Что это упражнение и с какой целью

Ссылаясь на изображения ниже, рука участвует в упражнении сгибается до 90 градусов в течении тренировки, а если делаю кудри молотком, только, что рука остается в этом положении на протяжении выполнения этого упражнения. Рукоятка вращается на плечо, чтобы сдвинуть гантели к груди и потом от него несколько раз. Нет вертикального движения; все движение по горизонтали.

Мне кажется, мышцы двигать гантели к груди представляют собой комбинацию плечо и грудь, и отойдя несколько антагонист мышцы плеча и мышцы спины. Из этого, следовательно, кажется, что сумма гантели вес влияет в основном на бицепс, держа его вверх, не столько мышцы, участвующие во вращении гантели.

Так, что это упражнение, его цель и вес (при использовании гантели) значительно влияет на что-нибудь еще, кроме бицепса?

enter image description here


Обновление

Это упражнение имеет смысл, если через горизонтальное сопротивление, например, при использовании кабеля, как показано ниже, поэтому сопротивление на плечо, грудь или спину, в зависимости от стороны, что вы тянете из. Но с гантелью, кажется совершенно излишним...

enter image description here

+530
mariahiggs 27 апр. 2010 г., 20:38:39
34 ответов

Я тренируюсь в беге на длинные дистанции и иногда в конечном итоге с типичной работающих травм часто приписывают воспаление. Например, мне недавно пришлось долго-иш перерывы из-за чего я считаю быть воспаление надкостницы и ахилловых сухожилий воспаление.

Кроме перерывах от бега и укрепления упражнений, есть другие вещи, которые лечат воспаления или предотвратить его?

Например, лед и НПВС часто предлагаются. Они лечат воспаления или только уменьшить боль, которую он причиняет? Я просто хочу поставить все на моей стороне.

+985
Felix Mugendi 03 февр. '09 в 4:24

Если ты заразен или думаете, что может быть, почему бы просто не попытаться йоги в вашем доме, и пропустить занятие, и пропустить возможного заражения других....

Кроме того, я не врач, но для ангины, яблочный уксус + вода + мед = быстро исправить точно.

Только быстро, позвольте вашему телу, чтобы сосредоточиться на восстановление вашей иммунной системы. Заняться растяжкой и йогой, расслабиться, подышать травяной чай или что-то, и пить много воды.

Надеюсь, что вы чувствовать себя лучше!

+969
james47 6 мая 2013 г., 20:00:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Протеиновые коктейли являются пищевые добавки, а не потери веса или роста мышц волшебное зелье. Они полезны только если вы не отвечают вашим требованиям протеина с помощью других методов.

Протеиновые коктейли не содержат витамины, минералы и клетчатка, которая содержится в других цельных пищевых источников белка и все из которых являются жизненно важными для хорошего здоровья. То, что они содержат в изобилии калории, белок и больше ничего.

Точно отслеживать Ваши калорий и макроэлементов требование, и только если вам не отвечают ваши потребности белка с помощью других средств, вы должны рассмотреть протеиновые коктейли.

+959
olooney 8 июл. 2011 г., 9:33:24

Я хочу знать, является ли эта книга мне поможет, но все равно или я просто набрать мышечную выносливость без массы.
Я хочу набраться сил, но я также хочу быть в хорошей форме и не имеют спортзалов в любом месте рядом с моим домом, так мне посоветовали прочитать эту книгу, поскольку это зависит от упражнения
какие мысли ?

+909
Dungar 9 июл. 2013 г., 22:22:17

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+859
Mus Takim 21 июн. 2018 г., 4:03:13

То, что вы хотите, не существует. Если вы понимаете основы питания, нужно определенное количество белков, углеводов и жиров в вашем рационе. Помимо этого, витамины и минералы. Вот только для жизни, так как насчет наращивания мышечной массы?

Итог: если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется вкалывать и поднимать тяжелые вещи. Ваше тело будет адаптироваться к стрессам вы надеваете его (упражнение), и на его восстановление будет supercompensate, чтобы обрабатывать то, что вы сказали ей сделать плюс немного свободных мощностей. Если вы хотите построить мышцы вы должны многократно увеличить то, что вы просите ваших мышц.

Если вы принимаете протеиновые добавки, креатин, L-глютамин, и т. д. без ввода в работу, которая вызывает ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу, они будут тратить. Что ваше тело не нужно, это лишнее, и всех лишних либо отбрасываются (как отходы) или храниться в виде жира.

Короче, нет боли, нет выгоды.


Дополнительную информацию о конкретных пищевых добавках, которые вы перечислили:

  • Креатин: специально моногидрат креатина очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает вашему организму восстановиться быстрее. Рекомендуемая доза для взрослых составляет примерно 5г в день, никаких исследований или рекомендации для детей. Мышцы используют АТФ для энергии, которая при употреблении дает АДФ и лактата. Креатин помогает преобразовывать ADP обратно в АТФ быстрее. Если у вас есть большое количество красного мяса или рыбы в свой рацион, вы можете не увидеть никакой пользы из-за высокого количества креатина в этих продуктах питания. Однако если вы вегетарианец, вы увидите большое улучшение. Креатин вызывает задержку воды, и правильная гидратация является еще более важным, когда вы дополняете.
  • Рыбий жир: в частности ЭПК и ДГК Омега-3 также очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает уменьшить воспаление. Если вы едите все органическое, натуральное питание из местных продуктов, вам может не понадобиться добавка. Однако, большинство агротехнических приемов (включая рыбоводство) включают неестественные диеты (обычно крупы) и других стрессовых факторов на животных, что делает эти источники питания более воспалительные. Воспаление является нормальной частью тренировки, и является предшественником больших и сильных мышц. Однако, слишком много системного воспаления вызывает проблемы для вашей иммунной системы и может сделать вас более склонными к воспалению тип травм, таких как тендиниты и бурсит.
  • Глутаминявляется незаменимой аминокислотой, что означает, что организм может производить то, что ему нужно. В катаболических государства, такие как травмы и заболевания, принимая его в качестве дополнения могут улучшить вашу иммунную систему и способность к восстановлению.
  • Ацетил L-карнитинявляется незаменимой аминокислотой, опять же подразумевая, что организм может производить то, что ему нужно. Он помогает организму вырабатывать энергию, и, предположительно, также помогает мозгу лучше функционировать. ОДО используется в некоторых методах лечения болезни Альцгеймера.

Если ваш тренировочный стимул мягкая, воспаления, вызванные обучения находится в пределах нормального организма средства восстановления. Кроме того, если у вас есть здоровую диету, вы будете получать все креатин, Омега-3, глютамин, и ALC ваше тело нуждается, чтобы нормально функционировать.

Однако, если вы выдвигаете себя в качестве тренировки спортсмена для своего вида спорта делает ваши потребности для этих элементов могут опережать свои возможности съесть пищу, которая содержит их. Под этим я подразумеваю тренировки несколько раз в неделю при высокой интенсивности для получения лучше, сильнее и быстрее в выбранном виде спорта. Я не говорю о зумбой или йогой (в то время как они являются сложными дисциплинами, они не имеют те же требования восстановления как кому-то тренировки в составе баскетбольной команды).

+848
Sinoosh 27 февр. 2011 г., 4:10:31

Делать медленные негативы, начать в верхней и нижней себя медленно, именно так большинство людей получают достаточно сильны, чтобы сделать свой первый, чистый тяга/подтягивания. Если у вас есть резиновая лента, чтобы прикрепить к штанге, что могу работать,. enter image description here

+833
natanja 15 нояб. 2016 г., 5:01:01

Выглядеть вы должны получить больший вес, или добавить больше масса вашего тела, но это не должно исходить от жира. Жиры являются страшными для здоровья. Мышцы являются большими для вашего здоровья, даст вам больше сил и сделает вас выглядеть лучше.
Вам понадобится как физические упражнения и диету, чтобы получить здоровый вес:
Чтобы приобрести здоровый вес вы должны начать питаться здоровой пищей. Ешьте больше клетчатки белков и хороших углеводов. Ешьте фрукты и овощи и много мяса. особенно в Рамадан, когда вы не ели ничего в течение дня. проснувшись еще ночью и поесть на ночь-это хорошо. Попробуйте дремать в течение дня и просыпаться намного раньше во время Рамадана. Ешьте здоровую пищу и тогда делать какие-то упражнения, как бег трусцой до утра ужин, а потом съесть много мяса во время утренней трапезы.
Вы должны сделать немного бег или ходьба, чтобы увеличить ваш метаболизм и улучшить перистальтику кишечника, так что вы можете съесть больше. И тогда вам нужно делать много упражнений. Купить свет dumbles, около 2 кг и делать упражнения для различных мышц дома. Вы можете найти много видео на YouTube, показывая упражнения легко/начинающих получить доукомплектован.
Н.б: я говорю о всех-день быстро. В ходе оперативно Аскер не могу ничего съесть в течение дня.

+790
temerariomalaga 4 нояб. 2010 г., 22:08:01

Предполагая, что в среднем женщина....к.а

Не сильно или очень сильно-формы по избранному виду спорта... и следующий учебный план:

Во-первых, сделать сильный с простым начинающих программа штангой сила.

Фундамент рутинную будет большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков.

В этот список основы, добавить фермер ходит в качестве опоры для приседаний и тяги в разработке сильную позицию в отношении тяжелых грузов.

Используйте гантели для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным.

После того, как сила

Как только она достаточно сильна, она акцентирует внимание на питание и спорт-удельная прочность. Она уже включила сила работы в форме зачищает власть в самом начале обучения. Теперь она отдает приоритет более силовые упражнения, потому что она имеет силу базовых.

Ее программа за умеренную среднесрочного набор целей будет примерно как двойное веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Меч-боевой-конкретная работа, может включать в себя вращательные работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения... она бы выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений, так как только она сильна, она может перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом спортивного движения. Например, езда на велосипеде между спиной приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и власть, она будет делать спринт и интервальный бег. Для власти-которая также приносит пользу скорости-она в вариантах мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Как это может быть трудно, чтобы бросить вызов ей кондиционирования во время работы умения, она может включить кондиционер в дополнение к спарринг, или, возможно, она может сделать много кондиционер просто катился.

Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то она может выполнять что-то из этого изобилия кондиционер опции, которые слишком многочисленны, чтобы полностью список.

Например: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

Вопрос:

Сколько времени потребуется в среднем, чтобы добраться до точки, так что она может:

Бороться, носить тяжелые доспехи. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг.

И анаэробных возможностей, чтобы сделать 1 минута очень интенсивной чуствительность с одной рукой меч весит около 1,2 кг.

Плюс иметь превосходный контроль над ее лезвия во все времена.

С силой, чтобы сбить еще один рыцарь бронированный на землю.

Предполагая, что она была хороша.

Источники:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкции

Это даже здесь? Или, возможно, на одном из других фитнес-ориентированных сайтах, потому что этот сайт, кажется, не быть о том, как долго это берет, но больше то, что он принимает...

+785
Joash 12 окт. 2012 г., 17:51:30

Во-первых, небольшой совет. Потеря веса является не то, что вы делаете, а потом остановиться, не возвращаясь обратно в свой очередной пухлый самостоятельно. Я ненавижу, когда люди говорят, что они "сесть на диету", потому что это означает, что они в конечном итоге "уходят" на диете. Потерять вес, оставаться в форме, а здоровье-это не временное, что вы можете сделать и его придерживаться, это постоянная приверженность к такому образу жизни.

Судя по вашему описанию, у вас есть только базовое понимание того, что вы делаете правильно, чтобы похудеть. Мое первое предложение, чтобы начать читать все, что вы можете получить ваши руки на относительно здорового образа жизни. Существуют тысячи сайтов, посвященных спортом и пребывания там. Многие являются поддельными или пытается продать вам что-то, но вы будете легко распознавать и игнорировать эти достаточно скоро.

Не пугайтесь тренажерный зал. Есть много машин для вас в использовании и для новичка это может быть подавляющим. Перейти в не занятое время и спросите тренера, который в настоящее время не с клиентом или любой другой персонал, как использовать оборудование. Они находятся там, чтобы держать вас счастливым и платит клиент. Они могут дать вам трудно продать, чтобы подписать контракт персонального тренера, но не давил. С другой стороны, тренер может быть только то, что вам нужно.

+757
jonathan3000 22 окт. 2010 г., 22:57:38

Я очень рекомендую к прочтению счет кого-то, кто на самом деле сделал протокол для Хороший, плохой, злой. В статье которую вы привели действительно говорили об эмоциональной стороне дела и не вдаваться в истинные негативные побочные эффекты с точки зрения здоровья. Ключевые компоненты GOMAD являются:

  • Вы поднимаете грузы, чтобы построить силу. Это помогает вашему телу сделать больше всего лишние калории.
  • Вам нужно набрать вес. Это может быть проблемой для эктоморфов, которые бьют плато.
  • Вы находитесь на корточках тяжелые 3 раза в неделю. Это означает, что вы следуете либо, или стартовую силу программы.

Поэтому чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Да, это много жира, сахара и калорий. Также много белка. Вам нужен белок и калорий, чтобы построить больше мышц. Для людей , которые имеют проблемы набирает вес, это очень эффективный способ сделать это.

  2. Согласно счету, я связан с выше, если вы делаете нужную работу, вы сможете нарастить мышечную массу. Вы также будете иметь немного задерживает воду и немного жира. Удерживание воды будет исправить себя, когда вы переключаетесь на галлон воды в день.

  3. Если вы продолжите работу, необходимую, чтобы построить более сильные мышцы, вы не волшебным образом теряют вес, который вы приобрели. Если вы эктоморф, тип кузова, которые чаще всего имеют проблемы набирает вес, только вес, что останется-это новые мышцы вы построили. Вы можете потерять часть жира и веса воды, но это все.

  4. Понять, как GOMAD должен работать. Благо цельное молоко-это не только сахар и жир. Это белок, который поступает с ним также. У вас есть дополнительные 128 г белка в вашем рационе, что наряду с калорий обеспечит ваш организм необходимые инструменты для наращивания мышечной массы. Если вы даете вашему телу работать, он должен сказать это для наращивания мышечной массы-вот что вы получите. 25фунтов в месяц не будут все мышцы, но большую часть он будет. Подставляя со случайными сахар не даст вам те же результаты. Необходимо также белка.

Марк Rippetoe также способствует такой подход для людей, которые имеют трудное время набирает вес. Он работает. Он помогает строить мышцы, если вы работаете на прочность здания в то время как вы делаете это.

+731
Dynat 9 февр. 2019 г., 14:57:00

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+730
sifar 23 окт. 2014 г., 2:36:26

Лучшая рекомендация для предотвращения волдырей использовать немного вазелина на той части вашей ноги, которая, как правило, получить их. В Vasaline поможет держать область сухой, а также обеспечивают смазку. Также толстые носки тоже помочь, чтобы предотвратить трение.

Vasaline также помогает с бегунками сыпь.

+696
delira 20 дек. 2012 г., 7:23:32

Я сомневаюсь, что одно яблоко гренни смит скажется на вашей энергии, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, что может в свою очередь повысить производительность. Я не думаю, что это будет значимым с точки зрения плохих эффектов, связанных с чрезмерное потребление сахара. Существует ряд косвенных вопросов в вашем посте, так что ответ не сложен:

Будет съесть помочь Apple спортивных результатов, предоставляя калорий? Наверное, нет. Во время интенсивных физических упражнений, такие небольшое количество калорий будет израсходована очень быстро, так что это скорее всего не сильно способствуют эскалации движения. На самом деле, еда во время тренировок может быть контрпродуктивным, так как пищеварение отвлекает приток крови к желудку, а не к мышцам. Как правило, коммерческие "спортивное топливо" составы предназначены для быстрого пищеварения, жидкий или гель с простых молекул, таких как глюкоза и аминокислоты, и (как мне кажется) более твердые или волокнистые еды, тем труднее его переварить. Я считаю, что этот вид топлива только показано, чтобы быть эффективным в долгосрочной продолжительностью выносливость несколько часов (например, больше, чем полумарафон), когда гликогена в организме значительно уменьшается.

Будет ест помочь Apple спортивных результатов путем утолять голод? Я сомневаюсь в этом. Это правда, что ваше чувство голода может быть освобожден от еды что-то, но по моему опыту, что могут быть проигнорированы во время тренировки и не влияет на спортивные результаты. Я бы предпочел чувствовать себя голодным во время тренировки, чем чувствую, что еда сидит в моем животе.

Есть ли способ поедания во время тренировки может улучшить спортивные результаты? Возможно. Несмотря на вышеизложенное, может быть психологическое или моральное благо есть нечто подобное. Если спортсмен в привычку никогда не допускать чувство голода существовать без еды, или если спортсмен убежден, что отсутствие еды снижает производительность (даже если это не правда физиологически), это может быть возможным, что съев еще несколько кусочков расширит возможности проанализировать.

Яблоко более естественным, чем коммерческие продукты? Да! "Натуральный" - это неточный термин, но мое впечатление от глядя на этикетку баре Cliff заключается в том, что он сделан из длинного списка семян, сахара и химических веществ, как и большинство любой шоколадный батончик. Яблоко-это наверняка более естественно, чем все, в пакет (конечно, это не значит, что это лучше для вас - табак тоже натуральный).

Я могу что-нибудь потреблять, что является естественным и заполняет желудок, что дает чувство энергии не заставляя меня тормозить? Да. Вода, чай, кофе очевидны. Рассол-это тот, который не так хорошо известен, но и лабораторные исследования за ней (физ. ЭД: может рассол остановить мышечные спазмы? - NYTimes.com).

+677
wesam amiri 13 февр. 2017 г., 0:33:37

Различные методы

  1. Парафин-стиль вещей, таких как ClimbOn (как показано в вопрос) действует как хорошее средство для массажа и защиты

  2. различные примочки, такие как крема и лосьоны, чтобы вылечить его быстрее: получение жиров/ингредиенты наружно вокруг поврежденной области, кожа поглотит его, и он может исцелить быстрее.

  3. Раздражает/массирование: слияние рубцовой ткани здоровой ткани, инструкция тут. Пожалуйста, обратите внимание, что рубцовая ткань заживает гораздо медленнее с пожилыми людьми.

  4. Больше упражнений: вы можете увеличить скорость восстановления, проявляя больше (больше притока крови)

+675
student123 18 сент. 2011 г., 11:15:31

Мне нравится ставить перед собой задачи так начитались о пропуске. Я попробовал пропустить до и нашел его очень тяжело.

Мне нравится ставить перед собой задачи, я настраивала себя, чтобы поразить трудности в плавании и в беге и сейчас я хотел бы обучить за прогулы.

Строит себя до 30 минут пропуская возможная цель? Я в разумной форме, но измочаленный себя прыгая через несколько минут (буквально пробовал всего несколько раз), поэтому предполагаю, что это техника.

Я не смог найти достойную пропуск программы онлайн так было интересно, есть ли подобный подход к 5К будет работать за прогулы, хотя я в курсе, что они разные виды спорта, но похоже, что возможный подход, хотя я бы ожидать, чтобы найти его гораздо сложнее.

Какие-либо советы? Я обманываю себя, думая, 30-минутный пропуск можно в течение скажем 3 месяца обучения, 3 раза в неделю?

+649
user105696 4 окт. 2010 г., 1:03:37

Согласно этой статье, яичный желток (желтый) содержит значительное количество холестерина, в то время как белый содержит незначительное количество холестерина.

Когда мы готовим омлет, я считаю, что некоторое количество холестерина необходимо испаряясь из-за сильной жары. Существует также возможность, что он будет вступать в химическую реакцию, что приводит к уменьшению холестерина. Однако в варенном яйце холестерина остается неизменным. Это всего лишь мои домыслы и я бы с удовольствием читал некоторые научные доказательства, проверяя насколько мои предположения верны или ложны.

Теперь мой вопрос, что если вам придется потреблять все яйцо, какой из этих вариантов лучше для нашего сердца и, следовательно, для нашего здоровья?

+644
fruit coctail 28 нояб. 2012 г., 16:42:29

Во время взрывных движений тела использует те же мышечные волокна, как с максимальной прочности. Так что по части тренировок может быть полезно - я имею в виду - высокая низкая повторений вес.

Любой человек в тренажерном зале можно увидеть, что это не достаточно. Для некоторых, отсутствует часть базовой подготовки. Поэтому все глубокие мышцы, которые играют роль, когда дело доходит до стабильности. Рассуждения заключается в том, что когда вы можете стабилизировать быстрее, вы можете изменить вы чаще позиции. Это звучит разумно для меня, однако я не уверен насчет обучения. Это мое личное мнение. Некоторое время назад я бы предложил упражнения с неустойчивой позиции - как приседания на босу. Сегодня, я больше убеждаюсь в асимметричные упражнения, как приседания одна нога, болгарские приседания. Со скоростью дрели.

Если ваша цель работает спорт - люблю футбол - пожалуйста, посмотрите здесь. Если вы планируете быть лучше с бойцовского спорта, которые требуют немного разных координация...

Стрейч. Для того чтобы иметь широкий диапазон движения. Также таким образом вы можете держать фасции в хорошей форме, которая дает глубокое наполнение. Как Примечание стороны. 1. Это не требуется с точки зрения силы. 2. Есть некоторые доказательства того, что он помогает при профилактике травматизма, в список в футбол.

+568
yogeshwar 12 февр. 2012 г., 21:53:22

Я начинаю упражнение полка, чтобы помочь преодолеть негативные последствия моего образа жизни - в частности, часов после часа надо за компьютерным столом сидит читает и печатает в текст за несколько часов.

Нет, я не писатель. Я ученый.

По 8 часов в день я работаю за компьютером, в компьютерном кресле, спиной и бедрами согнутых в классический "Тетрис з" формы, что я знаю, это не хорошо для моего позвоночника. Я могу немного ходить в офисе во время коротких перерывов, но это будет не так много, да и я не заинтересованы в замене мой компьютер стул с-стул или фитбол.

Я начинаю упражнение полка так или иначе - я хочу, чтобы физически совершенствоваться - и было бы неплохо, чтобы мой полк подходит мой образ жизни, и помочь нейтрализовать негативные вещи я делаю с моим телом.

Какой тип упражнений полк может помочь держать спину и бедра сильные, когда я веду жизнь, которая по необходимости, я сижу в кресле в течение нескольких часов подряд?

В идеале, так как я живу в квартире с мало места для хранения, эта полка должна быть оборудования-минимальный. И поскольку я живу в районе, где есть суровая зима, то она должна быть в основном в помещении, так что я могу продолжать его круглый год.

+563
Eutho 18 окт. 2016 г., 9:00:58

Если у вас есть штанга для других подъемников (особенно присед и становая тяга), тогда да, гантели скамья отлично.

Для большинства лифтов, гантели слишком тяжелы, чтобы правильно загрузить движение. Скамья для пресса-это особый случай, когда гантели версия...

  • может быть просто тяжелый, как гантель версии для большинства людей
  • не требуется корректировщик, который штангу версия, и
  • на самом деле немного более полезной для легкой атлетики, чем штангу версия

Однако, попадая в положении с гантелями жим немного сложнее, когда вес становится тяжелым.

Но вам все еще нужно приседать или силовую раму для приседаний, и вы все еще нуждаются штангой на приседания и становая тяга.

+461
Dragos Dehelean 25 февр. 2015 г., 15:06:43

Если ваш текущий фитнес-уровень силы низок, то я подозреваю, что вы испытываете мышечные спазмы из-за возросших требований. Есть несколько вещей, которые я хотел бы предложить для реабилитации:

  • Во-первых, бороться с судорогой. Да, массаж работает, и многие массажисты имеют специальные масла, которые действительно помогают мышцам расслабиться. Если вы не можете позволить себе массажист, недорогое решение, чтобы получить мяч для лакросса или что-то подобное, раскатать его на месте, пока вы не найдете место с самым боль. Держать там мяч, пока судорога исчезает. Затем найти следующий. Это больно, но чувствует себя намного лучше, когда вы сделали.
  • Во-вторых, оценить то, что вы делаете. Защемление может быть вызвано дисбалансом мышц, плохая техника, или слишком большое сопротивление слишком рано. Она также может быть вызвана пытаются работать без достаточного количества энергии, или просто дисбаланс электролитов. Если ничего не выделяется на первый (очень возможно, если вы только начинаете), начните с убедившись, что вы есть, что поесть перед тренировкой и держать увлажненной в течение твоего обучения.

Когда вы делаете любой вид тренировки с отягощениями (тренажеры, свободные веса [штанги, гантели, гири], массы тела, физические упражнения) вы должны подходить к программированию следующим образом:

  • Техника. Убедитесь, что вы применяя правильную технику. Более чем вероятно, ваш торс двигается намного больше, чем следовало. Например, распространенный способ обмана на что-то вроде лат pulldowns, чтобы опереться тело, чтобы получить вес движется. Отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Последнюю фразу повторяю: отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Самая большая ошибка, которую я вижу нубов делать (и делал сам), чтобы попытаться сделать больше, чем вы можете.
  • Симметрия. Если вы работаете в груди, а также работать на спине. Если вы работаете в передней части ноги (квадрицепсы), работы обратно (подколенные сухожилия). Хороший выбор из 4-5 сложных упражнений со штангой может обратиться к этому довольно хорошо (жим лежа, накладные пресс, приседания, становая тяга). Есть аналоги с других форм сопротивления.
  • Ядро. Вы должны укреплять ваш основной практически каждый раз, когда вы тренируетесь. АБС и обратно работать, чтобы обеспечить стабильность вашего тела. Чем больше они могут нести, тем меньше ваши другие мышцы, чтобы получить перегружены.
  • Прогрессивное Увеличение. Вы не будете становиться сильнее, если вы не увеличите сопротивление, или бросить вызов себе больше. Лучший способ сделать это, чтобы иметь небольшой рост запланирован с течением времени. Он не собирается делать вам никакой пользы в долгосрочной перспективе, чтобы увеличить свой вес 20 фунтов за раз. Растет только 5 фунтов или 2,5 фунта, в то время, поможет вам стать сильнее в течение длительного периода времени, потому что вам будет крепчать такими темпами ты справишься.
+416
Acronin3 21 апр. 2015 г., 12:34:36

Вприсядку изолирует квадрицепс и glutei. Сильные бедра полезны, если вы хотите достичь взрывной силы ног.

Тяги не только работает квадрицепс и glutei, но также укрепляет икры, бедра, мышцы живота, а также трапециевидной.

Я думаю, что это хороший баланс, чтобы не только позаниматься на становую тягу, но сделать группы индивидуального мышцы там. Это позволит вам целевые зоны вашего тела лучше, что позволяет более энергичные тренировки без усталости все тело.

Есть ли в этом смысл?

+349
user49872 16 июн. 2010 г., 9:45:50

В последние 2 года мне удалось похудеть на 75 кг.

Это был медленный процесс, так как я не так преданы, как должны были.

Уникальный прямо сейчас я за размер я хочу быть, однако я "слабохарактерный" я думаю, вы могли бы сказать.

Я действительно не хочу больше худеть и не хочу набирать.

Разговаривал с парой друзей, оба из которых я не думаю, что когда-либо проблемы с весом говорят мне, что я либо нужно:

Нарастить мышечную массу, протеиновые напитки, поднятия тяжестей и много кардио

Тонус мышц, минимум кардио, легкий вес, больше повторений поднятия тяжестей.

Я думаю, что я хочу, чтобы тонизировать мышцы у меня есть и, возможно, нарастить мышцы, где мне не хватает.

Они оба правы или есть лучший способ?

Также диета очень важна, есть продукты, которые лучше для того, что им пытаются сделать.

Уникальный и помочь в моем погуглить, делает то, что им пытаются сделать, есть имя?

Нет ничего предложить дубликат, что просит главный среди моих вопросов.

Этот вопрос ориентирован на людей, которые потеряли вес и избыток кожи они пытаются затянуть, найти вопрос о том, что это дубликат, что и я буду думать об этом.

+293
Jim Barrows 25 дек. 2014 г., 15:15:42

Я знаю некоторых людей, которые могут иметь большой тренировки без заправки раньше времени, но я чувствую подобные симптомы, что вы описываете, если я не перекусить, прежде чем я выработать. Закуска из 1/4 чашки творога около часа впереди времени достаточно, чтобы помочь мне пройти через моих тренировок. (Я 160 фунтов, так что вы можете съесть больше или меньше.)

+277
naggety 25 мар. 2014 г., 8:09:41

Есть два общепринятым способом сделать это.

Циклическая кетогенная диета или "стандарт" 40/40/20 диета. На 40/40/20 диета давно используется бодибилдерами на протяжении 50+ лет, так что это действительно не что-то новое и имеет доказанный послужной список. Это просто работает! Вы найдете множество способов сделать это онлайн и все это будет основано на вы, зная свой процент жира в организме и TDEE на, опять же, много калькуляторов в интернете, чтобы помочь вам здесь.

Я выбрал для циклической кетогенной диеты себе, которые были чрезвычайно хорошо работает. Лучшее объяснение к этой диете здесь, циклическая кетогенная диета: лучшая диета в бодибилдинге?. Марки также ведет свой собственный сайт с отличными программами.

+258
Dental Floss 3 нояб. 2015 г., 11:40:49

Мой инструктор делает большое использование терминов ритмичность и темп на спиннинг, но я не смог получить удовлетворительного ответа на то, что разница между двумя. В чем разница между двумя словами?

+256
jhohlfeld 29 июн. 2011 г., 12:47:50

Согласен со всем, программа md5sum говорит. Также хотела бы добавить еще один метод в список: когда вы идете вниз, в приседе, не думайте, что позволить гравитации тянуть вас вниз или вес штанги толкает вас вниз. Визуализировать, используя ваши мышцы и ядро напряжением тянуть себя вниз на корточки. Это позволит поддерживать мышечное напряжение по всему телу, которые не только помогут вам больше подъем, но и поможет избежать травм.

+246
yondaime 8 дек. 2018 г., 23:26:27

Я записался в тренажерный зал 2 месяца назад.Сегодня был конец 2-го месяца . Как я похудела на 4 кг в конце 1-го месяца я был так взволнован, чтобы видеть уменьшает число на весах сегодня. Но это был шок, так как я не потерять фунт(!!!!) в течение последних 4 недель. Неприятно!!!

Я ем здоровую {Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

Я хожу в тренажерный зал, по крайней мере, 5 дней в неделю! ( 1 день тренировки, 1 день кардио, 2 дня йога, 1 день тонизирующими класс/arobics класс).Это очень неприятно для меня, я теряю мотивацию. Что еще я мог поделать?? Я должен потерять мой вес к лету! Пожалуйста, помогите! скажи мне, что происходит там?

Примечание: Я женщина, рост 5'6" , 27 возраст и текущий вес 76кг!Моя цель-58-60 кг.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ!

+235
Spkron Spkroff 14 янв. 2016 г., 19:28:20

Прогресс по курсу, который вы считаете безопасным. Если у вас есть проблемы с позвоночником, исправить их, работая как жесткий и тяжелый, а не усугубить эти проблемы. Как только они будут исправлены, добавить обратно в вес или упражнения, которые вы брали.

Питаться в соответствии с тем, как тяжелый ты поднимаешь.

Падение долгосрочных мультипликаторов из-весовые целей. Просто сосредоточиться на спокойно становится сильнее.

+216
yaroslavov 7 нояб. 2019 г., 18:57:26

Мышечная дрожь-признак мышечной слабости, или "система" слабость, так как даже на изоляции машины есть несколько мышц, чтобы все проанализировать. Если вы соедините ладони прямо напротив вашей груди, ваши руки не пожать. Если вы начинаете нажав их вместе, вы, вероятно, получите некоторые коктейли.

Ваше тело был разработан, чтобы работать как общая единица, а не как изолированные части. Большой плюс свободных Весов заключается в том, что все маленькие невоспетых героя-мышцы, которые помогают стабилизировать доведены до скорости.

+216
Wayne Russell 23 июл. 2019 г., 4:18:11

Я занимаюсь 8 мин Ab упражнения от passion4profession, и хотел бы сделать что-то похожее на моих руках.

Упражнения в видео все сделано без какого-либо оборудования, они работают их путь от очень легких до очень тяжело, и все кажется очень профессиональным. У меня возникли проблемы с поиском любой аналогичной процедуры для верхней части тела. У меня только подбородок бар и пару Весов, которые я не смог бы сделать.

Кто-нибудь знает аналогичную программу для оружия?

редактировать: также, я осознаю p90x, но я определенно не буду этого делать. Я не хочу "попасть в лучшей форме в моей жизни," я просто хочу, чтобы включить некоторые фитнес в моем случае малоподвижного образа жизни.

+197
cskwrd 20 июн. 2015 г., 12:20:06

Вот длинный рассказ короткий:

Я раньше (2 года назад) очень большой (13 камней в возрасте 15 лет), но теперь я полностью потерял все (весит 11 камень на 17). Дело в том, что я не потерять это правильный путь, вместо того, чтобы я голодала.

Я до сих пор выгляжу очень толстой (раздевшись) и я думаю, это потому что я не тонирован. Я до сих пор люблю ручки и сиськи. У меня руки очень худые, но это потому, что они вам выделяют упражнения (ЛОЛ).

Я по-прежнему не много, но по словам моего врача, это здоровый размере (свыше 1200 калории/день).

Теперь я думаю, что я еще в режим голодания, потому что я стараюсь тренироваться так тяжело, но я не вижу никаких результатов. Я на велосипеде за 3 часа утром каждый день, делаю 400 отжиманий, и много досок.

Мое тело по-прежнему то же самое, с некоторым избытком кожи (у меня было множество лишнюю кожу перед тем, но большинство его сейчас нет) но у меня еще есть мужчина сиськи, ручек и верхней части ноги девушек...

это даже тонизируют в режим голодания? имеет режим голодания имеет ничего общего с этим вопросом?

спасибо

+191
Dmitry Nikitin 28 июн. 2015 г., 17:39:48

Давайте попробуем ответить на этот вопрос по-другому. Во-первых это невозможно сделать предложение на "безопасный" вес, как вы, возможно, видели в одном из предыдущих ответы у кого-то были боли после перемещения на велосипеде в 40 фунтов ... (я не уверен, если возраст действительно имеющих отношение к боли, хотя). Тем не менее, мы должны выяснить, что это такое, что мы "чувствовать" тяжело подготовить организм с какой-то деятельностью, чтобы не травмировать себя, а делать то, что мы стремились. Существуют следующие факторы, важные для уравнения:

  • Генетика: мы somewhow в невыгодное положение? Под этим я имею в виду, если есть какие-то структуры расхождения костей, фасциальных слабости тканей, склонны к грыжам, телосложение и т. д.

  • Образ жизни: мы делаем чернорабочим работу? Мы somewhow участвует в физической деятельности, где мы поднимать, перемещать, толкать или тащить вещи regurarily экс. Wheightlifting, боевые виды спорта и т. д.

Это определяет наше чувство, что это тяжелый для каждого человека индивидуально.

Теперь, когда мы знаем, кто мы есть и что мы можем сделать, мы должны установить некоторые реальные цели, я хочу поднять мою девочку не проверяет конкретные, как есть большая разница в поднятии живого и мертвого объекта, и какой высоты, какое расстояние и т. д. Технику на объекты, которые вы хотите лифт также может варьироваться и это приводит нас к уже определенное признание. Им предлагается стратегия повышения вашу способность поднимать определенный вес, где в настоящее время вы чувствуете тяжелы для начальной разминки вес - так, что разминка не нужна. Так как мы делаем это?

Нам нужно получить некоторые упражнения, которые возвращают всего каждый день движения, например: становая тяга, передний, Zercher-приседания, накладные пресс и плоский жим лежа. Для помощи движений (движений, которые поддерживают и дополняют основные упражнения) я бы посоветовал гимнастику ака веса движения для достижения здоровой мышечного баланса. Даже включение отдельных упражнений конечности (например, один вырывает руку, мельницы, сгиба брюк, пистолеты и т. д.) рекомендуется для налогов даже самые скрытые мышцы и заставить тело действовать как единое целое.

Теперь самая важная часть. Вам нужно сделать работу, на постоянной основе! Главные движения должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю и увеличить напряжение regurarily. Пример: Первая сессия: 5 синглов с 85% максимум Вторая сессия: 6 синглов с 85% максимум ... до 15 синглов. После этого я предложил бы добавить некоторый вес и снова продолжить на 5reps. Упражнение помощь будет от 4 до 5 комплектов asmrap. Для одного упражнения конечностей двухместных и трехместных будет достаточно, или просто используя таблицу prillipin в качестве ссылки.

Что будет следующим; В связи с новой ситуацией по азимуту, вы будете чувствовать себя ужасно :-) но это скоро пройдет, и вы увидите увеличение вашей ССБ довольно быстро, но вы должны быть осторожны и прислушивайтесь к своему организму, так как мышцы привыкают к нагрузкам быстрее, чем сухожилия, и если вы начинаете чувствовать небольшие болезненные ощущения (не боли) на запястьях и локтевых суставов следует делать на неделю, где вы только и делаете основные упражнения и никакая другая тренировка в следующий манер. Вы начинаете сползать с баром и вобще синглы, пока вы не достигнете вес, Где ваша форма ломаются (принять ваше время и сделать небольшие скачки веса). Затем вызвать его в день.

После того как вы были терпеливы и последовательны пару месяцев, вы изменили чувствительность вашего Гольджи сухожилий и будете иметь различные чувства о том, что тяжелое, а что нет. Вы сможете поднимать вещи без разминки, для этого вам нужно согреться, прежде чем ... я уверен, что твоя девушка будет заметить изменения в вашем составе тела.

+60
Rea 26 сент. 2013 г., 23:43:54

Я предлагаю вам некоторые диетические советы:

  • При расчете вашего RDA (рекомендуемая дневная норма) количество калорий, белков, углеводов, жиров, клетчатки, соли и т. д. первый проверить эти факторы. Потому что РДА всегда меняется с этими факторами
  • Возраст, пол
  • Рост, вес
  • Любое заболевание (нарушение обмена веществ)
  • Привычки кишечника
  • Физическая активность (упражнения)
  • Образ жизни (сидячий, умеренной или очень активный)

    Затем выполните следующие инструкции

  • Умножьте ваш ПОВ с Коэффициент активности е.г.20%, 30%, 40% соответственно и добавить это значение в БМР.Это ваше основное требование (РДА)
  • Потом вижу, что ваша цель для похудения. Если он составляет менее 10 кг , не нужно сокращать 500 ккал напрямую
  • Изменение состава:углеводов 65-70% от калорийности Белка 15-20% Жиров 15-20% Простые сахара-25 г/сутки Соли-4-6 ГМ в зависимости от состояния климата
  • Добавить постепенно волокна (сырые овощи,низкокалорийные фрукты)
  • Увеличение белка постепенно от 12%->15%->20%
  • Уменьшите количество насыщенных жиров
  • Сначала думаю, что поддерживать достигнутый вес и не опускаться ниже 1500 ккал в течение длительного времени. Между плато диеты меньше калорий в течение 2-3 дней могут быть приняты, но приходят в норму (1500 ккал) после этого.
+32
gouch 26 июл. 2016 г., 21:42:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil