Как стать сильнее (в основном верхняя часть тела)?

Я бегаю в колледже с 14-месячной травмы, что не похоже, что она собирается уходить в ближайшее время.

Так что я решил, может также занимать тренажеры вместо. Я абсолютно ненавижу поднятие тяжестей, но, очевидно, девушки не найти 135 бегунов фунт с 15:20 5к привлекательной. Кто знал.

Я хочу приехать с тренировки веса, но, честно говоря, я понятия не имею, с чего начать. Моя единственная цель-получить "нормальный" или чуть выше нормы количество сил как можно быстрее, поэтому я не выгляжу как палка (у меня руки тоньше, чем большинство девушек).

Я знаю, что для бега, два раза в день и 100 миль в неделю получает вас хорошая довольно быстро, но я слышал, некоторые люди говорят, что это не хорошо поднимать каждый день веса. Это правда?

И я хочу делать минимум повторений, большой вес или большое количество повторений, небольшой вес, или где-то посередине?

Я даже не знаю, какого рода вещи делать. Машины или свободные веса? Какая длительность тренировки-30 минут, час и полтора?

Спасибо!

+257
user12328 2 авг. 2013 г., 21:37:55
39 ответов

Если вы полностью выгрузились (другими словами, вы в настоящее время не пользуются вообще), то любые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу. По крайней мере, хорошего пинка класса по боксу будет у вас какой-то вес тела Упражнения для наращивания сил. Удар в боксе имеет очень интенсивный требование кондиционирования. Они могут только помочь.

Количество калорий вы будете сжигать в час, сильно зависит от нескольких факторов, таких как сколько мышечной массы в настоящее время у вас есть, ваш рост/длина конечность, и, сколько движений вы делаете. Не все виды деятельности в традиционном классе будет гореть с той же скоростью, и некоторые из них будут более энергоемкими, чем другие. В общем:

  • Чем больше масса, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться
  • Чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше энергии требуется для поддержания
  • Чем длиннее конечности, выше вы находитесь, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться

Вы будете сжигать несколько сотен калорий в час, в зависимости от перечисленных выше факторов, потенциально более 1000 для интенсивного класса. Однако, единственный способ узнать наверняка, - это измерить его. Работать с монитором сердечного ритма может дать вам приблизительные цифры, хотя они не практичны, когда дело доходит до спарринга работы.

Как долго, как ваш рацион, имеет смысл для нового вида деятельности вы хотите сделать, вы удовлетворить ваши цели. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не обязательно добавить больше мышц, если вы не найдете способы увеличения нагрузки на ваш организм. Это может быть сделано с изменением рычаги на организм-физические упражнения или дополнять свои тренировки по тяжелой атлетике.

+999
Lee Cook 03 февр. '09 в 4:24

Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени.

Я думаю, что правильный ответ на этот вопрос-сделать все от вас возможное для поддержания правильной форма в > 99,9% времени. Если это означает, что сбрасывание веса, то сделайте это. Потрошил эти последние несколько повторений на тяжелой комплекты с худшей техникой не стоит потенциального вреда он будет делать.

Если вы действительно намерены попытки эти последние несколько повторений при увеличении веса, то убедитесь, что у вас всегда есть корректировщик, чтобы помочь вам приседать. Психически это позволяет вам сосредоточиться на вашей технике и не беспокоиться об отсутствии или обман, потому что ваш корректировщик, предполагая, что корректировщики знает, что нужно делать, будет способен дать тебе договорить.

+974
Akewusola 23 янв. 2019 г., 19:48:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самое важное упражнение, если вы сидите в офисе весь день-это регулярные короткие прогулки на час. Сидя, как было показано, оказывают негативное влияние на кровообращение в ногах , которая имеет последующий эффект на смертность, но в нескольких минутах ходьбы, кажется, чтобы решить проблему полностью. Я видел предложения по 10 минут каждые шесть часов, 5 минут каждый час... я лично просто взять быстрый контур управления, как правило, не смешивая мою чашку кофе или бутылку воды в то же время, так что я, похоже, занята.

+953
chmike 27 мар. 2010 г., 1:33:49

Это здорово, что вы были в состоянии сделать регулярные тренировки в привычку бро! Просто не более чем сделать это. Вы на самом деле растут, когда вы отдыхаете, так что вы должны оставить время для того. в противном случае вы рискуете блокировать завоевания из-за истощения и перетренированности.

Если она работает по утрам это может быть сделано, но я бы сделал утреннюю тренировку в трудные мячи из сессии и затем возвращаться вечером домой с работы и просто работать через ряд или два прогары на те же мышцы работали в то утро или, если вы сделали грудь и плечи или что-то делать вращатели, что вечером является отличным способом, чтобы сделать ваш ротатор тренировки. Я думаю, что ядро и кардио является хорошей утренней тренировки тоже. Я знаю, что ты боишься потерять выгоды посредством кардио, но некоторый свет кардио несколько раз в неделю будет держать вас другими, когда придет время вырезать и вы должны выжать максимум кардио. Кроме того, поскольку вы будете сжигать больше калорий, можно увеличить потребление пищи на компенсацию, которая означает, что больше питательных веществ для ваших мышц :)

+901
EFG 16 авг. 2013 г., 16:31:03

Лучшие тела, только упражнения на ноги-приседания, выпады и становая. Если у вас есть гантели, вы можете попробовать добавить их в все вышеперечисленные упражнения, в противном случае делаем по 30 каждого упражнения в день, на мой взгляд-это хороший режим.

+884
Xao 9 дек. 2011 г., 12:01:37

Голодание в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней), ставит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигая излишки жира на вашем теле. Если у вас есть лишний вес и жир, что вы можете безопасно потерять (безопасный относительно, но, безусловно, более 3% жира), тогда пост не тронет, пока вы получаете достаточное количество жидкости. (см. мой ответ на вопрос "в какой момент я могу начать сжигать мышцы на дефицит калорий для похудения?"

Это, как говорится, если вы быстро в течение 3 дней, а затем ешь как свинья в течение 3 дней, вы собираетесь сделать себе серьезный вред. Нет никаких известных преимуществ для периодическое голодание, превышающее преимущества простое сокращение калорий. Если вы хотите похудеть, ограничивать первые ваши калории.

Лично я большая поклонница диеты Аткинса. Это ставит ваше тело в состояние кетоза голодания, но вы все равно получите, чтобы поесть также. Даже с Аткинс хотя, вы все еще получить или поддерживать свой вес, если вы едите слишком много калорий. Аткинса является безопасным, пока вы больны В большинстве случаев. Голодание может быть нанесен серьезный вред, пока вы больны, если не сделано должным образом.

+880
Carson Hoffman 14 янв. 2012 г., 5:40:18

Я знаю парня, который придерживается очень строгой диете и регулярно тренируется, но раз в неделю он будет иметь чрезвычайно снисходительным день чит (5,000-10,000 калорий, как правило, мороженое на основе).

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне? На ментальном уровне? Это безопасно?

Я ищу краткосрочные и долгосрочные ответы.

+823
embeddedsea 26 авг. 2017 г., 9:46:55

Обычно воды/карбюратор перепады веса намного больше, чем потеря жира.

Это звучит как вод-удерживание причиной кортизола, вызванных калорий-ограничение в неделю, который упал, когда вы "обмануть" в пятницу вечером.

См http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html

На полпути через изучение мужчинам разрешалось ужин облегчение чтобы отпраздновать свои успехи. Один большой прием пищи подавали 2300 ккал; жареная курица, картошка, соус и клубничный торт. В ту ночь каждый вставал чаще, чем обычно мочеиспускание. На следующий день они обнаружили, что они потеряли несколько килограммов.

Вода-весят изменения могут также исходить от изменений в гликоген, но что бы противоположная картина, что вы описали.

+814
innocentunremarkable 28 окт. 2019 г., 6:07:57

Моем зале нет стойки для приседаний, так что я должен делать приседания с меньшим весом. Я после классической программе ppl и мои 5 рэп Максов являются:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ОНР: 45kgx5
Наклонился строки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я собираюсь попробовать с помощью Смит-машины для приседа, как вы думаете это хорошее решение? Или я должен начать делать ноги-пресс, а?

+775
Jess Drake 3 дек. 2015 г., 4:21:45

Если вы пьете достаточно банок, чтобы поставить вас в ~3500 калорий профицит на протяжении нескольких дней вы не сможете набрать вес. Это действительно плохие привычки диеты, что люди, которые пьют диетические газированные напитки еще предпринять, что заставляет их продолжать, чтобы получить или не потерять вес, а не сам напиток. Это называется "Биг Мак и диетическую колу" явление.

С учетом сказанного, это не значит, что диетическая газировка, как напиток, который вы хотели бы потреблять или должны чувствовать себя в безопасности потребления. Он все так же сильно обработаны и упакованы с химическими веществами организм не нуждается, не хочет, и химические вещества, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+749
user475056 23 мар. 2015 г., 11:07:21

Ваша после тренировки прием пищи должен быть смесь углеводов и белка. Быстрое или медленное поглощение не было показано, чтобы быть проблемой для спортсменов-любителей--адекватное потребление белка является проблемой.

Для веганов это может быть любое сочетание продуктов, которые должны быть частью вашего существующего рациона. Упор следует делать на белки, которые имеют более высокую полноту результат и высокую биологическую ценность.

По ссылке из PubMed содержит статьи в журнале спортивной науки и медицины на белок: Хоффман-младший, Фальво МДЖ. Протеин – что лучше? Журнал спортивной науки и медицины. 2004;3(3):118-130.

Согласно этому источнику, черные бобы и соевый белок (изолят или концентрат) ваши лучшие варианты, вместе с рисовым протеином, и любой другой растительный белок на основе существующих, таких как ТВП.

Рекомендации по количество белка для калорий, около 20 г/шрот. Ваши общие требования по 1г белка на каждый кг мышечной массы тела в день.

+747
Asadabbas1986 31 мар. 2018 г., 2:12:21

Откровенно говоря, вам лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы избежать травмы. Кроме этого, одним физиотерапия сайт рекомендует следующее:

  1. Избегайте перенапряжения
  2. Во избежание должности или деятельности, связанной с экстремальными диапазон движения в бедрах
  3. Укрепление мышц, окружающих бедро, таз, позвоночник и колени (лучше всего посоветует физиотерапевт. Пилатес упражнения также могут быть хорошим вариантом.)
  4. Рассмотрим упражнения в бассейне/плавания и/или езда на велосипеде с низким уровнем воздействия средство для укрепления суставов в пределах нормального диапазона движения.

На стороне записки, у меня был сосед, который страдал от чрезмерно мягкий связок (возможно, как следствие синдром Марфана) и он получили массу удовольствия от игры в волейбол и фрисби, хотя он получает большую часть своей тренировки, работая на своей ферме. Он наслаждался двойной-сочлененной фокусов, но отметил, что его очень легко боль в суставах, из-за чего он никогда не делал каких-либо работает.

+745
xzdvfzdf 6 мар. 2014 г., 23:42:43

Ну вот немного отзывов: я сделал это в течение 4 недель, и понял, что я не от него, потому что моей задней цепи был уже мой конек

Я использую другой подход, делать приседания спортивное 4х + 4х передних приседаний, и у меня квадрицепсы гораздо лучше ощущения (не указывалось на то, что спина сильно любит переднее сидение на корточках!)

Ура, С.

+717
Mani Shankar Venkankatachalam 4 дек. 2017 г., 15:13:59

Ваши потребности белка, и в основном все, что вы едите, должно соответствовать вашей диете. Этих целей, как правило, вращаются вокруг общей суточной калорийности и макросов процент питательных веществ (ака: макросы).

Начнем с одного из многочисленных калькуляторов в Интернете.

За пару недель, скрупулезно отслеживать все, что вы едите, используя один из типичных калорийность системы слежения.

Вы, вероятно, обнаружите, что:

  1. Вы едите слишком много рафинированных углеводов.
  2. Вы едите слишком много углеводов.
  3. Вы не едите достаточно белка.

Независимо от того, то вы бы адрес свой рацион и выяснить, как удовлетворить ваши диетические цели (любой калькулятор тебе сказал). Если вам нужно дополнить что-то, как правило, протеина, это где такие вещи, как сывороточный приходит.

Убедитесь, что вы делаете с вашей диеты является частью более широкую картину, не просто добавить "супер продуктов", "трясет", и все другие предметы, не понимая, как они вписываются в общие цели.

И никакой разговор не обходится без упоминания, что силовые тренировки сделано правильно, будет иметь более выраженный жира, чем аэробные тренировки.

+670
qwertylpc 7 июн. 2016 г., 11:56:54

Все они, и ни один из них.

Ты не можешь просить об обоих паркура и фрирана в то же время, поскольку это две разные вещи.

В паркур, вы стремитесь как можно быстрее преодолеть препятствие. Переворачивается почти всегда ненужные, но они могут быть добавлены на чутье.

В фрирана, вы стремитесь просто выполнять трюки, которые делает сальто очень сытно.

Но в конце дня, это абсолютно личное мнение.

+651
Sreejith M Sreedharan 13 нояб. 2011 г., 23:58:18

Я просто поиск в интернете для "упражнения ловкость".

Есть куча упражнений с помощью веревки/лямки лестниц, изменение направления движения сверла, там-и-спинами, все, что бросает вызов вашей проприоцепции и т. д.

Также смотрите мой стукач обучение должности; взрывчатки направленного изменения ценны.

Если ты конкретно о времени реакции, дрель реакция: все, что начинается/заканчивается на конкретные реплики (реплики партнера, случайный или постоянный таймеры и т. д.) Поможет.

+636
Zekta Chan 13 мар. 2013 г., 22:03:39

Этот вопрос касается подтягиваний, в основном, как я стараюсь всегда делать большее количество сетов подтягиваний, надеясь, что это увеличит мои вытягивая прочность. Это, например (где каждое число-количество повторений в одном наборе)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

в любом случае лучше, чем это?

9/6/4/3
+612
mkungla 18 окт. 2019 г., 17:45:09

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

+552
Smitha Nair 2 мар. 2018 г., 10:50:31

enter image description here

Как я представляю это:

  • одна штанга, около$ 1,000 с блинами до 400кг.
  • две гантели, до 80кг каждый.
  • одна скамья.
  • одну стойку для приседаний.
  • плюс резиновое покрытие для пола.

Как я вижу, это очень дорогое удовольствие. Более 1000$.

Есть ли способ удешевления ?

+546
Ali Zeynalov 31 июл. 2018 г., 1:25:19

Пока я не могу дать вам точную причину, почему ваше тело набрало вес без каких-либо видимых изменений в жизни других, чем длительное сидение; я могу подтвердить, что длительное сидение создает негативные последствия в организме. Все вопросы вы поднимаете могут внести свой вклад, но метаболические изменения, вероятно, ключ.

Последствия длительного сидения

  • Набирает вес, старение слишком быстро, постуральный дисбаланс, сосудистые изменения и даже повышенным риском смертности всех возможных последствий малоподвижного образа жизни. Если вы проводите 8-10 часов в день сидят без уравновешивающего его с регулярными перерывами и несколько умеренной до интенсивной деятельности, результаты, которые вы видели до сих пор только возрастает. И к сожалению по 2012 Джама внутренней медицины исследования:

    Длительное сидение является фактором риска для смертности от всех причин, независимо от физической активности.

    Связь между сидением и смертность от всех причин, как представляется, относительно согласованными между женщинами и мужчинами, возрастных групп, категорий ИМТ и уровня физической активности и на здоровых испытуемых по сравнению с теми, с существовавшие ранее сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом.

Какие изменения в организме при длительном сидении

  • Что именно происходит, когда вы сидите в течение длительных часов, точно не определенный. Однако, общепризнанно, что длительное сидение повышает вероятность ранней смерти от всех причин, включая болезни сердца и рак. Расходовать меньше калорий, вызывающих увеличение веса может быть частью причины, но длительное сидение также вызывает метаболические изменения. По словам доктора Ван дер Ploeg:

    Длительное сидение, как было показано, чтобы нарушить обменные функции в результате увеличения плазменных уровней триглицеридов, снижение уровня липопротеидов высокой плотности ЛПВП и снижение чувствительности к инсулину,”

Помимо метаболических изменений, а то, что организм требует меньше калорий, при сидячей, чем с активностью, другие негативные изменения могут произойти в организме. Рассмотрим эти изменения:

  • Постуральные Изменения

    Мышцы, находящиеся в укороченном положении сидя (например, сгибатели бедра) затягивает и может привести к мышц и постуральные дисбалансов, которые могут привести к боли в шее и спине. Этот Q/адреса постуральные упражнения , включая растяжку и укрепление.

  • Адаптация на рабочем месте

    Различные изменения могут помочь уменьшить время сидения. Просто установить будильник и вставать регулярно гулять, сходить в туалет или проанализировать некоторые стороны стола упражнения с лентами сопротивления или фитбол могут помочь. Более сложное оборудование, такое как сидеть стоять стол может помочь уменьшить время, сидя на 224% (66 минут в день). Ходьба на беговой дорожке стол и, сидя на осуществление мяч на части рабочего дня, также может стимулировать движение.

  • Регулярные Упражнения

    Хотя вы никогда не намеренно воспользовался, вы можете обнаружить, что с вашей нынешней оккупации, регулярные упражнения является сейчас необходимостью. Хорошая программа тренировки должна включать в себя некоторые сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, плавание, велоспорт и т. д.), гибкость и постуральные упражнения, а также упражнения, используя некоторую форму сопротивления - эспандерами, гантелями, гирями, или веса.

Порвать длительное сидение в течение дня, чтобы свести на нет негативные последствия для здоровья. И когда вы будете готовы, чтобы начать программу физических упражнений, вы найдете много информации здесь или просто задать больше вопросов.

Кроме того, этот сайт не диетические, но то, что вы едите и сколько вы едите-это важно.

+521
Juanita Krig 19 авг. 2010 г., 3:57:21

Что следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.

  • аэробные
  • сила фитнес
  • гибкость
  • восстановление

Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.

+480
shurman 22 мая 2017 г., 19:37:16

Похоже, его приводящих мышц бедра, которая состоит из нескольких мышц, которые делают все галочки. В отношении дела "нагрузок" упражнения ног, я вижу парней, которые делают много по-науке силовые тренировки, но я также вижу много парней тусуется на изоляции машины делать различные вещи.

enter image description here

Я мчался категории Федерации США 2 назад в день, и я предполагаю, что ты говоришь не про общее давление от сиденья и с помощью обычного высокого класса велосипедные шорты/брюки/нагрудники.

Лично я хотел убедиться, что я способен сделать штангой приседаний для моего веса (вес на турнике сумму вашего веса) комфортно с хорошей позиции. Это ставит много нагрузку на приводящие мышцы: если вы не натренировали свой приседаниях со штангой, вы наверняка хотите, чтобы начать в более легкий вес и набрать его с течением времени.

Прогрессирование мудрый я хотел бы попробовать что-то вроде этого:

  1. Просто ваш вес тела Приседания (3 повторений 8).
  2. Пустой бар назад в приседе (45lb бар) (3 повторений 8).
  3. Наращивает, по крайней мере, начинающего уровня норм прочности. Может быть, ты уже на этом уровне. Если вы являетесь и обладаете достаточной силой на этом уровне, но по-прежнему возникают проблемы, вы хороший кандидат для профессиональной оценки.

Там, конечно, ничего плохого и собираюсь посмотреть доктора или физиотерапевта, но я думаю, что это немного смешно представить, что каждый спортсмен, который встречает все больше, чем дом стоит сходить оценены профессионалами.

+473
Keera Here 7 сент. 2012 г., 11:51:18

Базовая скорость тренировки имеют следующие преимущества:

  • Быстро сокращающиеся мышечные волокна набор: скорость работы является одним из немногих способов, чтобы набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если вы делаете спринт тренировки, ваше тело будет научиться набирать на работу тех мышечных волокон для быстрого бега в тренировки и после окончания гонки.

  • Добавляет большое количество стресса на центральную нервную систему: подчеркнуть вашу ЦНС, ты научилась справляться с высоким количеством усталости.

  • Способствует лучшему биомеханика: люди спринте на свои передние лапы, поэтому на спринте вы сможете научиться работать медленнее, с улучшенной биомеханикой.

  • Улучшает систему хранения и возврата упругой энергии: при спринтерском беге, вы закоченеть ноги, чтобы подготовиться к удару, как быстро и мощно, как это возможно, так что вы обучаете свое тело в магазин и вернуть, что упругая энергия как можно быстрее. Это приведет к бег на ровный участок.

  • Обеспечивает основу для построения дольше, но все равно быстро, гонки для конкретных тренировок: биомеханической и нервно-мышечные выбор спринт тренировки в начале сезона позволит вам двигаться больше, но все равно быстро, тренировки по ходу сезона. Вы сможете перейти от базовой скорости скоростной выносливости в анаэробных скоростной выносливости гораздо более эффективно, чем если бы не фонд.

+459
rmorgans 27 февр. 2016 г., 15:44:01

Этот недавно случилось со мной впервые, когда я бегала в шлепках. Я имею в виду мои пальцы, так что ремень в середине может остаться и, о чудо, боль! Я понял, что если мои пальцы слегка изогнуты книзу во время моего бега (из-за свободной обуви или что-то еще), это действительно работает на моих мышц. Поэтому я постараюсь обратить внимание на то, как я бегу, потому что немного нагрузку на ваши пальцы и ваши работы ваши мышцы намного больше, чем это необходимо.

+449
taxypayer22847 21 апр. 2015 г., 17:47:28

Вот интересное исследование на эту тему:

Активность ЭМГ передней зубчатой и трапециевидной мышц при различных фазах пуш-ап плюс упражнения на различных опорных поверхностей и различных положений рук https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

В заключении вы найдете:

СА показали значительное увеличение активности в позиции силы Р3,

Р3 быть положение руки с пальцами вращать внутренне, по сравнению с Р1/Р2, где пальцы были параллельны.

+446
karibou 30 сент. 2014 г., 14:17:11

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+396
Drena The Eliatrope 2 июл. 2015 г., 8:53:32

Кто-то выложил ссылку на дракона двери статьи о бодибилдинге некоторое время назад на подобный вопрос.

Из статьи:

Насколько сильным можно стать с упражнениями? Удивительно сильная. На самом деле я пошел бы так далеко, чтобы сказать, сделано правильно, гораздо сильнее, чем тот, кто тренировался столько же времени со свободными весами. Хотите какие-то конкретные примеры? Один мой бывший школьник, Джей Грегори (Юный Чемпион Национального 1993 на кольцах) разработали такой высокая степень прочности из моей программы тренировок кондиционер, что в свой первый день в >школу тяжелой атлетики классе он deadlifted 400 фунтов., и это в масштаб отбойки вес 135 кг. и высота 5'3".

После этого мне стало интересно и хотел измерить один ДжейДжей ПМ на взвешенные подтягиваний. Мы начал довольно светло с 10 кг. или так. Я продолжал добавлять больше вес, а й выполнил один после один рэп реп. К сожалению, я не знаю про подтягивания ремней и цепей при это время и дешевые кожаные пояса мы использовали разбил на 75 фунтов. Я еще раз повторяю, на 75 фунтов. и Джей-Джей никогда не проводили взвешенные подтягиваний в его жизни. Но он совершил лет моей специализированные упражнения кондиционирования. Сколько бы Джей уже подтягивается тот день? Мы никогда не будем знать наверняка, но я вам скажу, что на 75 фунтов. Джей смеялся и шутит со мной и не появляются, чтобы быть заметно беспокоит вес.

И JJ, в то время как сильнейшие, это не единичный случай. ...

Я работаю через этот процесс около месяца, и пока я еще на первом шаге прогрессии, я уже заметил, что мое ядро и верхнюю часть тела немного сильнее, и я замечаю, что все чаще определение у меня на руках и груди. Я представляю, что нижняя прочность кузова последуют после того, как я перейти к следующему шагу, и мои ноги больше не покоится на моих руках.

+376
Wei Liu 15 февр. 2019 г., 22:11:09
Боевых искусств и спортивных единоборств на основе ногами и кулаками.
+249
ozona 16 июл. 2018 г., 6:35:16

Я думаю, что знаю проблему - порядок упражнений. Упражнения, которые вы сделали в первую очередь, вероятно, прогресс и упражнения, которые вы сделали в прошлом, вероятно, процесс наименее. Те, в середине, вероятно, показывают средний улучшений. Решение изменить порядок.

+247
Louis Iselin 17 авг. 2019 г., 23:27:16

Я 172 см и 76 кг. У меня есть немного жира на щеку,шею и живот.

Я работаю в спортзале из последних 4 месяцев. У меня хороший результат с моими мышцами тела(бицепс,грудь,плечи,спина,ноги) Но я думаю, что не с частями от вопрос.

Так что мой вопрос нужно делать много кардио и физические упражнения, как настилать на пол,чередовать с подъемом ног,прыжки через скакалку для потери жира? И делает это упражнения не оказывают никакого влияния на мышцы и размер груди,бицепс,плечо?

+237
Shai Malik 19 нояб. 2011 г., 13:42:07

Я просто проверял работает с трех разных пользовательских тренировок, запланированных перед моей тренировки оценка:

enter image description here

Он проходит через четыре тренировок в том порядке, как они запланированы. Они были описаны как много разных зон она, его цвет и общую продолжительность. Что, вероятно, дает проблемы с вашей программой C210k, потому что все они имеют почти такое же количество интервалов, с такой же интенсивностью, только соотношение длины интервалов разные. К сожалению, эта информация не входит!

Лучшим выходом является, чтобы включить Пейсер, нажмите на кнопку Выбрать тренировки один раз и потом начать тренировки. Таким образом, он всегда подберет комплекс упражнений, который первый в расписании. Вы уверены если вы один раз нажали, выключите его и снова, чтобы вновь попробовать.

Кроме того, выбрать одну из тренировок из себя неоч, который напоминает C210k как можно больше.

+225
Laura McPherson 13 мая 2015 г., 22:06:58

Для того, чтобы сделать большой, нужно питаться с профицитом калорий (больше, чем вы сжигаете в день). Резать нужно есть дефицит калорий. Если вы едите 200 г+ белок, но по-прежнему ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, и вы не получите огромный и громоздкий.

Если вы пытаетесь сократить, я предполагаю, что вы пытаетесь сбросить вес и/или меньше жира. Это делает потребление достаточно белка даже более важно. Если вы едите дефиците вы всегда будете терять некоторое количество жира и мышц. Если вы не едите достаточно белка, больший процент, что потери будут мышцы. Если вы едите достаточно белка и силовыми тренировками, можно минимизировать потери мышечной ткани.

Он часто заявлял, что вы должны стремиться к примерно 1г/кг веса тела в протеине. Это, конечно, не абсолютно необходимо, но я определенно заметил лучшую производительность в тренажерном зале и больший прогресс, когда я бью цель. Очень сложно съесть столько белка в "настоящей еды"; вам придется съесть несколько куриных грудок каждый день, который является, почему некоторые люди выбирают мерную ложку сыворотки.

Итог: добавки предназначены только для этого: чтобы дополнить ваш рацион, а не заменять его. Если вы обеспечиваете себя хорошим питанием и хотите оптимизировать набора мышечной массы и потеря жира, то это может быть выгодно взять сыворотку.

+219
Ruogu 11 авг. 2013 г., 15:56:43

Поэтому одно из предложений я бы пробует кость наушники проводимости. У меня есть пара я использую для работы, и они остаются на хорошо. Они также пот устойчивы. Я не буду рекомендовать конкретный парой ведь это было бы против сетевого стека протокола обмена.

Вопросы, я бы сказал с костной проводимостью, что вы все еще можете услышать все вокруг вас. Это обоюдоострый меч. Мне нравится, что для езды на велосипеде, бег, и так, потому что у меня полной ситуационной осведомленности. Плохая новость-вы можете услышать все вокруг вас, в отличие от большинства наушников.

+173
gry232 31 июл. 2015 г., 9:37:18

Глядя на ваши цифры, сила-это не проблема, если вы местный/региональный уровень игрока, у вас все настроено.

Похоже, ваша самая большая проблема-это нехватка времени мат. 1 до 4 сеансов в неделю не достаточно и никакое количество тяжестей собирается изменить это.

4 занятия в неделю-это минимум, если вы конкурировать на местном и вы должны положить некоторое время рандори в этих сессиях.

Если вы говорите более высокий уровень, думаю 8-12 тренировок в неделю, включая. >10ч рандори. Плюс силовые тренировки.

Кардио дзюдо-это различные виды животных. Если вы попытаетесь силой через свои броски, вы будете запускать из газа быстро, в то время как те же броски с правильной техникой и сроки были легки и вы, возможно, даже не вспотел. Как долго вы будете последним в конкурсе-это больше относится к свои навыки и способности, чтобы ногу себе, чем это связано на ваш уровень кардио. Таким образом, если вы хотите развить хорошую "кардио дзюдо" вы должны поставить в то время, ничто не заменит.

Нижняя линия, для дзюдо, вам понадобится время, мат. Если ваш додзе недостаточно сессии для вас, посмотрите на тренировки в другой Додзе, а также, или даже кросс-тренировка по джиу-джитсу, вольной борьбы или самбо, если это то, что он принимает для вас, чтобы получить больше мат времени.

+154
Shyantanu 3 окт. 2012 г., 1:01:27

Я танцевала в течение длительного времени и имеют степень бакалавра в этом и была частью современного танца. Посмотрел бы я на самом деле, некоторые общие йога стретчинг для начала, это то, что мы всегда делали. Большой ключ, чтобы убедиться, что вы получите кровь двигаться первым, чтобы избежать травм. Простой способ, чтобы просто сделать класс попрыгает, но это скучно. С момента своего современный танец, некоторые "Дэнси" разминки может быть более интересным. Контактная импровизация, импровизация по полу, базовые движения и т. д. Просто вам немного пот. Вы, наверное, сделали много тянется в прошлое, поэтому обращайте внимание на мышцы, которые вы намерены использовать во время танца, это было бы очевидно, ноги, нижняя часть спины, верхняя часть спины, пресс, бедер и т. д. Мы привыкли делать много полого тела и движений прокатки, а также увеличить подвижность.

Извините, если я накатала немного, но я надеюсь, что это помогает. Я бы сказал, что йога-штука очень важна, если вы ищете не беспокоиться о травме, поскольку каждый может идти в своем собственном темпе.

+138
DINA TAKLIT 22 нояб. 2017 г., 14:08:39

Три дня назад я сделал свою первую тренировку груди с начала года. Сегодня, я испытываю дикую боль от плеча до плеча через грудь до глубины моей груди. Это к тому, что если я пытаюсь поднять руки прочь от моего тела более 45 градусов, разводят руками, наклоняться, или даже идти вниз по лестнице, он чувствует, как в груди собирается разорвать посередине.

Я хочу попробовать и растянуть его немного, но боли я получаю, когда я пытаюсь что сильна, что я на самом деле беспокоит что-то рвут или причинение какого-либо другого типа подобной травмой.

Я не уверен, смогу ли я игнорировать то, что боль ведет меня верить и делать растяжки / использовать мой нормальный диапазон движения, где я могу терпеть, то ли я на самом деле рискует причинить серьезный ущерб пораженных мышц, если я попробую использовать их, как мне бы хотелось.

+136
littlelostartist 18 нояб. 2011 г., 3:06:14

Я считаю, что жонглирование-это не только хорошо для сердечно-сосудистой системы, на выносливость и укрепление мышц (особенно предплечья, бицепсы и плечи), а также рефлексы, моторные навыки, баланс, и время реакции. Это также увеличивает размер мозга, творческого решения проблем, левый-правый мозг координации, концентрации и внимания, способности к обучению, периферического зрения, нервной системы, и уверенность. Я раньше постоянно передергивать мячи, чтобы получить хорошую тренировку руки. Мне 21 сейчас и хочу Купить 2 фунта. утяжеленные шарики, чтобы увеличить все это и действительно развивать свои навыки джедаев. Это также очень весело и стимулирует передергивать музыку, вам понравится!

+125
risent 27 янв. 2014 г., 2:02:56

Какие упражнения я могу попробовать на прочность здания без массы? Мне 15, 130 фунтов и 5'7. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо.

+85
RefurbishedPhones4U 26 янв. 2012 г., 0:11:45

Что работал для меня, что совершил, чтобы установить время в сторону, предлагая конкретную цель, и делать заметки в блокноте с ручкой.

Установить время в сторону

Я твердо решил, что я буду работать три раза в неделю. Я выяснял дней, я решил изменить свое расписание, и я не строить планы на эти дни. Если кто-то хочет потусоваться, Я записалась на после моей тренировки. Я все заранее спланировал так, что питание, даты, и работать не мешает.

Составьте конкретную цель

Я точно знал, что я собиралась делать в каждую тренировку, прежде чем я начал. Это потому, что я следую программе, а не просто пердеть. Я настоятельно рекомендую этот подход для кого-то начать: выбрать трех до шести упражнений, определить набор и схема рэп, и решить, как часто вы будете добавлять вес. Затем сделать это. Не тратьте драгоценные минуты в середине тренировки делать расчеты или с учетом того, вы чувствуете, как делать подтягивания сегодня: просто следуйте плану.

(Это одна из причин, почему программу тренировок, разработанную кем-то более опытным, чем вы такая хорошая идея. Стартовая сила-это сплошной вариант, так как это даст вам прочную основу силы для работы. Власти Павла к народу или тренировки гиревого слишком удачный выбор. Если вы работаете с гантелями, может быть, просто сколачивать рутинную из ренегатов строк, чистоте и пресса, гантели и приседания на одной ноге становая тяга.)

Делайте заметки в блокнот с ручкой

Я не знаю обо всем этом компьютер треп. Я записываю свои тренировки подробно с помощью пера в тетради. Я пишу даты, дня недели, времени суток, как я чувствую, и все, что я делал в тренировки. Если был-то личный рекорд или шли особенно плохо, я это отмечу.

+16
Michael Tibbits 8 мар. 2017 г., 23:15:02

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil