чувствовал себя сильным и я начал, отдельной работы на отдельные части тела. Понедельник бицепс, вторник-трицепс, Среда-Грудь четверг-плечи назад.Прошло две недели, я повторял этот график. Я набор веса, так что я могу сделать 3 наборов, и каждый набор должен быть у многих 12-10-8 повторений (я в итоге увеличения после месяц или два).

Сегодня, когда я делал для плечевого пояса, я почувствовал боль в левой лопатке (как на мой опыт будет идти, но займет так много времени). Боль приходит только тогда, когда я поднимаю удилище вверх.Но когда я просто оставляю удочку на плечо или спускается сверху, боль очень минуту. Также, когда у меня нет весов (я отдыхаю ), я жму назад или сказать договаривающихся соединять обе лопатки вместе, я не чувствую никакой боли.

Я не понимаю, что причиной этой боли и как избавиться от этого?

+163
jstampe 6 июл. 2015 г., 20:21:24

В то время как это хорошо, что вы решили упражнения с гантелями, реальный ответ на ваш вопрос может быть найден только в количестве усилий , которые вы расходуете во время выполнения каждого движения. Некоторые утверждают, что отвлекаясь на телевизор позволит сократить ваши усилия, и, наверное, доля истины в этом есть. В то время как другие говорят, что, по крайней мере, ты делаешь какую-то физическую нагрузку. Я, лично, найти, используя телевизор в качестве отвлечения во время выполнения аэробики (Гребля) помогает отвлечься от боли и усилий, я чувствую, когда заставляю себя дополнительные выгоды. Но, в то же время, я прекрасно понимаю, что телевидение-это для "шумового фона" и не должны использоваться, чтобы захватить мое внимание.

В конце концов, ты единственный, кто может решить, следует ли смотреть телевизор и работать какую-либо ценность.

+140
dfjdejulio 3 дек. 2017 г., 18:07:13

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+103
Honeybee0919 11 мар. 2016 г., 16:23:42

Чем вы моложе, тем больше вероятность вашей кожи, чтобы вернуться к более "нормальной" или "жесткой" государства. Однако, в зависимости от длины времени кожа была растянута, в какой степени он был растянут (думаю об очень плохих растяжек) он может не вернуться в "нормальном" состоянии даже в молодом возрасте.

Одним из немногих решений, которые я знаю-это операция. Я надеюсь, что кто-то может ответить на этот, что, возможно, слышал, менее инвазивные решения.

+102
user151008 9 июл. 2014 г., 7:25:26

Простое упражнение, которое действительно помогает вашей основной и укрепляет нижнюю часть спины-доски.

Все просто, можно сделать в доме, нет необходимого оборудования и вам нужно всего лишь 10-15 минут (наверное даже меньше) в день! Я их даже на мои дни обслуживания.

Проверить эту ссылку (Планк-упражнения-пособия).

Не забывай боковых досок ;)

+83
amohammad 24 дек. 2014 г., 3:00:14

Я хожу в тренажерный зал около 3-4 месяца. В моей диете я пыталась кушать 2г белка на 1 кг массы тела, ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, и сохранять за приемом калорий >= калорий в целом. Я заработал определенную массу (мышцы и жир по-видимому).

Программа обучения была в основном 4 подхода по 8-12 повторений, с следующие упражнения(3 дня в неделю):

1) жим лежа, жим на наклонной жим, кроссовер, грудной клетки, 
 машина Пец, плечо поднимает гантели, штанги плечо поднимает, 
 бицепса кудри

2) широким хватом Подтягивания, склонился над штангой строк, 
 широким хватом LAT вытягивает вниз, усаженная машина подряд 
 усаженный рядок кабеля, отжимания на брусьях (трицепсы версия), 
 кабель веревочки накладные трицепс, одной рукой гантели трицепс

3) присед штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, 
 лежа кудри ног, икр поднимает, различные упражнения ABS 

Я увеличил веса где-то, когда я мог сделать 4х10 с текущими весами.

Теперь я собираюсь пойти на калорийный дефицит (~300-500kcal) (с таким же 2г белка и ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, но меньше углеводов), чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить силу и объем, насколько это возможно. Как я должен подойти к своей обычной тренировки в этот период? Я предполагаю, что добавление веса это не очень хорошая идея на дефицит калорий? (Я понимаю, что мой режим не был идеальным с самого начала)

+32
Shery 31 дек. 2014 г., 14:24:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil