Я должен делать больше повторений или больше отдыхать?

Многие программы, которые мне попадались (например, 100 пуш-ап вызов, 7 недель до 50 подтягиванийи т. д.) назначают минимальное время отдыха между подходами и учтите, что вы можете занять больше времени, перерывы, если это необходимо, но когда это надо?

Для такой программы, было бы более выгодно, чтобы ждать так долго, как я думаю, нужно проанализировать каждый рэп, или держать в состоянии покоя как можно ближе к тому, что прописал и повторите через неделю, если я не в состоянии выполнить минимальное количество повторений, или некоторые другие вариации этого?

Моя цель состоит в основном чтобы достичь как можно больше повторений за один раз (обучение на фитнес-тест).

+725
AzharUd 22 июл. 2016 г., 2:16:14
25 ответов

у меня дома есть Йорк фитнес-бар и Йорк вес плиты...панели 5кг я верю...я стек 4x10kg тарелки и тарелки на 2x5kg по 50кг. Сейчас в спортзале в баре 20кг, но он довольно длинный и толстый. Когда я добавить только две 5кг тарелки, он чувствует себя тяжелее, чем у меня дома, зачем это? конечно, тот факт, что он толще, требующих более сильное сцепление не делает большой разницы, если я добавлю 2 10кг пластины, она становится действительно трудно, но и дома его легко...почему так?

+973
guigeek 03 февр. '09 в 4:24

Этот ответ о добавки кальция и прочность здания упоминает кальций, помогающий организму усваивать белки, искового заявления я также слышал несколько раз.

Может кто-нибудь предложить более глубокое объяснение, как/почему это работает, или какие-либо достоверные источники?

+935
Abdul haleem 11 дек. 2012 г., 3:11:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Травмы хреново и он не может излечить достаточно быстро. Дайте ему полностью излечить, необходимо будет хоть иметь терпение.

В первую очередь - и да, я зануда, медведь со мной - обратиться к специалисту. Поход к врачу никогда не потерянное время, даже если он просто говорит вам, чтобы замедлить. В худшем случае вам очень больно и ничего не делать может привести к гораздо больше проблем. У меня несколько лет назад сломанным пальцем. Я не получить его посмотрел на и я не могу двигаться сейчас, а также другие мои пальцы.
Слушайте сначала с вашим врачом. Если вам не нравится то, что он говорит вы, получите второе мнение, если вы должны. Но не думайте, что вы лучше знаете, что у вас не.

Теперь легкие травмы, не требующие вмешательства специалиста, я бы следовать некоторым простым правилам: не упражнение, пока вы не полностью зажила. Не тщательно разминаться и делать работу не из легких', скорее всего, вы будете переусердствовать. Старайтесь не использовать поврежденную конечность в повседневной деятельности столько же (не ходить на работу с вывихнутой лодыжкой). Также, если вы сомневаетесь, не думайте, что вы уже исцелены. Лучше быть безопасным, чем жаль, так как не до конца залеченной травмы могут стать так же плохо, как в первый день.

Наконец, некоторые вещи вы можете сделать, чтобы, возможно, помочь и ускорить выздоровление:

  • Питайтесь правильно: не диета. Ваше тело нуждается в восстановлении вещи, не лишайте его строительных блоков.
  • Сна достаточно: восстановление наиболее эффективно во время сна. Попытайтесь получить по крайней мере восемь часов в день, желательно больше. Если вы не можете управлять, что, послеобеденный сон может быть вариантом.
  • Стараюсь не болеть: грипп будет наиболее определенно не ускорит процесс вашего выздоровления. Держаться подальше от длительных прогулок под дождем, мыться с открытым окном и т. д. Звучит глупо, но это случилось со мной один раз, не смешно.
  • Медицина: вот вопрос по поводу ибупрофена и его влияние на заживление. Он тоже затрагивает и другие медицинские препараты. Всегда консультируйтесь с кем-то, кто знает, прежде чем хоть что-то, свои вещи (врач, провизор).
+932
Ryan Kyle 2 мая 2012 г., 4:31:59

Да. Накопление жира-это хорошо понимают явлений. Если вы едите слишком много, вы будете набирать вес.

Если вы едите выше избыток калорий в течение длительного периода времени, у вас жировой ткани будет расширяться, чтобы сохранить излишки калорий. Если вы едите слишком много, вы получите "навар".

Что определяет избыток калорий индивидуален для каждого человека, некоторые оседлые люди могут выжить на 1800 кал/день, некоторые требуют гораздо больше. Кроме того, хотя вы можете увидеть плитку шоколада и 200 кал энергии это в идеальных лабораторных условиях, так и в реальности вы можете взять меньше (но не больше) этой тепловой энергии, в силу энергии, ваше тело требует, чтобы переварить пищу. К сожалению, питание в значительной степени наблюдательных, и если вы исправить ваш прием на определенное число и найти вы продолжаете набирать вес вы едите слишком много.


Есть очень редкие условия, где люди не можете высвободить энергию из жировых отложений, однако только эти жировые отложения растут на предварительно съеденные излишки калорий.

Существуют также гормоны, лекарства или химические вещества, которые могут вызвать ваше тело, чтобы удерживать воду. Хорошо известным примером является креатин, который (среди прочего) удерживает воду в мышцах. Однако они вызывают тело широкое увеличение веса воды, и вы, возможно, выглядят больше, но не нести же медицинского риска, как избыток жировой ткани, так что это не считается как "жир".

+871
MrVill 23 мая 2017 г., 19:56:22

Посмотрите на "передок 11" парень по имени Джо DeFranco. Дает вам несколько хороших упражнений, чтобы помочь с этим. Есть видео, где он демонстрирует рутинную на YouTube.. Я также имел некоторые проблемы со спиной и я начал делать это ежедневно. Это не займет много времени (~10-15 минут), но некоторые упражнения требуют поролоновым валиком или лакросс мяч. Оба хоть и относительно дешевы.

Йога тоже очень хорошо для вашей спины.

Удачи.

+861
antirealm 2 дек. 2015 г., 10:26:25

Я стал консультантом в ноябре 2012 года. 4-часовой день ездить утомляет меня и оставляет меня совершенно нет времени, чтобы сделать что-нибудь еще, гораздо меньше хожу в тренажерный зал. Итак, я не пошла в тренажерный зал с января 2013 года и с тех пор поставил обратно все веса я потерял, и многое другое, и потерял форму.

Я собираюсь начать в 1 часе ходьбы от завтра утром, и мой план состоит в том, чтобы сделать свободный вес упражнения гантели после 1-часовой ходьбы.

Я так привыкла ходить в тренажерный зал, что я немного не уверен, если только пара гантелей будет достаточно?

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Мой план заключается в следующем:

1) гулять 1 час в течение следующих 30 дней, потому что я не могу бегать или работать с весом, я набрала сейчас.

Следует, что с небольшими гантелями упражнения, такие как боковой поднимает, поднимает лобной, жим от груди, жима от плеч, молоток кудри, и концентрации локонов и всего тела-силовые упражнения, как приседания, выпады, Боковые выпады, отжимания, подтягивания, АБ хрустит и растяжку.

2) в течение следующих 90 дней, заменить на 1-часовую прогулку с 40-минутной пробежки. Затем гантели и вес тела упражнения.

3) на оставшуюся часть года до 31 декабря 2013 года, заменить 40-минутную пробежку на 20 минут смесь бега с короткими провалами в бега (30 - 90 секунд провалы). Затем следовать, что с гантелями и боди-вес обычной тренировки так же, как я описал выше.

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Все ходьба, бег трусцой и бег я планирую будет на земле.

Я люблю тренажерный зал и до сих пор держат там свое членство, хотя я совершенно не в состоянии идти, потому что я ухожу из дома очень рано и возвращаюсь очень поздно ночью. Тренажерный зал тоже довольно далеко и в противоположную сторону.

Поэтому я планировал просто делаю гантели и веса тела тренировки, которые я изложил выше.

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

+815
MAHATOH 14 янв. 2015 г., 12:50:35

В идеале вы должны обучать веса и бежать в разные дни.

Также вы должны сделать короче: 30-45 минут, но интенсивно работает. Работает медленно в течение длительного времени-это устаревший способ потерять жир. Проблема с этим подходом заключается в том, что вы только посмотрите, что происходит во время тренировки. Да, может быть, вы разрешите сказать 600 калорий, бег на 1 1/2 часа. Если же вы бегать за 1/2 часа вы сжигаете примерно 300 ккал, а потом вы также сжечь 200 калорий после тренировки, поскольку интенсивность тренировки возросла скорость вашего метаболизма.

+743
user237957 31 июл. 2013 г., 13:58:29

Я стараюсь найти время в течение 45 - 60 минут, 2 - 3 раза в неделю для тренировок, где я следую схеме-тренировки. Иногда мне это не удается, но удалось бы втиснуться в короткое, скажем, 15 минут. Моя главная цель-получить больше оружия, а не сила (предплечья, бицепсы, трицепсы, ...) - есть ли смысл, что если мне не удается найти время для полной цепи, я делаю 3 - 4 цепи упражнений, которые ориентируются в основном на руках? В общем, я склонен накапливаться очень хорошо в грудь, плечи и ноги, однако я никогда не видел хорошую заметное увеличение размера рукоятки, и хотел бы знать, если это имеет смысл, что если вместо того, чтобы пропустить его, когда у меня нет времени, я стараюсь, чтобы поместиться всего несколько упражнений.

Любые общие предложения, как получить лучшее из вашего времени в тренажерном зале будет принята с благодарностью!

+684
Angusiasty 4 мар. 2018 г., 2:39:39

Я думал, что это может быть что-то кто-то спросил раньше, но я не могу найти его, так вот он идет...

Я 46-летний мужчина. Вес 180 и высота 5'10. По каждому графику там, я полноват. Однако я физически не смотрю избыточный вес, так как я работаю уже более 20 лет и имеют чистых мышц. Не buider тело, разум вы, но спортивное и удлиненными мышцами. Я работаю 6 дней в неделю, выполняя все виды интервальных, кардио и силовые тренировки.

Были времена, когда я сбросила вес на идеальной (у меня упал до 165-175 на случаи жизни, всей моей жизни) просто, чтобы увидеть, как она посмотрела на меня и что я обнаружил, что я не только теряют силы, но я также очень тонкий. И чрезвычайно я имею в виду очень тонкий.

Получается, что эти карты просто неправильно или есть какой-то способ, чтобы оставаться сильным (и под этим я подразумеваю, например, продолжать скамейке 205 фунтов и т. д.) и по-прежнему поддерживать идеальный вес по графику?

Спасибо заранее.

+662
Bashnoob 22 февр. 2014 г., 8:19:04

Как она стоит, вы можете быть в достаточно хорошей форме, но вы не достаточно подготовлены, если вы не планируете гулять почти всю порцию о ходе мероприятия.

Большинство планов марафона (а это расстояние меньше 30 километров) будет у вас работает 50-70 км в неделю, довольно много работает в диапазоне 10-15 миль.

Однако, я думаю, самый большой ограничитель сейчас это плавание. На 20 минут в 1/2 мили, вы собираетесь быть в воде в течение двух часов при условии, что вы можете держать тот же темп все время. Это очень долго находятся в воде, делает полный тренировки тела.

Что я бы рекомендовал это создать свой собственный "мини" Триатлон. Диск вашего велосипеда на местное озеро или бассейн. Плавать свой 1/2 мили, сделать на велосипед и проехать 30-40 миль в свои 15 км / ч скорость (туда и обратно, а затем бросить свой велосипед в машину), а потом пойти работать на 2-3 мили. Это намного сложнее, чем вы думаете, когда вы складываете все на верхней части друг друга.

Если вы сохранить тот же уровень подготовки у вас сейчас, я бы предсказать, что вы бы в конечном итоге не доеду на велосипеде ноги, или, возможно, производство вне времени отключений (наиболее 1/2 утюг дистанции, которая является о том, что есть сроки для каждого мероприятия).

Моя рекомендация будет идти на сайт, такие как beginnertriathlete.com и посмотрите на их 1/2 планах Железный человек. Я также хотел бы подтвердить расстояния, как тот, что вы описали имеет пробег ноге, что это больше, чем полный Железный расстояние бегать, и плавать ноги, что на 50% больше, чем расстояние Железный человек. (Вы уверены, что это не 3к, 60к, 30К? Что бы сделать это примерно в 1,5 км заплыва, 37 км велосипед и 18 километров пробега. Еще странно расстояниях, но гораздо ближе, чем если это мили).

+625
Vaclav Novotny 17 мар. 2010 г., 16:33:02

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+598
sschueller 6 сент. 2018 г., 16:45:50

Попробовать новый вид спорта...я рекомендую теннис для вас и вашей жены. Если вы новичок в спорте, вы будете на том же уровне. Кроме того, теннис имеет очень большие конкурентные преимущества в этом.

+524
Cpy 19 янв. 2011 г., 16:21:22

Я подниматься в течение приблизительно 5 лет теперь, и каждый так часто я получаю бурления в животе около 30 минут в моей тренировки (которая состоит из 5-ти минутах кардио разминка, а потом упражнения Пауэрлифтинг по большей части). Я всегда тренировки вечером после работы и попытаться сделать какую-нибудь небольшую пищу для энергии. Я подозреваю, что проблема происходит от гидратации/электролитный дисбаланс, но я не уверен. Может кто-нибудь посоветовать предварительной тренировки план, который включает, какие продукты/напитки потреблять, чтобы предотвратить тошноту?

+325
youtubevideodown 18 февр. 2014 г., 2:20:24

Для гипертрофии пойти на большее количество повторений. Низкое число повторений большим весом наверняка построить силу и размер, но если вы стремитесь к размеру, вы хотите, чтобы уменьшить вес немного, и ударил выше повторений.

Кроме того, ты что-нибудь делаешь для ног? Румынская становая тяга (совершенно убийственно для бедра), становая тяга, жим ногами, расширения, обратный hypers и т. д. Все эти стимуляции различных мышц и регулировка рэп диапазоны к 8+, безусловно, результат в размере.

Для измерения, вы хотите измерить каждую неделю или две, в тех же местах примерно в одно время. Потребление воды, время суток и т. д. все это может влиять на измерения.

В любом случае, если ты набираешь силу, хранить при нем. Это не так, как вы увидите большой прогресс в течение одной недели. Это марафон. Экспериментировать с диапазонами рэп и получайте удовольствие. Это как эксперименты на собственном теле!

+305
andrej0000 13 авг. 2010 г., 5:56:06

Во-первых, поздравляю - упала с 97кг до 71кг-это огромное достижение!

Теперь, по вашим рост, вес и БФ%, я бы определенно не рекомендую пытаться снизить жир. 15.5% - это очень низкий уровень жира в организме, и едва ли будет заметным, если у вас больше мышц. Если вы делаете изображения поиск людей подобного уровня жира в организме, вы получите хорошее представление о том, что вы могли бы выглядеть с такой же процент жира, но больше мышц. А если ты продолжишь резать сало, не имея каких-либо мышц под ней, вы будете только в конечном итоге глядя, как у вас есть расстройство пищевого поведения.

Чтобы стать сильнее, я рекомендую найти силовой тренировки или пауэрлифтинг тренер, который может научить вас приседать, становая тяга и пресс. Я вдаваться в некоторые подробности о том, что в предыдущем ответе: сколько времени потребуется для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

Что касается потери жира и получить мышцы в то же время, да, возможно для новичков, и да, вы наверняка новичок. Используя Марк Rippetoeс руководящими принципами, новичок или начинающий стажер, который способен набирает силу каждой тренировки, промежуточного представляет собой стажера, который только способны сделать прирост силы от недели к неделе, и продвинутый ученик, а тот, кто только способны сделать увеличение силы на, в лучшем случае, месяц к месяцу основе. "Делая прочности" довольно много, просто значит быть в состоянии добавить больше веса к штанге. Вы обычно начинающий/новичок первые 3 месяца Пауэрлифтинг тренировки, хотя вы бы, вероятно, обнаружите, что вы могли только продолжать делать успехи без избытка калорийность для начала, с количеством времени, это продолжает быть дольше, если у вас есть более высокий начальный уровень жира. (Полный новичок изначально будет сильнее всего о каких-то упражнений, но, как вы становитесь все более и более опытным, он становится все труднее и труднее продолжать наращивать мышцы.)

Если вы обеспокоены возможностью повторной набирает жир, просто будьте осторожны с профицитом калорий. Только увеличивать свой рацион питания, когда вы не в состоянии держать становится сильнее, и совершать небольшие прыжки, может быть, 100kcal/день. Так что вы можете начать тренироваться 3 дня в неделю с профицитом 500kcal за предыдущие суточного расхода энергии, в предположении, что большая часть этой прибыли будет сожжена повышенный уровень тренировки, а остальное пойдет на строительство мышц. (Если вы уже тренируетесь много и будет замена, что с силовой тренировки, то вы, возможно, не нужен такой большой первоначальный рост). Тогда, когда ваши силовые тренировки прогресс в палатках, или вы боретесь, чтобы завершить ваш наборы, вы должны увеличить ежедневное потребление на 100kcal, а также гарантируя, что вы получаете достаточно белка.

Через 3-6 месяцев, что вы могли бы набрала аж 10кг мышц. Это было бы подходящее время, чтобы пересмотреть то, как вы чувствуете о вашем составе тела, и решите, хотите ли вы, чтобы сместить акцент с получения мышцы теряют жир.

+303
Elcio Arthur Cardoso 27 мая 2019 г., 16:12:40

К счастью, эта тема популярна, как черт, и есть несколько отличных тренеров на Reddit в р/bodyweightfitness , что может указать вам в направлении хорошо написано рекомендуется плановой основе сложных движений можно делать с собственным весом, и некоторые простые техники:

Прогрева (~10-15 минут)

Динамическую растяжку , чтобы сделать швы хорошо и свободно.

Взыскательных работу , чтобы напомнить вам о правильной позиции

Навык работы (~10 минут)

5-10 минут прогрессирование стойку

2-3 минуты практики поддержки

Сила работы (~40-60 минут)

Сопряжение двух упражнений значит делаю сет первого упражнения, затем отдых 90 секунд, затем делаем набор второе упражнение и отдыхать 90 секунд, а затем повторить, пока вы не сделали все наборы из этой пары.

Первая Пара

3х5-8 прогрессирование подтяжка

3х5-8 прогрессирование окунать

Вторая Пара Мы рекомендуем делать штангой работать на ноги. Если у вас есть доступ к штанги (и стойки для приседаний), см. ниже о том, как включить это в рутину.

3х5-8 прогрессирование приседания

3x10sec-30сек л-сит прогрессии

Третья Пара

3х5-8 прогрессирование отжимания

3х5-8 прогрессирование подряд

+206
Joka 15 нояб. 2015 г., 16:56:12

Звучит, как вы боретесь с осанкой.

Вы не должны использовать ваш ахиллова сухожилия, вообще, когда делаю приседания. Если они активизируются, то вы используете ваши ноги и это неправильно.

Правильный приседе за счет увеличения арку на спину и оттопырив свою задницу больше.

+176
user3893686 2 апр. 2013 г., 18:07:03

Я прототипическое хардгейнеров, 23 лет, и никогда не весил более 10 камень до недавнего времени, когда я снова начал подъем тяжестей (снято в прошлом и никогда не видел каких-либо заметных успехов).

Я читал в статье, что я должен просто перегрузив организм калорий (в настоящее время между 3300 и 4000 в день). В то время как это работало для меня до сих пор (я набрала 14lbs в 4 недели) я боюсь, что если я продолжу нагрузка на калории, что мое тело скоро начнем собираться на жир, а не мышцы.

Я тренируюсь три раза в неделю в течение прибл. 40 мин., И только начали делать две сессии на велосипеде в неделю также (около 30 минут каждый сеанс). Я беру научно-МХ, системы массового два раза в день в настоящее время, но переход на интернет магазин спортивного питания Винница вместо (будут принимать только половину указанной порции в день, потому что я думаю, что 1250 калорий в день-это слишком много для меня, учитывая мои тренировки). Я планирую дополнить это низкокалорийный сывороточный протеин на протяжении дня.

Мой рацион состоит в основном из курицы, супы, тунец с низким содержанием жира повязки, яйца, фрукты (яблоки и бананы), йогурт (не обезжиренный), сыр и бублики.

Суть в том, что каждая статья/тренировки я читал говорит, что сжигать калорий, чтобы похудеть, но как хардгейнеров мне нужно, чтобы добавить большое количество калорий к моей диете для того, чтобы расти в размерах. Я набирала размер не проблема, но у меня живот невидимым и мой общий мышечный тонус отсутствует. Мой рацион неправильный и я должен сократить потребление калорий?

Я не хочу продолжать в неправильном направлении и есть нагрузка жира, чтобы попробовать и дальнейшее перемещение вниз по линии.

Редактировать: пример рациона на день недели

Завтрак (8:30 утра): Овсянка с 300 мл полу-обезжиренного молока 1 порцию (или половину порции Оптимальное питание) масс гейнер 2 яблока Горсть несоленого и неароматизированное красная кожа арахис/кешью

Утром (11 утра): Сэндвич с тунцом, или бейгл с Филадельфией и ветчиной

Обед (1: 30 вечера): Куриный суп / томатный суп (600мл) с сыром/ветчиной, тунцом или салат из макарон с помидорами

В середине дня (4 часа): Бейгл с Филадельфией и ветчиной

Ужин (6 вечера): Стейк, Картофель, Морковь, Капуста Мюллер свет (без жира)

В середине вечера (8.30 вечера) Бейгл с Филадельфией и ветчиной, тунцом или бутерброд

Перед сном (11.30 часов) Масс гейнер коктейль (будет обменивать это с низкой калорийностью протеиновый коктейль) Банан Сэндвич С Тунцом

+145
Hannah Wakefield 24 янв. 2018 г., 20:54:54

Вы должны выяснить это для себя, глядя на картинку. Каждой отдельной части плечевого сустава является слишком маленькой для этого красную точку, чтобы дать какое-либо указание, что/где проблема.

enter image description here

+142
user112802 20 нояб. 2014 г., 20:20:52

Я знаю нескольких метаболических уравнений для расчета по2 (а значит калорий) для статических упражнений, но как VO2 и расход калорий оценивается с помощью упражнений, как подъемная сила и взрывные упражнения, такие как отжимания?

Это, как говорится, каковы Met (метаболический эквивалент) для таких упражнений? Все Меца я увидел для физической активности, а не для конкретных упражнений.

Я хотел бы знать калорийность разных упражнений, чтобы оценить, является ли или нет перетренированности.

Мой нынешний формального образования в значительной степени сосредоточена на здоровье выступление против.

+130
mtshetshe 7 апр. 2019 г., 22:32:32

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+99
Iraklis Bekiaris 24 февр. 2010 г., 21:08:25

Это может быть полезно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Ссылку я предоставил, могут быть использованы в качестве отправной точки для тех, кто заинтересован в обучении веса.Я тренировался, и я считаю, записывая мой распорядок дня на бумаге действительно полезным, мотивируя, удобным и менее утомительным, чем при использовании приложений или нет. PDF-документ подчеркивает важность обучения журнал, советы о том, как сохранить хорошую журнал, советы о наращивания мышечной массы и терять жир, получить мышцы в то время как оставаться худой, набрать вес и размер. Для меня, если у меня есть журнал со мной на тренажерах я более сосредоточены, как противоположность тому, чтобы быть повсюду и делает то же самое.

enter image description here

+97
questionit 4 июн. 2019 г., 3:41:52

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+87
Moyong Pajok Puok 29 июл. 2010 г., 5:16:29

Выглядит очень прилично, но я беспокоюсь о мюсли. Это сильно зависит от марки, но мюсли могут иметь чрезвычайно высокое количество сахара в нем. Если вы хотите построить основные силы, убедитесь, что вы не при едите. Удостоверьтесь, чтобы получить достаточно белка (примерно вашего жира тела вес в кг раза в 2,5 в граммах), и большинство из оставшихся калорий из жира. Сахара должно быть ограничено (до)тренировки, и другие углеводы хорошо, как долго, как вы принимать небольшими порциями. Я предложил бы идти на полный жира йогурт с орехами, а не с низким содержанием жира йогурт с мюсли. На ужин, он выглядит хорошо, не переусердствуйте с картошкой, использовать достаточно полезное масло во время жарки (арахисовое масло или оливковое масло) и складывают на курицу.

+58
ozzyfant 30 сент. 2010 г., 12:21:00

Калий помогает много. Имейте в виду, когда вы поднимаете, вы рвете мышечные волокна (вот как ваши мышцы растут). Это на самом деле помогает больше жесткости, чем болезненность.

Другой способ (и лучше, ИМО), чтобы получить высокое качество сывороточный протеин порошок с высоким содержанием разветвленной цепью аминокислот, которые защищают и уменьшить повреждение мышц/воспаление. Поэтому протеиновые порошки или незаменимые добавки с высоким содержанием BCAA.
Занимаемой должности работать, то вы должны заметить разницу и это хорошая идея.

Также убедитесь, что вы даете правильный отдых между сетами. 30-60 секунд между сетами оптимальна.

Вы также можете прочитать в этой статье о Домс.

+19
roadwarrior 4 янв. 2016 г., 15:58:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil