Как я могу добиться здорового и сбалансированного сухожилий мышц, без особой спешки, чтобы накачаться?

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+12
Francisco Zarabozo 6 дек. 2011 г., 3:28:04
32 ответов

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете сделать. Они ключ, чтобы слушать свое тело, построить постепенно, и создать рутину. При необходимости, чередовать различные формы упражнений. Я почти такого же веса/строить, как вы и можете запустить 10к. Но я бы не сделать это два дня подряд.

Начать легко, и не расстраивайтесь. Это становится легче, если вы не заставить его. Удачи!

+917
Beniam Getachew 03 февр. '09 в 4:24

Я нашел различные онлайн - "калькулятор" для того, чтобы искать, сколько калорий сжигается когда делаешь упражнение, используя эллиптическую машину.

Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий я сожгла во время деятельности с надежностью? Имеет ли значение, если я тренируюсь в промежутках?

+897
moorthy 22 окт. 2017 г., 8:50:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не совсем...

Помимо тренировок менее однообразно, меняя машины также поможет вам строить различные мышцы.

Основным направлением деятельности "кардио" тренировки сердца и легких, так что это действительно не имеет значения, какой тип упражнений вы делаете как долго, как это правильный интенсивность пинать ваше тело в режим повышенной метаболизма.

Побочный эффект использования различных машин, работая больше мышечных групп вы также может увеличить ваш расход калорий против всегда, используя те же машины (т. е. больше мышц, увеличения силы требуется больше энергии в целом). Но это полностью зависит от того, какие упражнения вы делаете и, вероятно, не будет иметь большое влияние в целом.

+880
kric8 17 мар. 2013 г., 4:51:50

Терминология может зависеть от того, где вы находитесь. Нет действительно никакой такой вещи как "обычной йоги". Я знаю, что в США многие люди ассоциируют "йога" с хатха-йоги, который обычно означает, что акцент делается на строительные блоки и позы на растяжку-типа позах.

Силовая йога, с другой стороны, это виньяса или аштанга-стиль, флоу йога; йоги власти быстро перемещаться между позы, но позы часто направлены на развитие силы, а не гибкости. (Любого типа йога улучшит вашу гибкость; я говорю в относительном выражении здесь.) "Силовая йога", в то время как вдохновленный Аштанга, не следовать строгому распорядку поз. Есть свобода для позы меняться от одной сессии к другой.

Обычная рекомендация в отношении питания должен ждать по крайней мере 3-4 часа после приема пищи для практики любого вида йоги, или через 1-2 часа после легкого перекуса. Если вам действительно нужно питаться правильно, прежде чем заниматься йогой, есть что-то светлое, как фрукт.

Я не рекомендую пытаться изучать йогу самостоятельно, если вы никогда не делали любой тип йоги перед. Нет замены за то, что учитель сможет показать вам позы поближе и с разных ракурсов, и, чтобы прийти и исправить свои корчит из вашей практики. Вполне возможно, травмировать себя, выполняя позы неправильно, особенно неоднократно (я предполагаю, что вы не занимаетесь йогой всего один раз и потом бросить). Это, как говорится, родни Йи силовая йога DVD-диски хороши для занятий дома.

Насколько делаешь как в тот же день; если у вас нет травм, которые мешают вам вести активный образ жизни, вы можете сделать столько йога, сколько вы хотите в один день. Я знаю людей, которые делают 1-2 часа йоги каждый день, вплоть до людей, которые практикуют четыре или пять часов в день.

+860
F Khan Shah 4 июн. 2013 г., 16:11:55

Может быть, попробовать делать гораздо медленнее повторений и негативов. Идем медленнее, существенно увеличивает "стойкость" для ваших мышц.

Также может помочь, чтобы добавить веса. Такие как вес, разгрузочный жилет или на пояс вес. Рюкзак с вещами он хотел бы добавить вес, но я думаю, что это может повредить спину из-за сумки не совпадет с вашим телом и сдвигая, если вы прыгаете для бара и опуститься на землю, когда закончите. Так что наверняка должны быть очень осторожны и не используйте рюкзак.

Еще одна вещь вы можете попробовать, чтобы даже с вариациями подтягивания. Затем добавьте соусы (на стуле кромки, если у вас нет дип бар) и отжимания. Что должны быть направлены дополнительные группы мышц, чтобы помочь набрать вес.

+842
Cekacko 4 мая 2014 г., 4:46:17

У меня была немного похожая ситуация с Вашей, что я путешествовал вокруг развивающаяся страна за пару лет без доступа к каким-либо тренажеры. Короче, я попытаюсь сделать что-то вроде этого:

Дней Тренажерный Зал

Сделать полное тело штангой силовые тренировки. В один день делать приседания, накладные пресс и становая тяга. На другой день, делать приседания, скамья для пресса, и власть убирает (или штангой или тупой колокола строк). Это зависит от техники упражнений и вы сможете максимально использовать ваше время. Честно говоря, вы могли бы просто сделать это дважды в неделю, и вы бы сделать хороший прогресс. Цель 3 врезания прогрева комплектов 5, то один набор 5 около 80%, затем один сет из 5 примерно 95%-100% (как и в 95% ваших 5RM, а не 95% от 1ПМ).

Дома Дней

Многое из этого зависит от ваших целей, но вот некоторые идеи, и вы можете смешивать/матч.

  • Йога. Йога-это круто, и как силовой тренинг всем, кто сделал это на некоторое время может говорить на большие результаты. Я нахожу йога немного трудно сделать самостоятельно.

  • Гимнаст кольцах. Провалы, подтягивания, рычаги, стрелять-выводах, мышцы поднимает, и даже кресты доступны все через простой набор из 50 $кольца.

  • Общие кондиционер calisthenic. Вы, возможно, следовало бы делать эти вещи как подогревы, но приятно ~15 смесь отжимания, флаттер ногами, отжимания, велосипед, подтягивания, и, возможно, некоторые пистолеты, если вы можете справиться с ними далеко.

+841
Anlhord Smithson 27 мая 2014 г., 5:39:43

Я не эксперт, но это абсолютно не имеет смысла думать, что есть только один путь для достижения вашей цели в плане физической подготовки. Вы может быть не в состоянии не делать тянуть ИБП(это относится также ко мне, когда я был новичком), но вы можете работать ваш путь через его с помощью внешних рядов вес, тянет и т. д. В этом примере подтянуть также работает для отжиманий и приседаний.

Для основной силы, есть куча внешних или вес тела упражнения вы можете сделать, чтобы стать сильнее.

Пожалуйста, не позволяйте людям, которые не являются экспертами (они могут быть хорошо выглядит, это не значит, что они знают, что хорошо для тебя) демотивировать вас делать то, что ты делаешь.

+757
Satish Nayak 3 апр. 2010 г., 20:54:13

Если у вас есть условие, которое требует особого контроля и потребление жидкости, взвешивание во время тренировки имеет академический интерес, ничего более. Есть исследования, которые показывают определенное количество потери веса во время тренировок может оказать вредное воздействие, но просто замена жидкости не учитывает потерю мышечной гликоген и другие факторы.

Если вы контролируете вес для прибыли/убытка, один раз в день при тех же условиях это лучший способ, чтобы отслеживать его, ничего более, чем просто для личного интереса.

+742
hughesgm8 15 апр. 2013 г., 15:04:36

При 100% влажности при температуре, превышающей температуру тела, вы умрете от перегрева... быстро.

Потливость является одним из самых биологически эффективных способов снижения температуры тела. однако это зависит от влажности. Потливость работает посредством испарительного охлаждения, что требует относительно низкой влажности окружающей среды. Как влажность повышается, меньше воды может испаряться, что приводит к меньшей потери тепла от теплого, влажного объекта.

Если вы находитесь в среде выше температуры тела, как в сауне, вы можете быть вполне комфортно так долго, как вы можете потом. При повышении влажности вы будете чувствовать себя менее комфортно, пока воздух достигает насыщения. В этот момент ваше тело не сможет больше терять тепло, и вы будете умирать.

+632
Alain Dresse 19 мая 2014 г., 20:08:00

Когда я передний присед до 90 градусов спиной складки гармошкой после приседа становится два упражнения подъема ног>разгибания спины.

Однако если ты приседай ниже колен, до ноги дотронуться икрах вся моя спина остается в вертикальном положении.

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени, но нормальные приседания, кажется, чтобы разрушить мою спину, пока я не чувствую никакого дискомфорта в глубоких приседаний.

Я также в состоянии использовать больше веса на мои глубокие приседания просто потому, что мне не придется продлить мой вес.

Я должен сделать некоторые упражнения, чтобы улучшить мое параллельные приседания или делать глубокие приседания очень хорошо? Когда я передний присед до параллели выглядит как нечто среднее между первой и второй рисунок, когда я приседать глубоко он выглядит в точности как на третьем рисунке. enter image description here

+522
Bishal Gaire 25 июн. 2017 г., 2:35:48

К сожалению, трудно невозможно сказать, какой работает/завод стиль у вас, глядя вниз на свои ноги.

В основном, это потому, что вы не можете действительно увидеть механику того, что ваши пятки/лодыжки/ноги делают по отношению друг к другу, как вы идете по земле/завод/пуш цикла, особенно когда в обувь. Она почти не требует заднего вида какой-то.

Я рекомендовал бы идти к хорошему работающий магазин (здесь в США, я обычно рекомендую на Roadrunner спорт если он есть рядом), что имеет беговая дорожка и видео возможностей для анализа ходьбы. На РРС, он обычно бесплатный, но он стоит обслуживание. Они покажут вам ваши походка и завод, и помочь вам подобрать обувь ориентирована на ваш особый стиль.

+491
zggame 7 апр. 2015 г., 9:51:57

Я читал об этом так называемый "догорание" эффект от тренировки высокой интенсивности. Для следующих 24 часов, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем обычно. Я всегда работаю около 10 вечера-полночь, так что я иду спать в час моей тренировки. Значит ли это, что я потеряю влияние послеожоговых, или же продолжить на следующий день?

В дополнение к этому, это правда, что есть несколько преимуществ для работы в утро в отличие от вечера?

+466
rdymac 25 нояб. 2018 г., 16:20:20

Многие атлеты, особенно новички, должны сосредоточиться, по крайней мере, некоторые из их внимание на гипертрофия и увеличение массы для того, чтобы иметь достаточную мышечную массу, чтобы сделать сильным. Я не уверен, если это уместно для лыжников среднего уровня и за его пределами. Я также не уверен, если это повлечет за собой саркоплазматическая гипертрофия фазы (в которых я представляю, можно было бы сосредоточиться на 10-12 повторений множеств), или просто делать наборы из 5-6 повторений вместо 1-3 повторений.

Площадь Поперечного Сечения

Есть конкретные структурные преимущества наличия больших мышц. С одной стороны, они обеспечивают больше пространства для мышц работы:

Площадь поперечного сечения мышцы (а не объем или длина) определяет количество силы, он может генерировать путем определения количества саркомеров, которые могут работать параллельно.

(Источник: Стартовая сила Вики)

Кредитное плечо

Многие конкурентные пауэрлифтеров поддерживать минимальный вес тела необходимо, чтобы "посмотреть, как ты тренируешься", а также иметь правильные пропорции тела, чтобы выполнить Пауэрлифтинг лифты оптимально. Несколько EliteFTS толкатели весят в этом Майлс Кантор интервью Майк Робертсон:

Джим Уильямс написал в 1973 году, касающиеся телосложения и вприсядку, “...большинство свои рекордсмены приседания для своего размера, не важно какого класса, имеют большие бедра. Большие бедра играют важную роль в тяжелой или максимальный присед движения”.

Дэйв Тэйт также отметил, что “всегда есть соотношение высоты к весу, когда дело доходит до силы. Что бы кто ни говорил, Если ты 6’2” и весит 165 фунтов, вы могли бы тянуть хорошо, но ты же не будешь приседать стоит дерьмо. У вас нет толщина или туловища. Я не говорю, что вы должны иметь толстый торс, но легкий атлет, как это не имеют поддержки туловища за плечо.”

Принимая 6’2”, 165 фунтов начинающий пауэрлифтер в качестве примера, что самое малое, что он должен весить, чтобы избежать чеканка свой хвост в приседе и спорта в целом?

МР: если Вы 6’2” и вы хотите добиться успеха в пауэрлифтинге, минимального веса вы должны конкурировать в классе 308 фунтов. Однако, вы, вероятно, сделать лучше все, вплоть до супер тяжей.

Просто имейте в виду, что то, что хорошо для вашего общего пауэрлифтинг-это не обязательно хорошо для вашего тела. Я думаю, что 6’2” парень с весом в диапазоне 220-230 фунт смог бы приседать достаточно эффективно, если бы он работал на подвижность и правильную технику.

Я попытаюсь связать картинку из стартовой силы 2-е издание, чтобы проиллюстрировать мою точку зрения. Представьте недоразвитию бедра со стороны. Поскольку он относительно тонкий, сил, приложенных к четырехглавой и подколенные сухожилия находятся не далеко друг от друга. Теперь представьте себе хорошо развитые бедра. Его масса увеличивается пространство между двумя силами, делая длиннее и более эффективный рычаг. Думаю, пытаясь закрыть дверь, толкая ее близко к петлям, а не толкая его под ручку.

Это страница 83 из SS2E:

Большие груди - то ли от тренировок или генетики - улучшает скамейке эффективности прессы. Повышение крутизны угла атаки верхнего волокна уик/дельт на плечевой кости повышает эффективность потянет против Кости. Эта характеристика третьего класса рычагов является основным источником преимущества, которые будут получены путем увеличения веса, и то, что понимается под термином "кредитное плечо." Он применяется на протяжении упражнений со штангой.

Есть схемы, сравнение эффективности с небольшой грудью против большой груди на скамейке, и маленькая бедро против большой бедренной кости для приседа.

Один имеет больше рычагов побольше мышц.

Доказательство

Рассматриваем: легкие весовые категории последовательно снимать менее тяжелых весовых категориях. Если вы тренируетесь для силы и власти, не обращая внимания на все остальное, вы хотите, чтобы получить огромные суммы размер.

Это можно сделать очень, очень, очень сильный и мощный, не набирая много размер, или даже любого размера, или делать какие-либо гипертрофия-конкретная работа. Но больше позволяет больше поднимать.

+461
James Yen 1 февр. 2012 г., 11:18:26

Я включаю растяжки в каждую тренировку - после тренировки. Так как я делаю в верхней части тела (спина, грудь, плечи) в нижней части тела (ноги, поясница, живот) сплит у меня на вопрос, который я думаю, можно ответить очень хорошо здесь:

Это нужно, чтобы растянуть нижнюю часть тела после верхних тела тренировки?

Я тренируюсь как верхняя и нижняя часть тела дважды в неделю, растяжка только верхнюю часть тела на верхней части тела день, как бы сократить 10 минут, что бы совсем неплохо.

+459
Seasoned cook 28 февр. 2016 г., 22:23:28

Я 25-летний мужчина и я добавила 20 килограммов жира за последние 3 месяца. Мой отец был подобный опыт в том же возрасте, так что я думаю, это связано с возрастными изменениями.

До моей середины 20-х годов, набирает мышцы, на самом деле любой тип массы, было действительно трудно для меня, независимо от того, сколько я съел и осуществляется. Теперь у меня обратная ситуация, я не могу потерять вес. Так вот, моя идея заключается в следующем: вместо того, чтобы похудеть, в моей нынешней ситуации, я должна сосредоточиться на увеличении мышечной массы.

Итак, насколько вероятно, что я буду набирать мышечную массу легче теперь? Или полнел, как правило, не связано с набирает мышечную массу?

+452
Yinan Fang 23 янв. 2013 г., 11:45:49

Я маленький парень, но я могу поставить приличный вес на приседания. Моя нижняя часть тела сильнее верхней части моего тела. Так как я начал приседания (давным-давно), мои ноги выглядит странным для некоторых людей. Просто по диагонали вверх (и внутри) моей наколенники выпуклости (Нижний четырехглавой, я думаю), что выглядит, как второй наколенники. Они более заметны, чем мой настоящий наколенники.

Что я хотел бы знать: это нормально? Можно ли мне делать приседания с неправильной формы все это время (и четырехглавая мышца принимают больше нагрузки, чем они должны, например)? Я не беспокоюсь о том, как мои ноги выглядят - я просто хочу быть уверен, что я делаю упражнение правильно.

+436
Sereniya 17 февр. 2014 г., 13:53:32

380lbs-это ответ, который вы ищете.

Мне удалось найти сайт, который имеет правильные цифры, но, конечно, я потерял сайт. Но я был в состоянии распечатать копию для моего объекта.

+431
Ian Turner 10 нояб. 2019 г., 23:58:20

У меня есть 2 предложения для вас, которые я думаю, может быть полезным для вас. Первый-о подбородок взлеты. Вы упомянули, что в это время вы не достаточно сильны, чтобы выполнить потягивание и поэтому хочу сделать отрицательный потягивание. Я думаю, что вы можете быть лучше получать себе сопротивление группы и цикл его через бар, чтобы помочь вам выполнить полный диапазон движения подбородки. Осуществляющих полный диапазон движения подбородки, безусловно, сделать вас сильнее, быстрее.

http://www.youtube.com/watch?v=lMonUeS818o В этом видеоролике показано, как использовать группы для помощи подбородки.

Второе предложение касается становая тяга. На самом деле, существует довольно эффективный способ использовать гантели для выполнения тяги. (Теперь, если причина вы говорите, что вы не заменить становую тягу, потому что вы не можете пойти достаточно тяжел, используя гантели, то, что я собираюсь сказать, не поможет) для того чтобы выполнить становую тягу с гантелями все, что вам нужно сделать, это повернуть гантель на боку, как если бы он стоял на тарелках. Это даст гантели достаточно высоко от Земли, так что когда вы поднимаете его, вам не придется округлите спину. Очень нравится, когда делаю становую тягу со штангой нужно обязательно использовать большой 45lbs плиты, чтобы дать вам правильную высоту.

Я надеюсь, что это помогает.

Счастливого подъема!! Dumbbell laying on its side.

+392
Adriano Amorim dos Santos 7 нояб. 2016 г., 0:57:45

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

+367
Tok 4 апр. 2015 г., 16:55:04

Например, если вы весите 180, реально ли плечо прессе 90-х годов накладные или придерживаться актуальных веса со штангой?

+351
Goutam Sing Laya 11 окт. 2017 г., 8:57:57

На прямой брюшной мышцы работает скручиванию туловища, и принести нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и таким образом, любые упражнения, что кудри тело работает вся мышца. "Верхний и Нижний" Вера брюшной полости-в значительной степени миф. Ли вы завить вниз к вашим ногам и вверх к голове, вся мышца сокращается.

Разница между situp и хруст, что situp очень мало активную работу в животе, если туловище керлинг в то же время. Приседания гораздо больше внимания на сгибатели ноги. Ничего, где тело изгибается и туловище не работает сгибатели, и мышцы живота стабилизатора больше ничего.

+324
scubbo 27 сент. 2013 г., 5:31:42

ТЛ;ДР: попробуйте использовать правильное положение запястья, проверить вашу форму, подъемник для техники, не переутомляться травмы.


Мои запястья начали болеть, когда я начала тяжелой (около одиннадцати месяцев назад) во время жима лежа и накладные прессы. Я получил некоторые обхватывает запястье в самом начале и они помогали держать запястья в правильном положении. Около двух месяцев назад я перестал им пользоваться, а вместо этого продолжили делать подъемы с правильной формой я узнал и у меня не было никакой боли. Мои кисти и силу хвата укрепили просто как побочный продукт ведения тренировок.

1. Положение Запястья

Первым делом я обнаружил, что я был очень начинающим вещь, а не держать запястья прямо. Когда я делаю верхний пресс, в баре сидели ближе к пальцам и я позволяю мое запястье согнуть спину, чтобы сделать 90° между верхней части моей руки и моего предплечья (похож на первый из трех изображений ниже). Во время пуша, вы должны стремиться, чтобы держать запястья прямо. Если вы нажимаете бар с виде на первой картинке, это напрягает запястье

Wrist Positioning

[1] наручные позицию через https://www.themusclemaster.com/

Если вы используете обхватывает запястье должно быть очень сложно сгибать запястье. Если вы до сих пор можем сгибать колени 90° при ношении обертывания они, вероятно, слишком низко на предплечье или не достаточно плотно. Это может быть, почему ваш тренер посоветовал он. Во время стойки, ваши руки обычно согнуты.

2. Техника и вес

Только начал тяжелой атлетикой я действительно хотел идти тяжело. Я подчеркнул, вес я поднимал над правильной технике, чтобы поднять вес. Я так набрала обратно большую часть моего веса и стремимся сделать комплекты с 100% правильной формы. Я нахожу, что это работает мои мышцы больше , а я меньше болеть на следующий день.

Техника в CrossFit это очень важно. Есть много мелких нюансов, которые новичкам (включая меня) не войти. Мой совет будет вам ваш тренер, чтобы проверить свою форму на следующий класс у вас есть и посмотреть, если есть какие-либо улучшения которые вы можете сделать. Посмотрите на вещи, как положение локтя, плеча и гибкости запястья, и, конечно, ваше позиционирование запястье.

3. Заключительные мысли

Работать не больно и мне было стремно, когда я начал. Боль за мышечной усталости это обычно признак плохой техники или травмы. Если вы получили травму, дайте ему отдохнуть и не глупи. Если вы продолжаете тренировки с травмой вам только навредить еще больше. Как @Томаш сказал в своем ответе, есть и другие упражнения, которые вы можете сделать, если вы должны.

+313
Joseph 19 авг. 2015 г., 4:49:13

Низкий Carb диеты и бег не совместимы.

Если вы работаете в первую очередь для потери веса, вы, возможно, захотите, чтобы придерживаться его, пока вы не получите ближе к вашей цели веса.

Если вы переключаетесь на более высокую углеводную диету, вы сможете сжечь больше калорий в ваш работает, так что можно продолжать худеть. Однако, если вы увеличиваете ваши углеводов, и это делает ваш бежит легче и вы на самом деле не подобрать темп и работать, вы не могли бы сжечь больше калорий. Это зависит только от ваших усилий.

Если вы работаете, чтобы стать лучшим бегуном, вы должны съедать углеводов несколько раз в день. Вы должны съесть сложных углеводов, по крайней мере, 3 раза в день. Ваше тело может хранить сложных углеводов более эффективно, чем простые углеводы. Принимая в некоторых простых углеводов сразу перед тем, как запускать помимо сложных углеводов на протяжении дня может быть полезно тоже.

Вы, вероятно, чувствовал себя лучше с курица в кляре из-за жирности больше, чем от панировки...это просто большое количество калорий. Если вы едите с низким содержанием углеводов, возможно, вы очень чувствительны к углеводам, пока вы не перестроиться, поэтому углеводы могут сделать вас чувствовать себя более уставшим сейчас. Если вы сохранили ваши углеводы в течение длительного времени, вы не привыкли к повышенному уровню инсулина, так что вы можете быть более вероятно, чтобы получить немного аварии инсулина, который заставит вас чувствовать себя вялым.

+228
taha 8 окт. 2011 г., 15:16:53

Я думаю, что вы должны подходить к ним, как вы должны подходить к каждому, кто делает что-то в пути вы не согласны (или не понимаете): с уважением и без предубеждений.

На мой взгляд (не атлетом кроссфита): киппинг подтягивания являются различные упражнения, чем сила сосредоточена подтягиваний. Они ориентированы прежде всего на взрывное движение и разумное использование инерции.
Цель кроссфит, как я понимаю, это реальное применение движения. Для восхождения нормальной подтягивающие полезно, но вы не всегда хотите сделать что-то элегантный и чистый, но просто и быстро, и просто ничтожество свое тело.

+226
dengazza 2 авг. 2019 г., 17:36:00

Там должен быть минимальный эффект от типичного ездить на велосипеде на тренировки и выступление. Это обычная тренировка среди триатлетов, называемый "кирпич" тренировки, где они собираются гораздо сложнее темпами, чем коммутирующих темпами.

Несколько вещей, чтобы думать о:

  • Промежуток времени - если вы работаете непосредственно после выхода на велосипеде, знайте, что вы уже должны получить на ослабление государства, а ваши мышцы будут просто сходит стресс в другом положении/движении. Шаг и темп могут быть затронуты. Если у вас есть значительное количество времени (20-30 минут), то эффект уменьшается.
  • Уровень усилий - если можно, я хотел договориться, чтобы ваш ключ тренировки (интервальные, пороговые типов) быть в те дни, когда вы не ездить, особенно в первое время. Это позволит избежать какого-либо влияния на более интенсивные тренировки.
  • Еда/вода - хотя и не так интенсивно, вы будете использовать немного топлива во время езды на велосипеде, чтобы перекусить и выпить или что-то может помочь, если вы не можете работать на полный желудок.
+193
Matt Le Fleur 17 февр. 2016 г., 22:38:00

Я вхожу в этот фитнес - жизнь сейчас, в возрасте почти 30 лет. Я никогда не думала об этом, но я понимаю, что опоздал на этот, как я бросил все моя спортивная жизнь и становятся неподвижными. Я в тренажерный зал около 2 месяцев и я учусь о подготовке и питательных веществ. Я поняла, насколько кормление перед тренировкой важно предоставить энергию, так что я могу положить в мой лучший на деятельности. Я начала есть фрукты только перед тренировкой и это только что сделал большой разницы для моего обучения.

Поэтому мне стало интересно, что там с яйцами съела Рокки в первом фильме, где он ест около 3 сырых яйца перед началом обучения.

+184
MplsRich 10 июл. 2012 г., 18:15:28

Я вас читаю предыдущие посты и удивляюсь, почему ты не встречаешься со своим доктором или спортивным врачом, чтобы определить, что проблема с коленями. Я иду по старому совету-если болит, не делай этого'. Если вы продолжаете работать, вы рискуете наносит еще больше вреда. Если вам нужно нарастить мышцы, сухожилия, и т. д. вокруг колени, я бы порекомендовал очень легкие приседания, а также посмотреть на тип кроссовок вы используете для бега и поверхность вы работаете на.

+85
user2743213 16 янв. 2011 г., 5:20:19

Обычно я могу контролировать свое артериальное давление (120/80), управляя иметь здоровый образ жизни, диета руководство моего диетолога, достаточно выспаться, без стресса и регулярные физические упражнения. Но сегодня утром (по Гринвичу +8 / Малайзия время) я съел всего лишь маленькая ложка из баранины на свадьбе моего друга. Неудивительно, что я получил головную боль, так что я просто задремал, как только я был дома. И чувствовал себя лучше, когда я проснулся. Сегодня, когда я проверил мое кровяное давление 140/90.

Я обычно делаю упражнения вес тела на ночь и прогулку/пробежку по утрам. Я уже ходил по 5,5 км в это утро и сделал 36 классических отжиманий и 10 отжиманий с ногами выше на скамейке, пока я принимала остальных возле красивого озера шел домой. Я просто чувствую что-то сейчас хватает, правда. Это безопасно, если я занимаюсь прямо сейчас? Я обычно делаю лестницы: 3 подхода по 6 повторений отжиманий, 2 подхода по 4 Повторений сидит макает в, 2 подхода по 5 повторений глубоких отжиманий, 2 подхода по 6 повторений медведь ходит.

Я искал и гуглил, но не нашел ничего об этом. Что я нашел от Google были всегда скучны ссылки вещей, которые я уже делаю регулярно, как сбалансировать питание, регулярные физические упражнения и т. д. и т. п.

+84
matrix42 8 сент. 2017 г., 20:12:02

Ответ будет практически одинаковым для всех трех видов спорта, в том, что вам нужно сделать фитнес/пороговый тест, а затем использовать это, чтобы вычислить учебных шагов.

Для плавания, я рекомендую 3x300. Согреться полностью, тогда вы плаваете 3 разных 300 метр плавает, с :30 секунд отдыха между ними. Вы хотите, чтобы попытаться сохранить их как можно ближе по времени, при этом впихивать. Что-то вроде 3:30, 5:00 и 6:45 не будет хороший тест. Если у вас есть время, то определить средний темп/100м и использовать для тренировочных циклов. Есть серия книг под названием Обучение плавать в такой переплет, что есть тренировки, и они обрисовывают подходит Тест в начале раздела. Есть также тот, который является специфическим пловца.

Для езды на велосипеде и бега, вам понадобится пульсометра какой-то. Делать не менее 15 минут прогрева, то это в основном 30 минут времени судебного разбирательства. На 10-й минуте теста, нажмите кнопку персоналом коленях, так что вы получите ваш средний пульс за последние 20 минут. Сделай доброе время восстановления после испытания. А мне лично не нравится обучение на основе HR, я тоже попробую оценить мое восприятие нагрузки (RPE), и использовать это для дальнейшего обучения. Есть, однако, много людей, которые, как HR с учетом тренировочной зоны и многие планы зависят от этого.

Поскольку у вас достаточно новое, и планирование троеборье тренировки может быть немного участвует, я бы порекомендовал книгу, в которой есть план, или сайт, такие как начинающий триатлет , который имеет много готовых планов, некоторые бесплатно, а некоторые платят и отличная поддержка и обсуждение сообществ, сосредоточенных вокруг новичков.

Теперь, как часть тренеру время, я знаю, что для многих начинающих, большой проблемой является плавание. Если вы не бывший пловец или вообще неудобно в воде, я настоятельно рекомендую взять столько времени, бассейн, как вы можете, и вам в некоторых открытых водах плавает (ОУП). OWS-это очень разные животные, и даже опытные пловцы бассейн может испугаться в первый раз или два. Также, если вы планируете использовать гидрокостюм, попрактиковаться в ОУ в гидрокостюме. Это также разные звери. Не только потоки,. Идти с группой или друг или два.

Я также рекомендую подписавшись на спринт или два прежде, чем вы сделаете олимпийской дистанции. Вы привыкаете к окружающей среде, переходы, какой он на самом деле чувствует, как идти от плавания к велосипеду в перспективе, и вы получите представление о том, где не хватает фитнес/обучение.

Редактировать для ясности: вы периодически хотите переделывать все фитнес-тестов, так как цифры будут меняться, как вы получите слесарем. Также, не пытайтесь все фитнес-тесты в тот же день, или даже спина к спине. Вы могли бы быть в состоянии уйти с тестовый заплыв на один день и второй тест на следующий день, так как нет воздействия с плаванием, но я бы место им как минимум день между тем, что вы получите лучшие результаты.

+59
Sounak reborn 23 сент. 2013 г., 2:57:22

Плавание

Я никогда не устану говорить об этом. Плавание! Это чудо-упражнения для тех, кто имеет какой-то травмы. Очевидно, некоторые травмы за плавание, но эти раны "доктор" травмы, а не "привет, интернет" травмы.

Плавание не только обеспечить хорошее кардио, но из-за высокого сопротивления воды, это также силовых упражнений. Как и любые другие упражнения, варьируя как вы делаете это ключ к охватывающей весь комплекс мышц, но даже если вы просто сделать 2-3 разных ударов, есть много преимуществ.

Обучение веса

Что касается силовых тренировок с весами, там, кажется, не быть никаких причин, почему вы не можете развить сильную и худой верхней части тела. Всегда есть "не пропускайте день ног" менталитет, но, по крайней мере, у вас есть веская причина.

Я настоятельно рекомендую ходить в тренажерный зал, если ваш выбор гантелей является очень существенным. Наши достижения приходят из "прогрессивной перегрузки", когда мы либо увеличить вес (интенсивность) и схема установки/рэп (объем). Если в любой момент Вы можете сделать 8+ повторений упражнения, используя свои тяжелые гантели, вы должны действительно хотите сделать более тяжелыми, где абонемент в спортзал окупается. Не говоря уже о получении работы с баром, а также другое необходимое оборудование.

Диета

Насколько ваша диета кажется, что у вас все выяснили. Я конечно могу перечислить других видов мяса, что хорошо для вас, кроме всего курица (которая на вкус, как резина через некоторое время), но вы, наверное, знаете это.

Если вы ищете, чтобы потерять хотя быстрее вес, можно бросить плоды, которые содержат совсем немного сахара. Я обычно не сторонник таких исключений на основе диеты, и я не собираюсь делать это прямо сейчас. Но это то, что может быть сделано, если только просто посмотреть, что вы можете выйти из него.

+43
ics 19 июл. 2010 г., 19:05:53

У вас уже есть несколько хороших ответов, поэтому я просто добавлю, чтобы иметь в виду специфику упражнений.

Специфика физических упражнений означает, что если вы хотите сделать лучше на велосипеде, вы должны цикла. Если вы хотите быть в состоянии быстро бегать, вы должны тренироваться на скорость и т. д. И если вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках, поднимать и переносить следует обучать специально, чтобы приседать, поднимать и переносить работать ваш путь вверх, пока вы не сможете снять нужную сумму без напряжения.

Сохраняя специфику упражнений в разуме, частью вашего обучения должно быть на практике пол лифта и лестницы пронести с окончания весами (в идеале с носилок, нести стул и поднимаясь вашего партнера). Также посмотрите на всех различных компонентов для каждой задачи, как вы описали: приседание, поднимание, ношение, ходить вперед и назад, вверх и вниз по лестнице, вперед и назад, толкать, тянуть, сжимать и т. д.

Сосредоточиться на укреплении основных мышц с доски, боковые доски, птицы, собаки, мосты и т. д. так что вы можете стабилизировать позвоночник при подъеме и перемещении. Работы ваших мышц туловища в функциональном и диагональные узоры с упражнения, как отбивные с сопротивление полосы и вращательными движениями , используя шахматную позицию для стабильности с толкающие и тянущие движения.

Я предполагаю, что вы ищете на работу на транспорте пациента. Учитывая ваше "легкое" рамки и постоянно возрастающие размеры пациента :), убедитесь, что вы развиваете силу, выносливость и гибкость, чтобы справиться с задачами, не напрягаясь, чтобы избежать возможных травм. Удачи.

+13
Zaargh 27 дек. 2012 г., 4:02:13

КТ Флетчер сделает ваши тренировки более интересными...

КТ Флетчер имеет большую историю позади него идти от остановки сердца в мировой рекорд холдинг тяжелоатлет. Вот его канал, и хороший список воспроизведения

CTFletcher

Майк Рашад - делает работу аутов, которые являются безумными и мотивации.

200RepBench

На самом деле это дело заставлять себя. Или найти мотивацию...ты работаешь лучше с партнером? Возможно, личный тренер может мотивировать вас (я настоятельно рекомендую интервьюирование первых)?

Другое дело, целеполагание. Если вы установите цели, и вы можете достичь их, в конце "скучные" тренировки, вы будете чувствовать удовлетворение от достижения этой цели.

Сделать ум/мышечные связи. Это важно. Естественный высокий вы говорите, исходит от смеси ума/мышечные связи + желание достичь + ваш собственный внутренний голос подсказывает, что уже пора.

Слезть с велотренажера? Что, черт возьми, что делать? Ты сидишь и педали, так что вы можете смотреть телевизор? Выйти на тренажеры. Те не веселые упражнения.

Забрать свободными весами, и подарите себе 4 недели, 8 недель и 12 недель цели, будь то цель-стать сильнее, стройнее, потерять жир, выполнить 50 отжиманий, завиток какой-то вес, или комбо цель, это должно быть мотивирующим фактором, а ты в тренажерном зале.

Кстати, где вы работаете? Дома? Тренажерный зал? Какое оборудование у вас имеется?

+10
NibblyPig 11 июл. 2016 г., 1:14:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil