Получать блистер-й ноги после долгих вечерних прогулок

С Нового года, я занимаюсь 2-3 часа гулять каждый вечер, во время еды меньше. Люди отмечают, что выгляжу я на 30 фунтов легче, теперь в апреле. Я чувствую себя хорошо, но не что хороший ...

Мой вопрос: вся эта ходьба дает мне больно ногами, а именно мозоли, мертвую кожу, засохшую кровь.

Я сменила туфли 3 раза теперь и я в настоящее время носить Суперстар Адидас, которые якобы шире и комфортнее, но проблемы сохраняются.

Я должен сделать стельки? Какие бы хорошо, чтобы справиться с длительных прогулок?

+544
jja 21 июн. 2017 г., 4:43:34
31 ответов

Ваша работа совершенно не обязательно связан с физической активностью.

Холодная вещь о такого труда, как своего рода-тренировки и платят за это. Единственная разница для вас приходится работать в свой собственный свободное время. Сейчас очень тяжело работать, быть семейным человеком и все может сделать, что хлопотно, так как вы не имеют много свободного времени. Но типичный 8ч рабочий день не должно быть никаких проблем.

Приобретая спортивное телосложение не про обучение 24h/7. На самом деле, тренировки, как правило, должен занять час. ВИИТ tainings может быть сделано в считанные минуты! И ваш организм тоже должен отдыхать после каждой тренировки, так как вы будете заниматься ежедневно.

Одним из самых важных факторов будет ваша диета, Ваше отношение, последовательность. Ваша задача состоит не один из этих факторов.

Вы спрашиваете нас, если это возможно, чтобы получить вид вы после при сидячем работу. Читал некоторые журналы для мужчин, как мужское здоровье. В каждом выпуске вы сможете прочитать истории в среднем человек богатырского телосложения. Те не только лесорубов и строителей сайт! Я видел программистов, водителей и других героев этих историй. Если бы они могли сделать это, так можно!

Этот вопрос вы уже задавали, похоже, вы хотите отказаться от получения в форме и это "невозможно" из-за чего-то. Хорошо, мы не дадим вам зеленый свет, чтобы сдаться. Чтобы действительно достичь своей цели, ваше отношение должно быть совсем наоборот - если мы сказали вам, что это невозможно, вы должны стремиться доказать, что мы ошибаемся!

Чтобы вы в боевом настроении, один из лучших пафосных речей в истории кинематика:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Если вы принять вызов, просто помните, чтобы тяжело работать, но умный. Сделайте ваши исследования, пытаются расширить свои знания. Всякий раз, когда вы нажмете на плато, пытаются искать причины. Эксперимент, адаптации и обучению. И не сдавайтесь!

+981
user24091 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть таблица, вы можете делать перевернутые строки. Попасть в положении лежа под столом, руки держатся за края стола. Возьми себя в таблице и повторите. Это проще, чем реальной тяги-вверх (на самом деле, это, как правило, рекомендуется для людей, которые не могут подтянуться еще), но он выполняет многие из тех же мышц.

Более подробная информация доступна в как практиковать подтягивания без оборудования на этом сайте.

+968
Thomas Junk 14 нояб. 2015 г., 1:03:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я решил недавно попробовать создать свой собственный план тренировок на велосипеде, но я думаю, что я неправильно интерпретировал некоторые данные и перетренированности. Я Страва получить много информации, а также ознакомиться с онлайн-поиска.

Я начал с Страва учебный план, совмещенный с этого данные для пользовательских зон сердцебиения: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary но интерпретировал "% ч" как "% максимум", а не "% карат", и я думаю, это не план. Я только что прочитал на % порог, с такой разбивкой: heart rate zones

из этой статье.

Я сделал "темп" обучение сегодня ездить и получил обратную связь, что "его больше похож на порог тренировки", поэтому я тут желая уточнить.

Вот 2 конкретных тренировок, которые я получил от учебного плана и, как мне показалось, и хотел проверить коррекцию надо делать:

  1. 4 х 12 м устойчивом состоянии - изначально: "устойчивое состояние = 92% - 94% от максимального, т. е. 174 - 176bpm". Скорректированы: "92% - 94% ХТС 8м СР, т. е. ближе к 78% - 80% от максимального или 145bpm - 150bpm"
  2. 3 х 20м Темпо интервалы - изначально: "темп = 88% - 90% от максимального, т. е. 164bpm - 168bpm". Скорректированы: "88% - 90% от порогового значения, т. е. 74% - 76% от максимального или 138bpm - 142"

Эти новые зоны очень консервативный для меня, я могу ездить с комфортом на 90% максимум для 3 х 20м интервалов (6м отдых между каждым), и чувствую, что это улучшение более чем на 75% на 3 х 20м. Я ищу немного более агрессивный план тренировок и интересно, как я должна быть подготовка (1 - 2 часа в день, 5 - 6 дней в неделю).

+965
user1111929 31 июл. 2019 г., 15:38:50

В качестве разминки в тяжелой атлетике, бегаю на беговой дорожке за 10-20 минут. Впрочем, иногда мне нравится бегать длинные дистанции 5-10 км, на верхние тела в сутки. Лучше бегать до или после гиревой цепи?

+922
Rahul Rai 20 мар. 2016 г., 6:19:20

Я думаю, что большинство атлетов знакомы с хорошими против плохих боль.

Хорошая боль-это просто боль, как правило, Домс, и не является острой травмы, которые вы не отягчающие. Боль, как правило, временный характер: она придумывает новые упражнения или повышенную нагрузку, а затем уходит. Кроме того, упражнения как правило, чтобы сделать его чувствовать себя лучше.

Сильная боль острее и, как правило, свидетельствует о более (или по крайней мере, потенциально более) серьезную травму. Она имеет тенденцию придерживаться вокруг больше, и со временем она становится хуже, а не лучше.

Боль в суставах в целом универсально плохо. Вы можете исключить такие вещи, как презервативы, и вместо правило в таких вещах, как тендинит, бурсит, и хрящ проблем.

Мне кажется, что я должен дать мои колени дополнительных дней, но я бы ненавижу теперь мои тренировки, когда тренировки должны быть труднее.

Если вы тренируетесь правильно, вы будете очень много есть, что настроения (может и не про колени) навсегда. Это будут, без сомнения, самых трудных вещей в спортивной тренировке:

  1. Толкает, когда нужно тужиться. Это на самом деле самый простой из самых трудных вещей. Когда вы чувствуете, как газель, бег приятным и веселым. Когда вы чувствуете, как зверь, толкая вес-это удовольствие.

  2. Делая перерывы, когда вам нужно. Стоп нажимать, приходится дроссельной себе обратно, отталкивать 60% вашего веса, а какой-то клоун рядом с вами толкает больше, чем вы. В основном, это держать свое эго в узде и вера в план.

  3. Возвращаясь на лошади после травмы, болезни, и винт ИБП.

Правда в том, что беру неделю полностью будет означать почти ноль к вашей прогрессии, и может даже помочь. И наоборот, если ты флиртуешь с реальной травмы, проталкивая на этой неделе могут вывести из игры гораздо дольше количество времени, где вы проведете несколько недель (или месяцев) не в поезде.

+921
Lllalllka 19 авг. 2011 г., 10:00:19

Я согласен с ответом @Бена как приседания, становая тяга и выпады хорошо глют упражнения. Кроме того, вы можете хотеть проверить на калланетику. Она основана на коротких, повторяющихся движений в конце серии. Этот подход главным образом ориентировано на глубокие ягодичные и тазобедренные мышцы, которые помогут в договор и поднять ягодицы. Мне жаль, что я не могу найти ссылку на картинку, которая показывает прогрессирование ягодицу линии подъема.

Другая аналогичная программа, используя эти небольшие изометрический тип сокращения-это чисто Барре.

Учитывая вашу цель затягивать и поднимать батокс, я думаю, вы будете счастливы с этих видов упражнений. Просто понимаю, что эти упражнения имеют дело только с сокращением занимаемого пространства. Если вы хотите похудеть, а также, соблюдать диетические принципы и соответствующие сжигания калорий упражнения, как ВИИТ.

+920
Vithu Vithus 25 июн. 2011 г., 11:56:46

Не принимая во внимание каких-либо добавок, таких как ВСАА, кофеин и т. д., Как я могу наилучшим образом оптимизировать себя для твердой энергии за 1-1.5 часов тренировки, будь то силовые тренировки или кардио или смесь из двух?

Я понимаю, что углеводы дают энергию, простые для быстрого и сложным по более устойчивому, но у меня есть трудное время с времени или пищеварение.

Любой рекомендации о том, как себя топливо в течение дня и подготовиться к тренировке, основанные исключительно на потребление пищи и времени? Особенно, когда целью является "срубить" и предпочитают сократить количество калорий?

+915
dwlyall 27 нояб. 2017 г., 21:51:09

Я начал ходить в тренажерный зал неделю назад, потому что я хочу построить мышечную массу и оставаться здоровым, я 5'6" и 75кг. Тренер дал мне план новичка, но я скептически относился к этому. Я не уверен, если я на правильном пути.

Я вегетарианка, ну, типа вегетарианец, который может потреблять молочные продукты, кроме яиц, я не знаю конкретных имен вы назвать такого человека.

Мой нынешний рацион выглядит следующим образом:

3 блюда из коричневого риса (2 1/2 чашки риса за один прием пищи) с Далом, брокколи, грибы, шпинат, а также различные бобовые. Обычно я подаю себя три вида овощей за один прием пищи.

Мой план тренировки:

  1. Интервалом 15 мин бег на беговой дорожке (2 мин бега, 1 мин ходьбы).
  2. 15 мин на эллиптическом тренажере (Л2).
  3. Жим ногами (54кг, 15 повторений, 3 подхода).
  4. Скручиваемости ноги (30кг, 15 повторений, 3 сета).
  5. Расширения ног (30кг, 15 повторений, 3 подхода).
  6. Немой колокол тянуть за кадром (10 кг, 15 повторений, 3 сета).
  7. Жим лежа (10 кг, 15 повторений, 3 сета).
  8. Боковой поднимает (4кг Х2, 15 повторений, 3 сета).
  9. Плечи потяните вниз (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  10. Проповедник кудри (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  11. Трицепс машина спихивать (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  12. Предплечья (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  13. Сокращение икроножных мышц (15 повторений, 3 сета).

Вот именно. Скажите, пожалуйста, если что-то неправильно с этим. Кстати, я только начал, это еще неделя, как я начал.

+905
Cyn Lyn 18 сент. 2018 г., 22:05:25

все мы сталкивались в те дни, когда мы не районирован в в тренажерном зале, но то, что вы находите, чтобы быть "лучшим"(если это действительно лучший способ), чтобы обработать ваш объем и интенсивность в эти дни?

Я полностью осознаю, большинство доказательств по данному вопросу будет анекдотический(все, что я нашел до сих пор, не говорю, что нет ничего плохого), но если кто-то знает какие-либо научные исследования, которые бы отлично.

Обычно, когда я сталкиваюсь дни, когда я мысленно поверте, я просто сделать мой большой движение дня сделали(приседания на меня нижнюю часть тела, например), а затем вырезать вспомогательную работу и назвать это день(или рядом, если это движение тряхнуло мой мозг бодрствует).

+881
user259392 9 янв. 2012 г., 15:03:05

Цитировать Национального института здравоохранения:

Когда здоровые взрослые получают неограниченные возможности для сна, они сон в среднем между 8 и 8,5 часов в сутки. Но потребности сна варьируются от человека к человеку. Некоторые люди нуждаются только около 7 часов чтобы избежать проблем сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или больше часов сна.

Таким образом, вы можете фактически на выброс, что требуется только 5 часов сна, чтобы быть хорошо отдохнувшим и функциональна, но это маловероятно. Вместо того, чтобы рассматривать, сколько сна вам нужно, чтобы "не иметь проблем" рассмотрим, сколько часов сна нужно "выполнить на оптимальном уровне." Поэтому вы не можете быть устали после 5 часов сна, но ваших познавательных способностей и физических возможностей могут (и скорее всего) зависит от вашего текущего недостаток сна.

+877
makenza 23 февр. 2019 г., 19:45:21

Как полагают smith288, я тоже предлагаю вам дать отдохнуть мышцам, по крайней мере, 24 часа(его обучение советы экспертов). Вы должны убедиться, что вы не тренироваться по той же мышцы в течении 24 часов, как ваши мышцы нужно время, чтобы отдохнуть.

+853
user1822262 29 нояб. 2013 г., 4:45:43

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+846
benlevywebdesign 8 июн. 2011 г., 9:31:02

Нет, я не думаю, что это ОК, чтобы продолжить бег босиком или минималистичный. Боли голеностопного явный признак вы все еще нуждаются в улучшении обувь на данный момент. Это может быть, что ваши икроножные мышцы не достаточно сильны, или даже, что вы не должны построить, чтобы работать без надлежащей защиты обычных кроссовках.

Мой совет временно остановить все работающие, пока вы не испытываете никакого дискомфорта восхождение вверх и вниз по лестнице. Если причиной был слабый икроножных мышцах, попробуйте и первый. Встань на одной ноге в течение периода времени (скажем 30 секунд), потом другой ногой; повторять ежедневно. Если это не проблема, сделать 20 - 40 повторений стоя на цыпочках, затем назад на вашем плоскостопие (односторонний), также ежедневно для каждой стороны. Только потом вернуться в бег на короткие дистанции, восстановление ходьбы с перерывами между ними, на правильные кроссовки.

Это облегчит вам обратно в Работает без каких-либо неприятных травм, как боли в щиколотке. После этого, вы можете попробовать некоторые босиком, но не более чем на несколько сотен метров/ярдов в сессиях на первый, и постепенно увеличивают расстояние в милю или около того за несколько недель (или месяцев). Если вы способны работать непрерывно на 3 мили (5 км) босиком или в минималистичной обуви после полугода постепенно увеличивая расстояние пробега, вы не очень хорошо делаете.

Помните, все это занимает время, и вы должны быть очень терпеливы со своим телом и своей недостаточной прочности.

Удачи!

+815
marko555 18 июл. 2013 г., 11:27:09

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+778
iyiyy 22 апр. 2018 г., 22:46:58

Интересно!!

Идея была бы просто начать уже подниматься ваша подруга в дополнение к вашей текущей работе вес. Держите поднимая ее пока есть силы держать в лифт с какой-то стабильности на хороший период времени - возможно, через 10-20 секунд будет хорошим началом. Затем начать добавлять в движения, такие как ходьба, удерживая, прогулки и поцелуи при проведении и так далее.

Это все прогрессирование работать и потребует времени.

В то время как вы на него, сделать некоторые основные работы, которые помогут со стабильностью. Доски, утяжеленные планками, висит Раиса ноги, приседания, отжимания и т. д.

+776
stoj 25 июн. 2019 г., 10:01:55

Это действительно зависит от того, какой диеты вы будете следовать , жареные яйца не имеет большого значения . Если вы сравните оба жареные и вареные ,как даст 6gms белка, 1 г углеводов .Но вареные На отличается содержанием жира и калорий содержание ,поскольку это дает вам 70gm калорий, где, как жареные даст вам 90 и содержание жира также отличается от 5,3 до 6,8 .

+732
Charon 23 июл. 2018 г., 2:28:42

Я из формы(иначе зачем мне быть здесь, лол), я вешу 185 фунтов, высота 178 см(5'9", я думаю). В последнее время я пытаюсь разобраться и поднимать вес около 4 недель, но вчера я играл в игру(крикет), и я чувствовал себя очень тяжелым и я не могу двигаться быстрее. Я подумала, Если я поднимаю некоторые веса я потеряю немного калорий(я делаю ежедневно, но не так быстро) и придет в форму. Но кажется все происходит наоборот.

Моя цель-снизить вес, нужно уменьшить хотяб 165-170 фунтов. Я двигаюсь в неправильном направлении, поднимать тяжести и делать кардио одновременно или я должен делать кардио только на 3 недели или что-то.

Моя диета, я ем овес/2 ломтика хлеба утром(8:30 утра). Днем(12:00 по полудню), я ем офисе продуктов питания, начиная от Chipotle для китайской еды(она бесплатная, почему я должна скучать), но я убедиться, что я не ем. И я пью две чашки кофе в день. Вечером(7:00 вечера), я ем только фрукты-обычно яблоко, персик, 2 банана. В выходные я сократил потерять не так много(не по ночам правда). Это действительно сосет, потому что после выполнения всех вышеперечисленных, мне не кажется, чтобы уменьшить вес за 4 недели, мне было 190 фунтов сейчас 185 фунтов. Просто интересно, если делаю весом тянет меня назад? Посоветуйте, пожалуйста.

На самом деле я планирую сбрасывать вес DNG для следующих 3 недель и делать только кардио. Так, если это правильный путь, чтобы сделать, сколько калорий в сутки, чтобы снизить свой вес до 170 фунтов в 3 недели(всего 21 день). Спасибо!!!

+702
AnohanaGuest 18 нояб. 2019 г., 20:28:21

Вот как можно удалить как можно больше жира-вес, как это возможно, не разрушая ваш постный массы тела:

  1. Вы в принципе быстро, за исключением вы получите только в около 1.2-1.4 г белка на каждый килограмм "идеальной массы тела" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Это называется белка щадя изменен поста и является самым быстрым научно обоснованный метод, который позволяет достичь высоких темпов жира, не вызывая разрушения мышечной массы (помимо того, что вы потеряете от того не активен).

  2. Вам избежать каких-либо кардио-упражнения (силовые тренировки могут помочь вам, даже под "постом" условия, но это история для другого дня), потому что каждый час физических упражнений в виде гликогена лишили государство может уничтожить свыше 100 граммов ваш постный массы тела (по крайней мере, по данным этого баланса азота изучения: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+667
user246246 31 авг. 2015 г., 5:35:45

Ну выносливость будет увеличиваться на регулярные тренировки и правильное обучение , все очень просто, что человек лучше выносливость, значит, другой причиной является различие здоровое питание и ежедневные тренировки...

+610
jasocole09 30 июн. 2018 г., 6:03:49

Это нормально и нормально быть голодным после тренировки. Если вы действительно хотите, и нужно есть, не заставлять себя не надо, это, вероятно, не будет работать. Но есть простой трюк, вы может и стоит попробовать: Ешьте медленно.

Голод-это ощущение, что ваш мозг производит, после того, как вы начали есть это занимает некоторое время для чувство, чтобы быть удовлетворенным, количество пищи, которую вы поели только играет незначительную роль (вы, вероятно, едите слишком много). Ест медленно уменьшает количество пищи, которую вы едите до чувства голода нет.

Если вы думаете, что вы не можете получить или не знает, как начать есть медленно, можно заставить себя в привычку перекусывать во время приготовления еды. Например, когда я ем ананас йогурт, я всегда снэк некоторые из ананаса при подготовке. Вы перекусите орешками, а вы тоже приготовить еду,. Просто не жевать их все.

Решение вашей главной проблемы:

  • Вы должны перестроить свой завтрак, дайте ему успокоиться, прежде чем ехать на работу. Может быть, позавтракать, прежде чем в вашей ванной рутины. Если это не возможно, вы могли бы хотеть сделать немного раньше. Наскоро проглотив завтрак не хорошее начало дня.

  • Съесть в течение дня, нет ничего изначально плохого с едой, тем более что некоторые небольшими порциями, вероятно, снизит риск того, что вы переедаете вечером.

+546
Carlos Gamarra charlie 2 янв. 2016 г., 18:39:55

Я бы держаться подальше от тренировок изоляции и пойти на соединение с тренировки других мышц может помочь в рутине.

Типы упражнений (гантели): жима лежа, наклонная скамья пресс (без этого), летит

Типы упражнений (кабели): усаженная рядами, широта-тяга (используйте широкий хват, так что вы не используете слишком много плеча), кабель Кросс-оверов, кабельные летит

Для бицепсов/трицепсов, попробуйте использовать кабели для сопротивления и идти медленно на повторений. Если вы хотите использовать dummbells идет свет и медленно повторений.

Но, я бы держаться подальше от штанги и перейти на гантели. Это позволит усилить контроль мышц и мелких мышц, которые вы, вероятно, не использовали в то время и что, безусловно, сделает вас сильнее. Я повредил локоть и был из спортзала около 10 месяцев. И будет свет-мед вес + 10-15 повторений было очень кстати, чтобы снова строить фундамент. Теперь я могу поднимать тяжелые без меня локоть болит.

+541
Maltase 10 июл. 2012 г., 10:57:06

До моего магазина я использовал для Garmin Предтечи 305; любил его, несмотря на то, что размером с мою голову.

Я был очень счастлив с магазина, плюс играет музыка. Я просто использовать мой старый Гармин монитор в груди; я не покупала ничего нового. Он также подключается через BT с моим телефоном, что удобно по случаю. И он может сделать БТ аудио. ИМО их сайт немного не хватает функциональности, но это улучшается.

Как отмечалось, точность GPS может меняться, но это было "достаточно хорошо" для меня. Расход калорий оценка-это оценка, но это , кажется, делать хорошо–когда я был гипер-бдительными в/из номера моего похудения, казалось, достаточно хорошо выровнять его и моя еда расчеты.

Все это говорит, есть тонна вариантов; многие люди просто использовать что-то вроде Runkeeper или шага спокойно на свой телефон, придерживаться одного устройства, и совершенно счастливы. Я подозреваю, что не знаю, как ответить на этот вопрос иначе, чем список вещей, которые вы можете попробовать.

+496
Guy Hemmings 17 окт. 2017 г., 18:46:03

Я работаю, но не регулярно, за последние 5 - 6 лет. Я просто возобновил свои тренировки с определенной регулярностью (10 - 12 дней в месяц или около того) пару месяцев назад.

После моей тренировки, я чувствую себя очень усталым и общее недомогание или дискомфорт на протяжении всего дня, а иногда даже на следующий день. Она занимает около 2 - 3 дней для меня, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим и снова омолаживается.

Это то, что мне придется привыкать или есть что-то, что я могу сделать, чтобы улучшить способ, которым я чувствую себя после тренировки?

+485
byron 3 нояб. 2018 г., 16:31:11

Базовый кранч делается лежа на спине согнув ноги, боком с руками с руками поддерживая голову. Договаривающиеся брюшной мышцы верхней части тела перемещается до тех пор, пока лопатки не коснутся земли.

Пример Видео

Существует несколько вариаций базовой хруст упор на разные мышцы.

Поднимаясь полную верхнюю часть тела от Земли-это сидеть. Сидеть взлеты и хрустит, однако, часто путают или лечить синонимами.

+392
teluoka 26 дек. 2012 г., 10:03:31

Из исследований, которые я читал, продолжительность перерыва не влияет на гипертрофию. Лучший показатель гипертрофии либо том, как в вместимость (комплектов раз повторений раз вес) увеличивается с течением времени, или еще недавно число "жестких" сетов за тренировку, то количество комплектов, которое оставит вас закрыть по техническим причинам (не при недостаточности или прошлые неудачи, просто близко к нему). Делать упражнения одно за другим, дает вам больше времени, чтобы оправиться и перейти на следующий комплекта (то есть вы можете сделать больший объем на жестком комплекты), которая, таким образом, более оптимальным для гипертрофии.

Все это, как говорится, то, что вы делаете сейчас называется суперсеты/мультимножеств и это может быть хорошо в какой-то степени сэкономить время. Например, я часто надмножество антагонистических движений (жим лежа с гантелями строк, накладные пресс При подтягивании, и т. д.) потому что они не очень влияют друг на друга, но я всегда держать по крайней мере один из них свет. Я не рекомендовал бы, хотя делать более 3-х упражнений, и не более 1 тяжеловесное смеси за раз (присед, жим, становая тяга, накладные пресса, штангой строк...), чтобы оставаться в безопасности.

+321
Vijay Vankhede 19 янв. 2014 г., 12:50:47

Я пытаюсь гимнастику и когда делать отжимания я считаю, что на следующий день мышцы, что я чувствую боль являются латов (боги знают почему) и верхнюю часть груди. Часть возле ключицы.

Мне было интересно, если есть способ, чтобы пристрелть нижней части грудной клетки?

+268
aimiliano 23 окт. 2011 г., 16:05:13

Конечно, вы можете сделать мертвых жуков или подобные упражнения. Совет хотя делать это, чтобы обеспечить вашу поясницу вдавливается в пол все время, не позволяйте ему арки (иначе сгибателей бедра принимает за движение, а не на нижний пресс).

Мне нравится следующее (так называемое падение ноги или что-то):

  1. Лечь и поднять ноги к потолку. Затянуть АБС.
  2. Медленно опустите ноги, пока они не окажутся в нескольких сантиметрах над полом (или как низко как вы можете пойти не отрывая поясницу).

Повторить. Попробуйте сделать шаблон дышать (выдох при опускании ноги хорошо работает). Делать это, пока вы не почувствуете жжение, сосчитайте количество повторений и контролировать, как много вы делаете, как вы прогресса.

(обратите внимание, если после опускания обеих ног слишком трудно, то вы можете понизить на один раз, или вы можете согнуть в колене. Есть много способов, чтобы сделать его легче)

+134
Akshar Patel 24 авг. 2010 г., 10:55:45

Вы не должны пытаться держать планку на "длинные сроки", но вместо того, чтобы держать планку, как вы можете поддерживать хорошую форму.

Например, я заканчиваю свою тренировку мышц брюшного пресса с тремя досками (левой, правой стороне, тогда стандартный). Обычно я делаю досок в течение двух минут, но, поскольку упражнения в конце моей тренировки, когда я утомлена, я сократить продолжительность каждой доски до одной минуты. Если я поеду больше, я, вероятно, не сможет поддерживать хорошую форму.

Все это было сказано, я не верю, что есть "магическое число" повторений для досок. Количество повторений, вы захотите сделать, зависит от того, что уровень интенсивности вашей тренировки. В моем примере раньше, я делаю три минуты из досок, потому что у меня довольно интенсивный АБ/основной тренировки, однако это вполне нормально для кого-то только 30-45 секунд досок.

+38
Pankaj Jangir 14 мая 2018 г., 4:48:16

Есть большая разница в подъеме эстетики и поднимаясь на прочность. Хотя я не думаю, что кто-то будет спорить, что поднимаясь с целью стать сильнее, лучше обслуживается составных движений, подъема людей в эстетических целях не вполне согласна.

Я думаю, мы все можем согласиться, что вам нужен аспект силы, чтобы проанализировать стиль культуризма работы. Если вы не можете увеличить объем работы вы делаете, вы не можете вызвать приспособлений, что потребует тело, чтобы построить больше мышц. Комплекс упражнения помогают создать базу сил, но они не собираются формировать мышцы, как вы хотите. Именно поэтому бодибилдеры активно используют упражнения изоляции.

  • Составные упражнения в диапазоне 8-12 повторений будет способствовать увеличению массы, особенно если вы регулярно увеличивать вес. Объем и распределение масс будет меняться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
  • Комплекс упражнений наращивания общей силы, так что ваши конечности могут поддержать больше веса, таким образом, что ваше тело предназначено для работы.
  • Упражнения изоляции позволяют управлять (до определенной степени) количество стресса на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом в тело ваяя термины, заключается в том, что комплекс упражнений позволит вам грубым в организме, в то время как упражнения изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче, это не просьба. Построить базу с соединений, и набрать его в изоляции.

+34
Alex Boone 3 мар. 2014 г., 8:13:44

Вы, вероятно, слабым. Силовой тренинг-это решение.

Лучшим вариантом будет научиться поднимать тяжести. Начиная прочность, в 3 раза в неделю штангой программа, это хороший вариант. Либо 5х5 также часто рекомендуется. (См. На этот вопрос.)

Если вы не можете получить доступ к тренажерный зал или штанга, вы можете посмотреть в тела силовые тренировки. Эти два вопроса имеют некоторые хорошие ресурсы на этом фронте.

С Более Подробной Информацией, Вы Получите Дополнительную Консультацию

Так как вы дали нам свой рацион и размер инфо, я теперь твердо рекомендовать силовые тренировки, и добавлю:

  • ИМТ не является допустимой метрикой для лица. Пожалуйста, не злоупотребляйте им, или позволить другим, чтобы злоупотреблять им, применяя его для людей, а не населения.
  • Зачем тебе упражнения? Я надеюсь, что вы не пали жертвой слишком распространенным вирусом, называется верить в уменьшение пятна! Вы не можете избавиться от жира на животе с сухариками или любые другие целевые упражнения.
  • Я не уверен, что у тебя слабый позвоночник, так как вы не заявили каких-либо причин полагать так. Вы могли бы быть слабой, но как штангисты говорят, везде есть слабое место, если вы не поднимите.
+33
Ana Madrid 10 июл. 2016 г., 11:10:18

Я думаю, что вы имеете в виду чемодан становая тяга.

enter image description here

Они разные, по нескольким причинам.

  • Ты никогда не получишь в реальной штангу весом становая тяга, Если вы используете две гантели (по одной в каждой руке). Кто-то работает до 500lb тяга даже регулировка немного, вы не собираетесь быть в состоянии найти 200 фунтов 200 фунтов гирями или гантелями любом месте короткое специальности Организация.

  • Вес треков разных. Чемодан становая тяга (с весом в каждой руке), треки очень похожие на ловушка / шестигранной бар становая тяга. С обычной штангой, становая тяга, вы не проталкивая пятки как вес находится впереди вас. С чемоданом и trapbear становая тяга, вес в основном напрямую соответствует вашим центром тяжести.

Так что да, это важно, особенно если ваша цель-попасть в высшее спектра силы. Если у вас нет штанги вокруг и придется выбирать между чемоданом или ничего, те рок-чемодан становая тяга.

+27
user56134 15 мар. 2014 г., 12:41:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil