Упражнения во время восстановления от травмы паха/хирургия

У меня давно (не каламбур) травма, которая становится хуже, когда делаешь любое упражнение Ноги, что ставит нагрузку на паховую область. Например, приседания, отжимания и планка упражнения вызывают боль в этой области.

Я надеюсь, будет скоро хирургии, чтобы исправить проблему теперь, когда он был диагностирован.

Тем не менее, я хочу реализовать, не подвергая нагрузку на эту область тела и хотел бы некоторые мнения о любых упражнений, которые помогут держать себя в форме в этот период. Я хотел бы работать в районе АБ, и мне нужно сделать некоторые кардио упражнения (мой вес растет ужасно в этот период парования).

Какой опыт у людей держать вещи, идущие во время восстановления от травмы?

+123
user27848 10 февр. 2019 г., 13:29:07
37 ответов

За последние несколько недель, как вес на моей приседаний стала тяжелее, я замечаю некоторые боль в квадрицепсе. Не нормально боли в мышцах, это немного острее и чувствует себя "глубже" в мышцы. Он также, кажется, идет горизонтально в квадрицепсе.

Ищу схему мышце вроде бы рядом с местом, где точка для прямой мышцы бедра в этой схеме:

enter image description here

Может быть, просто прикосновение ниже, возможно, где она начинает превращаться в сухожилие. (Трудно определить, к сожалению.)

Я нашел эту статью про мышцей бедра боль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

И он рассказывает о том, как туго телят (в частности камбаловидной мышцы) может привести к перекомпенсации, используя свои квады, когда делаю приседания. Мои икры очень туго и что включает в себя камбаловидной так... наверное на что-то там. Единственный нюанс в том, что я не получаю боль в колене, как они описывают его, и в то же время (они говорят, что это хуже ночью.)

Что я делаю, сделать это будет "пинг" иногда при вставании из положения сидя или подъем по лестнице. Между сетами приседаний мои квады чувствую себя очень, очень плотный, почти как мышцы сжимаются вокруг этой точки. Тем не менее, это не мешает мне на самом деле делать приседания вообще и я смог продолжать увеличивать вес просто отлично.

Так что же мне делать? В статье предложена триггерный массаж, но это также, кажется, продаете книгу для него, так...

Просто растяжка поможет? Я думал в любом случае йога между подъемом дней.

Я должен остальные мышцы больше, чтобы позволить ему исцелить? Самый длинный я хорошо отдохнул, так как заметив это 3 дня... я бы предпочел не пропустите слишком много тренировок и терять обороты.

+983
Owen Chen 03 февр. '09 в 4:24

Наиболее важные уравнения:

 Стимул + восстановление (сон и питательные вещества) = адаптация

Так вы хотите, чтобы адаптироваться к более крупной версией самого себя?

1А) лифт больше, то вы делаете сейчас. Часто это влечет за собой поднимать более тяжелый вес или больше повторений и сетов.

1Б) выберите сложным для всего тела упражнения: приседания, становая тяга, накладные прессование, chinups, и т. д.

2а) убедитесь, что вы выйти из этих подъемно-сессий. Буду 3 раза в неделю будет достаточно.

2б) спать [в среднем] 8 часов в день

2С) съесть кучу калорий высококалорийную пищу (см.: жирная пища, как орехи, авокадо, кокосовое масло прямо из ванны), чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности. Если вы не можете достичь профицита калорий, то вы не имеете необходимого сырья, чтобы превратить поражения мышц (из сессии) в рост мышцы / набрать вес.

Следите за этим и вы, несомненно, видеть прогресс.

+941
Gilles Bonnet 20 мар. 2010 г., 5:40:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Статья предлагает получить большинство ваших углеводов на протяжении дня и добавления некоторых предтренировочных. Если у вас нормальный высокий размер тренировки, вы сможете:

  • Нужно быть carbed-УПП до тренировки
  • Пополнять во время тренировки

Оба требуют относительно много углеводов, что вы должны, вероятно, сделать, как быстро углеводы из фруктов и изотонические напитки. Учитывая количество углеводов, принятых таким образом в дни тренировок, я бы предположил, что его, вероятно, все возможное, чтобы сделать остальную часть вашей работы-дни в основном с низким содержанием углеводов. Вы можете не получите ваш низкий сахар медленные углеводы (картошку, макароны, рис, хлеб и т. д.) На день отдыхают и имеют одинаковое количество углеводов каждый день. То есть:

День тренировки: получить большинство ваших углеводов из фруктов (фруктоза) и изотонические напитки (глюкозы) и время, чтобы быть только (предварительно)тренировки. День отдыха: получить большинство ваших углеводов из крахмала (овощи, картошку, макароны, рис, хлеб и т. д.) и время его распространения на все блюда.

+867
Olia79 21 апр. 2015 г., 23:49:25

Завершить тренировку беговой дорожке, постепенно уменьшая свой наклон и темп, пока сердце твое возвращение к более спокойным уровне.

Некоторые беговые дорожки оснащены сердечного ритма и охлаждения функций, которые будут уведомлять вас о текущей сердечного ритма и постепенно снижать свой темп и наклон, пока беговая дорожка полностью остановится.

+864
Alexander Koruno 7 янв. 2019 г., 10:21:06

Упражнения с гирями могут быть так сложно, как работать штангой, бег или высокий конец спортивные мероприятия, если все сделано правильно.

'Kettlecise' звучит как группа класса, которая обычно направлена на кого-либо. Поэтому он может не подойти для кого-то уже вполне пригодный.

Попробуйте его, а затем увеличивать вес по мере необходимости. А 8кг гири в классе чувствует себя намного отличается от 24кг одной.

Как бегать трусцой и спринт по сути одинаковы, но совершенно разные.

+852
Antonio Rudatis 11 июн. 2019 г., 8:40:19

Стартовую силу, либо 5х5 и 5х5 Madcow популярны и аналогичная штангой силовые тренировки программ. Все они используют те же лифты и использовать наборы из 5 и тренирует все тело 3 дня в неделю. Стартовая сила-это для абсолютных новичков, поэтому низкая громкость: 3 подхода х 5 повторений. Либо 5х5 для начинающих - промежуточные толкатели поэтому громкость выше: 5 подходов х 5 повторений. Madcow 5х5 предназначена для среднего лифтеров. С тяжелыми весами невозможно дать 100 % усилий на все 5 комплектов, так усилие увеличили с 50% усилий на первый сет в 100% усилий на последний набор.

Это означает, что один может только когда-нибудь понадобится одна программа с некоторыми незначительными изменениями по пути.

Я думаю, что эти программы являются большими, но одна проблема у меня заключается в том, что на тренировки уходит много времени. Трудно дать 100 % на 3 больших лифта в той же тренировке. В настоящее время я делаю стартовую силу и тратить Калифорния. 90 минут на каждой тренировке. Очевидно, эта проблема будет только усугубляться, как я двигаюсь от 3 до 5 комплектов.

Решение я рассматриваю это, чтобы разделить программу на нижнюю часть тела и верхние дни тело и тренироваться каждый musclegroup только 2 раза в неделю:

  • Вторник: жим лежа, штанга рядка (оружие)
  • Среда: приседания (, АБС)
  • Суббота: накладные пресс, подтягивания (оружие)
  • Воскресенье: приседания, становая тяга (с АБС)

Если я использую 5х5 наборы это приведет к 10 комплектов в неделю для приседания и 5 подходов в неделю на жим лежа. Это чуть больше, чем Стартовая сила, которая имеет 9 комплектов в неделю для приседа и 4 комплекта в неделю на жим лежа. Однако объемы все еще может быть немного низко. Одна простая идея у меня есть для фиксации этого нужно сделать 10 повторений, а не 5 на последний набор.

Еще одна идея, что у меня есть для фиксации этого добавить 1-2 комплекта дополнительных упражнений после каждого основного подъемника: - выпады после приседаний - провалы после жим лежа - наклонная скамья после накладные прессы

Я также заметил, что некоторые критикуют стартовую силу для причинения "Т-Рекс как физические данные", что означает большие ноги, но крошечные руки. Именно поэтому я добавил некоторые дополнительные "пушок" в конце каждой тренировки: ABS и оружия. Я думал, может bodysaw и pallof пресс для пресса и бицепса кудри и трицепсов расширений для оружия и 2 комплекта х 10 повторений.

Я надеюсь, что даже с учетом дополнительных упражнений на каждой тренировке брать Калифорния. 1 час.

Что вы думаете об этой идее?

+820
satoshiabe 25 нояб. 2013 г., 14:36:26

Как и предполагает название, мне интересно знать, если делаешь несколько повторений с умеренными или тяжелыми весами несколько раз в день так же хорошо, как "нормальные" тренировки. Например, делаешь три утяжеленные подтягивания потом ждали час и делать больше трех и так далее. Предположим, что максимальное количество повторений с весом около 6.

+786
ser77 25 мар. 2011 г., 9:14:31

Там может быть довольно много различных причин, от внутреннего к окружающей среде. Моя первая мысль ЕИБ (упражнения индуцированный бронхоспазм), которое раньше называлось упражнение-индуцированной астмы. Она может быть легкой до серьезных.

Кроме того, пульмонолог или других экспертов, вероятно, должны быть проведены консультации, чтобы исключить что-нибудь физическое.

+784
Jerome Jackson 22 янв. 2015 г., 18:39:45

Пока у меня нет алгоритма, у меня есть довольно приличных размеров библиотека .SDF файлы упражнений. Из которых кто-то может почти наверняка перепроектировать что-то очень близко к модели энергетических затрат. У меня есть сильное подозрение, что это в основном экспоненциального сглаживания.

+780
Arsen7 1 окт. 2013 г., 9:15:06

5-дневный цикл лучше, но если я пойду с 3 дня цикла я бы выразился так:

  • День 1: грудь + бицепс + АБС
  • 2 День: Плечи + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+779
tissue19 30 мая 2011 г., 23:58:01

Это часть вашей проблемы.

посадка твердо на каблук

До изобретения мягкая обувь, большинство людей стали использовать в середине шага или стопы, а не с пятки, потому что, как вы упомянули, без амортизации, давление пяткой-удар воздействие на стопы, лодыжки, колена и бедра.

Есть много вопросов на сайте, что адреса босиком, но общая нить медленное введение и сосредоточиться на хорошем середины ноги или стопы техника.

Что касается того, или не традиционные кроссовки плохо все доходит до бегунка и их технику. Общий консенсус заключается в том, что каблук-Страйк бега вредны для ног довольно много способов, как они побуждают тяжелее ноги падает. Проблема в том, что традиционные бегунов сделать пятки удары менее болезненными, но не обязательно более безопасная для ног за все.

Если вы научитесь переключаться на середине броска и отведать традиционные полозья у них все хорошо. Но, и я не могу подчеркнуть это достаточно, продолжая с каблуком походка удар, независимо от обуви возрастет риск травм в долгосрочной перспективе.

+762
Noah Sussman 19 мар. 2018 г., 8:57:34

Короткий ответ - однозначно.

Если ваша цель-только "будь здоров", а не мышечной массы. Это просто достигается. Поднять частоту сердечных сокращений чаще и чаще. Повторить.

Вы успешно приобрели фитнес. Имея гантелями позволит значительно увеличить использование мышц и, следовательно, увеличивают объем энергии, которую вы прилагаете, который со временем поможет вам больше пота и подтолкнет вашего тела, помогая вам оставаться в форме.

+705
Mike Schlueter 15 февр. 2019 г., 3:32:46

Так, я не совсем тренажерный зал-идет такой парень; мне нравятся уличные активные виды спорта, как бег и катание на горных велосипедах. Однако, я пришел к точке, где все это более низкие упражнения тела сделало меня своего рода асимметричный (больше в тонусе ноги и тощие руки.)

Я ходила на йогу и мне понравилось, поскольку там всегда были какие-то новые позиции, чтобы сосредоточиться и все было не очень однообразным, но это способ решить эту дилемму? Мне просто придется стиснуть зубы и научиться поднимать или есть какие-то альтернативы для действия, ориентированные на человека, как я? Крест подойдет? Жесткой маддер? Любая помощь приветствуется.

+695
Melvanina Jesse 1 сент. 2017 г., 6:03:20

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+669
RhiMacUser 19 янв. 2012 г., 23:57:17

Посмотрите на расписание в виде бега, они чередуются через и найти тот, который они не делают достаточно.

Из вашего списка, пробежек в качестве примера.

Также попробуйте организовать что-то социальное, как после напитков, кофе или просто обедом.

+650
Carson Holzheimer 21 июл. 2017 г., 21:13:52

Я делал программу тренировок бег трусцой в течение четырех недель теперь, и я могу легко бегать в течение 30 минут. Я думаю, чем ходить по моему нормальная скорость будет нормально, но если есть уклон, я начала действительно тяжело дыша после двух или трех блоков, и я едва мог закончить предложение, не хватая ртом воздух.

Это нормально? Может кто-нибудь объяснить, почему это происходит?

Спасибо.

+649
Chintal 30 нояб. 2016 г., 8:30:20

Я видел кучу вариаций вопрос, но не нашел ту, что ответили на мой вопрос. Я понимаю, почему только один набор становая из-за приседания. Мой вопрос-почему вес на становой так низко? Я работала до 425lb 1ПМ на мой мертвый лифт и теперь она мне начинает на 190 фунтов Х5 на первой неделе и на 12 неделе, я даже не в 5RM. Теперь я люблю становую тягу и хочу сохранить 425 1ПМ, но не думаю, что я смогу с помощью этой программы.

Но я отвлекся. На мой вопрос почему такое падение веса на дл?

+618
Piwaldo 8 июл. 2013 г., 19:15:21

У меня спина планках, что я сделал постоянным. Я положил разводной ключ на звезды, на одной стороне слово держать и ключ с другой стороны с другой разводной ключ. До сих пор у них оставалась напряженной. Нет блокировки Lite, таким образом, если вы хотите разобрать их еще можно.

+515
BlackBooks 16 июн. 2016 г., 11:19:24

Вот еще один "странный" человек для вас. Я стройная всю мою жизнь и я до сих пор. Однако, я никогда не смог дотронуться до моих пальцев, и один преподаватель физкультуры в средней школе дал мне двойку в спортзале один семестр, потому что я не мог - даже после большого количества упражнений на растяжку, лучшее, что я мог едва касаться пола с моим средним пальцами. Однако, я думаю, иногда это наследственное, мои родители жили бы в 90-х, но разных типов телосложения. Мой отец никогда не мог коснуться его пальцами, а он в баскетбол в свои школьные годы. Моя мать была гораздо более гибкой, и даже в ее начале 90-х мог бы легко сделать это, и всегда может поставить полные ладошки рук на пол! Она никогда не могла понять, почему мы не могли, и мы никогда не мог понять, как она могла. Так что не волнуйтесь, если вы не можете; это не имеет ничего общего со здоровьем и долголетием.

+511
taazameatonline 13 нояб. 2015 г., 12:08:26

Я рассматриваю проводит персональный тренер сертификации, и я быстро понял, что есть большое количество организаций, которые предлагают персональные тренировки, в том числе:

Этот случайный сайт списки эти и еще кучу всего (это, где я получил выше организациями, если честно), но я даже не знают, что сайт является заслуживающим доверия, особенно за "признание в отрасли" подряд. Какие сертификации, если таковые имеются, лучше всего заниматься?

+509
Ten 7 янв. 2019 г., 11:59:15

Да, потеря жира составляет около принимая в меньшем количестве калорий, чем вы сжигаете, давая вашему телу сигналы о сохранении мышечной массы (поднятие тяжестей) и содержание белка.

+496
Juan Hernando 2 апр. 2014 г., 23:28:08

У вас есть какие-либо рекомендации на хорошие места, чтобы магазин, чтобы получить палео диетическое питание/ингредиенты?

Мой статус на сегодня: я не магазин, и я почти не готовлю. Готовые блюда аккуратные, и так несколько магазинов, где я не придется беспокоиться о значение каждой метки.

+487
execve 11 дек. 2014 г., 0:58:22

Кроме того, что уже упоминалось выше, в моем собственном опыте, подтягивания в предплечьях.Они довольно полезны в дом предплечий, поскольку руки не работают.

+415
Ilya Knaup 6 июн. 2010 г., 19:32:08

Мы потеряем этот аргумент

Предположим, вы не собираетесь, чтобы убедить ее, что приседания хороши на колени. Они есть, но только вы можете привести лошадь к воде. Что, тогда, вы должны вместо того, чтобы ее сделать?

Во-первых, получить идея либо из головы. Если вы не приседая, вы не делаете либо. Важно, чтобы такие программы, чтобы присед тяжелый три раза в неделю. На самом деле, на стр. 41 из когда-либо книгу, он говорит:

Приседания самое главное упражнение либо 5х5.

Так делают "либо" без приседаний и речи. Она может сделать линейной прогрессии на все остальное, если захочет.

Заменители

Вы могли бы ее делать приседания гоблет , пока она не получает ее большая девочка штаны и поймет, что настоящие приседания, что сильных и здоровых людей. Не всем надо делать 3 раза в неделю приседания, чтобы жить здоровым образом жизни. (Но он уверен, помогает.) Иногда просто "не слабо" вполне достаточно. Гоблет приседания могут сделать это. К сожалению, они могут вызвать те же сигналы опасности у нее за штангой приседаний.

Выпады было бы здорово. Вот что я хотел бы попробовать: у нее делать выпады с гантелями--тяжелые гантели, не пять фунтов БС ... и держаться, что за несколько тренировок. Увеличить вес как можно скорее. Если она в порядке, что через несколько недель, весной этот вопрос ей: почему изгиб ее колена на выпад безопасным, но сгибая колено для приседа опасны? Если кто-то convinceable, что должно работать. Если они не, ну, нормально. Мы должны открыть наши руки для нежное безразличие мира.

Приседания воздух, добавляя вес в неуловимом темпе с гантелями малодушный, пока она делала свое дело, может ласка мимо нее анти-приземистые оборону и заставить ее делать реальную работу. Это стоит попробовать.

Но вполне возможно, что она отвергнет эти и все другие плодотворные заменителей штангой Приседания назад (например, пистолет приседания, Болгарские сплит приседания, Передние приседания...). Проблема в том, что для замены на работу, он должен глубоко согнуть колени. Поскольку она боится, используя колени для той цели, для которой они развивались--гнуть глубоко-это своего рода проблема. Поэтому мы не могли заменить что-нибудь для приседаний.

Альтернативы

Так что теперь мы не делаем-либо, и мы не приседание или выпад. Что нам остается в мире без самозахват?

Поднять тяжелый какой-то другой способ. Упор на становую тягу, тяжелые Прессы, и никаких реальных подтягиваний. Поднимать тяжелые. Тащить сани и спринт. Может быть, бросить в пару фермера ходит, как тяжелый, как по-человечески возможно-так как у вас времени на тренировки сейчас, что приседания запрещены. Поднимать тяжелые.

Линейная прогрессия является королем, но если кто-то боится на корточках у меня есть сомнения, что они добавят пять фунтов в жиме лежа каждую сессию. Это может быть необходимо, чтобы уменьшить прогрессирование добавлять вес каждую тренировку или даже реже.

Вы никогда не будете заменить приседания, но если она поднимает тяжелые во всем остальном, он, вероятно, не будет большой проблемой.

+411
nineninenine 25 мар. 2018 г., 21:56:05

У меня тоже есть сотовый телефон. После поиска достаточно широко, я не мог найти любые приложения, которые предназначены для получения мышечной массы. Но... Калорий не самый важный фактор в обретении мышечной массы, хотя он играет незначительная часть. Самые низкие и домашних хозяйств среднего класса едят больше, чем достаточно калорий, так как он. Для того, чтобы набрать мышечную массу, важно помнить эти несколько вещей...

1) присяд со штангой. - Мало, быстро, контролируемых повторений с большим весом будет напряженной мышцы более высокие повторений с малым весом. Если вы можете сделать более 20 повторений, вам нужно больше веса.

2) часто есть. - Есть пищу, которая с высоким содержанием калорий и белка, по крайней мере, каждые три часа. Белка часто забывают. Еду, хлопает, трясет, чем когда-либо. Это позволит увеличить ваш метаболизм и увеличить рост мышц.

3) растяжка. - Стретчингом не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но еще рвет мышцы. Как вы, наверное, знаете, мышцы растут, когда есть травма волокон. Мышцы потом отросшие, сильнее, чем раньше.

4) ограничивать себя. - Это легко втягиваются в тренировки, когда вам скучно. Но вам надо дать мышцам время для восстановления себя. Работать с мышцами, которые все еще имеют травмы и не полностью восстановлен, могут привести к серьезным травмам. Поезд не более четырех раз в неделю.

5) сон. Сна не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но пришло время вашему телу, чтобы восстановить. Многих функций организма отключается, когда вы спите. Оставляя больше ресурсов для восстановления организма умственно и физически. Это когда большинство ваших мышц отрастания будет. Поэтому убедитесь, что вы получаете много сна.

+390
GGx 28 июл. 2018 г., 4:53:15

Я думаю, что он правильно ответил на ваш вопрос по поводу физических проблем, которые приводят к не имея выносливости.

Но я скажу, что даже если вы сравниваете себя с другим "лежебока" вы увидите, что этот другой человек будет переносить больше физических нагрузок и меньше физических нагрузок, чем ты. Это происходит потому, что физический стресс также, стресс.

В деятельности сопротивления, как бег, езда на велосипеде, плавание на длинные дистанции, восхождение на высокие вершины, и все такого рода вещи, ваш ум является важной частью уравнения, как важно, как ваше тело.

Я вижу это каждый день в тренажерном зале или, когда поеду на велике кататься. Есть люди, которые могут лучше противостоять мышечной боли, когда делаешь над собой усилие, или кто может держать свой ум в форме, когда на велосипеде большие расстояния. Это зависит о слишком многих вещах. Опыт вашей прошлой жизни, генетика, добившись что-то подобное, так что вы потеряете страх зная, что вы можете сделать это, быть мотивированным к чему-то и т. д.

+374
Barani r 9 мар. 2014 г., 22:30:42

Я рекомендую стоицизма. Один свет читать на эту тему стоики воинов: древняя философия военный ум.

+360
user2340964 8 июн. 2018 г., 11:59:28

Насколько важным является планирование периодизации в вес, силу обучения? Я имею в виду упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале помимо cardios.

Я не профессионал в этой области, но я начал изучать периодизации тренировок. Я понимаю, что это методика, созданная для спортсменов высокого уровня, но есть авторы, которые адаптировали его в силу профессиональной подготовки и я не вижу никого использовать его в спортивных залах.

Так что преимущества периодизации меньше для не спортсменов? Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

+331
QT24 6 июл. 2010 г., 2:35:56

Есть разные причины, вы начинаете трястись при выполнении упражнений.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не хватает мышечной силы.
  3. Усталость.
  4. Недостаток кислорода к мышцам.

Подробнее

+324
neilchaffin 18 янв. 2013 г., 19:05:41

Я хочу знать, как добиться идеальной попки для мужчин. Пожалуйста, объясните это?

+307
El Travieso Vargas 10 мая 2010 г., 6:21:44

Это не хорошо обобщать на сердечный ритм других. Некоторые люди бегут в 155 уд / мин, другие на 105. Монитор собственного сердца, когда скорость игры на барабанах.

Я надеюсь, что это работает. Барабаны, конечно, кажется более увлекательным, чем беговая дорожка!

+210
steven87vt 2 сент. 2011 г., 18:03:14

Я в недоумении, почему я до сих пор не умею плавать.

Во время плавания класса колледж учили в школе мужская университетский тренер по плаванию (деление программы в США), мы узнали все строительные блоки по плаванию. Мы сделали много дыхательной практики, научиться принимать удар, а затем положить все это вместе, чтобы сделать половину круга и полного круга.

Я тренировался очень много, и совершенствовал свою технику дыхания и смог поплавать.

Но после семестра, он сказал нам, что мы не можем взять урок плавания, потому что это все сделано в глубокий конец бассейна, и что нет промежуточного тренировки, чтобы помочь нам выйти на этот уровень плавать. Мне не становилось лучше, в этот курс колледжа плавать, даже после большого количества персональных тренировок плавать занятия в местном тренажерном зале.

Моя проблема: когда я пытаюсь плавать в глубокий конец, я что-то не могу толочь воду в ступе, и поэтому я всегда тонет, и паника и надо спасать, либо друзей или тренеров.

Кто-нибудь испытал это явление?

Это быстро исправить? Мне просто нужно добавить на набор навыков толочь воду в ступе?

Я чувствую, что я уже перепробовал все, - я практиковал топчутся в лужах моих друзей много раз. Я всегда тонут. Все путают о том, почему я не могу сделать это.

+206
Ron Keats 21 нояб. 2017 г., 22:59:13

Кто может боксировать. Я начал, когда мне было 18. Мои первые месяцы в тренажерном зале, вероятно, будут смеяться большинство, включая меня. Вы должны начать где-то.

Вы не собираетесь убивать себя пробивая мешок. Вы также не собираетесь сделать магический взрыв потери жира.

Если вы хотите, чтобы удар мешок я бы начал с 1 минуты по 1 минуте, пока вы не можете работать до 4 минут и 1 минуту выключается. Вы должны иметь обхватывает запястье и какой-то тип перчаток (перчатки тяжелее = больше тренировки). Просто круг мешок с ног спереди и выбросить джеб комбинаций/пунша. Это то, что любой новый боксер должен делать. Вы не должны рвалась в мешок, но простой 6"-12" шаг на удар, это нормально. Верхней части перчатки следует рефлекс обратно к уровню глаз. Пожалуй, единственный вред, вы можете сделать для себя, стоит слишком далеко от мешка и завышена локти/плечи. Мешки не нанести ответный удар.

Однако я бы не ожидал многого, если потери жира от этого. Вы можете получить более тон в спину и плечи, но не потери жира. Чтобы еще добавить на это, если вы принимаете прочь бежит или полезны кардио-и этим вместо того, чтобы затем вы работаете в неправильном направлении. Это вещество будет способствовать потере жира.

Большинство людей хотят сделать боксерский дел, потому что они хотят выглядеть как боксеры. У меня есть люди, все время пытаются заставить меня научить их "боксер текучкой", чтобы они могли быть сокращены. Сумка уже 20% уравнения. И тяжелую сумку даже не половину. Апперкот сумка работает ваш сердечник и обратно гораздо больше, чем обычный тяжелый мешок и имеет гораздо большее влияние на общее телосложение.

Но на самом деле то, что делает боксеров вырезать и определенными менее гламурные вещи. Мы много бегать. Обе длинные дистанции и спринт тренировки. Я хотел пробежать 5 миль по меньшей мере два раза в неделю и по крайней мере дважды я бы сделал 20-30 спринты (50 yardsish). То есть прыжки со скакалкой на 4 х 20-30 минут в неделю. На мой взгляд это лучшее упражнение в мире, которое направлено на сжигание калорий и низкое влияние (относительно), как роуп-джампинг - две ноги, две ноги.

То есть приседания, бой с тенью, взвешенных движений и прочего. Пожалуйста, пожалуйста, не надо равнять потери жира с пробивая мешок.

Общее правило я живу с кардио и я знаю, что это обширное обобщение - если вы делаете что-то потому что это проще, это, вероятно, не быть столь же эффективным. Так что в вашем случае вы думаете, что я хочу попасть в пакет на 30 мин. против работы в течение 30 минут. Ну ну да я бы тоже. Но я также знаю, что действительно нет ничего, как бежать, чтобы сбросить жир/вес (я говорю о тренинге здесь не диета).

+169
Ann Steward 23 мар. 2017 г., 18:55:03

У кого-нибудь есть личный опыт или информация, относящаяся к "теннисный локоть" или теннисных травм. Я ищу обратную связь, относящихся ко всем возрастным группам.

Я лично видел только чрезмерное "износ" травм у взрослых никогда не видели, как это происходит для любого молодого игрока?

По вашему мнению с какого возраста вы считаете целесообразным разрешить моему ребенку играть в теннис? Любые базовые советы по безопасности приветствуются.

+93
Kristina Malinovska 6 сент. 2013 г., 18:18:19

Т-Нация есть статьи о метаболических повреждений на своем сайте, показано здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, он в основном рассказывает, как ваш прогресс потеря веса может остановиться, если вы делаете какие-то крайние вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о мой собственный прогресс. Я уже вторую неделю 5/3/1 и старается изо всех сил заставлять себя так сложно, как я могу с тренировки каждый день(я делаю кардио каждый день и после каждой сессии)и я боюсь, что я поддался на то, что в статье, если я уже не.

Я знаю, что автор технически не продавать что-либо, и это хорошо поступает, но все равно, это заставляет меня чувствовать себя немного страха mongered. Например, он рассказывает о том, как если вы попадаете в один из этапов вам потребуется 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь и это не есть хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я абсолютно посвященная вводу в работу, чтобы делать это, но я должен действительно дать в этой статье много думал?

+79
Boom King 6 апр. 2017 г., 9:57:33

Вес (сопротивления) тренировка является анаэробной , потому что она обычно выполняется в короткие высокой интенсивности приступов упражнения. Как таковой, анаэробные упражнения опирается на источники энергии, которые хранятся в мышцах и, в отличие от аэробных упражнений, не зависит от кислорода (дыхание) воздуха. Для того, чтобы улучшить свои беговые способности, вы должны улучшить ваши аэробные способности. В вашем случае, это будет означать, продолжая пробежку.

Я рекомендую вам продолжить обе деятельности, как они будут предоставлять льготы комментария.

+13
supathan 2 мая 2014 г., 22:49:18

Я и выключать бегун и этим летом я опять взялась за бег. После того, как боль в груди начали появляться, я увидел доктора, чтобы он проверил. Проблемы с сердцем были исключены.

Боль-это своего рода болезненные ощущения в верхней части груди и сопровождается мышечные узлы в плечах и иногда в груди. По этой причине, доктор думает, что это-двигательного характера. Он иногда длится несколько дней (хотя боли колеблется сильно в течение дня) и усугубляется работает.

Кто-нибудь имел похожие проблемы или может пролить свет на то, что может быть причиной этого? Запущенная форма может быть проблема?

+12
James Lamb 4 сент. 2015 г., 2:56:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil