Что такое хороший средний/продвинутый приземистый дня?

В настоящее время я высокая-бар Олимпийские приседания дважды в неделю. Мой один ПМ составляет около 335 фунтов с "шаткой", который, я думаю, не плохо, но не отлично, на мой рост и вес (6'1", 200 фунтов). Я ищу, чтобы начать заниматься три тарелки плюс для повторений с твердой форме.

В настоящее время моя программа Вендлер 5/3/1 с дополнительной приземистый день. Я использовал его с большим успехом в течение четырех или пяти месяцев, но мой присед успехи, кажется, замедляются. Я думаю, мне нужно добавить больше объема. В прошлом я пробовал болгарский стиль обучения (на корточках с Максом хотя бы раз в день), но как естественный атлет, стало слишком трудно восстановить для меня через пару месяцев.

Я готов положить остаток своей прибыли в пользу увеличения моего приседа. Какую бы хорошую программу, чтобы получить мои приседания вверх?

+167
spider623 13 июн. 2010 г., 17:57:42
39 ответов

Да! Самозахват-как часть правильного режима физических упражнений, питания и отдыха -- может привести вас, чтобы поднять огромный вес, улучшить емкость легких, или уменьшить вес тела. Приземистый упражнения крупнейших мышц и является одним из самых основных функциональных движений. До изобретения сидения туалета, на корточках стал ежедневной необходимостью для всех людей даже в пожилом возрасте.

Преимущества вы получите, будет зависеть от того, как вы приседаете. Это лишь несколько вариантов, вы можете приседать с тяжелой штангой на спине, с гантелями проходит перед вами, или просто вес тела; вы можете сделать несколько повторений, медленно или много повторений быстро.

+953
bedrin 03 февр. '09 в 4:24

Советы по улучшению бренность и легко травмировать тело?

Я предполагаю, что поход в спортзал-это из варианта, что после ДТП с участием гантелей. Итак, давайте начнем делать гимнастику.

Вот некоторые :-

Программа Тренировки Baristi Начинающих

План Ботан Фитнес-Начинающих

Есть еще там, то те, которые я перечислил. Однако, как только вы будете довольны вашими успехами, вы можете выбрать, чтобы продолжить / изменить, - сказал подпрограммы или начать делать силовые тренировки. Если вы собираетесь начинать с силовых тренировок или от старта или после того как вы удовлетворены с силой и мышечной массы от массы тела тренировки, вот некоторые из них : -

Stronglift 5х5

Стартовая Сила (Оригинал)

Мороженое фитнес 5х5

Отметим, что разработка не должна быть рутиной и занимает много времени для прогресса. Также, пожалуйста, едите больше, чем обычно делают (избыток калорий).

+947
TarasB 11 дек. 2013 г., 8:00:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ну, ты вроде как задал вопрос на миллион долларов, а нет, не совсем однозначных результатов исследований (которые я знаю), указав точно, сколько белка нужно для обучения, и особенно если речь идет о потере веса, поскольку это может быть очень индивидуальное.

В этом исследовании изучили баланс азота и мышечной массы тела сохранение связанные с потребление белка, и обнаружили, что когда нет тренировок, культуристы необходимо немного больше, чем сидячий образ жизни для поддержания массы, а протеин должен ли увеличиваться во время тренировок, и выносливость спортсменов требуется больше, чем культуристы, будучи 1.12 х сидячий контроля уровня для бодибилдеров, и 1.67 х сидячий управления для тренировки на выносливость. (Они не отмечают сидячий уровень в резюме).

Статья в JAMA говорит о потребности белка с РДА точки зрения, которые не учитывают потребности в обучении, заключенным .8г на килограмм веса для взрослых старше 18 лет. Это несколько не удается, однако, в том, что он не считает женщин и мужчин, и пожилых и/или среднего возраста.

Они заметьте, однако, что нет никакого верхнего предела для потребления белков (т. е. больше не обязательно повредит вам), так что если вы берете их .8г ставка/кг, и умножить на 1.12, вы вышли просто стесняются .9г/кг. Так что 1г/кг должны легко поставить вас на верном пути, и вы могли бы потреблять немного больше, без всяких последствий.

В этой статье (Извините, но это за платный доступ) обсуждает метаболических потребностей спортсменов, и предполагает, что диета, которая составляет 30-35% калорий из белка (по сравнению с общей рекомендацией 15%) должно быть достаточно. (Это также свидетельствует о большей потере жира и пара других эффектов, но, опять же, многие из них еще не доказана.)

Тл;др

Есть некоторые доказательства, чтобы предположить, что 1,0 г/кг является хорошей мишенью, и более того, вероятно, не повредит в любом случае, с добавлением упражнения на выносливость или очень интенсивной активности увеличивается потребность в белках.

+936
maksebar 20 янв. 2010 г., 12:57:32

Я учу своих студентов, используя смесь приседания стены пистолет и Партнер помогал приседания пистолетом. Со стены пистолетов, просто присесть на низкий предмет, такой как стена, как только вы можете сделать 5х5, спуститься чуть пониже. Партнер помогал вы просто держите своих партнеров силы, а затем использовать их, чтобы помочь вытянуть вверх, старайтесь использовать как мало помощи, как вам требуется.

Кроме того, убедитесь, что вы держите хорошую форму. Ваше колено должно дорожку вдоль линии ваших ног и не упасть внутрь, и Ваше тело должно оставаться в вертикальном положении, не наклоняясь в одну сторону.

+922
Neetu 17 июн. 2010 г., 10:45:11

Несколько нетренированных мышц (и соответствующих тканей, таких как связки и сухожилия) отличается от сильные тренированные мышцы, кроме того, что менее сильный? Аналогичным образом, “неподготовленные” люди разные в начале? Чего бы такого другого рода тренировок выглядеть? Сколько это было бы более конкретных упражнений, чем сами мышцы?

+876
Koziro Kun 14 мая 2015 г., 12:56:07

Не ставя вес на животе, а затем твердеть АБС, помогает в построении АБС? делаю некоторые физические упражнения, в которых мне приходилось держать вес на животе перед руками.

+864
srinivasan p 13 сент. 2019 г., 18:46:29

Возглавляет: у меня есть мышечный дисбаланс между моей левой и правой назад, мой обратно более развит.

Вчера я ходил в тренажерный зал мой обычный день. Я начал может быть 3 комплекта нейтральным узким хватом Подтягивания на 7-5-4 соответственно. Тогда, я, пожалуй, 3 комплекта наклонился гантели строк по 8 повторений. Обычно я делаю с 15 кг гантелями, но мне удалось сделать 20кг вчера с хорошей форме.

Так вот, я потом прыгнул, чтобы попытаться сделать больше подтягиваний (же grip_ и сразу почувствовал небольшую боль в области между моим внутренним локоть и трицепс. Я читал, что это называется медиальный надмыщелок.

Мой вопрос: что является причиной этой боли?

От просмотра этого видео Вот это может быть, что мои предплечья слишком много нагрузки. Он предлагает использовать нейтральный хват подтягивания, но это то, что я уже делаю! Что я могу сделать, о моей методике в будущем, чтобы уменьшить эту проблему? Все рекомендуемые тянется?

На данный момент, что области руки немного чувствительны к прикосновениям. Я увижу завтра мой врач.

+833
Matthew Vernon 25 апр. 2017 г., 15:12:59

Я думаю, что ты про 17? Подумайте о том, что вы действительно ... действительно ищут в этой жизни здоровье сердечно-сосудистой системы и технику ниндзя.

Если вы еще не сделали, забрать Дао Джит Кун До той никто иной, как бесформенная форма, Брюс Ли. Также, на перспективу, тренируюсь в спарринге или просто жить, пожалуйста, смотреть Дракон:История Брюса Ли

Энергично выходил из вопрос для тебя ниндзя? Если пешие прогулки до 45 градусов классах не достаточно для вас, попробуйте фермеров прогулок. Просто таскать с собой кучу воды с обеих сторон, больше, чем нужно. Это очень низкая отдача по сравнению со всеми бегает, но, если вы намерены плавать трудно винить вас...

Это единственный полностью всего тела анаэробных и аэробных упражнение, которое я знаю, и, конечно, только сравнительно, нулевое влияние.

Я не знаю специфику вашего колена или других malladies но я дам вам лучшая инвестиция в вашей жизни бесплатно - высокотехнологичный здоровья далеко инфракрасная сауна. Слушайте их, покупайте один человек один и смотреть волшебство произойдет.

+812
Bismillah TS 12 авг. 2016 г., 8:03:49

Быстрый ответ:

Нет, не хороший режим, вы, вероятно, не будет намного сильнее или больше.

Я рекомендую тренировки HST и ест 30г белка в течение 30 минут каждый раз, когда вы лифт, и лифт каждый день.

Вы обретете силу и массу, и не будет плато.

+796
Edward Okech 27 июн. 2017 г., 2:30:27

Сегодня утром (в четверг) я бегала интервалы на беговой дорожке, 4 минуты бег - 1 минута ходьба, и я их просто немного быстрее, чем я обычно делаю их.

В четвертый интервал я начал ощущать очень слабая боль в левой задней поверхности бедра, которая стала более интенсивно я продолжал идти так что я остановился. Я потянулся, принял душ и пошел на работу, но это больно, когда я шел, не достаточно, чтобы сделать меня безвольной, но это было неудобно.

7 часов это не больно, я приняла Адвил, но я немного обеспокоен, что это могло бы вытащил его немного и у меня 5K гонки в воскресенье.

Как я могу сказать, если я могу запустить гонку без риска сильно навредить себе или если я должна вообще лишиться его?

Спасибо за информацию.

+793
Filo4ka 29 авг. 2015 г., 10:55:42

enter image description here

Алекс Виада обладает невероятной силой культуриста вместе с клевый мышцы.

Более того, его лучший мили-это 4:32. Его полумарафон-1:31.

Профессиональный бегун на длинные дистанции (например, марафон), как правило, тонкие и узкие.

Чрезмерное мышц считается большая нагрузка на аэробные упражнения.

Чрезмерно работает, как марафон съедать мышечный рост?

Если, да. Как может Алекс Виада как ссыпая при сохранении супермарафона записи ?

+787
mhson 14 мар. 2013 г., 9:34:29

Вы упомянули, что вашей главной задачей является ваш вес (в частности живота и ягодиц). Теперь, нет такой вещи, как целенаправленное снижение веса, поэтому для того, чтобы там похудеть, вам придется записать его через режим силовых тренировок, кардио и диеты.

Силовые Тренировки

После девяти лет относительного бездействия, справедливости ради надо сказать, что почти любой сила рутины даст вам отличные результаты благодаря начинающего эффекта, который гласит, что неактивные сделать в первые несколько месяцев тренировок наибольший прирост силы и результатами, чем любая другая группа. Другими словами, вы увидите прекрасные результаты, просто взяв любую рутину и придерживаться его.

Тем не менее, есть некоторые процедуры, которые намного лучше, чем другие, и даст вам лучшие долгосрочные результаты, особенно в отношении ваших целей. Среди этих процедур являются стартовую силу и сильный лифты программ, обе из которых очень высоко ценится. Бонус: делать приседания-это круто для твоей попки.

Кардио

Для кардиотренировок, это действительно до вас. Как @BackInShapeBuddy сказал, - это популярная программа для людей, которые недавно работает. Если бег не ваше дело (лично я его ненавижу) вы можете плавать, велосипед, поход, заниматься спортом, делать pylometrics, тай-бо, танцы, гоняют белок в парке; реально все работает, так что будьте творческими и весело с ним.

Диеты

Наконец, есть диеты. В то время как первоначальный инстинкт может быть, чтобы сократить количество калорий и общий потребляемой пищи, это не правильный подход. Ты будешь гореть намного больше энергии, чем когда-либо за последние девять лет, так что еды много, важно, чтобы держать свое тело подпитывается. Что вам нужно сделать, это вырезать все "плохое питание". В частности, нужно сократить (а еще лучше исключить) пустые углеводы, высоко обработанные пищевые продукты, а также сладкие газированные напитки из своего рациона. Иными словами, питаться здоровой, и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы питать ваш рост мышц от тренировки.

+699
Manu Rawal 5 янв. 2016 г., 7:18:43

Я понимаю, что "пресса-это 70% питание и 30% тренировки" и все прочие штампы о "как получить шесть Pack". Это не цель этого вопроса. Я думаю, что все эти клише, поговорки разрушил мое внимание на АБС. Я пошел от тренироваться 5 дней в неделю, чтобы порядочно легко аь тренировок 3 дня в неделю, потому что люди продолжали говорить "АБС сделаны на кухне". Я не хочу знать, как отрезать жир с моего живота, потому что у меня не так много, как это. Я очень хорошо видно мой пресс и косые мышцы живота, и теперь я работаю на глубине AB и массы.

Итак, мой вопрос: как я могу увеличить глубину моего живота режет и размер моего живота? Я предполагаю, что оба связаны в этом - увеличивая размер Ab увеличивает глубину разреза.

Текущая Тренировка Рутины


В настоящее время я тренирую АБС 3 дня в неделю в течение примерно 15 минут. Я обычно выбираю три упражнения и делать как можно больше комплектов из 20 повторений, как можно в 15 минут. Обычно я могу выполнить 3 - 4 комплекта, которые (или 180 - 240 повторений). Я включаю его каждый день и убедиться, что цель косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Я обычно беру один день, чтобы сосредоточиться на висячие Ab тренировки, так что я не всегда на полу.

Текущая Упражнение Полка

  • Хрусты
  • Висит ногу поднимает
  • Спиногрызы
  • Велосипед Хрустит
  • Статические Хрустит
  • Локти в колена
  • Боковые Повороты
  • До дна
  • Боковые доски
  • Альпинисты в сторону (поднять колени в стороны)
  • cacoons
  • В и выходы

Процедуры, периодически я буду использовать одну из этих процедур

  • P90x Ab и Потрошитель х
  • Маразм кардио АБС
  • Грег Плитт Штурм АБ

Советы мне дали


Я начал думать об этом, потому что некоторые советы мне дали недавно. Вчера я прослушивался, чтобы стать моделью в новом фитнес-журнала. Интервьюер сказал, что он хотел бы меня видеть увеличение глубины АБ. Он сказал, что увеличение повторений (до 500/день) и тренировки АБС ежедневно будет действительно увеличить глубину моего живота, чтобы сделать их действительно "поп". Это звучит как хороший совет?

+681
Carrara 22 февр. 2012 г., 11:39:33

Согласен про основные силы. Также, я считаю полезным ножничный пинком. Когда я пытаюсь пнуть обе ноги в то же время там часто слишком много импульс для меня, чтобы контролировать.

+670
Rajesh Deo 24 окт. 2011 г., 7:28:36

Я работаю на силу и кардио в течение 4 месяцев теперь, и я получаю очень подходит. Из-за тяжелой травмы руки я избегал бега и использовать вместо стационарного велосипеда и эллиптической для кардиотренировок. Травмы в настоящее время так что я дал работает назад.

Мой первый запуск в пятницу я сделал 5 км за 39 минут, затем в воскресенье я 5 км за 32 минуты - после того, как работает коленки болят (в определенных местах). Сегодня (в четверг) я пробежал 1,6 км за 9 минут и правое колено снова болит.

Не сильные боли и не проходят, когда отдыхает - у меня вопрос: это произошло, потому что я сделал слишком много слишком быстро и если так будет покоя, пока лучше потом, постепенно увеличивая время/расстояние предупреждения, как это происходит?

+659
Sergey Evteev 21 мая 2013 г., 22:53:19

Посмотри любой классический бодибилдинг книги или DVD, и он скажет свободными весами превосходят кабели (и машины) для мышечной гипертрофии. Джо Уайдера и Арнольда Шварценеггера два известных сторонников этой идеи. Их претензия заключается в том, что люди эволюционировали, чтобы работать против силы тяжести и свободными весами обеспечивает естественную гравитационную силу, а кабели не. Я понимаю, что машины уступают, потому что они не работают стабилизатора мышцы, но я не понимаю, как эта логика доказывает кабели являются оптимальными.

А) Эволюция

Кто сказал, что люди эволюционировали, чтобы нарастить мышцы работать против силы тяжести? Если что, технический прогресс сделал людей меньше работать против гравитации на протяжении веков. Мы не маешься в колхозе, как наши предки. Теперь у нас есть машины, компьютеры и роботы, чтобы делать тяжелую работу за нас.

Б) противоречие с принципом перегрузки

Не ключ к гипертрофии на тему мышцы к постоянно усиливающемуся необычный стресс, тем самым заставляя их адаптироваться к этому новому стрессу? Бодибилдеры знают, что такую же процедуру и снова сделать их мышцы становятся расслабленными. Поскольку кабели обеспечивают силу, что в отличие от силы тяжести мы имеем дело с каждый момент нашей жизни, то не стал бы кабели напряжение мышц более свободными весами?

+635
Jamestamp 4 дек. 2010 г., 10:20:56

Так, во-первых, это трудный вопрос, чтобы найти хорошую информацию, просто потому что сгибаются ручки и "перетягивание рано" - это такая распространенная ошибка новичка. Как правило, согнутые руки указывают, что атлет пытается более или менее обратный завиток штанги в рабочее положение, нежели использование взрыва в бедрах.

Что сказал, Есть много очень опытный лифтеры, которые включают небольшие изгибы в руку, чтобы сделать штангу в нужном положении. Антропометрия разная. Что лучше всего работает в идеальной ситуации не работает для вашего друга, и поэтому не является идеальным. При условии любых изменений, целеустремленный и улучшить его отмены (как, позволив ему использовать больше веса и/или не раздавить своим барахлом), они являются улучшениями, даже если не классический идеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Есть обсуждение этого урвать с "ошибкой" согнутой руки указал, последовало признание, что тогда она идеально дополняет лифт.

Тяжелая атлетика Академии - техника урвать доктор Эррера анализирует Гвен Систо в

+607
lachheb faten 24 июн. 2012 г., 11:14:52
Ссылается на вопросы, касающиеся измерения тела.
+607
Karan Chunara 9 февр. 2015 г., 1:43:26

Для вашей конкретной задачи (расчета сожженных лицензий), не важно, что фитнес-группе вы ни выбрали, это все-таки расчет, чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли. Любой расчет, есть уровень толерантности, и вы должны быть в состоянии принять толерантности. Если вы просто беспокоитесь о количестве сожженных калорий, вы могли бы посчитать это сами и были очень близки.

С учетом сказанного, фитнес-группе-это удивительный аксессуар, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Но каковы ваши ожидания? Ваш вопрос относительно поднятия тяжестей, но ваш внутренний вопрос о подсчете сожженных калорий. Для поднятия тяжестей, вы найдете практически никакой пользы от Fitbit гибкий или силу, но они могут быть полезны для общей физической подготовки.

Некоторым из важнейших показателей (ИМХО) не хватает во многих из них - таких как температура и пульс. Купить полоса сейчас , а не позже может означать, что вы только собираетесь приобрести позже, а также вы хотите, особенности новых моделей.

Я не буду пытаться пересказывать информацию в некоторые действительно хорошие посты на эту тему, поэтому я буду связывать их здесь:

Как уже упоминалось в мой комментарий, Я очень взволнован и жду Амиго - наверное, до такой степени, что я не куплю, пока это не выходит или выходит с этими функциями.


Добавлено 2/27/14

Я просто хотел указать на МООВ - компании по ссылке здесь, Амиго, подвинься! :) В Moov-это круто.

+521
d3r3 7 июл. 2016 г., 20:12:03

Стоя в таком положении, как это

enter image description here

Я хочу иметь возможность спрыгнуть с легкостью земле с одной ногой). Обычные приседания не работают хорошо для этого вида движения. Пистолет приседания-это лучшая практика, но для этого вы должны иметь определенную силу. Хотя, я могу сделать это, удерживая стену, и это будет мой выбор, если я не найду ничего лучше тренировки. Так что другие типы тренировок я могу сделать, чтобы увеличить эту силу?

+495
mechler 21 февр. 2018 г., 23:48:02

Вы живете возле трассы или в хорошем районе, чтобы работать в?

Делать это на улице - сделать это весело.


Делать интервалы во подходов и повторений - уйти от использования времени


  • Нет ничего в жизни, что это весело и состоит из вас "смотрит часы" зачем добавлять кардио к этому списку?

  • Использовать заданное расстояние, а не -- он дает вам бесчувственным, чтобы подтолкнуть себя. Чем тяжелее вы работаете, тем быстрее вы сможете отдохнуть.

+475
AngelFromHell 19 нояб. 2011 г., 4:19:42

Когда пытаюсь подсчитать, сколько мне должны съесть для снижения веса какая должна быть база калорий на основе? Мой нынешний вес или мой вес? Я 5'8" на 240 фунтов желая опускаться до 180lbs или меньше, если вообще возможно.

+464
Sivabalan Divya 6 дек. 2019 г., 16:06:15

Говорят, Вы можете сделать максимум 10 повторений. Якобы вы должны пойти близок к провалу, чтобы иметь хороший эффект. Но дело в том, чтобы сломать ваши мышцы вниз, чтобы восстановить их сильнее. Есть большая разница между 9 или 10 повторений?

+455
qbolec 18 апр. 2016 г., 6:21:15

Взгляните на эту статью на "третьего мира сквот". Это поможет вам определить, какие проблемные участки будут сидеть весь день.

Проблему мы видим это:

  • Отсутствие силы в задней цепи. Вы не используете эти мышцы, сидя в кресле.
  • Отсутствие гибкости в сгибатели бедра, икры, подколенные сухожилия
  • Слишком много гибкости в glutius Максимус.

Если вы хотите придерживаться С вес тела Упражнения, которых будет достаточно, чтобы исправить это:

  • Начните с задней расширений (также известный как "hypers" или hyperextensions).
  • Далее вам нужно, чтобы начать растягивая проблемные зоны.

С этого момента у вас есть несколько путей, которые вы могли бы пойти вниз, чтобы сохранить хорошую осанку и дополнительную прочность, вы накопили, чтобы поддержать его. Вы могли либо спуститься по прочности тренировочный маршрут, или вы можете спуститься по маршруту пилатес. Пилатес обеспечивает сочетание веса тела упражнения, разработанные для улучшения гибкости и прочности. Силовая тренировка дает возможность укрепить ваши мышцы до точки, где сутулюсь просто не представляется возможным. Это действительно зависит от того, что подходит вам лучше всего.

+443
JannisBush 2 дек. 2016 г., 16:03:26

В настоящее время я посещать спортзал 3 раза в неделю в течение примерно 1,5 часов на моей верхней части тела. Моя цель состоит в том, чтобы получить мышцы и добавить немного четкости. По выходным я хожу на ледовый каток около 2 часов фристайл катание на коньках, чтобы получить мой кардио сделано.

Для релаксации, снятия напряженности мышц и особенно для получения более гибкий, я планирую включить посольство Султаната Оман тайский массаж не менее двух раз в месяц в моем графике. Этот вид массажа направлен на растяжение мышц и представляется ценным дополнением к моей обычной упражнения на растяжку. Теперь мне интересно, если это делает разницу, когда я делаю это.

Это, безусловно, менее болезненным, когда мои мышцы не болят, но она также может помочь с регенерацией этих мышц. Это было бы хорошей идеей, чтобы пойти на массаж в день, когда я посещаю тренажерный зал и ледовый каток или в выходной день? Если в тренировочный день, лучше ехать до или после тренировки?

Любые другие данные о посольство Султаната Оман тайский и преимущества, а может даже и недостатки фитнес-тренировки и растяжки тоже оценили.

+413
William Hermansen 9 окт. 2012 г., 0:00:50

По 30 минут в день, три дня в неделю, нет, вы не перетренированности. Однако, это может быть случай, что вы находитесь под снабжая ваши мышцы и ваш организм в целом. 90 граммов белка, в то время как силовые тренировки на ваш вес будет не достаточно для того, чтобы прокормить свои мышцы, вы хотите, чтобы попытаться получить где-то около 1.5-2.0 х (кг) веса тела в граммах белка в день. Что для вас равняется 110-146 г в сутки. Вы также учтите, что вы остаетесь в дефиците, что хорошо при двух условиях, Первое, что разумный дефицит (не более 20% от вашего TDEE на), а во-вторых, что вы остаться в положительном балансе азота (получаете достаточно белка).

Что такое “TDEE на”? Это означает “суммарного суточного расхода энергии”, и представляет, сколько всего калорий, которые ваш организм сжигает в день. Можно погуглить “TDEE на калькулятор” и найти несколько онлайн, или вы можете использовать этот один , что я удобно связан для вас. Едим примерно 80-85% от вашего TDEE на каждый день, и вы будете терять вес на здоровой скорости.

Как упомянул @Raditz_35 вашей обычной тренировки, кажется, не совсем твердый. Насколько я понял в вашем описании, вы делаете это в течение нескольких месяцев. Понадобится многолетний опыт, качество, чтобы собрать эффективную программу. Почему? На поверхности это может показаться простым (тренировки, стать сильнее), но понимание, как все работает, и зная различные способы, чтобы более эффективно тренировать мышцы для определенных целей имеет решающее значение. Если вы просто знаю, парень, это будет стоить вам, но цена стоит того - купить программу. Зря потраченное время, что вы экономите только компенсировать, но в ускоренном темпе, в котором вам нарастить мышечную массу (потому что вы следуете советам более осведомленных) также будет полезно. В качестве бонуса, вам не придется беспокоиться о случайно перетренированности. Покопаться, любой уважающий программа будет работать.

+391
Miss Eva 15 авг. 2016 г., 22:36:53

Я в меру активный, нормальное артериальное давление, достаточно среднего веса и телосложения. Я заметила, что когда я бегу в холодную погоду, около 5-10 минут на пробежку я начинаю что чувствую серцебиение, несколько неудобно, но не болезненное чувство, трепещущим в груди. Я не закружилась голова или что-нибудь, и я в состоянии нормально работать, но я обычно останавливаюсь на несколько минут, дабы убедиться, что все ок.

У меня были похожие впечатления, когда я использовал для работы в холодный дом (65-68F) весь день потом выйдешь летом воздухом (>95F). В течение первых нескольких минут я получу чувство мое сердце не билось так быстро, и это было такое же чувство, трепещущим, но как только я делаю несколько вдохов и дать ему несколько минут, кажется, все нормализуется.

Почему это происходит? Есть ли у меня брадикардия? Может ли это быть опасно?

+348
Eugene O 19 февр. 2014 г., 18:47:25

Я люблю свое тело, но я хочу знать, какие упражнения мне нужно делать, чтобы улучшить его и получить более толстые и более крепкие бедра и ноги, и больших (более поднимать) прикладом. Мои бедра уже несколько толстые, но не на мышечном уровне, в более жирный путь. Бы мой жир удастся превратить в мышцы? Я также хочу знать, есть ли негативное влияние, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела). Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

+310
user2771924 7 авг. 2011 г., 6:38:35

Если ваш вопрос является строго говоря только набирает мышечную массу, тогда, конечно, пользователь стероидов должен сделать выигрыш в массе, работают ли они или нет. Однако там, где эти доходы и сколько прибыли они вам должны зависеть от того, если они подниматься или нет. Вы, наверное, слышали, что стероид использование позволит повысить производительность по пауэрлифтингу, но это не в том случае, если пользователь не сработает, из-за того, что стероиды приоритеты дельтовидной, ловушки, и широта мышц, что ни одна из них не основные мышцы для пауэрлифтинга. Исходя из этого, если малоподвижный человек имеет широкие плечи и широкая спина, а в остальном их организм ослаб, они, вероятно, используя стероиды. Кроме того, мышечная масса приобрела не будет столько, как активный пользователь стероидов. Но зачем вы хотите принимать стероиды? Безусловно, негативные последствия перевешивают положительные эффекты.

+251
adh1310 16 дек. 2017 г., 4:39:03

Я заинтересовался паркуром и как начать тренироваться. Я привык делать поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции, но это больше, чем десять лет сейчас и я не в форме. Так что снова в форме-это, безусловно, хорошая идея. Я также избыточный вес.

Я не бегун, и я определенно не будет работать на большие расстояния, но мне нравится идея работать с гимнастикой. Я не ожидаю, чтобы стать великими, некоторые основные шаги, которые будут хороши для меня, просто для удовольствия.

Так как я должен начать обучение? Я хотел бы начать с "движется" как можно скорее, так, как я предполагаю, будет весело, так что положительная обратная связь держит меня в курсе. Наверное, мне нужен базовый работает обучение заранее, может быть, растяжка, балансировка, я не знаю. Вот вопрос. Любые зацепки, чтобы начать быстро оценили.

+246
Pitts 3 янв. 2012 г., 3:28:00

Когда я вижу кого-то еще делать отжимания, это кажется таким простым. Я пробовал делал это сам много раз, но я найти его очень трудно.

Это тяжело. Вот почему их стоит делать!

Есть постепенное, шаг за шагом процесс, чтобы научиться делать отжимания?

Есть много способов, чтобы научиться делать больше отжиманий. Все, что вы попробовать почти наверняка помочь.

Вот (несколько комично) метод, который я использовал, что мои ученики, похоже, нравится:

  1. Начало в положение отжимания. В частности, положение отжимания, которая работает для вас. Это может быть колени, касаясь земли или колени прямые, ноги вместе или врозь. Все, что работает для вас. Важной частью является то, что вы и используя правильные мышцы.
  2. Теперь подождите некоторое время. В классе, где я проболталась о "Почему ты жалуешься? Мы даже не сделали ни одного отжимания еще?" Ваши мышцы будут уставать.
  3. Теперь ниже той точки, где ваши локти находились под прямым углом. Это насколько нужно перейти на отжимания.
  4. Теперь опять ждать. В классе, где стенания начинается. "Ты жалуешься тут отжимания?!"
  5. Теперь вернуться к началу.

Поздравляю! Ты один отжимания. Большое дело, верно?

На самом деле, да, это большое дело. Вот некоторые из вещей, которые этот научит вас:

  1. Правильное положение (работает для вас). Вы не должны упасть, ты не должен быть мучительным спину и т. д. Отжимания покажется вам проще, как вы пришли к мнению, что вы можете держать Ваш баланс.
  2. На дыхание (это то, что те ждут разы). Задержав дыхание страшно для такого рода упражнений. Вы должны получить, что углекислый газ из. Когда я делаю это с моего класса, я кричу поощрения за ними все время. Вы должны не стесняйтесь кричать, что кажется подходящим (т. е., нецензурной лексики приветствуется ;-).
  3. Правильный переход (что, опять же, работает для вас). Не заходите слишком далеко, как (а) это не стоит и (Б) это будет слишком тяжело вернуться назад.
  4. Что вы можете сделать одно отжимание. Доверие имеет решающее значение: если вы можете сделать один, вы можете сделать две. Может не прямо в эту минуту, может быть, позже сегодня, но это может быть сделано (доказательство существования).

Нюанс: у каждого из нас есть свои ограничения, и вы должны выяснить, что это такое и адаптироваться к ним. Например, я действительно не должен делать ладони отжимания показано в этот ответ. Скручивание и сгибание запястий делают мои руки болят, когда я пытаюсь ввести и использовать мышь. Так вот как я зарабатываю на жизнь, я лишь изредка ладони отжимания.

+146
l1jj 30 окт. 2010 г., 6:05:59

Я найти мой правильный свод стопы, как правило, чтобы сгладить во выпады. Как я могу держать мои арки? Какие-либо подсказки?

Там нет боли, связанные с этим.

У меня дисбаланс сил в обоих бедрах и ногах. Таким образом, я включил один упражнения для ног, кроме приседаний и тяги....

+119
vytitcnyflwfnmktn 23 апр. 2019 г., 15:00:58

1.Ну во-первых мы должны понимать, что наш организм не хочет нас терять вес. Накопление жира-это механизм выживания организма. Обратно в каменный век, накопление жира, необходимого для выживания(кто знал, когда был следующего приема пищи!). Так что теперь все, что вам нужно сделать, чтобы потерять жир, чтобы обмануть организм! Да, Чит. Это означает, что после того, как вы выполните несколько обычных в течение некоторого времени, организм адаптируется к нему и пытается минимизировать потери жира. Вы должны постоянно менять свои тренировки как минимум каждые два месяца, чтобы продолжать получать результаты. Если вы: тренажерный зал: меняйте тип упражнений на те же группы мышц Цикл/бег/кардио: сочетание быстрого и выносливость

2.Другая вещь, чтобы отметить, что если есть избыток жира, то тренировки без строгих диет легко помочь в потере первоначального жира... но, как вы прогресс, вы должны поддерживать хорошую диету. Хорошая диета + отличных тренировок = здоровое тело!! и изменении структуры питания каждые два месяца, чтобы не бросить из-за скуки!:)

3.Что касается забора воды, Вода является главным ресурсом для восстановления. После тренировки , во время отдыха организм восстанавливает все мышцы и она нуждается в воде. Кроме того, вода никогда не причинят вреда ни один так пей! ;) Наслаждайтесь вашей подготовки и сделать комментарий, если вы имеете любые вопросы!

+94
Anthony Self 12 нояб. 2017 г., 5:33:43

Дело в том, когда вы делаете планка мышцы живота находятся в постоянном напряжении в течение времени, вы делаете это и когда время под напряжением-это больше, чем минуту, чем она работает на выносливость мышцы, а не гипертрофия. Чтобы сделать доски, пока вы не можете сделать их в течение минуты, а затем добавить взвесить или перейти в более тяжелую вариацию.

+89
Gabriel Cajucom 12 мая 2018 г., 16:43:07

Я был пловцом и то, что моя команда была в том, что у нас был установлен график работы с понедельника по пятницу; в понедельник, среду и пятницу мы будем в бассейне работает над выносливостью, а по вторникам и четвергам мы будем делать на суше тренировок, таких как бег, Ab тренировки, отжиматься вещи, как, что мы не пользовались никакими весами, когда мы работали. Это было в основном наших дней отдохнуть от плавания. Имея набор расписание действительно помогает, я потерял хорошего количество веса, подтянутое тело и отличная кардиотренировка!

+82
xanoetux 17 мая 2011 г., 15:10:50

Я хотел бы быть гораздо лучше подтягивания. Я могу только едва чуть ли два раза подряд - на достаточно высокую планку.

Беда в том, что я достаточно высокий, что почти во всех тренажерных залах, я могу добраться до турников с мои ноги на земле мои плечи занимаются и тянут вниз, и мои руки слегка согнуты. Это значит, что я не могу начать с мертвой повесить с моей ноги прямо, как рекомендовано в ответе на этот вопрос. Вместо этого, я должен либо:

  1. Согните колени так, чтобы подошвы ног были обращены назад.

  2. Как выше, но с мои колени еще согнуты, чтобы подошвы смотрели вверх.

  3. Согнитесь в талии, с ногами прямо впереди - в конце концов, движется в сторону подтягивания в сидячем положении с ногами от Земли.

  4. Сидеть в том, что моя дочь назвала бы "крест-накрест пюре" моды.

  5. Держись с очень широким хватом.

  6. Что-то еще?

Ни один из этих подходов кажется легче, чем другим - они все чувствую себя чертовски неловко, и у меня есть трудное время даже одного подтягивания, когда планка слишком низкая (опять же - большинство баров)

Вопрос: Как я должен изменить мое положение ноги при работе на турнике, что является слишком низким для правильного мертвых вешать?

Вопросы:

Где наши ноги, когда мы делаем подтягивания или подтягивания?

Какая оптимальная высота для моих подтянуть бар.

Движется ногами вперед на подтягивания плохие вещи?

+63
Eric Hattemer 21 июн. 2010 г., 23:24:42

В ответ на ваши вопросы:

Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?

Это будет не совсем тяжело бросить пить, потому что ты не уйдешь от привычной практики. С что сказал, Вы могли бы, если вы хотели начать с веганской один день в неделю, чтобы получить вкус приготовленной еды, опционами и т. д.

Когда я поменял на вегетарианский, я так делал целую неделю, чтобы попробовать его. Другим будет попробовать его в течение 30 дней или так.

Если вы хотите получить представление о том, как вы могли бы чувствовать себя (длительный срок) на диете, вы хотите, чтобы попробовать его в течение длительного(РП) срок, как 30 дней. Я сомневаюсь, что вы будете чувствовать себя отличается от веган-понедельник типа рутины.

Также, если вы идете веганский в течение любого периода времени, и решили, что это не для вас, тогда я бы "легкость" в обычную всеядной диетой.

Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?

Предполагая, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, которых не должно быть проблемой, вы должны только испытывать положительные побочные эффекты в случае чего. Может, на случай, когда вы очень голодны, есть тяга к мясу или сыру или некоторые продукты, которые вы не были в некоторое время. Но, будьте уверены, как только вы начинаете что-то ест, аппетит исчезнет. И с течением времени, вы не жаждете того, чего нет в вашей диете.

Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?

Это непростое решение. Я думаю, что в целом это хорошая идея, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем резко меняя диеты или упражнений. Но, будьте готовы не поддерживается в вашем веганский усилия врачей. Доктор даст советы, основанные на медицинских исследованиях и их советы могут быть основаны на исследованиях, которые не поддерживает вегетарианской диеты.

Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?

Я думаю, зависит от причины стать веганом. Если вы просто делаете это для жизни/изменить питание, если вы получите суп из куриного бульона в отличие от овощного бульона, вы, вероятно, не знает или не заботится. Но, тем не менее, если вы меняете из-за ваших убеждений против жестокого обращения с животными и тому подобное, вы можете. Запасы суп, наверное, самый большой проблемы, так как большинство сетевых ресторанов использовать куриный бульон. Вы можете также сказать вашему официанту, что вы веган, прежде чем заказ, поэтому они могут предупредить вас о веганские блюда.

Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?

Если вы едите те же овощи и еду каждый день, это почти невозможно, чтобы не получить полноценное питание с вегетарианской диеты. И поверьте мне, вы будете хотеть найти разные рецепты, как салат каждый день стареет очень быстро.

Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?

Это зависит от организма каждого человека. Если вы веганы на год (например), а потом один хороший есть 24 унции бифштекс, я думаю, ваше тело, безусловно, не нравится. Проб и ошибок и небольшими порциями-это, наверное, лучшее, что вы можете сделать.

И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.

Есть несколько мест, чтобы найти веганские поваренные книги. Я определенно рекомендую получить (как минимум), чтобы начать. Вы найдете там несколько ингредиентов, которые вы, возможно, никогда не слышали раньше. Это опыт обучения. Просто имейте в виду, что некоторые (многие) веганские рецепты требуют длительного приготовления. Так может и искать "просто веган" или что-то вдоль тех линий. Многие веганские рецепты советуем замачивать фасоль на ночь. Это нормально, но вам не нужно этого делать. Консервированные бобы тоже хорошо.

Удачи.

+50
Peter Woloszyn 11 дек. 2010 г., 2:47:07

В любом тренировку 5х5, две первые наборы разминка наборы, repxset таковой-то 3х5. вы должны были прочитать отчет Мехди, прежде чем делать программу, которая правильно.

+40
user280411 25 янв. 2016 г., 1:23:16

Вам нужно сделать достаточную физическую нагрузку, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете в день. Для каждого дефицит 3500 калорий, вы будете терять примерно полкило. Чем больше физических упражнений, тем больше калорий вы будете сжигать и больше избыток после потребления кислорода хватит. Где-то от 30 минут до примерно часа-полутора считается здоровой, покуда вы не перетруждаете себя, делая эту процедуру более, чем любой другой день.

Просто помните, что потеря жира имеет очень мало общего с упражнения, это простая математика калорий в/калорий из. Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, они хранятся в виде жира на потом. Если вы будете потреблять 5000 калорий в день и сжигать 3000 с большим количеством упражнений, вы все равно положите на 2 кг каждые 3,5 дня.

Если вы едите правильную здоровую диету, вы должны быть в состоянии здорово потерять 2-4 фунтов в неделю. Учитывая, что с помощью упражнений, будет с сомнением сжечь более 3000 калорий в день, таким образом на 2000 калорий, сжигание 3000 калорий, вы будете терять 2 килограмма в неделю.

+36
24katyu 5 окт. 2013 г., 1:04:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil