Это неправильно для тренировки чаще, чем раз в день?

Вчера, я сделал довольно тяжелые тренировки верхней части тела около 11 часов. Я работал мои руки, пока я едва мог двигаться эз бар, чтобы положить его прочь.

Некоторое время спустя, около 7 вечера, я выпил пару стаканчиков, и снова почувствовал необходимость тренировки (не знаю почему). Я сделал еще одну тренировку, почти столь же интенсивным на один ранее в тот же день; работают точно такие же мышцы.

Я знаю, что вы должны дать вашему телу время, чтобы отдохнуть между тренировками, но в тот же день, и я не делаю никакого подъема сегодня (послезавтра).

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки в тот день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Я 23-летний мужчина.

+810
Seqa 14 апр. 2010 г., 6:49:29
31 ответов

Это никогда не хорошая идея, чтобы быть голодной, особенно перед поездом. Так что если вы голодны, вам надо поесть. Убедитесь, что вы не обезвожены либо. Особенно на более высокую белковую диету, ваш организм потребует больше воды. Я нашел кусок сыра и горсть миндаля со стаканом воды за час до поезда дает мне энергию мне нужно тренироваться, и он держит мой уровень сахара в крови сбалансированным, поэтому я не "столкновение", в середине моей тренировки.

Я стараюсь держать углеводы с низким на протяжении дня так же, как вы и жрать у большинства моих после я тренируюсь в более поздние часы дня мой пост тренировки еду и мой ужин. Когда я ем овсянку и сладкий картофель на завтрак и обед я становлюсь вялой и уставшей. Так что я понимаю вашу первоначальную логику. Углеводов, что мы едим за день до-это те, которые питают наши тренировки. Не те, что мы едим 2-4 раньше. Так что имейте это в виду.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+929
Dream87 03 февр. '09 в 4:24

Вы увеличили потребление воды, так как вы начали использовать suррs протеин? Белок может накапливаться в печени и может достигать токсичных уровней - это, вероятно, не вызывает у вас головную боль, но это хорошо знать в любом случае.

Многие белковые порошки содержат аспартат, которые могут вызвать мигрени и головные боли. Аспартат-это подсластитель, который много много раз сильнее, чем у сахара, (100 раз или более) это возбуждает нейроны в вашем мозгу до того, что он действительно может убить клетки.

+900
pafnutij26 11 мар. 2017 г., 8:16:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Справочная Информация:

Недавно я начал бег/ходьба режим, который длится 30 минут. Я думаю, что я бегу около половины пути и пройти вторую половину пути. Есть 2 очень крутых холмах, и многочисленными средних холмов на пути. Я стараюсь подняться на 2 очень крутых холмов.

Вопрос:

На прогулке я заметил, что некоторые другие люди идут очень большие/громоздкие (хотя и не полнит) ноги. Мои наблюдения спортсменов на выносливость заключаются в том, что они имеют довольно худой ноги. Я погода мой режим превратит мои ноги громоздкие, или если они останутся худой глядя. (Я бы предпочел, если они не становятся объемными, как я могу предотвратить это?)

+867
fpolig01 3 нояб. 2013 г., 14:50:58

Задней большеберцовой контролирует пронацию, но вот “ноги-ролл” происходит в конце очень длинного кинетической цепи. Каждый шаг начинается (или должно быть) в ягодицы и проходит через ноги. Пронации может быть вызвана любой последовательности недостатков в кинетической цепи.

Для многих бегунов (и неучастие), слабые ягодичные мышцы могут стать причиной множества проблем люди обычно не связывают со слабой пяткой.

+833
Adam Wells 22 июл. 2018 г., 18:57:18

Идея в том, чтобы съесть достаточное количество белка ( 1,5 х вес тела в кг), держать разработка и калории в < калорий из.

С учетом вышеизложенного понимания, ты на правильном пути.

Так как вы позволили, чтобы поесть и упражнения в течение ночи, кажется, что ты перепутал день-ночь цикла насколько питание обеспокоены тем, что довольно многие люди спят по 8-10 (ваши 16 часов голодания еще больше) часов в сутки без еды и питья в промежутках.

Если нет абсолютно ничего, тебе можно есть/пить в течение дня, то единственное, что вы можете реально сделать, это убедиться, что ваш организм получает достаточное питание и физические упражнения в течение ночи и длительного / медленно усваивающегося казеинового белка, как утром.

Если бы я был тобой, я бы тренировки в вечернее время (после принятия приличного протеина, ВСАА и других богатых питательными веществами перед тренировкой коктейль или легкие закуски), а затем принять твердое высокое качество протеина питание после тренировки и, возможно, несколько протеиновых коктейлей/бары если я просыпаюсь ночью (если вы не можете просто иметь другой твердой пищи 4-5 часов в сутки) последовал еще один высококачественный, долговечный белка (казеиновый, например), ВСАА и богатых питательными веществами плотно поесть с утра для меня последний день. Казеин или эквивалент будет длиться в течение 7-10 часов, в зависимости от того, что еще вы ели давая вам устойчивый струйка белка в течение большей части дня.

Все что медленное переваривание белка может сделать вас более сухие, чем обычно (из моего личного опыта, все люди разные), но я думаю, там просто нет пути вокруг него другие, чем пить много воды на ночь и утром, если вы не можете пить воду в течение дня.

+823
Praveen Saidawat 7 июн. 2014 г., 4:00:23

Фунт = 3500 калорий. Таким образом, создавая дефицит калорий на 500 в день (либо потреблять меньше, либо его сжигают) в результате фунт потерял за неделю.

+818
Green Manalishi 28 окт. 2011 г., 10:28:13

Я занимаюсь йогой довольно часто ... как минимум 2 раза в неделю, обычно теплый виньясой. Одна поза, которую я не смогла устроиться поудобнее в наполовину голубь, несмотря на повышенную гибкость за прошедший год. Это не просто неудобно, это часто болезненно, в колено и верхний-чашечкой. Может ли это быть проблема с моим позиционирование ноги или что-то техническое, что я делаю неправильно?

+809
Steve Rawlins 15 янв. 2019 г., 23:56:02

Сосредоточиться на потраченное время бега, а не скорость. На данном этапе вы хотите наслаждаться бегом, не страдать, как собака каждый раз, которые, возможно, удерживают вас от бега. Если вы не очень серьезно относитесь, входящие в верхние строчки в гонках, вам не нужно делать интервалы. И слушать подкасты или получить друга, чтобы работать с вами. Это менее скучным способом.

+808
Michael Freytag 14 февр. 2011 г., 13:38:40

Он не похож на то, что вы делаете, это неправильно. Общий подход к решению проблемы: если то, что вы делаете, не работает, сделайте что-нибудь другое.

1: интересно ли вам поддерживать ваш уровень кетоновых после переключения на 9-й день. Они останутся на высоком уровне?

2: Есть разница во мнениях в литературе, так ли необходимо считать калории при кетогенной диете. В настоящее время вы находитесь, и что вы делаете, не работает. Так что попробовать не считать калории. Ешьте, когда вы голодны (поддержания кетоза / очень низкое количество углеводов). Ест, пока не насытится. Есть в определенное время суток. Она не является изначально неправильно питаться, пока вы не полны, и это будет не сложнее, чем то, что вы делаете сейчас. И она разная, и еще кетогенной диете.

  1. Обзор лекарства. Некоторые лекарства, включая некоторые часто назначают людям с вашей проблемы могут способствовать увеличению веса. Mirtazepine один пример - хорошо для сна, депрессия, боли и делает вас голодным. Просмотрите свои лекарства и побочных эффектов, а затем обсудите их с вашим лечащим врачом. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЭТО ЗНАЧИТ ИДТИ ХОЛОДНАЯ ИНДЕЙКА НА ЛЕКАРСТВА.

  2. Я подозреваю экзогенных гормональных изменений (читай противозачаточные таблетки или тому подобное) саботаж некоторых женщин, которые пытаются сбросить вес. Некоторые прогестины имеют преднизолон-побочные эффекты, например. 40-это время жизни, когда некоторые люди меняют то, что они делали - мешает то, что они привыкли делать, или начинать что-то новое. Если вы не тот, который использует экзогенные гормоны, считают, возвращаясь к тому, что вы использовали 8 лет назад, до того как вы подобрали вес.

  3. Рассмотрим упражнения. Некоторые люди считают, что наличие кетонов быть идеальное тело использовать жиры для топлива, а углеводов не хватает (и должны быть зарезервированы для синтетической функции). Если вы на самом деле есть, пока вы не полная, вы можете обнаружить, что у вас много энергии. Если вы тренируетесь в течение кетоза, калорий вы сжигаете будет жира калорий. Сочетание физических упражнений с кетоз может производить впечатляющие потери веса.

  4. Физическая терапия. Если вы получаете обратно в тренировку это может быть полезно иметь руководство. Если вы имели медицинской помощи при депрессии / боли в спине может быть вам предложили физиотерапию. Если обычно не запрос даст рецепт. Хорошая вещь о PT является то, что страхование часто будет платить. Вы можете использовать ваш терапевт, как личного тренера, направляя вас, чтобы упражнения, которые подходят вашего организма как сейчас, и предотвратить вас от вредит себе.

Примечание: Я должен сказать, что идея вегетарианской кетогенной диеты является немного сложной для меня. Я уверен, что есть литература об этом. Но даже горсть орехов было достаточно, чтобы сломать кетоз для меня. Нет бобы либо. Без мяса, рыбы, бобов или орехов я не знаю, где вы получите ваш белка. Много сыра, наверное. Возможно, это те синтетические soysages.

+788
Glade Mellor 6 нояб. 2015 г., 14:29:38

Я недавно купил пустую боксерскую грушу, ну пробивать, и я пытаюсь найти хороший источник наполнителя. У меня есть обильный источник бесплатной упаковки орешков, и надеялся, что это будет работать, но это может быть слишком легким. Я понимаю, что типичный вес должен быть 70-100 фунтов за мешок, и это было бы трудно достичь с упаковки арахиса.

У кого есть недорогие предложения для боксерского мешка наполнителя? Бы упаковку орешков работы , если я собрал их достаточно плотно?

+787
user9963720 16 сент. 2012 г., 11:52:00

Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса и уменьшения жировых отложений без изменения режима питания.

Лучшие результаты для потери веса и уменьшения жировых отложений приходят из диетических изменений.

Физическая активность наиболее полезна для снижения веса и предотвратить восстановление веса и поддержание веса тела после потери веса. Физическая активность будет способствовать клинически существенные потери веса.

Сердечной и прямой расход калорий, связанные с обучением сопротивления минимальна. Мышечная масса увеличиваться от тренировки с отягощениями, возможно (не доказано в клинических испытаниях) увеличения суммарного суточного расхода энергии.

В 200 фунтов. мужчина работает в течение 15 минут будет сжигать около 150-200 калорий. В 200 фунтов. мужчина может съесть 3000 калорий в день и поддерживать свой нынешний вес.

Силовые тренировки не имеет, где около калорий, как и бег. Это так мало, это слишком сложно измерить. Многие неправильно считают, монитор сердечного ритма, что, по оценкам (по оценкам обычно) калорий, может быть использован во время силовых тренировок. Не правда.

Количество калорий в силу тренировки составляет около 10 чипсы в лучшем случае (10 фишек картофель = 100 калорий).

Гемодинамики

Это было сказано в этот вопрос, некоторые упражнения сопротивление увеличивается ЧСС. Это не обязательно является результатом сердечно-легочная ответ. Увеличение адреналина будет стимулировать сердцебиение. Например испуг и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений, но не увеличивают объем сердечного выброса.

Гемодинамику cario дыхательные упражнения и анаэробные силовые тренировки очень отличаются. Настолько сложное, никто толком не знает, что именно метаболизм, что заставляет сердце биться быстрее при физических нагрузках. Некоторые очень хорошие теории, но никто не знает наверняка.

Было очень значительные исследования, проведенного недавно в Дании, где они нашли увеличение частоты сердечных сокращений не увеличивается объем сердца инфаркт, потому что кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация).

Ссылка: периферическая вазодилатация определяет сердечный выброс в осуществлении человека

Изучение Резюме:

  • Десять здоровых и развлечения активный мужчина человек приняли участие в это исследование
  • катетер был помещен в плечевом (4 предмета) или бедренной (6 предметов) артерии экспериментальных ногу
  • другой катетер был помещен в легочной артерии происходит в на протяжении яремной вены
  • Во время тренировки, сердечный выброс регулируется, чтобы соответствовать доставки кислорода для метаболических потребностей.
  • В данном исследовании оценивали роль ритма сердца и периферической вазодилатация в регуляции сердечного выброса во время физической нагрузки.
  • пульс был увеличен предсердный шагать в 10 здоровых мужчин лиц при трех различных условиях: в покое, при упражнения, и в бедренных артерий АТП настой в покое.
  • Увеличения частоты сердечных сокращений при предсердной электрокардиостимуляции до 54 ударов в минуту не увеличивать сердечный выброс в любой из трех заданных условиях как было пропорциональным уменьшением ударного объема.
  • Эти результаты показывают, что сердечный выброс регулируется изменениями в периферической вазодилатации, в то время как увеличение частоты сердечных сокращений менее важно.

Учащенное сердцебиение, которое возникает с кардио-дыхательных упражнений является результатом необходимости увеличения сердечного выброса для транспортировки кислорода к мышцам. Сердце должно перекачивать больше крови, чтобы удовлетворить потребность в энергии действия. Сердцебиение учащается из-за спроса на объем крови напрямую связаны с эффективностью гемодинамики, адекватности легочного дыхания, газообмена и метаболизма мышц эффективности.

Учащенное сердцебиение, возникающее при силовых тренировках-результат изменения внутригрудного давления и увеличение постнагрузки стресс. Нет соответствующего увеличения сердечного выброса, и, таким образом, только незначительное увеличение потребления кислорода. Сердце учащенно бьется из-за перфузионного градиента давления не относительно текущего метаболических потребностей тканей организма.

Просто по определению анаэробные упражнения не имеют "компонент кардио-респираторная выносливость".

анаэробные, прилагательное
1. (организма или ткани) жизни при отсутствии воздуха или свободного кислорода.
2. связанные с или вызванные отсутствием кислорода. -http://dictionary.reference.com

Энергии для анаэробных упражнений происходит в форме химического превращения с участием макроэргических фосфатов, гликолиз, а не кислорода.

В отличие от дыхательных упражнений кардио, повышенный пульс во время силовой тренировки не отражает либо увеличение потребления кислорода или значительное увеличение расходования калорий. Быстро двигаясь от машины к машине, чтобы держать пульс повышен не меняет этого факта. Это все-таки давление, а не объем нагрузки.


Белка

Обучение сопротивления с высоким содержанием белка диеты, показали улучшение в уменьшении жировых отложений. Только тренировки с отягощениями без изменения режима питания, не доказано, чтобы уменьшить жировые отложения.

Исследования

Исследования по этой теме скудны и раскол по этому вопросу. В некоторых исследованиях сообщается, скромные потери жира, с силовыми тренировками в период между 16 и 26 недель. Другие исследования показали не уменьшение жира в организме для тренировок периоды между 12 и 52 недели.

Одно исследование, наблюдая пола и возраста обнаружено уменьшение жира только у пожилых мужчин и без разницы в состав тела молодых мужчин и женщин любого возраста.

Есть несколько исследований, показывающих увеличение мышечной массы тела, без изменения режима питания.

Сильное заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Американский колледж спортивной медицины положение подставки делает сильное заявление с доказательствами категории заявление (существенных рандомизированных исследований со значительным участников для поддержки):

"Тренировка сопротивления не будет способствовать клинически значимого веса потеря". - Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте категория доказательств а (а = значительные исследования значительные участников)

План тренировок для снижения веса и уменьшения жировых отложений требует кардиореспираторной режим примерно 60% от максимальной тепловой мощности. Продолжительность кардио позаниматься зависит от текущего аэробной мощности и ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста.

+754
user21295 16 апр. 2016 г., 23:23:24

Оба они могут увеличить риск получения травмы. Пояс будет давить на колени и взвешенный лодыжки будут давить на бедра.

Это может быть сделано без травм, если будет тщательно контролироваться. Оба могут помочь развить усилие, но из-за рисков, прочие методы являются предпочтительными.

Бег с лишним весом приводит к увеличения мышечной массы. Преимущества могут быть выше на выносливость бег, Если веса приличные.

Я столкнулся с тяжелой военной сапоги на одну зиму, а основные силы разработано большое, но это не улучшило скорость.

+665
Burrowsnz 28 дек. 2018 г., 5:02:58

Дело не в цене Весов, это математика, вы должны быть ищу!

Весы жира использовать процесс, называемый биоимпедансный анализ (БИА) для измерения импеданса малого электрического тока между двумя или более точек на вашем теле. Большинство отечественных моделей просто измерить сопротивление / реактивное сопротивление на 50Гц тока вверх одной ногой и другой. Электроника / комплектующие для этого являются тривиальными и недорого, поэтому исходные данные весы должны работать с будут очень похожи.

Весы будет подключить сопротивление / реактивное сопротивление показания были получены в серии регрессионных алгоритмов, чтобы сначала оценить процент / объем воды, возникающих между двумя электродами, затем этот результат в другое уравнение, чтобы рассчитать свой процент жира в организме, из соотношения воды, жира, содержание минеральных веществ (костной ткани) и мышечной массы, полученных от Декса сканирование образца населения.

Существует не менее десятка научных опубликованных работ, которые предполагают разные алгоритмы для этого процесса, заявленным стандартным тарифам об ошибках и выборки алгоритмы регрессии на основе.

Алгоритм включает в себя ряд других переменных, таких как: пола (у самок некоторых дополнительных жировых запасов), расы (африканцев 10-15% больше костной содержание минеральных веществ и 3% меньше жира на кг, чем европейцы, у которых 3-5% меньше жира, чем азиаты), так и соотношение жира и мышц у спортсменов отличается в том, что населения в целом, конечности длина / высота (эффекты отложение жира), возраст (соотношение жира к мышечной увеличивается за 40), ИМТ (многие формулы не работают для тела с ИМТ <17 и >40)......

По сути, вы хотите устройство, которое использует формулу регрессии, которая была разработана для выборки, которая стереотипно относится к вам, или же применяет некоторые корректив расчета, чтобы компенсировать отличия например. весы события будут добавлять 5% к расчетному значение, если вы утверждаете, что японский. Другой альтернативой является, чтобы искать устройство, которое отображает или может быть взломан для отображения найденного значения сопротивляемости и реактивности, так что вы можете играть с математикой и выработать модель, которая подходит.

+646
Arunkumaar 11 июл. 2019 г., 3:06:32

Джонни боли, автор программы ЛП GreySkull, не рекомендую делать помогал подтягиваться, чтобы построить до самостоятельно и близких, утверждая, что все они будут делать вам хорошо помогает подтягиваться. Например, на своем форуме (требуется регистрация), он упомянул в прошлом:

Да, угробить группы помогали подбородки иначе вы станете очень хорошо делать группа помощь подбородки и немного еще.


Группа помощь подбородки хороши для одной вещи, что делает вас реально хорошо делает группа помощь подбородки.


Если вы находитесь в тренажерном зале, которые помогут подтягивающие машины, они, наверное, подстава пулдаун. Мне нравится V ручки pulldowns тяжелый и с хорошей техникой.

Поэтому он рекомендует в тисках pulldowns и подбородок-вверх негативы распространение в течение всего дня, вместо того, чтобы помогать подтягиваться. Есть ли обоснование этому?

+585
farfareast 23 июн. 2019 г., 5:59:08

Я получаю подходят здоровому последние пару месяцев. Я играл с идеей сделать 10 повторений х 5 упражнений (комплект) как много раз в течение одного сеанса, как я могу. Мой вот думает, что я должен увидеть увеличение в комплекте с течением времени, как мой увеличивает выносливость.

На мой вопрос, предполагая, что я делаю правильно упражнения, это своего рода тренировка на выносливость иметь какие-либо долгосрочные негативные последствия?

Мое рассуждение для этого состоит в том, что я найду я палку, чтобы работать больше, когда я не пытаюсь более отслеживать его. Следуя заведенному порядку выше, я могу просто уйти, пока я не могу завершить полный набор. На данном этапе мне остыть и стоп, вне зависимости от количества.

+578
AlexxNexx 15 янв. 2016 г., 22:23:11

Для чего это стоит, я был минималистичный раннер (в основном в Vibrams) за последние несколько лет. Во-первых, там было очень много боли в ногах и "весна" строится сила, потом все утихло.

Я заметил, что я постепенно увеличил пробег, я часто врезался в стену и флиртовать с какой-то болью, как вы описываете (где-то внизу, в подошвенной фасции). Я пришел к выводу, что это симптомы стеснение в Ахилл (или подошвенной фасции, когда боль в пятке).

Сочетание массажа и долго (3 минуты+) тянется, имеет хорошие результаты.

+547
user4166144 24 мая 2015 г., 12:24:08

Я беру несколько добавок, которые перечислены, должны быть приняты на пустой желудок. Поскольку пустой желудок весь день и принимая каждый из них в отдельности не имеет смысла, я могу принять все это в свое время и по-прежнему получать полную отдачу от каждого?

+526
Peter McCauley 19 окт. 2018 г., 12:37:43

Есть много вес тела упражнения, которые могут держать вас происходит.

Если вы найдете отжимания слишком легко (т. е. вы можете сделать больше чем 5 легко) сделать это сложнее делать Наклонные отжимания, или попробовать один вооруженный отжимания.

Если приседания слишком сильно - вы можете сделать одноногие приседания (пистолеты)?

Хорошая книга, чтобы работать через в течение недели будет голый воин. Павел идет в замысловатых деталей об освоении одного вооруженного отжимания и пистолет. То, что вы узнаете из этой книги будут полезны для запуска программы Сила.

Кроме того, подтягивания и chinups даст вам хорошую разминку верхней части тела - если они слишком легко, попробуйте их одной рукой.

+497
David Whiteley 12 мар. 2014 г., 15:24:17

Многие эксперты считают, что это невозможно потерять жир из одной части тела (так называемый уменьшение пятна). Вы можете не только "потерять живота жир". Вы должны снизить общий процент жира в организме, и заменить потерянные килограммы мышц (потому что потерять достаточный вес, чтобы увидеть значительное снижение "живота жир" поставит вас на значительный риск для здоровья).

Есть много способов, чтобы уменьшить процент подкожного жира. Все они подразумевают здоровый, сбалансированный рацион питания и регулярные физические упражнения. Один хороший ресурс является 4-часовая тела; автор рекомендует употреблять в пищу диета с минимальными зерна и сахара. Он также предписывает урезанный тренировки, что (как он утверждает) занимает всего 4 часа в спортзале раз в месяц. Это не единственный способ потерять жира в организме, но, на мой взгляд, это одна из самых простых, и держать его просто очень важно, когда вы начинаете что-то новое.

+494
tytta 14 дек. 2017 г., 15:35:11

Это вопрос, который рассматривался на многих руководящих органов.

У Насс политики (стр. 13) заключается в том, что ФТМ транссексуалов спортсмены могут конкурировать после года жизни со своими новыми, снижен тестостерон гормональный профиль:

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен лечат подавление тестостерона лекарства для расстройство гендерной идентичности и гендерной дисфории и/или транссексуализм, для целей NCAA в конкурсе могут продолжать конкурировать на мужскую команду, но не может конкурировать на женский коллектив, не меняя его в смешанные команды до завершения календарного года подавление тестостерона лечение.

...

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен трансгендеры, которые не принимают гормональное лечение, связанных с гендерным переходом не могут конкурировать на женскую команду.

Международный олимпийский комитет имеет аналогичную, но более жесткую политику, расширяя гормон-перехода требования к двум годам и требующие хирургического вмешательства и политического признания:

Консультативная группа МОК рекомендовал лицам, проходящим по смене пола после полового созревания может конкурировать, но только при определенных условиях.

  • Хирургические изменения должны быть завершены, в том числе наружных половых органов изменения и удаления гонад.
  • Юридическое признание их назначенного пола должны были предоставлены соответствующие официальные органы.
  • Гормональная терапия -- за порученное секса, должно быть дано достаточно долго, чтобы свести к минимуму любые гендерные преимущества в спортивных состязаниях, период, который должен быть не менее двух лет после gonadectomy.
+486
LT53 23 июн. 2017 г., 23:34:30

Да, они разные типы дыхания. Однако трудно сказать, если ваша проблема связана с дыханием.

Некоторые введение в дыхание для различных видов деятельности можно найти в этом подкасте: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ известный доктор. Стю Макгилл.

Несколько общих рекомендаций тяге, которые могли бы реально помочь с вашей проблемой:

  1. не делать больше 5 повторений
  2. делать упражнения на становую тягу с новый настройки - Встаньте прямо и сделайте несколько полных вдохов и выдохов, прежде чем начать новый рэп (а не набор из 5, пять комплектов 1 с нескольких секунд пауза) - это не круто на видео, но насколько я видел, много сильных ребят, что делать
  3. использовать только веса, которыми можно управлять с идеальной техникой

Я сказал общие рекомендации, потому что есть больше причин, чтобы применить эти правила в тренировки становую тягу, но это не имеет отношения к вашему вопросу.

Примечание: Если вы новичок в тяги (менее одного года), я бы не беспокоиться слишком много. Есть шанс, что проблема исчезнет. Просто используйте вес, который удобен для вас и занять ваше время.

+474
guest2718 2 июл. 2011 г., 22:37:14

Когда вы тренируетесь, ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы положили на нем. Скорость, как различные структуры вашего тела приспособиться, отличается. Мышцы и сухожилия адаптируются быстрее, чем суставы и кости. При нормальных условиях вам не надо явно тренируйте сухожилия – и я сомневаюсь, что это вообще возможно – они будут развиваться, как ваши мышцы растут, и так будет со всеми другими соединительной ткани.

Статическая растяжка-это хорошо или плохо является весьма спорной темой. Я лично не статически растягивать, так как это повышает устойчивость к боли. Как круто, как терпимость боль может звучать, боль-это предупреждающий сигнал, и я не хочу, чтобы поезд этот далеко. Некоторые люди думают, что статическое растяжение может быть полезен после физических нагрузок; я лично не очень убежден, и слишком ленив, чтобы делать это в любом случае.

Вы должны сделать разминку перед каждой тренировкой, вы можете использовать динамический стретчинг. Основное различие между статическими и динамическими тянется заключается в том, что вы только принести ваши мышцы и сухожилия в полностью растянутом состоянии на короткое период, но неоднократно. Движение получает вашу кровь течет и готовит ваше тело к упражнений.

Есть правильные вещи, чтобы поддержать ваши соединительной ткани? – Я не думаю, что это необходимо. Но в любом случае, большую часть сухожилия состоят из коллагена и организм нуждается в витамине C, чтобы на самом деле его использовать. Я не буду дополнять, просто съешьте яблоко.

+445
Poer Manggoleng 17 янв. 2011 г., 8:53:05

Форме делает вытяните руки дальше, чем когда делали нормальные кудри. Это делает его так, что изгиб начинается от мертвого повесить внизу, что делает его тяжелее.

+434
Abd El Kodous Souissi 26 авг. 2014 г., 9:35:35

Чуть больше года назад я был в первый день второго месяца безумия и почувствовал, как что-то хрустнуло в левой ноге. Это больно, как ад на неделю и осталась кратковременные боли до сих пор.

Я презираю его, потому что я не могу показаться, чтобы сделать любое обучение и положить на много веса. Честно говоря, я ненавижу, как я выгляжу, и, поскольку я также был лысеющий за последние несколько лет, мой социальной тревожности вырос чрезвычайно и моя самооценка настолько упала. Я ненавижу моих фотографий. Я ненавижу видео меня. Я даже не могу разговаривать с женщинами. Я имею в виду, это просто очень, очень жалко и я это знаю.

В любом случае, я снова пытаюсь. Я купила новые весы, новые кроссовки, компрессионные чулки(что очень помогло), я изменил свою диету и записалась в nutrisystem. Я получаю по крайней мере сорок пять минут кардио и полчаса Весов на каждый день.

Моя проблема заключается в том, что, несмотря на компрессионные чулки помочь много, иногда, когда я просыпаюсь нога болит очень сильно и длится несколько часов для того, чтобы чувствовать себя достаточно нормально, чтобы даже рассматривать бег. Это проблема, потому что я люблю бегать рано утром и вечером, честно говоря, потому что там практически нулевой шанс, что кто-то видел меня на тропы.

Есть ли какие упражнения, чтобы помочь с боли или каких-либо рекомендаций, которые могут помочь мне, чтобы облегчить напряжение в ноге по утрам? Я извиняюсь за длину вопроса, спасибо за чтение.

+391
user1852422 6 окт. 2018 г., 16:58:24

Это может быть одна из многих вещей. В целом, если ваш процент жира в теле высок, ваше лицо будет явное представление, что независимо от того, сколько вы бегать, тренировки и т. д. Также это может быть ваш рацион. Более конкретно потребление натрия/углеводов в вашей диете и гидратации. Урезать на соли и увеличить ты гидратации и посмотреть, если что могу снять с себя часть веса воды в лицо. Также, если вы экспериментируете с ААС (она беременна), то это будет также добавить в наворотил воды в лицо. Тем более в ароматизируя смесями, такими как тестостероны, и другие DHT полученных соединений.

Вы хотите обветренное лицо ? Потерять жир. Терять соль. Потерять углеводов.

Удачи !

+276
uttam 16 янв. 2016 г., 2:39:20

Да, вы можете просто добавить сопротивление полосы при их наложения, который использует их параллельно. Все становится немного сложнее, когда вы объединить их в серию, т. е. присоединился конца в конец.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Кроме того, фактические значения номинального диапазона сопротивлений будет варьироваться от производителя к производителю, так как вы не знаете в каких количествах растянуть эти 50 и 100фунта сопротивления были измерены. Но это довольно безопасно предположить, что если вы наложите на 50-100фунта группы и 30-70lbs группа из одного и того же производителя, результат будет эквивалентен 80-170фунтов группы.

+176
Sagar Mahant 20 июн. 2012 г., 8:45:46

Я хочу начать как бег трусцой и медитация, поскольку обе эти деятельности имеют огромные преимущества. Я очень хочу сделать эти два действия мои привычки. Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой. Так что я должен добавить бег трусцой и медитация в моей жизни одновременно или я должен практиковать одну вещь в течение некоторого времени, а затем начать делать другой тоже?

+156
areef shaikh 27 июн. 2010 г., 16:07:38

Я один раз в поход отпуск и намерен сделать это снова этим летом. Это не слишком sternous, и она включает в себя спящей в туристических домиков* и только носить одежду в рюкзак (ни еды, ни спальников). Я никогда не делал каких-либо серьезных тренировок, и имеют малоподвижный образ жизни и слабые мышцы. Так что это довольно большое увеличение физическая активность для меня.

Недостаток я заметил в прошлый отпуск заключается в том, что пищи в домиках очень отличается от моего обычного рациона. Я ем умеренно низким содержанием углеводов, С может потребления 90-100 г белка в день, и мои углеводы поступают в основном из овощей. Часто бывают дни, когда я не трогал скобы крахмалистые. Лож, с другой стороны, предложение дешевого штапеля энергии-увеличила с растительным маслом. Это не является необычным, чтобы иметь рагу, состоящие только из риса и картофеля, а полноценный обед. Если есть любое мясо, это некачественный мясной фарш растягивается с наполнителями, прежде чем превратить его в котлеты. В итоге получается, что в мой самый активный период в году я получаю 10-15 г белка вместо обычно 90-100. Это было заметно в прошлый раз я сделал это: я чувствовал себя вялым. Не устали от активности (это был легкий путь), но на самом деле томно. Вот и в этот раз, я хочу довести белка со мной.

Я слышал, что профессиональные sportlers есть белковые добавки, и думал, что я могу использовать эти. Кто-то сказал, что я могу взять протеиновые батончики со мной, но оказалось, что это довольно низкая концентрация белка, около 30%. Я не только лучше выбирать качественную колбасу, это означает, что мне придется взять около 300 г в сутки, так что 2 кг за семь дней. Это очень большое дополнение к моему 4.5 кг рюкзаком, и я ищу что-то более компактное. И на отзывы Amazon, некоторые люди жалуются на очень мягкий, марципан консистенцию - это может раздавить в рюкзаке.

Там тоже трясет, но это не очень удобно для пеших прогулок. Они нуждаются в шейкере, а значит, больше объем и вес в рюкзаке. Всегда есть риск утечки порошка в рюкзак. И тогда рецензенты часто ненавидят искусственный вкус, отметив, что это иногда невозможно сделать это, особенно когда с водой вместо молока. У меня не будет молока, и мне не нравится вкус готовых продуктов в целом. Так что этот вариант имеет слишком много недостатков.

Есть хороший источник белка у меня под контролем? Или если бары или встряхнуть порошок является лучшим вариантом, есть ли какие хитрости, Как уменьшить проблемы с ними?

*Я не смогла найти хороший перевод для этого

+121
Akash Bisariya 12 мар. 2017 г., 17:43:08

Для большинства культуристов после этого, вы в значительной степени должны работать в ссыпая/резки цикла.

Для того, чтобы набрать мышечную массу эффективно культурист (особенно тот, кто тренировался в течение многих лет) нужно кушать в избыток и эффективно работать. При этом они также накапливают жир в какой-то степени. Это зависит от того, насколько "чисты" их навалом было.
Затем, чтобы избавиться от этого избыточного жира, у них есть "резать", употребляя меньшее количество калорий, чем они употребляют. При этом они также теряют немного мышц.

Если следовать методу вы предлагаете, они действительно заметили бы мышцы/прочности, а также, скорее всего, набирают жир в зависимости от их потребления. Для большинства случайных тренажерный зал зрители и население в целом, это будет более приемлемый режим.

Однако многие люди хотят попасть в выработке научных советов по бодибилдингу и поэтому оказываются исследования ссыпая/резки цикла. Для большинства людей это не нужно. Но для конкурса бодибилдеров или тех, кто хочет сделать очень большие изменения, это отличный маршрут, чтобы пойти.

+99
VivianX 8 июн. 2011 г., 10:16:04

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+95
Brigitta Porcsin 11 февр. 2017 г., 16:21:30

Так что у меня "диагноз" себе мягкий деформации МКЛ/ОБК.

На следующее утро я проснулась без боли в колене в обычном диске. Когда полностью расширен (слегка гипер) я почувствовала немного боли. Я протянул мои бедра и тщательно телят на протяжении дня.

После вождения и сидя за моим столом мое колено снова напрячься, поэтому я встал и ходил каждые 20 минут на работе. Я также принимала ибупрофен на протяжении дня.

Я чувствовал, что отдыхает две недели было неуместно и ненужно, учитывая относительно быстрое восстановление до сих пор. Я решил, что я буду избегать бега и тяжелые прыжки для этих 3-х дней и пересмотреть мое состояние ежедневно.

Травмы +2 дня

Я пошла в тренажерный зал и вместо того чтобы делать 3-мильного забега в WoD я сделал:

4 РФТ

  • 10 накладные качает гиря (1 пуд)
  • 6 мешков с песком чистит (80 фунтов)
  • 5 ДГР приседания

6:03

Я чувствовал некоторые приступы боли в колене во время чистки, но я обнаружил, что фокусировка очень сильно мешают моей правой ноги от pronating и правое колено с внутренней замкнутости я избегал всякой боли. Я также чувствовал себя прекрасно делаешь 5 минут скакалка во время моей разминки.

Это немного забавным совпадением, но в тот же день я задал вопрос, здесь подвижностью вод выложил видео о бедных хип-диск. Описание Келли мою технику на корточках (ноги получилось) Спот-Он, и я обнаружил, что подвижность упражнения показаны в видео действительно помогло мне держать мои колени от стрельбы внутрь и положить нагрузку на моей МКЛ/управления доступом.

Травмы +3 дня

Сегодня я решила выйти и попробовать модифицированный Фрэн сегодня. Успехов!

21-15-9

  • 65# двигатели
  • Синий-группы помогли подтягивания

8:34

Заключение

Я носил Вибрам и дней без проблем. Я на самом деле думаю, что они делают меня более осведомлены о мои ноги, колена и бедер позицию и предупреждения плохой форме, что крепкий обуви позволит мне использовать безопасно.

Мне нужно быть сверхсознательный держать колени распространение при приседании. Я нашел следующие подсказки помогут мне:

  • Попытке "распределить землю" с ноги
  • Сосредоточившись на отправку моего бедра прямо вниз, а не обратно
  • Ориентируясь на "скручивания" на земле с ногами, внешне вращая бедрами
  • Ориентируясь на использование моего бедра и ягодицы, чтобы расширить выход из приседа
    • (Я считаю, что я усталости колени стрелять внутрь, и я использую мои квады встать)

Я вот тоже начали добавка с глюкозамином, но я не ожидала увидеть результаты до 2-3 недель.

Я собираюсь воздерживаться от коробки прыжки, прыжки приседания воздухе, и прыжки, выпады, пока я не чувствую никакой боли вообще в мое колено.

Продолжение (травмы +8 дней)

Я продолжал придерживаться своего графика кроссфит. Я добился одной из самых интенсивных тренировок МВ на I+4: Мерф (уменьшенная тяга/отжимания и приседания по 1/2). Я надела кроссовки вместо Vibrams. Ни бег, ни приседания воздуха были проблемой для моего колена.

Я+6 тренировка у меня немного волновался: 60 секунд прыжки приседания с 45 кг штангой. Это именно то, что повредил колено для начала. К счастью, я увидел, что мой ПТ в начале этого дня. Она подтвердила, что у меня есть штамм ОБК из-за моего чрезмерно агрессивные прыжки приседания воздуха в сочетании с неблагоприятными форма. Мой смехотворно короткий и слабые подколенные сухожилия помешать мне глубоко в приседе без потери переднего наклона таза. Как мои бедра туго они тянут таз и все тело вперед, перенося свой вес на ногах. Я компенсирую это, стреляя в коленях вперед за мои пальцы. Это ставит огромное количество ножниц на коленный сустав. Это очень важно, чтобы сохранить ваши голени вертикально, если у вас слабый/ранили управления доступом.

ПТ сделал некоторые ПНФ поджилки и квад тянется со мной, и выписал много приседаний коробки с вертикальными голенях. Я делать 50 в день, сохраняя колени, спина и болели поясничная кривая. Как станет легче я в нижнем ящике, пока я не получу вниз к моим ногам (это займет некоторое время). Она мне попробовать прыжки приседания с ПВХ трубы и исправлен мою форму так же, еще раз подчеркивая, сохраняя колени обратно.

Я провел 33 45-ЛБ прыжки приседания за 60 секунд, без каких-либо боль в колене!

Ни один из основных БФ движений считате вне пределов моей ПТ. Для тренировок, как в пуш-пресс, где колени должны выйти вперед, я должен компенсировать, принимая более устойчивую позицию и, открыв мои бедра. Это позволяет мне держать мои колени дальше, но все равно получаете выгоду от мощного расширения бедра. (Я жертвую мощь, компенсируя таким способом, но я не поранюсь).

Вот некоторые видео, которые нужно смотреть для полного понимания и работы с болят колени:

+72
akremzi 13 сент. 2015 г., 9:28:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil