Боль в предплечье при выполнении бицепса кудри

Когда я делаю завиток или бицепс Упражнение (еще когда моей ладони лицо к потолку) я чувствую боль в моем предплечье между мое запястье и локоть. Боль находится на стороне локтевой кости.

Боль, кажется, приходят, когда я отпустил свою хватку.

Кто-нибудь знает, откуда это приходит; мышцы, нервы, ... ?

Редактировать : я проверил с профессиональным и вроде бы моих мышц "разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья"

Кто-нибудь знать, если он пришел из плохой форме или слишком много веса ?

Спасибо

+965
abhayendra kumar sinha 17 мар. 2017 г., 18:39:55
40 ответов

Короче, ты, скорее всего, не сможете набрать вес, не набирая хотя бы немного жира. Кроме того, вы не собираетесь быть в состоянии потерять вес, не потеряв хотя бы немного мышц. Вот почему культуристы работы навалом/сократить циклы.

Чтобы набрать вес, вы должны съесть больше, чем ваш TDEE на (суммарного суточного расхода энергии). Если вы получаете достаточное количество белка для вашего тела, чтобы восстановить ваши мышцы, когда вы работали с ними, это не имеет большого значения, является ли вы получить остальную часть ваших калорий из углеводов или из жира и довольно много чистого топлива (хотя какой жир требуется для правильного усвоения ряда питательных веществ).

Контролировать, сколько жира вы получаете средство контроля, сколько лишних калорий вы потребляете. Вы действительно можете только получить небольшое количество мышц одновременно. По данным bodybuilding.com ты смотришь на около 2 фунтов в месяц, если вы необычайно счастливый и безумно преданные.

Вам придется экспериментировать, чтобы получить точное число, которое работает для вас, но общую отправную точку-это TDEE на+30% или около того. Помните выше лимиты, и если вы окажетесь набирает более около половины фунта в неделю, вы, вероятно, едят слишком много и должны пересчитать. Это помогает гарантировать, что вы предоставляете ваше тело с достаточно топлива, чтобы нарастить мышечную массу, не давая ему столько излишков, что вы получаете большое количество жира.

Через несколько месяцев, когда вы получите о том, где вы хотите быть в плане силы (по крайней мере сейчас), или вы начинаете видеть немного больше жира, чем вам хотелось бы. Вы можете запустить прерванный цикл, который будет что-то вроде TDEE на-20%, чтобы помочь уменьшить жировые отложения, привести вас к вашей конечной целью иметь больше мышц и меньше жира.

+985
Romateka96 03 февр. '09 в 4:24

Мне нужна помощь пожалуйста.

Мне 40, женщина и 173см в высоту

Я использовал, чтобы быть здоровым и активным, но за последние 8 лет сочетание боли в пояснице, депрессия и бессонница означает, что уже скатились совсем немного.

Я весил 95кг 2 недели назад, в идеале я хочу быть 67 кг или чуть меньше. Поэтому мне нужно, чтобы потерять около 28кг. Я вегетарианка, готовлю с нуля и имеют довольно хорошее представление о биологии, питания и т. д.

Я имел некоторый успех с голодания и кето-диеты в прошлом. Так я начала свою диету с 5 дня быстро, чтобы запустить кетоз.

Я делаю анализы крови на кетоны и сахар в крови каждое утро. На 3 день мой уровень кетоновых были >1.5 - так называемая оптимальная зона кетоз. Я закончила свой пост на 5-й день и перешли на питание преимущественно жиры и немного белка, убедившись, что он был подавлен в карбюратор. Я продолжал голодать, употребляя только одну очень скромную еду каждый вечер.

На 7-й день я сбросила 4кг, в основном гликоген и вода вес я думаю.

Дни 8 и 9 не было никакой дальнейшей потери веса, но моя кетоновых сейчас >3, поэтому я решил перейти на диету с низким Carb (<20 г), еще ест один раз в день, а также пытается ограничить калории до 500-800.

Я придерживался этой акцией. Сегодня день 16 и я не потерял любой вес еще на всех. Я застрял на 91кг.

Я понимаю, потеря веса, иногда в палатках, но, учитывая, что я на довольно строгий режим, есть много веса, чтобы проиграть, и я просто в начале моей диеты я довольно путать о том, что я получаю не так.

Я сдавала анализы крови в марте прошлого года, который проверял мою щитовидной железы и т. д., И я здоров. Так как я села на диету я не делал какие-либо интенсивные физические упражнения, а я веду активно - гуляю с собакой, тяжелые садоводство, помогая другу переезжать на другую квартиру (на самом деле это было весьма интенсивного!)

Я нахожу этой диеты достаточно легко придерживаться, когда я вижу результаты, но я получаю действительно деморализован на данный момент.

Идеи, пожалуйста...?

+946
abir 14 окт. 2010 г., 1:58:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 16 девушка йо, что набрала немного веса в прошлом году. Я балерина и танцую очень часто, но вполне, как я сказал, год назад.

Я 1.58 (5'2.5) и вес 53кг (120 кг). Я не лишний, но я, как мне нравится называть его, skinnyfat. У меня есть лишний жир тела я бы лик потерять! Я обычно 110 - 115 фунтов.

Я бегал каждый день в течение 9 дней и я видела отличный результат на мой живот, но я до сих пор вес тот же! У меня тоже очень сильные икры и бедра, но они всегда были очень мускулистые.

Мой вопрос, как я могу изменить свою диету, чтобы терять жир? Я люблю хлеб, рис и макароны и хотяб кусок хлеба каждый день. Но я пробовал резать из жирного мяса, хлеба и таких около двух месяцев. Это не работает с моими волосами и ногтями. Я теряю много волос в душе, и мои ногти были разделять и ломать уже несколько недель. Мои волосы обычно очень сильная и шелковистыми, а ногти также очень сильны.

И как мне научить себя есть меньшими порциями? Я, как правило, едят много.

+829
Qun Song 4 сент. 2011 г., 7:12:54

Задней части моей шеи чувствует боль с одной стороны, иногда после долгого рабочего дня перед компьютером. Почему-то она улучшает, массируя нужное место и растянув.

Это как мышцы были разобщены, но не пострадал, поскольку он может быстро улучшить посредством правильного действия.

Я хочу знать, что официальное название этого, и мышцы упражнения, поможет предотвратить его от происходящего.

+765
Kevin Sheng 14 июл. 2016 г., 13:34:36

При выполнении аэробных упражнений, ваш организм использует кислород для выполнения работ. Как вы увеличиваете объем работы вы не делали, количество используемого кислорода - потребление кислорода - увеличивается, пока не упрется в максимум.

Это иначе VO2max (или VO₂max, чтобы было понятно, что "О2" относится к кислороду, и где точка над V-это потому что часто дается на килограмм веса тела). Это показатель аэробные, так и для не-спортсменов, как правило, в диапазоне 20-55 мл/(кг·мин).

Он также обычно соответствует скорости работы, которая может продолжаться около 8 минут.

Иногда я вижу >100% иначе VO2max указан

Да, это вполне возможно, так анаэробных систем может способствовать энергии для работы.

Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее указанной %иначе VO2max?

Точное соответствие между ЧСС и VO₂max будет варьироваться от одного человека к другому, но есть широкий приближений. Страницы в адррес brianmac.ко.Великобритания дает формула

%От hrmax = 0.64 × %VO2 Макс + 37

сам из бумаги Дэвид Суэйн и соавт. (1994) целевой пульс для развития ЧВ фитнес. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 26 (1), стр. 112-116. Нет никаких сомнений в других.

Однако, эта формула не работает очень хорошо для либо %от hrmax или %иначе VO2max близка к 100%, но это на самом деле ожидаемо, учитывая физиологию.

Пульс отстает от проделанной работы, и с работы в VO₂max является очень высокая скорость работы (как я уже говорил, что обычно может быть осуществлено только в течение 8 минут или около того), использование сердечных сокращений, чтобы оценить усилия по VO₂max - или выше - не работает очень хорошо, и поэтому воспринимается с помощью усилия может быть лучше.

т. е. 100% VO₂max может быть темпа, который вы думаете, вы можете держать в течение 8 минут; 95% VO₂max может быть темп ты думаешь, что сможешь держать 15 минут.

+751
Retat 26 нояб. 2017 г., 13:03:29

Никаких упражнений автоматически улучшит несбалансированность. Важно работать на конкретный дисбаланс можно было бы.

Например, если кто-то кифотических они, безусловно, должны поставить больше акцента на гребных движений типа для того чтобы улучшить прочность мышц спины. Столько же толкающие и тянущие работа не принесет каких-либо изменений в проблемы.

Форма также играет огромную роль в фиксации мышечных дисбалансов. Два примера, когда этот момент действительно может быть увидели бы строки и приседать. Если человек выполняет ряд, в то время как при сгибании, они не будут помогать своим телом вернуться в расширением так и должно быть.

Что касается приседа, не наездишься параллели не помогли бы дисбаланс между квадрицепсы и подколенные сухожилия. Поскольку только тогда, когда атлет сидит на корточках вниз до параллели действительно подколенные сухожилия приходят в игру.

+740
Selena Havana 26 сент. 2013 г., 6:23:06

Я испытал довольно плохо стежка, когда я впервые начала бегать, и через некоторое случайные исследований обнаружил, что моя проблема из:

  • Слишком быстро бегут после еды/питья
  • Работает слишком быстро
  • Пиво Гут!

Поэтому самым простым способом немедленно остановить стежок, чтобы оставить 1,5 - 2 часа после еды перед запуском, и замедлиться до скорости, на которой не сшить. Как правило, это был бывший, хотя и сокращение, сколько я съел и помогло (переход на один лаваш, печеный картофель или батончик мюсли).

Если вы хотите снять его во время работы, наклоняясь вперед, руки к полу помогает снять, хотя ты выглядишь немного глупо, Бегущий по дороге этим.

Простая техника дыхания может помочь - вдох и задержите дыхание на 5 секунд, затем на выдохе дыхание в как вы выпускаете.

Он наверняка станет легче, если я дал две причины являются причиной стежка. Если ест время не имеет никакого значения, то поход к врачу или врач будет лучше.

+736
user2081518 2 февр. 2013 г., 4:34:49

В работе над полным стойку, я увеличил начиная на стене и держал свою форму как можно дольше. У меня есть вопрос по технике стойку, особенно локтевой замок. Есть точка, в которой я чувствую, что мои локти зафиксируйте на месте, когда они абсолютно прямые, не больно и делает держать мою форму в течение длительного периода времени значительно легче. Однако, я не уверен, если это увеличивает потенциал для травмы или воздействия плавный переход в стойку на руках отжимания. Интересно услышать ваши мысли относительно того, или не фиксировать на этом пути-это хорошая идея.

+702
Onaolapo Abimbola Olajacob Jan 11 нояб. 2017 г., 10:54:51

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+677
Kir S 18 июн. 2013 г., 10:36:38

Для того, чтобы свести к минимуму активацию верхняя ловушка в этом упражнении я растянуть мою верхнюю ловушек, прежде чем делать лицо-тянуть

Я не выдерживаю этого упражнения два разных движения.

1-Сначала я ущипнуть меня за плечи

2-сделать внешнее вращение и sqeeuze моих лопаток и задних дельтовидных.

Как свести к минимуму активацию верхних ловушку на facepull?Какая форма является лучшей минимизации верхней активации?

+663
FunkTheMonk 10 февр. 2019 г., 15:15:11

Большинство из премиум / предложения Pro обеспечивают этому примеру. MapMyFitness МВП, приложение, приложения Endomondo премиум

+648
FabienAndre 7 мая 2019 г., 7:23:23

Будучи хирургом дерево сам и поднимаемся изо дня в день, я думаю, вам нужен хороший баланс силы и выносливости, потому что да ты должен быть сильным, но вы также должны продолжаться весь день. Я бы сказала, что вес тела Упражнения являются лучшими, потому что слишком много мышечной массы будет сделать это трудно, чтобы двигаться вокруг дерева (хотя оно благо при перемещении бревен.) Я предлагаю подтягивания, мышцы взлеты, отжимания на брусьях, отжиматься, и т. д., смешанные с составных лифтов, как становая тяга и накладные прессов.

ВАМ НУЖНА ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА!!!

+600
MKay 9 июл. 2011 г., 16:41:09

В определенной степени да. Вы не возражаете, если я спрошу, как долго ты тренировалась? Если вы еще не тренировался очень долго, на самом деле там нет понятия тренировки для размера против тренировка на силу, поскольку делать что угодно(в пределах разумного) будет вызывать учебный ответ.

+593
Sukhwinder Singh 8 июл. 2013 г., 19:42:42

Как заявила Трейси, ваш выбор упражнений зависит от целей, которые вы надеетесь достичь. Он также зависит от вашего текущего фитнес-уровня по сравнению с вашим генетическим потенциалом. Другими словами, если вы хотите, чтобы ваше тело меняться, надо продолжать увеличивать интенсивность, чтобы вызвать изменения.

С учетом сказанного, этот тег означает, что вы ищете упражнения, чтобы добавить к домашней тренировки (я читала, что упражнения с минимальной или без оборудования). Я хотел бы добавить следующее.

  • Вариаций отжиманий. Различные вариации могут что-то добавить к вашей тренировки, такие как повышенная стабильность или увеличение верхней части тела силы. Вы можете Google для вариаций, но здесь это только один пример
  • Подтягивающие вариации. Логика и рассуждения как отжимания
  • Присед и плиометрика упражнения

Этот список может легко меняться в зависимости от нескольких факторов, включая состояние вашего здоровья и медицинскую историю, имеющееся оборудование и целей. Поэтому я рекомендую понять в первую очередь те факторы, создав процедуру для достижения этих целей.

+570
Ogboi Johnbull Sonny 7 июл. 2018 г., 15:24:46

Я занимаюсь паркуром уже около семи лет, и я, конечно же, видели огромное количество людей, одетых в эти негабаритных мешковатые штаны. Я думаю, что есть несколько разных причин этого.

  1. Это стиль мода. Он начал с одного или двух известных parkourists адаптировать этот стиль, и теперь это круто.
  2. Это делает некоторые броские трюки выглядят действительно круто. Например, антенны и другие ходы, где вы расклешенные ноги, мешковатые брюки ноги выглядят довольно круто по сравнению с обычными штанами.
  3. Они очень удобно носить, и они дают вам хорошую степень гибкости, потому что они не ограничивают.

В целом есть несколько причин, и я на самом деле нашел очень классная статья про это на https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Пока вы точно не нужны слишком длинные брюки, они очень неудобные. Если вы когда-либо буксируемых на грубый бетон в шортах, вы будете точно понимать те же чувства. Кроме того, на бетон или кирпич, вы быстро накопить царапин и коррозии. Больше длина треники защитить ваши ноги. Кроме того, пары свободные, струящиеся длинные тренировочные брюки, кажется, круче, чем ваш (скорее волосатый и кровавый) ноги в спортивные шорты. Ходы выглядят чище, потому что материал, из брюки, как правило, чтобы сделать ваши ноги выглядят ровнее, который выглядит лучше, а также позволит вам играть удобно. Упражнения станет довольно сложно, если ты наденешь такое платье для игры, как спортивное/баскетбол, который обычно в короткой длины. Ткань имеет тенденцию к падению и собрать вокруг вашего района, а также, вы подходите к картине. Джинсы материал не подходит для паркура. Они слишком узкие и жесткие для кожи, хотя они делают хорошую работу охраны, которая является причиной не полезно для игры паркур.

+520
CJ Di 4 февр. 2016 г., 13:25:27

Помогает обучить мою жену через обе ее беременности, ответ JohnP довольно точный.

Модификаторы я бы поставил на прогестерон и индивидуальных беременностей.

Прогестерон-это мощный гормон, который освобождается во время беременности. Уровни разные, но в основном она наращивает и пики прямо во время доставки.

enter image description here

Прогестерон-это миорелаксант, а также (как объяснил наш врач) вызывает общее эластичность соединительной ткани (вещи важнейшее значение для расширения природе женское тело и предстоящей доставки).

Некоторые люди остаются удивительно здоровый и активный образ жизни через свою беременность, но я также видел очень здоровый и активный образ жизни люди страдают много осложнений, которые изолировали их. Кроме того, осложнения после родов могут быть значительными и затяжными. Это не то, что люди говорят о но вагинального и анального ущерб является более распространенным, чем многие думают.

Человек, о котором ты говоришь не похоже, они же подъема тяжелых и упражнений очень важно на пути к здоровью беременность, так что они, наверное, в открытом виде. Но просто будьте гибким и помните, каждая беременность разная (даже с той же мамой) и что проблемы, с которыми сталкивается беременная женщина очень разные (от разных факторов) между 10, 20 и 30 недель.

+488
user1325350 26 окт. 2018 г., 20:58:50

Просто в дополнение к другим ответы, которые содержат некоторые хорошие технические информации. калорий.

Короткая версия: это было очень полезно для меня, когда чувство "не до этого", "не в настроении", или "слишком больна", чтобы начать с тренировки вне зависимости: как только начинаешь разогреваться, пульс идет вверх, и пот течет, все те чувства исчезают, как утренний туман, человек чувствует себя намного лучше и живой после этого, и очень рад, что сделал на сессии.

Больше объяснение: существуют некоторые эндокринныефакторы, связанные с низкой мотивацией (и, возможно, депрессия?), которые может быть более трудно оценить количественно, но, тем не менее важно.

  • При определенном уровне усилий (которые могут отличаться от человека к человеку и от тренировки к тренировки) эндорфины вступают в игру. Я не хочу использовать слово "привыкание" :-) но это выгодно, чтобы начать пользоваться упражнения настолько, что это делается для его же блага.

  • На мой взгляд это может быть улучшен еще дальше для людей с "закрытый образ жизни", если физические упражнения могут быть сделано снаружи в свежий воздух и солнечный свет, желательно во время ланча/обеда - это повышает уровень витамина D, если все сделано без солнцезащитного крема. (Ультрафиолетовое излучение необходимо для VitD производства из холестерина в коже, сеанс 20-40 минут в день должно хватить, но для длинных выдержек очевидно, что соответствующие защитные меры должны быть приняты. Ограничение по времени прекрасно согласуется с продолжительность адекватной тренировки сессии.)

  • Физические упражнения и солнечный свет также играют благотворную и не маловажную роль в серотонин уровни, опять же играя на чувство благополучия. Кроме того, триптофан-богатых продуктов может помочь повысить уровень серотонина - триптофан, похоже, усваивается лучше, если принимать его с некоторыми углеводов. (В общем я в пользу низким содержанием углеводов (LCHF, Бантинг, Аткинса, кето....) диеты, но похоже, что некоторые углеводы необходимы в этом отношении.)

  • По моему личному опыту непутевой человек, необходимо будет увеличить расстояние/усилий каждый сейчас и потом, чтобы удержать вызов. Мой практический опыт подтверждает 2-летний оценку, хотя улучшения уже можно заметить через несколько месяцев или даже недель, каждый раз дистанцию не сложно достаточно больше. Эти улучшения очень радуют и стимулируют, к тому же чувствуя себя более пригодный и хорошо и быть способным "делать вещи" в общем жизнь гораздо проще.

  • Мышечные боли могут быть демотивирующим, это может быть сведено немного добавки магния (цинка и Селена). Магний важен в любом случае для людей среднего и старшего возраста, и эти минералы связаны с целым VitD/обмена кальция.

Несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Хороший сон тоже очень важно и полезно во многих отношениях: снятие стресса, нормализация гормонов, самочувствие, уровень энергии, ясность ума, восстановления мышц... человек должен ложиться спать в то же время 7x365 (9 или 10 вечера) и спать, пока не уперлись (проснувшись без будильника). Нет "голубых" освещение 1-2 часа перед сном.

Диета распространяется в эти дни происходит от периодическое голодание, в том, что у вас есть только 2 нормальных приема пищи в день, поздним утром (скажем, в 9-10 утра) и поздно вечером (скажем 3-4 часа). Без перекусов. Люди на высоким содержанием жиров диеты, которые позволяют сохранить ощущение сытости, возможно, уже испытывали что-то подобное, просто едят, только когда голодны. В дополнение к снижению калорийности, эти перерывы между едой помогают пищеварительной системе правильно и полностью усвоить все питательные вещества, в то время как неактивный период используется для очистки и самовосстановления, которая оптимизирует эффективность пищеварения еще дальше. Организм получает все необходимые питательные вещества, "очень хорошо кормят", и отправляет меньше тяга (для углеводов) сигналы. Современные углеводов, часто значительно переработано и изысканным, таким образом, содержит не много других необходимых питательных веществ.

Это полезно, если тренировки/еды/работы/отдыха/сна могут быть объединены в интегрированный образ жизни, то все, как правило, делается без долгих раздумий. К сожалению, искусственные или конкурентный характер тренажерные залы и клубы иногда могут противодействовать этому. Я взял велосипед после "прогулки вокруг блока" потеряла свой вызов. (Это также легко на суставы и позвоночник, но может быть сделано на открытом воздухе в холодную погоду.) Чтобы сэкономить время, я совместить свою поездку с другими делами, вроде поездки, чтобы купить продукты (в небольших количествах свежие овощи 2-3 раза в неделю, чтобы помочь с более здоровой диеты) или в библиотеке, или даже работать (как многие умеют делать). Недостатком может быть опасности и выхлопных газов трафика, если нет выделенных путей доступны.

+481
witkacy26 12 февр. 2013 г., 22:44:35

Есть миллион диетические идей, но все они сводятся к одному: сжигать больше калорий, чем вы едите. Одна конкретная идея диеты амишей, которые очень высоко в углеводов и заканчивается около 6000 калорий в день и у них ставка 3% ожирение из-за всего труда. Моя общая рекомендация будет остановить свой кардио, Если вы чувствуете головокружение, головокружение или исчерпаны. Эти способы, ваше тело подсказывает вам, что вы не съели/выпили достаточно. В общем, если вы не достигнув серьезных уровней нагрузки ваше тело не будет сжигать мышцы. Это последняя инстанция в вашем организме. Я бы вообще сказала Пока ты не чувствуешь, как ты дрожишь/серьезно теряет координацию продолжать заниматься спортом и делать кардио, особенно если вы делаете один из самых важных вещей: весело.

Также не забудьте получить много спать и пить много воды. Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, а пить и спать достаточно, что бы быть хорошим знаком, может быть, есть больше.

+479
ramesh kumar jena 4 мар. 2010 г., 7:52:07

Я всегда вижу много профессиональных спортсменов, что их грудь/грудная клетка со стороны-вид очень широк.

Для нормального среднестатистического человека, мои руки могут охватить всю мою сторону-вид на мою грудь.

Как бы мне увеличить размер/ширина в груди? Я хочу достичь чего-то, как на фото ниже.

enter image description here

+468
user185929 2 авг. 2013 г., 9:22:25

Как @xCodeZone упомянул, просмотр "рваные", по существу, синонимом, имеющие низкий процент жира в организме.

Несмотря на свой "на пять лет", вы можете еще быть в состоянии извлечь выгоду из новичка эффект [PDF-файл] если ты готов поставить на мышцы и жир в течение нескольких месяцев, а затем скорректировать свой рацион, чтобы уменьшить ваш жир тела для отображения сильных и больших мышц.

Поскольку вы женщина, у вас есть меньше тестостерона (чем большинство мужчин), что увеличивает сложность построения мышц, так что вы, вероятно, нужно есть больше белка (минимум 1 грамм белка на фунт общего веса тела).

Попробуйте изменить схему тренировки так, что вы включать в себя составные штанги движений (приседания, становая тяга, пресс и жим лежа), выполняются для нескольких наборов несколько повторений (к примеру, три сета из пяти повторений; спустя пять сетов из трех повторений).

+458
Kleyn Bank 27 июн. 2016 г., 8:02:31

7 км за 9 минут ПАСЕ 63:00 минут.

Вы бежите 20 минут по времени или делать больше, чем описано в вашем вопросе?

Будучи очень "новый" бегун снова, вы должны беспокоиться об увеличении времени, потраченное на работу и увеличивается в ПАСЕ будет следить.

Вам придется выстраивать аэробной двигателя.

+443
JailBreak 29 мар. 2013 г., 13:36:26

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+438
TheLevti 21 нояб. 2013 г., 5:30:05

Я буду участвовать до 4 человек, половина эстафеты марафона и я сделал несколько тренировочных пробежках на 5 км, что будет мое участие в марафоне. Обычно я, как правило, в целях ускорения и устают раньше, но я была с подругой и я продолжал свой ритм.

Я сделал хорошо, потому что я держал ритм моего друга, поскольку он будет участвовать и к тому же половина реле я буду на мой собственный марафон.

Какие хитрости применить, чтобы сохранить нужный ритм ?

+431
mduttondev 16 апр. 2015 г., 21:57:02

Если работает для вас, я говорю, продолжайте делать это. Главным преимуществом кардио вообще что вы можете сделать это в течение длительных периодов времени без носить себя или получить травму. Как долго, как вы заставить себя немного (который может быть что угодно-от изменения рельефа бег немного, чтобы просто ходить немного быстрее), вы будете продолжать улучшать ваше здоровье.

Настоящая проблема-это упражнение, которое вам неприятно, или что заставляет вас активно чувствовать себя плохо (как в старом анекдоте идет, здоровый способ пробежать марафон-подготовка к ней, а затем пропустить гонку).

+418
David Robakowski 8 окт. 2011 г., 4:00:48

Я использовал, чтобы быть бегуном на длинные дистанции и велосипедистов около полутора лет назад или около того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Весила 118 фунтов 5'6" 18 г/О мужчина. Я присоединился к инженерной школе и потеряла, что работает способность, теперь я ищу некоторую помощь.

Я недавно начал снова на велосипеде, и я хотел стать нужным, но хочу убедиться, что я правильно ем. Я в настоящее время примерно ~150 км/нед будет около 18.5 миль / ч до 19,4 км / ч для каждой тренировки. Я вешу ~134 фунтов 5'8" 19 г/О мужчина и гадаю, что моя суточная калорийность питания должна быть. Оценивает мой калькулятор калорий 5.5 к - 6к+ сожженных калорий в неделю на моей текущей дорожки.

Я почти ничего не знаем о правильном питании и хотите, чтобы убедиться, я получаю достаточно белка, углеводов и т. д., Чтобы увеличить свою эффективность в качестве гонщика. Есть ли какие советы кто может дать мне? Спасибо большое

+408
user5427999 2 янв. 2015 г., 8:55:19

Нет, нет необходимости носить его. Это не мешает грыжа.

Даже один врач сказал мне однажды, чтобы не носить его, потому что яички проходят слишком близко к телу. Это не хорошо, потому что, когда наша температура тела повышается, они должны держаться подальше от тела. При выполнении тренировки наша температура тела сильно поднимается, так что это плохо, чтобы носить его во время тренировки.

+407
Brian Hamilton 10 авг. 2017 г., 1:17:33

У нас дама со сломанным запястьем, кто сделал Передние приседания таким образом. Если вы добавите в чистом тянет, то ты работаешь на двух основных этапах очистки не ставя себя в такое болезненное положение (хотя вы сказали Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика, так что, возможно, вам плевать очищает).

+375
erikdstock 28 окт. 2012 г., 11:24:06

Мне 20 лет, женский пол, и мой вес тела-это нормально. Я заинтересован в начинать тренировку на тонкий Мой всего тела (ноги, подбородок, руки и живот в основном, и в таком порядке...) без построения выпученными АБС. Я также хотел бы улучшить свою ловкость. Меня интересуют конкретные упражнения, которые могут сделать это (например, приседания ходьба) или физические упражнения (например, йога). Учесть, что я делаю это дома, без специального оборудования. Пожалуйста, объясните подробно, почему эти режимы помогут мне достичь моей цели, или размещать ссылки на сайты, которые полностью объясняют режима и преимущества.
Вам не надо объяснять мне , как делать эти упражнения, просто какие упражнения и почему.

Я знаю, что диета должна идти вместе с упражнений, чтобы полностью достичь своей цели, и я в настоящее время нахожусь на диете. Я предполагаю, что все упражнения будут укреплять мышцы, и это хорошо, конечно. Я не пытаюсь избежать этого. Это только кажется, что все упражнения я посмотрел вверх, концентрируясь на тонирование те АБС , которые это не моя цель вообще.

Я полный новичок в этой области, поэтому постарайтесь, чтобы разработать как можно более ясно, и если мой вопрос перепутали или непонятно, пожалуйста, комментарий и я буду это исправить. Спасибо всем!

+284
Lisa Cheng 9 нояб. 2014 г., 20:46:15

Есть только неподтвержденная информация, чтобы поддержать утверждение о том, что принимая добавки могут помочь при болях в суставах. Это, кажется, работает для некоторых людей, а не для других. Нет, пока нет научных доказательств, что это работает. Что касается упражнений, я имел печальный опыт на реабилитацию разорванной ACL (передней крестообразной связки). В рамках такой реабилитации, я был проинструктирован ПТ для выполнения определенных движений с группы упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы улучшить баланс, стабильность и прочность опорных тканей. Например, я выполнял одноногий приседания с полосы сопротивления. Простой веб-поиск должен найти больше упражнений для вас.

+271
alexandr4852mailru 23 апр. 2017 г., 4:24:44

Я бы предложил эмпирическое правило здесь-это опасное руководство.

Почему, потому что он может работать для одной или двух итераций, но на третьем повторе, если вы добавили 60lbs для вашего приседания в 3 месяца это может быть слишком много.

Это то, что вы должны слушать то, что ваше тело говорит вам и тренером.

+266
Delilah 16 июн. 2019 г., 18:25:01

Причина вы хотите, чтобы согреться, чтобы ослабить ваши мышцы и поднять частоту сердечных сокращений немного.

Если вы идете на кардио-способ прогрева, как правило, вы получите до точки, где вы начинаете напрягаться и поддерживать ее в течение не менее 5 минут.

Согреться, Охладиться

Разминка

Прежде чем вы тренируетесь, думайте о разминаются мышцы, как вы бы прогреть свой автомобиль. Он повышает температуру и гибкость ваших мышц и поможет вам быть более эффективным и безопасным во время тренировки. Разминка перед умеренной или энергичной интенсивности аэробной активности позволяет постепенное увеличение частоты пульса и дыхания в начале работы.

Советы:

  • Прогреться в течение 5 до 10 минут. Чем интенсивнее упражнение, тем дольше разминка.

  • Вообще, каким бы видом деятельности вы планируете заниматься (бег, ходьба, езда на велосипеде, и т. д.) в более медленном темпе (бегать, ходить медленно).

  • Используйте все ваше тело


Если вы говорите о тяжелой атлетике разминки, затем, как правило, начать свет и работать ваш путь вверх. Например, я начинаю приседание со штангой делать набор из 10, медленно добавить 25 фунтов пластины на каждой стороне, пока я потею (без перерывов). После того, как я парилась, я добавляю 25 фунтов, но меньше количество повторений (1-5), пока мой рабочий набор.

Причина, почему я продолжать добавлять вес медленно, чтобы предотвратить травмы. Они дают вам обратную связь на вашей форме или ваше настроение и повысить вашу уверенность. Для себя я никогда не жду дня ноги. Однако, как только я начинаю сидеть на корточках, я помню, как сильно я люблю день ног и почему это мой любимый день...


Как для растяжки, вы не должны растягиваться, некоторые люди прекрасно обошлись без растяжки... но позже в жизни, это может повлиять на вашу мобильность. Лучшее лечение-профилактика. Это не должно быть сделано сразу после тренировки, но это лучшее время, чтобы сделать так. Вы можете их делать первым делом утром, последняя вещь, прежде чем лечь в постель, это не важно.

Мне нужно растянуть до тренировки?

Существует ряд доказательств, что регулярные статическое растяжение вне периода физические упражнения могут увеличить силу и скорость, и уменьшить вероятность получения травм. Лучшее время для растягивания, это когда мышцы теплые и податливые. Это может быть во время занятия йогой или пилатесом, или сразу после тренировки.

+229
dshawn 12 окт. 2011 г., 20:37:52

Боулдеринг ставит много нагрузку на связки и сухожилия рук и пальцев, более чем один учебный вес. Это становится особенно очевидным, когда ты понимаешь, что тебе приходится держать себя в статическом положении на стене, держа руки заперли в частности углы вместо постоянно работающих через полный диапазон движения.

Да, ты довольно тяжелый для альпиниста. На мое самое тяжелое, я думаю, я был просто под 110кг и скалолазание / боулдеринг несколько раз в неделю. Это означает, что вы собираетесь поместить большое напряжение на суставы (особенно пальцы, локти, плечи) и с сухожилия занять больше для укрепления мышц, такие вещи, как шкив травм и жалоб локтя / плеча встречаются достаточно часто.

Есть шансы, что боль, которую ты чувствуешь из-за незнания сложных движений участвуют в боулдеринге, и как вы сами намекают на, вопросы, метод, вероятно, означает, что вы полагаетесь на свои силы верхней части тела изрядное количество, особенно на свесах.

Ответ на это в основном время и практика. Предполагая, что ты заботишься о восстановление и питание, ваше тело должно адаптироваться к требованиям, которую вы возлагаете на него.

Если вы хотите получить более конкретные рекомендации, то я хотел бы попробовать и лезут в разные дни, чтобы, когда вы поднимаете, или по крайней мере уйти приличное количество времени между двумя (т. е. подняться утром перед работой, после подъема, или наоборот).

Кроме того, используйте Ваши ноги более. Не попробовать и власть свесы, сознательно поставьте ноги, повернуть бедра в стену, использовать каблук крючки, чтобы снять напряжение, ваши руки и держать себя в стене, не хватка держит плотно, смотреть женский альпинистов и посмотреть, как они решают проблемы, которые вы окажетесь набирает силу, медленно и с контролем вместо dynoing из удерживайте.

Размять предплечья до и после занятий боулдерингом, и получить себе некоторые мягкие ткани работать на предплечья. Я видела напряженные мышцы и мышечные узлы в предплечьях привести к проблемам локоть, прежде чем для альпинистов.

Я сделал изрядное количество предположений, но все они основаны на многолетнем внедрении новых людей, мужчина и женщина, в скалолазание и боулдеринг и наблюдая самых распространенных ошибок, которые люди делают.

+215
Mishaal 15 янв. 2015 г., 1:23:35

Ассоциация плохо изучено, но это исследование приходит к выводу, либидо и концентрации Т тесно связаны на уровне населения. Однако значение отдельных отчетов пациента снижается либидо, а показатели низкого уровня Т под вопросом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В этом есть смысл, потому что сексуальное влечение зависит от различных психологических и физиологических факторов депрессии, самооценка и т. д.

Существует очевидная связь между уровнем тестостерона и способностью набирать мышцы, но нет ни одного исследования, непосредственно соотнося размер мышц libedo.
Стоит отметить, что упражнения однако коррелируется с более низким либидо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+210
faith sandoval 9 мая 2013 г., 14:37:06

Две проблемы, которые я имел с таким подходом 1) трудность в правильном прогрева для каждой сессии и 2) незначительное повышение управления нагрузкой.

Сплит тренировки означает, что вы либо проводите много времени прогрева для каждого отдельного сеанса, или вы не полностью прогревать иногда. Это легко пропустить полного прогрева в такой ситуации, но это все-таки потенциальная проблема.

Я также обнаружил, что нарезка моих тренировок означало, что я должен был более четко отслеживать, сколько объем я получал в, и когда. Это была обычная для меня, чтобы над - или под-работу себе, потому что либо я бы план тренировки, что бы не случилось, или я буду работать больше, чем я мог восстановиться и не заметите, потому что я восстанавливался мою энергию в период между сессиями. Это привело к незначительным чрезмерное травмы в суставах.

+173
LAWLESS HAWKINS 24 февр. 2018 г., 23:03:49

Вот некоторые Страва статистика с прогулки я просто взял после обеда:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Правда, я Скорохода. Но 289 калорий, по-видимому запредел на 3.3 км пешком. (Не правило "100 калорий за милю" для работы?) Если это правильно, то я, наверное, уже сгорела большая часть того, что я ел на обед.

Вопрос: это Страва переоцениваешь мои калории от ходьбы?

Поскольку я пытаюсь использовать это приложение, чтобы помочь в потере веса, недоучет будет более полезно для меня.

Я запустить приложение с мобильного телефона. Я сейчас 70кг (надеюсь не дольше).

+152
user263503 12 янв. 2014 г., 20:46:47

ОК, как fredob просила, это является N=1 стиль рецензия, на мой опыт и то, что я считаю основными ядрами фитнес-программа жизни. Обратите внимание, это не дизайн для конкретного конкурса, это фитнес в целом. Очевидно, что если вы соревнуетесь, вы должны настроить физический компонент и компоненты питания, чтобы поддержать это.

Питание

Это первый компонент, и, пожалуй, самое важное. Вы можете быть запущена 75 миль в неделю, разбрасывая вокруг тяжелые веса, независимо от вашей активности может быть, но копать биг-маки и картошку на 4 дня в неделю с пиццей и мороженым охотников. Если вы не укажете ваше тело в здоровом образе, вы не можете ожидать, что она последовательно выполнять. Обратите внимание, я говорю питание, а не диета. На мой взгляд, диета подразумевает процесс. Проблема с процесс заключается в том, что он имеет начало и конец. Нет конца. Вы либо иметь хорошее планирование питания или нет. Это не значит, что вы не можете иметь чит дней, падение фуры немного и т. д., но в целом ваш план питания, и на основе ваших потребностей для повседневной жизни, плюс ваша активность.

УМСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Это второй компонент. Защитить свой разум. Играть в игры, играть на инструменте, читать книгу, разгадывать загадки, все, что плывет лодка. Держать свой ум активный и хорошо округлены, позволит вам по-прежнему быть острыми и на вершине вещи в свои сумеречные годы. Чем больше вы активны, тем лучше.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Выйти. Что-то делать. Ходить, ездить на велосипеде, плавать, играть в подковы, передвигаться, что-нибудь. Твой пульс, пот немного, заставить свое тело работать. Найдите то, что вам действительно нравится делать, так как диета, "быть в форме" или делать то, что вам не нравится ради деятельности-это тупиковый процесс. Итак, вы получили в форме. Теперь что? Но, если вам действительно нравится то, что вы делаете, вы будете продолжать делать это.

ОБУЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Все больше и больше исследований показывают, что тренировки с отягощениями может помочь сохранить мышцы, как мы стареем. Взгляните на то, что вы делаете в вашей физической активности, и планировать свои тренировки с отягощениями в дополнение к этому, и держать ваши мышцы в балансе. Много проблем со спиной, например, могло бы быть уменьшено, если люди тренировали свои мышцы позвоночника, так же как их трофей АБС. Вам не обязательно бросать вокруг мелких машинок, а особенно, как вы возраста, тренировки с отягощениями может помочь сохранить мышцы.

Баланс

Держать свою жизнь в равновесии. Найдите время для спорта, семья, работа, личное время и т. д. Когда вы начинаете жертвовать одним ради другого, в конце концов, ваша жизнь начинает выходить из-под контроля. Там будет время, когда вам придется пожертвовать немного, но давай те быть как можно короче.

Теперь, я был в спорте в течение 41 года. Это включает в себя 17 лет плавание, 9 лет кросс-кантри (ХС/колледж), 2 года борьбы, 4 года низким велоспорт, почти 20 лет в боевых искусствах. Я участвовал на всех уровнях-от местных клубах для кучки граждан и парочку миров. Как только что-то перестает быть интересным, я найду что-то еще. (Я вышел на два года стипендию в плавании, потому что я был сожжен. До сих пор ненавижу плавание.) Я играю в D&D, настольные игры, покер, шахматы. У меня есть выдающийся жена и прекрасная семья. Я признаю, мои возможности, и я еще не уверен, если я нашел свой предел или нет.

В эти 41 год, у меня была одна травма (ахиллово 6 недель назад), что держало меня в стороне больше, чем на неделю. Я отношу это на всю жизнь легкой атлетикой, повезло с генетикой, и достаточно здравого смысла, чтобы контролировать себя и осторожно раздвинуть свои границы, и оставаясь в рамках вышеперечисленных категорий.

Надеюсь, что это то, что вы искали.

+150
Llibrian Alarcon 13 дек. 2015 г., 3:47:39

Я работает довольно стабильно в последнее время на пару месяцев, в основном потому, что я двигаться вокруг много, и это делает поддержание членство в тренажерном зале и т. д. Довольно сложно.

До этого я бы дорожный велосипед и weightlift довольно часто.

После того, как я начал бегать по-серьезному я справедливо ожидается, что первые пару недель будет довольно убогие, так что я взял его довольно легко, чтобы не травмировать себя. В основном делали до 5к на легкий темп. За этот период большинство первоначальных боли и боли исчезли (ноги и боль в голени в основном, я довольно широкий парень - 5’11” и о 100кгс).

Однако боль только ‘я не могу стряхнуть это повторяющаяся боль в правой стороне вокруг моих ребер. Он чувствует, как сшить, своего рода боль, но еще и иногда иррадиирует меня немного назад. Он начинается примерно в километре к бегу. У меня никогда не было этого раньше в тренажерном зале, неважно, насколько тяжелый у меня снята, и действительно, когда я бегу на беговой дорожке или на велосипеде, даже на довольно больших расстояниях.

Растяжки до, во время и после бега, и он стихнет, как только я остановился, но это повторяется каждый раз, когда я бегаю без сбоев. Я теперь интересно, если я должен быть обеспокоен этим? Кто-нибудь имел подобный опыт?

Может, это моя запущенная форма? Я доминирующей правой рукой/ногой. Это раздражает, так как он препятствует моей способности улучшить свою скорость и расстояние.

+105
Gary Gauvin 3 дек. 2019 г., 1:10:13

Насколько я знаю, поднятие тяжестей делают мышцы крепче. Так можно ли делать поднятие тяжестей и по-прежнему быть в состоянии поддерживать гибкое тело?

+87
benvolioT 22 февр. 2019 г., 18:35:28

Хотим предложить несколько коротких фраз:

  • Ваши яички 'бабки' на белок. (спорно)
  • Те, кто приписывает понятие потока энергии Ки или Ци , вероятно, указывают на то, что онанизм может вторгнуться в вашу витальность и приводит к "диффузионный". (спорно)
  • Частая мастурбация-это хорошая работа для одной руки, по крайней мере. (эмпирические)
+69
stefs 8 дек. 2019 г., 18:28:12

Вы, наверное, не сохраняя нейтральное позвоночника, как вы пытаетесь выполнить упражнение. Будьте внимательны, что вы делаете с вашей головы и верхней части спины/шейного отдела позвоночника как вы выполняете движение. Снимать себя во время выполнения этого упражнения (со стороны, вероятно, будет наиболее выгодным) и глядя на спинном сгибании поможет вам определить, является ли или не вы продуктивно сотрудничаем живот, сохраняя при этом хорошее выравнивание позвоночника. Если вы не знаете, что нужно искать, пришлите свой клип в фитнес-профессионал, которому Вы доверяете.

Также, учесть тот факт, что хрусты являются весьма спорными. Некоторые люди с очень сильной брюшки даже не проанализировать хрустит или любой другой изоляции брюшной работы-выполнении тяжелых составных движений, таких как приседания и становая тяга (с упором на правильное взаимодействие брюшной полости и дыхательные техники), вероятно, получите вы гораздо больше, чем хрустит и никогда не будет. У меня гораздо сильнее ядра от тренировок, чем когда я был просто поднятие тяжестей в "бодибилдинг сплит" подход. Смотреть в базовых силовых программ, таких как стартовую силу или Джим Вендлер 5/3/1 это (выполнения любой из этих через Google и начать изучать) для подход к построению общей прочности, которая будет включать ваше ядро.

+47
user34232 2 авг. 2015 г., 13:55:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil