Советы по набору веса

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Вот некоторая информация обо мне:

  • Мне 21 год.
  • Вес: 50 кг (110 фунтов)
  • Высота: 1,70 м (5'7")

Что бы вы посоветовали мне делать, чтобы набрать вес?

Я слышал про креатин и делать упражнения, но мне нужен совет: что я должен съесть, или какая процедура необходимо соблюдать при выполнении упражнений?

+25
clon21 14 мар. 2018 г., 22:05:27
25 ответов

Грудной кифоз и вперед голове ("компьютерщик" Горбун): синдром верхней крест-это еще одна проблема осанки, вызванное присест, а скрючившись вперед (за компьютером, за книгами и т. д.).

Груди и верхней части спины/затем, как правило, быть жесткой в результате и лопаточной мышц (лопатки) и сгибатели шеи склонны быть слабыми. Этот пост имеет отличную информацию о том, почему вы делаете различные упражнения, но многие ссылки уже деградировали.

Этот PDF показано, как делать специальные упражнения, упомянул (перейдите к стр. 4 для конкретику для данного раздела, хотя все тянется хорошо).

enter image description here

Источник: reddit.com/r/fitness

+846
srncristea 03 февр. '09 в 4:24
Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.
+817
RmccurdyDOTcom 22 июл. 2017 г., 20:21:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поверните ваши упражнения. Не делать ту же группу мышц два дня подряд. Мышц требуется от 48 до 72 часов отдыха. "Прекратить делать ежедневный подъем?" - это совершенно верно.

+815
Bowser Boss 23 апр. 2016 г., 8:38:01

Я видел этот термин всплывал в последнее время, как в этот вопрос об измерении баланса, но я не знаю, что это значит. Есть тег для него, который не имеет Вики-резюме. Что означает этот термин, и что его отношение к упражнения? Почему я должен заботится об этом?

+801
Nitin Kapoor 14 авг. 2017 г., 19:45:39

Не может быть никакого одеяла ответа на этот вопрос, так как есть довольно разница между существующих сыров.

Дешевые американский сыр (в обработанном виде) не сделаны с любым видом молока, на основе, а не на нефти. Когда сыр расплавится, он отделяет и становится жирной. Когда он возвращается к сплошной, текстура "сыр" больше напоминает пластик, чем ничего хорошего. Однако этого сорта сыра также не имеет никакой ценности ... это с высоким содержанием натрия, ни кальция, и практически нет белка, либо.

Некоторые сыры принципиально не изменится при нагревании его температура плавления, такие как хорошая коза/стиль Шевре сыр. Эти сыры, как правило, имеют довольно низкую температуру плавления, и сохраняют свои свойства, когда они вернуться в твердой форме. Там будет небольшая разница между расплавленных и твердых форм этого сыра. Большое количество белка, на основе молока, содержащие кальций, а также жиров. Некоторые сыры имеют содержание углеводов (сахара), но большинство-нет.

Другие сыры обладают высокой температурой плавления, таких как сыр Пармезан. Они, как правило, очень хорошо сохраняют свою форму и имеют очень мало изменений из-за жары-даже меньше, чем изменение мягче, низкую температуру плавления, сыры. Эти сыры имеют большое количество белка и не так много жира, как более мягкие сыры.

Даже эти руководящие принципы являются широкие размашистые обобщения. Вы найдете сыры, которые живут где-то в между общие классы, которые я перечислил здесь. Если начинать сыр-это плохо для тебя (плавленый сыр продукт) растопленное вариант не будет лучше. Тепло может быть разрушительной силой, но даже приготовление яичницы не существенно изменить содержание белка в яйце. Тот же принцип относится и к сырам.

Обычно в кулинарии, структуру белков несколько изменится. Именно поэтому вареная курица-это белое и твердое, вместо розовых и губчатой. Из-за относительно высокого содержания жира большинство сыров, белка не в достаточно высокой концентрации на действительно существенных изменений в конфигурации. Мне неясно, является ли приготовление пищи разрушает белки или просто перенастраивает его на молекулярном уровне. Все, что я знаю, что есть изменения.

+737
Kishan Kishore 7 июн. 2016 г., 15:37:49

Какой-либо постоянной физической нагрузки можно рассматривать как "упражнение", но реальный вопрос, это производительное упражнение для вашего желаемого фитнес-целей? Интенсивность, продолжительность, и механики соответствует тому, что вы хотите достичь?

Кроме того, рассмотрены вопросы безопасности такая вещь. Любой программы упражнений следует практиковать с внимательностью к деятельности, в частности, любые силовые нагрузки, чтобы избежать травм. В идеале, вы не должны отвлекаться от мысленно наблюдая ваши движения и формы. Провалы во внимание потенциально опасны, даже с 10 веса фунт.

Наконец, вы можете обнаружить, что, в целом, он является более продуктивным и приятным для отдельного вашего досуга от вас учебную деятельность, потому что если вы сосредоточиться на каждой отдельно, вы найдете вы тратите меньше времени на тренировки, чтобы набрать хотя бы столько же, если не больше, с точки зрения ваших целей в фитнесе, и вы сможете уделять все свое внимание, чтобы ваши телевизионные программы. Таким образом, как важно быть внимательными во время тренировки, также важно быть внимательными во время развлечения, потому что это создает более захватывающий опыт.

+696
Richard the Spacecat 10 июн. 2016 г., 2:31:48

Гугл киппинг подтягивания. Он использует больше мышц (бедра, поясница) вместо того, чтобы изолировать руки и верхней части спины, когда вы не качели.

Из личного опыта, имея нижнюю часть тела (ноги) вперед будет ослабить или предотвратить раскачивание.

+679
Just a normal guy 5 февр. 2010 г., 15:14:11

Практически не будет разницы за такую низкую сумму, как 100 грамм, а если это 1000 граммов вместо этого, я думаю, это будет лучше, чтобы потреблять его в течение недели. 100 граммов шоколада дадим несколько сытости и таким образом уменьшить потребление калорий больше в целом, чем 1000 грамм в один присест.

Если вы считаете количество потребляемых вами калорий является фиксированной и не такой, хотя пострадавших нет, ест 1000 грамм в один присест-это еще хуже. Печень, как правило для того чтобы хранить больше висцерального жира при перегрузке, т. е. есть порог. В принципе, если печень способна принимать 30 грамм и использовать его для мышечного гликогена и прочего, это означало бы, что 1000-30 = 970 грамм ударит по вашей печени в одном случае, и 6*(1000/6 - 30) = 820 граммов в другом случае. Хотя это довольно спекулятивный.

Я также хотел бы добавить, что вы не можете действительно сказать, что "прочих равных условиях", поскольку ваш рацион влияет много других факторов, как потребление энергии.

+673
Suraj Padmasali 2 мар. 2017 г., 18:46:11

Я смотрел видео от сильных лифт Мехди на жимы, и я заметил, что вместо его локти выходил он heeps их близко к телу. Я помню друг рассказывал мне что-то делать хороши для различных мышц.

Итак, держа локти близко к телу во время жима лежа правильная форма, или это модификация для различных мышц?

+624
Pavel Zimogorov 5 нояб. 2013 г., 2:03:23

Как неприятно, как они, старые добрые приседания-хороший способ вырастить свои ноги как угодно.

Сокращение икроножных мышц не может сделать икры больше, если ты предрасположена к тощие ноги. Конечно, если вы так предрасположены, вы собираетесь быть хотя бы частично повезло. Но единственный раз в моей жизни у меня не было куриных ножек-это мой старший год в средней школе, когда я делаю много приседаний, лестница, бежит, бежит вверх по крутому склону тупо по моей школе и т. д. И даже тогда мои бицепсы были почти как большой, как мои икры.

Поэтому ответ может быть просто много приседаний и взвешенный теленка поднимает.

+621
Nick Kyriakakis 13 сент. 2016 г., 9:22:00

После тяжелой штанги может быть проблематично в квартире я постоянно ищу, найти некоторые альтернативы для традиционных упражнений со штангой, которые я могу делать дома. На этот раз я хочу спросить, какие возможности я бы получить с помощью (тяжелый) утяжеленный жилет и если есть какие-то риски при этом.

Для примера можно рассмотреть делать приседания с утяжеленным жилетом (возможно и с гантелями, а также, возможно, одноногий). Однако взвешенный жилет, а для массового распространения, так силы, особенно силы сдвига на позвоночнике могут быть различные с помощью штанги. То же самое может быть верно для коленей.

Так, что я могу сделать с помощью weigted жилет (применительно к поиску альтернатив классических упражнений со штангой) и как выполнить предложенные задания в отношении позвоночника и коленных безопасности по сравнению с соответствующим штангой упражнения (делал с тем же весом для сравнения причинам).

+548
imminency 11 сент. 2012 г., 10:29:27

Лично я загружаю первые 45# тарелки в мою стойки для приседаний и ходьбы на мой уголок становая тяга. Я недостаточно силен, и есть достаточно других плит, для последующей пластины должны быть достаточно большого диаметра, чтобы быть хлопотно, чтобы надеть. Но важно иметь последовательную и правильную высоту для того, чтобы сохранить правильную форму.

Тяга Джек

Они делают инструменты для этой ситуации. Подвижного погрузочно ldeadlift Джек-это специально разработанный рычаг, который поднимает планку немного, а остатки в поднятом положении.

deadlift loading jack

Использовать его так же просто, как лом. На Западе Кэри Штангой:

Просто подключите его под бар и тянуть после авиакатастрофы ручку. Добавить свои тарелки, затем поднимите ручку, чтобы поставить номинальной обратно на землю.

+532
LubluDjayka 2 мар. 2010 г., 16:48:59

Да, вероятно, слишком легко для тебя...но это работает, верно? Силовой тренинг обычно проводится с долгосрочными целями в виду. Вы все хорошо, даже если вес слишком легкий. Работа на сколачивание форму за это время, потому что если вы придерживайтесь его, вы будете двигаться с большими весами, и, вероятно, будут оглядываться на это время с развлечением, когда каждый становую тягу не сделать ваши глаза чувствуют, что они появляются из головы.

Кроме того, imporatant соображения:

  1. Ты ешь лучше?
  2. Вы спите лучше?
  3. Добавили какие-либо добавки? (Вендлер имеет довольно режим питания за пределами 5/3/1.)

Из моего опыта, получать по крайней мере 8 часов uninterupted от сна и еды, как вы хотите его ключи, чтобы двигать вес. Если вы улучшили на этих двух переменных, что вполне может объяснить ваше внезапное появление богатырской силой.

Удачи.

+482
Ben MacLeod 19 сент. 2014 г., 22:38:14

Он имеет возможность обучить человеческое тело в требует намного меньше спать. Это качество сна, а не количество, что имеет значение.
Я слышал о людях из военной элиты образованиями, которые делают их тело используется не более 4-х часов сна ночью. И они до сих пор подходят и на удивление энергичными на следующий день готов продолжать свои грубые обучения.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

В первую очередь все зависит от собственного тела. Некоторым нужно больше, некоторым нужно меньше сна, чтобы выйти на тот же уровень отдыха.

Затем он также зависит качество вашего сна. Ты должен уснуть быстро и сразу перейти на глубокий и хороший сон, и быстро мимо быстрого сна (фаза быстрого сна), которая является более поверхностного сна.

Тогда ваше тело должно быть в состоянии быстро восстанавливаться. Это соответствует вашему уровню состояния psysical.

И наконец, помните, чтобы питаться здоровой и иметь нужное количество белков и т. д. после тренировки для тела, чтобы иметь идеальные условия для восстановления быстро.

Если ваше тело всегда показывает признаки прогорая, вы должны реагировать. Это может быть просто боль в мышцах на следующий день после тренировки, Если вы делаете это упражнение на эти группы мышц, регулярно, но без боли. Если вы нашли себя потерять внимание и концентрацию и чувство усталости, то, конечно, вам нужно спать.
В конце концов, без подготовки, нужно меньше спать, некоторые люди просто, кажется, все равно нужно меньше без всяких усилий. Она варьируется от ок. 7-9 часов в среднем. Если вы в 6 часов парень, это может быть только вы, и вы должны узнать об этом. Отдай его назад и сосредоточиться на усталость и боль в очень ранних стадиях.

+431
Hakan SONMEZ 13 мая 2017 г., 22:04:26

Его хорошо документированный факт, что тестостерон необходим для развития мышц. Настолько, что некоторые захотят перейти на длинах приема синтетического тестостерона, чтобы помочь их развитию.

Это не где я хочу пойти. Какие самые лучшие естественные способы повысить уровень тестостерона?

Один способ я знаю-это присед тяжелый, поскольку в нем участвует очень много мышц, это, естественно, приводит к повышению. Любые другие способы?

+389
DMcG 20 февр. 2017 г., 0:11:47

В пилатесе мы используем только диафрагмальное дыхание. Это дыхание с помощью ребер. Если вы хотите правильно дышать, вы можете положить руки на ребра с боков. Когда вы делаете вдох, ребра идут в стороны. Грудь не поднимается, плечи неподвижны и не подняться на вершину. В этот момент ваши легкие получают больше кислорода. Когда вы выдыхаете, старайтесь держать ребра к центру и вниз. Если вы сделаете это правильно, вы можете увидеть ваши руки на ребра на вдохе в стороны (вдох через нос) и обратно в центр в выдох (дышать через рот).

+370
0nf 27 окт. 2016 г., 16:09:09

Вы должны быть хорошо идти для смешивания. Купить ВСАА + глютамин, порошки уже и добавив в сыворотке в смеси не должно вызывать никаких реакций.

+351
Ofer Sabo 19 июл. 2010 г., 2:00:20

Чтобы набрать вес нужно кушать больше, чем обычно (избыток калорий). Следовательно, во-первых, вам нужно рассчитать свой TDEE на. Добавьте свой TDEE на + 500 калорий , и вы будете в калорийном профиците. На ваш потребление белка, 1 г на фунт веса должно быть достаточно, как для жиров, 0,5 г ~ 0,6 г на фунт массы тела и заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Далее выбрать силовой тренинг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (исходной прочности начинающих программы)

Или гимнастику :-

Baristi Тренировки Начинающих

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

Наконец, вам может понадобиться, чтобы поиграть с калорийность вашего рациона, поскольку большинство калькулятора обеспечить грубую оценку. Вы должны использовать весы и зеркало (фотографировать тоже помогает), чтобы оценить ваш прогресс. Не ожидайте огромную разницу в несколько месяцев. Если вы не намерены отслеживать Ваши макросы, что тоже хорошо , так долго вы едите больше, чем обычно.

+331
Julie Aldrich 29 апр. 2018 г., 22:33:05

Если ваша цель-сделать ваши ноги сильными, потом приседания без сомнения, лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.

Приседания-это универсальное упражнение, которое мужчины и женщины могут делать с эквивалентным результатам и успешной, поэтому нет причин, чтобы быть обеспокоены результаты в зависимости от вашего пола.

Итак, любая тренировка лучше, чем ничего, так это хорошо, что вы делаете ежедневные приседания. Это, как говорится, это, безусловно, не самое оптимальное решение для построения "сильных" мышц ног. Вот несколько тезисов для вас:

  • Высокая репутация + низкая интенсивность упражнений более эквивалентно кардио и тренировки на выносливость.
  • Силовая тренировка требует минимум повторений (3 - 5-это сладкое место) и высокой интенсивности (балансировочные грузики).
  • Для обеспечения безопасности, использование хорошей форме (особенно это касается самозахватов параллельно).
  • И наконец, чтобы построить силу, вы должны способствовать росту мышц. Это означает, что есть достаточное количество калорий и получать достаточный отдых. Если вы на диете, или если вы получаете недостаточный сон, или если вы делаете загружается приседания каждый день, то ты на самом деле больно ваш рост мышц.

Если вы очень помогут и приседания или силовую раму с олимпийской штангой, то это лучший подход для Вас: использование олимпийской штангой и выполнения приседаний, а затем постепенно нагрузку на сердце упражнения для увеличения интенсивности. Это было продемонстрировано, чтобы быть наиболее эффективным способом для повышения прочности.

Если у вас нет доступа к штанге, то следующей лучшей альтернативой было бы сделать гоблет приседания с использованием гантелей.

Независимо от того, используете штангу или гантель, я предлагаю такой же тактовой частоты, который является:

  • 3 раза в неделю с днем отдыха между ними (например, М-Ж-Ф)
  • От 3 до 5 подходов от 3 до 5 повторений (на ваш выбор)
  • Начните с легкого веса (пустая штанга, легкие гантели)
  • Постепенно добавлять вес на каждой тренировке (хожу в 2,5 или 5 с шагом ЛБ)
+266
Steep Gil 21 февр. 2012 г., 18:11:43

Так что, если я получить это прямо вы можете выполнить тяговых движений, а не толкающими движениями с вашей руки/запястья?

Это будет прекрасное время, чтобы сосредоточиться на некоторых бодибилдинг, особенно спины и тренировка задней цепи. В основном всех видов тяговых движений. Становая тяга, пожимает плечами, строк, тянуть взлеты и падения, нажмите спину со всех сторон с большим объемом.

Нижней части тела не должно быть проблемой, используйте жим ногами, машина держать напряжение на каре, сделать некоторые подколенного сухожилия и нижней части спины с помощью тяги или скручиваемости ноги и т. д.

Если вы можете найти способ тренировать грудь/руки/плечи без боли, затем пойти на это. Это действительно метод проб и ошибок, когда дело доходит до травмы, увидеть то, что чувствует себя хорошо.

Такого рода мышечная база построена с большим объемом будет действительно помочь вам, как только вы вернетесь в ваш начинающий сила рутины, и вы не потеряете силы или что-то подобное. Вы находитесь в отличной позиции прямо сейчас и получите, чтобы действительно создать что обратно (что-то слишком много начинающих пауэрлифтеров не дают достаточно важно), так что не отчаивайтесь!

+259
Sandvip 11 февр. 2014 г., 15:59:28

Я предполагаю, что вы имеете в виду гирями. Гири качели являются отличным для всего тела упражнение, которое включает взрывное расширение бедер. Укрепление этой группы мышц (задней цепи) имеет важное значение для запуска.

+200
VoyoxxX 16 авг. 2018 г., 2:54:22

Это вообще не является проблемой, если вы находитесь на "онемение конечностей" уровень депривации сна. Когда ты так устал, хорошие шансы, что ваша голова не совсем в игре, и вы подвержены большему риску делают опасные действия, начиная от превышать ваш диск с ПО-помощью ваши мышцы забыв поставить зажимы на концах веса баров. Если вы не знаете, добавить немного разминки растяжка и кардио. Это может помочь вам проснуться и, на худой конец, это поставит вас в более безопасном положении, если вы просто заглохну посреди нее. Лучше заснуть во время отжимания, чем когда benchpressing.

Я также не рекомендую осуществлять сразу после дремоте, умышленных или неумышленных, по той же причине.

+161
Guilherme Frantz 19 мар. 2017 г., 22:55:00

Хотя это очень общий вопрос, вот несколько рекомендаций, я следую за здоровый образ жизни:

  1. Идут активные. В западной культуре стало слишком неактивный, образ жизни наш организм не привык. Особенно если вы проводите часы в офисе, убедитесь, что вы тренировки или выполнять бег на ежедневной основе. Говорю, что, ты не должен идти жесткий и тяжелых будней.
  2. Следите за своим рационом. Это легко заблудиться во всех трендах, но основные правила довольно просты. Поддержание достаточного потребления белка, потреблять жиры из здоровых источников и соответствовать вашим углеводов сумму к вашей цели веса. Последнее предложение суммировать очень кратко тему и вы должны пойти глубже, чтобы лучше понять и создать свое ежедневное меню.
  3. Не переусердствуйте. Больше не всегда лучше. Создать процедуру, которая является достаточной, но не экстремальных, так что вы могли бы следовать в долгосрочной перспективе + ты не изнурять свое тело к травмам. Есть много планов начинающих для силовых тренировок онлайн, большинство из них более или менее одинаковые (или по тем же принципам). Марафонцы и другие, которые занимаются спортом с экстремальными физическими нагрузками не улучшения их здоровья, тем самым - улучшить состояние здоровья путем выполнения является уровень спорта, и в качестве хобби, а не профи, я рекомендую придерживаться этого.
  4. Спать достаточно. Это на самом деле очень простой - сон важен, и вы должны убедиться, что вы достаточно спать (не менее 7 часов, 8~ рекомендуется).

Это была краткая. Если вы действительно хардкор в этой теме, вы должны прочитать о рекомендуемых продуктов, а также продукты, чтобы избежать, но имейте в виду, что большинство этих исследований основаны только на статистике.

+118
owzim 15 мая 2017 г., 4:55:49

Главной задачей будет изменить свой рацион. Не думают о "диете", думаю о "изменение рациона питания". Если вы думаете о диете, то у вас есть цель в виду, и это не правильный путь, чтобы думать об этом. Для долгосрочного улучшения здоровья и устойчивой потери веса, вы должны изменить свой образ жизни, а не просто "начать диету" и бросить его, когда вы достигли какой-то цели.

Если вы набрали 20 кг в 2 года, это около 0,2 кг в неделю, так что в среднем вы потребляете примерно 200 калорий слишком много в день. (Исходя из предположения, что 3500 лишних калорий результаты за 1 фунт веса.) Если вы хотите похудеть так быстро, как вы его получили (20 кг в 2 года), вы должны уменьшить ежедневное потребление приблизительно на 400 калорий. Это все приблизительно, и это число будет меняться, как вы теряете вес, и она изменится, если вы начнете делать упражнение, и он будет отличаться, если вы хотите похудеть быстрее, но удаление 400 калорий в день из своего рациона вроде бы минимальное изменение нужно сделать.

Кроме того, не так много внимания на потери как можно скорее вес. Больше внимания на образ жизни, питания и активности, что движется в правильном направлении, даже если это происходит более медленно. Вещи, которые вы должны сделать, чтобы потерять много веса в небольшом количестве времени, скорее всего, не то, что человек сможет продолжать в долгосрочной перспективе.

Тот факт, что вы не любите бег и упражнения не меняет того факта, что вам придется сделать некоторые. Если вам не нравится бег и упражнения, возможно, вы найдете спорт. Бадминтон? Плавание?

Возможно штангой силовая тренировка является более ваша вещь (можно наверняка потерять вес, делая тяжестей... это отнимает много калорий, так что вы можете не захотеть удалить как можно больше калорий из вашего рациона в данном случае). Вы могли бы получить довольно сильный, теряя жир, и может найти его менее утомительно, чем работает. И, раз ты сильнее и стройнее, вы могли бы найти более привлекательным.

+98
Ruzanna Vartanyan 22 нояб. 2014 г., 11:46:56

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+59
Serge Erlikh 15 дек. 2012 г., 3:27:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil