Хотите набрать вес, поставив на мышцы

Я очень худая и я ищу, чтобы поставить на вес, набирают мышечную массу. Я 6 футов 2 и весит около 160 фунтов. Я готов изменить свою диету. Я ем тихо, много шоколада и чипсов, но не фастфуд. Я занимаюсь спортивной команды и тренироваться 2 или 3 раза в неделю, но будут искать, чтобы попасть в спортзал больше. Любые советы будут с благодарностью.

+652
aksjd 7 нояб. 2018 г., 4:53:22
39 ответов

Белка всегда помогает с восстановлением. Рекомендуем карбюратора / смешайте протеин в течение первых 20 минут, чтобы максимизировать поглощение питательных веществ. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, чтобы предотвратить повреждения костей. Удачи.

+996
DaMaxContent 03 февр. '09 в 4:24

Моя интуиция мне подсказывает, что с возрастом, такие мероприятия, как ходьба должна быть более интенсивной калорий. Это потому, что, как вы возраста, такие мероприятия, как ходьба должна стать более напряженной. Вы будете требовать более высокой ЧСС, выше частота дыхания и т. д. чтобы поддержать тот же темп, что приводит к больше калорий сжигается. Но в то же время, это не может быть правдой, потому что старые люди имеют более медленными темпами метаболизма. Так что верно?

Спасибо заранее за ответ на этот вопрос.

+954
Danthuluri Aadi Narayana Varma 12 авг. 2017 г., 5:24:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тако Джонс,

Во-первых, если вы физически активны, кажется, ваше ежедневное потребление калорий может быть слишком много для вас, чтобы увидеть результаты, которые вы надеялись получить от этих упражнений. Если физически активный образ жизни, вы можете уменьшить диапазон до 1900 - 2300.

Во-вторых, что значит тренировки каждые два-пять дней? Это значит вы работаете через каждые две или пять дней? Если вы тренируетесь раз в пять дней, вы не должны ожидать какого-либо результата, потому что с калорий вы потребляете, вы не сжигание калорий достаточно быстро для этих результатов. Вам нужно увеличить частоту.

В-третьих, не слишком тяжелые. Каждое упражнение имеет хороший способ его выполнения, и вы должны только использовать тяжелый вес, что позволяет выполнять ее хорошо. Если вы не можете выполнить ее хорошо, он слишком тяжелый для вас. Уменьшите вес и попробуйте снова. Это также поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Поскольку ваша цель-развить силу, я не рекомендую вам работать с легкими весами. Вы можете начать с легких весов, но нужно постоянно наращивать их. Вы также должны выполнять эти упражнения каждый день; это позволяет ваше тело, чтобы получить необходимый отдых без потери прочности, полученных в предыдущих тренировок.

Если ваше тело еще постоянно болит через несколько недель выполнения упражнения, вам нужно добавить кардио и гимнастику в свой распорядок. Это может быть сделано каждый день (рекомендуется) или на тяжелой атлетики дней. Гимнастика Упражнения позволяют вам использовать ваш вес тела и кардио помогает сердцу и легким (а также на выносливость).

Вам также может понадобиться получить личного тренера, запишитесь в спортзал, или присоединиться к фитнес-сообществ в интернете или в лицо; иногда, мы нуждаемся во внешней помощи, чтобы пробить барьеры.

Одна вещь, вы не можете позволить себе сделать, это не делать ничего.

+925
FaureD 15 нояб. 2017 г., 13:43:49

Вот один калорий калькулятор (Shapesense.com) для прогулок.

Я много хожу и у меня в нескольких трекер с подсчета калорий на телефон, но я им не пользуюсь. Калории сжигаются только не говори мне ничего. Я использую дырки на ремне в качестве меры, серьезно.

В одиночестве не так уж велика, чтобы терять калории, если вы ходите действительно много. Относительно простой способ-это прекратить употребление некоторых видов пищи, например, все молочные и все потеет и такие, и ешьте цельнозерновой хлеб и овощи, которая препятствует продовольственной тягу немного.

+916
Heinrich Held 11 авг. 2016 г., 1:28:11

Я ищу общие рекомендации, как я купить упражнение-мяч онлайн. Согласно этой статье:

Колени должны быть на уровне или немного ниже таза, создавая угол 90 градусов или чуть больше на бедрах и коленях (бедра параллельно земле или чуть вниз).

Они также дают общие рекомендации по выбору мяча для вашего роста, если вы не тяжелее, чем в среднем вы должны учитывать это тоже: (добавлено см от меня).

45 см 5 и под | до 152,5 см
55 см 5'1"– 5'8" | до 172.5 см 
65 см 5'9"– 6'2" | до 188см
75 см 6'3"– 6'7" | до 200.5 см 
85 см 6'8" и выше | выше 200.5 см

Вы не должны покупать мяч, который слишком велик для вас:

Имейте в виду, выпуская воздух из фитбола приведет к потере давления воздуха. Как мяч уплощается, это будет на самом деле сделать его более стабильным, так как имеет большую площадь контакта с поверхностью и сопротивление тела. Это означает, что стабилизации и балансировки упражнения станет легче и теряет некоторую эффективность.

+901
Corey Garcia 7 апр. 2017 г., 8:38:18

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+891
hamdi abdi 22 окт. 2015 г., 0:01:51

Я не знаю размеры вашего гипермобильность но он должен работать, чтобы сделать несколько отжиманий или подобные упражнения. Вам даже не нужно ехать в спортзал, если вы используете собственное тело. Делать отжимания не требует практически все группы мышц, так что это поможет вам получить некоторые мышцы и получить шесть пакетов, а также. Конечно, поэтому вы должны съесть достаточно, а реально трудиться - до предела. Таким образом, вы могли бы также сделать некоторые хрустит или поднимает плечи (вы стоите на коленях и толкать свои руки высоко, как если бы вы нажать на окно. Вы сделать это четыре раза для каждой пуш-ап вы делаете заранее. Продолжайте таким образом, пока вы не сможете сделать больше одной серии. С этого момента, вы начинаете ниже максимального идти назад, пока вы делаете только одно движение вверх и четыре раз поднимает). Звучит странно, но не стоит недооценивать его! Вы знаете, что я имею в виду, когда вы попробовать его.

+877
Bonface Koke 23 дек. 2014 г., 13:24:30

Я знаю, что есть уже вопрос, касающийся протеина на вегетарианство, но ответы в основном теряются в догадках, было ли это возможно для вегетарианцев, чтобы получить достаточно белка.

Какой диеты мне следует принять, сохраняя мое вегетарианство, что позволит мне набрать мышечную массу? И есть обычные тренировки, разработанный с учетом гипертрофия. Я сделал либо, я сделал стартовую силу, но я думаю, что я достиг плато, когда дело доходит до массы тела.

Я выпью галлон цельного молока в день в течение недели, набрала 5 кг, и в течение двух дней, я вернулся в мой начальный вес. Что мне делать?

+869
Kristia777 6 мар. 2015 г., 22:36:15

НСМОС работать, чтобы стимулировать мышцы, которые слабые и которые не в состоянии достичь полной усадки без дополнительного стимула. После того, как вы можете добиться полной активной мышечной contracttion, как @Иво говорит, Вы хотите активно тренироваться мышцы и добавить сопротивление, чтобы добиться дальнейшего укрепления.

В НСМОС производит сокращение мышц, так что в этом отношении ваши брюшные мышцы "работают", когда вы носите устройство. Если вы активно контракта вместе с ней, вы получите лучшее сжатие. Это может напомнить вам контракт ваши АБС. Но согласно УЛХ

В то время как устройства EMS может быть в состоянии временно укрепить, тон и фирмы мышцы, нет устройств ЭМС были очищены в это время для потери веса, снижения обхват, или для получения "жесткий рок" АБС.

Также, электроустановок стимуляции также может быть противопоказан для людей с кардиостимуляторами, металлическими имплантатами и заболеваниями, такими как рак.

Если ваша основная цель-сбросить вес и уменьшить окружность талии, внимание на свой рацион, физические упражнения (кардио с HIIT и тренировки с отягощениями), а также избегать длительного сидения - вставай и часто переезжают. Отслеживать процент жира в организме, в дополнение к вашей талии обхват для оценки вашего прогресса.

Следующий вопрос/должны помочь вам с вашими целями, чтобы начать терять вес и уменьшить обхват талии:

  1. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?
  2. Как грузного инженера вернуться в форму?
  3. Оптимальными упражнениями для тренировки живота
+868
Polly Shaw 19 июн. 2011 г., 9:35:11

Не уверен, если вы новичок, но я бы сказал, Не волнуйтесь о "увеличение размера". Тип размер вы видите на пауэрлифтеров займет годы интенсивных тренировок, правильной диеты, и тщательно порционных добавок.

Я бы сказал, что страх "слишком большой" так же глупо, как "я хочу только, чтобы похудеть в моем [часть тела/район]"

+862
rosdi ab latiff 19 авг. 2011 г., 3:57:59

Как долго, как вы делаете подтягивания голыми руками вы, вероятно, имеют трудное время избежать мозолей. И если вы постоянно вырубки на мозоли, что у вас уже есть, вы можете обнаружить, что ваши руки стали немного сырыми в областях, которые имеют решающее значение для захвата бара. Это может в конечном итоге ваши тренировки.

Я рекомендую получить некоторые садоводы перчатки (я тренировки в парке в Нью-Йорке и почти все носят такие) или бейсбол ватин перчатки.

Они обеспечивают большую защиту и будет держать ваши мозоли под контролем.

+777
Jehan Bruggeman 8 июл. 2016 г., 1:10:02

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+755
Mandar Pandit 26 окт. 2015 г., 21:20:11

Я использую спортивный трекер в течение многих лет. Есть версия для Андроид, Iphone, Symbian, для Windows Phone, а также веб-сервис, синхронизация с мобильным приложением. Это бесплатно. Вы можете подключить его с монитор сердечного ритма (Полар спортивный трекер и т. д.)

Вы можете найти его здесь, на Google играть.

+744
Tsepo Joshua 6 июл. 2014 г., 13:07:58

Все зависит от того, где ваши слабые места....ты из энергии? сосредоточиться на Табата тип обучения. Если вы не взрывоопасен достаточно тогда плиометрической. Если это сила (и у вас нет весов/оборудование для дома) - подтягивания, отжимания, Отжимания на брусьях, приседания со штангой и приседания......

Моя реальная рекомендация - спросите учителя/тренера, какие области вы должны сосредоточиться на (и, возможно, он говорит/намекает, что во время урока)

+723
Crockes 3 янв. 2012 г., 17:35:25

Я легко могу делать приседания пистолет на мою правую ногу, но я не в состоянии сделать то же самое на левую ногу. Почему существует такой дисбаланс сила и как я могу исправить дисбаланс? Я никогда не тренировал правую ногу отдельно, я всегда тренировал их одинаково (обученных их же нет. повторений).. это значит, что моя форма была бракованная?

+719
Joshua Berg 6 февр. 2011 г., 16:30:54

Сам 21-летний мужчина. Я раньше весила 76 кг (Рост - 174 см, до сих пор же) раньше 3 или 4 месяца назад.

Как вопрос снижения веса и тонизировать мышцы(особенно груди и живота)...я начал делать небольшие физические нагрузки ежедневно, который включен

 1. АБС растяжения вбок и назад.
 2. Просто делать 100 + 80 + 70 прыжки..(всего 250)
 3. ABS Хрустит
 4. Отжимания ( 15 х 2 нормальный , 10 х 2 ноги, поднятые , 8 х 2, размещая кулаки)
 5. Подбородок UPS (4 наборы)(максимум 3 евро)

Сейчас. Что я заметил, что я похудела до 65 кг и стать худой и я не мог видеть лучшие результаты в других аспектах(совершенный формировать или тонирование в организм), другие, чем просто потеря веса. Я раньше сильно поесть во время перерыва быстрый , средний обед и ужин намного меньше. Я избегал углеводов, в большей степени.

Сейчас я планирую пойти в тренажерный зал (пристреливать ABS , руки и грудь) вечером и выполнения основных йога по утрам, в том числе простые мероприятия, как медитация , пранаяма и т. д. Моя главная цель-сделать 70 кг тело с довольно много мышц, выносливости и гибкости. Не массивные, кого мы видим в борцы.

Так вот у меня следующие сомнения

 1. Я должен съесть намного больше и тренировки, чтобы сделать свой вес тела до 70 кг или я должен рассчитывать на минимальные тренировки весами в тренажерном зале при правильном отдыхает в ожидании моего мышцам расти, так как я слышал рост мышц приводит к увеличению веса ?
 2. Это хорошо, чтобы включить йогу в течение дня наряду с тренажерный зал по вечерам, как я уже упоминал ранее ?
 3. Это дер, что я должен рассмотреть, как я делал определенные физические занятия ежедневно, как я сказал ранее ?

Пожалуйста, также не стесняйтесь предлагать свои идеи, с помощью которых я смогу достичь своей цели с моего текущего состояния

+694
Kikimora 12 июл. 2014 г., 2:51:14

Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины, происходящих в Древней Индии и нашли в индуизм, буддизм, джайнизм и сикхизм. В частности, йога является одной из шести ортодоксальных школ в философии индуизма. Она базируется на "Йога-сутры" Патанджали и стремится использовать медитацию для достижения духовной проницательности и спокойствия.

На Западе термин "йога" сегодня, как правило, ассоциируется с хатха-йогой и ее асанами (позами) или как форма физических упражнений, см. Википедию по йоге

+675
evt 13 сент. 2014 г., 11:05:25

Вопрос: я 24-летний мужчина. 147 фунтов. 5’ 11”. 12-14% жира. Я ем около 3315 калорий в день. Я переедание или недоедание?

Контекст: я раньше была очень худой около 121 фунт. Я начал заниматься спортом и есть больше, и мой вес начал расти очень резко. Я также заметил, что мой аппетит растет немного быстрее, чем я ожидал. За первые 2 месяца серьезных поднимаясь, казалось, что мой аппетит растет с каждой неделей я становился все сильнее. Еда, которая устраивает меня на прошлой неделе сейчас был недостаточным для этой неделе. Так, я, видимо, работал мой путь до ел много еды. Я надел около 30 фунтов в первые 2 месяца. Моя семья стала свидетелем такого резкого увеличения аппетита и критиковал меня за переедания. Потом я взял перерыв от подъема, потому что я возобновил школе, но аппетит остался тот же. Я был занят и не нравится готовить так много еды по три раза в день ест, поэтому я стала есть два раза в день (завтрак и ужин). Я изначально был голоден, но мой организм привык к нему. Спустя несколько недель, я набрала обратно один раз в день (ужин), и снова, мое тело привыкли к нему. Итак, это подводит нас к настоящему. Я возобновил поднимаясь с один раз в день ест, а я становлюсь сильнее и, к счастью, мой аппетит не увеличивается. Моя семья до сих пор думает, что я ем слишком много.

Специфика: Я думаю, что мое поднятие возраст около 4 месяцев, хотя я баловался с весами больше года. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю братан сплит: грудь и трицепс / спину и бицепс / ноги / плечи. Вот некоторые из моих последних цифр, чтобы оценить мои силы:

  • Сидя гантелями плечи жим 45 кг 5х7
  • Подтягивания (без посторонней помощи) 4х7
  • Становая тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соусы (без посторонней помощи) 5х11

Я бегаю 3-4 раза/неделю, 2.75 км/сеанс. Я пытаюсь увеличить свою скорость с каждой сессии. В настоящее время @ 7,5 минут/милю.

Моя еда инфо:

  • Завтрак: 1 стакан соевого молока
  • Обед: Нет
  • Ужин: 1 чашка соевого молока, 3.8 порций брокколи, 4.1 порции цельнозерновых макарон, 2.9 порций черный горох, 7.8 порции овсянки, 3.2 порций арахис

Итого: 3315 калорий 537 г углеводов, 155 г белков, 84 г жиров, 107 г клетчатки. 61% углеводов, 18% белков, 21% жиров Кроме тяжелой атлетики и кардио, я очень сидячий образ жизни и работает за столом весь день. Значит, я ем слишком много или слишком мало?

Редактировать: Моя оценка заключается в том, что я получаю около фунта каждые 2 недели. Я не отслеживала свой вес так религиозно, как я привык, поэтому я не могу сказать точно.

+666
Einenlum 21 мар. 2013 г., 5:24:03

Первое, что приходит в голову-это работа с головой жгут:

enter image description here Вот ссылка объясняя его вместе с некоторыми другими связанными шеи упражнения: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В дополнение к этому я думаю, что добавление пожимает будет полезно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ни одно из этих должно быть сделано исключительно для всех других упражнений, а часть общей программы - с акцентом на вашей основной и соседних областей. Проблема с упором на определенную часть тела, является то, что поддерживающие мышцы (в этой части) тоже нужно развивать, иначе они могут стать перегружены. После использования болезненность (вы упомянули, что вы были болит после этого) является признаком того, что вы не напрягая части тела, нормального, но также знак того, что вам нужно набраться сил, чтобы уменьшить риск травмы, особенно на спине.

Похоже, что вы делаете это большое удовольствие - если вы получаете шанс, пожалуйста, выкладывать видео!

+664
Brittany Quick 7 авг. 2013 г., 3:28:58

После того, как вы взяли на себя отъема себя от вещей, изменив свой рацион, вы могли бы также рассмотреть возможность двухаспектного нападения также изменения покупка привычки, так что возможность приобрести сода не есть в то время, когда ваши пристрастия высокие. Возможно, получать ваши продукты откуда-то, что не продает безалкогольные напитки, или гарантируя, что вы не носить с собой мелочь вокруг, когда вы могли пройти в торговый автомат, может помочь вам.

У меня нет много нездоровой пищи привычка, но я чувствую, что я сделал бы, если бы я не приучила себя не покупать вещи. Когда я был студентом, ходите по магазинам без автотранспорта означало, что моя грузоподъемностью, а также моих свободных денежных средств был очень ограничен, и поэтому я не мог ни себе, ни домой унести закуски или десертных ложек, поэтому я очень редко их купил - и до сих пор не.

+591
FireField 4 нояб. 2015 г., 5:36:19

Найти беговая дорожка или велотренажер рядом с привлекательным человеком противоположного пола. Если человек известный (присоединиться равноденствия), все лучше. Вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде.

+576
Alex Tamai 3 апр. 2016 г., 21:10:53

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+557
Onur Hayta 25 июн. 2014 г., 7:41:42

Если вы можете сохранять гибкость/движения в колене с ваши травмы, я предлагаю воду и/или плавание.

Руки циклов может держать вашу кардио в узде, но ничего не будет делать для мышц ног памяти и тому подобное.

+517
iracigt 1 июл. 2015 г., 1:26:23

Как gastronemius и подколенные сухожилия крестом задней части коленного сустава, так как можно плотно сидеть 10 часов в день. Мышцы можно подтянуть, но фасции также можете застрять и перестать скользить хорошо. Гидратация имеет важное значение для фасциальная подвижность. Вот некоторые предложения:

  • Гайструк - простые стены тянутся будет целевой мышцей. Убедитесь, чтобы выровнять ваши пятки с пальцами ног, чтобы предотвратить ваши арки от коллапса как вы полагаетесь на стене. Растяжка должна ощущаться под коленом или в верхней теленка. Вы можете также использовать лестницы стрейч , где вы опускаете пятки через край.
  • Бедра - бедра представляют собой два совместных мышц означает, что они пересекают тазобедренный и коленный суставы. Когда вы растянуть подколенные сухожилия вы можете ощущать стянутость в любом месте вдоль мышцы. Попробовать разные сухожилие растягивается , чтобы найти тот(те), что самый лучший изолят, где вы хотите растянуть. Вы можете растянуть их с ног прямо на ступеньку или скамейку, как вы наклоняетесь вперед. Вы можете растянуть их, лежа на спине или сидя, используя полотенце или ремень для оказания помощи растяжки. Или вы можете растянуть их на наклоны вперед в положении стоя с одной ноги скрещены перед другой, или на полу с ногой(ы) вытянул. Добавление сжатия мышц на несколько секунд может помочь вам растянуть дальше, как вы отпустите сжатие (ПНФ - договор/отдохнуть).
  • Подколов - там тоже есть мелкие мышцы называется подколов , которые могут ограничивать расширение колена. Эта мышца будет несколько растянуть как растянуть подколенные сухожилия. Однако, если это симптоматическая вам может нужен массаж или физиотерапевт для работы на нем, так как это глубоко и близко нервы и сосуды.
  • Массирование напряженных мышц можно сделать с помощью пены валик для бедра и gastrocs.
  • Профилактика имеет важное значение. Выпрямить ваше колено так часто, как вы можете во время работы. Если ваш рабочий стол имеет сзади к нему, положите ногу на спину и сделать быстрый подколенного сухожилия растянуть. Потом делаешь другое. Или вы можете использовать растяжку ремень или полотенце, чтобы делать растяжку сидя за рабочим столом. Вы можете скатать маленький шарик и обратно под стол, чтобы держать мышцы и суставы смазываются. Старайтесь избегать статическом положении в течение длительных периодов времени и вставать и ходить, когда вы можете.
+513
HighInBC 1 апр. 2016 г., 19:34:51

30 минут-это долго для человека в хорошей физической форме.

Чем лучше состояние pcysical, тем меньше время восстановления и тем быстрее вы сможете снова работать.
Но все зависит...

Если вы сделаете в 100 метрах спринт или Макс-пульс в гору на велосипеде в течение длительного периода времени, существует довольно большая разница. Вы должны принять в расчет кислород Dept, и если вы в течение длительного периода не дают вашему телу кислород, к которому она стремится, вы будете конечно чувствовать его всего, как долго потом.
Отделение кислорода будут снижены, как вы получаете в физическом состоянии и тренировать свой объем легких и размер сердца и прочностью.

Чтобы улучшить эффект восстановления вашего организма, я предлагаю бег и много интервальных тренировок - интервалы с высокой интенсивностью и почти максимум-импульсов и много повторений с небольшими паузами между ними, так что вы никогда не поймать ваше дыхание полностью и никогда не имеет времени, чтобы получить ваш пульс вниз.
Доказано, что этот вид бега, что это анаэробные упражнения, где вы используете мышцы взрывной силы с высокой интенсивностью в течение короткого спринта периоды, эффективно повысить свои аэробные нагрузки, потому что пульс держится почти на максимум все время, а затем пытался быть насажена предела. И это может увеличить его гораздо более эффективно, чем аналогичные обычные аэробные тренировки.
Вы будете тренировать сердце, легкие и мышцы - хороший способ обучения чтобы стать лучше, хотя это может не всегда быть приятным (особенно для начала).

Я подозреваю, что вы говорите о получении ваше время восстановления после аэробных тренировок снижается, а то это было бы мое предложение.

+508
user1876058 4 мар. 2017 г., 2:49:39

Я слышал от множества различных мест, возможно, с их языком посадили твердо в щеке, что кардио является антиподом "завоевания". Я только начал ходит в тренажерный зал около года назад. Вообще, я просто хочу чувствовать себя сильнее и, возможно, сделать тоньше.

В тренажерном зале, мне нравится, чтобы поразить верхнюю часть тела (почти нулевая, Я недисциплинированная). Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать. Я хожу примерно раз в неделю, но хотелось бы вдвое больше.

Однако, я также люблю кататься на велосипеде. Я обычно хожу между 15-20 км в субботу, и, возможно, еще 15-20 в течение недели, в зависимости от моего графика. Иногда я пойти так далеко, как 50 миль в день. Я мог бы быть обеспокоен, если это делать в тренажерном зале бессмысленно, чисто из-за того, что она не прямо вверх, поднятии тяжестей. Вообще, езда на велосипеде является, почему я пропустить день ноги.

Это действительно противоречит "завоевания", как они говорят, или это мем?

+505
Sserver 22 окт. 2016 г., 19:12:30

Я бы рекомендовал повысить вес становой тяги, и только делали 3-8 повторений максимум. Становая тяга, кажется, чтобы помочь, когда они тяжелее. Большинство людей будут чувствовать себя довольно запыхавшийся, когда они делают какие-либо составные движения для такого диапазона повторений.

+504
acwatson421 16 дек. 2012 г., 17:25:23

Так я делал жим ногами в моем зале в прошлый четверг с относительно небольшой суммы(180) по сравнению с моим Максом(410) и после этого только 15 повторений ноги(квадрицепсы) все так болело. Они все еще чувствую, как они горят прямо сейчас, и когда я иду вверх и вниз по лестнице я чувствую ожог. Не болезненные суставы или кости, но мышцы чувствуют, что они вырывали из моей кожи. Конечно, это хорошо, они растут, но это обычно не случается. Однако я должен отметить, что я с работы ноги в течение значительного периода времени, прежде чем это произошло. Я до сих пор сидеть на корточках и нога клавишей каждые два дня, также. Должен ли я продолжать или остальное? И это нормально?

+473
Francesc Guasch 20 мар. 2011 г., 5:33:17

Поднятие тяжестей с правильной формой при сохранении здоровой диеты не будет рост. На самом деле, поднятие тяжестей имеет много преимуществ для молодежи, в том числе повышенной прочности для занятий спортом и высокой самооценкой. (1) (2) (3)

1 Заблуждений Об Обучении Молодежи, Знаниями Поделиться С Родителями И Администраторы, Лон Килгор Кандидат

2 силовые тренировки у детей и подростков, Центр спортивной медицины в Сент-Френсис-Мемориальный госпиталь, доктор Уэбб

3 сопротивление тренировки, скелетные мышцы и роста. Центр Ribstein для спортивной медицины науки и исследований, Фальк В1, Елиаким А.

+471
user2529088 3 февр. 2016 г., 12:52:17

Я занимаюсь sronglifts 5х5 с перерывами примерно в год-полтора. Мне пришлось остановить на некоторое время из-за травмы колена (дурной тон) я хоть и работал на нем, и я думаю, я это исправил. Если колено снова болит, мне придется поставить приседания и становая тяга скорее на удержание. Я хотел бы продолжать делать другие упражнения, но я интересно, если я буду все еще делать успехи с другими упражнениями, а мое колено заживает?

+263
dmitry8777 30 апр. 2013 г., 17:01:24

Делать изометрические упражнения снижение гибкости?

Предполагая, что вы имеете в виду диск, когда вы ссылаетесь на “гибкость”, из исследований я читал, изометрические упражнения не уменьшают гибкость. В Международном журнале спортивной физиотерапии (Инт J Спорт физ Термо. Февраля 2012; 7(1): 109-119.), в недавней статье, современные концепции в растяжке мышц для тренировки и реабилитации, рассмотрены растяжения, используемый в тренировке и реабилитации. В статье рассмотрены статические, динамические и предварительно сужения тянется. Изометрическая растяжка-это форма статической растяжки. Как таковой, анализ показал, что

Статическое растяжение является эффективным на увеличение диска. Наибольшее изменение в ПЗУ с помощью статического растяжения происходит между 15 и 30 секунд; самая авторы предполагают, что от 10 до 30 секунд достаточно для увеличения гибкость. Кроме того, никакого увеличения мышечной удлинение происходит после 2 до 4 Повторений.

В статье говорится

Статические, динамические и предварительного сжатия растяжения являются все эффективные методы повышения гибкости и мышечной тугоподвижности; однако, эти режимы могут быть более эффективными в конкретных группах населения. Несколько авторы отмечают индивидуальный ответ на растяжение; таким образом, растяжка программ может потребоваться индивидуальное.

Больше исследования необходимо, однако, потому что некоторые исследования показали, что

Статическая растяжка часто приводит к увеличению подвижности суставов. Интересно, что увеличение диска может быть вызвано увеличением длина (снижение напряжения) мышц; наоборот, объект может просто у них повышенная толерантность к растяжению.

+234
Wshehzad 1 дек. 2015 г., 22:18:14

План тренировки, который имеет низкую стоимость и может быть сделано в домашних условиях?

Есть куча бесплатных гимнастику процедур , которые можно найти через интернет. Вот несколько из них :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания/перевернутый строк.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С. Не могу делать обычные отжимания? Делать колено отжимания или стены отжимания.

Далее, ваша диета:-

Во-первых, рассчитайте свой TDEE на и увеличить потребление калорий на 200~500(это называется профицит калорий). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов. К тому, что я имею в виду, что вам нужно настроить ваши калории(при необходимости), чтобы убедиться, что вы теряете вес.

Наконец, отметим, что это занимает время, чтобы либо нарастить мышечную массу. Не падайте духом, когда не видите никаких результатов в ближайшие несколько дней, недель, месяцев.

+223
vinaybharadhwaj 25 февр. 2017 г., 17:16:22
  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?

Прежде всего они имеют массивные стимулы - миллионы долларов - во-вторых, они окружены диетологов и тренеров, которые выбирают свою пищу для них в большинство часов дня. Их задача - это правильное питание и тренировки для роли.

  1. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?

Строгую диету не обязательно быть ему не хватает энергии, они могут быть на высокой калорийностью, высоким содержанием белка диеты. Также, кино снимает, как правило, не длятся очень долго. Съемочный день может создать только несколько минут сгодится кадры.

Крис Хемсворт мог бы потратить немного больше времени, практикуя молоток ловит, но в конце дня только один дубль должен работать. Если он упал из-за истощения на один взять, они будут в него банан и вернуться к работе.

enter image description here

  1. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?

Да. Абсолютно, 100%. Большинство голливудских базируется на обман. Разница между хорошим и плохим АБС АБС-это 90% освещения.

enter image description here

Не совсем фотошоп, но в этой сцене есть много мягких вниз с освещения, что делает Райан Гослинг смотреть разорвал. Прямо на лампы позволит уменьшить контрастность и заставить их выглядеть менее впечатляющими.

enter image description here

Проверьте человеком действия в тот момент Крис Прэтт. Он огромный посмотри на эти руки, он должен постоянно работать...

enter image description here

Да, он есть, это гиф из той же съемки. Он делает легкий вес бицепс кудри, чтобы построить насос, чтобы сделать руки еще несколько секунд, необходимых для этого стрелять.

enter image description here

И не забывайте, что кино не снято последовательно, они расстреляли удобство. Если вы убедитесь, что рубашки сцены первого выстрела, то ваш актер может расслабиться свою диету для остальной части графика.

+198
user106140 2 сент. 2010 г., 3:01:05

Я очень заботящихся о своем здоровье за последние несколько лет - я никогда не был избыточный вес, но я всегда был мотивирован, чтобы соответствовать тело и плоский живот, так что я был очень дисциплинированным, когда дело доходит до диеты и физических упражнений. Я вообще придерживаюсь очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов диеты и регулярно заниматься спортом.

Однако, в последнее время, люди говорят, что я выгляжу очень недовес. Недавно я проверила свой ИМТ, который дошел до 17,9 - так, я официально недовес.

Так что, очевидно, мне нужно набрать вес. Но вообще, когда я набирать вес я не наберу их в неприглядных местах, например в области живота. Есть ли способ, чтобы повысить свой ИМТ без добавления жира в брюшной области?

+165
Lolichka 25 дек. 2017 г., 3:59:35

Джим Батерст, известный своим веб-сайтом зверь навыки, говорит в своей человеческой флаг учебник:

Если вы можете сделать несколько полных стойку спектр отжимания от стены, то вы хорошо на вашем пути к получению флага.

Преодолевая гравитацию, популярные книги на гимнастические занятия для взрослых, есть график сравнения сложности различных навыков. В график, полный человеческих флаг 8 уровень навыка, который является "эквивалентом" в пресс-вашего веса, или утяжеленные отжимания на брусьях с 85% веса добавил. Первый Прогрес на флаг, флаг вытачки, является уровень квалификации 5, приравнивая Пресс с 0,65% от массы тела или провалы с ~37% добавили.

Оба эти источника являются в лучшем случае анекдотично, так что взять их с зерном соли. Мое предложение, если у человека флаг является одним из ваших целей, чтобы начать подготовку специально для него как можно скорее. Если вы можете держать флаг вытачки по крайней мере 10 секунд, затем добавить его в свой рацион и практика!

+151
sunpietro 9 февр. 2011 г., 0:52:03

Я все лучше и лучше делать chinups/подтягивания, но я могу только сделать "легкий", тех, кто с супинации хватом, ладони обращены ко мне.

Я избыточный вес, но не огромные (185 см, 100+кг) и не известно за мой фитнес, но уже лучше.

В любом случае "жесткого" chinups/подтягивания с pronated хватом, ладони обращены в сторону, гораздо сложнее для меня, что я все еще могу едва ли, даже если я могу сделать до пятидесяти "легко", если я разложить комплекты.

Есть некоторые методы, особенно для развития от "легко" до "сложно" chinups? Все, что должно быть учтено при избыточном весе?

(Я просто использую местный открытый тренажерный зал оборудования.

+120
SYK 23 сент. 2011 г., 13:01:24

Как тренеры, мы иногда можем пасть жертвой с помощью терминов, которые являются слишком техническими для клиента.

Я хотел бы знать, если существует сборник, который вращается вокруг внешнего целеуказания, "отодвинуть Землю подальше" против "продления колени"или "показать логотип на груди" против "вы не хип-доминант".

Внешнее почти всегда превосходит по целому ряду причин, но я должен все же видеть всеобъемлющий ресурс для тренеров или инструкторов, к кому обратиться.

+88
Markus Ziermann 17 мар. 2013 г., 15:43:18

Pffft, расчет потребления калорий? Я действительно не думаю, что это путь к успешной потере веса.

Это не просто калорий в калорий, что важно. Это качество калорий, а откуда они берутся.

Мой совет

Про ваше питание:

Майк прав. Ваше ежедневное потребление углеводов слишком высока. Вы должны сократить на них, поедая больше овощей, белков и полезных жиров. Это означает, что есть:

  • Много овощей (но не бобовых)
  • Много жирной рыбы и постного мяса
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло

Убедитесь, что вы сократить нездоровой сильно обработанные растительные омега-6 масла, такие как кукурузное масло, рапсовое масло, рапс и др.

Не начинай считать калории, потому что это не сработает, и это не займет много времени, прежде чем вы получите скучно. Просто ешьте столько, сколько вы хотите, когда вы хотите, но есть правильные вещи.

Если вы хотите хороший совет и рекомендации о том, как изменить свой рацион питания, почитайте Марка Сиссона изначальная Светокопия и проверить эти прекрасные Палео сайты с инфо и рецепты:

О вашем исполнении:

1. Кардио

Каждые полчаса при той же интенсивности, в вашем случае медленно (4 км/30мин), это не выход. Это хроническое кардио не поможет вам быстро наклониться.

Вам нужно больше тренироваться в интервалах. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с той же скоростью в течение длительного времени, необходимо часто переключаться вашей интенсивности работы. Начать по более низкой ЧСС (60%) на 5 минут. После этого стометровку за 20 секунд на вашей максимальной скорости. Затем вернуться к ставке 60% Hart и делать все это снова в течение 15-20 минут.

Они называют этот метод табата тренировки после японского ученого, который изобрел его. Это гораздо более эффективно, чем работать непрерывно 30 минут при низкой интенсивности.

Вы можете сравнить это с ездой на автомобиле по автомагистрали в течение 30 минут при постоянной скорости 120 км/ч. Теперь возьмите тот же самый автомобиль и поставить его в центре большого города за полчаса, где он должен идти непрерывно. В 'городской автомобиль' будет использовать намного больше топлива, чем машина на шоссе. Это на самом деле довольно логично. Не переусердствуйте вашего тела с помощью упражнений. 3 раза в неделю должно быть достаточно. Другие способы ваш уровень кортизола будет расти, и набрать жир будет сложнее в таком гормонального состояния.

Совет: попробуйте делать кардио тренировки на следующие моменты:

  1. перед завтраком (когда ваш уровень инсулина низкий)
  2. После ужина (когда ваш уровень инсулина повышается, поэтому вы ложитесь спать с пониженным уровнем инсулина)

Здесь на сайте вы найдете информацию о тренировка Табата:

2. Сила

Вы должны не только делать кардио, Когда вы хотите похудеть. Попробуйте немного силовых тренировок каждые несколько дней. Сосредоточиться на больших мышечных групп, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа.

Попробуйте использовать функциональную одежду, как ViPR и гирю, чтобы тренировать свое тело и держаться подальше от машин столько, сколько вы можете. Фокус на эффективность движения, а не на мышцы. Это означает, что много мульти-комплекса упражнений, и получать нагрузку и движения в этом же упражнении. Снова Випр является идеальным инстурменты для этого, но есть и другие возможности.

Если у вас нет большого опыта работы с силовой тренировки, чем проверить кроссфит, и, пожалуйста, убедитесь, что вы ищете некоторые рекомендации Прежде чем приступить к работе. Я не хочу, чтобы ты навредила себе.

Сделайте это, и вы будете стремительно терять вес.

+56
Simon Pollard 3 дек. 2015 г., 0:49:17

Основное правило, если вы не измените свой образ жизни, вы не измените ваше тело. Так что если вы держите уровень вашей активности же, и ешь в свой TDEE на находится в "режиме обслуживания". Вы не сможете набрать или сбросить вес. Вы можете даже recomp немного, но по большей части вы будете остаются теми же. Если ваш уровень активности снижается, вы в конечном итоге потерять производительность и мышечной массы и вам придется корректировать свой рацион для нижнего TDEE на.

Как вы в конечном итоге сделать это зависит от образа жизни. Вы можете отслеживать каждый день или научиться интуитивно питаться. Ваши действия становятся привычками, которые вы делаете регулярно.

Однако, что просто становится скучно со временем. Я думаю, что более рациональное решение-это поворот на другую цель. Люди делают это все время. Люди, которые теряют много веса становятся культуристами. Культуристы становятся пауэрлифтеров. Бегуны становятся альпинисты. После вашей диеты и тренировки подстраивать под новые цели.

+43
ecoutu 22 мар. 2011 г., 3:02:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil